النفسية الضغوطات

:المقدمة إلى حياتهم مراحل جميع في األفراد يتعرض

مصادر من شديدة ومؤثرات ضاغطة مواقفأطلق حتى والمجتمع، والعمل كالبيت عديدة

والضغوط القلق عصر العصر هذا على البعضأساليب. تعقيد إلى ذلك ويعود النفسية

وبيئة الضاغطة األسرية والمواقف الحياة،فاألهداف االجتماعية، الحياة وطبيعة العمل،

ولكن عالية والتطلعات واألماني كثيرة. كثيرة والعوائق اإلحباطات

شك يزخر - - فال عصر في نعيش عامة بصفة أننافيه وتزداد والمشكالت والتناقضات بالصراعات

التكنولوجية التغيرات فيه وتتسارع الحياة، مطالبضاغطة مواقف عنه ينتج مما والقيمية، والثقافية

الخطر وعوامل والتوتر للقلق ومصادر شديدةوالتهديد.

الظروف هذه عن منأى في ليسوا الجامعات طلبة إنفهم المختلفة، والصراعات الحياتية والمواقفواجتماعية نفسية نمائية تغيرات إلى يتعرضون

تستدعي وحاجات مطالب عنها ينتج وفسيولوجيةورغبة Z،تحقيقا تستدعي وأهداف وطموحات ،Zإشباعاالذات عن والبحث والتفرد االستقاللية لتحقيق ملحة

متميز مستقل ككيان

كل مميزة أن خصائص لها عمرية مرحلةيعانون الجامعات طلبة وإن ضاغطة ومواقفمواجهة في تتمثل عديدة وأزمات مواقف من

واألساتذة، الزمالء مع والعالقات االمتحاناتوالمشكالت النجاح أجل من والمنافسة

البيئة مقتضيات مع والتعامل العاطفية،من تفرضه وما وقوانينها وأنظمتها الجامعية

. عوامل ومن وحريتهم حركتهم على قيودمع الصراع الطلبة لها يتعرض التي الضغط

وما أصيل هو ما بين القيمي والصراع اآلباء،للمستقبل، والتخطيط وافد، هو

طالب يواجهها التي الضغوط هذه أن والشكأو جامعته أو أسرته في سواء الجامعة

أو تجاهلها يمكن ال مؤثرات تمثل مجتمعهمواجهتها الفرد يستطع لم فإن إنكارها،

من لكثير بداية كانت معها والتكيف ، واالكتئاب كالقلق النفسية الن االضطرابات

الضغوط شدة بين موجبة عالقة هناك واالكتئاب.

يؤدي وتكرارها الضغوط شدة أن حين فيوتحدث ذاته، عن الفرد مفهوم في خلل إلى

. واآلخرين لذاته تقويمه عن Zمعرفيا Zتشويها

وثيقة عالقة النفسية للضغوط أنضغط مثل السيكوسوماتية باالضطرابات

وعسر الشرايين وتصلب والسكر الدمكما والصداع، العصبي والقولون التنفس

والذاكرة التركيز ضعف إلى تؤدي أنهاالمشكالت حل على القدرة وتضاؤل

كما واألشخاص للمواقف الخاطئ واإلدراكاضطرابات إلى تؤدي مثل أنها اجتماعية

عن والعجز والشك االجتماعي االنسحاباالجتماعي التوافق

الضغوطات مواجهة استراتيجياتالنفسية

:السلبيةHelplessness جهد انخفاض في وتتمثلواالفراط الضاغط الموقف مع التعامل في الفرد

التلفاز ومشاهدة كالنوم أخرى أنشطة ممارسة فيالتوتر تخفيف بغرض

المعرفي ويتمثل Mental Disengagementاالنسحاباليقظة أحالم في االستغراق الفرد محاولة في

. المشكلة عن بعيدة وموضوعات أشياء في والتفكير المعلومات عن Seeking out of formation andالبحث

social support الحصول في الفرد سعي في ويتمثلوالفهم والمساعدة النصيحة بغرض معلومات على

للحصول والسعي مواجهته، وأساليب للموقف الجيد.) اآلخرين ) قبل من التعاطف االجتماعي الدعم على

: التفسير Positive Re-interpretationإعادةإعادة في المعرفية الجهود في وتتمثل

إيجابي، إطار في الضاغط الموقف تفسير. الموقف وتقييم تقدير إعادة أي

اإليجا ويتمثل Wishful Thinkingي بالتفكيرالمستقبل في بالتفكير الفرد انشغال في

وزوال وتمني الموقف وتحسن التغييرالمشكلة.

