200901011450480 如何做個快樂的老人
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如何做個快的老人- 享受美好人生
報告人南投縣立旭光高中校長
陳江水
一 . 前言 (一) 依賴期( 0-30歲)
生長階段就學階段
準備階段
(二) 責任期( 30-55歲)工作階段創業階段高峰階段
(三) 退休期( 55歲以後)
嬰孩,少壯,老耄,死亡
二、命運掌握在自己手中? ( 一 ) 一命、二運、三風水
四積德、五讀書
(二)美好人生看晚年 1 、 50歲前比財富、名利 2、 50歲後比健康、快樂
(三)老來有三好:1. 經驗豐富好2. 健康長壽好3. 走入社會當志工好。
三 . 健康的老人生活
(一 )老人的心理健康1. 把握現在 多參與社會公益事業,將自己累積的歷練
及智慧,分享他人,多與親朋好友聯繫,
安排一些休閒活動擴大生活圈,增加與社
會的接觸。 2. 信任與關懷別人 要關懷好友的困難和分擔他人的重負,對
值得尊敬的人物、道德價值,應抱著信任
的態度,樹立信仰的目標。 3. 保持樂觀、年輕的心境 知足常樂,經常面帶微笑,使自己有信
心,努力尋求心情的愉快與樂趣。
• (二)老人的身體健康1. 均衡的飲食 (1) 少量多餐,食物以柔軟清淡口味為主。 (2) 食譜經常變化,選擇易消化、新鮮、營養的食物。
(3) 多吃牛奶、豆漿、豆腐、魚、雞肉、瘦肉等,以防
骨質疏鬆。 (4) 多吃蔬菜、水果 (糖尿病患者宜適量 ) 及多喝開水幫
助糞便排出。 (5)不暴飲暴食只吃八分飽,少吃澱粉食物及油炸物。
2. 慎防糖尿病、高血壓及腦血管、心臟血管疾病 (1)宜用植物油,多吃含纖維質之蔬菜、水果以降低血
中膽固醇濃度。 (2) 少吃蛋黃、甜食、動物性脂肪、肥肉、動物內臟
有殼海產食品。 (3)避免吃太鹹的食物。
• (4)避免下表所列的食物 : 動物內臟 肝、腎、心、肺藏 有殼海產食品 蝦、蚵、
貝等 鹽 食品 醬菜、鹹蘿蔔、滷肉、豆腐乳、醬瓜等
臘味食品 香腸、板鴨、臘肉、火腿等 罐頭食品 肉 醬、沙丁魚等
3.日常生活須知 (1)定期健康檢查 (2)維持標準體重 (3)充份的睡眠及適度的戶外活動 (4) 有規則的通便習慣 (5洗澡水要適溫,時間不要太久 ( 以 10~15分為宜) (6) 少喝酒、少抽煙,培養良良好的生活情趣
四、社會寫實-經驗 1.忙碌而盲目與麻木2.女性自主意識抬頭3.家庭成員關係疏離4.傳統婚姻觀念式微5.家庭結構的改變6.遲婚 .不婚7.新住民進入
五、不庸人自擾就會快樂 - 您怎樣處理這些問題 ?
(一)婆媳問題一籮筐 (上一代奉養觀念的差異 )(二)比來比去淚汪汪 (拿另一半與他人比較 )
(三)兒子女兒不一樣 ( 比較爭寵撫養 )(四)胡思亂想太荒唐 (與異性相處尺度不一樣 )
(五)一切聽我才應當 (企圖改變另一半生活習慣)(六)生活呆板有夠忙 (對日常生活感到厭倦 )
(七)看不順眼互爭強 (對生活瑣事處理方式有別)(八)賺錢養家要體諒 (節約浪費不良習慣 )
六、美好人生的重要條件(一)六老哲學
1 、養好老身2、顧好老伴3、管好老本4、找好老友5、保好老趣6、裝好老傻
(二)六心修為1 、年輕的心2、學習的心3、快樂的心4、包容的心5、知足的心6、感恩的心
七、銀髮族的現狀截至民國 93 年底止, 65歲以上老年人口已達 215萬餘人,占總人口的 9.48%。據估計,到民國 115 年左右,老年人佔總人口比率將達 20%,即每 5位人口中,就有一位是 65歲以上的老人
(一)住老家或子女居地(二)居住狀況 :與子女同住 . 與配偶 居 .獨居(三)遭遇的問題 :身體虛 . 老伴逝 . 故 友稀 .子女外遊
八、活的老 .活的好- 老年生涯規劃(一)老年的退休調適(二)老年的經濟計畫(三)老年的心理保健(四)老年的養生計畫(五)老年的休閒活動(六)老年的社會參與(七)老年的教育與學習
(一)老年的退休調適1.平靜接受退休的事實
2.不提當年勇避免激動
3.執行退休生活計畫
(二)老年的經濟計畫
1.量入為出用所當用 .
2.對兒女資助適可而止 .
3.適當的積蓄有安全感 .
(三)老年的心理保健
1.結識新朋友也不要忘掉老朋友 .
2.邀約三五好友老同事 .定期不定期 3.聚會互訴衷情 .關懷 .交換保健心得 .
4.安於現狀 .不要有非分之想 .
5.不要為兒女心煩 .兒孫自有兒孫福 .
(四)老年的養生計畫1.養成規律作息
2.有恆心的適當運動
3.控制平穩情緒
4.定時定量 .不可暴食暴飲 .口味清淡有 益健康
(五)老年的休閒活動1.動態方面 :參加旅遊擴大視野2.靜態方面 : 看電視 .聽戲3.家事烹飪4.閱讀 . 書寫 .歌唱
(六)老年的社會參與1.宗教活動心靈安慰
2.參與社團
3.公益活動
(七)老年的教育與學習1.終身學習活到老學到老
2. 看書報雜誌
3.社會大學
4. 讀書會
九、民間諺語 (啟示 )•神仙打鼓有時錯
腳步踏錯誰人無
•抓驚死 ,放驚飛
•無是苦 ,有是惱
•錢銀較多無路用炒家鬧宅心未清
•家人同心 ,黃土變金
•一枝草一點露 ,天無絕人之路
•草仔支也會更倒人•不孝媳婦三頓燒有孝查某子路途遙
•大石也要石仔拱•一時風 ,駛一時船
•一樣米養百樣人
•花無百日紅 , 人無千日好
•人情留一線 ,日後好相見
•不會駛船嫌溪灣
•艱苦頭 , 快活尾
•關門要閂 ,講話要看
•忍氣生財 ,激氣相台
不通做到流汗讓人嫌得流涎
趁錢有數家庭要顧
寵豬舉灶 ,寵子不孝
平安過日好味是身軀勇健最歡喜
三分天注定 ,七分靠打拼愛拼才會贏
十 .結論
銀髮族的生涯規劃因人而異 .隨自己的家庭 .喜好 .興趣 .性向 .環境 .習慣 .需要及能力而有不同 .
“老”是人生中必經的過程,任何人均無法避免,只要及早做好計劃及準備,便有個快樂的生活!
簡報完畢
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