1

แบบเสนอโครงรางโครงงานคอมพวเตอร รหสวชา ง33202 ชอวชา เทคโนโลยสารสนเทศและการสอสาร 6

ปการศกษา 2557

ชอโครงงาน สอเพอการศกษาขอดของการนอนเรว

ชอผท าโครงงาน 1. นางสาวสตรรตน ประสาทเขตกรณ เลขท 32ชน ม.6 หอง 2

2. นางสาวณฐพร สนทรธง เลขท 33 ชน ม.6 หอง 2

ชออาจารยทปรกษาโครงงาน ครเขอนทอง มลวรรณ

ระยะเวลาด าเนนงาน ภาคเรยนท 1-2 ปการศกษา 2557 โรงเรยนยพราชวทยาลย จงหวดเชยงใหม

ส านกงานเขตพนทการศกษามธยมศกษาเขต 34

2

ใบงาน การจดท าขอเสนอโครงงานคอมพวเตอร

สมาชกในกลม 1. น.ส. สตรรตน ประสาทเขตกรณ เลขท 32 2. น.ส. ณฐพร สนทรธง เลขท 33

ชอโครงงาน (ภาษาไทย) สอเพอการศกษาขอดของการนอนเรว ชอโครงงาน (ภาษาองกฤษ) Advantages to bed early ประเภทโครงงาน เพอการศกษา ชอผท าโครงงาน 1. น.ส. สตรรตน ประสาทเขตกรณ เลขท 32 2. น.ส. ณฐพร สนทรธง เลขท 33 ชอทปรกษา ครเขอนทอง มลวรรณ ระยะเวลาด าเนนงาน ภาคเรยนท 1-2 ปการศกษา 2557 ทมาและความส าคญของโครงงาน ในยคโลกาภวฒนปจจบนนพบวา มนษยสวนใหญใชเวลาไปกบการนอนหลบกวา 1 ใน 3 ของชวต นนแปลวา ถาเรามอาย 60 ป เราไดเสยเวลาไปกบการนอนแลวมากกวา 20 ป ดงนน การพกผอนนอนหลบมบทบาทส าคญตอรางกาย การนอนเยอะเพยงอยางเดยวไมไดชวยใหสขภาพรางกายของเราแขงแรง บางคนนอนวนละ 10 ชวโมง แตดไมสดชนเลย แตบางคนไดนอนวนละไมกชวโมงแตกระปรกระเปรา การนอนทมคณภาพจงเทากบเปนการใชเวลาชวงหนงของชวตทคมคา แตคนจ านวนไมนอยกลบมปญหาเกยวกบการนอนจนสงผลเสยตอสขภาพ การใชชวตและการท าความเขาใจธรรมชาตของการนอนจงเปนสงส าคญ เรองของการนอนไมเพยงแคระยะเวลาทเรานอน แตยงตองเปนการนอนทมคณภาพดวยค าถามทวานอนแคไหนถงจะพอ ขนอยกบเรองอายและปจจยสวนบคคลอนๆ แตโดยทวไปผใหญตองการการนอนประมาณ 7-8 ชวโมง เนองจากการนอนและตนถกควบคมดวยสารสอประสาททแตกตางกน อาหารและยาจะมผลตอสมดลของสอประสาทเหลาน และมผลตอความงวงขณะตนนอน หรอการนอนไมหลบเพอปองกนไมใหกจวตรทธรรมดากลายเปนปญหาใหญในชวต โดยเฉพาะในคนยคใหมหรอคนทอยในวยอดมศกษาทอยในวถชวตทเรงรบ แขงกบเวลา หรอท ากจกรรมตางๆในแตละวนมากเกนไปและไมเขาใจวาท าไมวนๆ หนงตองนอนมากถง 6 - 8 ชวโมง

3

วตถประสงค 1. เพอเปนสอใหความรเกยวกบขอดของการนอนเรว 2. เพอประยกตใชกบวชาธรกจคอมพวเตอร

ขอบเขตโครงงาน สรางสอ เพอเผยแพรความรเกยวกบขอดของการนอนเรว โดยใชโปรแกรม Microsoft PowerPoint และใชโปรแกรม Adobe Photoshop ในการตดตอและตกแตงขอมล หลกการและทฤษฎ กลไกการนอนหลบ

เมอความมดมาเยอนเซลลทจอภาพ[Retina] จะสงขอมลไปยงเซลลประสาททอยใน hypothalamus ซงจะเปนทสรางสาร melatonin สาร melatonin สรางจาก tryptophan ท าใหอณหภมลดลงและเกดอาการงวง การนอนของคนปกตแบงออกไดดงน

