Period: Mei 2015 Page 1 of 3

Penyebab Kolesterol Tinggi

Ada banyak hal yang menjadi penyebab atau pemicu timbulnya kolesterol tinggi dalam darah.

Penyebab meningktaknnya kadar kolesterol paling banyak disebabkan oleh asupan makanan

yang banyak mengandung lemak jenuh, pola hidup yang tidak sehat dan seimbang, gaya

hidup yang salah dan kebiasaan buruk yang menjadi rutinitas sehari-hari.

Berikut ini ada 2 faktor penting yang menjadi penyebab dari kolesterol yang semakin

meningkat, diantaranya adalah :

1. Faktor yang tidak dapat dikontrol

Keturunan. Apabila ada keluarga yang berkolesterol tinggi, maka besar

kemungkinannya anak memiliki bakat unutk mempunyai kolesterol yang tinggi, resiko

adanya suatu gangguan kesehatan biasa 6 kali lebih besar menimpa anak dibanding

orang tua.

Usia. Setelah usia 20, kolesterol cenderung meningkat. Pada pria, kolesterol akan

mudah naik setelah umur 50 tahun. pada wanita, kolesterol akan mudah untuk naik

setelah menopause.

2. Faktor yang dapat dikontrol

Makanan telalu banyak lemak jenuh, seperti mentega, biskuit, dan fast food

(makanan siap saji), kelebihan berat badan, Kurang berolahraga, Merokok, Gaya

hidup yang tidak sehat, Stress, Diabetes mellitus, Minum kopi berlebihan, Diet yang

salah, dan Obesitas.

Adapula penyebab lainnya dari timbulnya kolesterol jahat dalam tubuh atau darah,

yakni :

1. Konsumsi makanan yang tidak sehat

Banyak mnegonsumsi makanan yang tidak sehat hanya akan membuat tubuh semakin

mudah terserang penyakit dan mengalami banyak keluhan gangguan kesehatan.

Makanan yang umumnya kita konsumsi sehari-hari pastinya mengandung lemak, namun

lemak tak selamanya buruk bagi tubuh asalkan kadar lemak yang kita peroleh dari

berbagai sumber makanan tak melebihi batas normal. Banyak mengonsumsi makanan

yang tinggi lemak atau lemak jenuh akan membawa dampak buruk bagi kesehatan tubuh

yang salah satunya adalah kolesterol.

Berikut ini ada tabel dari jenis makanan yang memiliki kadar kolesterol dari tiap

mg/10 gr: Tabel disamping adalah tabel jumlah kolesterol pada makanan yang

boleh dikonsumsi dan tidak boleh dikonsumsi oleh penderita kolesterol.

2. Kurang aktivitas fisik

Terlalu banyak diam atau jarang bergerak hanya akan membuat tubuh semakin lemah

dan fungsi kerja organ tubuh tidak optimal. Lakukanlah olahraga fisik minimal 2-3 kali

dalam seminggu selama 30 menit per session. Olahraga yang teratur dan sesuai dengan

kemampuan dapat membantu dalam menurunkan kadar kolesterol jahat dan

meningkatkan kolesterol baik.

3. Merokok

Rokok yang mengandung bahan kimia berbahaya bagi kesehatan tubuh yang juga

mempengaruhi sistem kardiovaskular dalam berbagai cara, termasuk menurunkan kadar

oksigen dan memicu kerusakan pada jantung. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan

oleh Dr. Adam Gepner dari sebuah University of Wisconsin School of Medicine and

Public Health di Madison, Amerika Serikat, mengungkapkan bahwa rokok dapat

meningkatkan kolesterol jahat dalam darah dan membunuh kolesterol baik.

4. Umur dan jenis kelamin

Umur dan jenis kelamin juga mempengaruhi seseorang untuk terserang kolesterol.

Kolesterol dulu menghinggapi seseorang ketika usia tua, namun kini usia muda pun

rentan dengan kolesterol yang secara perlahan mulai meningkat. Umumnya kolesterol

hinggap pada pria ketika memasuki usia 40 tahun keatas dan pada wanita umumnya

ketika memasuki masa menopause.

5. Berat badan berlebih

Jika seseorang kelebihan berat badan identik dengan tubuh yang menyimpan banyak

lemak dan kalori. Seseorang yang kelebihan berat badan pastinya rentan terhadap suatu

penyakit, bahkan penyakit kolesterol pun siap mengintai. Semakin banyak lemak dan

kolesterol yang terkandung dalam darah, semakin buruk keadaan dan tingkat kesehatan

akan mengalami gangguan. Untuk itu disarankan melakukan diet sehat, mengurangi

asupan makanan yang mengandung lemak jenuh.

