4. kademe antrenÖr kursu spor anatomİsİ ve … · 2018. 8. 28. · statik bir kasılmadır. ......
TRANSCRIPT
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi 1
4. KADEME ANTRENÖR KURSU
SPOR ANATOMİSİ VE KİNEZİYOLOJİSİ
Ş. NAZAN KOŞARHacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi
TÜRKİYE VOLEYBOL FEDERASYONU
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
SUNUM AKIŞI
Kassal Analiz
◦ Gövde hareketlerinin kassal analizi
◦ Üst üye hareketlerinin kassal analizi
◦ Alt üye hareketlerinin kassal analizi
◦ Voleybola özgü hareketlerin kassal analizi
2
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
Kassal Analizin Önemi
Bir hareketin kassal analizinin doğru şekilde
yapılması, o hareket sırasında kullanılan
kaslara yönelik olarak yapılmak istenen özel
antrenmanın doğru yönlendirilebilmesine
olanak sağlar.
◦ Spor performansının gelişimine katkıda bulunur
◦ Spor yaralanmalarının önlenmesine katkıda bulunur.
3
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
Kassal Analizde Yanıtlanması Gereken
Başlıca Sorular
1. Harekete hangi eklemler katılıyor ?
2. Bu eklemlerde gerçekleşen hareketler nelerdir?
3. Gerçekleştirilen eklem hareketlerine hangi kaslar
katılıyor?
4. Eklem hareketine katılan kasların kasılma tipleri
nasıldır?
4
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
KAS KASILMA TİPLERİ
1. İzotonik Kasılma
Dinamik bir kasılma şeklidir. Vücut üyesinde gözle görülen bir harket
gerçekleşir. Kas boyunda değişim gerçekleşir. Kas boyundaki değişim,
kısalma şeklinde gerçekleşiyor ise “konsantrik”, uzama şeklinde
gerçekleşiyor ise “eksantrik” olarak isimlendirilir.
a) Konsantrik kasılma: Kas kasılması sırasında kas boyunda kısalma
meydana gelir. Eklem üyesinde gözle görülen bir hareket gerçekleşir.
b) Eksantrik Kasılma: Kas kasılması sırasında kas boyunda uzamanın
meydana geldiği kasılma tipidir. Burada kastedilen uzama, daha önce
kısalmış bir kasın uzamasıdır.
2. İzometrik Kasılma
Statik bir kasılmadır. Kasın boyunda bir değişiklik olmaksızın gerçekleşen
kasılma tipidir. Gözle görülen bir hareket söz konusu değildir.
5
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi6
KAS KASILMA TİPLERİKONSATRİK:
Kas kısalır
İZOMETRİK:
Kas boyu
değişmez
EKSENTRİK:
Kas uzar
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi7
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi8
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
GÖVDE HAREKETLERİNİN KASSAL
ANALİZİ
9
Gövde
1. Omurga
2. Göğüs kafesi
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
Omurganın Hareketleri
10
Fleksiyon – Ekstansiyon - Hiperekstansiyon
Lateral fleksiyon Rotasyon
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
Omurganın Kasları
1
1
Düz karın kası İç çapraz karın kası Dış çapraz
karın kası
Erektör
spina
Derin arka
spinal kaslar
Psoas
major
Sternokleido
mastoidLevator
skapula
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
Omurga Hareketlerinin Kassal Analizi
12
GÖVDE FLEKSİYONU
1. Düz karın kası
2. Dış çapraz karın kası
3. İç çapraz karın kası
4. Psoas major
GÖVDE EKSTANSİYONU
1. Erektor spina◦ göğüs ve bel bölgesi
2. Derin arka spinal kaslar◦ göğüs ve bel bölgesi
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi13
GÖVDE LATERAL FLEKSİYONU
1. Düz karın kası
