Las carreras de vallas se caracterizan por su velocidad en las acciones.

• La velocidad

La ef icacia deport iva depende en gran medida de la velocidad de las acciones. Algunos deportes o pruebas se denominan «de velocidad», como las dista ncias cortas en at letism o, natación o ciclismo; pero en muchos otros

-~ observamos que, ga nar al adversario supone también superarle en velocidad, llegar antes que él al objet ivo, esca pa rse de su defensa o sorprenderle anticipándose a sus

acciones.

La espectacu laridad del deporte la encontramos en la rapi_dez de las a_ccio:ies, ya sea en una carrera , un lanzamiento , un gol peo, un sa lto, un giro O en accion~s

combinadas.

q 1

El dominio de estas habilidades supone muchas horas de entrenamiento físico y

técnico. Aunque en nuestras pretensiones deportivas no incluyamos la competición, debemos saber que un alto grado de velocidad mejorará el rend imiento de los gestos técnicos y hará disfrutar más de las actividades físicas.

Deportes de velocidad gestual.

3.1. Qué es la velocidad

Podríamos definirla como el desplazamiento ejecutado en un t iempo mínimo. Como ya se ha descrito en cursos anteriores, puede estar referi da a la acción integral de todo el cuerpo, entendida como velocidad de desplazamiento, o a la

velocid ad de un segmento corporal en un movimiento determinado, hab lando de esta ma nera de velocidad segmentaria o gestual.

La velocidad se manifiesta como la capacidad física que permite realizar 1

una acción en el menor tiempo posible. Es decir, la relación que existe 1

entre el espacio recorrido y el tiempo empleado en recorrerlo, bien sea de todo o parte del cuerpo. J

3.2. Tipos de velocidad

Las manifestaciones de la vel ocidad en el deporte son diversas.

Además de la velocidad de desplazamiento y gestual aparecen las siguientes:

porteros de balonmano poseen una gran >cidad de reacción.

a) Velocidad de reacción. Referida a la respuest a ráp ida del orga nisfllC

tras la aparición de un estímulo visual , acústico O t ácti l. El tiernP0

t

que transcurre desde q :~=~~--____:•_-::._--:•:"":"'~ ... ~c~.)~11~~~•c~a~s~y~e~t~~~~~-. ue se prod n renamiento emite la respuesta mot . uce el estímulo h

1

. riz resulta cr . asta que se en at et1smo pero tamb·, uc1al en una s 1.d ' ien en lo ª 1 a de ta reali za un defensor ant s movimientos y . . _ cos e un atacante pos1c1on que

en cualquier deporte.

Los porteros de fútbol h k ' oc ey o bal características comunes d . onmano poseen las

. e reacciona r r ' 'd que viene a gran velocidad h . ap, amente ante el m, ·¡

ac,a la meta que defienden. ov,

) Velocidad de acelerad .. on. Es la capacid d menor tiempo posible la

1 • a para alcanzar en el

1 • ve oc,dad má .

exp os1va que posea un depo t· x1ma. La potencia o fuerza 1 .d d r ista le perm·t d ve oc, a de aceleración . ' e esarrollar una gran

Resulta muy importante 1 en as prueba carrera previa de los salt d . s cortas de atlet ismo, en la

En el juego del pañuelo se muestra claramente la velocidad de aceleración.

os e atletismo e I d contraataques de muchos d , n os esplazamientos de tenis Y en los

eportes.

c) Velocidad de resistencia. Se refiere al . . dura nte el mayor tiempo p "bl mantemm,ento de la velocidad máxima

Metros

os, e. Los atletas de 4 donde se observa este tipo de velocidad. oo m son un claro ejemplo

o Velocidad

de reacción

Velocidad de aceleración

100 Velocidad máxima

200 Velocidad resistencia

300

Esquema de los tipos de velocidad que se observan en una carrera de 400 m.

3.3. Factores que intervienen en la velocidad

La velocidad resulta principalmente de la eficacia neuromuscular, es decir, de la transm isión nerviosa para que se produzca una respuesta motriz y del sistema

muscu lar, que es quien provoca el movimiento finalmente.