Kolesterol Tinggi

Pada dasarnya kolesterol dapat diturunkan dan dicegah sebelum beranjak menjadi kolesterol

jahat dalam tubuh yang dapat mengancam penyakit yang dibawa karena kolesterol itu

muncul. Sebenarnya kolesterol dapat diturunkan tanpa harus menggunakan obat-obatan

medis atau obat-obatan kimia, karena banyak cara untuk mencegah dan menurunkan

kolesterol agar tetap terkendali.

Kolesterol dalam darah akan semakin meningkat, hal ini disebabkan oleh adanya asupan

makan yang banyak mengandung lemak jenuh dan gaya hidup yang cenderung tidak teratur

dan seimbang. Penyumbang kolesterol yang paling tinggi yang telah diolah menjadi bahan

makanan tertentu umumnya banyak berasal dari sumber produk hewani, seperti daging, susu

dan telur.

Tubuh memang memerlukan kolesterol untuk membantu membentuk dinding sel, sebagai

bahan dasar dari pembentukan hormon-hormon steroid dan sebagai sumber energi bagi

tubuh. Kolesterol secara alami telah dihasilkan oleh tubuh yang berasal dari organ hati yang

menyumbang kolesterol hingga 80 % dan 20 % lainnya berasal dari sumber makanan dan

minuman yang dikonsumsi setiap harinya.

Umumnya mereka yang memiliki kadar kolesterol tinggi dalam tubuh tidak menunjukkan

gejala apapun, namun ketika dilakukan suatu pemeriksaan pada tes laboratorium akan

terlihat bahwa kadar kolesterol dalam darah telah melebihi batas normal. Jika kadar

koloesterol dalam darah meningkat

naik, akan menimbulkan efek

negatif pada tingkat kesehatan dan

gangguan penyakit yang

diakibatkan oleh kolesterol seperti

sakit jantung, stroke, maupun

penyempitan pembuluh darah.

Sumber makanan yang dapat

meningkatkan kadar kolesterol

dalam darah semakin meningkat

seperti kuning telur, cumi-cumi,

otak sapi, telur puyuh dan minuman

yang sangat berbahaya adalah

minuman beralkohol, seperti bir,

tuak, dan minuman yang dibuat

dengan ragi.

Period: Mei 2015 Page 2 of 3

Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi

Kadar kolesterol tinggi biasanya tidak menimbulkan gejala. Hal ini membuat kita sulit untuk

mengetahui kapan sebaiknya berkonsultasi dengan dokter unutk pertama kali. Umumnya,

kadar kolesterol tinggi diketahui secara tidak sengaja saat menjalani pemeriksan kesehatan

rutin. Ada empat alasan utama mengapa Anda mungkin menjalani pemeriksaan kolesterol

dan cara mengatasi kolesterol tinggi.

Anda mungkin ditawari pemeriksaan kolesterol sebagai bagian dari pemeriksaan

kesehatan umum (general check) untuk menilai risiko kardiovaskular Anda (skrining).

Anda mungkin disarankan unutk menjalani pemeriksaan tersebut karena anda memiliki

faktor risiko kardiovaskular lain atau mengidap penyakit kardiovaskular.

Anda menunjukkan gejala dislipidemia (misalnya deposir kolesterol pada kelopak mata

atau tendon).

Anda memiliki kerabat yang baru saja didiagnosis memiliki kolesterol tinggi.

Gejala-gejala kolesterol tinggi pada

umumnya tidak begitu tampak. Baru

bila kadar kolesterol sangat meningkat,

tampaklh bercak-bercak kuninig tebal

yang khas pada kulit, terutama pada

kelopak mata, di siku dan tumit.

Disebabkan kadar kolesterol tinggi

seringkali tidak menimbulkan gejala, orang

sering kali tidak sadar bahwa mereka

meyandang hiperkolesterolemia familial

atau kelainan lipid turunan lainnya. Mereka tidak sadar sampai mereka (atau anggota

keluarganya) mengalami episode penyakit jantung yang serius, umumnya pada usia yang

lebih dini dari biasanya. Prosedur skrining saat ini sedang dievaluasi untuk memperbaiki

keadaan ini dan menyediakan bantuan medis bagi orang yang tidak menyadari bahwa

mereka memerlukan bantuan.

