Select Here

Home / Thực phẩm dinh dưỡng / Thực phẩm dinh dưỡng cho nam / Thực phẩm dinh dưỡng cho người bệnh / Thực phẩm

dinh dưỡng cho nữ / Thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày / 15 thực phẩm an toàn cho người cao huyết áp

THỰC PHẨM DINH DƯỠNG ,

THỰC PHẨM DINH DƯỠNG CHO

NAM , THỰC PHẨM DINH DƯỠNG CHO NGƯỜI BỆNH ,

THỰC PHẨM DINH DƯỠNG CHO NỮ ,

THỰC PHẨM DINH DƯỠNG HÀNG

NGÀY

Phòng ngừa huyết áp cao là nhiệm vụ tất yếu để bảo vệ sức khỏe của đàn ông trung niên. Ngoài duy trì

những thói quen sinh hoạt tốt, đàn ông trung niên cần ăn gì để phòng ngừa huyết áp cao. Dưới đây là 15 loại

thực phẩm dinh dưỡng giúp bạn và người thân trong gia đình xua tan nỗi lo huyết áp cao.

Sau tuổi 40, con người thường mắc rất nhiều bệnh mạn tính và huyết áp cao đã trở thành “sát thủ hàng đầu”

của sức khỏe. Đặc biệt là đàn ông trung niên từ 40 đến 50 tuổi phát tướng, vòng bụng tăng lên thì tỷ lệ mắc

huyết áp cao cao hơn những người cùng lứa tuổi những vòng bụng bình thường 50%. Phòng ngừa huyết áp

cao là nhiệm vụ tất yếu để bảo vệ sức khỏe của đàn ông trung niên. Ngoài duy trì những thói quen sinh hoạt

tốt, đàn ông trung niên cần ăn gì để phòng ngừa huyết áp cao. Dưới đây là 15 loại thực phẩm giúp bạn xua

tan nỗi lo huyết áp cao.

15 thực phẩm an toàn cho người cao huyết áp

1. Tảo bẹ

0

0

1

LikeLike

Trong tảo bẹ có chứa tảo bẹ polysaccharide có tác dụng giảm nồng độ cholesterol và triglycerid trong máu.

Đồng thời tảo bẹ polysaccharide còn có tác dụng chống đông máu, có thể ngăn chặn sự hình thành các cục

máu đông trong mạch máu. Ngoài ra, trong tảo bẹ còn giàu cellulose có thể kết hợp với axit trong cơ thể bài

tiết ra ngoài cơ thể, từ đó giảm sự tổng hợp cholesterol, có tác dụng tích cực trong việc ngăn ngừa xơ cứng

động mạch. Những năm gần đây, chuyên gia y học còn phát hiện ra rằng, thiếu canxi là nguyên nhân quan

trọng dẫn đến huyết áp cao mà tảo bẹ lại giàu chất canxi, chắc chắn có tác dụng rất tốt trong việc phòng

ngừa và điều trị huyết áp cao.

Tảo bẹ

2. Chanh tươi

Chanh tươi

Chanh tươi giàu vitamin C, vitamin P, giúp tăng cường tính đàn hồi và độ dẻo dai của mạch máu, giảm bớt sự

ion canxi gây nên đông máu, từ đó từ đó phòng ngừa và điều trị huyết áp cao hay các bệnh lý về tim mạch

khác.

Mọi người đều rất quen thuộc với quả cà tím. Nó là một trong những vị khách thường xuyên trên bàn ăn của

chúng ta, cũng là một trong những loại rau được nhiều người yêu thích. Thực ra, có thể mọi người còn không

biết cà tím là thực phẩm tốt để thanh nhiệt giải cảm. Thường xuyên ăn cà tím còn có thể hạ huyết áp. Các

chuyên gia khuyên rằng, cà tím giàu vitamin P, Flavonoids (1 loại chất chuyển hóa trung gian của thực vật)

có tác dụng làm mềm mạch máu, có thể hạ huyết áp.

Nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng, ngô rất giàu các axit béo không bão hòa, đặc biệt là hàm lượng axit

3. Cà tím

Cà tím

4. Bắp ngô

Bắp ngô

linoleic lên đến trên 60%. Nó và vitamin E trong mầm ngô kết hợp có tác dụng giảm nồng độ cholesterol

trong máu và ngăn chặn sự lắng đọng trong thành mạch máu. Vì vậy, ngô có tác dụng nhất định trong việc

phòng ngừa và điều trị các bệnh mạch vành, xơ vữa động mạch, tăng lipid máu và tăng huyết áp.

