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Tone-Up Your Body - For Men & Women!®

in copertinaModello: Dan DeckerFoto: © Irvin J. Gerb

EDITORE:Sandro Ciccarelli Editore S.r.l.

DIRETTORE RESPONSABILE:Mario Furlan

REDATTORE CAPO:Sandro Ciccarelli

REDAZIONE:Sandro Ciccarelli Editore S.r.l.Via Brodolini, 35/bTel. 055/0513467 • 055/051360050063 Figline Valdarno (FI)e-mail: sandro@olympian.it

CONTRIBUTO EDITORIALE:• Iron Man Magazine• Hardgainer• Maximum Fitness• Journal of Pure Power

COLLABORATORI ITALIANI ED ESTERI:Sandro Ciccarelli, Isabella Desci, Massimo Bani, David DeAngelis, Mario Civalleri, Claudio Bisca, Roberto Del Gaudio, Carlo Buzzichelli, Matteo Guida, Marco Ceriani, Umberto Miletto, Antonio Parolisi, Mauro Friundi, Armando Vinci, Paolo Evangelista, Stuart McRobert (Cipro), Berend Breitenstein (Germania), Dott. Mauro G. Di Pasquale (Canada), Charles Poliquin (Canada).

CORRISPONDENTI DAGLI STATI UNITI:John Balik, Steve Holman, Dave Draper, Jerry Brainum, Millard Baker, Charles Staley, Author L. Rea, Dott. Bryan Haycock, Dott. Dan Wagman, Brian Johnston, Stephen Adelé, Tom Venuto, Rehan Jalali, Hugo Rivera, Judd Biasiotto, Ori Ofmekler, Karlis Ullis, Pavel Tsatsouline, John Berardi, Anthony McDougall.

IN COPERTINA:Modelli: Dan DeckerFoto: © Irvin J. Gerb

FOTOGRAFIE:Michael Neveux, Eric Jacobson, Irvin J. Gelb, Alex Ardenti, Ralph DeHaan, Jason Ellis, Jason Breeze

FOTOLITO e STAMPA:STIGE ARTI GRAFICHE S.p.Avia Pescarito, 110 - 10099 San Mauro (To)

IMPAGINAZIONESandro Ciccarelli Editore

PUBBLICITÀ:Per informazioni telefonare allo (055) 0513467 – (055) 0513600E-mail: ads@olympian.itOlympian’s news si riserva il diritto diaccettare o meno le pubblicità

Copie arretrate € 7,75 + spese spedizione

DISTRIBUZIONE PER L’ITALIA:ITALIAN PRESS S.r.l.Via G.Falcone, snc - Loc. Bariana 20024 Garbagnate Milanese (MI)Tel. (02) 9944991www.italianpress.ite-mail: info@italianpress.it

OLYMPIAN’S NEWSREGISTRAZIONE TRIBUNALE DI FIRENZEN. 3982 DEL 5-7-1990 e successive modifi che. Iscritto nel ROC (Registro Operatori Comunicazione) con il n°19710.

ISSN:1126-0874

MENSILE ANNO XXIII n°127GENNAIO 2012

STAMPATO IN ITALIA

Per collaborare con OLYMPIAN’S news si può inviare il materiale in formato word e le foto al direttore. La prima volta si devono inviare anche le referenze e i dati anagrafi ci. Il materiale (testi e foto) inviato a OLYMPIAN’S news diviene proprietà del periodico e non potrà essere restituito. Il materiale apparso su OLYMPIAN’S news non potrà essere ristampato se non dietro richiesta scritta e conseguente autorizzazione del direttore. Il direttore e editore responsabile si riserva la facoltà di pubblicare il materiale inviatogli. Per tutti i testi che verranno pubblicati sarà assunta la responsabilità dell’autore. Le opinioni e le conclusioni contenute negli articoli sono quelle dell’autore e non rifl ettono necessa-riamente quelle dell’editore. Le domande e gli articoli pubblicati potranno essere modifi cati per necessità di lunghezza e/o chiarezza. © 2012 Sandro Ciccarelli Editore - Figline Valdarno - Firenze. Tutti i diritti riservati. Nessuna parte di questa pubblicazione potrà essere riprodotta senza l’autorizzazione scritta dell’editore. Prima di iniziare qualsiasi attività fi sica o dieta siete pregati di consultare il vostro medico. L’uso delle informazioni pubblicate su OLYMPIAN’S news è a proprio rischio e pericolo. OLYMPIAN’S news cita i nomi commerciali di integratori, farmaci o altri prodotti per la completezza dell’informazione e per libera scelta della redazione. Le informazioni contenute nelle pagine pub-blicitarie sono di esclusiva responsabilità del committente. Per gli abbonati: le copie non ricevute potranno essere richieste con notifi ca scritta all’editore, la notifi ca dovrà essere inviata dopo 2 mesi di ritardo dalla data di pubblicazione.

9 La posta di Olympian's News a cura di Marco Ceriani, David De Angelis Matteo Guida, Roberto Del Gaudio, Paolo Evangelista, Mauro Friundi.

