Все чаще я встречаю знакомых, взахлеб рассказывающих о своих поездках на море и об экскурсион-ных турах. Загорелые, похудевшие, посвежевшие… Разделяя с ними

восторг от минувших приключений, я вижу, что лето преображает людей, наделяет красотой и положительной энергией. Мне кажется, что каждый ощутил этот момент счастья, когда медленно потягивал прохладительный коктейль в баре на пляже, или занимался шопингом, или плавал в голубой лагуне, позабыв о будничных про-блемах и заботах. Вот только и в моменты, пере-полненные наслаждением, не стоит забывать о самом важном – здоровье. Соблюдайте гигиену в общественных местах, берегите кожу от ковар-ного ультрафиолета и не налегайте на вредную пищу. Вот, пожалуй, то, о чем не стоит забы-вать, где бы вы ни были – на берегу соленого моря или в бассейне алматинского аквапарка. Береги-те себя и помните: где здоровье, там и красота.

Карина Давтян

От редактора

Мышцы в тонусе

Йога в особенные дни

Софья Ская:

Новости Звезды 906090

Фитнес

ЗдоровьеРодинки на солнцеНесколько веков назад родинки на лице были в особой моде, те, кто их не имел, использовали специальные мушки, считая, что это привле-кает внимание противоположного пола, де-лая обладательницу родинки более желанной, страстной и чувственной.

Женское белье – красота без последствийОт того, какое белье надето на вас на про-тяжении всего дня, зависит не только привле-кательность, сексуальность, комфорт, но и здоровье.

Человек – дитя природыНа погоду реагируют все, просто одни подвер-жены ее переменам в большей степени, а другие в меньшей.

Акупрессура – одно из направлений в традици-онной китайской медицине, вид массажа, в ко-тором лечение и профилактика заболеваний производятся путем воздействия на опреде-ленные точки тела.

Прямо в точкуRelax

Ставьте цели и достигайте их81420

4

24

28

32

36

24

28

32

36

Йога

Красота

Питание

Софья Ская:

Полезные рецепты

Вопросы диетологу

Мифы о цветных линзах

Ягоды для зренияЗрение нужно беречь, и одним из самых простых и до-ступных вариантов поддержки являются ягоды.

С изобретением цветных линз у каждого появи-лась возможность кардинально изменить свою внешность без хирургического вмешатель-ства, подчеркнуть собственную индивидуаль-ность и неповторимый стиль.

Прямо в точку

Металлический взглядМакияж глаз в металлических оттенках выгля-дит очень изысканно и эффектно.

Осиная талияМногочисленные исследования доказали, что в первую очередь в 100% случаев сильный пол сна-чала обращает внимание на талию, а только по-том на грудь.

4244

38

52

54

56

Блоги читателей 906090.kz 48

БиоревитализацияК наиболее востребованным «уколам красоты» относятся диспорт, плазмолифтинг, биоарми-рование, силуэт лифт-софт, тредлифтинг, ин-тралипотерапия, мезотерапия и, разумеется, биоревитализация. Причем на последней хоте-лось бы остановиться более подробно.

60

kp.ru и mignews.com

Богатый белком завтрак значительно улучшает аппетит, позволяет лег-че контролировать его и может помочь женщи-нам избежать перееда-ния в конце дня

Кевин С. Маки, ведущий автор исследования и

научный сотрудник компании Merieux NutriSciences

Богатый белком завтрак поможет обуздать аппетитНовое исследование по-казало, что употребление пищи с высоким содер-жанием белка, такой как колбаса и яйца, может по-мочь обуздать голод на все утро.

«»

Участники исследования запол-нили анкеты, чтобы проанали-зировать аппетит и скорость его возникновения, учитывая такие параметры, как голод, полнота и желание съесть что-нибудь перед завтраком и между завтраком и обедом.

У участников исследования, которые получили богатый бел-ком завтрак, был снижен аппе-тит в первой половине дня, а также они потребляли меньше калорий на обед.

www.bestplastic.ru

.

Теперь можно навсегда забыть об обезвоженной коже и тусклом цвете лица! Всего за одну ночь состоя-ние кожи заметно улучша-ется. Одно применение – и Ваша кожа увлажнена на 48 часов. Через 10 минут

Специалисты Avon разработали омолаживающую увлажняющую ночную гель-маску с ультралегкой текстурой Anew Clinical «интенсивное увлажнение». Маска наполнит кожу необходимой влагой, пока Вы спите!

после использования 90% женщин отметили, что благо-даря маске их кожа выгля-дит как после 8-часового сна. Для достижения наилучшего результата рекомендуется использовать средство 3 раза в неделю.

Интенсивное увлажнение

Стоимость: 4370 тенге. дата запуска: 26.07.2014

Anew Clinical «Интенсивное увлажнение»:• интенсивно увлажняет• Моментально освежает и смягчает кожу • Минимизирует морщинки • Повышает упругость и эластичность кожи, предотвращает

ее обезвоживание• Позволяет коже эффективно противостоять старению• Подходит для всех типов кожи, включая чувствительную;

протестирована дерматологами • Мгновенно впитывается • Не содержит отдушек и масел

НОВОСТИ

АВГУСТ 20144

Интенсивное увлажнение

К Всемирному дню шоколада, который сладкоежки и иска-тели эндорфинов традици-онно отмечают 11 июля, наши казахстанские звездные кра-савицы – актриса и телеведу-щая Айнур Ильясова, актриса Дарья Александрова, певица и актриса Жания Джурин-ская, певица и актриса Сая

Креативное и позитивное поздравление с Всемирным днем шоколада казахстанцы получили от популярных деятелей отечественного кино и шоу-бизнеса.

ВИНТАЖ В ШОКОЛАДЕОразгалиева – организовали необычную фотосессию в винтажном стиле. С помощью команды фотографов Баур-джана Бисмильда и Сергея Билялова, дизайнера Татьяны Кузовлевой, визажистов сту-дии Ирины Хабер девушки необычным образом поздра-вили казахстанцев с этим

позитивным и «вкусным» праздником!

«Конечно, не обошлось без труд-ностей, – делилась впечатлени-ями Айнур Ильясова, – потому что с самого начала мы пла-нировали все сделать немного иначе. Но, думаю, получилось все очень даже здорово!»

В результате эксперимента были выбраны 35 доброволь-цев, которым раздали разные ложки. Ложки отличались не только по цвету, но и были изготовлены из разных мате-риалов. Оказалось, что если есть йогурт серебряной лож-кой, его вкус будет казаться более насыщенным, сливоч-ным. Если йогурт есть пласти-ковой ложкой, его вкус будет безликим и водянистым.

Невероятно, но факт! оказывается, вкус йогурта зависит от того, какой ложкой его есть.

Вкус йогурта изменит… ложкаА вот если пластиковая ложка белого цвета, йогурт будет казаться сладким. Если пла-стиковая ложка черного цвета, йогурт будет казаться безвкус-ным.Розовый йогурт и синяя ложка вообще не сочетаемы, заявили участники эксперимента.По оценке экспертов-психо-логов, все эти моменты носят сугубо психологический отте-нок. Чем приятнее человеку сто-ловый прибор, тем более вкус-ной ему кажется еда.

topworldnews.ru

только по цвету, но и были изготовлены из разных мате-риалов. Оказалось, что если есть йогурт серебряной лож-кой, его вкус будет казаться более насыщенным, сливоч-ным. Если йогурт есть пласти-ковой ложкой, его вкус будет безликим и водянистым.

НОВОСТИ

АВГУСТ 20146

Йога пришла к нам из индий-ской культуры и с каждым годом набирает все большую популярность. Этим летом мода на индуистские практики при-обрела новые черты: душным залам и тесным комнатам любители йогических трени-ровок предпочитают занятия в скверах на свежем воз-духе. Практики под открытым небом помогают расслабиться, отвлечься от проблем и на время забыть о городской суете.

Каждое воскресное утро про-странство AURA и опытные инструкторы йоги проводят бесплатные занятия в Парке им. 28-ми гвардейцев-панфи-ловцев. Принять участие могут все желающие, без предвари-тельной записи. Урок длится полтора часа и рассчитан на начальный и средний уровень подготовки. Всем пришедшим при необходимости раздают бесплатные коврики, с собой нужно захватить только удоб-ную одежду и питьевую воду.

Программа парной йоги от Елены Сулеймановой и Миха-ила Босякова состояла из ком-плекса асан, включающих в себя наклоны, прогибы и растяжки. Многие пришли на занятие со своей второй половинкой, дру-зьями, родными и детьми. Были и те, кто пришел один и нашел партнера среди присутствую-щих. Работая в паре, жители южной столицы не только полу-чили удовольствие, но и научи-лись лучше доверять друг другу. Не удивительно, что на Западе этот вид йоги часто называют Trust yoga. После тренировки на лужайке воцарилась атмос-фера гармонии и радости.

Кристиана Денисенко

Йога на природе20 июля в Парке им. 28-ми гвардейцев-панфиловцев инструкторы по йоге пространства AURA презентовали алматинцам свою программу парной йоги.

7АВГУСТ 2014

Олимпиада

Всегда находиться в идеальной форме и быть неотразимой – вот, пожалуй, то, чего не хватает многим из нас. Но только не Софье Ская. известная российская актриса, балерина и победительница конкурса «Миссис мира – 2006» рассказала читателям «906090.kz», как, по ее мнению, правильно распоряжаться своими внешними данными, силой, энергией и разумом, чтобы достичь желаемых целей.

ЗВЕЗДЫ 906090

АВГУСТ 20148

СпортВ детстве увлекались спортом?В детстве я «увлекалась» ба-летом, а это тоже в какой-то степени спорт. Многие номера больше похожи на гимнасти-ческие упражнения: надо себя перекручивать, чуть ли не узлом вязать, ведь чем больше трени-руешься, тем меньше проблем с техникой.

Каким образом вам удается поддерживать отличную форму? Все спортсмены и балетные, безусловно, очень следят за сво-им весом. Потяжелеешь – сам себя не поднимешь, не то что партнер. Очень многие сидят на диете. Майя Плисецкая счи-

тает, что надо избегать только трех вредных вещей – картош-ки, хлеба и сахара. Хлеб я не ем. Все остальное – да, сколько угодно. Мне приходится так много крутиться – все сгорает. Очень люблю все сладенькое, особенно варенье. Наемся – и ноги вверх…У меня минимум два часа в день занятий классическим танцем, плюс художественная гимнастика и современные танцы (еще пару часов трени-ровок). Когда нет возможности заниматься с педагогом, обя-зательно делаю упражнения дома: растяжка, пресс, упраж-нения на спину.

На телевидении очень много спортивных за-хватывающих проек-тов с участием звезд.

Принимали когда-ни-будь участие в подоб-ном проекте? Если да, расскажите о своих впечатлениях. С какими сложностя-ми столкнулись, со-ревнуясь с другими участниками?Нет, никогда не принимала. Даже не могу вам сказать, со-гласилась бы или нет. Все за-висит от конкретного шоу, а также от моей загруженности. Ведь подобные съемки отни-мают много времени, которого у меня и так мало. Сейчас точ-но не смогла бы, поскольку у меня в самом разгаре съемки в новом фильме режиссера Джо-натана Гершфилда (Jonathan Gershfield) «Британская коме-дия» (Party pieces).

Софья Ская:Ставьте цели и достигайте их

9АВГУСТ 2014

КрасотаВы всегда уделяли должное внимание своей внешности, фи-гуре? Какой помните себя (в плане внешно-сти) до того, как к вам пришла популярность?Очень лестно слышать слова о популярности, спасибо большое, но мне еще предстоит очень много работать. А что касает-ся моей внешности, то ника-ких особых изменений я в ней не замечаю. Всю свою жизнь, сколько себя помню, я нахожусь в одной весовой категории и не имею права меняться – балет этого не прощает!

Вы сами продумываете свой образ для сцены, экрана, светских меро-приятий или обращае-тесь за помощью к сти-листам?Я убеждена, что всегда надо об-ращаться к профессионалам. Особенно когда это касается внешнего вида. Мне очень ве-зет на людей, поэтому я благо-дарна всем, с кем меня сводила судьба. Это настоящие мастера своего дела, а также прекрас-ные люди. Мы легко и быстро находим общий язык, что крайне важно. Я высказываю свои пожелания, а стилисты уже корректируют их с пози-ции опыта и профессионализ-

ма. Надеюсь, что у нас неплохо получается. Судить вам.

Часто ли посещаете спа-салоны и косме-тологические каби-неты? Принимаете ли регулярно какие-либо процедуры? Да, конечно, я посещаю подоб-ные кабинеты. У меня есть по-стоянные мастера, к которым я хожу, – все они находятся в США, где последние годы я про-вожу большую часть времени. Открою вам секрет: некоторые из специалистов приехали из России или стран СНГ, поэтому мы с ними разговариваем на русском. Техника, опыт, уро-вень обслуживания у них высо-чайшего качества, а благодаря знанию русского большая часть их посетителей также наши со-отечественники. Я хожу на массаж, обертыва-ния, чистку лица. Если собира-юсь на море, мне делают мас-саж мягким скрабом, после чего загар ложится гораздо лучше.

Когда-нибудь страда-ли от лишнего веса? Если да, то как с этим боролись?Чтобы набрать лишний вес, надо остановиться: перестать заниматься балетом, пере-стать работать, в какой-то степени даже перестать жить. У меня такого не было, я всег-да нахожусь в движении и в заботах о своем внешнем виде и физической форме.

Как вам удается быть стройной, энергичной и все успевать? Ваша формула красоты и здоровья? Чтобы все успевать, я советую придерживаться тайминга, составлять расписание в еже-дневнике, тогда вы везде успе-ете. Обязательно закладывайте время на возможные пробки, если живете в городе с актив-ным движением, – чтобы не опаздывать.

Питаниеу вас особое питание? На чем основывается ваш ежедневный рацион?Самое главное – график. После 18.00 я не ем. Организм не успе-вает переваривать пищу, кото-рую вы принимаете незадолго до сна. Всегда слежу за рацио-ном, чтобы были все необходи-мые элементы. Ведь и кожа и волосы должны быть в порядке. И правильное питание в этом помогает как ничто другое. В день необходимо выпивать око-ло 1,5 литра обычной чистой воды, она прочищает организм, выводит шлаки. Еще важный момент: есть несколько раз в день маленькими порциями. Самая большая ошибка, когда человек наедается один раз в день, съедая за один присест дневную норму. Нелишним бу-дет упомянуть о том, как вред-но есть всухомятку. Вообще, с едой торопиться не нужно. Перед каждым приемом пищи

для здоровья важны спорт, свежий воздух и полноценный сон. Пейте много воды, откажи-тесь от кофе и два раза в год проходите обсле-дование в проверенной клинике. „“для здоровья важны спорт, свежий воздух и “для здоровья важны спорт, свежий воздух и

ЗВЕЗДЫ 906090

АВГУСТ 201410

11АВГУСТ 2014

выпивайте стакан воды. И че-рез 30 минут после этого сади-тесь за стол.

