1

แบบเสนอโครงรางโครงงานคอมพวเตอรรหสวชา ง 33202 ชอวชา เทคโนโลยสารสนเทศและการ

สอสาร 6ปการศกษา 2558

ชอโครงงาน

ฤาษดดตน THAI HERMIT EXERCISE

ชอผทำาโครงงาน นางสาวสขตา เงนพลบพลา เลขท 2 ชน ม.6 หอง 9นางสาวนภสสร แรพกอดม เลขท 5 ชน ม.6 หอง 9

ชออาจารยทปรกษาโครงงาน ครเขอนทอง มลวรรณ

ระยะเวลาดำาเนนงาน ภาคเรยนท 1-2 ปการศกษา 2558

โรงเรยนยพราชวทยาลย จงหวดเชยงใหมสำานกงานเขตพนทการศกษามธยมศกษาเขต 34

ใบงาน

2

การจดทำาขอเสนอโครงงานคอมพวเตอร

สมาชกในกลมนางสาวสขตา เงนพลบพลา เลขท 2 ชน ม.6 หอง 9นางสาวนภสสร แรพกอดม เลขท 5 ชน ม.6 หอง 9

คำาชแจง ใหผเรยนแตละกลมเขยนขอเสนอโครงงานตามหวขอตอไปน

ชอโครงงาน (ภาษาไทย)ฤาษดดตน ชอโครงงาน (ภาษาองกฤษ)Thai Hermit Exercise ประเภทโครงงานโครงงานพฒนาสอเพอการศกษาชอผทำาโครงงานนางสาวสขตา เงนพลบพลา

นางสาวนภสสร แพรกอดมชอทปรกษาครเขอนทอง มลวรรณระยะเวลาดำาเนนงานหนงภาคเรยน

ทมาและความสำาคญของโครงงานในยคปจจบนเปนยคของการเรงรบผคนมกทำาแตงานโดยไมสนใจสขภาพ

ของตนเอง ไมวาจะเปนอาหาร การออกกำาลงกาย หรอโรคภยไขเจบตางๆ บางคนประกอบอาชพทบนทอนสขภาพใหแยลง เชน พนกงานโรงงาน หรอ ผประอาชพทใชรางกายหนกๆ พนกงานออฟฟศทใชเวลาหลายชวโมงนงบนเกาอและจองคอมพวเตอร รวมถงผทประกอบอาชพทไมไดมการเปลยนอรยะบถของรางกายเลยเปนเวลานาน ทำาใหเกดอาการเคลด ขด ยอก หรอเกดปญหาเกยวกระกระดก และกลามเนอ ทำาใหในบนปลายชวตนน กลายโรคเรอรง การออกกำาลงกายเลกๆนอย หรอ บรหารรางกายอยางงายอยางถกตองในเวลาวาง จะทำาลดปญหานได

หากผคนทอยในสงคมปจจบนนมกไมคอยมเวลา ไปออกกำาลงกายตามสถานทออกกำาลงกายตางๆ หรอแมแตไปพบแพทย ดงนนทางคณะผจดทำาจงม

3

ความเหนทจะนำาเสนอการบรหารรางกายแบบงายๆ เปนแพทยแผนไทยทมมาชานาน ทเรยกวา ฤาษดดตน เปนทางเลอกทดใหกบผคนทวไป เพราะนอกจะ“ ”ชวยในเรองของการบรหารรางกายแลว ยงชวยในเรองของสมาธ อารมณ ระบบเลอดและการหายใจไดอกดวย การบรหารรางกายฤาษดดตนเปนอกหนงของลำาคาดของไทยทไมควรถกมองขามไป

วตถประสงค(สงทตองการในการทำาโครงงาน ระบเปนขอ)1. เพอนำาเสนอ ฤาษดดตน ใหเปนทรจกมากขน2. เปนการศกษาวธออกกำาลงกายของไทยเพอสามารถนำาไปประยกตใชใน