2. Dış çapraz karın kası
3. İç çapraz karın kası
4. Psoas major
5. Erektor spina
◦ göğüs ve bel bölgesi
6. Derin arka spinal kaslar
◦ göğüs ve bel bölgesi
Omurga Hareketlerinin Kassal Analizi
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi14
GÖVDE ROTASYONU
AYNI TARAFA
1. İç çapraz karın kası
2. Erektor spina◦ göğüs ve bel bölgesi
KARŞI TARAFA
1. Dış çapraz karın kası
2. Derin arka spinal kaslar◦ göğüs ve bel bölgesi
Omurga Hareketlerinin Kassal Analizi
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi15
BOYUN FLEKSİYONU
1. Sternokleidomastoid
2. Boyun ön bölgesinde yer alan diğer kaslar
BOYUN EKSTANSİYONU
1. Erektor spina◦ Baş ve boyun bölgesi
2. Derin arka spinal kaslar◦ Baş ve boyun bölgesi
3. Boyun arka bölgesinde yer alan diğer kaslar
Baş ve Boyun Hareketlerinin Kassal Analizi
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi16
BOYUN LATERAL FLEKSİYONU
1. Sternokleidomastoid
2. Erektor spina◦ Baş ve boyun bölgesi
3. Derin arka spinal kaslar◦ Baş ve boyun bölgesi
4. Levator skapula
Baş ve Boyun Hareketlerinin Kassal Analizi
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi17
BOYUN ROTASYONU
KARŞI TARAFA
1. Sternokleidomastoid
2. Derin arka spinal kaslar◦ Baş ve boyun bölgesi
AYNI TARAFA
1. Erektor spina◦ Baş ve boyun bölgesi
Baş ve Boyun Hareketlerinin Kassal Analizi
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi18
Üst Üyeler 4 bölümde
incelenir
1. Omuz kemeri
◦ Skapula (1)
◦ Klavikula (1)
2. Kol
◦ Humerus (1)
3. Önkol
◦ Radius (1)
◦ Ulna (1)
4. El
◦ Karpaller (8)
◦ Metakarpaller (5)
◦ Falankslar (14)
ÜST ÜYELER VE HAREKETLERİ
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi19
Omuz kemeri hareketleri, skapulanın
hareketlerine göre tanımlanır
Bu hareketler:
1. Elevasyon
2. Depresyon
3. Abduksiyon
4. Adduksiyon
OMUZ KEMERİ: Hareketleri
Elevasyon : Kürek kemiğinin omurgaya paralel olarak
yukarıya doğru yükselmesidir
Depresyon : Kürek kemiğinin omurgaya paralel olarak
aşağı doğru hareket etmesidir
Abduksiyon : Kürek kemiğinin omurgadan uzaklaşmasıdır
Adduksiyon : Kürek kemiğinin omurgaya yaklaşmasıdır
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
OMUZ KEMERİNİN KASLARI
20
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi21
ELEVASYON
– Levator skapula
– Trapezius üst lifler
– Rhomboideus major
– Rhomboideus minör
DEPRESYON
– Pektoralis minör
– Trapezius alt lifleri
OMUZ KEMERİHareketlerinin Kassal Analizi
ADDUKSİYON
– Levator skapula
– Trapez
– Rhomboideus major
– Rhomboideus minör
ABDUKSİYON
– Pektoralis minör
– Serratus anteriör
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi22
OMUZ EKLEMİNİN HAREKETLERİ
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi23
OMUZ EKLEMİNİN KASLARI
infraspinatus Teres minör
Supraspinatus Deltoid
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi24
OMUZ EKLEMİNİN KASLARI
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
OMUZ ROTATOR KILIF KASLARI
Rotator kılıf kasları;
1. Supraspinatus
2. İnfraspinatus
3. Teres minör
4. Subskapularis
Bu dört kas birlikte omuz eklemini çevreler, yapısal
bütünlüğünü korur, ön vuruş, arka vuruş ve sallama
hareketlerinde kuvvet üretiminde rol oynar.
Tenis, disk atma, hentbol, yüzme, voleybol gibi
branşlarda en sık yaralanan kas grubudur.
