15 способов перестать откладывать "на завтра"

Откладывать «на завтра»: 15 способов не делать этогоДелаем сегодня то, что откладывали на завтра. И больше не мучаемся.

Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination


Каждый пятый взрослый человек — хронический прокастинатор. Не лентяй, а человек, который до последнего откладывает неприятное дело. Причин этому может быть много: тревога, страх неудачи, перфекционизм. А вот результат всегда один: чувство вины и стресс. На откладывание дела уходит больше сил и времени, чем на саму работу. Если дело действительно важное — побори прокрастинацию и сделай. Так проще.

Простые научные советы помогут тебе в этом.


Прокрастинация часто исходит из жизненных привычек. Привычки делают нашу жизнь. Уже само осознание этого помогает справиться.

Первый способ. Осознай, что мешает

ДЕЙСТВИЕ:

Посмотри, как откладывание дел влияет на жизнь. Не принимай радикальных решений, просто зафиксируй в голове.

ПОЧЕМУ ЭТО ПОМОЖЕТ:

Когда ты видишь причины, ты можешь на них повлиять. Иногда достаточно только этого шага, чтобы начать делать.


Нам кажется, что у нас всё под контролем. Но спешка, цейтнот и стресс — это не контроль, это небрежное отношение к своему времени и к своей жизни.

Способ второй. Управляй своим временем

ДЕЙСТВИЕ:

Придумай систему оценки выполненных заданий. Адекватную: чем сложнее задача, тем выше оценка.


Когда есть оценки, проще планировать. С хорошим планом ты контролируешь ситуацию и легко управляешь своим временем.


Прокрастинация говорит, что нам не нравится дело, которое нужно сделать. Если нельзя от него отказаться или перепоручить, измените своё отношение.

Способ третий. Измени взгляд на будущее

ДЕЙСТВИЕ:

Подумай, что ты хочешь: какие задачи тебя привлекают, что может быть интересного в существующем деле? Выйди за рамки тех вещей, которые тебя интересуют.


Во-первых, ты поймешь, что хочешь и что интересно. Во-вторых, наработаешь полезную привычку принимать то, что есть и не пугаться того, что не нравится.


Прокрастинация может говорить и о том, что мы перфекционисты. В самом плохом смысле: либо хорошо, либо никак. Не рви с места. Просто наработай привычку выполнять обещания.

Способ четвертый. Пообещай себе выполнять задания

ДЕЙСТВИЕ:

Составь список задач, который ты с уверенностью сможешь выполнить. Вычеркивай каждое выполненное задание.


Восстанови веру в свои способности. Вера в себя — половина успеха.


Способ пятый. Работай там, где тебе хорошо

Иногда нам нравится дело, но не нравится место. Или люди, с которыми надо работать. Или слишком громко работает телевизор. Или мешает музыка. Не иди на поводу у обстоятельств, выбирай их сам.

ДЕЙСТВИЕ:

Мудро подходи к выбору места работы и людей. Не работай в местах, где многое отвлекает.


Ты не будешь отвлекаться. Меньше отвлекающих факторов — быстрее решается задача.


Способ шестой. Будь реалистом

Мы хотим всё и сразу. Если уж работать, то сразу начальником. Если руководить, то сразу заводом. Хорошо это или плохо, но в жизни так не бывает. Наберись терпения и иди дальше.

ДЕЙСТВИЕ:

Будь разумным: изменения не случаются мгновенно, на всё требуется время.


Выполнимые цели ведут к действию, невыполнимые — к прокрастинации. Перестань себя казнить из-за нереальных ожиданий и просто займись делом.


Способ седьмой. Прости себя

Мы постоянно себя ругаем: за лень, за плохой результат, за то, что не успеваем, откладываем. Психологи объяснят лучше, откуда это берется и как это нам мешает. Сейчас важен факт: самобичевание портит нам жизнь.

ДЕЙСТВИЕ:

Понаблюдай, как ты обычно разговариваешь с самим собой, особенно когда откладываешь дела. Смени гнев на милость. Научись говорить себе: «Стоп!».


