5 Menit Perhari untuk Dapatkan Perut Sixpack!

by DuniaFitnes.com on 29 November 2013

category: SixPack

Anda tidak ada waktu untuk membentuk perut sixpack? jangan khawatir, ada latihan yang

hanya 5 menit per hari untuk membentuk perut Anda sixpack.

Membentuk perut sixpack tentu saja idaman hampir semua pria, selain dapat membentuk

tubuh lebih seimbang, memiliki perut sixpack juga dipercaya dapat meningkatkan

kepercayaan diri Anda.

Sayangnya, jika Anda adalah seorang workaholic yang dituntut untuk selalu dispilin waktu

dalam pekerjaan, kadang memang sulit membagi waktu untuk latihan di gym apalagi untuk

membentuk perut sixpack.

Namun Anda tidak perlu berkecil hati lagi, karena ada beberapa latihan yang bisa membuat

Anda tetap bisa membentuk dan memiliki perut sixpack dirumah dan hanya membutuhkan

waktu 5 menit perhari.

Berikut 4 latihan selama 5 menit untuk membentuk perut sixpack :

1.Mountain Climber

Cara melakukan : Posisikan tubuh seperti gerakan Push-up. Tempatkan kedua telapak tangan pada lantai sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki kanan di tekuk kedepan, kaki kiri lurus kebelakang. Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus kebelakang dan kaki kiri ditekuk ke depan. Lakukan selama 30 detik.

2.Plank

Cara melakukan : Posisikan tubuh seperti push-up. Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan). Kedua kaki lurus ke belakang. Kontraksikan otot perut. Lakukan selama 30 detik.

3.Spiderman Push-Up

Cara melakukan: Posisikan tubuh seperti latihan push-up. Beban tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan. Tarik lutut kanan sampai siku tangan kanan. Kembali ke posisi awal dan lakukan secara bergantian. Lakukan selama 30 detik.

4.Bicycle Crunch

Cara melakukan : Berbaringlah lurus telentang di lantai atau alas matras. Tangan di belakang kepala. Angkat sedikit kedua kaki keatas. Tekuk kaki kiri dan kanan bergantian seperti mengayuh sepeda. Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas. Arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri secara bergantian. Lakukan selama 30 detik.

5.Jackknife Sit-up

Cara melakukan : Berbaringlah lurus pada lantai atau matras. Lengan lurus keatas, di belakang kepala. Tarik nafas, dan angkat pinggang sambil mengangakat kedua lengan. Anda beserta kedua kaki anda hingga tangan dan kaki bertemu di atas. Buang nafas dan kembali ke posisi awal. Lakukan selama 30 detik

So fitness mania, sesibuk apapun Anda usahakan untuk tetap bisa menjaga kebugaran tubuh Anda dan imbangi latihan Anda dengan pola makan yang rendah lemak serta tinggi protein. Selamat berlatih!(boy)

BACA JUGA : Ingin Sixpack, Jangan Melatih. Perut Sembarangan