Gejala kolesterol tinggi muncul juga dapat diakibatkan oleh pola makan yang tidak

sehat, banyak mengkonsumsi makanan atau minuman yang memiliki kadar kalori

tinggi, lemak jenuh, obesitas yang tidak terkendali, merokok dan kurang olahraga.

Penyebab lainnya yang memunculkan gejala kolesterol tinggi ini adalah diet tinggi

lemak jenuh, kolesterol dan kalori berlebihan, sirosis, diabetes mellitus, penurunan

fungsi kelenjar tiroid, hiperaktivitas kelenjar pituitari, gagal ginjal, penyalahgunaan

alkohol secara akut, pemakaian obat-obatan tersebut dan faktor keturunan.

Tindakan pertama untuk menghindari kolesterol tinggi dan dengan demikian memperkecil

risiko terhadap PJP adalah mejaankan diet yang ketat dan konsekuen. Di samping itu perlu

sekali untuk berhenti merokok dan secara teratur melakukan gerak badan atau olahraga.

Diet sehat. Sebagai pedoman untuk diet yang sehat dapat diikuti anjuran-anjuran dari Dewan

Gizi negara Barat (termasuk negeri Belanda dan AS). Diet hendaknya cukup bervariasi

dengan jumlah kalori terbatas sampai 2.200-3.000 kkal untuk pria, tergantung dari usia, berat

badan dan perkerjaan ringan atau berat yang dilakukan dan untuk wanita 1.800-2.300 kkal.

Lemak. Hendaknya dibatasi sampai 30% dari jumlah kalori total (energi %), yakni rata-rata

30-50 gra minyak, margarin diet (becel) atau mentega, tidak terhiutang lemak yang terdapat

dalam daging, ikan, susu, dan telur. Juga tidak termasuk lemak tersembunyi dalam

makanan lainnya seperti kue-kue, biskuit, cake, kacang tanah dan cokelat. Lemak ini

biasanya mengandung sepertiga sampai separuh dari lemak tak jenuh.

Kolesterol Tinggi Disebabkan Oleh

Kadar kolesterol tinggi dalam darah harus dikendalikan, terutama dengan pengaturan diet

menurut pola makan sehat. Sangat dianjurkan tidak banyak makan-makanan yang

mengandung lemak dan kalori berlebihan. Di samping itu dianjurkan untuk memilih makanan

yang mengandung banyak serat, seperti buah-buahan dan sayuran. Kadang-kadang perlu

juga mengkonsumsi obat penurun kadar lemak darah yang sesuai dengan anjuran.

Penelitian mengatakan bahwa faktor keturunan mungkin disebabkan oleh kecenderungan

bawaan terhadap kolesterol tinggi dalam darah sebagai akibat memakan-makanan yang

mengandung lebih banyak lemak dan kolesterol. Kecenderungan menuju penyakit jantung

bawaan juga bisa tercermin dari faktor risiko, seperti diabetes, hipertensi dan obesitas

bawaan.

Pemusatan kolesterol darah maupun lemak dalam sel-sel tubuh yang kadarnya tinggi juga

dapat disebabkan karena faktor bawaan. Walaupun kecenderungan ini diwarisi, tetapi tidak

selalu berkembang. Melihat kondisi karena semakin tua, kemampuan mekanisme kerja

bagian-bagian organ tubuh seseorang juga akan semakin menurun. Semakin lama usia

organ tubuh itu bekerja maka semakin menumpuk pula kotoran-kotoran, dalam hal ini

kolesterol yang menyertai aktivitas organ tubuh tersebut.

Bila pola hidup yang salah dikombinasikan dengan faktor-faktor genetik yang bisa

menyebabkan persoalan kolesterol, proses terbentuknya atherosklerosis seolah-olah

dipercepat. Keadaan ini potensial meningkatkan terjadinya penyakit kardiovaskuler pada

usia dewasa. Misalnya, pada wanita sebelum masa menopause mempunyai kadar kolesterol

lebih rendah daripada pria dengan usia yang sama. Namun setelah menopause, kadar

kolesterol LDL pada wanita cenderung meningkat. Faktor inilah yang tidak mungkin dapat

diubah.