ชวตประจำาวนได3. เพอสนบสนนใหบคคลทวไปไดมสขภาพทด

ขอบเขตโครงงาน(คณลกษณะ ขอบเขต เงอนไขและขอจำากดของการทำาโครงงาน)

ศกษา 15 ทาพนฐานของฤาษดดตนทราบถงประโยชนของทาในแตละทาและสามารถออกทาทางไดหลกการและทฤษฎ(ความร หลกการ หรอทฤษฎทสนบสนนการทำาโครงงาน)

ฤาษหรอฤษ ความหมายตามพจนานกรม ฉบบราชบณฑตยสถาน พ.ศ. 2542 หมายถง นกบวชพวกหนง มมากอนพทธกาล สละบานเรอนออกไปบำาเพญพรตแสวงหาความสงบ

ปรากฏหลกฐานครงแรกในสมยรชกาลพระบาทสมเดจพระพทธยอดฟาจฬาโลกมหาราช (รชกาลท 1) ในป พ.ศ. 2331 เมอทรงปฏสงขรณวดโพธาราม (ปจจบนคอ วดพระเชตพนวมลมงคลารามราชวรมหาวหารหรอวดโพธ) และขอมลของโรงเรยนแพทยแผนโบราณวดพระเชตพน ระบวา มเขาฤาษดดตน ซงกคอ สวนสขภาพอยใกลพระวหารทศใต เปนพระราชประสงคของพระบาทสมเดจพระพทธยอดฟาจฬาโลกมหาราช (รชกาลท 1) ททรงพระกรณาโปรดเกลาฯ รวบรวมการแพทยแผนโบราณและศลปะวทยาการตงแตสมยกรงศรอยธยาไว ทรงพระราชดำารนำาเอาทาดดตนอนเปนการพกผอนอรยาบถแกเมอยตามสวนตาง ๆ ของรางกาย และประยกตกบคตของไทยทยกยองฤาษเปนครผประสทธประสาทวทยาการตาง ๆ เปนรปฤาษดดตน แสดงทาไวทวด

4

พระเชตพนวมลมงคลารามราชวรมหาวหาร (วดโพธ) เพอใหราษฎรทวไปไดศกษาเลาเรยนและรกษาโรคไดอยางกวางขวาง สมยแรกสรางนนป นดวยดน ตอมาในป พ.ศ. 2379 ในสมยพระบาทสมเดจพระนงเกลาเจาอยหว (รชกาลท 3) ทรงปฏสงขรณใหมทงวด และโปรดเกลาฯใหกรมหมนณรงคหรรกษ (พระราชโอรส ในรชกาล ท 1 พระนามเดม พระองคเจาดวงจกร) เปนแมกอง กำากบชาง หลอรปฤาษแสดงทาดดตน ดวยสงกะสผสมดบก (เรยกวา ชน) จำานวน 80 ทา เสรจแลวโปรดเกลาฯ ใหพระราชวงศเสนาอำามาตยและนกปราชญราชบณฑต รวมกนแตงโคลงประกอบรปฤาษดดตน โดยพระองคเองกทรงพระราชนพนธดวย และจารกโคลงเหลานนลงบนแผนศาลาตดไวตามผนงศาลารายรอบวดพระเชตพนวมลมงคลารามราชวรมหาวหาร (วดโพธ)

นอกจากนยงมหลกฐานการจารกในโคลงบานพบแผนก บนแผนศลารายรอบผนงวดพระเชตพนวมลมงคลารามราชวรมหาวหาร (วดโพธ) กลาวถงความเปนมาของฤาษดดตน วา

ลศกราชพน พนม เศษเฮย รอยกบเกาสบแปดป วอกตง นกษตรอฐศกรว วารกดก มาศแฮ สกรปกษหาคำาครง เมอไทบรรหาร ใหพระประยรราชผ เปนกรม หมนแฮ ณรงคหรรกษรตน ชางใช สงกสดบกผสม หลอรป นกสทธแปดสบให เทดถาดดตน