25
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi26
FLEKSİYON
Pektoralis major
Deltoidin ön parçası
EKSTANSİYON
Deltoidin arka parçası
Latissimus dorsi
Teres major
Teres minör
İnfraspinatus
OMUZ EKLEMİ HAREKETLERİNİN KASSAL ANALİZİ
HORİZONTAL FLEKSİYON
Pektoralis major
Deltoidin ön parçası
HORİZONTAL EKSTANSİYON
Deltoidin arka parçası
Supraspinatus
İnfraspinatus
Teres minör
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi 27
ABDUKSİYON
Deltoid (her üç parça)
Supraspinatus
ADDUKSİYON
Latissimus dorsi
Teres major
Pektoralis major
Subskapularis
OMUZ EKLEMİ HAREKETLERİNİN KASSAL ANALİZİ
İÇ ROTASYON
Pektoralis major
Deltoidin ön parçası
Subskapularis
Latissimus dorsi
Teres major
DIŞ ROTASYON
Deltoidin arka parçası
Supraspinatus
İnfraspinatus
Teres minör
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
Omuz ekleminde abduksiyon
28
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi29
Supinasyon: Ön kolun dışa döndürülmesidir.
Pronasyon: Ön kolun içe döndürülmesidir.
ÖNKOL: Hareketleri
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi30
ÖNKOL: Kasları
Brakioradialis
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi31
FLEKSİYON
Biseps braki
Brakioradialis
Brakialis
EKSTANSİYON
Triseps braki
ÖNKOL HAREKETLERİNİN KASSAL ANALİZİ
PRONASYON
Pronator teres
Pronator kuadratus
SUPİNASYON
Biseps braki
Supinator
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
ALT ÜYELER VE HAREKETLERİNİN
KASSAL ANALİZİ
32
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
UYLUK VE KALÇA EKLEMİNİN TEMEL HAREKETLERİ
33
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi34
UYLUK VE KALÇA KASLARI: KALÇA EKLEMİNİ ÖNDEN KATEDEN KASLAR
Rektus femoris
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi 35
Biseps femoris Semimembranosus
Semitendinosus
UYLUK VE KALÇA KASLARI:
HAMSTRİNG/İSKİOKRURAL KASLAR
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi 36
UYLUK VE KALÇA KASLARI: GLUTEAL KASLAR
Gluteus
maksimusGluteus
medius
Gluteus
minimus
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
UYLUK VE KALÇA KASLARI: ADDUKTÖR KASLAR
37
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
UYLUK VE KALÇA EKLEMİ HAREKETLERİNİN KASSAL ANALİZİ
FLEKSİYON
İliopsoas
Rektus femoris
Sartorius
Tensör fasya lata (TFL)
EKSTANSİYON
Gluteus maksimus
Semitendinosus
Semimembranozus
Biseps femoris
ABDUKSİYON
Gluteus medius
Gluteus minimus
Sartorius
Tensör fasya lata (TFL)
ADDUKSİYON
Adduktor minimus
Adduktor brevis
Adduktor longus
Adduktor magnus
38
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
UYLUK VE KALÇA EKLEMİ HAREKETLERİNİN KASSAL ANALİZİ
DIŞ ROTASYON
Derin dış rotator kaslar
İliopsoas
Sartorius
Biseps femoris
Gluteus maksimus
İÇ ROTASYON
Gluteus medius
Gluteus minimus
Semitendinosus
Semimembranosus
Tensör fasya lata (TFL)
HORİZONTAL FLEKSİYON
Adduktor longus&brevis
İliopsoas
Rektus femoris
Sartorius
Tensör fasya lata
HORİZONTAL EKSTANSİYON
Gluteus maksimus
Gluteus medius
Gluteus minimus
Derin dış rotator kaslar
39
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
Kalça fleksiyonu
UYLUK VE KALÇA EKLEMİ HAREKETLERİNİN KASSAL ANALİZİ
40
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
Kalça ekstansiyonu
UYLUK VE KALÇA EKLEMİ HAREKETLERİNİN KASSAL ANALİZİ
41
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
Engel geçişi sırasında kalça savurma bacağında fleksiyon,
diğerinde ekstansiyon vardır
UYLUK VE KALÇA EKLEMİ HAREKETLERİNİN KASSAL ANALİZİ
42
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
Kalça ekleminde uyluğun abduksiyonunu sağlayan hareket örnekleri
UYLUK VE KALÇA EKLEMİ HAREKETLERİNİN KASSAL ANALİZİ
43
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
Sağ kalça ekleminde uyluğun adduksiyonu