Orang dengan kolestero tinggi dalam darah umumnya tidak merasakan apa-apa. Umumnya

tanpa gejala. Tidak pula disertai keluhan. Kalaupun ada, biasanya tidak khas. Pada mereka

yang mewarisi turunan kelebihan lemah dalam darah mungkin memperlihatkan tanda adanya

tonjolan kuning berisi lemak di kulit (xanthoma); penebalan lapisan tipis lemak di kulit kelopak

mata (xanthelasma); memiliki cincin kelabu di sekitar hitam mata (corneal arcus) sejak usia

muda.

Akibat kolesterol tinggi dalam darah baru muncul setelah bertahun-tahun. Prosesnya

umumnya sudah dimulai sejak usia muda. Semakin berlemak menu harian yang diberikan

sejak usia kanak-kanak, semakin cepatt kemunculan akibat kolesterol tinggi.

Di negara barat, kolesterol dalam darah sudah tinggi sejak usia anak dan remaja. Itu sebab

penyakit jantung koroner, stroke, batu empedu, perlemakan hati, gangguan ginjal, sudah

muncul pada usia lebih muda. Di kita kini kasus jantung koroner dan stroke cenderung

menyerang usia yang lebih muda juga.

Agar kolesterol dalam darah tidak tinggi, ditempuh dengan cara :

Tidak gemuk

Berat badan ideal (tinggi badan-100) 10% sudah tidak dipakai lagi. Sekarang dipakai

Body Mass Index (BMI) yaitu berat badan dalam kilogram dibagi pangkat dua tinggi

badan dalam meter. Indeks antara 20-25 dinilai ideal. Lebih dari 25 digolongkan gemuk

dan kegemukan, sedang indeks kurang dari 20 digolongkan kurus.

Kolesterol Tinggi Dalam Darah

Ketika mendengar kakdar kolesterol, apa yang terpikir dalam benak Anda? Sebagian orang

pasti akan terbayang rentetan penyakit seram yang diakibatkannya. Memang benar,

kolesterol menjadi pintu gerbang bagi penyakit jantung koroner (PJK) dan stroke. Kedua

penyakit ini tergolong bandel untuk disembuhkan. Oleh karena itu, bukankah mencegah

kedua penyakit degeneratif ini lebih baik. Mencegah berarti menurunkan kadar kolesterol

tinggi dalam darah yang sudah terlanjur naik untuk mencapai angka seimbang. Buah dan

sayur sudah lama dikenal mengandung nutrisiyang baik untuk mengatasi kolesterol tinggi

dalam darah. Kandungan vitamin dan serat makanannya terbukti mampu menaklukan

kolesterol yang sudah terlanjur menolak. Cara

yang ditawarkan adalah dengan terapi jus.

Namun, bisa berubah menjadi kolesterol

tinggi dalam darah. Kolesterol berubah

menjadi jahat jika kadarnya dalam tubuh

melebihi normal. Kelebihan kolesterol akan

disimpan dan menempel di dingin pembuluh

darah hingga menimbulkan pengapuran

(aterosklerosis). Ia bagaikan karat yang kian

menebal dalam alur pipa. Kolesterol melekat

lapis, perlahan tanpa disadari penderitanya.

Akibatnya aliran darah yang melewati

pembuluh darah menjadi tidak lancar. Oksigen yang dibawa darah untuk mensuplai jantung

dan ototmatis menjadi lebih sedikit. Ada ketidakseimbangan antara oksigen supply dan

oksigen demand. Inilah cikal bajal terjadinya penyakit jantung koroner (PJK) dan stroke.

Kolesterol merupakan salah satu

komponen lemak yang ada dalam tubuh.

Senyawa ini sering dikaitkan dengan pola

makan tinggi lemak. Sebenarnya jika

ditelaah lebih lanjut, kolesterol merupakan

zat gizi yang diperlukan tubuh.

Kolesterol Tinggi dan Cara Mengatasi

Kolesterol tinggi dapat mengakibatkan

radang pankreas dan pembesaran hati

atau limpa sehingga menimbulkan nyeri

perut. Hiperkolesterolemia yang disebabkan oleh faktor keturunan, terdapat riwayat

penyempitan pembuluh darah dalam keluarga atau adanya nyeri dada (angina) yang

kemungkinan merupakan gejala dari penyakit jantung koroner.