Ваша любимая кухня? Что любите готовить? Какие предпочитаете напитки? Люблю больше всего ужинать, а также все вредное – жареное, с холестерином. На самом деле днем можно позволить себе съесть и картошечку с кури-цей. Просто немного и не каж-дый день. С самого детства я ем грейп-фруты. Даже не знала, насколь-ко это полезный фрукт, сколько в нем витаминов. Для меня он – как энергетик. Заряжает бодро-стью на целый день. Грейпфрут достаточно коварен, особенно для людей, у которых есть про-блемы с желудком. А чтобы их не «заработать», перед тем как его съесть, я выпиваю стакан воды. Кстати, это и есть мой завтрак. После пробуждения я выпиваю воду, делаю свои дела (умываюсь, одеваюсь), выжи-маю сок грейпфрута, варю два яичка – и бегом по делам.

Существуют ли для вас какие-то ограничения в еде? Приходилось си-деть на диетах?Суть всех диет очень проста – ограничение в еде. Только ограничения бывают разные, поэтому самая лучшая диета начинается с установки в голо-ве. Нужно четко понимать, что булочка с маслом принесет лиш-ний вес. Поэтому ты начинаешь мучить себя и окружающих разговорами о диетах и вопро-сами о калорийности. Это самая большая ошибка тех, кто сидит на диете. На самом деле слово «диета» отрицательно звучит для ушей других людей, особен-но для мужчин. Если молодой человек пригласил вас в ресто-ран, нужно не важничать над листиком салата, а поесть с удо-вольствием. Да и вряд ли твой возлюбленный осведомлен о калорийности каких-нибудь ми-

главный мой секрет – это большие физические нагрузки.

“главный мой “главный мой

„нагрузки. „нагрузки.

Фот

огра

фии

: из

личн

ого

архи

ва С

офьи

Ска

яЗВЕЗДЫ 906090

АВГУСТ 201412

дий. Моя диета состоит в том, что я не ем после шести часов вечера. Это лучший способ по-худеть, потому что на ночь орга-низм расслабляется и перестает работать в нужном режиме. Вот до шести я могу позволить себе практически любое блюдо.

ЗдоровьеКак заботитесь о сво-ем здоровье?Я делаю все, чтобы соблюдать максимально правильный образ жизни. Исключение только одно – график. Из-за того что съемки зачастую заканчиваются глубо-ко за полночь, много перелетов и смен часовых поясов, спать я научилась в любом месте и в любое время суток. Каждый день занимаюсь балетом, и это единственное, что я делаю, что-бы быть красивой. А еще хочу посоветовать – отбеливайте зубы. Пойдите к стоматологу и сделайте отбеливание гелем. Америка и вся Европа уже дав-ным-давно ходит с белыми зуба-ми. Это сразу меняет внешность и кардинально улучшает первое впечатление.

Прибегали ли когда-нибудь к народным ре-цептам?Да, прибегаю к этому, един-ственное, всегда советуюсь со специалистами, посколь-ку все это субъективно. Есть прекрасное средство, которое может использовать каждая девушка, если она не красит волосы, – бесцветная краска. Она делает волосы мягкими, послушными, насыщает их влагой и важными микроэле-ментами. Утром я протираю лицо ледя-ными кубиками из травяных настоев – варю травы и раз-ливаю по формочкам. А еще мой косметолог мне пореко-мендовал такую маску: доба-вить в сок грейпфрута лож-ку сметаны, чайную ложку морковного сока и столовую

ложку рисовой муки. Нанести средство на лицо и походить с такой маской 30 минут.

Образ жизнилюбите активный от-дых? Чем обычно зани-маетесь в свободное время?На втором месте после балета стоит бильярд. Все свое свобод-ное время я играла и играю на бильярде. Началось все с мамоч-ки, которая таскала меня по би-льярдным, потому что, по ее сло-вам, она не могла без этой игры жить. Я всегда играла в полную силу. Если ты занимаешься би-льярдом, то все равно тратишь время, тратишь деньги, так почему бы не добиться какого-то уровня? Надо использовать каждую минуту, тогда ты за то же время получишь результат. Я так ко всему отношусь.

у вас есть свой соб-ственный способ улуч-шить настроение?Надо начать улыбаться. Воз-можно, звучит это просто, но на деле сначала покажется очень сложным. Однако если вы в течение недели будете каждый день выходить из дома с улыб-кой, то настолько привыкнете к ней, что не сможете себя вос-принимать угрюмым. Перед вы-ходом из квартиры подойдите к зеркалу, улыбнитесь – только ис-кренне и по-настоящему, ощу-тите состояние счастья и радо-сти, только тогда выдвигайтесь на работу. Весь день у вас прой-дет гладко!

Представляете ли себя через двадцать лет?Вижу себя актрисой, мне хочет-ся работать в кино. Еще хочу открыть школу актерского мастерства в России по аме-риканской системе. Ну и, ко-

нечно же, вижу рядом с собой своих друзей, родных и люби-мых. Свою семью.

Чем занимаетесь в на-стоящее время? и чем порадуете ценителей вашего творчества в ближайшем будущем?Сейчас я снимаюсь в новом фильме Party pieces, где одной из моих партнерш по площад-ке является Кармен Электра. Очень красивая, интересная и умная женщина. Мы играем одноклассниц. На самом деле нас 16 актеров, и все исполня-ют главные роли, второстепен-ных персонажей нет – и в этом вся сложность. Перед началом съемок мы много репетирова-ли, отрабатывали сцены, при-выкали друг к другу, к своим персонажам. Для роли мне даже пришлось научиться играть в крикет.

Ваша философия жиз-ни? Жизненное кредо?Наслаждайтесь каждым днем своей жизни. Благодарите судь-бу и людей, которые вас окру-жают. Ставьте цели и дости-гайте их. Это и есть счастливая жизнь.

Пожелание женщинам – читательницам жур-нала «906090.kz»… Дорогие женщины, я очень хочу пожелать вам счастья. Мне хо-чется, чтобы на наших улицах было как можно больше людей с улыбками на лицах. Живите полной жизнью и дышите пол-ной грудью!

Беседовала Диана Мендыбаева

Благодарим за организацию интервью

Наталью Горшкову, пресс-менеджера Софьи Ская

главный мой секрет – это большие физические нагрузки.

Фот

огра

фии

: из

личн

ого

архи

ва С

офьи

Ска

я

13АВГУСТ 2014

Татьяна Салатина, фитнес-директор, мастер-

тренер фитнес-клуба BE TURBO

оброго времени су-ток, дорогие по-клонницы фитнеса! В этом номере хочу предложить вам комплекс упражне-ний, который по-

может закончить знойный пляжный сезон в отличной физической форме. Не успе-ли мы оглянуться, как два летних месяца уже позади, и если вы все еще ждете оче-редного понедельника, чтобы купить абонемент в фитнес-клуб, то забудьте об этом и начните уже сегодня! Этот комплекс поможет почувство-вать мышечный тонус уже через неделю, а через месяц

РазминкаНачнем с разминочного бега. Встаньте прямо, напрягая мышцы пресса (фото 1). Нач-ните выполнять бег, поочеред-но поднимая правое и левое колено вперед и вверх (фото 2). Бегайте 3–5 минут и после при-ступайте к основной части.

регулярных занятий можно получить и более существен-ный результат. Конечно, за-нятия дома не заменят вам тренировку под руководством грамотного профессиональ-ного инструктора, но иногда по различным причинам нет возможности заниматься в фитнес-центре или появилось желание потренироваться в домашних условиях, тогда – вперед, воспользуйтесь этой программой. Комплекс состо-ит из силовых упражнений, направленных на проработку основных мышечных групп, которые выполняются с соб-ственным весом и с использо-ванием обычного стула. Если

Ду вас офисная работа, можете в перерыве также окунуться в фитнес (если, конечно, стан-дарты компании позволяют). Для тренировки вам понадо-бятся проветриваемое помеще-ние, спортивная форма и стул. Пить воду не просто можно, но и необходимо, также и во вре-мя физической активности, делая это между упражнени-ями. За 1,5–2 часа до трени-ровки должен быть последний прием пищи.Выполняйте комплекс 3–4 раза в неделю, постепенно увеличи-вая количество повторений и подходов. При этом очень важ-но концентрироваться на тех-нике выполнения упражнений.

Мышцы в тонусе

1 2

ФИТНЕС

АВГУСТ 201414

Подъемы на стул и выпады со стула Встаньте правой ногой на стул, перенося на стопу 1/3 веса тела, колено правой ноги над пяткой, а бедро па-раллельно полу. Левая нога на носке, колено направле-но вниз (фото 1). На выдохе, максимально задействовав мышцы правого бедра и не отталкиваясь левой ногой, поднимитесь вверх (фото 2). На вдохе медленно опусти-тесь, отводя таз назад, на но-сок левой ноги, возвращаясь в исходное положение. Вы-полните 12–16 повторений и поменяйте ногу. Со време-нем увеличивайте количество подходов до 3–4 на каждую ногу. Упражнение задейству-ет мышцы бедра, ягодиц, спины и пресса.

ОтжиманияВстаньте, опираясь на стул ру-ками, стопы на ширине таза, от пяток до макушки тело вы-тянуто в одну линию, мышцы пресса напряжены (фото 1). На вдохе согните руки в локтях и опуститесь почти до касания грудной клетки с сиденьем, удерживая зафиксированным корпус (фото 2). На выдохе, выпрямляя руки, вернитесь в исходное положение. Выпол-ните 8–16 повторений. Когда один подход сможете выпол-нить технически правильно, увеличивайте количество под-ходов до 3–4. Упражнение на-правлено на мышцы груди, трицепса и пресса.

от пяток до макушки тело вы-тянуто в одну линию, мышцы пресса напряжены (фото 1). На вдохе согните руки в локтях и опуститесь почти до касания грудной клетки с сиденьем, удерживая зафиксированным корпус (фото 2). На выдохе, выпрямляя руки, вернитесь в исходное положение. Выпол-ните 8–16 повторений. Когда один подход сможете выпол-нить технически правильно, увеличивайте количество под-ходов до 3–4. Упражнение на-правлено на мышцы груди,

1 2

1

2

15АВГУСТ 2014

Ходьба выпадами на стул – со стулаВстаньте, поставив правую ногу на стул (фото 1). Напря-гая правое бедро, на выдохе

Прямые скручивания в планкеВстаньте, опираясь на стул предплечьями. От пяток до макушки тело вытянуто в одну линию, живот втяните, на-прягая поперечные мышцы пресса (фото 1). На выдохе, разворачивая таз вперед, вы-полните скручивание, подтя-гивая ребра к тазу, а поясни-цу, округляя, поднимите вверх (фото 2). На вдохе вернитесь обратно, но не прогибайтесь. Выполните 12–14 повторе-ний, 3–4 подхода. Упражне-ние на прямые и поперечные мышцы живота.

Ходьба выпадами на поднимитесь вверх (фото 2) и, опуская левую ногу, опусти-тесь вниз. Следующий подъем выполните с левой ноги вверх и с правой вниз поочередно. Меняя каждый раз ноги, вы-

полните 16–20 повторений (фото 3, 4). Со временем дове-дите до 4 подходов. Упражне-ние на укрепление мышц ног.

1 2 3 4

12

ФИТНЕС

АВГУСТ 201416

Подъем бедер сидяСидя на стуле, отклонитесь на спинку стула, втяните живот, округляя поясницу (фото 1). На выдохе, округляя поясницу еще больше, поднимите бедра

СтретчингСидя на стуле, поднимите со-гнутую правую ногу, подтя-нув колено к груди (фото 1), задержитесь на 10 секунд. Мягко, без рывков выпря-мите насколько возможно правую ногу, развернув но-сок на себя и удерживая ло-патки сведенными (фото 2). Задержитесь на 20 секунд. Это же упражнение повто-рите с левой ноги.

СтретчингСидя на стуле, гнутую правую ногу, подтя-нув колено к груди (фото 1), задержитесь на 10 секунд. Мягко, без рывков выпря-мите насколько возможно правую ногу, развернув но-сок на себя и удерживая ло-патки сведенными (фото 2). Задержитесь на 20 секунд. Это же упражнение повто-рите с левой ноги.

(фото 2), на вдохе опустите, не касаясь пола и фиксируя по-ясницу (фото 3). Выполните 12–20 повторений, 3–4 под-хода. Упражнение на прямые мышцы пресса и поперечные мышцы живота.

Благодарим за предоставленную одежду для съемок компанию Fit Style c торговой маркой Dzeta

4

1 2 3

12

Удачи вам во всех начинаниях!

17АВГУСТ 2014

Прасарита падоттанасанаДержите ноги прямыми, на-правляя бедра внутрь, а яго-дицы разворачивая наружу. Удлиняйте спину, вытягивая позвоночник от копчика к макушке и не сжимая живот. Асана устраняет усталость, успокаивает боль в пояснице, усиливает кровообращение.

Прасарита падоттанасанаДержите ноги прямыми, на-правляя бедра внутрь, а яго-дицы разворачивая наружу. Удлиняйте спину, вытягивая позвоночник от копчика к макушке и не сжимая живот. Асана устраняет усталость, успокаивает боль в пояснице, усиливает кровообращение.

Наклон вперед изваджрасаныВытягивайтесь в области крестца и боковых частей таза. Ягодицы прижимайте к пяткам. Если таз поднимает-ся, используйте опору выше (два болстера или несколько одеял). Асана раскрывает та-зобедренные суставы и рас-ширяет пространство в обла-сти малого таза.

Наклон вперед изваджрасаныВытягивайтесь в области крестца и боковых частей таза. Ягодицы прижимайте к пяткам. Если таз поднимает-ся, используйте опору выше (два болстера или несколько одеял). Асана раскрывает та-зобедренные суставы и рас-ширяет пространство в обла-сти малого таза.

Йога в особенные дни

Во время критических дней происходит очищение организма от токсинов, что способ-ствует увеличению продолжительности жизни. Однако обычно эти дни наводят на нас тоску и зачастую ассоциируются с недомоганием, слабостью и апатией. Уменьшить бо-лезненные ощущения и улучшить общее состояние во время менструации помогает йога. Но заниматься в этот период нужно по специальной программе, даже если вы отлично себя чувствуете.

Ма Прем Джия, инструктор по йоге

Примечание. В домашних условиях вы можете использовать вместо болстера сложенное в не-сколько раз одеяло.

Йогав особенные дниЙогав особенные днив особенные днив особенные днив особенные днив особенные днив особенные днив особенные дниЙогаЙогаЙогаЙогаЙогаЙогаЙогав особенные днив особенные днив особенные днив особенные днив особенные днив особенные днив особенные днив особенные дниЙогаЙогаЙогаЙогаЙогаЙогаЙогаЙога

ЙОГА

АВГУСТ 201420

Наклон вперед из сукхасаны Расположите стопы точно под коленями, сохраняя простран-ство между ними и тазом. Вытягивайте позвоночник, направляя копчик к полу, а передние нижние ребра – внутрь. Асана увеличивает подвижность тазобедренных суставов, усиливает кровообра-щение и улучшает питание ор-ганов брюшной полости.

