Motion og motivation v/Linda Kruse 22.01.2010

Skalbjerg Boldklub

Linda Kruse

•  Bevægelseskonsulent, Vejle Kommunes Sundhedsafdeling

•  Kroptimal.dk •  Bachelor i Idræt og Sundhed samt sidefag i Kultur

og Formidling •  Videnskabelig tilgang til træning og motivation

Hvorfor skal vi være fysisk aktive?

•  Overlevelsesmekanismer §  Adaptation §  Energilagring §  Energibesparelse

Hverdagens funktionelle øvelser

•  Træk •  Skub •  Rotation •  Foroverbøjet •  Squat/benbøjning •  Lunge/udfald •  Gang/løb

Træningsoptimering

•  Kropsvægt før ydre vægt •  Hele kroppen før enkelte muskelgrupper •  Træn funktionelt – forbrænding/koordination mellem

muskler •  Frie vægte før maskiner •  Stående før siddende •  Restitution/hvile

Motivation og handling

•  Parathed. Et spørgsmål om prioritering •  Villighed. Vigtighed af forandring •  Evne. Tro på succes. •  Hvad er formålet med forandringen? Hvorfor vil jeg

det her? §  Hvad fylder mig med energi? §  Hvad tapper mig for energi?

•  Mennesker omkring os

Beslutningsbalance

• Gammel vane –fordele og ulemper - Fylder minusser mest? • + ”Brændende platform”

Nu Hvis jeg ikke gør

noget

• Ny vane – fordele og ulemper + Fylder plusser mest? • - ”What’s in it for me…?” =

vision

Mål Når forandringen

er sket

Motivation - quotes

People often say that motivation doesn't last. Well, neither does bathing

-  that's why we recommend it daily

Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going.

Forandring

•  Jeg vil gerne, og jeg vil ikke…… •  Fortæl om det, du er lykkedes med

§  Hvad var det, du gjorde, der virkede? §  Hvad, tænker du, fik det til at virke? §  Hvad, følte du, var med til at få det til at lykkedes? §  Hvilke erfaringer kan du bringe med dig denne gang? §  Hvilke barrierer og forhindringer vil det være en fordel,

du får ryddet af vejen først? §  Hvordan kan du bedst forberede dig hel praktisk?

Handlingsplan

•  Hvilket mål vil du opnå? •  Hvorfor synes du, det er vigtigt? •  Hvad vil du gøre for at nå målet? •  Hvordan vil du gøre det? •  Hvornår vil du gøre det?

Spørgsmål