5 bi tp c bn dnh cho ngi mi tp bi.(05-08-2014, 4:49 pm)8 bit bi khng kh, nhng bi nh th no c th pht huy c ht nhng li ch ca mn bi li th khng d dng, nu chng ta khng c s kin tr, lng am m v mt phng php tp luyn khoa hc, bi bn.-Trung tm dy bi H niT-Swimmings hng dn cho bn nhng bi hc c bn nht dnh cho nhng bn mi tp bi.- Trc khi bt u xung b bi cc bn cn c nhng bc khi ng c bn gip mm do c bp, cc khp xng, hoc l i b vi vng quanh b bi lm nng c th.1. Tp nn th lu pha di mt nc:- ng tc ny rt quan trng, bi nu ngi hc bi khng bit nn th v nm ngang trn nc v lt nc th khng th tp bi c. Chng ta tp nn th di nc (cng lu cng tt), nn th t nht t 10-20 giy tr ln ( nhm m nh).- Cc bn hy nm thnh b, ht mi hi tht su, ngi xung cho u chm di mt nc, nn th cng lu cng tt.2. Tp ht, th di mt nc:- Cch ht th khi bi khc vi trn b. Bn cn phi tp nhiu ln cho quen.- Tay nm thnh b hoc chng gi, gp ngi li, mt p xung nc thi ht khng kh ra thnh nhng bt kh trong nc (th ra). Sau , bn hy ngng u ln hay nghing u qua mt bn h ming (ht vo) bng ming v mi (chng ta nn ht vo bng ming, trnh khng cho nc vo mi ).- Nm thnh b, hp xung thi bong bng ra, tri ln h ming ht hi vo ( lm nh vy lin tc).3. Tp ni ngi:- ng khu vc mc nc ngang bng, hy ht vo tht su ri nn th, ngi xung m gi, khoanh trn nh qu trng.Lc u ngi s chm, nhng t t thn ngi s ni hn ln.- Khi no ngi ni hn ln, bn hy dui tay v chn thng ra nh tm vn.- Khi no ht hi, bn co chn li, ng ln.

4. Lt nc:y l mt ng tc rt quan trng,nu bn lm c ng tc ny th vic hc bi tht d dng v nm chc thnh cng.- Mc nc su ngang bng hay ngc, bn hy ta lng vo thnh b, ht hi vo, nn th:+ Hy dui thng tay v pha trc.+ Hai tay khp st 2 bn tai, thu nh 2 vai to thnh mi nhn (vi ng tc ny s t b cn nc).- Mt p xung nc:+ Ngi hi nghing v pha trc.+ a mng ln cao, co 2 chn ln cao.- p mnh vo thnh b ly phng mnh v pha trc v dui thng chn.- Thn ngi nm thng, lt nh nhng trn mt nc.4. Tp ng ln:- Khi ang lt nc, mun ng li.- Bn hy co 2 chn v pha trc ngc ng thi ko 2 tay v pha sau. Qut nc t trc ra sau bng c hai tay.- Sau ly thng bng, ng thng ln.Trung tm dy bi T-Swimmingt chc cc lpdy bi ngi ln,dy bi tr em, s gip bn hc bi mt cch an ton v hiu qu nht. Chc bn c mt k ngh h tht vui v!!Tin lin quanHng dn k thut hc bi si c bn, nhanh, ng k thut8Trong cc kiu bi thbi sivbi chl ph bin nht, do c im cak thut bi ch, ngi mi bit bi ch u c th nhanh chng bi rt xa 0.5 - 1km, thc t s ngi bi ch khng ng k thut l rt nhiu, nhng lirt t thy c cu hi nh "Lm sao bi ch c xa v khng mt, mt sc?" bi vit nyTrung tm dy hc bi uy tn-Tswimmings chia s cho cc bn, hiu thm vk thut bi si, nhm tr li cho cu hi bn trn nh.Bi sihay cn c gi l bi trn thp l kiu bi nhanh nht trong cc kiu bi. Trong thi u bi t do ng nhin cc vn ng vin s chn kiu bi nhanh nht bi trn sp, mun bi trn sp ng k thut phi bit phi hp ng cc ng tc chn, tay v th mt cch nhp nhng?Nh tt c cc kiu bi khc, khi tp chng ta tun t tp theo th t nh sau:Tp chn u tinTip theo Tp taySau cng tp chn v tay phi hp th.>> Cc bn lu , nh tp cc bc trn tht thuc v nhun nhuyn, sau hy t tin xung nc v vy vng nh!