Наклон вперед из сукхасаны Расположите стопы точно под коленями, сохраняя простран-ство между ними и тазом. Вытягивайте позвоночник, направляя копчик к полу, а передние нижние ребра – внутрь. Асана увеличивает подвижность тазобедренных суставов, усиливает кровообра-щение и улучшает питание ор-ганов брюшной полости.

Баддха конасана Стопы притяните как мож-но ближе к тазу, направляя внешние стороны бедер вниз. Вытягивайте позвоночник, оставляя живот мягким и рас-слабленным. Если колени на-ходятся выше таза, сядьте на болстер. Асана возвращает подвижность тазобедренным суставам, улучшает кровообра-щение внизу живота (избавля-ет от боли и спазм), тонизирует почки, укрепляет матку и мо-чевой пузырь.

Баддха конасана Стопы притяните как мож-но ближе к тазу, направляя внешние стороны бедер вниз. Вытягивайте позвоночник, оставляя живот мягким и рас-слабленным. Если колени на-ходятся выше таза, сядьте на болстер. Асана возвращает подвижность тазобедренным суставам, улучшает кровообра-щение внизу живота (избавля-ет от боли и спазм), тонизирует почки, укрепляет матку и мо-чевой пузырь.

Упавишта конасана Центр колена и пальцы ног на-правляйте вверх. Старайтесь сидеть точно на седалищных костях, не заваливаясь назад или вперед. Поставьте руки на пальцы по обе стороны таза и вытягивайте позвоночник вверх. Если таз заваливается на крестец, сядьте на болстер. Аса-на стимулирует деятельность яичников и способствует цир-куляции крови в области таза.

Упавишта конасана Центр колена и пальцы ног на-Центр колена и пальцы ног на-правляйте вверх. Старайтесь сидеть точно на седалищных костях, не заваливаясь назад или вперед. Поставьте руки на пальцы по обе стороны таза и вытягивайте позвоночник вверх. Если таз заваливается на крестец, сядьте на болстер. Аса-на стимулирует деятельность яичников и способствует цир-куляции крови в области таза.

Йога в особенные дни

21АВГУСТ 2014

Наклоны из упавишта конасаны Положите поперек правой ноги болстер, на который опусти-те свой лоб. Разворачивая корпус к правой ноге, следите, чтобы ле-вая ягодица не поднималась от пола. Тянитесь вперед в течение минуты (фото 1). Затем подни-мите корпус и развернитесь по центру. Переместите болстер пе-ред собой и наклонитесь вперед, вытягивая и не сжимая живот, – возможно, вам понадобится для этого подставка выше (фото 2). Поднимитесь и сделайте наклон к левой ноге.

Положите поперек правой ноги болстер, на который опусти-те свой лоб. Разворачивая корпус к правой ноге, следите, чтобы ле-вая ягодица не поднималась от пола. Тянитесь вперед в течение минуты (фото 1). Затем подни-мите корпус и развернитесь по центру. Переместите болстер пе-

вытягивая и не сжимая живот, – возможно, вам понадобится для этого подставка выше (фото 2). Поднимитесь и сделайте наклон

Супта баддха конасанаПомогая себе руками, опусти-те спину на валик, а голову – на одеяло. Расслабьтесь в те-чение 5 минут. Ощущайте, как приятно раскрывается таз и грудная клетка, что дает ощу-щение покоя и пространство для внутренних органов, спо-собствуя их лучшему функци-онированию.

чение 5 минут. Ощущайте, как приятно раскрывается таз и грудная клетка, что дает ощу-щение покоя и пространство для внутренних органов, спо-собствуя их лучшему функци-

ПашчимоттанасанаРазведите стопы на ширину таза, позволяя животу пол-ностью расслабиться. Груд-ную клетку тоже не сжимай-те – лучше используйте опору выше. Подтягивайте колени и заворачивайте бедра внутрь. Асана облегчает менструаль-ные боли, стимулируя работу органов брюшной полости, по-чек, матки и яичников.

Разведите стопы на ширину Разведите стопы на ширину таза, позволяя животу пол-таза, позволяя животу пол-ностью расслабиться. Груд-ностью расслабиться. Груд-ную клетку тоже не сжимай-ную клетку тоже не сжимай-те – лучше используйте опору те – лучше используйте опору выше. Подтягивайте колени и заворачивайте бедра внутрь. Асана облегчает менструаль-ные боли, стимулируя работу органов брюшной полости, по-чек, матки и яичников.

1

2минуты (фото 1). Затем подни-мите корпус и развернитесь по центру. Переместите болстер пе-ред собой и наклонитесь вперед, вытягивая и не сжимая живот, – возможно, вам понадобится для этого подставка выше (фото 2). Поднимитесь и сделайте наклон к левой ноге.

возможно, вам понадобится для этого подставка выше (фото 2).

ред собой и наклонитесь вперед, вытягивая и не сжимая живот, – возможно, вам понадобится для возможно, вам понадобится для возможно, вам понадобится для возможно, вам понадобится для вытягивая и не сжимая живот, – возможно, вам понадобится для возможно, вам понадобится для вытягивая и не сжимая живот, –

Поднимитесь и сделайте наклон Поднимитесь и сделайте наклон Поднимитесь и сделайте наклон Поднимитесь и сделайте наклон Поднимитесь и сделайте наклон этого подставка выше (фото 2). этого подставка выше (фото 2). возможно, вам понадобится для вытягивая и не сжимая живот, –

ЙОГА

АВГУСТ 201422

Джану ширшасанаРазворачивайте мягко живот к вытянутой ноге, не сжимая его. Для этого лучше не накло-няйтесь низко, отталкиваясь одной рукой от пола, уводя плечи от головы и расслабляя шею (фото 1). Если сможете, опустите голову на болстер, продолжая вытягивать живот и позвоночник (фото 2). Асана тонизирует печень, селезенку и почки.

Джану ширшасанаРазворачивайте мягко живот к вытянутой ноге, не сжимая его. Для этого лучше не накло-няйтесь низко, отталкиваясь одной рукой от пола, уводя плечи от головы и расслабляя шею (фото 1). Если сможете, опустите голову на болстер, продолжая вытягивать живот и позвоночник (фото 2). Асана и позвоночник (фото 2). Асана тонизирует печень, селезенку и почки.

и позвоночник (фото 2). Асана тонизирует печень, селезенку

Сету бандха сарвангасанаОставьте плечи, руки и голову на полу, расслабляя их. Стопы положите на одеяло и вытя-гивайте ноги. Когда вы лежи-те на болстере, хорошо рас-крывается грудная клетка и расслабляется поясница. Это позволяет успокоиться уму и всей нервной системе. позволяет успокоиться уму и всей нервной системе.

Уважайте свою женскую природу, трепетно и с любовью

относитесь к ее проявлениям и становитесь от этого

счастливее и гармоничнее!

1

2

23АВГУСТ 2014

Родинки на солнцеНесколько веков назад родинки на лице были в особой моде, те, кто их не имел, использовали специальные мушки, считая, что это при-влекает внимание противоположного пола, делая обладательницу родинки более желанной, страстной и чувственной.

ЗДОРОВЬЕ

АВГУСТ 201424

Родинки на солнцеСегодня многие считают, что ро-динка – это не-повторимая осо-бенность, которая привлекает вни-мание и даже вы-

зывает восхищенные взгля-ды. Для того чтобы и дальше родинки не приносили хлопот и не стали опасными для здо-ровья, о них надо заботиться и соблюдать правила безопасно-сти, особенно в солнечное лет-нее время. В первую очередь правила безопасности необходимо со-блюдать рыжим и белокожим девушкам, так как в их орга-низме недостаточно меланина, именно поэтому воздействие на кожу ультрафиолета может быть опасным.

Для людей с большим количе-ством родинок пребывание на солнце лучше вообще со-кратить и не посещать соля-рий. Никогда нельзя допускать сильного покраснения кожи и солнечных ожогов, если же это случилось, то последующие 3–4 дня необходимо провести в тени, чтобы лишний раз не травмировать кожу. Перед ку-панием обязательно нужно на-носить защитный крем от зага-ра не менее 40 единиц в начале

Для того чтобы не получить солнеч-ного ожога и не подвергать родинки лишнему риску, лучше находиться на солнце в безопасные часы –

до 11 утра и после 17 часов вечера.

С

25АВГУСТ 2014

отпуска, постепенно уменьшая защитный фактор, а после ку-пания ополаскиваться пресной водой, так как соленые капли создают эффект линзы и мо-гут прожечь кожу. Даже вода на глубине 50 см пропускает 60% солнечных излучений, по-этому время купания должно засчитываться как время пре-бывания на солнце. Не стоит также пользоваться на пля-же декоративной косметикой и парфюмерией, это может спровоцировать образование пигментных пятен.

Без провокацийЗагар, получаемый нашей ко-жей из года в год, со временем становится опасным и может стать причиной онкологиче-ских заболеваний, среди кото-рых достаточно часто встре-чается рак кожи. Меланома, самый агрессивный вид злока-чественной опухоли, которая очень быстро растет и дает метастазы на другие органы, в 80% случаев возникает на ме-сте родинок. Как правило, про-вокацией для каждой родинки является чрезмерное солнеч-ное облучение, после которо-го родинка перерождается в опасную. Важным признаком начальной стадии рака кожи является появление розового пятна, которое начинает шелу-шиться спустя несколько меся-цев. При этом пятно может на-ходиться в таком состоянии от нескольких недель до несколь-ких лет. Именно поэтому, если на теле имеются опасные ро-динки, они должны быть особо защищены. Это выпуклые и крупные по размеру родинки, которые склонны к постепен-ному увеличению. Такие ро-динки опасно подвергать воз-действию прямых солнечных лучей. Для их защиты лучше выбирать одежду светлых то-нов, но иметь в виду, что сол-нечный ожог, который может спровоцировать рост раковых клеток в организме, можно по-лучить и через одежду.Поэтому в особенно жаркие солнечные дни лучше по-меньше выходить на улицу,

ЗДОРОВЬЕ

АВГУСТ 201426

не загорать и не купаться и обязательно использовать за-щитные средства от загара с максимально высоким факто-ром. Некоторые обладательни-цы опасных родинок на время купания приклеивают на ро-динку медицинский пластырь, который якобы способен защи-тить родинку от ультрафиоле-

та. Делать это категори-чески запрещено. Дело в том, что под пластырем кожа усиленно начинает потеть, что приведет к обратному эффекту.По возможности надо планировать посещение жарких стран на ок-тябрь-ноябрь, так как в это время солнце менее активно и, значит, более безопасно. Если же от-пуск приходится на лет-нее время, то необходи-мо следить за временем пребывания на солнце и соблюдать безопасные для загара часы.Особого внимания тре-буют родинки диаме-тром более 0,5 см, силь-но пигментированные и резко выделяющиеся на поверхности кожи. Об-ладательницам светлых глаз и светлой кожи с большим количеством родинок важно перио-дически, не менее одно-го раза в год, посещать

специалиста, особенно если в семейном анамнезе были за-болевания меланомой. Перед началом летнего сезо-на необходимо посетить вра-ча, так как только специалист способен своевременно вы-явить нарушения, предотвра-тить их дальнейшее развитие и дать индивидуальные ре-комендации по пребыванию на солнце и защите родинок.Если вы обнаружили, что после отпуска кожа вокруг родинки не загорела, нуж-но немедленно обратиться к врачу, возможно, это свиде-тельствует о нарушениях и является признаком разви-тия меланомы. Современная медицина способна навсегда избавить от патологии, обна-руженной на ранних стадиях.

При случайной травме родин-ки нужно обязательно обра-титься к врачу. Удалять родин-ку без консультации онколога категорически запрещено, так-же опасно самостоятельное удаление волос из родинки, так как это может вызвать воспа-ление, которое спровоцирует перерождение клеток родинки в раковые. После каждого отпуска под палящим солнцем необходимо вниматель-но осматривать свое тело, для того чтобы исключить неприятные последствия. Берегите свое тело и каждую ро-динку на нем!

Стоит иметь в виду, что одежда не способна защитить от солнечных лучей, например:

20% солнечных лучей пропускает хлопок в мокром виде, 6% – в сухом

Юлия КимКонсультант:

Меруерт Мусаевна Аугамбаева,

врач-дерматокосметолог центра эстетической медицины

Tiffany Plaza

Немедленно нужно обратиться к врачу, если:

• появилась новая родин-ка, которая растет не-пропорционально росту тела

• родинка изменила цвет, форму, величину

• в области родинки воз-никает жжение, зуд, по-калывание и другие боле-вые ощущения

• рядом с родинкой появля-ются узелки или другие новообразования

• родинка легко травми-руется и начинает кро-воточить, на этом ме-сте образуется язвочка или гнойничок.

27АВГУСТ 2014

к выбору нижнего белья каждая девушка должна относиться очень ответственно. Только совершенно не заботящиеся о себе выбирают нижнее белье исключительно по красоте. Ведь от того, какое белье надето на вас на протяжении всего дня, зависит не только привлекательность, сексуальность, ком-форт, но и здоровье. к этому выводу пришли ученые еще прошлого века, но, к сожалению, некоторые до сих пор не восприни-мают его всерьез.

ЗДОРОВЬЕ

АВГУСТ 201428

несколько лет назад в Австралии ученые провели экспери-мент, в котором было задействовано более 200 участников со

всех концов страны. Смысл исследования – снятие пока-заний с каждого испытуемо-го, носившего определенный вид белья. Так, одна группа женщин носила трусики фор-мата «слип», вторая – стринги, третья была одета на протя-жении всего времени в белье, скрывающее даже верхнюю часть бедер, четвертая группа облачалась в трусики-шорты. Результаты исследования были поразительными. Женщины, носившие стринги, уже через несколько недель после ноше-ния столкнулись с раздраже-нием и покраснением кожи интимных мест, повышением артериального давления и из-менением желудочно-кишеч-ного сока. Те участницы экс-перимента, которые носили просторные трусики, не испы-тывали никакого дискомфор-та, а, согласно наблюдениям ученых, их мочеполовая систе-ма не испытывала негативного влияния. Если рассматривать пару, склонную к ношению

стрингов и обтягивающего бе-лья, то ученые уверены, что зачать ребенка им будет слож-нее, нежели людям, предпочи-тающим просторное нижнее белье.Итак, на что же нужно обра-тить внимание перед покупкой нижнего белья, чтобы оно не стало опасным для здоровья?

нежное, как шелкВ идеале нижнее белье долж-но быть на 100% сделано из хлопка, так как это значитель-но снижает риск аллергии, позволяет коже дышать и не вызывает дискомфорта. Но хлопчатобумажное белье бы-стро теряет форму, выцветает

и уже после первых стирок со-вершенно теряет свою привле-кательность. Помимо хлопка приемлемыми являются шелк, вискоза или микромодал с не-большим содержанием эласти-на, который позволяет белью более выгодно сидеть на фигу-ре. От белья из синтетических тканей лучше отказаться, так как они нарушают теплообмен, что вызывает увеличение коли-чества болезнетворных бакте-рий, развитие грибковых ин-фекций, может способствовать молочнице и дисбактериозу. Выбирая бюстгальтер, также лучше остановиться на нату-ральных материалах, которые позволят груди дышать, будут легко впитывать влагу и не вы-зовут раздражения.

