Načrtno upravljanje z osebno podobood človekove podobe do izvrstne samopodobe

Alenka Zdešar, univ. dipl. ekon.vodja centra Galerija življenja direktor podjetja Plima donosov d.o.o.

Ljubljana, 10. junij 2011

Fizična raven

Mentalna raven

Estetska raven

“Vsak človek ima tri želje – biti zdrav, postati bogat na pošten način

in biti lep.”

grški filozof Platon 5. in 4.st.p.n.št.

Izhodišča

• Makro, mikro, osebni nivo - izobraževanje• Razvijati odgovoren odnos do sebe – smernice EU• Celovit pristop - prepletenost, povezanost, sistemsko razmišljanje • Teorija in praksa – dejstva povezati v uporabne informacije• Človek – ekonomska kategorija

– Središče produkcije, zagotavljanja ekonomskih dobrin– Stres – psihosomatska stanja, nervoze– Priprava na stres – dobra fizično stanje, vitalno telo– Aktiven pristop – zdrav egoizem, samospoštovanje, dobra samopodoba,

zavestna izbira optimizma– Dober načrt - telesna aktivnost, prehrana, druženje, “save” lepe stvari,

ugajati sebi, izogibati naglici, izražati čustva,..• Vrednotenje učinkov – spremembe, vključenost v družbo,

učinkovitost, uspešnost...

Osebna podoba => samopodoba

Potrebe�kompetence�vrednote�poslanstvo

• Kompetence – znanje, veščine, stališča, izkušnje, socialna mreža, talent, osebni slog, motiviranost

• Vrednote – čemu dajemo prednost, kako je smiselno živeti, so osebni diferenciator

• Poslanstvo – ustvarjanje na osnovi lastnih talentov, živeti z določenim namenom, prispevati k razvoju sveta (ustvariti nekaj, na kar bomo lahko ponosni, ko bomo zapuščali ta svet)

Fizična energija => Mentalna energija => Čustvena energija => Duhovna energija

BQ => IQ,KQ => EQ => SQ

DRŽA

KAJ? Vsebinska raven 7%

KAKO? Raven odnosov 93%

• Vsebina - znanje 7%

• Glas - počutje 38%

• Slika - govoricatelesa 55%

Načrt

• Izhodiščno stanje – zadovoljevanje potreb - socialni, zdravstveni, estetski vidik

• Cilj– načrtno upravljanje s svojimi telesnimi in estetskimi potenciali,

razvoj odgovornega odnosa do sebe, ustvarjanje harmonične podobe

• Načrtno delo– oceniti začetno stanje - vprašalnik, intervju, meritve– izbira področja - 30 dni poskusni čas, 3 mesece, eno leto– izobraževanje– aktivnosti

• Spremljanje in evalvacija

1.Telesna dejavnost

– Načelo uravnotežene vadbe

– FITT princip– SMART načrt– Sestava telesa

• obseg pasu• BMI (ITM)• % maščobe• BM• % vode• .

– Redna vadba• Nordijska hoja • Pilates• Funkcionalna vadba• Aktivni odmor

Načelo uravnotežene vadbe:Aerobna telesna aktivnost ali vzdržljivostna vadba

• Prisotnost kisika (izmenjava kisika in ogljikovega dioksida v korist kisika), nizka intenzivnost, dlje časa trajajoča aktivnost, okrepi srce in ožilje, topi maščobe, izboljša vzdržljivost

Vadba za moč, gibljivost• Visoko intenzivna, kratko trajajoča aktivnost v mišici brez prisotnosti kisika, ki v cca 1 minuti opravi čim večjo

količino dela• Povečuje mišično moč, oblikuje telo, gradi nove mišice, vzdržuje gibljivost, izboljšuje držo in zavedanje

lastnega telesa

FITT princip – frekvenca, intenzivnost, trajanje, tip vadbe oz. telesne dejavnosti

SMART načrt – specifičen, merljiv, agree (strinjati), realen, trajanje (opredeliti)

Obseg pasu• Ženske – nad 80 cm ogroža zdravje, nad 88 cm zelo ogroža zdravje• Moški – nad 94 cm ogroža zdravje, nad 102 cm zelo ogroža zdravje

Bazalni metabolizem oz. presnova• stopnja, s katero telo porablja kalorije v mirovanju• 1kg puste mišične mase porabi 30 kcal/dan• 1kg maščobnega tkiva porabi 5 kcal/dan