1. การนอนชวง Non-rapid eye movement {non- (REM) sleep} การนอนในชวงนมความส าคญมาก เพราะมสวนส าคญในการท าใหภมคมกนแขงแรง เกยวของกบระบบยอยอาการ และมการหลงของฮอรโมนทเรงการเตบโต growth hormone การนอนชวงนแบงออกเปน 4 ระยะไดแกโดยการหลบจะเรมจากระยะท1ไปจน REMและกลบมาระยะ1ใหม

4

Stage 1 (light sleep) ระยะนยงหลบไมสนทครงหลบครงตน ปลกงาย ชวงนอาจจะมอาการกระตกของกลามเนอทเรยกวา hypnic myoclonia มกจะตามหลงอาการเหมอนตกทสง ระยะนตาจะ

เคลอนไหวชา Stage 2 (so-called true sleep).ระยะนตาจะหยดเคลอนไหวคลนไฟฟาสมองเปนแบบ rapid

waves เรยก sleep spindles Stage 3 คลนไฟฟาสมองจะมลกษณะ delta waves และ Stage 4ระยะนเปนระยะทหลบสนท

ทสดคลนไฟฟาสมองเปนแบบ delta waves ทงหมด ระยะ3-4 จะปลกตนยากทสดตาจะไมเคลอนไหวรางกายจะไมเคลอนไหว เมอปลกตนจะงวเงย

2. การนอนชวง Rapid eye movement (REM) sleep จะเกดภายใน 90 นาท หลงจากนอนชวงนเมอทดสอบคลนสมองจะเหมอนคนตน ผปวยจะหายใจเรว ชพขจรเรว กลามเนอไมขยบ อวยวะเพศแขงตว เมอคนตนชวงนจะจ าความฝนได

เราจะใชเวลานอนรอยละ50ใน Stage 2 รอยละ 20ในระยะ REM รอยละ30 ในระยะอนๆ การนอนหลบครบหนงรอบใชเวลา 90-110นาท คนปกตตองการนอนวนละ 8 ชวโมงโดยหลบตงค าจนตนในตอนเชา คนสงอายการหลบจะเปลยนไปโดยหลบกลางวนเพมและตนกลางคน จ านวนชวโมงในการนอนหลบแตละคนจะไมเหมอนกนบางคนนอนแควนละ 5-6 ชวโมงโดยทไมมอาการงวงนอน

5

6

7

8

10 ขอดของการนอนหลบ

1. สมองสรางเคมสข

อยางทรวา สมองเปนหวเรอใหญในการแจกงานใหอวยวะตาง ๆ แมแตเวลานอนกยงมอบรางวลใหรางกาย ทง เคมนทรา (เมลาโทนน), เคมสข (ซโรโทนน) และฮอรโมนเพศ แถมยงมเคมบ ารงออกมาควบคมระบบในตวเราใหท างานราบรน ตนขนมาอยางสดชน สรางเกราะปองกนอาการปวยไดดวย

2. สรางเคมหนมสาว

ปกตแลว เคมหนมสาวทเรยกวา "โกรทฮอรโมน" จะคอย ๆ ลดลงตามวย รวมทงการนอนดกกท าใหโกรทฮอรโมนนอยลงไปดวย แตถาเราเขานอนเรว สกราว 4 ทม สมองจะชวยผลตโกรทฮอรโมนธรรมชาตให สรปวายงเราหลบไว หลบสนท เรากยงดออนเยาวนะ

3. ความจ าดขน

การศกษาจากสมาคมจตวทยาอเมรกน (APA) ระบวา คนทนอนหลบไดแคราว 4 ชวโมงตอคน ตดตอกนนาน ๆ มผลตอความจ า, สมาธและอบตเหตมากขน นนกเพราะเวลาเรานอน สมองจะมกลไกชวยจดระเบยบคลายกบการแยกอเมลขยะออกไป แตถาเราอดนอน เราจะรสกมน ลมงาย หรอไมกลนพนกน คดอยางพดอยาง ดงนน ตองนอนใหเตมอมจะไดเปนการชารจแบตใหสมอง พรอมรบความจ าใหม ๆ

9

4. คมความดนโลหตได

การนอนหลบเรวจะชวยใหระบบประสาทอตโนมตทงหลาย และกลไกทางชววทยาทเปนเหมอนฟนเฟองขนาดจวท างานซบซอน ชวยควบคมหวใจ และความดนโลหตใหสงบลง ไมแกวงขนลงงายเหมอนกบตอนตนนอน