ЖЕнскОЕ БЕЛЬЕ – красота без последствий

на сегодняшний день чаще всего встречается белье из сочетания хлопка и лайкры или хлопка и эла-стина, при этом надо обращать внимание, чтобы хлопка в составе было не менее 80%. В этом опти-мальном случае не возникнет парникового эффек-та и в то же время белье будет плотно прилегать, не потеряет форму и не выцветет после стирки.

29АВГУСТ 2014

Привлекательные формыЗначительное влияние на жен-ское здоровье оказывает фор-ма белья. Так, модные стрин-ги гинекологи рекомендуют носить не более двух часов в день. Бикини и танга из-за слишком узких боковых ча-стей сдавливают и нарушают микроциркуляцию крови. Тем, кто заботится о здоровье, спе-циалисты рекомендуют слипы – нижнее белье, швы которого не касаются интимных зон, а фасон не нарушает терморегу-ляцию, кровоток и естествен-ный воздухообмен.Форма бюстгальтера должна максимально соответствовать форме и полноте груди. Ос-новная масса бюстгальтеров выпускается без швов, с дву-мя или тремя швами. Лучший вариант – бесшовный, так как он не только идеально повторя-ет форму груди, но и безопасен для женщин с различными за-болеваниями, например масто-патией или болезнями сердца. Ученые рекомендуют отказать-ся от пуш-апов, бюстгальтеров без бретелек и по возможности выбирать лифы без косточек.

Медики утверждают, что неправильно подобранный лиф и его постоянное ношение

в125 разповышает риск развития рака груди.

не более 12 часов в сутки нужно носить бюстгальтер, так как он в любом случае сдавливает грудь и нарушает циркуляцию крови, что может стать причиной онкозаболеваний.

ЗДОРОВЬЕ

АВГУСТ 201430

Недопустимо приобретать белье маленького размера. Например, бюстгальтер должен точно соответ-ствовать размеру груди и ни в коем случае ее не сдавливать. Узкие карка-сы в области спины и под-мышечных впадин вызы-вают боль и способствуют развитию болевых син-дромов в спинном, плече-вом и шейном отделах.

Это происходит из-за не-правильно подобранного размера и, как следствие, нарушения кровообра-щения. Правильно подо-бранный бюстгальтер не должен оставлять следы и вызывать чувство дис-комфорта.

Для того чтобы опреде-лить, подходит ли вам данный размер бюстгаль-тера, нужно, примерив его, резко поднять и от-пустить руки, попрыгать, нагнуться, то есть сделать максимум движений и прислушаться к ощуще-ниям. Главная функция бюстгальтера – поддер-жание груди, поэтому во время движения он не должен задираться, под-прыгивать или пережи-мать молочную железу.

Если в процессе ношения приходится периодически отпускать поднявшийся лиф, значит, белье выбра-но неверно.

Иногда тяжело найти иде-ально подходящий бюст-гальтер, в этом случае лучше остановиться на том, который максималь-но плотно сидит под гру-дью, а размер чашечки отрегулировать лямками на спине. Этот лиф можно периодически носить до тех пор, пока не найдется идеальный бюстгальтер.

Нижнее белье без косто-чек и вставок тяжело под-дается определению раз-мера. Если при примерке возникли морщинки или сборки, значит, не тот размер. Кстати, модель без косточек не способ-на хорошо фиксировать грудь, поэтому она больше подходит обладательни-цам небольших форм.

Модели пуш-ап чаще все-го имеют дополнительные вставки, поддерживаю-щие грудь, выбирая их, нужно обращать внима-ние на то, чтобы вставки не врезались в грудь, а плавно ее обтекали.

Манящий цветСледует опасаться белья неиз-вестного производителя и не-известного происхождения. Как правило, при изготовле-нии дешевого белья использу-ют окрашивающий пигмент, который способен не только

нужный размер1 При выборе лифа с ко-

сточками обязательно посмотреть чтобы их концы были закруглен-ными и плотно прилега-ли к телу, в противном случае они будут вре-заться в тело при каж-дом движении.

При ношении бюстгаль-тера грудь должна зани-мать всю глубину чашки, пояс не должен впивать-ся и сдавливать.

Швы на белье долж-ны быть аккуратными, гладкими и мягкими, нитки не должны колоть или царапать.

Медики предупрежда-ют: женщины с искрив-лением позвоночника в первую очередь должны обратить внимание на белье, правильно ли оно подобрано.

Неправильно подобран-ное белье способно вы-звать сыпь, изжогу, раздражение толстой кишки и даже расстрой-ство желудочно-кишеч-ного тракта. Особенно это касается женщин с большой грудью.

2

3

45

6

7

8

91011

12

окрасить тело, но и впитаться в кожу, вызывая неприятные реакции. Именно поэтому луч-ше всего брать нижнее белье проверенных фирм и нужных форм, тогда оно станет не толь-ко обязательной частью гарде-роба, но и истинным украше-нием вашего тела.

Мария Шек Консультант:

Людмила Борисовна Сапарова, семейный врач

Центра Израильской Медицины

31АВГУСТ 2014

Немного о погоде

Думаю, у каждого есть зна-комый, который может пред-сказать изменение погоды по своему самочувствию и в большинстве случаев оказы-вается прав. Возможно, этим человекам являетесь и вы сами. Люди-барометры остро реагируют на изменения по-годы. Так, надвигающиеся массы теплого воздуха вы-зывают у метеозависимых людей слабость и сонливость, а резкое похолодание спо-собствует мигреням, боли в суставах и повышенной рас-сеяности. Сильный ветер, как правило, навевает депрес-сию и раздражение, а гроза и снегопады служат причи-ной беспочвенного волнения. Наиболее остро ощущают дискомфорт маленькие дети и беременные женщины, ги-пертоники и гипотоники, а также люди преклонного возраста, чаще других стра-

дающие заболеваниями су-ставов. Для них капризы при-роды оборачиваются плохим самочувствием и проблемами со здоровьем. В группу риска также попадают курильщики, больные хроническими неду-гами и перенесшие стресс. У людей пожилого возраста су-ществуют свои определители погоды: так, боли в суставах – к похолоданию, головные боли – к потеплению, а если терзает бессонница, значит, скоро бу-дет метель.

Непогода нынче в моде

С каждым годом погода ста-новится все более нестабиль-ной. Глобальное потепление и сопровождающий его пар-никовый эффект сказыва-ются на жизнедеятельности и здоровье миллионов людей по всему миру. Резкие пере-пады атмосферного давления, магнитные бури, изменение влажности происходят все чаще. Аномальная жара чере-дуется с проливными дождя-ми, тем самым вызывая все новые приступы заболеваний и ухудшение общего состоя-ния, учащается количество инфарктов и инсультов. Тя-желее всего воспринимают-ся человеческим организмом температурные перепады, наибольшую опасность пред-ставляет неожиданно резкое похолодание после жары. Та-кое изменение погоды осво-бождает из клеток организма гистамин, провоцирующий

Человек – дитя природыСовременный человек намного сильнее связан с при-родой, чем может показаться на первый взгляд. Даже в мегаполисе, мире бетонных зданий, искусственной флоры и тяжелой промышленности, природа не по-теряла своей власти над нами. На погоду реагируют все, просто одни подвержены ее переменам в боль-шей степени, а другие в меньшей. Однако влияние природных условий на организм человека не всегда носит положительный характер. Зачастую климати-ческие изменения чреваты головными болями и рез-кими перепадами давления.

Метеочувствительность –это проблема не только

старших поколений, влияние климатических

условий на самочувствие знакомо многим, особенно

в настоящее время.

ЗДОРОВЬЕ

АВГУСТ 201432

Человек – дитя природы

33АВГУСТ 2014

развитие аллергии. У людей, больных астмой, резкое похо-лодание может вызвать про-должительный приступ.Немаловажным фактором, влияющим на здоровье че-ловека, является влажность воздуха. Резкое понижение влажности приводит к сгу-щению крови и ухудшению кровообращения, в сочетании с понижением температуры – к переохлаждению. Наобо-рот, повышение в сочетании влажности с высокой темпе-ратурой может стать причи-ной теплового удара. Непоследнюю роль в опреде-лении самочувствия чело-века играет и атмосферное давление. Средняя величи-на, комфортная для орга-низма, составляет 750 мм ртутного столба. Если за сут-ки давление падает на 7–8 мм, содержание в атмосфе-ре кислорода значительно уменьшается, что, в свою очередь, может привести к слабости, головокружению, одышке при ходьбе и ощу-щению духоты. В основном признаки кислородного голо-дания проявляются у людей с ослабленным иммунитетом, проблемами дыхательных пу-тей или излишним весом.

Народная мудрость

Хорошим средством против ме-теозависимости являются тра-вяные ванны. Ванна с добавле-нием отвара тысячелистника, полыни, душицы, корня аира и сосновых почек, взятых в рав-ных пропорциях, придаст сил, снимет нервное напряжение и повысит работоспособность. Для тех, кто любит погорячее, подойдет баня. В общеукрепляющих целях можно пропить сборы, стиму-лирующие защитные силы орга-низма. Так, мелисса, названная в честь древнегреческой ним-фы Мелиссы, родоначальницы пчеловодства, является пре-красным народным средством для уменьшения симптомов метеозависимости. Чай из ее листьев продается в аптеках и на вкус представляет собой сочетание цитрусовых с при-ятным медовым ароматом и освежающими мятными но-тами. Пить такой чай можно с перерывами в одну или две недели. Еще один народный рецепт – настойка из лимонни-ка, элеутерококка, женьшеня и заманихи, которую нужно при-нимать по 20 капель три раза в день примерно за час до еды.

Что мне снег, что мне зной…

Интересно, что жители круп-ных городов в большей степе-ни подвержены метеопатии, чем те, кто живет на природе. Специалисты полагают, что это связано со спецификой го-родской жизни и характерны-ми для нее постоянными стрес-сами и напряженным ритмом жизни. Что делать, если по-добная связь с природой про-является слишком часто и зачастую мешает жить? Все меры, направленные на борьбу с нежелательной реакцией на погоду, можно условно разде-лить на три категории: плано-вая (круглогодичная), сезонная и экстренная профилактика. Лучшее лекарство против пло-хого самочувствия, вызванно-го погодными неурядицами, – хороший отдых, правильное питание и своевременный сон. Для лучшего контроля над эмо-циями можно заняться йогой или медитацией, для повыше-ния иммунитета – принимать контрастный душ. В дни, ког-да погода претерпевает резкие изменения, лучше избегать физических и эмоциональных нагрузок, не переутомлять себя умственной работой, не злоу-потреблять пищей, особенно жареной и острой. Человек не властен над природой, он не может контролировать погоду или предотвратить вспышки на солнце, однако в его силах жить в гармонии с окружаю-щим миром и самим собой.

Кристиана Денисенко

ЗДОРОВЬЕ

АВГУСТ 201434

Энергия «ци»Согласно древнекитайско-му учению, тело человека пронизывают 14 меридиан – направляющих линий, по которым циркулирует «ци» – жизненная сила. Считается, что эти невидимые каналы связывают между собой опре-деленные группы органов и наполняют их энергией, тем самым поддерживая гармо-нию во всем организме. Од-нако может случиться, что в циркуляции «ци» образуется застой и нарушается поток жизненных сил, как в со-

гнутом шланге, по которому больше не может течь вода. В таком случае равновесие будет нарушено, человек ослабнет и его организм станет удобной мишенью для всевозможных болезней. Акупрессура суще-ствует для того, чтобы избе-жать подобного. Надавливая на места, где меридианы наи-более близко подходят к коже, можно укрепить или рассеять поток энергетической субстан-ции, тем самым избежав за-стоя и возобновив свободное путешествие «ци» внутри тела. Из-за того что все манипуля-ции происходят за счет на-давливания кистями рук или

кончиками пальцев, воздей-ствие получается более щадя-щим, нежели при акупункту-ре. Также этот вид точечного массажа можно практиковать самостоятельно в домашних условиях, так как он не тре-бует дополнительного обору-дования, как в случае с игло-укалыванием и прижиганием, – достаточно освоить технику и можно приступать к самолече-нию. Однако, несмотря на лег-кодоступность данного метода, эффективнее всего будет обра-титься к специалисту, который уже знаком со всеми нюанса-ми и особенностями этого ис-кусства исцеления.

Прямо в точку

Акупрессура – одно из на-правлений в традицион-ной китайской медицине, вид массажа, в котором лечение и профилактика заболеваний производят-ся путем воздействия на определенные точки тела. Акупрессуру можно на-звать сестрой акупунктуры. В ней используются те же биоактивные точки, что и в рефлексотерапии, с одним лишь отличием: манипуля-ции над точками произво-дят посредством пальцев, а не иголок.

RELAX

АВГУСТ 201436

Кристиана Денисенко

«Хэ-гу»Парная точка, располо-женная между пястными костями большого и ука-зательного пальцев. При правильном надавливании на точку ощущается лег-кая болезненность. Само-массаж этой жизненной точки в течение 1–2 минут способствует похудению, а также помогает справить-ся со многими проблемами в верхней части туловища: глаза, бронхолегочная си-стема, верхняя часть спи-ны и руки. Интересно, что «хэ-гу» расположена как раз в том месте, где во время еды находится одна из ки-тайских палочек. Получает-ся, что палочка постоянно массирует точку, вызывая сокращение желудка и спо-собствуя похудению.

Индивидуальный подход Для врача, практикующего то-чечный массаж, человеческое тело – это атлас. Во время пер-вого приема специалист внима-тельно изучает расположение точек пациента, «читая» его тело. Для точного выявления местонахождения той или иной активной точки нужно не столь-ко знание, сколько сноровка. Нужные жизненные точки опре-деляются на ощупь, как в игре на скрипке, где ноты не отмече-ны ни метками, ни цветами, а узнать их звучание можно лишь эмпирическим путем. После оз-накомления с телом человека и выявления его особенностей у врача складывается общая картина и стратегия действий. От состояния пациента зави-сит и способ воздействия на точки: будут ли это легкие вра-щающие движения, движения средней мощности или сильное давление – это определяется по мере исследования вышеупомя-нутого атласа, однако точки на теле обычно требуют более дли-тельного воздействия и жестко-го давления, чем на лице. При правильных манипуляциях над жизненными точками снима-ется напряжение и утомление, уменьшаются головные боли и повышается активность иммун-ной системы. Также точечный массаж может быть использо-ван при хронических заболе-ваниях, включая бессонницу, судороги или неподвижность в суставах.

Точка опоры Всего существует порядка 700 биоактивных точек, но в основ-ном используется чуть больше 150. Все точки дополнительно подразделяются на пять различ-ных видов: гармонизирующие, успокаивающие, инициативные, точки тревоги «мо» и специаль-ные точки. Чередуя воздействия на разные виды точек, можно до-биться расслабляющего и успока-ивающего или стимулирующего и возбуждающего эффекта.

Прямо в точку

Для этого осведомленность о местонахождении всех актив-ных точек человеческого организма не требуется, достаточ-но знать основные.

