2-ceviklik

ÇEVİKLİK

ANTRENMAN BİLİMİ

Dr. Alper Aşçı

Hacettepe Üniversitesi

Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu

Kondisyonel Özellikler:

Güç

Maksimum

Kuvvet

Kuvvette

Devamlılık

Kuvvet Dayanıklılık

AerobAlaktik

Anaerob Laktik

Anaerob

(Modified from Bompa,1994)

Hızlanma-

Yavaşlama

Süratte

Devamlılık

Maksimum

Sürat

Sürat

Eklem

Hareketliliği

Kas-Tendon

Esnekliği

Hareketlilik Koordinasyon

Oryantasyon

Reaksiyon

Denge

Kinestetik

Ayrımlaştırma

Ritm

Çeviklik

Çabukluk

ÇEVİKLİK

Yavaşlama, yöndeğiştirme ve hızlanma hareketlerinin kısa sürede

verimli bir şekilde uygulanmasını sağlayan fiziksel beceridir.

(Verstegan ve Marcello, 2001)

ÇEVİKLİĞİN BİLEŞENLERİ

ÇEVİKLİK-KUVVET İLİŞKİSİ

ÇEVİKLİK-KUVVET İLİŞKİSİ

Young et al. (2002) correlated an 8-m sprint with

directional changes with an isokinetic squat for

power set at 408 degree per second. A low and nonsignificant

relationship (r=0.34) was reported between

the two variables.

In contrast, Negrete and Brophy (2000) reported moderate and

significant correlations (r= -0.60; P<0.05) between single leg

isokinetic squat strength and a complex, multidirectional

CODS task.

However, Young et al. (1996) found a

low (r=0.36) and non-significant correlation between

a drop jump and a 20-m sprint with three

directional changes. Similarly, Young et al. (2002)

reported non-significant correlations (r= -0.47)

between a depth jump and sprints with changes in

direction.

ÇEVİKLİK-GÜÇ İLİŞKİSİ

Young et al. (1996) also found

low correlations (r= -0.10) between an unloaded

counter-movement jump and the 20-m CODS test.

ÇEVİKLİK-SÜRAT İLİŞKİSİ

Draper and Lancaster (1985) reported a statistically

significant low to moderate correlation (r=0.47)

between the Illinois agility test and a 20-m sprint.

Additionally, similarly poor correlations

(r=0.33) were reported with soccer players

(Buttifant, Graham, & Cross, 1995) when comparing

change of direction speed (CODS) test performance

and straight sprint test performance. The participants

were tested on a 20-m straight sprint as well as a

generic CODS test, involving four directional

changes, of approximately 20m.

ÇEVİKLİK-SÜRAT İLİŞKİSİ

ÇEVİKLİK-SÜRAT ARASI İLİŞKİ

ÇEVİKLİK ANTRENMAN YÖNTEMLERİ

ÇEVİKLİK ANTRENMANI

ÇABUKLUK ANTRENMAN YÖNTEMLERİ

KAPALI BECERİ ÇEVİKLİK ANTRENMAN YÖNTEMLERİ

REAKTİF ÇEVİKLİK ANTRENMANI


Ayna çalışmasıKayma adımı

Çalışma: 10-25 sn

Dinlenme: 10-75 sn

Ayna çalışmasıÖne-geri


Dinlenme: 10-75 sn

Gölge oyunu çalışması


Dinlenme: 10-75 sn


ÇEVİKLİK TESTLERİ

Illinois Testi

3.3 m

3.7 m

9.15 m

Illinois Testi

http://www.brianmac.co.uk/illinois.htm

505 Testi

A- Kronometre start

B- Kronometre Lab

C- Dönüş

A- Kronometre stop

Pro Agility Test

Pro Agility Test

http://www.nopainmed.com/agility-test-rankings.html

2-ceviklik

Documents