Neden yüksek güç üretimi gereklidir?

Maksimal kuvvet 0,7 saniyede oluşur.

Yüksek hızlı sportif hareketlerde kasılma süresi 0,2 saniyeden daha kısadır.

Bu kısa sürede ne kadar fazla MU aynı anda yüksek frekansla aktif hale gelirse o kadar fazla güç üretilir.

KAS İĞCİĞİ & GTO

Kas iğciği ve miyotatik refleks

Kas uzaması ne kadar hızlıysa kas iğciği omuriliğe o kadar şiddetli uyaranlar gönderir.

"miyotatik refleks", "miyotonik refleks", "gerilme refleksi", "uzama-kısalma döngüsü" gibi isimlerle anılan bir refleks yaratır.

Miyotatik refleks devreye girip, yeterli kuvvet üretildiğinde konsantrik kasılma oluşur.

Motor ünite senkronizasyonunu arttırıcı etkiler

Miyotatik refleks sonucu bir kısım MU’ler yüksek frekansla uyarılır.

İstemli uyaranların da devreye girmesi ile motor ünite katılımı ve senkronizasyonu artar (Aktive olan tüm motor üniteler yüksek bir frekansla uyarılmaktadır).

Elastik güç katkısı

Golgi Tendon Organı

• Tendonlarda bulunan, tendonun

uzamasıyla oluşan gerime duyarlı bir

reseptördür.

• Kasın gevşemesine neden olarak

miyotatik refleksi sonlandırır.

• GTO, kas iğciği uyarıldıktan bir süre

sonra uyarılır.

Maksimal kuvveti güce çevirmede en

etkili yöntemdir

Ek dirençlerle yapılan kuvvet antrenmanlarıyla kıyaslandığında çok daha fazla güç gelişimi elde edilir.

Diğerlerinde uzama fazının hızı yavaş ve süresi daha uzun olduğundan miyotatik refleks etkisi daha azdır yada hiç yoktur.

Böylece maksimal kuvvet antrenmanları ile dolaylı olarak geliştirilen maksimal güç etkili bir şekilde daha da arttırılır.

Neden gücü geliştirmek için

maksimal kuvvet geliştirilmeli ?

Antrenmansız kasta maksimal kuvvet üretimi sırasında örneğin motor ünitelerin ancak %50-60'ı (Tip I + Tip II) senkronik olarak devreye girebiliyorsa, 0,2 saniye civarında tamamlanan hızlı sportif aktivitelerde bunun küçük bir kısmı, örneğin; % 10’u (Tip II)

Kuvvet Antrenmanı periyodundan sonra daha fazla MU, özellikle Tip II MU katılımı sağlandığından hem 0,7 saniyede hem de 0,2 saniyede daha fazla motor ünite senkronizasyonu daha yüksek frekanslarla gerçekleşir.

Kuvvet antrenmanlarıyla Tip II motor ünitelerin uyarı frekansları da artar.