«Цынь-цель»Точка, известная под на-званием «третий глаз», рас-положена между бровями и отвечает за снятие голов-ной боли и насморка, улуч-шение работы эндокрин-ных желез. Для воздействия на «цынь-цель» соедините средние и указательные пальцы обеих рук, надави-те на точку и удерживайте в течение 2–3 минут.

«Ю-пе»Успокаивающая точка, расположенная ровно по-середине плечевой кости. Воздействие на точку «ю-пе» притупляет аппетит и стабилизирует обмен ве-ществ. Применяется в виде легкого массажа не более 30 секунд при возникнове-нии аппетита. Точка пар-ная, поэтому осуществлять воздействие нужно попере-менно на обеих руках.

«Фэн-фу»Расположенная в ямке на затылочной кости, где го-лова соединяется с шеей, точка отвечает за улучше-ние сна, омолаживание ор-ганизма, а также снимает головную и зубную боль. Для достижения лучшего эффекта можно приклады-вать к точке кубик льда. В первые дни при воздей-ствии на «фэн-фу» может возникнуть чувство эйфо-рии за счет выброса эндор-финов в кровь.

«Цзу-сан-ли»Найти точку несложно: нужно охватить коленную чашечку ладонью, при этом указательный палец размещается строго по центру голени, а средний палец отставляется в сто-рону на 1,5 толщины ука-зательного пальца. Если все сделать правильно, то подушечка среднего паль-ца будет указывать на нужную точку. При воз-действии на «цзу-сан-ли» улучшается мозговое кро-вообращение, нормализу-ется давление и повыша-ется тонус всего организма в целом.

Акупрессура в домашних условиях

37АВГУСТ 2014

БрусникаБогата на полезные веще-ства: природные сахара, органические кислоты, ви-тамины А, С, Е, РР, почти вся группа В, минеральные соли и магний, железо, ка-лий в «чистом» виде – все эти ингредиенты здоровья и красоты нужны нам. Что касается пользы для глаз,

Мы смотрим вокруг себя и замечаем цвета и оттенки листвы и неба, примечаем все детали городского и морского пейзажа. Природа так задумала, что «зеркало души» работает без каких-то особых усилий с нашей стороны. Однако не все так просто. Зрение нужно беречь, и одним из самых простых и доступных вариантов поддержки являются ягоды.

то и здесь брусника отмече-на с положительной стороны. Свежие и сушеные ягоды, сок брусники нужны в ситуации снижения остроты зрения и дальнозоркости, потому что все ингредиенты ягоды норма-лизуют кровообращение сет-чатки и всего глазного яблока.

Ягоды для зрения

ПИТАНИЕ

АВГУСТ 201438

ЧЕрникаЧерника является лидером среди полезных ягод для глаз во всем мире. Ее полезные свойства были подмечены из-давна, доказаны на медицин-ском уровне, и сейчас оф-тальмологи и фитотерапевты широко используют эту ягоду в свежем, сушеном и даже таблетированном виде. Поль-за ягоды определяется ее со-ставом: витамины А, С, В,

ШиПОВникЭта лесная года на втором месте по популярности. Об-условлена такая любовь бога-тым витаминно-минеральным составом: витамины С, В1, В2, А, Р, Е, К, органические кислоты, минералы кальций, натрий, железо, марганец – все эти компоненты здоровья нужны не только глазам, но и всему организму. Однако в отношении «зеркала души» эти простые на первый взгляд ягоды оказывают неоценимую пользу – они помогают сосудам глаз оставаться эластичными и прочными.

Чтобы сохранить пользу лес-ных ягодок, их можно высу-шить так же, как готовят лю-бые сухофрукты, и прибрать в сухое и прохладное место, чтобы в осеннее ненастье до-стать и заварить вкусный чай. Врачи говорят, что вся польза ягод раскроется только в том случае, если пить по стакану отвара (или настоя) шиповни-ка в день.

кЛЮкВаЯрко-красного цвета, может похвастать изобилием вита-мина С (по этому показателю клюква не уступает всему се-мейству цитрусовых), прак-тически всем списком группы В, никотиновой кислотой (РР), витамином К1, каротиноида-ми, органическими кислотами. Для зрения полезны и свежая,

минералы марганец, медь, цинк, железо, кобальт, селен – все эти ингредиенты простой ягодки оказывают неоцени-мую помощь глазам. Если быть точнее, то регулярное по-требление черники (100 грам-мов свежей ягоды в сутки) помогает снизить напряже-ние и снять с глаз усталость, улучшить кровоснабжение сетчатки, увеличить остроту зрения, предотвратить такие серьезные заболевания глаз, как катаракта и глаукома.

и сушеная ягода, и клюквен-ный сок, а компрессы из сока помогают при перенапряже-нии мышц глаз.

Чтобы сохранить пользу лес-ных ягодок, их можно высу-шить так же, как готовят лю-бые сухофрукты, и прибрать в сухое и прохладное место, чтобы в осеннее ненастье до-стать и заварить вкусный чай. Врачи говорят, что вся польза ягод раскроется только в том случае, если пить по стакану отвара (или настоя) шиповни-ка в день.

клюква не уступает всему се-

ЯГОДа киТаЙскОЙ ДЕрЕЗЫВ настоящее время эта про-стая ягода больше известная под именем годжи, другое на-звание – волчья ягода (не пу-тать с волчьей ягодой, произ-растающей в нашем регионе). Китайская ягода способна снижать процессы окисления, которые негативно отража-ются на зрении, а потому при снижении остроты эти ягоды должны быть использованы в качестве дополнительного лечения. Это возможно бла-годаря уникальному соста-ву – такие компоненты, как лютеин, полисахариды и по-лифенолы, улучшают зрение, предупреждают возрастную и профессиональную дегене-рацию тканей глаза.

Ягоды для зрения

август – пора черники, а значит, самое время лакомиться полезной ягодкой, запасать ее впрок, чтобы в холодное время года вспоминать лето и насыщать организм полезными витаминами. сохранит полезные вещества и сушеная черника, и протертая с сахаром, и замороженная, а значит, зимой можно будет открыть ароматную баночку протертой черники или насладиться ароматный чаем, заваренным непосредственно из ягод и веточек.

39АВГУСТ 2014

ОБЛЕПиХаЭта ягода созревает в авгу-сте-сентябре и по праву за-нимает третье место нашего ягодного хит-парада. Не толь-ко для глаз, но и для всего организма полезна эта ярко-оранжевая ягода, которая в больших количествах содер-жит аскорбиновую кислоту и витамины Р, В1, В2, В9, К, токоферолы, каротин, нена-сыщенные жирные кислоты. Из минеральных компонен-тов в ягоде отметились маг-ний, железо, марганец, сера, алюминий, бор, кремний, ти-тан, фолиевая кислота.

Помимо способности укре-плять стенки кровеносных сосудов, облепиха способна исправлять дефекты рогови-цы и лечить ожоги глаз. Ис-пользуют ягоду как в свежем виде для общей витаминиза-ции, так и в виде компрессов на основе полезного облепи-хового масла.

аБрикОсЫ иЛи кураГаНесмотря на то что абрикосы являются фруктами, мы не можем не включить эти оран-жевые плоды в наш список полезных ягод для зрения. И в свежем, и в сушеном вариан-те этот продукт содержит по-лезные для здоровья глаз ком-поненты: витамины А, С, Е, группы В, Н (биотин), а так-же фосфор и клетчатку. Все эти ингредиенты здоровья положительным образом дей-ствуют на сосуды глаз. Чтобы оранжевые плоды оказались самыми полезными, их нужно правильно выбирать: абрико-сы должны быть не перезре-лыми, ровными и гладкими, кожица должна быть целой, без повреждений – только в этом случае питательные ве-щества по максимуму отда-дут свою пользу.

БОЯрЫШникЗанимает особое место в списке полезных плодов для зрения, и причина тому – до-ступность и богатый состав: витамины А, В, С, каротино-иды, флавоноиды, пектино-вые вещества, необходимые

Здоровая норма –

2–3 штуки в день, это

количество касается как

свежего продукта, так и

сушеной ягоды.

набрать нужное количество ягод можно, если заваривать чай из боярки (на литр кипятка потребуется примерно 1 столовая ложка) или попробовать перемолоть в кофемолке сухие плоды боярышника, смешать их с медом в равной пропорции и употреблять в таком варианте.

Чтобы сохранить зрение, на-шим глазам требуется по-мощь. Оказать ее могут фрукты и овощи, но больше всего – яго-ды, содержащие в своем составе бета-каротин. именно он в со-четании с другими витами-нами поддерживает здоровье глаз и помогает ослабленному зрению восстанавливаться. Другие компоненты нормализу-ют кровообращение, питают организм изнутри и тем са-мым помогают нашим глазам противостоять воздействиям окружающей среды и компьюте-ров, за которыми мы проводим большую часть своего рабочего времени. Балуйте себя сезонны-ми ягодами и запасайте их впрок, чтобы ваши глаза всегда могли получить поддержку в виде полез-ного меню от самой природы.

ступность и богатый состав: витамины А, В, С, каротино-иды, флавоноиды, пектино-вые вещества, необходимые

набрать нужное количество ягод можно, если заваривать чай

Елена Черепахина

организму. В отношении зре-ния зарекомендовал себя как прекрасное средство для улуч-шения состояния глаз при близорукости и нормализации кровообращения. Ягодная нор-ма – 100 граммов в день.

ПИТАНИЕ

АВГУСТ 201440

Вопросы диетологудиетологу

На вопросы наших читателей отвечает Елена Захарова,

врач-диетолог

Вопрос:Что вы можете порекомендо-вать для очищения организма и сброса лишнего веса моло-дому человеку? Ему 28 лет, у него проблемная кожа, и при росте 187 см он весит 93 кг. Ответ:Надо разобраться, сколько ваш молодой человек пьет воды в день (простой, чистой, негазированной), сколько ка-лорий поступает в его орга-низм, какова его физическая нагрузка каждый день, в не-делю, в месяц. Для мужчины суточная норма потребляемых килокалорий составляет 3000 ккал, не более. А суточная нор-ма движения составляет от 5000 до 10 000 шагов в день (это примерно от часа до двух часов активной физической нагрузки). Если имеет место проблемная кожа, то необхо-димо сдать анализы и выяс-нить причину.

Вопрос:Можно ли на летнее время отказаться от мяса и полно-стью питаться фруктами и овощами? С чего лучше на-чинать, какими порциями и что есть?

Ответ:В один прием взрослый че-ловек съедает от 250 до 350 граммов пищи. В летний пе-риод можно частично отка-

ПИТАНИЕ

АВГУСТ 201442

Вопросы диетологу

Присылайте свои вопросы для диетолога на karina@906090.kz. Наиболее актуальные мы опубликуем на страницах нашего журнала

заться от мяса и мясных про-дуктов, заменив их белком растительного происхождения, например грибами, бобами, фасолью, горохом, чечевицей, орехами. Также обязательно подключаем молочные продук-ты – кефир, простоквашу, мо-локо, творог, сметану. И я бы рекомендовала не отказывать-ся от рыбы и морепродуктов, а также от яиц и сыра.

Вопрос:У мамы проблема лишнего веса и, как результат, гипертония. На летнее время хотим с ней посидеть на диете. Ей 54 года, рост 161 см, вес 73 кг. Пореко-мендуйте, пожалуйста, подхо-дящую диету.

Ответ:Каждый лишний килограмм повышает давление на 1 мм рт. ст. Поэтому главная задача при гипертонии – это контроль веса. Для этого нужно соблю-дать следующие правила.

Необходимо снизить потребле-ние соли (пищу дополнитель-но солить не надо, вспомните о лимонном соке, зелени пе-трушки, укропе или базилике, которые придадут мясу и дру-гим продуктам новый вкусо-вой оттенок). Меньше крепкого черного и зеленого чая, кофе и, главное, алкоголя. Все эти про-дукты вызывают спазм крове-носных сосудов и увеличивают нагрузку на сердце.

Жарьте без животного жира, а в тушеные блюда добавляй-

те подсолнечное или оливковое масло. К категории вредных жиров также относятся крем в тортах, практически все сыры и сало.

Пирожные, печенье, торты и конфеты надо заменить фрук-тами и сухофруктами и про-дуктами из цельного зерна – всем тем, что организм будет переваривать долго и с удо-вольствием.

Включите в рацион крупы, капусту, курагу, нежирную морскую рыбу, морковь и свеклу – эти продукты не полнят.

Ешьте равномерными порция-ми 5 раз в день. А перед сном – стакан нежирного кефира.

Выбирайте нежирное мясо. Курица, индейка или теляти-на, приготовленные без мас-ла, – лучший выбор для стра-дающих гипертонией.

Не голодайте. Посты и строгие диеты с резким ограничением каких-либо групп продуктов при гипертонии противопоказаны.

Вопрос:Планируем зачатие ребен-ка на осенний период, сейчас идет подготовка организма. Можете подсказать способ очищения, безопасный для пла-нируемого зачатия и подходя-щий обоим супругам? Какие фрукты, ягоды, овощи лучше использовать?

Ответ:Перед планированием бере-менности прежде всего вам нужно пройти тщательное медицинское обследование для выявления проблем, ко-торые, возможно, придется решать заранее. В летний и осенний период необходимо больше употреблять сезонных продуктов (которые произ-растают на территории Ка-захстана) – клубнику, малину, абрикосы, урюк, черешню, а вот арбузы и дыни надо есть осторожно, небольшими пор-циями. Неплохо, если вы с мужем будете вести дневник

питания и записывать в него все, что съели за день. Так быстро станет понятно, чего не хватает вашему организму (свежая зелень, овощи, фрук-ты, ягоды), а чего вы едите с избытком (хлеб, сахар, крупы, сладости). Необходимо много пить. Причем не чай и кофе, а простую, лучше минеральную или артезианскую воду. И не забывайте заниматься физ-культурой: пешие прогулки в парке, плавание, йога. Самое полезное в питании – клетчат-ка (фрукты, овощи, зелень), орехи (миндаль, грецкие и кедровые), кисломолочные (натуральный йогурт, про-стокваша, домашний творог), рыба (форель, семга, селедка), перепелиные яйца, фермер-ская птица (индейка, курица), капуста (брокколи, кольраби, брюссельская).

Вопрос:У ребенка (1,8 года) аллергия на куриный желток. Но я знаю, насколько он полезен. Чем его можно заменить?

Ответ:Детям с такой аллергией мож-но заменить куриные яйца на перепелиные, яичный белок можно заменить такой едой, как мясо, рыба, птица, мясо кролика или бобовые (фасоле-вое пюре, гороховое, чечевич-ное). При аллергии на куриное яйцо полезно вводить в ра-цион продукты, содержащие железо (изюм, какао, семеч-ки подсолнечника и тыквы), витамины группы В (орехи, сыр), медь (чеснок, авокадо, морская капуста). Замените-лем яиц может быть и соевая мука (2 ст. л. муки развести в 2 ст. л. воды, что по пищевой ценности соответствует одно-му яйцу).

Больше овощей!Продукты, богатые клетчаткой, позволяют снизить уровень вредного холестерина в крови, препятствуя его всасыванию.

*

*

*

*

*

**

*

43АВГУСТ 2014

Внимание!Приглашаем к сотрудничеству рестораны г. алматы.