เสรจเขยนเคลอบภาพพน ผวกาย ตงทกศาลาราย รอบลอม อาวาสเชตวนถวาย นามทว องคเอย จารกแผนผาพรอม โรคแกหลายกล

และปรากฏขอความในโคลงบทตอมาจากขางตนทแสดงใหถงพระราชประสงคของพระองคไวอยางชดเจนวา เพอใหเปนตำาราวชาการทจดไวในทสาธารณะเปด

5

โอกาสใหทกเพศทกวยเขาถงและศกษาจดจำานำาไปใชใหเกดประโยชนทงตอตนเองและครอบครวไดตามความประสงคอยางกวางขวางทวถงทกเวลา เปนประโยชนนรชาตสน สบสถาน เฉกเชนโอสถทาน ทานให พนเพมพทธสมภาร สมโพธ พระนา ประกาศพระเกยรตยศไว ตราบฟาดนศนย ฤาษดดตน ยงปรากฏอยในโคลงประกอบรปฤาษดดตนดวย ตวอยางเชน โคลงพระราชนพนธรชกาลท 3 ดดตนแกเอวขดขดขา ความวา ชฎลดดตนนนา นกเอะ ใจเอย ชชอสงปตเหงะ หงอมงอม กวดเทาทามวยเตะ ตงเมอย หายฮา แกสะเอวขดคอม เขาคโขยกโขยงโคลงสพรรณหงสนพนธ ความวา

ชฎลฤาษไร โรคราย อายยนอนใคร เทยบนา ขดสมาธไขวแขนไพล ยกตน ขนอา วธนทานสอนทา กอนชานานป

นอกจากน ผเชยวชาญดานภาษาโบราณ สำานกหอสมดแหงชาต กรมศลปากร ไดใหความเหนวา "หากนบเวลาจากปทสรางรปฤาษดดตนเปนลำาดบมาจนถงปจจบนจะเหนวายาวนานถง 170 ปแลว จงกลาวไดวา ฤาษดดตน เปนมรดกวฒนธรรมของคนไทยทงชาตทพระบาทสมเดจพระนงเกลาเจาอยหว (รชกาลท 3) แหงกรงรตนโกสนทร โปรดเกลาฯ พระราชทานแกประชาชนทงประเทศไมเจาะจงแกผหนงผใด"

► ทาฤาษดดตน

• ทาฤาษดดตน ตามแบบดงเดมมประมาณ 127 ทา แตในปจจบนนมหลายสถาบนทนำาองคความรนมาพฒนาเปนทาออกกำาลงกาย เชน สถาบนการ

6

แพทยแผนไทย โรงเรยนแพทยแผนโบราณวดพระเชตพน (วดโพธ) เปนตน ซงแตละสถาบนจะมรปแบบและสไตลทตางกน คำาวา "ดดตน" หมายถงการทำาใหสวนใดสวนหนงของรางกายนอมไปตามตองการ เชน ใหยด ใหหด ใหงอ ใหบด ฯลฯ ไดตามตองการแลวแตความชำานาญทไดฝกฝนมาจนเกดความคลองตว ทเรยกวา "ฤาษดดตน" คอ การพกผอนอรยาบถ แกเมอย แกขบ ระบบตามรางกายของเหลาฤาษ ชไพร ผไดบำาเพญพรต เจรญภาวนามานานวนละหลายชวโมง การดดตน“ " เปนการบรหารรางกาย หรอกายกรรม เพอใหสขภาพสมบรณทงรางกายและจตใจ อกทงมผลพลอยไดคอ เพอบำาบดโรคภยไขเจบตาง ๆ เชน แกโรคลมทงสรรพางคกาย แกเมอย แกปวด เปนตน ทาฤาษดดตนตามแบบดงเดม มประมาณ 127 ทา ในสมยพระบาทสมเดจพระนงเกลาเจาอยหว (รชกาลท 3) ระบวาม 80 ทา แตในปจจบนนคงเหลอเพยง 24 ทา 25 ตน เหตเพราะมหลายสถาบนทนำาองคความรนมาพฒนาเปนทาออกกำาลงกาย เชน สถาบนการแพทยแผนไทย โรงเรยนแพทยแผนโบราณวดพระเชตพน (วดโพธ)