Xem thêm: 8 loại thức uống dinh dưỡng "đại tốt" cho sức khỏe phụ nữ

Một nhóm nhà khoa học ở đại học Reading, nước Anh đã phát hiện ra rằng, uống một chút nước ép củ cải

đường hàng ngày cũng có thể hạ huyết áp. Huyết áp cao sẽ làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Một số

nghiên cứu trước đây đã cho thấy, uống 500 ml nước ép củ cải đường có thể làm hạ huyết áp trong 24 giờ.

Còn nghiên cứu mới nhất phát hiện ra rằng, một lượng nhỏ nước ép củ cải đường cũng có tác dụng hạ huyết

áp. Kết quả, uống 100 gram nước củ cải đường có thể làm cho hạ huyết áp rõ rệt trong thời gian ngắn 0-4

tiếng và thời gian dài 0-13 tiếng.

5. Nước ép củ cải đường

Nước ép của cải đường

6. Các loại hạt

Các loại hạt là thực phẩm thiết yếu để hạ huyết áp. Vì các loại hạt giàu chất chống oxy hóa, magiê, chất xơ

và một ít natri. Nhưng cũng cần chú ý sử dụng quá nhiều hạt rang muối sẽ gây nên các vấn đề về sức khỏe

như béo phì và Cholesterol cao.

Năm 2011, bệnh viện trực thuộc Đại học Oslo, Na Uy đã tuyên bố một nghiên cứu mới, mỗi ngày ăn 3 quả

Kiwi có thể hạ huyết áp, có tác dụng rõ rệt hơn ăn táo. Tiến sĩ Suzanne Stein Bam, chuyên gia phòng ngừa

bệnh tim mạch NewYork cũng nhất chí cho rằng, trong đồ ăn uống hàng ngày nên có cả quả Kiwi. Nó sẽ giúp

cho trái tim khỏe mạnh.

Các loại hạt

7. Quả Kiwi

Quả Kiwi

8. Kiều mạch đắng

Kiều mạch đắng là đặc sản vùng Lương Sơn, Tứ Xuyên, được biết đến là thực phẩm có vị đắng nhưng giàu

dinh dưỡng. Theo phân tích, trong thực phẩm này có chưa rất nhiều nguyên tố vi lượng thiết yếu như:

magiê, kẽm, crôm, selen… Các nguyên tố này có quan hệ mật thiết với chức năng huyết quản của tim và

não. Vì vậy, người thường xuyên ăn kiều mạch đắng có Lipid máu và cholesterol giữ ở mức bình thường, có

tác dụng hữu hiệu trong việc phòng ngừa và điều trị huyết áp cao.

Thường xuyên ăn cá hố có tác dụng dưỡng gan bổ huyết, làm ẩm da, dưỡng tóc. Tuy cá hố giàu hàm lượng

chất béo hơn các loại cá khác nhưng nó lại có tác dụng giảm cholesterol. Cá hố giàu nguyên tố magiê có thể

bảo vệ hệ thống huyết quản của tim và não, giúp phòng ngừa huyết áp cao. Cá hố thích hợp với người suy

nhược cơ thể lâu ngày, khó thở mệt mỏi, da khô nhưng người có bệnh ngoài da, hen suyễn thì không nên

Hạt Kiều mạch

9. Cá hố

Cá hố

dùng. Cá hố nên chiên, trước khi cho ra đĩa thì phun chút rượu, mùi vị sẽ càng ngon hơn.

Y học hiện đại cũng nghiên cứu chứng minh, trà hoa cúc có tác dụng hạ huyết áp, loại bỏ tế bào ung thư, mở

rộng động mạch vàng và kháng khuẩn. Uống trà hoa cúc lâu ngày có thể tăng lượng canxi trong cơ thể, điều

tiết chức năng cơ tim, giảm cholesterol, thích hợp cho người già và trung niên sử dụng và có tác dụng phòng

ngừa dịch bệnh viêm kết mạc, cũng có hiệu trong trong việc chữa trị khô mắt do gan nóng, mắt làm việc quá

nhiều. Đồng thời, trà hoa cúc thơm dịu, làm sảng khoái đầu óc, cũng có tác dụng nhất định trong việc thư

giãn, giảm đau. Đông y thường dùng chữa trị các bệnh: mắt đỏ, họng sưng đau, ù tai, cảm mạo phong nhiệt,

đau đầu, huyết áp cao. Nếu uống trà hoa cúc lâu ngày còn có tác dụng lợi khí huyết, người nhẹ nhõm, kéo

dài tuổi thọ.

10. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc

11. Nước cam

Nước cam rất tốt cho người cao huyết áp

Nước cam giàu hàm lượng vitamin C, có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch của con người. Năm 2010,

một nghiên cứu mới đây của đại học Auvergne, nước Pháp đã phát hiện, mỗi ngày uống 2 cốc nước cam có

thể hạ huyết áp. Nhà khoa học còn phát hiện, đàn ông trung niên uống mỗi ngày nửa lít nước cam (khoảng 2

cốc) liên tục trong 1 tháng thì mức huyết áp của họ giảm đi đáng kể. Thành phần hoạt chất chủ yếu trong

nước cam là hesperidin, có nhiều trong lá chè, nước hoa quả, đậu nành và cacao, có tác dụng tốt cho sức

khỏe. Ngoài phát hiện ra chất hesperidin ra, quả cam còn giàu hàm lượng vitamin C chống oxy hóa, giúp làm

chậm hư tổn đến các mạch máu; giàu kali giúp hạ huyết áp.

Các loại đậu có chứa rất nhiều kali. Khi cơ thể quá ít nguyên tố kali sẽ chuyển sang hấp thụ nguyên tố natri

nhiều hơn, mà nguyên tố natri là nguyên nhân gây nên huyết áp cao. Tóm lại, nếu cơ thể hấp thụ được nhiều

nguyên tố kali thì chúng ta có thể kiểm soát tốt huyết áp. Các thực phẩm từ đậu còn chứa isoflavone, cũng

có tác dụng tốt trong kiểm soát huyết áp.

12. Các loại đậu

13. Khoai lang tím

Một nghiên cứu của các nhà khoa học tại đại học Scranton ở Pennsylvania, nước Mỹ đã cho thấy, mỗi ngày ăn

khoai lang tím 2 lần có thể hạ huyết áp, có hiệu quả giống như ăn yến mạch mà còn không làm cơ thể béo

phì, thích hợp cho người bệnh huyết áp cao có thể trọng vượt tiêu chuẩn. Tuy khoai lang tím tốt nhưng thiếu

protein và chất béo, vì vậy phải kết hợp ăn cùng với các loại rau, trái cây và các loại thực phẩm chứa nhiều

protein. Hơn nữa, cách ăn khoai lang tím tốt nhất là luộc chín ăn cả vỏ, cố gắng đừng nướng bằng lò vi sóng,

vì nhiệt độ cao trong lò vi sóng sẽ phá hủy các hoạt chất trong nó. Ngoài ra, không được ăn những củ khoai

lang tím có đốm đen sẽ dễ bị ngộ độc.

Mỗi ngày ăn 2 quả chuối sẽ giúp chúng ta tránh ra phiền não về bệnh tim vì chuối giàu kali. Hàm lượng kali

Khoai lang tím

14. Chuối

Chuối

Chia sẻ trên Facebook Chia sẻ trên Twitter Chia sẻ trên Google Plus

trong 2 quả chuối có thể hạ 2-3 mmHg huyết áp. Thực phẩm giàu kali như đậu, chuối có tác dụng rất lớn

trong việc hỗ trợ giảm huyết áp nhưng đồng thời người bệnh tiểu đường cũng cần chú ý ăn ít chuối.

Thịt cà rốt mịn, có vị ngọt đặc biệt, giàu Carotene, vitamin C và vitamin nhóm B, được con người mệnh danh

là “Tiểu nhân sâm”. Cà rốt còn là thực phẩm hạ đường huyết, tốt cho người bệnh tiểu đường. Nó chứa một số

thành phần như mesothelin, phenol tiêu chuẩn có thể tăng lưu lượng máu trong động mạch vành, hạ thấp

lipid trong máu, thúc đẩy quá trình tổng hợp của epinephrine, còn hạ huyết áp, giúp trái tim khỏe mạnh, là

thực phẩm tốt cho người bị huyết áo cao và bệnh tim mạch vành.

Xem thêm: 10 loại thực phẩm giàu chất sắt tốt cho cơ thể

15. Cà rốt

Cà rốt

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Bài đăng Mới hơn Bài đăng Cũ hơn

Chưa có nhận xét nào

Thêm nhận xét

Trang chủ

Bạn cần tìm gì...