Veamos cómo se comportan estos factores:

a) Factor nervioso. El movimiento voluntario supone un recorrido nervioso desde los órganos sensoriales hasta el cerebro; tras el procesamiento de la información enviará una respuesta en recorrido inverso hasta el aparato locomotor.

Este proceso se produce con gran rapidez a través de las transmisiones nerviosas sensitivas y motoras condicionando la velocidad de

las acciones.

¿Sabías que ... ?

Se ha observado que los buenos

velocistas son capaces de reaccionar desde la salida de tacos en las carreras de velocidad en

tiempos de entre 130-170

milésimas de segundo.

tllU

Cerebro

Médula

.. Movimiento

En la eficacia de los movimientos tJmbién .,,,,--interviene la coordinación entre los grupos musculares que participa n, lo que se denomina coordinación intermuscular. Supone la alternanci entre la contracción y relajaci ón de los músculos ª para facilitar el movimiento de una o varias

articulaciones.

b) Factor muscular. Está determinado por las características de las fibras musculares y su velocidad de contracción. Nuestros músculos poseen principalmente fibras de dos tipos:

• Fibras rojas o lentas, mejor dotadas para soportar esfuerzos de larga duración .

• Fibras blancas o rápidas, mejor innervadas y, por tanto, pueden contraerse a mayor velocidad. Son las más apropiadas para el trabajo de velocidad.

Esquema de la transmisión nerviosa hasta producir una respuesta motriz.

La proporción de fibras rojas y blancas que poseen los músculos condiciona su capacidad para

desarrollar velocidad.

·---- e) Otros factores:

Entre los 13 y 15 años mejora mucho la velocidad con el entrenamiento adecuado.

• El biot ipo. La posibilidad de realizar acciones rápidas se ve favorecida en personas altas de gran envergadura y complexión atlética. El peso y el porcentaje de grasa son factores determinantes en detrimento de la velocidad.

• El grado de entrenamiento. Supone una mejor

respuesta en los gestos rápidos. La velocidad y la

potencia son cualidades que poseen todos los velocistas. El aumento de fuerza explosiva y de masa

muscula r fo rman parte del entrenamiento en los

deportes de velocidad.

• La edad. Los mejores resultados con entrenamiento

adecuado se consiguen entre los 20 y 25 años, edad

en que el desarrollo general del organismo se ha

completado y permite entrenamientos de gran

intensidad.

3.4. Entrenamiento de velocidad

A cada tipo de velocidad le corresponde una variedad de entrenamiento. Aunque e" todos mejorará el sistema neuromuscular, no podemos hablar de un entrenarnientc

único para velocistas sino de un entrenamiento para cada especialidad.

oesarrollo de la velocidad de desplaz • amiento

capacidades fí si cas y entrenami

La ve locidad de desplazamiento depende de 1 1.

ª amp itud del gesto y de la frecuencia . a) La amplitud del gesto Es d · 1 d. ·

. ) · ecir, a ,stancia recorrida en cada ciclo (de brazos, de piernas, etc. . A su vez esta amplitud está relacionada con:

• Longitud de los segmentos corporales que posibilitan el desplazamiento (si habla mas de la carrera, sería la longitud de las piernas del atleta).

• Flexibilidad. A mayor flexibilidad, la distancia alcanzada en cada ciclo será superi or.

• Potencia de los miembros que actúan o ca pacidad de impulsión. En el caso an terior se refiere a la potencia de piernas. Éste es el factor más determinante de los tres, por tanto, el que más se entrena.

Los métodos para mejorar la potencia de piernas son muy variados: además del trabajo en gimnasio para aumentar la fuerza explosiva, se realizan entrenamientos de saltos y multisaltos, utilización de gradas, vallas u otros obstáculos, cuestas arriba, utilización de tobilleras o chalecos lastrados, etc.

Saltos a pies juntos A la pata coja zancadas

! Cuestas

Gradas Fuerza explosiva

Ejercicios de potencia de piernas.