размещение полезных рецептов в разделе «Питание» бесплатное.

Внимание!Приглашаем к сотрудничеству рестораны г. алматы.

размещение полезных рецептов в разделе «Питание» бесплатное.

ПолезныеКотлеты из лосося

Вам понадобится:филе лосося – 650 г яичный белок – 1 шт.крахмал – 2 ст. ложки укроп – пучок сок лимона – половина лимонасоль, перец – по вкусутопленое масло – 4 ст. ложки лук-порей (белая часть) – 1 шт.

Приготовление:Филе лосося измельчите в блендере или через мясо-рубку. Лук-порей промойте под холодной водой и мелко порежьте белую часть. Обжарьте в небольшом коли-честве топленого масла. Укроп мелко порежьте. Сме-шайте в чашке фарш из лосося, обжаренный лук, укроп. Добавьте яичный белок, крахмал, посолите и поперчите по вкусу. Хорошо перемешайте. Поставьте в холодильник на полчаса. Достаньте фарш и сформи-руйте из него котлеты. Разо-грейте сковороду с топленым маслом и обжарьте котлеты до румяности с обеих сторон на среднем огне. В конце полейте котлеты соком поло-вины лимона, подержите на огне еще полминуты и выключайте.

ПИТАНИЕ

АВГУСТ 201444

ПолезныеКотлеты из лосося

рецепты

Кулинарный портал: www.vkusnota.kzКулинарный портал: www.vkusnota.kz

Рататуй Вам понадобится:баклажан – 1 шт.лук репчатый – 1 шт.морковь – 1 шт. помидоры – 3 шт. оливковое масло – 2 ст. ложки кабачок – 1 шт. петрушка – половина пучкаболгарский перец – 1 шт.чеснок – 1 зубчиксоль, перец – по вкусу

Приготовление:Режем овощи кружками. Начинаем с баклажана и сразу посыпаем солью. Наре-заем кабачок, лук, поми-доры. Болгарский перец лучше порезать полуколь-цами. Смываем соль с бакла-жана. Форму смазываем оливковым маслом и, чере-дуя овощи, укладываем их в форму. Смазываем олив-ковым маслом и посыпаем солью, перцем, рубленым чесноком, перцем чили и тимьяном. Накрываем фоль-гой или пергаментом и запе-каем при 190 градусах 50–60 минут. Минут за 5 до конца снимаем пергамент. Посы-паем зеленью и подаем.

Внимание!Приглашаем к сотрудничеству рестораны города алматы. размещение полезных рецептов в разделе «Питание» бесплатное.

45АВГУСТ 2014

Чесночный суп

Вам понадобится: (на 4 порции)чеснок – 1 головка оливковое масло рафиниро-ванное – 2 ст. ложки лук репчатый – 1 шт.картофель – 4 шт.мука – 1 ст. ложка сливки нежирные – 1 ст. ложкагорячий овощной или кури-ный бульон – 800 мл соль, перец – по вкусу

Приготовление: Плотно завернуть головку чес-нока в фольгу. Запекать 30 минут. Зубчики должны быть в чешуе, но только в мини-мальном количестве. Достаем и выдавливаем мягкие зуб-чики в тарелку. Лук чистим и мелко режем, картофель чистим и режем кубиками. Обжариваем лук, добавляем картофель, немного обжари-ваем, добавляем немного (100 мл) бульона, на медленном огне готовим под крышкой до готовности картофеля. Вода должна практически выки-петь. Добавляем муку, чеснок, немного обжариваем, вли-ваем сливки, хорошо мешаем, добавляем оставшийся бульон, доводим, помешивая, до кипения. Все измельчаем в блендере и снова доводим до кипения. Подаем к столу.

ПИТАНИЕ

АВГУСТ 201446

Тушеные куриные крылышки

Вам понадобится:куриные крылышки – 1 кг морковь – 2 шт.репчатый лук – 1 шт. черный перец горошек – 6 горошин растительное масло – 50 мл петрушка – по вкусулавровый лист – 1 шт.соль, перец – по вкусупаприка – 0,5 ч. ложки

Кулинарный портал: www.vkusnota.kz

Приготовление:Куриные крылышки моем и обсушиваем. Режем их пополам. Разогреваем в ско-вороде растительное масло. Выкладываем крылышки и обжариваем их в тече-ние 10 минут до золотистой корочки. Морковь чистим и режем кубиком. Лук чистим

и мелко режем. Добавляем к крылышкам морковь, лук, черный перец горошком, паприку и лавровый лист. Солим и перчим по вкусу. Можно добавить немного водички и продолжать тушить еще в течение 20–30 минут. Подавать к столу, посыпав рубленой зеленью.

47АВГУСТ 2014

Как быть здоровым и краси-вым всегда? Как быть бодрым и сильным в любом возрасте? Почему лекарства и диеты не работают и, чтобы был эф-фект, нужно быть пожизнен-но их заложниками? Откуда в теле человека берутся болезни, начиная от легкой аллерги-ческой сыпи до тяжелейших форм онкологии? Рано или поздно каждый человек заду-мывается о своем здоровье, о своей внешности, вынужден-но, по показаниям анализов, или просто хочет произвести на кого-то ошеломляющее впе-чатление, а может, просто хо-чет быть здоровым, стройным, ловким, гибким – в общем, со-вершенным во всем. Уже давно всем известно, что

продуктов, подвергшихся тер-мической обработке выше 38 градусов по Цельсию, при ко-торой разрушаются витамины и энзимы.

Бесцеремонный ЗеландВпервые прочитав про сыро-едение в книге «Апокрифиче-ский трансерфинг» В. Зелан-да, я была возмущена тем, как назойливо автор лезет в мою тарелку! Но идея все же заро-нилась в мое сознание. Решила для эксперимента попробовать, несмотря на то что находилась на шестом месяце беременно-сти второй дочкой. С осторож-ностью исключила в первую очередь мясо животных и птиц, затем всю коммерческую про-дукцию (шоколадки, консервы, чипсы, конфеты, еду быстрого приготовления и т. д.). Шли не-дели, и каждая уносила с собой мои укоренившиеся пищевые пристрастия к хлебу, рыбе, мо-лочным продуктам, сухарям, покупным сокам и остальным «цивилизованным» продуктам. Следующим этапом было отвы-кание от жареного, вареного, печеного и пареного. Я впервые в жизни попробовала сырую брокколи. Сделала себе обед, смешав овощ с лимонно-чес-ночным соусом, – получилось восхитительно вкусно! Скры-вать не буду, были и срывы на термическую еду, и это нор-мально! Во время беременности большинство женщин сталки-вается с такими проблемами,

Моя формула красоты, молодости и здоровья

Алена Куцель

овощи, фрукты, ягоды, зелень и вся остальная съедобная рас-тительность – это полезная, вкусная и «фигурная» пища, которую советуют включать в свой ежедневный рацион и в качестве здоровых перекусов большинство диетологов и экс-пертов красоты. Со страниц глянцевых журналов нам го-ворят, что нужно исключить жирное, жареное, соленое, острое, хлеб, в котором повсе-местно встречаются термо-фильные дрожжи, сахар и его производные и т. д. Раньше я ела все как все, не-винно полагая, что животный белок необходим для правиль-ного функционирования ор-ганизма. Отказывала себе в пирожных и шоколадках, если вдруг стрелка весов предатель-ски начинала убегать за грань допустимых цифр. Но что-то вот такой расклад, с подсче-том калорий и ограничениями, меня совсем не радовал. «И так будет всю жизнь – строгая ди-ета или прощай талия», – так и крутилось в мыслях. Я задалась целью найти вид питания без строгих воздержаний и с поль-зой для фигуры и здоровья. Я давно задумывалась о такой диете, чтоб можно было много и вкусно есть, но не поправ-ляться, чтоб было возможно не отказывать себе в удоволь-ствии от еды и не считать каждую съеденную калорию. У моей «диеты», если это так можно назвать, всего два ис-ключения: отказ от продуктов животного происхождения и

БЛОГИ

АВГУСТ 201448

как отечность, апатия, сонли-вость и общее недомогание, и я не была исключением, пока не открыла для себя питание рас-тительной едой без термообра-ботки. Кожа заметно подтяну-лась, лишняя жидкость в виде отеков легко покинула мягкие ткани, перестало закладывать нос, вечерние головные боли ушли без следа, утренний за-пах изо рта и налет на зубах и глазах тоже куда-то исчез. Это и есть те приятные «побочные» эффекты моей новой системы питания. И как это я раньше не задумывалась, что запах от тела напрямую, самым непо-средственным образом связан с тем, что я употребляю в пищу. Родив абсолютно здорового ре-бенка с весом 3680 г и ростом 54 см, я моментально сбросила 10 кг, а еще через неделю верну-лась к чуть меньшему весу, чем был до беременности. Знакомые не верили в то, что я была бере-менна и родила, потому что так стройно не выглядят только что родившие женщины. Молока было более чем достаточно, я кормила дочь до двух лет. Вра-чи удивлялись моим отличным анализам, когда узнавали, что я не ем мясо.

Глобальное видениеЛично для себя я открыла, пе-рейдя на растительное, видо-вое питание, панацею от всех недовольств внешностью и здоровьем. Кожа, волосы, ног-ти, фигура, внутренняя гар-мония и многое другое стали радовать меня и вдохновлять на новые открытия. Как пока-зывает моя собственная прак-тика, внешний вид человека и его самочувствие – это прямое отражение рациона питания.

Долгожителидолины ХунзаНа границе Непала в горах жи-вет народ хунзы, жители этого общества не знают «болезней цивилизации», таких как рак,

диабет, ожирение, дистрофия, анемия и остальные современ-ные хвори, ставшие нормой. Средняя продолжительность жизни хунзов – 100 лет. В 60 лет женщины выглядят на 40 лет по современным меркам, рожают и воспитывают детей. Для меня это не было удиви-тельным, когда я узнала, что их рацион состоит преимуще-ственно из свежих фруктов, овощей, родниковой воды и сушеных абрикосов.

Обострение чувствСледующим приятным «побоч-ным» эффектом натурального питания был огромный заряд энергии и бодрости, ясность

ума, улучшение памяти и зре-ния, спокойствие, интуиция, которая для многих из разря-да фантастики, на природном питании – обычное дело. Весь смысл интуиции и вещих снов в том, что наш мозг, не опья-ненный рафинированной едой и животным белком, не обре-мененный проблемами пере-варивания и усвоения тяжелой и жирной пищи и ее последую-щей утилизации из организма через все слизистые оболочки, на клеточном уровне и более грубом, способен просчиты-вать, помимо нашего созна-ния, все варианты последую-щего развития событий. И он выдает нам наиболее вероят-ный в данной ситуации исход. Мы трактуем это как интуи-цию или озарение.

Фот

огра

фии

: Але

на К

уцел

ь

49АВГУСТ 2014

Мнение специалистаЧариков Валерий Сергеевич, семейный врач, директор медицинского центра «ДКЛПЦ «СЕРВАЛ»

Безусловно, сыроедение такого рода – это наи-более естественное питание для человека. Од-нако переход на естественное питание может вызвать «некоторые неудобства», говорят, были даже смертельные случаи, но это при хронической недостаточности поджелудочной железы. Все, к чему апеллируют противники здорового питания, это, как правило, частные алгоритмы приспособления организма к не-естественным условиям бытия, возведенные ими в абсолютные и единственные алгоритмы усвоения. Но еще И.И. Мечников говорил о пра-вильном питании, в котором 80% занимают сырые овощи и фрукты. Я так питаюсь почти 2 года. До этого 13 лет был просто вегетари-анцем, но вегетарианство не идет ни в какое сравнение с сыроедным образом жизни. Просто переход должен быть постепенный и плавный, всегда нужно критически оценивать текущее самочувствие и состояние организма, так как очищение – действие, болезненное для боль-шинства современников.

Совершенству нет пределаВыбрав путь самосовершен-ствования, невозможно оста-новиться, появляется неверо-ятная тяга к новым знаниям, к открытиям, я прочла горы книг таких авторов, как Ар-нольд Эрет, Вадим Зеланд, Карлос Кастанеда, Йоахим Вердин, энциклопедии по ана-томии человека и многое дру-гое. Ежедневно хочется под-питывать свой мозг открытием непознанных возможностей и способностей, неодолимая тяга к творчеству, учебе, путеше-ствиям и активному здоровому образу жизни.

Напоследок хочу пожелать вам осознанности в выборе продук-тов питания, именно с них на-чинается здоровье. Почти каж-дая женщина на кухне своими собственными руками создает кулинарные шедевры, которые в конечном счете окажутся со-ставляющими на клеточном уровне каждого члена семьи. И вызовут ли они застои и засоре-ния организма с последующим избавлением от них – болезнью или же станут благим естествен-ным питанием, источником энергии и красоты, решать вам.

БЛОГИ

АВГУСТ 201450

Мифы о цВЕтНых лиНзах

С изобретением цветных линз у каждого появилась возможность кардинально изменить свою внешность без хирургического вмеша-тельства, подчеркнуть соб-ственную индивидуальность и неповторимый стиль. Но, несмотря на возрастающую популярность линз, многие люди до сих пор не склонны доверять этому виду продук-ции. Виной тому – распро-страненные стереотипы и предубеждения, не имеющие под собой ничего, кроме не-обоснованных страхов. Не-известное и малознакомое всегда вызывает сомнения, главное – отличить реальные опасения от надуманных.

декоративные линзы нового поколения не вредны для глаз и удобны в использовании

_______________________

_______________________

КРАСОТА

АВГУСТ 201452

КоНтаКтНыЕ лиНзы ВрЕдНы для глаз и НЕКоМфортНы В иСПользоВаНии

Такую предостерегающую фразу чаще всего можно услы-шать от человека, никогда не пробовавшего их носить. На самом деле цветные линзы не представляют никакой опас-ности и при правильном ис-пользовании не вызывают дис-комфорта. Если линзы были подобраны при помощи врача или консультанта, то их обла-датель будет испытывать не-удобство только в первые дни, а после привыкания контакт-ные линзы, скорее всего, даже не будут ощущаться на глазах. К тому же современные линзы сделаны из биосовместимых материалов с использованием новейших технологий, поэтому они изначально спроектирова-ны мягкими, тонкими и гибки-ми, способными долгое время оставаться увлажненными и кислородопроницаемыми.

цВЕтНыЕ лиНзы СПоСобСтВуют ВозНиКНоВЕНию глазНых иНфЕКциЙ

Обычно такая точка зрения вызвана неопытностью в ис-пользовании линз. Страх не-правильно надеть контактные линзы и занести инфекцию в глаза носит исключитель-но психологический характер и проходит после нескольких удачных попыток. Главное – соблюдать гигиену и требова-

ния, изложенные в инструк-ции. Сами по себе контактные линзы не являются причиной инфекционных заболеваний. Микробы могут попасть в гла-за, только если надевать линзы грязными руками. Важно пом-нить: за контактными линзами нужно правильно ухаживать, тщательно очищать и дезин-фицировать их, вовремя за-менять новыми. Во избежание неприятных последствий нуж-но сразу определить срок год-ности линз. У некоторых видов цветных линз он не превышает и дня, у других – доходит до полугода.

