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この動画では、ストレスとの上手な付き合い方を学びます。

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２０２０年度「ストレス学習」「ストレス診断」資料

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セルフケアの方法について３つのステップで見ていきます。

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まずステップ１では、ストレスやメンタルヘルス不調になるメカニズムを理解します。

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ストレスには「ストレス要因」と「ストレス反応」の２つの意味が含まれています。ストレス要因とは、ストレス反応を生じさせる様々な刺激です。

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ストレス要因は「仕事のストレス要因」だけでなく、「仕事外の要因」や「個人要因」などがあります。

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同じ出来事でも個人の性格や対処能力の違いから、受けるストレスの程度は違います。

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私たちは日々、様々なストレス要因の中で生活をしていますが、同時に、上司や同僚のサポートなど、そのストレスを緩衝する要因があります。

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ストレスへの対処方法を考える際の、基本的な理解としてもう１つ大切なことは、適度なストレスは、生産を高めるということです。

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ストレスが弱すぎると生産性は高まらず、

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逆にストレスが強すぎると、生産性は低下していきます。

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次にステップ２で、ストレスに気づく方法を理解します。

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ストレス反応は、心理面、身体面、行動面に現れます。

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「いつもの自分との違い」がないか振り返ってみてください。良くない違いであれば、ストレス反応かもしれません。

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最後に、ステップ３で、ストレスにどう対処していくかを学びます。

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ストレス要因は様々です。問題解決できる要因もあれば、問題解決できないものもある為、特性の違いに合わせた対処方法が必要です。

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ストレス対処方法は３つあります。

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ストレス要因を変化させることができる場合は、対象となるストレス要因を減らすことでケアを行っていきます。

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ストレス要因を変えにくい場合は、自分自身のストレス耐性を上げるか、

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ストレスを一時的に解消する方法があります。

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ストレス要因を減らすためには、例えば、仕事量が多すぎるような時、優先順位をつけたり、分担を変えたりすることで要因を減らすことができます。

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ストレス要因を変えることが難しい場合は、自分のストレス耐性を上げることを考えてみましょう。

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自分がどのようなものの見方、考え方の癖があるかを知り、ストレス要因を別の見方で見る工夫をしてみましょう。

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ストレス要因がなくならない場合、適度な運動やおしゃべり、趣味の音楽を聴くといったことで、ストレスを解消する方法もあります。

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簡単に取り組むことのできる解消法はストレスを解消するための強い味方になります。

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最後に、相談することの有効性についてです。カウンセラーなどにじっくり話を聴いてもらうことで様々な効果が得られる場合があります。

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１人で抱え込まず、身近で信頼できる人や専門機関に相談してみてください。