Ты перестанешь быть плохим в своих глазах. В позитивном состоянии дела решаются легче.


Способ восьмой. Освободи время

Мы часто себя ограничиваем. «Надо» и «должен» дают нам только нервозность и стресс.

ДЕЙСТВИЕ:

Разработай расписание, которое включает в себя только важные задачи. Их не может быть больше трёх-четырёх в день. Остальное время оставь для необязательных, но приятных занятий.


Чем меньше поводов для стресса, тем больше радости выполненной работы.


Способ девятый. Дроби

Большие обязательные дела мы откладываем чаще. Потому что боимся их больше.

ДЕЙСТВИЕ:

Не старайся сделать большую задачу сразу. Начни с простого: включи компьютер, открой книжку, подготовь блокнот.


Чем меньше задача, тем меньше страха перед ней. Нет страха — есть действие.


Способ десятый. Не фантазируй

Мы слишком часто живем завышенными ожиданиями: идеальная работа, идеальные отношения, идеальная жизнь. Подобные фантазии не мотивируют нас, а наоборот, не дают делать дело.

ДЕЙСТВИЕ:

Перестань фантазировать о желаемых результатах. Ставь четкие, простые и понятные цели. К ним проще составить реальный план действий.


Воображение — враг мотивации. Когда ты видишь результат, есть шанс, что ты до него дойдешь.


Способ одиннадцатый. Антикризисный план

Парадокс в том, что мелкие дела отнимают гораздо больше нашего времени, чем большие. Отказавшись от них, мы освободим много полезного времени.

ДЕЙСТВИЕ:

Пойми, что мешает тебе выполнять задачи. Продумай суровые контрмеры: "каждый раз, как я открываю твиттер, я иду на перерыв".


Отказываться от ненужных вещей — это в принципе хорошо. С антикризисным планом тебе проще будет это сделать, ты морально будешь готов к этому.


Способ двенадцатый. Учись

Боязнь неудачи — частая причина прокрастинации. Мы боимся, потому что хотим получить приз сразу. Но вспомни: «через тернии к звездам …»

ДЕЙСТВИЕ:

Меньше фокусируйся на вознаграждении в сейчас, больше — на знаниях, которые помогут тебе в будущем.


При правильном отношении к неудачам, любая ошибка станет бесценным опытом. Используй их для того, чтобы стать еще лучше. Это и в жизни поможет, и страх перед делом уйдет.


Способ тринадцатый. Помогай себе

Многие близкие потакают нашим привычкам, в том числе и к прокрастинации. Им кажется, что так они проявляют свою любовь. На самом деле, это медвежья услуга.

ДЕЙСТВИЕ:

Попроси своих близких не потакать тебе. А если у тебя что-то не получилось, решай сам.


Когда мы рассчитываем на помощь, мы чаще откладываем дела на потом. Учись самодостаточности и независимости. Это в любом случае полезно.


Способ четырнадцатый. Хвали себя

Мы делаем катастрофы из мелких неудач. И забываем хвалить себя, когда справляемся. Это рождает тревогу. Тревога — плохой советчик в делах.

ДЕЙСТВИЕ:

Пойми, что тебе по-настоящему нравится. И балуй себя этим, когда у тебя получилось. И наказывай, если не получилось.


Успех закрепляется с помощью положительных эмоций. Дай себе стимул двигаться дальше.


Способ пятнадцатый. Не злись

Злость на себя убивает любое дело. Потому что зачем делать, если ничего не получается.

ДЕЙСТВИЕ:

Не злись, если что-то не получилось или нет результата. Пойми, ошибки — важная и необходимая часть пути.


Злость отнимает много сил и желание работать. Перестанешь злиться, пойдут результаты. Прокрастинация — это не просто откладывание дел "на потом", это боязнь действовать. Будь уверен в себе, живи настоящим и ставь перед собой реальные цели, которых ты сможешь достичь.

15 способов перестать откладывать "на завтра"

Lifestyle