лиНзы и КоСМЕтиКа НЕСоВМЕСтиМы

В действительности это не так. На сегодняшний день разрабо-тана специальная серия без-опасной косметики для тех, кто постоянно носит линзы, – офтальмокосметика. Ее осо-бенность в том, что материа-лы, из которых она сделана, полностью гипоаллергенны, они не оставляют на линзах отложений и не вызывают раз-дражения и покраснения глаз. Однако при желании можно использовать и обычную де-коративную косметику, глав-ное – запомнить одно простое правило: надевать линзы нуж-но до нанесения косметики, а снимать до ее удаления. Иначе велик шанс попадания в гла-за мелких частиц косметиче-ских средств и последующего повреждения и деформации линз. По аналогичной причи-не при ношении цветных линз

нежелательно пользоваться во-достойкой тушью и жирными кремами.

цВЕтНыЕ лиНзы – ПроСто даНь МодЕ

В большинстве своем линзы разных цветов и оттенков за-думывались как модный ак-сессуар. Однако декоративные линзы – не красивая пустыш-ка, у них есть множество по-лезных функций. Например, они могут использоваться для скрытия косметических де-фектов радужной оболочки, таких как бельмо, также суще-ствуют цветные линзы с UV-блоком, которые абсорбируют ультрафиолет, тем самым за-щищая часть роговицы от сол-нечных лучей. Цветные линзы могут быть как оптическими, так и декоративными, позво-ляя проводить коррекцию зре-ния и вместе с этим изменять или подчеркивать естествен-ный цвет глаз. Так что цветные линзы – это не только красиво, но и полезно.

лиНзы МЕНяют цВЕт тольКо СВЕтлых глаз

Производители цветных линз позаботились о том, чтобы их товар подходил всем, в том числе и обладателям карих глаз. При правильном подборе линз эффект от них даже уд-ваивается, давая возможность примерить новые неожидан-ные образы. Единственное, кареглазым любителям поэк-спериментировать над внеш-ним видом вряд ли подойдут оттеночные контактные лин-зы – полностью тонированные линзы, в которых отсутству-ет прозрачное отверстие для зоны зрачка. Как правило, они бывают трех цветов: зеленого, синего и голубого. Оттеночные линзы предназначены для того, чтобы усилить естественный цвет глаз, а не изменить его.

Срок использования цветных линз определяется свойствами материала, из которого они сделаны, и указывается на упаковке.

Кристиана Денисенко

53АВГУСТ 2014

Нанесите тон, скройте не-достатки с помощью кон-силеров и корректоров, за-фиксируйте рассыпчатой минеральной пудрой.Скорректируйте скулы под самой выступающей частью и носик по боковым кры-льям пудрой более темного оттенка.

Нанесите тени серебристо-голубого оттенка на подвиж-ное веко.

Во внутренние уголки глаз и под бровь нанесите светлые тени с золотистым отбле-ском.

Прокрасьте ресницы тушью.

Прорисуйте брови каранда-шом и зафиксируйте их ге-лем для бровей с золотистым оттенком.

На губы нанесите светлую бе-жевую помаду с перламутром.

Макияж глаз в металлических оттенках вы-глядит очень изысканно и эффектно. Под-ходит он к любому цвету глаз, в выборе от-тенка стоит отталкиваться только от типа внешности: к холодному подойдут стальные, льдистые, серебряные тона, а к теплому – зо-лотые и бронзовые. для большего контраста в макияже эти от-тенки можно сочетать, но преобладать дол-жен тот, который ближе к вашему цветотипу.

Металлический взгляд

Анна Летова, профессиональный стилист-визажист

1

23456

Модель: Ангелина Агапова

КРАСОТА

АВГУСТ 201454

Металлический взгляд

1 2

3 4

5 6

Модель: Ангелина Агапова

Фот

огра

фии

: Ale

na R

ay

55АВГУСТ 2014

ОСИНАЯ ТАЛИЯОдин из символов женской красоты и гордости, притягивающий мужские взгляды, – тонкая,

изящная талия. Многочисленные исследо-вания доказали, что в первую очередь в 100% случаев сильный пол сначала об-

ращает внимание на талию, а только потом на грудь. Во все времена иде-

альной фигурой была та, при кото-рой объем талии составлял около

70% от объема бедер. Способов достичь желанных параметров

достаточно, ниже описаны са-мые эффективные.

Размеры талии также

зависят от количества

гормонов в женском

организме: чем больше

в нем эстрогенов, тем

стройнее будет талия.

КРАСОТА

АВГУСТ 201456

При выборе физических на-грузок лучше остановиться на тренажерных залах, шей-пинге или аэробике. При не-больших отклонениях от нор-мы внимание можно уделять лишь мышцам пресса, так как именно они поддержива-ют в форме талию и живот. Лучше начинать тренировки после беседы с тренером и разработки индивидуальной программы, тогда результат не заставит себя ждать.Если же талия заплыла лиш-ними сантиметрами, име-ется небольшой животик, то фигурой нужно заняться вплотную. Начинать лучше с

Во все времена женщи-ны пытались всевоз-можными способами уменьшить талию. Именно так появились корсеты и утяжки, ко-

торые подчеркивали узкую та-лию, выделяя пышную грудь и бедра. Мода на корсеты про-шла, но стремление к идеаль-ным параметрам осталось. Для того чтобы узнать иде-альный для вашей фигуры объем талии, нужно отнять 100 см от роста, при этом девушкам с узкими костями дополнительно отнять от по-лученного результата 5 см, а ширококостным прибавить 3–5 см. После произведен-ных расчетов становится по-нятно, сколько сантиметров отделяют от идеала. Если же объем талии находится в оп-тимальном соотношении, то можно лишь слегка укрепить мышцы живота и спины, для того чтобы с годами талия не «расплылась».Проблемы талии в основном заключаются в трех пунктах: сниженный тонус кожи в об-ласти живота, нетренирован-ные мышцы пресса и лишний жир (подкожный и висце-ральный). Решить их можно несколькими способами. При любом из выбранных вариан-тов не стоит рассчитывать на мгновенный результат – при систематических тренировках и соблюдении всех рекомен-даций желанные сантиметры и подтянутость кожи появятся не ранее чем через два месяца. Для того чтобы значительно уменьшить объемы талии, в первую очередь необходимо избавиться от жировых отло-жений. Именно подтянутость мышц пресса, уменьшение жировых отложений по бокам и тренировка мышц спины влияют на окружность талии.Большое влияние не только на размер талии, но и на фигу-ру в целом, конечно же, имеет правильное питание: отказ от мучного и сладкого (шипучие газировки и фастфуд), частые приемы пищи маленькими пор-циями и отсутствие вредных привычек.

упражнений, которые уберут излишки жира, очень дей-ственны в этом отношении упражнения с обручем. Кру-тить его нужно два-три раза в неделю в течение 10 ми-нут, перед этим необходимо подготовить весь организм к тренировке, прогревая его 10-минутной аэробной раз-минкой. Можно потанцевать под любимую музыку. Обруч не только избавит от жира, но приведет мышцы в тонус и улучшит кровообращение. Заниматься с обручем можно уже через 3–4 месяца после родов, он поможет убрать жи-вот и восстановит фигуру.

На пару с обручем

не заставит себя ждать.Если же талия заплыла лиш-ними сантиметрами, име-ется небольшой животик, то фигурой нужно заняться вплотную. Начинать лучше с

ных расчетов становится по-нятно, сколько сантиметров отделяют от идеала. Если же объем талии находится в оп-тимальном соотношении, то можно лишь слегка укрепить мышцы живота и спины, для того чтобы с годами талия не «расплылась».Проблемы талии в основном заключаются в трех пунктах: сниженный тонус кожи в об-ласти живота, нетренирован-ные мышцы пресса и лишний жир (подкожный и висце-ральный). Решить их можно несколькими способами. При любом из выбранных вариан-тов не стоит рассчитывать на мгновенный результат – при систематических тренировках и соблюдении всех рекомен-даций желанные сантиметры и подтянутость кожи появятся не ранее чем через два месяца. Для того чтобы значительно уменьшить объемы талии, в первую очередь необходимо избавиться от жировых отло-жений. Именно подтянутость мышц пресса, уменьшение жировых отложений по бокам и тренировка мышц спины влияют на окружность талии.Большое влияние не только на размер талии, но и на фигу-ру в целом, конечно же, имеет правильное питание: отказ от мучного и сладкого (шипучие газировки и фастфуд), частые приемы пищи маленькими пор-циями и отсутствие вредных

но приведет мышцы в тонус и улучшит кровообращение. Заниматься с обручем можно уже через 3–4 месяца после родов, он поможет убрать жи-вот и восстановит фигуру.

57АВГУСТ 2014

Некоторые из них можно делать даже в офисе во время обеден-ного перерыва.

Нужно сесть удобно на стул, выпрямить спину, вытянуть ноги вперед, полностью опираясь на стопы. Справа и слева

от стула раскидайте каранда-ши, а затем, не поворачивая туловища, нагибайтесь и под-нимайте их. При этом шея и голова тоже не должны пово-рачиваться. Чем больше ка-рандашей вы сумеете поднять, тем подтянутее станут бока.

В исходном положении на стуле необходимо представить, что кто-либо стоит позади стула. Не отрывая стоп от пола, а ягодицы от стула, нуж-

но посмотреть, кто стоит за спи-ной. Поворачивать туловище до появления напряжения в мыш-цах спины. Делать повороты не менее 20 раз в каждую сторону.

Укрепить косые мышцы живота помогут упраж-нения на коврике. Лечь на правый бок, опираясь на правую руку, согну-

тую в локте. Левая рука распо-ложена на бедре, ноги прямые (можно слегка скрестить). На счет «раз» максимально поднять бедра от пола, делая опору на руку и ногу. На «два-три» задер-жаться в поднятом положении, на «четыре» вернуться в исход-ное. Эффективнее упражнение будет при максимальной за-держке тела в верхней точке, во время которой происходит нагрузка на все мышцы в зоне талии. Начинать с 10 подъемов на каждом боку постепенно уве-личивая нагрузку до 30 раз.

Для выполнения упраж-нения понадобится стул. Нужно встать недалеко от него, правую ногу по-ставить на стул, не сги-бая колена, потянуться

к носочку, мысленно надевая чулок, натягивать его руками до бедра, нога при этом обяза-тельно должна быть прямой. Выполнять упражнение нужно медленно, начинать с 10 раз для каждой ноги.

Обладательницы самых тонких талий – это, по-жалуй, восточные тан-цовщицы. Нагрузки, которые испытывают их

мышцы во время танцев, про-сто не позволяют талии заплыть жиром. Следующее упражнение похоже на элемент восточного танца. Встаньте прямо, рас-

прямите плечи, сведите вместе лопатки, максимально втяни-те живот и представьте, что между ягодиц зажат карандаш, которым нужно нарисовать восьмерку. В медленном темпе начните рисовать восьмерку в разных направлениях, не отры-вая стопы от пола и держа спи-ну прямо.

Делать упражнения можно в любое время суток, в идеале – два раза в сутки, утром до за-втрака и вечером после ужина. Но не раньше, чем за полчаса до еды, после приема пищи должно пройти как минимум два часа. Для того чтобы тренировки дали плоды, нужно соблюдать систе-матичность – заниматься не ме-нее трех раз в неделю. Важную роль играют позитивный на-строй и мотивация.

Не стоит делать боковые наклоны в сторону, они увеличат мышечную ткань и талию. При этом уменьшить накачанные мышцы будет очень сложно. Если раньше у вас было много упражнений на пресс, то добиться осиной талии будет практически невозможно.

Упражнения для пресса, тонуса кожи и косых мышц живота

1

Регулярный массаж талии и пресса, использование подтя-гивающих кремов позволят в паре с физическими упражне-

ниями усилить и ускорить ре-зультат. Делать массаж можно самосто-ятельно, ежедневно, в любое

свободное время дня, масси-руя живот по часовой стрелке. Это поможет избавиться ор-ганизму от токсинов, лишних накоплений и улучшит пище-варение.Обертывания с медом, горьким черным шоколадом выровня-

24Помните!

упражнения необходимо делать на пустой желудок.

35

Уход и правильное питание

КРАСОТА

АВГУСТ 201458

ют кожу, сделав ее эластичной, гладкой, избавив организм от токсинов и лишней жидкости. После тридцатиминутной про-цедуры тело будет чувствовать себя шикарно.Правильная осанка и втяну-тый живот – еще один способ привлечь мужские взгляды и визуально выделить талию на

фоне всей фигуры. На выход-ных полезно носить специаль-ные пояса для осанки или по-худения, уже через пару дней ношения туго затянутого пояса будет виден результат. Перед тем как заняться своей талией, лучше посоветовать-ся с диетологом о правильном питании. Совершенно не стоит изнурять себя строгими диета-ми, важно правильно распре-делить потребляемые калории.

Для начала нужно ежедневно потреблять меньше калорий, чем расходуется (например: 1-я неделя – 1700 ккал, 2-я не-деля – 1500 ккал, 3-я неделя – 1200 ккал, 4-я неделя – 1000 ккал и потом обратно). Это по-может избавиться от лишних сантиметров по бокам. Худеть обязательно постепенно, так

как при сильном голодании организм сохраняет калории, а не тратит. Рассчитать потре-бление калорий просто. Напри-мер, для того чтобы сбросить за неделю полкилограмма, нужно в день недополучать 500 кало-рий. Это примерно одна шоко-ладка, чашка сладкого кофе и булочка. Можно отказаться от плотного ужина, заменив его на низкокалорийную курицу и стакан томатного сока. Оп-

тимально худеть на 1 кг в не-делю.Есть нужно часто и малень-кими порциями, снизить по-требление соли, консервантов, жиров, вкусовых добавок, пряностей и острой пищи. В летнее время прекрасным спо-собом похудения и очищения станет поедание арбуза. Съе-дать эту полезную ягоду можно в неограниченном количестве. Обязательно соблюдать питье-вой режим и употреблять не менее 2 литров в день. Не ужи-нать после 18 часов или за три часа до сна.Занимайтесь спортом, собой, получайте от этого удоволь-ствие, визуализируйте фигуру мечты, и в скором времени ваша осиная талия будет вы-зывать восхищенные взгляды мужчин и послужит лучшим стимулом для женщин.