Pengobatan kolesterol tinggi dianjurkan melalui pengobatan medis maupun non medis

sebagai berikut :

Period: Mei 2015 Page 3 of 3

Berhenti merokok

Hindari konsumsi minuman alkohol secara berlebihan

Berolahraga secara teratur untuk meningkatkan kadar HDL dan trigliserida

Jalani gaya hidup sehat ddengan diet rendah lemak jenuh dan kolesterol

Tingkatkan konsumsi karbohidrat kompleks, buah dan sayu-sayuran

Konsumsi makanan berserat yang diketahui dapat mengurangi penyerapan lemak di

usus halus, sehingga memicu terjadinya penurunan kadar lemak dalam darah.

Minyak ikan yang mengandung asam lemak omega 3 dalam beberaopa kasus dapat

menurunkan kadar kolesterol darah

Jika ada riwayat hiperlipidemia dalam keluarga, periksa kolesterol darah secara berkala

minimal dua kali setiap semester atau (2 kali dalam 6 bulan ). Hal ini untuk menghindari

berbagai komplikasi yang tidak diinginkan.

Bila terapi non farmakologis telah dilakukan selama 3-6 bulan tetapi kadar lemak belum

normal, sebaikbya dikonsultasikan dengan tenaga ahli herbal sebelum meminum obat

antihiperlipidemia.

Solusi Sehat Mengatasi Kolesterol Tinggi

Makanan yang mengandung kolesterol tinggi adalah gajih babi, susu sapi, jeroan

sapi/babi/kambing, kerang putih, cumi-cumi, kuning telur ayam, otak sapi, daging sapi,

udang, lobster, kerang, butter, susu full cream, sosis dan lainnya.

Begitu juga dengan minyak jenuh yang dibuat manusia seperti margarine, yang sebenarnya

dari tanaman tapi dibuat sedemikian rupa agar bisa dioles dsb. Makin jenuh minyak itu maka

akan makin lezat. Minyaklah yang menyebabkan cita rasa itu enak. Padahal minyak inilah

cikal bakal LDL, makin banyak LDL makin tinggi risiko terjadinya berbagai penyakit.

Fungsi kolesterol diantaranya adalah membangun dinding sel, membantu tubuh dalam

mengeluarkan hormon (estrogen, testosteron, aldosteron) dan vitamin D. Juga sebagai

komponen penting dalam empedu untuk memudahkan pencernaan lemak. Walaupun

kolesterol penting dan diperlukan oleh tubuh kita, kadar kolesterol darah yang tinggi tentu

saja tidak baik. Kadar kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan kerusakan dinding sel

pembuluh darah dan meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit antara lain jantung,

stroke, tekanan darah tinggi, obesitas.

Pemeriksaan kadar kolesterol dalam tubuh adalah dengan pemeriksaan darah. Pada

pemeriksaan darah, untuk mengetahui kadar kolesterol seseorang, diperiksa kadar kolesterol

total, LDL, HDL, trigliserida. Sebelum pemeriksaan kolesterol perlu dilakukan puasa 9-12 jam

sebelumnya. Hal ini dimaksudkan agar kadar kolesterol berada pada nilai normal, perlu

dibantu dengan pengaturan makan, yaitu menghindari makanan yang mengandung kolesterol

tinggi, selain rajin berolahraga.

Olahraga rutin dapat membantu untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) didalam

darah. Hindari juga makan-makanan yang mengandung asam lemak jenuh seperti makanan

yang digoreng, bersantan, kue-kue dll. Dampak buruk dari kadar kolesterol jahat yang

melebihi ambang batas, yaitu terjadi aterosklerosis atau pengendapan kerak di pembuluh

darah sehingga diameter pembuluh darah menyempit.

Jika kadar kolesterol jahat melebihi ambang batas, maka akan menyebabkan terjadinya

penyumbatan dinding bagian dalam arteri (asterosklerosis), yang kemudian dapat

meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Itulah sebabnya sangat perlu dilakukan

pengaturan kolesterol dalam tubuh dengan cara menjalankan healthy lifestyle yaitu : diet

seimbang (well balanced diet), olahraga, dan berhenti merokok. Disamping itu tingkatkan

kadar kolesterol baik dengan cara banyak mengkonsumsi protein nabati, oat, ikan laut (deep

seafish) yang kaya lemak omega 3.

Kunci penting dalam mengatur kolesterol dalam tubuh adalah dengan mengatur pola

makan dan akitvitas fisik. Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengendalikan

kolesterol dalam tubuh diantaranya :

Pengaturan pola makan dengan mengkonsumsi makanan yang rendah lemak

Memperbanyak makanan berserat

Memperbanyak makanan yang banyak mengandung antioksidan seperti sayur dan buah

Menghindari rokok dan minuman alcohol

Lakukan olahraga secara teratur

Jika tidak mungkin untuk banyak bergerak (aktivitas fisik), siasati dengan pola makan yang

tinggi serat. Misalnya serat yang larut seperti agar-agar dan havermut, serat tidak larut,

misalnya sayur-sayuran, serta makanan yang mengandung fitosterol (kolesterol alami).

Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi

Pada takaran normal, kolesterol sangat dibutuhkan tubuh dan merupakan sumber kalori

utama bagi tubuh. Jika asupan kolesterol dari makanan berlebihan, ancaman penyakit

jantung dan pembuluh darah pun mengintai. Kunci utama untuk menghindarinya adalah

menerapkan diet rendah kolesterol, untuk mempertahankan berat badan normal, menjaga

kadar lemak dalam darah pada kisaran normal, dan cukup melakukan aktivitas fisik.

Unsur lemak dalam plasma darah adalah kolesterol (LDL dan HDL), trigliserida, fosfolipid,

dan asam lemak bebas. Tiga unsur yang pertama berikatan dengan protein tertentu

membentuk lipoprotein, sehingga dapat didistribusikan ke seluruh tubuh. Unsur lemak yang

terakhir, berikatan dengan albumin.

Berikut ini beberapa langkah sebagai salah satu upaya dalam menurunkan kolesterol

dan menjaga kestabilan kadar kolesterol dalam darah, diantaranya adalah :

Batasi Konsumsi Lemak Jenuh

Prinsip diet rendah kolesterol adalah, jumlah kalori dalam makanan setara dengan jumlah

kalori yang digunakan untuk beraktivitas, sehingga tidak terjadi timbunan lemak dalam tubuh.

Proporsi diet rendah kolesterol yang baik yaitu: jumlah kalori dari lemak sekitar 30% dari

jumlah total kalori yang dibutuhkan perhari. Dari 30% lemak tersebut sebaiknya 10% kalori

berasal dari lemak jenuh, yang banyak terdapat pada makanan hewani, dan sisanya berasal

dari lemak tidak jenuh. Batas toleransi konsumsi kolesterol yang aman adalah 300 mg/hari;

50-60% dari total kalori perhari berasal dari karbohidrat dan serat. Yang terakhir sesuaikan

kebutuhan kalori untuk mencapai atau mempertahankan berat badan yang diinginkan.

Kontrol Berat Badan

Meski kadar kolesterol tinggi tidak terkait langsung dengan berat badan, kegemukan

cenderung menyebabkan peningkatan kadar kolesterol darah. Menurunkan berat badan

dapat menurunkan kadar kolesterol. Studi menunjukkan setiap penurunan berat badan 1 kg,

HDL meningkat 0.35 mg/dL. Untuk menurunkan berat badan, konsumsi kalori harus lebih

sedikit dari kebutuhan tubuh sehingga cadangan lemak dalam tubuh digunakan untuk

memenuhi kebutuhan kalori.

Bila berat badan normal, kalori yang berasal dari lemak dapat diganti dengan makanan tinggi

karbohidrat sebagai sumber kalori utama pengganti lemak. Bahan yang mengadung tepung

dan serat, merupakan sumber terbaik glukosa. Misalnya roti, beras, gandum, buah-buahan

serta sayuran. Serat diyakini lebih efektif menurunkan kolesterol karena sifatnya seperti

spons, mudah menyerap kolesterol di saluran pencernaan.

Cukup Aktivitas Fisik

Beberapa penelitian melaporkan bahwa latihan fisik dapat meningkatkan kadar HDL,

menurunkan resistensi insulin, meningkatkan sensitivitas dan meningkatkan keseragaman

fisik, menurunkan trigliserida dan LDL, dan menurunkan berat badan. Olahraga mampu

mengkonversi kolesterol menjadi sterol yang kemudian dikonversi lagi menjadi hormon

reproduksi. Karena itu, setelah olahraga tubuh menjadi lebih bugar.

Hindari Stres

Stres bukan hanya menurunkan sistem kekebalan tubuh, tapi juga menaikkan kadar

kolesterol jahat. Kondisi stres menyebabkan terhambatnya pelepasan serotonin, hormon

yang memberikan rasa rileks pada otak. Dari berbagai penelitian ditemukan, hormon stress

yaitu adrenalin maupun kortisol, dipercaya bisa mendorong reproduksi kolesterol dalam

tubuh.

Sumber: http://kolesteroltinggi.net/

By: Agus S/HSE