• สถาบนการแพทยแผนไทย ไดคดเลอกทาฤาษจาก 127 ทา มาประยกตใหเกดความตอเนองของการเคลอนไหว เปนทาหลก ๆ 15 ทา ซงทง 15 ทา จะมประโยชนในการปรบสมดลโครงสรางรางกายเกอบทกสวน มทงทายน ทานอน ทานง และปจจบนไดเผยแพรใหหนวยงานตาง ๆ ทงภาครฐและเอกชนนำาไปเปนทาการ ออกกำาลงกายสำาหรบประชาชนทวไป

การคดเลอกทาพนฐาน สถาบนการแพทยแผนไทย ไดดำาเนนการคดเลอกทาฤาษดดตนพนฐาน

15 ทา จากทาฤาษดดตนทไดรวบรวมไวทงหมด 127 ทา โดยมแนวคดและหลกการคดเลอก ดงน

1. เปนทาทเปนตวแทนของอรยาบถตาง ๆ และสามารถบรหารรางกายไดครอบคลมทกสวน ตงแตคอ ไหล แขน อก ทอง เอว เขาไปจนถงเทา

2. เปนทาพนฐานทวไปสำาหรบการเรมตนฝกปฏบตใหเกดความเคยชนและชวยใหเหนความสำาคญของการจดโครงสรางรางกายของตนเองใหสมดล

7

3. เปนทาทเลอกมาจากทาฤาษดดตนซงมมาแตดงเดมแลวปรบประยกตใชในทาตาง ๆ เชน นง นอน หรอ ยน มการสรปความเคลอนไหวตอเนองหรอนำาทาเดมหลายทามาเคลอนไหวตอเนองกน

การคดเลอกทาตาง ๆ จะใชแนวคดเกยวกบความสมดลของโครงสรางรางกายและการบรหารรางกายตามแนวตาง ๆ เชน แนวดง แนวราบ แนวเฉยง โดยเพมเตมการตรวจรางกาย อยางงาย ๆ เพอใหทราบถงโครงสรางรางกายของตนเองทไมสมดล โดยอาศยแนวคดดานดลยภาพของ รศ.พญ. ลดาวลย สวรรณกตต มาใชในการคดเลอกทาทเหมาะสม เพอใหผปฏบตสามารถฝกหดไดโดยไมทำาใหโครงสรางทเสยสมดลอยเดมมความเสยหายมากขนในการคดเลอกทาฤาษดดตน ไดเพมทาบรหารกลามเนอบนใบหนา ซงคดคนโดย ร.ศ. นพ. กรงไกร เจนพาณชย ผลวงลบไปแลว ซงเปนแพทยผเชยวชาญทางดานกระดกและขอ และเคยศกษาการนวดไทยจากอาจารยณรงคสกข บญรตนหรญ หมอนวดราชสำานก กอนทจะเสยชวตสามารถคดคนทานวดกลามเนอ บนใบหนา 7 ทาขนมาการคดเลอกทาตาง ๆ ไมเนนการรกษาเฉพาะโรค แตเปนการเตรยมพรอมการปรบสมดลโครงสรางรางกายอยางงายดวยตวเองทาทคดเลอกไวน แมจะมการวเคราะหโดยใชความรทางแพทยแผนปจจบนทงในแง ประสทธภาพและประสทธผลแลวกตาม สถาบนการแพทยแผนไทย กยงมแนวคดทจะสนบสนนใหเกดการวจยควบคไปกบการสงเสรมใหมการฝกปฏบตดวยตนเอง ► ลกษณะทาทาง ในปจจบนทาฤาษดดตนเปนการนำาทาตาง ๆ จากตนฉบบทมการบนทกไวทวดพระเชตพนวมลมงคลารามราชวรมหาวหาร (วดโพธ) มาคดเลอกทาทปลอดภยเหมาะสม มาเปนทาการออกกำาลงกาย โดยเปนการเคลอนไหวรางกายอยางชา ๆ ควบคกบ การหายใจ เขา- ออก อยางชา ๆ และมสต ► การฝกลมหายใจ การฝกทาฤาษดดตนนนในตำารามไดมการระบชดเจนเกยวกบการหายใจ แตอยางไรกตาม ในศาสนาพทธมการนงสมาธ โดยการฝกการบรหารลมหายใจเชนกน ดงนนทาฤาษดดตนจงนาจะใหความสำาคญเกยวกบการกำาหนดลมหายใจและ

