День2Самодисциплиназа7дней.Тренингполичнойэффективности

#тольковперед

Действия!

Мечта

ПланДействия

Только-вперед.рф

Тольковперед!

Управлениекарьерой

Управлениелюдьми

Управлениесобой

Мечты…

•  Чтобысделатьшагвперед,необходимыверавсебяипреданностьделу.

•  Вжизнимнедовелосьпознакомитьсяслюдьми,наделеннымиблестящимиталантами.

•  Темнеменее,какнипечально,лишьнемногимудалосьсделатьпо-настоящемусерьезныйшаг.

•  КакВыдумаетевчёмбылаосновнаяпричина?

Самыйглавнаяпричинапровалов

САМОДИСЦИПЛИНА

Областиработы

Lifemanagement

Здоровье

Управлениевременем

Healthcare Lifemanagement ДляпродвинутыхДень1 Питание Планирование Распорядокдня

Курениеиалкоголь Развитие ШтрафыРаспорядокдня Пунктуальность

"Кнут"День2 Вода Порядок Обстановка

Отдых ТелевизорМузыка

ОтчётностьПряник

День3 Лень Планирование ПриоритетыКино РазвитиеАудио

РазвитиеTimeManagementПространство

РазрядкаэмоцийДень4 Спорт Внешнийвид Newlook

Загар Управлениеголосом ShoppingРазвитие

День5 Отдых УчётФинансовыйучёт

НевыполненныеделаДень6 Личноепространство

ЗачисткахвостовПозитивБонус

День7 Спорт ИтогиОтдых Штрафы

ЗачисткахвостовПланирование

Пландня2Теория Здоровье Lifemanagement Extreme

Вода Вода Порядок Обстановка

Timemanagement Отдых

Телевизор

Музыка

Домашнеезадание:

Отчётность

Людикоторыебыливмоейжизни

«Пряник»

ЗДОРОВЬЕРазделыдня1

Вода

•  Начнитесэтогодняосознанноподдерживатьводныйбалансворганизме.

•  Еслилюбитеразныеприложения,скачайтеWaterbalanceh~ps://itunes.apple.com/ru/app/waterbalance/id517657679?mt=8

•  Правила:–  Каждоеутропьёмстаканводынатощак–полезно.–  Регулируемуровеньводыворганизмеспомощьюприложенияилилюбымдругимспособом

Отдых•  Ритмичныйотдыхвовремядня.Попробуйтевспомнить:

какраспределялисьвашиперерывынаотдыхвтечениевчерашнегодня?Скореевсегоотдыхскладывалсястихийно:–  ОтвлёксянанесколькоминутнаИнтернет–  Позвонилзнакомый–поболталсним–  Вышелпокурить–  Закрылглазаипомечтал–  Выпилчашечкукофе.

•  Утакогостихийногоотдыхаестьрядминусов.Впервуюочередь–оннеритмичен,ачеловексуществобиологическое,привыкшеекразличнымритмам.

ТЕОРИЯНачало

Принципыотдыха:ритмичность•  Прощеговоря:используйтенебольшойзапланированный

отдыхчерезстрогоопределённыепромежуткивремени.•  Оптимальныйрежим–примерно5минутотдыхачерезкаждый

час.•  Возможно–10минутчерез1,5часа.Длительностьотчасадо

полутора–наиболеекомфортныйдлячеловекаинтервалнепрерывнойработы.

•  Вспомнитешколуивуз:урок–45минут,«пара»–1,5часа.•  Какбынибылзагруженвашрабочийдень,какойбыаврални

царилвофисе–всеравновыделитеэти5минутвчас.Инвестируйтевремявэтипятиминуткиотдыха,работабезнихкрайненеэффективна.

•  Отдыхатьвтечениеднянужноритмично,пятьминутвчас.

Принципыотдыха:переключение

•  Чемсильнеебудетпереключениевовремяпятиминуткиотдыха,темлучшевыотдохнётеивосстановитесилы.–  Еслинетвозможностивыйтинаулицу–пройдитесьпокоридору.

–  Еслиработалислюдьми–побудьтеводиночестве.–  Еслианализировалицифры–позвонитехорошемузнакомомуиобсудитечто-нибудьэмоционально-приятное.

•  Рекомендуютакжесделатьнесколькопростыхфизическихупражнений:наклонов,приседанийит.п.Этопрекрасновосстановитвашисилыиэнергиюдляработы!

СтихиJ

•  ИзвестныйсоветскийпоэтВладимирМаяковский,хорошознавшийиподдерживавшийдвижениенаучнойорганизациитруда,выразилпринципмаксимальногопереключениявпростомлозунге:

•  Товарищ,запомниправилопростое:Работаешьсидя—Отдыхайстоя!