UYLUK VE KALÇA EKLEMİ HAREKETLERİNİN KASSAL ANALİZİ
44
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
ALT BACAK VE DİZ EKLEMİNİN HAREKETLERİ
Ekstansiyon
Fleksiyon
45
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
ALT BACAK VE DİZ EKLEMİNİN KASLARI
Rektus femoris VL-VI-VM
GASTROKNEMİUS VE KUADRİSEPS
Gastroknemius 46
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
ALT BACAK VE DİZ EKLEMİNİN KASLARI
HAMSTRİNGLER
Biseps femoris Semimembranosus
Semitendinosus
47
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
ALT BACAK VE DİZ EKLEMİ HAREKETLERİNİN KASSAL ANALİZİ
FLEKSİYON
◦ Hamstring grubu
Biseps femoris
Semitendinozus
Semimembranozus
◦ Gastroknemius
EKSTANSİYON
◦ Kuadriseps femoris
Rektus femoris
Vastus lateralis
Vastus medialis
Vastus intermedialis
48
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
Diz eklemi fleksörlerine yönelik bir çalışma örneği
ALT BACAK VE DİZ EKLEMİ HAREKETLERİNİN KASSAL ANALİZİ
49
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
Diz ekleminde ekstansörlerin çalışması
ALT BACAK VE DİZ EKLEMİ HAREKETLERİNİN KASSAL ANALİZİ
50
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
AYAK VE AYAK BİLEĞİ EKLEMİNİN HAREKETLERİ
Dorsi
fleksiyon
Plantar
fleksiyon
Eversiyon
Abduksiyon
Pronasyon İnversiyon
Adduksiyon
Supinasyon
51
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
Ayak ve Ayak Bileği Kasları
GastroknemiusSoleus Tibialis posterior
52
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
Ayak ve Ayak Bileği Kasları
Tibialis anteriör Perenous brevis Perenous longus53
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
Ayak ve Ayak Bileği Hareketlerin
Kassal Analizi
Plantar Fleksiyon
◦ Gastroknemius
◦ Soleus
◦ Tibialis posterior
Pronasyon (Eversiyon, abduksiyon)
◦ Peroneus longus
◦ Peroneus brevis
Dorsi Fleksiyon
◦ Tibialis anterior
Supinasyon (İnversiyon, adduksiyon)
◦ Tibialis anterior
◦ Tibialis posterior
54
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
Ayak topuğunda yükselirken dorsal fleksörler çalışır
Ayak ve Ayak Bileği Hareketlerin
Kassal Analizi
55
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
Plantar fleksiyon
Ayak ve Ayak Bileği Hareketlerin
Kassal Analizi
56
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
Ayak Parmaklarının Hareketlerin
Kassal Analizi
Fleksiyon
◦ Fleksör digitorum longus
◦ Fleksör hallusis longus
Ekstansiyon
◦ Ekstansor digitorum longus
◦ Ekstansör hallusis longus
57
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
TEMEL KUVVET ALIŞTIRMALARININ
KASSAL ANALİZİNE ÖRNEKLER
58
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
Enseden bar itme
59
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
Bükülü kalça pozisyonunda halterin yukarı çekilmesi
60
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
Halterle dirsek bükülmesi
61
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
Lat Pull Hareketi
62
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi63
Bench press hareketi
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
Şınav
64
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
Squat (çömelme) hareketi
65
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi66
Ağırlıkla ayak ucunda yükselme
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi
Leg Press
67
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi68
Voleybola Özgü Hareketlerin Kassal
Analizi
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi69
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi70
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi71
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi72
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi73
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi74
3. Kademe
Antrenör
Eğitimi75