8

การกลนลมหายใจ ดงนนกอนทจะบรหารรางกายดวยทาฤาษดดตน ควรเรมตนนงสมาธและการฝกการหายใจใหถกตอง

หายใจเขา สดลมหายใจเขาชา ๆ คอย ๆ เบงชองทองใหทองปองออก อก–ขยาย ซโครง สองขางจะขยายออกปอดขยายใหญมากขน ยกไหลขน จะเปนการหายใจเขาใหลกทสด กลนลมหายใจไวสกคร ในชวงนผนงชองทองจะยบเลกนอยหนาอกจะยดเตมทหายใจออก คอย ๆ ผอนลมหายใจออกชา ๆ โดยยบทอง หบซโครงสองขาง–เขามา แลวลดไหลลง จะทำาใหหายใจออกไดมากทสด► ทาฤาษดดตน กายบรหารแบบไทย เปนการบรหารรางกายของคนไทยทมมาแตโบราณ ซงเนนการฝกลมหายใจและใชสมาธรวมดวย จงเปนทงการบรหารรางกายและบรหารจต รวมทงชวยในการบำาบดอาการเจบปวยเบองตนไดในระดบหนง ► ประโยชนของการบรหารรางกายดวยทาฤาษดดตน การบรหารรางกายดวยทาฤาษดดตน นอกจากใชเปนทาในการบรหารรางกายแลว ทำาให รางกายตนตว แขงแรง และเปนการพกผอน ทาตาง ๆ ทใชยงมสรรพคณในการรกษาโรคเบองตนไดอกดวย นบวามประโยชนเปนอนมาก ไดแก

1. ชวยใหเกดการเคลอนไหวตามธรรมชาตของแขนขาหรอขอตางๆ เปนไปอยาง คลองแคลว มการเนนการนวด โดยบางทาจะมการกดหรอบบนวดรวมไปดวย

2. ทำาใหโลหตหมนเวยน เลอดลมเดนไดสะดวก นบเปนการออกกำาลงกาย สามารถทำาไดในทกอรยาบถของคนไทย เปนการตอตานโรคภย บำารงรกษาสขภาพใหมอายยนยาว

3. มการใชสมาธรวมดวยจะชวยยกระดบจตใจใหพนอารมณขนมว หงดหงด ความงวง ความทอแท ความเครยด และชวยเพมประสทธภาพของการหายใจหากมการฝกการหายใจอยางถกตอง

จากการทสถาบนการแพทยแผนไทย ไดเผยแพรมาตงแตป พ.ศ. 2538 ถงปจจบนยงไมพบขอเสยหรออนตรายจากการใชทาฤาษดดตน และโดยลกษณะการเคลอนไหว เปนการเคลอนไหวอยางชา และไมไดตด หรอฝนทาทางอยาง

9

มากมาย ดงนนจงมความปลอดภยกบผทจะใชออกกำาลงกายโดยเฉพาะผสงอาย► การนำาทาฤาษดดตน ไปใชประโยชน

• ดานการเรยนการสอน หลกสตรดานการแพทยแผนไทยของกระทรวงสาธารณสข 11 หลกสตร

1. หนวยงานรฐ/เอกชน ทขออนมตหลกสตรผานสำานกงานสงเสรมธรกจบรการสขภาพ กรมสนบสนนบรการสขภาพ กระทรวงสาธารณสข

