2008 manual interno running (iniciación)

Octubre-2008

I.2. Formación de Running

AUTOR: Dpto. de Compras y Dpto. de Marketing.

Agradecer la colaboración de todas aquellas personas quehan participado en la elaboración de este manual, sin cuyaayuda no habría sido posible su realización.

Contenidos

© 2008 - Grupo Sprinter

Índice

Capítulo 1 Introducción 2

Capítulo 2 Elección de las zapatillas 5

................................................................................................................................... 52.1 ¿Qué uso o carrera practicas?

................................................................................................................................... 72.2 ¿Qué pie tienes?

................................................................................................................................... 72.3 ¿Qué tipo de corredor eres? ¿Pronador o supinador?

................................................................................................................................... 102.4 ¿Cuál es tu peso?

................................................................................................................................... 112.5 ¿Cuál es tu talla?

................................................................................................................................... 122.6 Tipos de zapatillas

Capítulo 3 Tecnologías 14

................................................................................................................................... 153.1 Tecnologías exclusivas de New Balance

................................................................................................................................... 163.2 Tecnologías exclusivas de Asics

................................................................................................................................... 173.3 Tecnologías exclusivas de Mizuno

................................................................................................................................... 183.4 Tecnologías exclusivas de Adidas

................................................................................................................................... 183.5 Tecnologías exclusivas de Nike

Capítulo 4 Selección de deportivos Sprinter 21

Capítulo 5 Pulsómetros 24

................................................................................................................................... 245.1 Ritmo cardíaco

................................................................................................................................... 245.2 ¿Qué es un pulsómetro?

................................................................................................................................... 255.3 Funciones de un pulsómetro

Capítulo

1

2Introducción, Cap. 1

© 2008 - Grupo Sprinter I.2. Formación de Running

1 Introducción

Hay una gran diversidad de pies tanto en largo, ancho como en arco. El tipo de pie influyedirectamente en el tipo de pisada ya que tiene un impacto tremendo sobre ligamentos, músculos,tendones, rodillas y, en definitiva, sobre el rendimiento del deportista.

Las zapatillas, con su tecnología, contribuyen a prevenir la aparición de lesiones, dolores y alograr un óptimo rendimiento.

Es fundamental recomendar la zapatilla adecuada para cada pie y para cada actividadque se vaya a realizar. Para ello seleccionaremos el deportivo según el peso, tipo de corredor, uso,terreno, sexo, modalidad y presupuesto del cliente.

* Debemos tener en cuenta:

- Por cada Km. un corredor da entre 650 y 800 saltos, en cada uno la pierna soporta de ente 2y 3 veces el peso del corredor.

- La pisada de la mayoría de los corredores tiende a volverse pronadora tras los 20- 25 minutosde carrera.

- Debemos asegurarnos de elegir la talla adecuada.

- Es aconsejable probar al menos dos modelos de las mismas características y elegir el másconfortable.

Para los que corren más de 40Km por semana es aconsejable tener 2 pares y alternarlos. Lossistemas de amortiguación necesitan al menos 2 días para recuperar la amortiguación al 100%.

Los deportivos tienen una vida de aproximadamente entre 500 y 600 Km o bien cuandotengan más de dos años, ya que pierden amortiguación y flexibilidad. Es importante que no losestrenemos en la carrera, sino que evaluemos su comodidad en diferentes distancias y velocidades.

Antes de darlas a probar debemos pasar los cordones por todos los ojales.

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Cap. 1, Introducción


* Pesos de corredor:

Capítulo

2

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Cap. 2, Elección de las zapatillas


2 Elección de las zapatillas

2.1 ¿Qué uso o carrera practicas?

a) Entrenamiento: Mantener forma física.

- Si el cliente corre por carretera y caminos.

- El cliente necesita de amortiguación, estabilidad y propulsión.

- Personas que corren 2 - 3 veces por semana de 30 a 45 minutos.

6Elección de las zapatillas, Cap. 2


b) Entrenamiento rápido: Preparar la competición.

- Si el cliente corre por carretera.

- Precisa de velocidad y ligereza.

- Personas que corren diariamente más de 45 minutos.

c) Competición: Carrera en pista.

- Si el cliente corre en pista y necesita un buen agarre y propulsión.

- Compiten en diferentes pruebas, velocidad, fondo, etc.

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2.2 ¿Qué pie tienes?

2.3 ¿Qué tipo de corredor eres? ¿Pronador o supinador?

* PRONACIÓN:

- Se apoya la parte externa del talón, pero se gira inmediatamente a la zona media y setransmite el peso entero del cuerpo a la parte media del pie.



- Los corredores con pie plano tienden a la pronación.

* SUPINACIÓN:

- Se apoya el talón y se produce el movimiento con el borde externo del pie, el pie se inclinahacia el exterior. La bola del metatarso sólo toca el suelo ligeramente.

- Los corredores con pies con gran arco tienden a la supinación

Pronación y supinación pueden causar graves lesiones. Podemos diferenciar los tipos depisada observando el desgaste de los últimos deportivos de running.

* Fases de la pisada: ataque, apoyo y propulsión:

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* Corredor Neutro: 49% de los corredores.

- Zona de ataque totalmente desgastado.

- Zona de propulsión desgaste uniforme.