Hy cngTswimminghcK thut bi si c bnnh, sau cng chng ti hc k thut ny qua Video phn cui ca bi vit.Bc 1: K thut chnBc 2: K thut tayBc 3: Kt hp, tay, chn, th nc.

Bc 1: K thut chn- bc ny chng ta cng hc ng tc chn c trn cn v di nc nh!Giai on 1: Tp chn trn sp trn cn.Lu :Gi u gi v bn chn tht thng.T th:ngi trn thnh b, ngi hi nga, 2 chn (c 2 bn chn) u dui thng, nng ln v p xung lin tc cho n khi tht thnh tho.Giai on 2: Tp chn trn sp di nc.Lu :Gi u gi v bn chn tht thng.T th:Nm di trn mt nc, 2 tay nm vo thnh b, dui thng 2 tay v 2 chn,p chn trn sp lin tc nh tp trn cn v tp cho n khi tht thun thc (nh gi gi tht thng), phi du dng nhp nhng.p chn trn sp chiu ngang b, mc nc ngang bng hoc ngc.a thng 2 tay pha trc, lt nc khong 1m, ri p chn trn sp theo chiu ngang b.Tp nhiu ln cho thun thc, n khi ngi tin nhanh v pha trc.Bc 2: K thut tay- Cn bc ny, chng ta cng nhau hc k thut tp tay trn sp trn cn v di nc nh.Giai on 1: Tp tay trn sp trn cn.Lu :Vi k thut ny cc bn nn tp tng tay mt.Tay phi:ng chn tri trc, chn phi ra sau, tay tri t ln u gi tri, ngi hi khom v trc, tay phi a thng v trc. Bt u qut nc trn sp bng tay phi.Tay tri:i chn v tay qut nc bng tay tri (lm ngc li). Bn tay khp kn cc ngn 1 t, 2 ko, 3 y, 4 Th lng, 5 vo nc. Cc chu k tip tc lun phin ht tay ny sang tay kia.Giai on 2: Tp tay trn sp di nc.Khi xung b bi, la chn mc nc ngang ngc, ngi hi khom v pha trc, lin tc qut nc bng 2 tay nh ang bi trn sp.Cng ng tc nh trn nhng thm ng tc phi hp th, trong qu trnh qut nc, khi nghing u bn thun th h ming ht kh tri vo bng ming v mi v th bong bng ra.Bc 3: Kt hp tay, chn v nhp th- Cn bc cui ny, chng ta s cng kt hp cc ng tc Tay - Chn - Nhp th, iu ha c th, gip chng ta ni c v lm ch mt nc nh.Giai on 1: Tp chn, tay trn sp phi hp th (trn cn).ng hi khom ngi v pha trc, hai tay lin tc qut nc ng thi lun phin nghing ngi qua 2 bn nhc chn ra sau nh ang p chn trn sp (nghing ngi qua bn no th nhc chn bn ra sau, ng thi nhc cao khuu tay (ci ch) trong ng tc? Th lng? chun b ng tc? Vo nc?. Nn chn mt bn thun khi nghing u qua bn l h ming ht hi vo, khi p mt xung th thi bn kh ra (nh thi bong bng).Giai on 2: Tp chn, tay trn sp phi hp th di nc.Lu :Bi chn v tay trn sp phi hp th di nc, c chn dui thng khi p chn, tay chn phi hp nhp nhng, th u.- Lt nc khong 1m ri bi chn v tay trn sp phi hp th theo chiu b bi.- Tay lm tay quen, bc ny bn hy bi tht nhiu ln, cc ng tc thun thc nh.>> Hy luyn tp tht nhiu kt hp nhp th u n, bi c qung ng xa hn v khng b mt na bn nh.>>> Cui cng, hy cng xem video hng dn ca Tswimming, hiu r hn k nng bi Si.Hy chia s bi vit, nu hu ch cho bn v ngi thn ca bn. bit bi, u tin l phi quen vi cm gic ni trn mt nc. Khi cha bit bi, mi lc xung nc, ta c s b chm nghm lun. Bn yn tm, c th mnh hon ton c th ni c mt cch t nhin. Bt u bi tp ny, bn ht vo mt hi di, nn th, p mt xung nc, co ngi, co hai chn li, hai tay m ly hai u gi, ging nh t th ngi xm. Mt lc sau bn s thy lng mnh ang ni trn mt nc. Bn s thy d c ra sng, c th mnh vn ni 1 cch t nhin ch ko chm lun u.Tip theo l tp cc ng tc bi, ti