2. หนวยงานรฐ/เอกชน ททำาความรวมมอดานการแพทยแผนไทยกบกรมพฒนาการแพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก กระทรวงสาธารณสข

3. หนวยงานภาครฐเอกชน ทขออนมตใชหลกสตรดานการแพทยแผนไทยของกระทรวงสาธารณสข

4. หลกสตรการเรยนการสอนของ โรงเรยนนวดแผนโบราณ (วดโพธ)5. หลกสตรการเรยนการสอนของ โรงเรยนพศษฐเวชกรรม6. หลกสตรดานการแพทยแผนไทย วทยาลยการสาธารณสขสรนธร7. สอการสอน: เอกสาร-หนงสอ, คมอ-ตำารา, VCD-ฤาษดดตน: กาย

บรหารแบบไทย• ดานการใหคำาแนะนำาแกอาการเจบปวยสำาหรบประชาชนทมารบบรการดาน

การแพทยแผนไทยตามสถานบรการตาง ๆ ทงภาครฐและเอกชนวธดำาเนนงาน

แนวทางการดำาเนนงานศกษาขอมลเกยวกบฤาษดดตนจากอนเตอรเนต ดสอการสอน วดโอและ

ภาพถาย ของทาของฤาษดดตนตางๆ ศกษาประโยนชในแตละทาในการบรหารสวนไหน ทดลองทำาทาทางตามสอและภาพ รวบรวมขอมลทงหมดและดำาเนนตอไป

เครองมอและอปกรณทใชคอมพวเตอร กลองถายภาพ สมดบนทกดนสอยางลบงบประมาณ-

ขนตอนและแผนดำาเนนงาน

10

ลำาดบท

ขนตอน สปดาหท ผรบผดชอบ

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

11

12

13

14

15

16 17

1 คดหวขอโครงงาน2 ศกษาและคนควา

ขอมล3 จดทำาโครงรางงาน4 ปฏบตการสราง

โครงงาน5 ปรบปรงทดสอบ6 การทำาเอกสาร

รายงาน7 ประเมนผลงาน8 นำาเสนอโครงงาน

ผลทคาดวาจะไดรบ(ผลลพธทตองการใหเกดขนเมอสนสดการทำาโครงงาน)1. ฤาษดดตนเปนทรจกกวางขวางขน 2. มผเขาใจเกยวกบฤาษดดตนทถกตองมากขน3. ทำาใหหลายคนไดรจกการทำากายบรหารทงายและนำาไปปฏบตในชวตประจำา

วนไดสถานทดำาเนนการ

โรงเรยนยพราชวทยาลยกลมสาระการเรยนรทเกยวของ

1. การงานอาชพและเทคโนโลย2. สขศกษาและพลศกษา

แหลงอางอง(เอกสาร หรอแหลงขอมลตาง ๆ ทนำามาใชการทำาโครงงาน) “ฤาษดดตน THAI HERMIT EXERCISE”. [ระบบออนไลน].แหลงทมา https://sites.google.com/site/thaihermitexercise/vasi-tad-tn-kae-xew-khd-khad-kha (24 มกราคม 2558).

11

“ฤาษดดตนฉบบดจตอล”.[ระบบออนไลน].แหลงทมา http://www.rusiedotton.thai.net/main_page.html (24 มกราคม 2558).“ยาแผนโบราณตำารายาสมนไพรวดโพธ/ประวตความเปนมาของ-ฤษดดตน”. [ระบบออนไลน].แหลงทมา http://www.yesspathailand.com/%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B9%81%E0%B8%9C%E0%B8%99%E0%B9%82%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%93%E0%B8%95%E0%B8%B3%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B8%B8%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%9E%E0%B8%A3%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B9%82%E0%B8%9E%E0%B8%98%E0%B8%B4%E0%B9%8C/%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87-%E0%B8%A4%E0%B8%A9%E0%B8%B5%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B8%99.html (24 มกราคม 2558).