* Corredor Pronador: 50% de los corredores.

- La zona de ataque está desgastado en el exterior.

- El desgaste en la zona de propulsión es mayor en la parte interior.



* Corredor Supinador: 1% de los corredores.

- Zona de ataque desgaste central, ligeramente al exterior.

- Zona de propulsión desgaste en el exterior.

2.4 ¿Cuál es tu peso?

La constitución del corredor es determinante a la hora de seleccionar el deportivoadecuado. Con un simple vistazo podemos diferenciar tres tipos de corredores, debemos tenerespecial cuidado ya que en ocasiones el cliente desconoce su peso o puede sentirse ofendido.

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2.5 ¿Cuál es tu talla?

Para empezar debemos conseguir una regla de mayor medida que los pies. Situaremos lospies sobre una hoja de papel de forma separada tal y como se muestra en el dibujo.

Marcaremos los puntos más alejados de los pies desde la punta de los dedos gordos hasta elextremo de los talones y posteriormente tomaremos las medidas con la regla.

Marcaremos los extremos más alejados de los pies en el interior y en el exterior como muestrala imagen. La medida habitual se toma desde el punto en el que se unen los dedos gordo y meñiqueal pié. Finalmente escogeremos la talla de largo y ancho NB a partir de la tabla de medidas (enmilímetros) que se muestra a continuación:



2.6 Tipos de zapatillas

- Ligeras: Especialmente recomendadas para corredores que buscan ligereza con lasmáximas prestaciones, tanto para entrenamiento como para la competicion.

- Amortiguación: Óptimas para corredores neutros que quieren la máxima amortiguación yflexibilidad.

- Amortiguación controlada: Ideal para corredores que necesitan elementos de control depisada y, al mismo tiempo, máxima amortiguación y estabilidad.

- Estabilidad / Control: Para corredores de cierto peso y superpronadores que necesitan unamáxima estabilidad y buena amortiguación.

- Competicion: Para los atletas que necesitan zapatillas especificas para entrenar y competiren distancias como máximo de marathon.

- Trail: Indicadas para corredores de montaña que buscan amortiguación, agarre y tracción.

Capítulo

3

14Tecnologías, Cap. 3


3 Tecnologías

a) Control de movimiento: Para pronadores o personas con el dedo de Norton.

• Situado en la zona interna de la zapatilla.• Material más duro que el resto de la suela.• En ocasiones utilizan un color diferenciado.

b) Estabilidad: Para quienes tienen una pronación leve o un pie normal pero con sobrepeso.

• Situado en la zona central de la zapatilla.• Piezas de gran rigidez pero flexibles.

c) Amortiguación: Para corredores neutros, pie normal y peso adecuado, no más de 70-75 Kg.

• Trasera, para el impacto.• Delantera, para la propulsión.• Delantera y trasera.

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Cap. 3, Tecnologías


3.1 Tecnologías exclusivas de New Balance



3.2 Tecnologías exclusivas de Asics

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3.3 Tecnologías exclusivas de Mizuno



3.4 Tecnologías exclusivas de Adidas

3.5 Tecnologías exclusivas de Nike

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Capítulo

4

21


Cap. 4, Selección de deportivos Sprinter


4 Selección de deportivos Sprinter

A continuación hemos clasificado la colección de deportivos seleccionados por Sprinter,estos modelos estan repartidos en mayor o menor surtido en los centros con sección de runnig.Estaclasificación es orientativa, sabemos que un modelo de deportivo puede ser utilizado para diferentespersonas y modalidades.También conocemos a los clientes que vienen con el libro bajo el brazo. Aestos podemos darle nuestra opinión, pero si tienen muy claro el modelo deberemos entregarle loque nos pide. No tenemos modelos para supinadores ya que el porcentaje de supinadores es muybajo, debemos aconsejar un deportivo neutro.

22Selección de deportivos Sprinter, Cap. 4


Capítulo

5

24Pulsómetros, Cap. 5


5 Pulsómetros

5.1 Ritmo cardíaco

* ¿Qué es el ritmo cardíaco?

El ritmo cardíaco es el indicador del funcionamiento del corazón que se expresanormalmente con el número de pulsaciones por minuto (ppm).

* ¿Por qué es conveniente utilizar un monitor de ritmo cardíaco?

El pulsómetro es como un cuentarrevoluciones que ofrece una medición precisa de laintensidad del ejercicio y maximiza las ventajas de su práctica. La medición directa del ritmocardíaco durante el ejercicio es sin duda la forma más precisa de garantizar la consecución de losobjetivos.

5.2 ¿Qué es un pulsómetro?

El pulsómetro es una herramienta que ayuda a realizar ejercicio de una forma más inteligentey metódica. Permite conocer el nivel de esfuerzo durante los entrenamientos y la capacidad delatleta.

El monitor de frecuencia cardíaca o pulsómetro, está compuesto por dos dispositivos:

- Un “reloj” de pulsera.

- Una banda que se coloca en el pecho, encargada de captar las pulsaciones del corazón ytransmitirlas al “reloj”. La banda tiene que estar ligeramente humedecida. cuando la coloquemos enel pecho.

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Cap. 5, Pulsómetros


5.3 Funciones de un pulsómetro

26Pulsómetros, Cap. 5


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