Nordijska hoja

Učinki na telo• poraba kalorij je v primerjavi s klasično

hojo večja za 20 –40%• srčna frekvenca v primerjavi z običajno

hojo višja do 20 udarcev/minuto• poraba kisika večja za 25 %• dodatna obremenitev zgornjega dela

telesa, v gibanje vključene skoraj vsemišice – 90 %

• Ohranja telesno pripravljenost, šeposebej vzdržljivost, moč, gibljivost, ravnotežje in koordinacijo

• zmanjšuje ali odpravlja bolečine v vratu, ramenih ter križu

• poveča gibljivost hrbtenice in zgornjegadela trupa

• učvrsti mišice nog in zadnjice, prsne, trebušne in hrbtne mišice

Pilates • je vadba, stara preko 70 let, idejni vodja je bil nemški izseljenec, telovadec,

boksar in plesalec Joseph Pilates, • krepilno raztezna vadba, vadba za krepitev mišic trupa,• oblikuje telo, popravi telesno držo, vzdržljivost v moči, poveča gibljivost

sklepov, okrepi moč telesa, izboljša delovne sposobnosti, zavira procese staranja

Funkcionalna vadba• funkcionalne vaje za moč s poudarkom na mišicah medeničnega obroča, • kot osnovni pripomoček uporabljamo lastno telo, ki nam z malo znanja in

domišljije ponuja neizmerne možnosti ter pripomočke kot so žoge, ročke,Trx, elastike, Glidinge, s katerimi si lahko pričaramo vadbeni prostor kjerkoli želimo.

2. Prehrana• Hrana/hranila

– Hranilna gostota hrane pove, kolikšno količino hranil (OH, beljakovin,..) vsebuje določeno živilo na prostorninsko enoto

• Prebava/presnova– Presnova hranil ali metabolizem

so kemični in fizikalni procesi v krvi, pri katerih organizem pridobiva energijo, pomeni spreminjanje hranil v energijo. Z vnosom večje količine kisika-gibanja je izgorevanje popolnejše in telo dobi več energije.

• Kalorija je toplota, ki jo posamezna količina hranila odda med gorenjem, pretvarjanjem v energijo– 1g OH – 4 kcal, 1g beljakovin – 4 kcal, 1g maščob – 9 kcal

• Energijska vrednost hrane pove, koliko energije ima določeno živilo na prostorninsko enoto– Kalorija je enota (m,kg), energijski vnos merimo v kalorijah– Energijski vnos: vnešena energija-potrošena energija

Šest glavnih hranil in funkcije v telesu

• Ogljikovi hidrati – OH energija, gorivo– Vlaknine čistilci, sitost

• Maščobe energija, toplota• Beljakovine opeke, gradniki• Minerali kvaliteta, gradniki • Vitamini transport (hrane v energijo)

• Voda obnova, čiščenje

• GI pove, koliko zaužito hranilo (OH) neposredno vpliva na spremembo ravni krvnega sladkorja v telesu

– Visok GI hitreje poveča koncentracijo sladkorja v krvi, posledično tudi insulina (hormon za shranjevanje, ki ves odvečen sladkor, ki ga telo ne porabi za energijo, shrani v maščobno tkivo)

– Nizek GI - hrana vsebuje ogljikove hidrate, ki se sproščajo postopoma, zato se raven krvnega sladkorja dvigne počasi, energijo dovaja postopno in poskrbi za boljšo učinkovitost telesa, podaljušuje občutek sitosti

• Glikogen – Ogljikovi hidrati oz. sladkorji so shranjeni v mišicah in jetrih v obliki glikogena– Mišični glikogen – zagotavlja energijo za mišice, izčrpa v manj kot 2 urah, obnovi

v 20 urah– Jetrni glikogen – vzdržuje koncentracijo glukoze v krvi, je gorivo za možgane– Utrujenost – znižanje telesnih zalog glikogena, zato moramo dovajati sladkorje

med gibanjem

Sladkor v krvi

• V naših žilah in srcu kroži cca 5 l krvi, sladkorja v njej potrebujemo na nivoju ene čajne žličke, če ga je večupočasni cirkulacijo krvi, utrujenost

• Neuravnotežen zajtrk: živila z visokim GI-nesestavljeni OH, hiter porast sladkorja v krvi, sledi porast insulina, odstrani sladkor v krvi, višek se shrani v obliki maščob. Rezultat padec sladkorja v krvi, lakota, utrujenost

