SPORTOVNÍ MASÁŽ

Masáž

Uspořádaný soubor

masérských hmatů

Podmínky masáže - čisté tělo- příjemná atmosféra- teplo- hudba- vůně

Sportovní masáž masáž upravená pro potřeby sportovců

Dělí se na :

Masáž odstraňující únavu• Nejrozšířenější• Používaná zejména po fyzické námaze• Ve stavech vyčerpání je vhodné masáž odložit

o jeden den.

Masáž přípravná• Dochází ke zlepšení sportovcovy kondice. • Špatné držení těla, ochablé svaly, zkrácené

šlachy • Jedná se zpravidla o masáž celkovou

Masáž pohotovostní• Příprava sportovce na podání maximálního

výkonu• Podle potřeby - dráždivá (v útlumu) nebo

uklidňující (nervózní a netrpělivý))

Masáž v přestávkách mezi výkony

• Používaná v průběhu utkání a soutěží • Cílem je předejít možným zraněním a připravit

sportovce na opětovné podání výkonu

Léčebná sportovní masáž

Pomáhá léčit či doléčovat následky různých sportovních zranění.

MASÉRSKÉ HMATY

Úvodní třeníHnětení

RoztíráníTepání

ChvěníPohyby v kloubech

Závěrečné tření

Úvodní tření• Provádí se celou plochou dlaně• Do úvodního tření lze také zařadit

vytírání, které se provádí na menší ploše, ale za to větším tlakem• Úvodní tření podporuje mízní oběh,

prokrvení kůže a podkoží a snížení svalového napětí.

Hnětení• Slouží především k masáži svalů na

končetinách. • Působí na hlubší kožní vrstvy a tkáně,

přispívá k lepšímu odtoku odpadních látek

Roztírání

• Hmaty pomocí nichž dochází k uvolnění srostlých tkání a kloubního vaziva.

• Provádí se patkou dlaně, špetkou, pěstí a palci. • Masáže v okolí kloubů a plochých svalů.

Tepání• Uzpůsobené údery ruky na zpracovávanou

krajinu. • Pohyby rychlé a svižné. • Díky povrchnímu tepání dochází k uklidnění a

k hlubokému uvolnění svalů.• Tepání do hloubky působí opačným účinkem,

respektive má stimulující účinky a navozuje pocit tepla.

Chvění• Provádí se při maximálně uvolněných

svalech rychlými pohyby do stran. • Výsledkem je pocit uklidnění, osvěžení a

uvolnění svalu.

Pohyby v kloubech

Protažení kloubů a zjištění jejich funkčnosti

Závěrečné tření Dochází při něm ke konečnému uvolnění masírované krajiny pomocí hmatů shodujících se s hmaty úvodního tření.

POMŮCKYMýdla• Dostupnost a relativně nízká cenu. • Při dlouhém kontaktu mýdla s pokožkou dochází k jejímu odtučňování a

vysušování.

PudryPudry neboli zásypy pro svůj nedostačující skluz a přilnavost jsou vhodné pouze k částečné masáži např. plosky nohy apod..

Emulze• Emulze jsou masážní přípravky obsahující dvě složky (vodu a olej), které se

navzájem nemísí.• Dobrý skluz a cenová dostupnost. • Mezi nevýhody patří zejména špatné vstřebávání, dráždění pokožky a

žmolkovost.

Lihové přípravky• Tento druh přípravků se používá zejména na rychlou pohotovostní masáž. • Oproti ostatním masážním prostředkům, jako jsou například emulze či oleje, mají

špatný skluz a díky rychlému odpařování lihu jsou nevhodné k déle trvajícím masážím.

Tukové masážní prostředky• Rozdělujeme je na tekuté (oleje) nebo polotuhé (masti a krémy). • Oleje představují masážní prostředek, který je v dnešní době nejčastěji používán pro

celotělové masáže. • Krémy a masti se oproti olejům využívají k lokální masáži, a to zejména k masážím

různých kloubů.

Gely• Představují ztuhlý koloidní roztok, který vytváří rosolovitou hmotu. • Obsahují tři složky-vodu, líh a škrob. • Jsou vhodné k lokální masáži díky obsahu účinných látek a snadné vstřebatelnosti.