ºd d de desplazamiento mediante la carrera, los ar la veloct a . , t Cuando se trata de entren • n tiempo suficiente de recuperac,on en re tos e mtensos co . esfuerzos han de ser cor . ' n varían en relación al esfuerzo realizado. de recuperac,o cada uno. Los tiempos I t·empo de trabajo en el cual se realizarán ot ras

3_5 veces e 1 ' Normalmente entre_ d dificultad e intensidad muy bajos. actividades con índices e

b, , ¿Sa ,as que .. .

El entrenam iento de ve locidad precisa una adaptación del organismo a la intensidad máxima del esfuerzo. El verdadero entrenamiento de veloc idad con los métodos señalados sólo se

puede reali zar a partir del desarrollo completo de los sistemas co rpo rales pa rticipantes.

Ejercicios de técnica de carrera.

3 X (3 X 50 m /45")/2' - -

se1ies + ~ ¡ repeticiones f

distancia descanso entre rep.

descanso entre series

---=------- - - --- 50 m -------- ----""'-

Ejemplo de entrenamiento de la velocidad de desplazamiento.

b) La frecuencia . Es el número de ciclos que realizamos por unidad de tiempo. A

igual longitud de zancada, el atleta que tenga mayor frecuencia podrá desarrollar

mayor velocidad .

La mejora de la técnica y de la coordinación de movimientos favorece el aumento de la frecuencia . La velocidad de desplazamiento de la carrera progresa con ejercicios de técnica de carrera donde la frecuencia de los apoyos es muy superior. En las siguientes ilustraciones se muestran algunos

ejemplos.

Independientemente de mejorar la frecuencia y la amplitud del gesto, la velocidad de desplazamiento en atletismo, natación, ciclismo, patinaje o remo se ve mejorada con los siguientes métodos de entrenamiento:

• Trabajo de fuerza explosiva.

• Series de distancias cortas de la modalidad deportiva.

• Recorridos cuesta abajo para favorecer la velocidad .

• Juegos de relevos, persecución, etc.

Desarrollo de la velocidad gestual

La mejor fórmula es el aprendizaje y repetición del gesto hasta automatizarlo. En un principio comenzaremos a realizar el gesto técnico lentamente; cuando se domine

i remos aumentando la velocidad A la ma' . 1

. · x1ma ve oc1dad

se debe conservar la correcta ejecución técnica.

En deportes donde se utilizan instrumentos o móviles

para lanzar, golpea r o patear se provocan aumentos de la

velocidad ca m biando las condiciones del peso del

instrumento o m óvil; es el caso del lanzamiento de peso

o jabalina, esgrima , béisbol , etc. ; disminuyendo su peso

se alcanza mayor velocidad durante el lanzamiento 0 golpeo.

Desarrollo de la velocidad de reacción

capacidades físicas y entrenamiento

La esgrima es un deporte donde se precisa una gran velocidad gestual.

Los deportes exigen reaccionar ante diferentes estímulos, unos son invariables y con ocidos, como la señal de salida en atletismo o natación; otros son variables e imprevistos, como los movimientos de los adversarios en deportes de combate o

co lectivos.

Para mejorar la reacción ante un estímulo se emplea el método de repetir el gesto

variando las condiciones del estímulo y de la acción técnica a realizar. Por ejemplo ,

realizar sal idas desde diferentes posiciones.

La reacción ante estímulos

variables se mejora

entrenando la técnica

adecuada para cada

ocasión. Es necesario mantener la concentración y la atención fijándonos en

los gestos del contrario

para «adivinar» sus

movimientos.

Una correcta posición Y ubicación en la zona de juego nos dará alguna ventaja cuando tengamos

que responder a las acciones del oponente.

Muchos juegos populares nos ofrecen la posibilidad de practicar y mejorar la reacción ante estímulos variables, como el pañuelo, las cuatro esquinas, pies quietos, «el matao», «ca\ientamanos», la Palmada, etc.