생활속의 물리치료

Lee Ye Na

생활속의 물리치료

Lee Ye Na 척추의 만곡

우리 몸의 척추는 경우리 몸의 척추는 경추 7개 흉추12개 요추 5개천추1개 미추 1개의 뼈로이루어져 있으며 사진과

같이 S자 형으로 만곡을 이루고 있다.

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Lee Ye Na 척추의 만곡

S자형 만곡이 이루어지는 과정

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Lee Ye Na 일자 목 (경 추)

정상적인 목뼈 일자 목의 목뼈

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Lee Ye Na 일자목의 원인

* 과도한 스마트 폰 사용* 장시간 책상앞에서 근무* 바르지 못한 자세

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Lee Ye Na 일자목 진단사항

- 사무실에서 컴퓨터를 하루 평균 8시간 정도 한다.

- 목을 뒤로 젖히면 아프다.

- 자주 목과 어깨가 결리고 딱딱하게 굳는다.

- 몸을 움직이면 각도에 따라 아프다.- 몸을 움직이면 각도에 따라 아프다.

- 어떤 베개를 사용해도 편하지 않다.

- 취침 시, 팔을 위로 올리고 자는 버릇이 있다.

- 사진을 보면 언제나 목이 기울어 있다.

- 거울로 얼굴을 보면 귀 높이가 서로 다르다.

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Lee Ye Na 일자목 스트레칭

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Lee Ye Na

•모니터나 거울은 항상 눈높이에 맞춘다.

• 독서를 장시간 해야 할 경우 목을 앞으로 빼지 않도록주의한다.

• 평상시에 어깨를 뒤로

일자목 스트레칭

• 평상시에 어깨를 뒤로젖히고 가슴을 펴는스트레칭을 해준다.

•장시간 작업 시 50분 작업, 10분 휴식의 원칙을 지킨다.

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Lee Ye Na 적절한 베개높이

개인 차가 있지만 일반적으로 6~8cm가 적당하다.머리가 높고 목이 낮은 베개를 베면 c자형 커브가 사라져 일자 목을 일으킬 수 있으며 머리가 낮고 목이 높은 베개를 베면 c자형

커브를 지나치게 만들 수 있다.

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Lee Ye Na 어깨충돌 증후군

상완 골두와 견봉하 공간 사이의 연부조직의 찝힘

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Lee Ye Na 어깨충돌 증후군

어깨의 움직임을만드는 주요 근육들!

이 근육들의 약화로충돌 증후군이 발생이 근육들의 약화로충돌 증후군이 발생

◀회선근개

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Lee Ye Na 충돌증후군 증상

* 가만히 있을 때는 괜찮은데 팔을 머리 위로 들 때 통증이 있다.

* 손과 팔을 등 뒤로 돌릴 때 통증이 있다.* 손과 팔을 등 뒤로 돌릴 때 통증이 있다.

* 팔을 움직일 때 어깨 속에서 걸리는 듯한 소리가 난다.

* 낮보다 밤에 통증이 더 심하다.

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Lee Ye Na 운 동

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Lee Ye Na 요 통

요통은 척추뼈, 신경, 혈관, 근육등의 이상으로 올 수 있으며 원인 또한 다양하고 병명 또한 다양하다.

모든 사람이 한번 쯤은 겪게 되는 통증이기도 하며 디스크나 협착증 등의 신이기도 하며 디스크나 협착증 등의 신경에 이상을 줄 수 있는 질병도 있다.

이것은 허리의 통증 뿐 만 아니라 다리의 감각 이상이나 저린 증상을 나타낼수 있고 수술 적인 요법을 필요로 할 수도 있다.

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Lee Ye Na 주요근육

급성 요통의 원인 근육인척추기립근 과 요방형근

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Lee Ye Na 바른자세

▲ 등받이에 등 전체를 대고 앉으며 무릎이 엉덩이

▼ 엎드리는 것은 좋지 않고 바로 눕거나 옆으로 누워야 허리의 부담을 줄입니다.

▲ 등받이에 등 전체를 대고 앉으며 무릎이 엉덩이보다 높게 하는 것이 좋습니다.

▶ 허리의 힘으로 드는게 아니라무릎을 귭혀 물건을 잡고 다리의힘으로 일어납니다.

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Lee Ye Na 바른자세

아이를 몸 가까이 안는 것도좋지만, 허리 건강에는 안는것 보다 업고 다니는 것이좋습니다.

등이 등받이 전체에 닿게하고 장거리 운전 때는1시간에 한번 10분 정도씩휴식이나 스트레칭을 해줍니다.

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Lee Ye Na 운동

브릿징 운동(Bridgingexercise)

복식호흡

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Lee Ye Na 운동

골반 비틀기 운동

고양이 자세 운동

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Lee Ye Na 알맞은 싱크대 높이

주부들은 하루에 평균 4~5시간은 부엌에서 보내게 됩니다.이중에도 싱크대 앞에서 보내는 시간이 많은데알맞지 않은 싱크대 높이가 요통의 원인이 되는 경우도 많습니다.

자신에게 맞는 높이의 싱크대는 선 자세에서자신에게 맞는 높이의 싱크대는 선 자세에서자신의 배꼽 조금 아래에 오는 것이 적당하며자신의 키의 2분의 1에서 4~5cm를 더한 높이가 적당합니다.

그리고 한 자세로 계속 유지 하는 것 보다 한쪽발은 뒤로 빼고 한쪽 발을 나무 도막이나 단상위에 올린 자세로 양쪽 번갈아 가면서 일을 하는 것이 좋습니다.