5 min. mavetræning

10 øvelser - 30 sek. hver

1. Op og samle

• Ligge fladt• Op og omfavne benene• Ned igen

2. Normal ‘crunch’

• Benene op i enten 90 grader - eller med fødderne i gulvet• Start fra fladt og løft overkroppen så langt op som muligt,

og ned igen

3. Saksebevægelse

• Lav saksebevægelser med benene, mens du ligger fladt med overkroppen

5. Sidebøjning, venstre

• Lig på højre side• Bøj benene lidt• Løft overkroppen, med hænderne bag hovedet

6. Sidebøjning, højre

• Lig på venstre side, og gentag trin 5

4. Hæve-sænke ben

• Lad overkroppen blive i gulvet• Hæv benene, samlet så langt op som muligt, og sænk dem

langsomt igen• Gentag

7. Kryds-crunch, højre

• Bøj benene, lad højre fod blive i gulvet• Læg venstre fod henover højre knæ• Hænderne under hovedet• Løft overkroppen venstre og rør venstre knæ med højre

albue – ned igen

8. Kryds-crunch, venstre

• Bøj benene, lad venstre fod blive i gulvet• Læg højre fod henover venstre knæ• Hænderne under hovedet• Løft overkroppen højre og rør højre knæ med venstre

albue – ned igen

9. Gynge/Vippe

• Lig på ryggen og hæv arme og ben en smule, så kroppen former en bue

• Sæt en gynge-/vippebevægelse i gang med kroppen, og hold den

10. Planken

• Vend dig om• Hvil på underarmene, med skulderbreddes afstand mellem

albuerne• Tæerne i gulvet• Hold kroppen lige• Kig op hvis du kan

HUSK AT TRÆKKE VEJRET

• DU ER FÆRDIG! ;-)

• HVORDAN FØLES DET?