• Izpuščanje zajtrka: padec sladkorja, lakota, utrujenost

• Uravnotežen zajtrk: telo dobi vsa potrebna hranila in energijo

Koliko kalorij se skriva v kozarcu

• Šampanjec 90 kcal 120 ml• Vino 70 - 100 kcal 120 ml• Sherry 60 - 70 kcal 50 ml• Pivo 150 - 250 kcal 500 ml• Coca-Cola 140 kcal 330 ml• Sadni sok 90 - 110 kcal 200 ml• Kava 2 kcal skodelica• Voda 0 kcal

Pravila uravnotežene prehrane

• 5 obrokov/dan za pospešitev metabolizma• manjši obroki, da telo ne skladišči• obvezen zajtrk, večerja 2-3 ure pred spanjem• zastopana vsa hranila, vnos OH večji dopoldan,

beljakovin popoldan• na 25 kg t.t./1 l vode, med hranjenjem ne pijemo, saj

pijača redči prebavne sokove• vlaknine za sitost, prebavo, čiščenje organizma• čim manj pripravljene hrane, zaradi vsebnosti soli in

skritih maščob• ne stradajmo telesa, da se ne pojavi volčja lakota

3. Javna podoba

• Človeško telo skupaj z oblačili tvori likovno celoto. Cilj je ustvariti harmonično podobo in oblačila so predmeti, s katerimi dopolnjujemo in spreminjamo svoj zunanji videz.

• Oblačila:– izražajo naš čut za estetiko, na splošno pa okus in razmere nekega časa

– so podoba našega podjetja, v stiku s tujci pa tudi naše države– korigirajo naš konstitucijski tip, ustvarjajo optično ravnotežje– imajo funkcijo zaščite in tihega komunikatorja - kaj želimo doseči v stikih

z drugimi in na koga želimo narediti vtis– oblikujejo osebni slog z dodatki - kravata, čevlji, nogavice, nakit– govori o osebnostnih lastnostih, z obleko projiciramo v svet: "Takšen

sem!“

• Higiena celotnega telesa in popolna urejenost posameznika sta postali v današnjem času ne le pričakovani, temveč zahtevani kategoriji– lasje, nohti, obraz, zobje, vonj, negovana oblačila

Kanon • Kanon je pravilo oz. dogovor o idealnih sorazmerjih človeškega telesa

• Telo odraslega človeka je možno razdeliti na osem enakih delov

• Glava 1/8 višine telesa

• Pas 3/8

• Pazduha 2/8

• Sredina stegen 5/8• Sredina telesa v višini kolkov 4/8

• Pod koleni 6/8

• Nad gležnji 7/8

• Širina ramen 1,5 dolžine glave• Širina bokov 1,5 dolžine glave• Širina pasu 1 dolžina glave

• Podplati 8/8

Zlati rez

• Zlati rez velja za eno najlepših sorazmerij

• Pravimo tudi naravno sorazmerje, saj ga najdemo povsod v naravi, zanj imamo prirojen občutek

• Razmerje 1:1,618 (3:5)• Krajši del proti daljšemu

je v enakem sorazmerju kot daljši del proti celoti

Osebnostni slog oblačenja

• Klasični slog – poudarja osebnost,

eleganco in kvaliteto, brezhibno urejenost, eleganten, brezčasen in malce konzervativen

– zlat, srebrn, kakovostne imitacije nakita, biseri, ura

– je primeren za poslovni svet, politiko, pravo, finance

• Sodoben klasični slogali eurochic– uporablja zanimive

dodatke, kombinacija žlahtnega z bižuterijo

• Naravni slog

– je praktičen, daje prednost udobju, funkcionalnosti, oblačilom v naravnih barvah, je neformalen

– nakit iz naravnih materialov ali brez

– je primeren za poklice v šolstvu, vzgojitelje, športne delavce in prosti čas

Fantovski slog poudarja športno in praktično.

• Kreativni slog– izbira posebne materiale,

zanimive dodatke, kombinacije, ki so drugačne od ustaljenih, sestavlja zelo unikatno podobo, kombiniranje starega z novim

– ustvarjalen nakit vseh vrst– oseba projicira iznajdljivost,

neukalupljenost, originalnost

– je primeren za modne delavce, ustvarjalne poklice in področja dela, kjer pričakujemo domiselne, inovativne, ustvarjalne rešitve in ideje

Konstitucijski tipi

• Leptosomski (dolg, suhljat, droben, nežen)

• Pikničen (majhen čokat, debelušen)

• Atletski (močan, mišičast)

• Silhuete telesa označujemo tudi – s črkami: X Y A V H T– s predmeti: jabolko, hruška, peščena ura, obrnjen

trikotnik,...