Bạn tìm gì hôm nay ?

Thực đơn tham khảo cho người tập GYMNếu bạn lựa chọn phương pháp tập gym nhằm cải thiện số cân nặng khiêm tốn của mình thì

một điều vô cùng quan trọng bạn cần chú ý đó chính l...

Danh sách 8 nhóm người không nên ăn đậu phụ hàngngàyĐậu phụ tuy rất tốt cho sức khoẻ và có tác dụng chữa nhiều loại bệnh nếu biết sử dụng đúng

cách. Tuy nhiên, những đối tượng dưới đây tuyệt đ...

13 thực phẩm tốt cho tinh trùng của quý ông, giúp tinhtrùng khỏeĐối với những cặp đôi đang muốn có con, việc bổ sung dinh dưỡng là vô cùng cần thiết.

Những thực phẩm dưới đây theo các chuyên gia dinh dưỡ...

Bài yêu thíchBài yêu thích VideoVideo Thể loạiThể loại

Lợi ích của bột yến mạch dành cho người tập thể hìnhHiện nay, bột yến mạch không chỉ giúp giảm cân, là thực phẩm dành cho trẻ em mà còn cung

cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho người tập thể h...

6 loại thực phẩm nên sử dụng sau khi tập thể hìnhCác bài tập thể hình tại phòng gym mới chỉ là một nửa trận chiến. Để có được cơ bắp như ý

muốn và tránh bị kiệt sức do tập luyện quá nhiều,...

Recent PostsWidget

Bài mới nhất

Liệu bạn có biết 80% cả nhân loại đều đang đứng trước nguy cơ mắc...Mar 18 2016 | Read more 0 Nhận xét

10 LOẠI THỰC PHẨM GIÀU CHẤT SẮT TỐT CHO CƠ THỂ

Phòng ngừa huyết áp cao là nhiệm vụ tất yếu để bảo vệ sức khỏe của...Mar 18 2016 | Read more 0 Nhận xét

15 THỰC PHẨM AN TOÀN CHO NGƯỜI CAO HUYẾT ÁP

Tuy phù hợp với nhiều độ tuổi và giới tính nhưng riêng đối với phụ...Mar 17 2016 | Read more 0 Nhận xét

8 LOẠI THỨC UỐNG DINH DƯỠNG "ĐẠI TỐT" CHO SỨC KHỎE PHỤ NỮ

Trái cây có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe, nhưng trước khi ăn bạn...Mar 17 2016 | Read more 0 Nhận xét

8 LOẠI TRÁI CÂY DÙ THÍCH MẤY THÌ BUỔI TỐI CŨNG PHẢI KIÊNG

9 thực phẩm dưới đây chứa nhiều giá trị dinh dưỡng cao, tuy nhiên khi...Mar 16 2016 | Read more 0 Nhận xét

9 LOẠI THỰC PHẨM DINH DƯỠNG NHƯNG KHÔNG NÊN DÙNG NHIỀU

BÀI NỔI BẬT

Thực đơn tham khảo cho người tập GYMNếu bạn lựa chọn phương pháp tập gym nhằm cải thiện số cân nặng ...

11

22

33

44

55

TRANG CHỦ ABOUT CONTACT ERROR PAGE

Created By Sora Templates and My Blogger Themes

Distributed By Gooyaabi Templates

Danh sách 8 nhóm người không nên ăn đậu phụ hàng ngàyĐậu phụ tuy rất tốt cho sức khoẻ và có tác dụng chữa nhiều loại bệnh ...

13 thực phẩm tốt cho tinh trùng của quý ông, giúp tinh trùng khỏeĐối với những cặp đôi đang muốn có con, việc bổ sung dinh dưỡng là ...

Lợi ích của bột yến mạch dành cho người tập thể hìnhHiện nay, bột yến mạch không chỉ giúp giảm cân, là thực phẩm dành ...

4 Lý do để phụ nữ nên tập thể hình Bí mật đằng sau cơ bắp 'nét căng' của mỹ nữ Brazil

Độ tuổi thích hợp để tập thể hình và những lợi ích Decline Dumbbell Fly – Nằm ghế dốc xuống dang tạ đôi

Decline Barbell Bench Press – Nằm ghế dốc xuống đẩy tạ đòn

THỂHÌNHNAM.COM

FANPAGE

Be the first of your friends to like this

Thực phẩm dinh dưỡng52 likes

Like PageLike Page Contact UsContact Us

VIDEO OF THE DAY