Самые тонкие талии в мире: Этель Грейнджер – 33 см,

Эмили-Мари Бушан – 33 см, Кэти Юнг – 38,1 см

Юлия КимКонсультант:

Елена Григорьевна Захарова, фитнес-тренер

Биоревитализация

Итак, что же такое био-ревитализация? Сам термин в нашем обихо-де появился относительно не-давно и в буквальном смысле означает «естественное ожив-ление» или «возвращение к жизни природным путем». Это введение под кожу гиа-луроновой кислоты неживот-ного происхождения. Данная процедура относится к про-филактическим методам и по-зволяет провести коррекцию косметических недостатков кожи путем насыщения ее глубоких слоев витамином С, аминокислотами, пептидами, а самое главное, гиалуроновой кислотой, которая отличается уникальным свойством притя-гивать тысячи молекул воды, удерживая их в связанном со-стоянии. Врачи-косметологи подтверждают, что такой со-став не случаен: он запускает выработку важнейших белков, придающих кожным покровам упругость и свежесть, – колла-ген и эластин. Все это вкупе обеспечивает глубокое ув-лажнение, улучшение цвета лица, тонуса кожи, восста-новление эла-стичности, а также акти-визирует и нормализу-ет обмен-ные про-цессы. Но не стоит все же ждать чуда. Волшеб-ного результата из серии освет-ления пигментных пятен или разглаживания морщин не будет. Для удале-ния морщин есть более эффек-

тивные способы, такие как контурная пластика, ботокс… Действие биоревитализации направлено на профилактику их появления. Так что в ре-зультате вы гарантированно получите хорошую, увлажнен-ную, здоровую, упругую кожу и эффект «отдохнувшего лица».

Показания

С момента появления первых признаков старения кожи, то есть примерно с 30–32 лет, женщинам стоит задуматься о применении данной терапии в качестве профилактики. К сло-ву, существует несколько видов старения кожи. Прежде всего это так называемое фотостаре-ние, которое появляется даже у самых молодых девушек после длительного пребыва-ния на солнце. Фотостарение, как правило, спровоцировано агрессивным воздействием окружающей среды, солнеч-ного или ультрафиолетового излучения, но если регулярные посещения солярия можно со-

кратить, то основательно спрятаться от сол-

нечных лучей практически

невозможно. Поэтому био-ревитализа-ция, будучи великолеп-ным спосо-бом увлаж-нения кожи,

крайне важ-на как в лет-

нюю жару, так и во время зимних

холодов. Отдельной темой является сезон от-

пусков и перелетов на юг, ведь зной и морской ветер являются

Процедура эта не просто восстанавливает кожу

на время, а дает своео-бразный толчок, то есть стимулирует организм к выработке витаминов и

микроэлементов.

Современная косметоло-гия обладает широкими возможностями в сфере ухода за лицом и телом. Это разнообразные про-цедуры по мгновенному восстановлению при-влекательности и здо-рового внешнего вида – аппаратные, эстетические, инъекционные… Как говорится, любой каприз за ваши деньги. Но специ-алисты едины во мнении, что все же инъекционная косметология гарантирует наиболее поразительные и эффективные результаты. К наиболее востребован-ным «уколам красоты» относятся диспорт, плазмолифтинг, биоарми-рование, силуэт лифт-софт, тредлифтинг, интралипоте-рапия, мезотерапия и, раз-умеется, биоревитализа-ция. Причем на последней хотелось бы остановиться более подробно.

КРАСОТА

АВГУСТ 201460

Биоревитализацию можно проводить на любом участке сухой, обезвоженной кожи,

но чаще всего это лицо, область декольте, шея, кисти рук и внутренняя

поверхность предплечий, то есть в любой

области, нуждающейся в неотложной

«реставрации».

61АВГУСТ 2014

серьезным испытанием для кожи лица и области деколь-те, поэтому сделать биореви-тализацию желательно перед отпуском.Существует также понятие «преждевременное старение». Оно вызвано внешним ток-сическим воздействием – в результате приема сильно-действующих медикаментов или у курящих людей. К раз-дражающим факторам, при-водящим к дегидратации или сухости кожи, а также к сни-жению ее тургора, относятся болезни, стрессы, резкое по-худение и т. д. Ревитализация к тому же может стать отлич-ным, если не сказать, лучшим способом подготовки кожи к проведению химических пи-лингов, пластических опера-ций или лазерной шлифовки в области лица. Стоит ли го-ворить, что данная процедура просто необходима для полно-ценной реабилитации кожи и после всех этих процедур?

Преимущества перед другими процедурамиБиоревитализация – это про-фессиональная косметологи-ческая процедура, о которой можно сказать тремя словами: эффективно, безопасно и без-болезненно. Принцип действия биоревитализации во многом схож с такими процедурами, как мезотерапия и контурная пластика. Но в случае с про-цедурой биоревитализации эффект очевиден практически сразу после первого сеанса. Необходимо помнить, что био-ревитализация не только ре-шает проблемы кожи в мак-симально короткий срок, но и относится к наиболее безопас-ным процедурам, поскольку проводится с применением проверенных и эффективных препаратов ведущих мировых производителей, что позволяет гарантировать безопасность и отличный результат. При этом

Биоревитализация лица гиалуроновой

кислотой не доставляет неприятных ощущений,

так как во время процедуры применяются

миниатюрные иглы и анестезирующие кремы, которые предотвращают

возникновение даже минимальных болевых ощущений. Поэтому процедура биоревитализации

проходит с максимальным комфортом для пациента.

КРАСОТА

АВГУСТ 201462

Оксана Танская

Консультант: Александра Никонова,

дерматокосметолог-эстетик центра Luxcosmed

риск появления аллергических реакций также полностью ис-ключен, поскольку входящая в состав гиалуроновая кислота – полный аналог той, что изна-чально содержится в человече-ском организме.

Наносит ли вред такая стимуляция кожи?Биоревитализация – это как раз та самая методика, при которой риск возможных не-гативных эффектов минима-лен, тем не менее, как и любая другая процедура, она имеет противопоказания и может привести к нежелательным си-туациям. Вот перечень противопоказа-ний, которых не так много, но их непременно надо учитывать во избежание серьезных про-блем. Итак, это заболевания онкологического характера, воспалительные или острые инфекционные и дерматоло-гические заболевания, аллер-гия на гиалуроновую кислоту, аллергия на другие компонен-ты препарата. Многое также зависит от профессионализма врача-косметолога, который перед применением процедуры должен обязательно проверить вашу реакцию на препарат и

его компоненты, собрать анам-нез, исключив все возможные риски. На сегодняшний день существует множество различ-ных биревитализантов, однако препарат и курс должен под-бирать врач, в зависимости от возраста, исходного состояния кожи и необходимости сочета-ния с другими эстетическими методиками.После проведения процедуры изредка бывают осложнения, хотя стоит учитывать, что неко-торое время остаются заметны папулы и гематомы. Поэтому не стоит планировать поход к кос-метологу накануне праздников или торжественных мероприя-тий, непременно оставьте себе на реабилитацию 7–10 дней. Есть определенные ограничения, которые необходимо соблюдать после проведения процедуры. Прежде всего нужно воздержать-ся от всего того, что может вы-звать повышенную микроцирку-ляцию крови: посещение сауны, пребывание на солнце, употре-бление алкоголя и прочее.

Как долго длится лечение и сохраняется результат?Курс и продолжительность эф-фекта напрямую зависят от применяемого препарата. Су-

ществуют препараты первого поколения, состоящие из не-стабилизированной гиалуро-новой кислоты. Их необходимо вводить каждые 2 недели 4–5 раз. Результат длится около 4–6 месяцев. Несколько лет назад на косметологическом рынке появились препараты второго поколения, разработанные на основе стабилизированной гиа-луроновой кислоты. Добавление стабилизатора приводит к сни-жению скорости разрушения препаратов в коже, поэтому вводить их надо не более одного раза месяц, а курс состоит все-го из 3 процедур. В последнем случае результат длится дольше – около 10–12 месяцев.

Виды биоревитализацииВ последнее время во многих эстетических клиниках прак-тикуется методика лазерной биоревитализации – лучшая альтернатива для тех, кто па-нически боится иглы. Отличие в том, что безынъекционная терапия предполагает введе-ние гиалуроновой кислоты при помощи низкоинтенсивного лазерного излучения. Такая процедура обладает релакси-рующим эффектом, что по-зволяет отнести ее к области спа-косметологии. Но если безынъекционная ревитали-зация более комфортна, то инъекционная методика зна-чительно эффективнее, по-скольку обеспечивает нужную концентрацию гиалуроновой кислоты в глубоких структурах кожи. Выбор, разумеется, за вами, но помните: ни один из способов воздействия, ни одно лекарство, существующее на сегодняшний день, не может полностью остановить старе-ние. Хотя применение методов современной косметологии, в частности биоревитализации, в состоянии его отсрочить.

Как вводится препарат?Существует стандартное введение с помощью шприца и мини-иглы, а совсем недавно появился так называемый индивидуальный инжектор. Он дает возможность равномерно вводить препарат, обрабатывать большую площадь кожи и уменьшает болезненность процедуры.

63АВГУСТ 2014

Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой!

Где найти журнал «906090.kz»?NIKE, магазин спортивной одежды• ул. Кабанбай Батыра 138,

266 22 33; • ул. Розыбакиева 247 А, ТРЦ

«Mega Almata», 321 08 79; • пр-т Достык, 116, уг. ул.

Сатпаева, 222 13 17TERRANOVA• Молл. Апорт, западное

направление трассы Алматы – Бишкек, Тел.: 312 15 79

• ул. Розыбакиева, 263, ТРЦ МEGA- 2, тел.: 8 727 225 04 55

BEAUTYMANIA, СУПЕРМАРКЕТ КОСМЕТИКИ• ул. Толе би, 125

(уг. ул. Муратбаева), тел.: 258 19 28, 383 61 65

• Молл “Апорт”, трасса Алматы-Бишкек, 17 км, тел.: 312 12 45, 312 12 44

• ТРЦ “Mango”, ул. Шолохова, 29/9А, тел.: 313 75 48, 313 75 49

• ТРК “Спутник”, мкр.Мамыр-1, 8а, тел.: 381 51 16, 381 51 33

• мкр. Орбита-1, дом 6, тел.: 220 42 18, 298 44 10

• ТРЦ “Prime Pla-za”, пр.Райымбека, 514а, уг.ул. Саина, тел.: 300 40 36

• ТЦ “Глобус“, пр. Абая, уг. ул. Ауэзова, тел.: 8(727) 356 03 46, 356 03 47

• пр. Абылай хана, 66, тел.: 273 25 08, 273 74 90.

• ул. Желтоксан, 85, тел.: 279 74 21, 279 74 90.

• пр. Достык, 109Б, тел.: 264 06 53, 262 49 28.

• Сатпаева 16, уг. ул Желтоксан, тел: 264 03 40

YESSEY сеть магазинов парфюмерии и косметики • ул. Абылай хана, 147, • тел.: 8261 29 73• м-он Орбита-2, 6, (по ул.

Навои), тел.: 329 12 07• пр.Сейфуллина, 466,

тел.: 279 32 84• Коктем-2, 2, тел. 225 36 86ЦЕНТРАЛЬНАЯ АПТЕКА• ул.Фурманова 91/97• ул. Ауэзова, 175 BE TURBO, фитнес- клуб• Тел.: 298 09 56, ул.

Тимирязева 28В, уг.ул. Маркова, в здании БЦ «Алатау Гранд Сервис», цокольный этаж.

Йога-студия ЛИЛИТ• ул. Наурызбай батыра,

д. 17. +7 701 503 96 72 +7 777 228 45 30

ВЕК ОЛИМП, фитнес-центр• Тел.: 237-95-18, ул.

Тимирязева, 1, уг.ул. Наурызбай батыра

AGONDA, йога - клуб • ул. Желтоксан, 71, уг. ул. Гоголя

279 46 37, +7 775 844 05 58TIFFANY PLAZA• Тел: 266 60 61, мкр. Самал 2,

дом 58, блок А, 14-й этаж.FITNATION, фитнес-клуб• Тел.: 295 29 39, ул.

Байсеитовой/пл.Республики, 49/15

CIM (Центр Израильской Медицины), • Тел.: 250 60 50, ул.Маркова, 71

(выше ул.Тимирязева)GRAND CLINIC• мкр-н Коктем-2, д. 16,

тел.: 394-62-47,48, 394-60-60RAKHAT-FITNESS, фитнес -клуб• Тел.: 2 555 888,

пр. Абая, 48 SUNRISE, йога-центр• Тел.: 272 30 44,

пр. Абылай хана, 104/63OM TIME - Тренинг- центр • ул 24 июня, 27, оф. 402 тел.: +7 707 998 49 71; +7 701 414 48 27GOLDEN BRIDGE - йога-клуб • пр. Аль-Фараби, 17, ПФУ

«Нурлы Тау», блок 4Б, 8 эт. тел.: 277 77 88; +7 701 749 89 22

Журнал «906090.kz». Зарегистри-рован в Министерстве культуры и информации Республики Казахстан. Свидетельство о постановке на учет периодического печатного издания № 10982-Ж, выдано 31.05.2010 г.

Адрес редакции: Республика Казах-стан, 050023, г. Алматы, мкр. Багана-шыл, ул. Яблоневый сад, 11а, I этаж

Телефоны: (727)269 70 32, 243 84 53, 243 84 39, 300 77 26

E-mail: karina@906090.kz

URL: www.906090.kz

Периодичность: 1 раз в месяц

Тираж: 10 000 экземпляров Распространяется бесплатно

Собственник: ИП Джандосова Жанат Мирзакаримовна

Главный редактор: Карина Давтян

Прическа и макияж: Корлан Раби (Irina Khaber Team)

Дизайнер: Карина Панченко

Директор рекламного отдела: Жанна Джандосова

Редакционная группа: Елена Черепа-хина, Юлия Ким, Диана Мендыбаева, Марина Шек, Оксана Танская, Алена Куцель, Кристиана Денисенко

Наши эксперты: Make-Up & Hairstyle artist Ирина Хабер; фитнес-директор, мастер-тренер фит-нес-клуба BE TURBO Татьяна Салатина; инструктор йоги Ма Прем Джия; врач центра эстетической медицины Tiffany Plaza Асем Махметовна Туменбаева; врач-диетолог Елена Григорьевна Заха-рова; врач-гинеколог Центра Изра-ильской Медицины Олеся Сергеевна Лифинцева; семейный врач Центра Израильской Медицины Людмила Борисовна Сапарова

Фотографии: Карина Панченко, Кенен Джандосов, Alena Ray, Алена Куцель, shutterstock.com

Обложка: Софья СкаяРетушь: Мария ПоповаОдежда редактора: Сеть магазинов Nike: ул. Кабанбай батыра, 138; 266 22 33; ул. Розыбакиева, 247а, ТРЦ Mega Alma-Ata, 321 08 79; пр. Достык, 116, уг. ул. Сатпаева, 222 13 17 Отпечатано в типографии ТОО «Азия ПолиПресс», г. Алматы, ул. Муратбае-ва, 61, тел.(727)397- 84-62Редакция не несет ответственность за содержание рекламных материалов.Перепечатка и любое воспроизведе-ние материалов и иллюстраций из журнала возможны лишь с письмен-ного разрешения учредителя Джандо-совой Жанат Мирзакаримовны.Все материалы носят информатив-ный характер. Авторы, редакция и собственник журнала не несут ответ-ственность за результаты применения опубликованной информации. Пре-жде чем воспользоваться рекоменда-циями, советами, рецептами, мето-дологиями и технологиями, следует проконсультироваться с соответству-ющим специалистом.

Самый большой выбор сертификатов и купонов на скидки по всей стране.

Получите двойное удовольствие от покупок на

СКИДКИ ДО 90%

www.prodengi.kz/skidki

Новый сервис