5. รางกายไดซอมแซมสวนสกหรอ

คนกเหมอนเครองยนต ท างานมาหนกกตองหยดพกบางจรงไหม ซงการนอนกเหมอนเขาอซอมรถ ชวยซอมแซมรางกายทสกหรอ ชวยใหสมองไดพกผอน กลามเนอคลายตว หวใจสงบขน ความดนลดลง

6. ลดความเสยงโรคอวน

ท าไมนะหรอ? กเพราะถาเรานอนเรวจะท าใหเราไมหวกลางดกจนกนดตามมาไงละ นอกจากนน ยงมกลไกดบหวดวยการสรางเคมดบหวขนมา ท าใหการนอนเรวชวยคมน าหนกตวไดดกวา อกทงยงกระตนเตาเผาในรางกายใหท างานไดด ชวยใหไมอวนงาย ไมสรางเคมเกบไขมนมากดวย

7. มความสขงายขน

ยงอดนอนสมองของเรากยงอมครม ท าใหขาดสมาธ ความจ ากไมด อะไรมากระทบนดกระทบหนอยกหงดหงดอารมณเสยแลว แลวจะมความสขไดอยางไรละ แตถาเราลองนอนใหเรวขน เราจะไดนอนอยางเตมอม รางกายและสมองไดพกผอน ความจ าด มสมาธ มองอะรกมความสขไดงายขนจรง ๆ นะ

8. ไดลางพษ

เวลาทเรานอนจะเปนชวงเวลาทอวยวะอยาง ตบ ไต ล าไส ซงเปนอวยวะทชวยลางพษท างานไดดขน ลองสงเกตดส ถาใครชอบอดนอน หรอนอนดก นอกจากหนาตาดหมนหมองแลว ยงมปญหา

10

ทองผกดวย นนเพราะสวนหนงของพษมาจากการนอนดก เพราะฉะนน สาว ๆ ทชอบปวดรอบเดอนบอย ๆ ใหนอนใหเรวขน จะชวยคมเคมปวดไดมาก

9. ไมเสยงโรคก าเรบ

เครองยนตทท างานเกนเวลากเสยได นบประสาอะไรกบมนษยทไมยอมพกผอน ไมยอมหลบยอมนอน ความเหนอยลาออนเพลยกอาจท าใหโรคทพกอยตามอวยวะตาง ๆ พากนแผลงฤทธขนได โดยเฉพาะโรคหวใจ โรคหลอดเลอดสมอง ความดนสง เบาหวาน ภมแพ โรคเครยดซมเศรา และโรคมะเรง

10. ชวยปองกนแก

ไมอยากแกรบชวนกนนอนตงแตหวค า เพราะแคนอนกชวยเสรมสรางความหนมสาว และชวยใหสนททงหลายไมท ารายรางกายกอนวยอนควร จงปองกนความเสอมชราไดดวย

11

วธด าเนนงาน

- ก าหนดปญหา - ศกษาและคนควาขอมล - รวบรวมขอมล - ท าโครงราง - ออกแบบสอเพอการศกษา - จดท าโครงงานและสรางสอเพอการศกษา - ประเมนผล - น าเสนอโครงงาน

เครองมอและอปกรณทใช - คอมพวเตอร

งบประมาณ -

ขนตอนและแผนด าเนนงาน

ล าดบ ท

ขนตอน สปดาหท ผรบผดชอบ

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

11

12

13

14

15

16

17

1 คดหวขอโครงงาน 2 ศกษาและคนควา

ขอมล

3 จดท าโครงรางงาน 4 ปฏบตการสราง

โครงงาน

5 ปรบปรงทดสอบ 6 การท าเอกสารรายงาน 7 ประเมนผลงาน 8 น าเสนอโครงงาน

12

ผลทคาดวาจะไดรบ 1.ผสนใจมความเขาใจและใหความส าคญเกยวกบการนอนมากขน 2. ไดน าเทคโนโลยมาประยกตใชอยางคมคาและเกดประโยชน สถานทด าเนนการ

- โรงเรยน - บาน

กลมสาระการเรยนรทเกยวของ

- วทยาศาสตร - สขศกษาและพลศกษา - การงานอาชพและเทคโนโลย

แหลงอางอง

- http://st.npru.ac.th/download/document/AseanWorld.pdf - http://www.thaihealth.or.th/Content/24424-10%20ขอดของการนอนเรว%20.html - http://health.kapook.com/view89224.html - http://monman.exteen.com/20110623/toon