7/24/2019 5 egyszer gyakorlat

1/4

5 egyszer, 30 msodpercesergyakorlat, amely formss,

szlkss varzsolja az egsztestet!Posted on2016/02/10byNeptunuszin Holotropikum

5 egyszer, 30 msodperces ergyakorlat, amely formss, szlkss varzsolja

az egsz testet!

Aki egy kicsit is trdik magval, klsejvel, az biztosan nekifog ennek az 5 erst

gyakorlatnak. A nk, de a frfiak is szeretnek feszes, vkony, izmos klsvel kimenni az

utcra, de a vonz klalakrt muszj cselekedni.

Ezeket a mozdulatokat nyugodtan odahaza is lehet vgezni, nem kell borsos brletet

vltani egy edzterembe. Elg napi 15 perc, nmi kitarts, s a kidolgozott test

hamarosan a tkrben is megmutatkozik.

1. Gggolsll testhelyzetben vagyunk, emeljk fel mindkt karunkat, s kpzeljk el, hogy egy

gygylabdt tartunk a fejnk fltt. Majd ezzel a kpzeletbeli labdval guggoljunk le s

tegynk gy, mintha megrintennk a fldet. Ismt lljunk fl, s 30 msodpercig

ismteljk folyamatosan ezt a mozdulatsort.

http://filantropikum.com/5-egyszeru-30-masodperces-erogyakorlat-amely-formassa-szalkassa-varazsolja-az-egesz-testet/http://filantropikum.com/5-egyszeru-30-masodperces-erogyakorlat-amely-formassa-szalkassa-varazsolja-az-egesz-testet/http://filantropikum.com/5-egyszeru-30-masodperces-erogyakorlat-amely-formassa-szalkassa-varazsolja-az-egesz-testet/http://filantropikum.com/author/neptunusz/http://filantropikum.com/author/neptunusz/http://filantropikum.com/category/holotropikum/http://filantropikum.com/author/neptunusz/http://filantropikum.com/category/holotropikum/http://filantropikum.com/5-egyszeru-30-masodperces-erogyakorlat-amely-formassa-szalkassa-varazsolja-az-egesz-testet/

7/24/2019 5 egyszer gyakorlat

2/4

. "#$y#k%fekvtmaszVegynk fel hagyomnyos fekvtmasz pozcit. Ezutn a jobb karunkat engedjk le, de

behajltott knykkel, majd utna a balt is. Ezutn egyenestsk ki a jobb karunkat, majd

a balt, s kezddhet mindenez ellrl, 30 msodpercen keresztl.

3. &z'klamsz( llsA jobb keznket nyjtsuk fel, a bal keznket tegyk a mellkasunk el. Ezutn kezdjnk

sprintelni, kzben vltogassuk a keznket. Itt is 30 msodpercig kell kibrni.

7/24/2019 5 egyszer gyakorlat

3/4

). *rdemels, fekveHasaljunk le, az alkarunkkal tmasszuk ki magunkat. Emeljk fel a cspnket, s elbb a

jobb, majd a bal trdnket hzzuk a mellkasunk irnyba. Fl perc az egsz.

5. +lrgaszkod( fekvtmaszGuggoljunk le, a keznket tegyk le a fldre, majd a lbainkat nyjtsuk egy mozdulattal

htra, mint mikor fekvtmaszhoz kszldnk. Ezutn hzzuk vissza, majd ugorjunk a

magasba, s a trdnket kzbe hzzuk fel a mellkasunkig. Ez a gyakorlat is fl percig

tart.

7/24/2019 5 egyszer gyakorlat

4/4

Ha elfradtunk, tartsunk egy 30 msodperces sznetet, de amg ernk van, vgezzk a

gyakorlatokat.