Barve

• Psihološka govorica barv – barve vzbujajo različne občutke (toplo, hladno..), asociacije (ogenj, voda, okusi..), pomene (ljubezen, žalost, nedolžnost,..), telesne reakcije (vzbujajo pozornost, aktivnost,..)

• Kombiniranje barv – harmonično, udarno, agresivno

• Simbolika barv – moč, zanesljivost, gostoljubje ....

• Barvni tipi - barva kože, las in oči izvirajo iz enake barvne lestvice pigmentov

• Barvni odtenek:– tri primarne barve (rumena,

rdeča, modra)– ostale so mešane,

sekundarne (oranžna, vijolična, zelena)

– terciarne dobimo z mešanjem primarnih in sekundarnih....

• Svetlost barve – dodajanje bele ali črne

• Čistost, nasičenost, zastrtost, jasnost barve

• Tople (v njih sonce) in hladne barve (v njih led).

Dress code – raven oblačenja

• Cocktail dress/Evening dress (po 18 uri):

– Moški: črn smoking z enorednim zapenjanjem s satenastim šal ovratnikom ali črno obleko z belo srajco in slovesno kravato,

– Ženske: slovesno obleko do kolen ali meč – mal

• Tradicionalna poslovna obleka/Business Smart/Business formal/Evening formal dress/Lounge Suit ali poslovna uniforma za formalne dnevne dogodke:

– Moški:• Črna, temno modra ali temno siva obleka• Bela, krem, svetlo modra srajca in kravata z majhnim grafičnim vzorcem, črtami ali enobarvna• Temne nogavice, dovolj dolge, da se ne vidi nog in klasični čevlji• Dovoljeni manšetni gumbi, kravatna igla, robček

– Ženske:• Kostim, lahko tudi hlačni v črni, sivi, modri, rdeči, zeleni, vijolični, rjavi, kamelji, svilena bluza ali top• Čevlji spredaj zaprti s srednjevisoko peto• Diskreten nakit

• Dnevna poslovna obleka/Business standard za formalno in sodobno poslovno podobo:

– Moški: obleka v sivih ali sivo modrih odtenkih z dnevno kravato

– Ženske: sodoben kostim (hlače ali krilo kombinirajte s formalnim, lahko tudi zelo kreativnim suknjičem)

• Neformalna, sproščena poslovna obleka/Business casual “dress-down”, corporate casual

– Moški: Suknjič je še vednozaželjen, vendar je lahko manjformalen. Kravata ni primerna. Srajca ima lahko gumbke naovratniku.

– Ženske: Suknjič je zaželjen. Zanimivi kroji, zanimive tkanine, zanimive barve.

Nekaj pravil moškega poslovnega oblačenja

• Obleka se mora prilegati oz. biti prav – večina moških nosi za številko prevelike obleke

• Vedno zapet en gumb suknjiča, naj pokriva zadnjico• Predolga rokava – v stoječem položaju se mora rokav

srajce videti 1-1,5 cm• Vijolična, gozdarsko zelena, oranžna, rdeča, črna srajca

nezaželjene• Kravata naj sega do pasu, spodnji del naj ne bo daljši od

zgornjega, vedno v kombinaciji s srajco z dolgimi rokavi• Kravatni vozel ne širši od širine brade• Ustrezni čevlji in dovolj dolge nogavice,

nogavice in hlače ista barva

Kravate, srajce

Angleški kralj Edvard VII. 1841-1910

• Uveljavil nov modni korak - odpet spodnji gumb suknjiča

• 1890 je iz zdravilišča Bad Homburg prinesel klobuk, ki danes velja za klasičnega (film Boter)

• Prvi, ki so mu krojači sešili hlače z zavihkom

Nekaj pravil ženskega poslovnega oblačenja

Obleka: • ne sme prevladati nad sporočilom, mora poudariti našo

profesionalnost in zaupanja vredno osebo• ne sme biti pretesna ali prekratka, mora slediti obliki

postave, predvsem mora uravnotežiti postavo • dodatki morajo biti diskretni• dekolte ne sme biti preglobok (višina pazduhe)• dolžina krila glede na obliko nog (4 cm nad kolenom ali

daljše)• tričetrtinski rokav in puliji manj primeren za tradicionalno

poslovno obleko in za ženske z močnejšimi prsmi• pete naj ne bodo višje od 7 cm• čevlji in barva nogavic v isti barvi podaljšajo noge

Fizičnaraven

Kognitivna raven

Behavioralna raven

Čustvenaraven

Duhovnaraven

Socialnaraven

Renesančni vodja razvija celostnega posameznika

Renesančni vodja razvija celostnega posameznika

Hvala za pozornost!