Лень«творческая»•  Лень–этодалеконевсегдаплохо.Частоэтонормальнаязащитнаяреакциянашегоорганизма.Еёпричинамимогутбыть:–  Переутомление,–  Вымотанностьорганизма,–  Растраченностьфизических,энергетическихиэмоциональныхресурсов.

–  Несоответствиенашего«должен»нашему«хочу»–когдамытратимвремясвоейжизнинадела,неявляющиесядлянас«родными»,желанными.

–  Интуитивноеощущениененужностивыполняемойвданныймоментзадачи.

Правилалени•  ВозможноВашеподсознаниедаётвамсигнал:«Подожди,не

суетись,очистидушуотмелкихтекущихмыслей,дайместорождениючего-тонового».Частоименновтакомсостоянииприходятлучшиеидеиитворческиеозарения.

•  Правилалени:–  Еслилениться,тона100%,непытаясьделатьвэтовремячто-то

ещё,думать,решатьпроблемыит.п.–  Чистаялень–эточистоеощущениеполнотыбытияивсеобщей

гармониимироздания.–  «Хочулениться–ибудуэтоделать».Безколебанийиугрызений

совести.•  Передтворческойленьюзагружатьмозгинформациейпо

важнойдлявастворческойпроблеме.Нонедуматьопроблемевовремясамойлени!

LIFEMANAGEMENTРазделыдня1

Порядок

•  Сегоднявашазадачанавестидомапорядок,аименновыброситьненужныйхлам.

•  Всеэтозасоряетвашежизненноепространствоиблокируетсвежиетеченияввашейжизни.Этонеследствие,апричинавашеготекущегоуровняжизни.

•  Начнитестого,чтопервоепопадётсявамнаглазаидействуйте!

Расчищаемпространство•  Есливыхотитеподнятьсвойуровеньжизни,поднятьсамоуважениеисамооценку,сделатьвашпрогрессбыстрымиэффективным–прямосейчаспринимайтесьзадело!

•  Хлам-то,чемвынепользуетесьужедавно,чтовышлоизстрояиждётремонта,старыевещи,которыевыненосите,книги,которыенечитаете.–  Касательнокниг:пишитесписокивыкладываетевгруппу,вполневозможно,кому-тоонибудутнужны!

–  Свещамигораздопроще.Еслижалко–соберитевбольшуюкоробкуипоставьтевозлемусорныхбаковводворе.Выувидите,чточерезпаручасовничегонебудет–всеразберутте,комуэтонадо.

Телевизор

•  Прекратитесмотретьтелевизорсроссийскимвещанием.

•  Можносмотреть:– иностранныйновостнойканалналюбомязыке,лучшенатом,которыйизучаетеилихотитеизучать.

– вкрайнемслучаеиностранныймузыкальныйканал.

Музыка

•  Перестаньтенавремятренингаслушатьмузыкусрусскимитекстами.

•  Слушайтеклассикуилитакуюмузыку,котораяпоможетВамвыполнятьтотилиинойпунктраспорядкадня.

Ежедневныйжурналуспеха

Отличныйспособмотивироватьсебязасвершенныеподвиги.

ДеньХХ«Журналуспеха»ФИОДата Моиуспешныедела Балл

«Пряник»•  Разрабатываемсистемунаград.•  Системапростая,каквшколе–5бальная.•  ОценивайтевсевыполненныеделакоторыеуВасотмеченыв

«Распорядкедня»,итекоторыеВыоценитена«4»,«4+»,«5»или«5+».

•  В«Журналуспеха»заносимделасоценкой–«5+».•  Начислитесебебонуспоследующейсистеме:

–  «4»-100очков–  «4+»-150очков–  «5»-200очков–  «5+»-250очков

•  Толькоужезато,чтоВывтренинге–поставьтесебе«5+»закаждыйдень,которыйсможетепродержатьсяJ

МоёличноевознаграждениеСуммаочков Моёличноевознаграждение

1000 ???

1500 ???

2000 ???

2500 ???

•  Пример:•  1000очков-киноспопкорном•  5000очков-ужинсуши+мартинибезштрафов•  10000очков–купитьсебечто-нибудьJ

Целостность•  Бытьцелостнымозначаетбытьспособнымприниматьвсеаспекты

собственнойличности.•  Целостныйчеловекспособенпринятьвсе,чтоделает:светлыеи

темныестороныличности.•  Целостныйчеловекобладаетмногимиизследующихсвойств:

1.  Хорошознаетипонимаетсебя2.  Нравитсясебетаким,какойонесть3.  Беретнасебяответственностьзаудовлетворениесвоихпотребностей4.  Нечувствуетдискомфортапоповодусвоейсексуальности5.  Делаетто,чтосчитаетправильным,ането,чтоотнегоожидают6.  Являетсялидеромсамогосебя7.  Хочетзаботитьсяотех,ктоемудорог8.  Ясноипрямовыражаетсвоичувства9.  Знает,какустанавливатьграницыинебоитсяразрешатьконфликтные

ситуации

Целостность Сейчас,от1(мин.)до10(макс.)