xin trch dn liti lium bn thn s dng, trong c mt s thay i nh trong th t ccBc m ti thy rng s ph hp hn.Bc 1 : Tp thng bng trong nc (15 pht).Hy ng di h cn nc ngang ngc ca mnh, nn th t t ng ngi ti pha trc, trn ln nm sp ln mt nc tay a ra pha trc, chn dui thng gi nguyn t th.ng lo lng v mnh ang ch rt cn, c c th th lng nn th n khi ht hi th ng ln. C nh vy lm nhiu ln s thy c th ni ln trn mt nc, khng ng nghing trng trnh l thnh cng hy tip tc thc hnh trong 15 pht.Bc 2: Tp ng tc chn (20 pht)Vn chn v tr nc cn ngang ngc, tay vn thnh h tp ng tc chn. Nh sau : Tay u thnh h sao cho ngi sp ni , chn ri y h p ra pha sau ch V mt gc rng gp i vai, khi chn thng khp hai bn chn chm nhau li co ln p tip chu k 2 giy mt ln p chn hy tp trong 20 pht v cm gic nc trong lng bn chn ca mnh.Lu : khi p cn khp cc ngn chn, lc nc s y mnh i ti ch yu nh vo ng tc chn v vy hy tp nhiu hn ng tc tay. C i l mt qu tim th 2 vn chuyn lu thng mu khi thc hin co dui v vy trong bi bi ch th ng tc chn quan trng nht.Bc 3: tp th nc (20 pht)i vi ngi cha bit bi th th nc s l bi kh nht. Hy nh nguyn tc lun lun ht vo bng ming v th ra bng mi.Vn chn v tr nc cn ngang ngc hai tay vn thnh h bi, nn th t t co chn th ngi xung cho u ngp trong trc, gi nguyn khong 4 giy th ra bng mi, ng ln ly hi nhanh bng ming li ci th ngi xung th u n. hy tp nhiu ln cho n khi khng cn nhm ln.Tp trung vo vic ly hi cng nhanh cng tt, canh ming va ri khi mt nc l ly hi ngay xong li th u ngp trong nc cho n khi ch cn na giy c th ly hi c l xem nh thnh cng.Bc 4: Tp ng tc tay (15 pht).Vn ng v tr nc cn, hi rn chn xung cho nc ngp ngang vai, tay chp trc ngc a ti qut ngang mt gc 45 hng xung pha di chn sau tay li v v tr chp trc ngc qut xung tip chu k tay khong 2 giy mt ln.Mc ch ca tay l cho thn ngi ni ln, ng thi tin ti, hy thc hnh trong 15 pht.Lu khi qut tay hy khp cc ngn tay to lc nc nhiu hn.Bc 5: Kt hp ng tc (20 pht)Tun t ng tc s nh sau, bn hy hc thuc thc hin :" Chn p tay a ti, tay qut nc ngng u ln... ly hi.... chn p tay a ti, tay qut nc ngng u ln...ly hi..."Chu k c chm ri, 3 n 4 giy mt ln th lng c th.Khi kt hp s d b sc nu hc cha thuc tun t ng tc, v vy khi mi bt u nn nn hi lun, khi ngng u ln khng nn ly hi, c th lp li ng tc n khi ht hi th ngng lm li cho n khi thnh thc ri bt u ly hi.Mt vi lu m ti rt ra:Ly hi nhanh l mt trong nhng phn kh nht. ly hi nhanh, bn cn phi th ra nhanh, bn c th th ra nhanh bng c mi v ming. Ly hi li, ngay khi u ln khi mt nc.Cng c nhiu hi trong ngc v bng, bn cng d ni.Khi cha quen ly hi, hy nn th! Ly mt hi di, c gng tp kt hp cc ng tc thng bng,chn, tay trong lc nn th. Lc ht hi, dng li, ngh vi giy, ly hi, tp tip.Hy bi ngay t bc 2, sau khi tp thng bng v ng tc chn. Bng cch nn th v gi hai tay lun lun song song v pha trc, bn c th bi c vi mt nh chn. bc 5, kt hp cc ng tc, v ng tc qut tay ly hi kh phc tp, bn c th thc hin "p chn 3,4 ln + qut tay ly hi 1 ln". Nh vy s gip bn thc hin ly hi t b ri hn. Khi quen, ta mi tng dn s ln ly hi.By gi hy t cho mnh mc tiu "Bit bi trong 60 pht" v thc hin n. Chc thnh cng!