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コマツグループのメンタルヘルスに関する相談窓口・情報

ストレス学習を受講された皆さんへのお願い

自身のストレスに気づいたら一人で抱え込まず、

適切な相手に早めに相談する（身近な人や

上司・同僚等）ことが大切です。

周囲の方には相談しにくい、とのことでしたら、

次の相談窓口などをお気軽にご利用ください。

この後に続く相談窓口・情報を確認し、

最後に記載されたURLから

ストレス診断を必ず実施ください

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■社内相談窓口■

●こころと身体の健康相談窓口

（コマツ健康増進センタ）●設置の目的・全ての社員が安心・安全に就労できる環境整備・社員のこころと身体の健康の維持・増進の支援

●健康管理部門が窓口となりご相談に対応、必要に応じて産業医との面談へつなげます。上司の方が部下の健康面が気になる際にもご相談ください

●コマツの各事業所、各グループ会社毎に相談窓口が設置されています

プライバシーは保護されます

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●こころと身体の

健康相談窓口

（コマツ事業所）


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●こころと身体の

健康相談窓口

（グループ会社）


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●ユニオン『職場の悩み相談窓口』

◇全コマツ労連 ☎03-5561-2910

E-mail:[email protected]※どんな事でもお気軽にご相談ください。※日本語以外にも対応いたしますが、メールでお願いいたします。

・仕事に関する相談（配置転換、業務の変更、仕事の量など）

・職場に関する相談（人間関係、コミュニケーション、セクハラ、パワハラなど）

・安全や健康、メンタルヘルスに関する相談、生活に関する相談……など


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■社外相談窓口１■

●『コマツ健康相談ダイヤル』（委託先：ティーペック）通話料・相談料無料

コマツグループ社員本人、その配偶者と扶養家族の方々を対象


０１２０－８６－２４－６９通話料・相談料無料・24時間年中無休

Web： https://t-pec.jp/websoudan/（ユーザー名862469 パスワード 862469）

■24時間電話健康相談サービス経験豊かな医師・保健師・看護師などの相談スタッフが対応

■メンタルヘルスカウンセリングサービス公認心理師や臨床心理士などの心の専門家が対応

▽電話・Webカウンセリング受付時間年中無休電話：9:00～22:00 ／Web：24時間（返信は数日を要します）

▽面談カウンセリング予約受付時間全国約230 箇所のカウンセリングルームでのカウンセリング（年間5回まで無料）電話：9:00～21:00(土曜日は16時まで。日曜・祝日、12/31～1/3を除く)Web：24時間・年中無休（受付後、日程調整のお電話をさせていただきます）

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■社外相談窓口2■

●『コマツ海外赴任者向け健康相談サービス』（委託先：ティーペック）

～24時間海外医療相談サービス～

◇電話による健康相談 ※24時間年中無休、相談料・通話料無料

地域別国際電話番号がありますが、ここではコレクトコールの番号を記載します。

現地の電話オペレータを呼び出し、コレクトコールで東京（5688）8161番と

告げてご利用ください。つながりましたら、「コマツグループの従業員または家族」

とお伝えいただき、ご相談ください。

◇Ｗｅｂによる相談サービス

ご相談の際、下記のURLをご利用ください。

https://t-pec.jp/websoudan/ （ユーザー名：862469 パスワード：862469）

●メンタルヘルスに関する情報をもっと知りたい方へ

http://kokoro.mhlw.go.jp/

働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト「こころの耳」（厚生労働省）


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ストレス診断実施のお願い

2020年9月28日（月）までに実施をお願いいたします

★実施方法の詳細は次ページもしくは案内メール・チラシ等をご参照ください

ログインURL：https://stress-check.sbaw-wellness.com/user/G2114.php?lang=0&cid=3243

【ID】：社員番号（数字7桁）【認証キー】：生年月日（西暦8桁）

https://stress-check.sbaw-wellness.com/user/G2114.php?lang=0&cid=3243

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【認証キー】生年月日（西暦8桁）例.1990年1月1日の場合、「19900101」

パスワード発行～受診までの手順

① 【ID】【認証キー】を入力し、「認証」をクリック ② 表示された仮パスワードをメモもしくはコピーし、「ログインに戻る」よりログイン画面に移動

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③

➃

利用規約・個人情報の取扱を確認のうえ、同意にチェック、【ID】と②の【仮パスワード】を入力し、「ログイン」をクリック

パスワード変更画面に移動後、ご自身の任意のパスワードに変更変更したパスワードは必ず控えておいてください

回答後、「結果をみる」をクリックし、ご自身のストレス診断結果を確認

コピーした仮パスワード

任意のパスワード

任意のパスワード

【ID】社員番号（数字7桁）

⑤ トップ画面に進んだら「回答する」をクリックし、「ベーシックバージョン（79問）」より回答にすすむ

※パソコン・スマートフォン・タブレットで利用可、フィーチャーフォン（ガラケー）は利用不可

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★ご利用後は必ずブラウザを閉じてください

診断実施後、個人回答結果画面の末尾に表示されるリンク先、または以下の手順で「個人結果の見かた」の動画も見て理解を深めてください

⑦ 画面上部の「動画教材」をクリック ⑧ 「個人結果の見かた」を選択し▶をクリックすると動画再生ページが開きますので▶をクリック

ストレス診断の実施方法

ここで表示される仮パスワードをコピーし、③、④で貼り付けます。

IDは数字７桁職番、パスワードは②の仮パスワードを貼付

最上段は②の仮パスワードを貼付

まず右記URLにアクセス



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