24 Nutrition science a cura di Jerry Brainum e della redazione

36 Il pre workouta cura del Dott. Andrea Rizzo

40 Beta-idrossi-beta-metilbutirato in etichetta non signifi ca sempre HMB

di Shawn Baier

42 Chiedete a TOMLa verità sul metabolismo lento e veloce

di Tom Venuto

46 Analisi di un integratore per aumentare il testosterone

di Jerry Brainum

70 Valutazione del myotesta cura della redazione di Pure Power

72 Velocità di affaticamentoa cura della redazione di Pure Power

75 Riducete l’altezza a cura della redazione di Pure Power

78 Anti-prestazionea cura della redazione di Pure Power

50 Clarency Ross - 2a partea cura di Biagio Filizola

Alimentazione e integrazione

Effetti collaterali

POST@OLYMPIAN’S

JOPP – Journal of Pure power

Allenamento e tecnica di recupero

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La verità sul metabolismo

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Questo periodico è associato allaUnione Stampa Periodica Italiana

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60 Intraprendere l’allenamento con i pesi– 3a parte

del Dott. Lyle McDonald

66 Bicipiti semplifi caticome costruire bicipiti imponenti a casa

di Charles Poliquin

80 BFS - Squat frontali senza doloredi Kim Goss

84 Sicurezza: la priorità nell’allenamento di Stuart McRobert

89 La conoscenza dell’allenamento per gli hardgainer

D&R su come costruire un fi sico imponente 92ª parte di Stuart McRobert

94 Allarme palestre: cheating+parzialidi Roberto Del Gaudio

98 High Intensity Training – serie sull’allenamento HIT – 2a parte

di Brian Johnston

101 Dinosaur Training – I 3 grandi per costruire forza e massa

di Brooks D. Kubik

106 La scienza dell’esercizioD & R comuni sul metodo Zone Training

di Brian Johnston

110 H2IIT – If you want DOMS, you’ve got it – 1a parte

di Paolo Evangelista

114 Dalla Russia con duro amore: Pistol squat – 3a parte

di Mauro Friundi

120 Chiedete all’allenatore – i principali esercizi per il petto

a cura di Sandro Ciccarelli

130 “Kettlebells training” – 42a parte Kettlebells crossfi t: il giusto approccio

di Mario Civalleri

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Allenamento e tecnica di recupero

6660Intraprendere l’allenamento con i pesi

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Numero precedente! L’avete?

Fino a marzoin edicola!

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vedi retro rivista

Seguici suSeguici su

84Sicurezza: la priorità nell’allenamento

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Sommario 127.indd 7Sommario 127.indd 7 13/12/11 13.3613/12/11 13.36Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

NOI CONOSCIAMO L’ALLENAMENTO™

6 NOTA DEL DIRETTORE DI IRON MAN

Jay Cutler e Phil Heath

8 TRAIN TO GAINAllenamento con la X-frame, riscaldamento con kettlebell e le considerazioni di Joe Horrigan sulla distensione su panca.

14 MANGIA PER CRESCEREAntiossidanti tossici, riflettete prima di bere e sinergia con il magnesio.

20 NATURALMENTE ENORMEIl Mr. Natural Olympia John Hansen descrive un allenamento perfetto di quattro giorni per aumentare la massa.

22 MUSCOLO SCOLPITOIl professionista naturale IFBB Dave Goodin dice: non mollate, mai!

24 CRITICAL MASSL’architetto dell’allenamento Steve Holman parla di allungamenti e altri stimolatori della crescita.

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8TRAIN TO GAIN

MANGIARE PER CRESCERE14

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28 ALLENAMENTO INTELLIGENTECoach Charles Poliquin parla di riscaldamenti,

strongmen e stacchi da terra.

30 X-FILESAllenate entrambi gli aspetti delle fibre fondamentali con il sistema 5-10 per l’esplosione di forza e massa. Una doppia dose di crescita: massa più forza.

34 FARMACOLOGIA DEL BODYBUILDINGLe scoperte controverse di Jerry Brainum: gli steroidi non fanno poi così male…

36 FATELI CRESCEREBill Dobbins, coautore della Encyclopedia of Modern Bodybuilding di Arnold, svela come superare i plateau nella crescita muscolare.

42 ULTIMATE MASS WORKOUTL’estratto 8 per gli addominali definitivi e l’estratto 9 riunisce tutti gli esercizi definitivi in tre programmi per l’aumento della massa e degli ormoni. Fate la vostra scelta per la crescita rapida.

48 HARDBODYLa bomba brasiliana Larissa Reis ci svela il suo fisico devastante.

52 SOLO I FORTI SOPRAVVIVERANNOBill Starr parla di come bilanciare lo sviluppo delle cosce.

58 CONNESSIONE MENTE/CORPOContraete la faccia, maggiore flusso con l’ON e perché dovete mangiare frutta secca tutti i giorni.

Dan Decker e Vanessa Tib sulla copertina di questo mese.

Hair e makeup di Alexandra Almand.

Fotografia di Michael Neveux.

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36FATELI CRESCERE

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52SOLO I FORTI SOPRAVVIVERANNO

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