Какбымнехотелось,от1(мин.)до10(макс.)

Чтомненужнодляэтогосделатьсегодня?

Насколькояхорошознаюипонимаюсебя?

Нравлюсьлиясебетаким,какойяесть?

БеретелиВынасебяответственностьзаудовлетворениесвоихпотребностей?

ЧувствуетелиВыдискомфортпоповодусвоейсексуальности?

ДелаетелиВыто,чтосчитаетправильным,ането,чтоотВасожидают?

ЯвляетесьлиВылидеромсамогосебя?

ЗаботитесьлиВыотех,ктоВамдорог?

ВыражаетелиВысвоичувстваблизкимясноипрямо?

УмеетелиВы,устанавливатьсвоиперсональныеграницы?

БоитесьлиразрешатьконфликтныеситуациивВашейжизни,независимоотсрокаихдавности?

TIMEMANAGEMENTРазделыдня1

ПервыйэтапTM’ssystem•  Эффективныйсон:–  Режимсна– Дневнойсон– Легкоепробуждение

•  Отдыхвтечениерабочегодняивнерабочеевремя.–  Ритмичный– Максимальноепереключение–  Творческаялень

•  Переживаийтемомент

ДЛЯПРОДВИНУТЫХExtra

Обстановка

•  Сменитьиосвежитьобстановку.•  Варианты:– Переехатьпожитьнанеделювдругуюквартируилигостиницу

– Посетитьдругойгород•  Условие:Вашановаяобстановкадолжнабытьгораздолучшечемпрежняя.

ВАШАПЕРСОНАЛЬНАЯОТЧЕТНОСТЬ

Форматработы

Распорядокдня

•  Скачайтефайл«Распорядокдня».•  ВраспорядкедняВамнеобходимоотмечать:– Времяначалаиокончаниязадачи,– Наименованиевыполняемойзадачи,– Результатвыполнениязадачи–выполненоилиневыполнено.

•  Всезадачи,вкоторыхстоит«невыполнено»,описатьв«Дневномотчёте».

Шаблон:распорядокдняДень2«Распорядокдня»ФИОВремяначалаи

окончаниязадачи

Наименованиезадачи Результат

Подъём

Зарядка

Бегилипрогулка

Душ

Завтрак

08:00–08:30 Тренинг«Самодисциплина»

…

Отбой

Дневнойотчёт

•  Скачайтефайл«Дневнойотчет».•  Ежедневно,Вамнеобходимозаписыватьвнего:– Чтополучилось?– Чтоможнобылосделатьлучше?– Чтонеполучилось?

Шаблон:дневнойотчётДень2«Дневнойотчет»ФИОВремяначалаиокончаниязадачи

Наименованиезадачи Удалосьлисделать?Еслида,точто

помогло.Еслинет,точтопомешало?

ЧтоЯмогбысделатьлучше?

Журналуспеха

•  Скачайтефайл«Журналуспеха».•  Ежедневно,Вамнеобходимозаписыватьвнего:– Чтополучилосьлучшевсего?– Чемможетегордиться?

•  В«Журналуспеха»заносимделасоценкойтолько«5+».

Шаблон:журналуспеха

ДеньХХ«Журналуспеха»ФИОДата Моиуспешныедела Балл

Поделитесь…

•  Итак,передВамиотчётпервогодня•  Расскажите,чемуВынаучилисьвыполняясегодняшниезадания?

•  КакиеэмоцииВыиспытывали?•  КакиевыводыВыдлясебясделали?

•  Ежедневно,заполненныефайлы«Дневногоотчета»сохраняемвpdfформатеивыкладываемвгруппенапозднее22:00h~ps://www.facebook.com/groups/tolkovpered/

МОЁОТНОШЕНИЕКЛЮДЯМИИХОТНОШЕНИЕКОМНЕ

Домашнеезадание.Приготовьте2чистыхлистаформатаA4.Шаг1.Внимательнопрочтитепервоезадание.Перерисуйтетаблицунаодинизлистовизаполнитеее,переживаямоментыобщениястемилюдьмикоторыепомоглиВамстатьтем,ктоВыесть.Шаг2.Внимательнопрочтитевтороезадание.Перерисуйтетаблицунадругойлистизаполнитеее,переживаямоментыобщениястемилюдьмикоторыезаставлялиилипринуждалиВасделатьтак,какэтилюдисчиталиправильным.

КтопомогВамстатьтемктоВы?•  Подумайтеолюдяхкоторыепомогливамжизнии

карьере,окоторыхвыможетесказатьбезэтогочеловекаянедостигбывсеготого,чегодостигсегодня.Безегопомощиянесталбытьтемктояестьсейчас.

•  Запишитеихимена.Рядомскаждымименемопишитемоментысвязанныесэтимчеловеком,которыеоказалинаваспродолжительноевоздействие:•  Чемименноэтотчеловекповлиялнавас?•  ЧтоэтилюдиделалиилиговорилиоВас?•  ЧтоВычувствовалиприобщениисними?•  Чемувынаучилисьотних?

Людииэмоции1Именалюдей Моментыобщения

КакиеэмоцииВы

получалиотлюдейктопомогВамстатьтем

ктоВыесть?1.ФИО

2.ФИО

…

…

…

…

…

…

КторуководилВами?•  Теперьподумайтеолюдях,которыепоследниегоды

руководилиВами,принуждалиилинавязывалиВамсвоёмнение,дляповышенияВашейэффективности

•  ПодумайтеолюдяхкоторыеобсуждалисВамивашуработу,высказывалисвоемнениеотом,каквыживётеилиработаете,котороебылоотличноотВашего?

•  Запишитеихименаирядомскаждымименемотметьте:•  Очёмэтотчеловекговорилсвами?•  Чтовыделаливместесним?•  Чтовыузналиотэтихлюдей?•  Чемунаучились?•  КакиеуВассейчасвоспоминанияпопрошествиивремени?

Людииэмоции2Именалюдей Моментыобщения

КакиеэмоцииВы

получалиотлюдейкторуководилВами?

1.ФИО

2.ФИО

…

…

…

…

…

…

Пункты,которыестоитзапомнить

•  Выможетеоказатьсявситуации,когдавампридетсяпроситьдругихлюдейпомочьвамсоветом,оказатьсодействиеилиоткрытьдляваскакие-тодвери.

•  Заводитеотношенияслюдьми,которыхвыуважаетеикоторыедобилисьвжизнибольшегоуспеха,чемвысами.

•  Избегайтебратьсебезаобразецлюдей,которыенедостиглибольшогоуспехаилинегативноотносятсякокружающемумиру.

•  Тяготейтектакимсоветчикам,сотрудникамидрузьям,которыедобилисьуспехавжизнииимеютпозитивноемировоззрение.

Поделитесь…

•  Расскажите,чемуВынаучилисьвыполняяэтоупражнение?

•  Какиеэмоциивыиспытывали?•  Какиевыводывыдлясебясделали?

•  Таблицыможноскачать:– Людикоторыепомогали– Людикоторыеруководили

Внимание!

•  Еслинеделатьвсезаданиявовремя,тоВамтруднобудеткогда-либодобитьсяреальных,желаемыхрезультатов.

•  Однако,есливыпройдётевсезаданияза7дней–сможетепоздравитьсебя!

•  Выстанетеоднимизтех,ктохочетиможетработатьнадсобойивашажизньпотрясающимобразомпреобразится!

Веритьвсебя!

•  То,очемвымечтаетедлясебяисвоейсемьи,–воттопливо,котороебудетпитатьВашестремлениедобитьсяуспеха.

•  Вашдолгпередсобой–поборотьжеланиесдатьсяиуспокоитьсянадостигнутом.

•  Можетбыть,вымечтаетестатьвладельцемсобственногоресторанаилинаписатькнигу,открытьмаленькийбизнессвоёмвгородеилижеподнятьсянасамыйверхкорпоративнойкарьеры.

•  Чтобыдостичьлюбогоизэтихжеланий–поверьтевсебя!

РоманДусенко•  Бизнес-практик,банкир,

предприниматель•  Покупал,продавал,объединяли

руководилроссийскимибанками•  Профессионалвкорпоративном

менеджментеиуправленииперсоналом•  Учился:вСША,ЯпониииИталии,имеет2

высшихобразования,закончилПрезидентскуюпрограмму,слушательEMBAМосковскойбизнесшколыСКОЛКОВО

•  В2012годусоздалпроектоличномуспехе-«Бизнесзавтрак»

•  В2015годузапустилобучающиепрограммывобластиуправленияикарьеры«Тольковперед!»

Контакты

•  Тел.+7(495)7788900•  �:�.com/rdusenko•  Mail:roman@dusenko.ru•  Сайт:busbreak.ru•  Видео:youtube.com/user/Businessbreak•  Аудио:busbreak.podster.fm

Источники

•  Входеподготовкекданнойпрограммеиспользованыследующиематериалы:– "Самодисциплиназа7дней»АндреяПарабеллумаиАнтонаМакурина

– «Тайм-драйв:Какуспеватьжитьиработать»ГлебаАрхангельского

– «52понедельника:Какзагоддобитьсялюбыхцелей»ВикаДжонсона

– Идругие…

День2Самодисциплиназа7дней.Тренингполичнойэффективности

#тольковперед