: النشطة ويتمثل Active copingالمواجهةلمواجهة محددة بأفعال الفرد قيام في ذلك

وفعال مباشر موجه بشكل المشكلة

الدين إلى Turning to Religionالرجوعواإلكثار الله إلى اللجوء في ذلك ويتمثل

العبادات بالسالمة من المتواصل والدعاءللدعم Zمصدرا الدين يصبح حيث والنجاة

الموقف لتجاوز واالنفعالي الروحيالضاغط.

:اإلنكارDenial معرفي نشاط في ويتمثلخطورة تجاهل إلى خالله من الفرد يسعى

. حدث ما إنكار أو الموقف.

: االنفعالي Emotional Dischargesالتنفيسوالتعبير لمشاعره الفرد تفريغ في ويتمثل

. األشكال من شكل بأي انفعاالته عن واالستسالم ويتمثل Acceptanceالقبول

. به واالعتراف ومعايشته الواقع قبول في : الموجه exercise of restrainالتريث

مواجهة في التسرع عدم في ذلك ويتمثل ) على ) الذات وإجبار ، الضبط الموقف

بفعالية والتوجه المناسب للوقت االنتظارالضاغط الموقف لمواجهة

النفسية الضغوطات لمواجهة نصائح

حد أدنى إلى الضغوط اختزال يعني التخفيفألن الضغوط من التخلص يمكن ال إنه إذ ممكن،

في رسالته أداء عن اإلنسان يتوقف أن يعني ذلكما. الضغوط من التخفيف استراتيجيات ومن الحياة

يلي :

الفسيولوجية- : 1 المواجهة استراتيجياتPhysiological Coping Strategies

: - االسترخاء تدريبات Relaxation Trainingأ

السيطرة في استخدامAا الطرق أكثر من االسترخاء يعتبرهو فاالسترخاء النفسية، الضغوط عن الناتج التوتر على

الخبرة على للتأثير صممت التقنيات من مجموعةوذلك Physiological Experienceالفسيولوجية للتوتر،

في الفسيولوجية األفعال ردود حدة تخفيف بهدفخفض على التقنيات هذه تعمل إذ الضاغطة، المواقف

خفض العضلية، التقلصات خفض القلب، ضربات معدل . والتوتر القلق تخفيف الدم، ضغط

: - التأمل Meditationب

المواقف لمواجهة كطريقة التأمل الناس بعض يستخدم . عقلي تمرين هو فالتأمل النفسية للضغوط المسببة

الفرد ويكسب الفسيولوجية، الجسم عمليات على يؤثر . A بعيدا هادئ جو في التأمل ويمارس التركيز على القدرة

إزالة في يسهم بطيء تنفس ويصحبه حسي تهيج أي عن . خفض إلى يؤدي األسلوب وهذا التوتر أعراض من الكثير

معدل وتحسين الجسم، في الكيميائي النشاط معدل . الدم ضغط وخفض التنفس، وحركة القلب ضربات

الرياضية- : ج Exercisesالتمرينات

أو أميال لعدة كالجري الرياضية التدريبات أن المالحظ منأفعال ردود من تخفف أن تستطيع التنس رياضة ممارسة . مصادر عنا تصرف الرياضية فالتمرينات النفسي الضغطالضغط عن الناتجة اآلثار من التقليل وتستطيع الضغوط

الدورة وتحسين الدم ضغط تخفض على تعمل إذ النفسي، . من ا Zكثير أن المعروف ومن القلب عضلة وتقوية الدمويةالدموية، والدورة والرئة القلب كوظائف البدنية الوظائف

تتحسن المزاجية، بالحالة ا Zأيض المرتبطة الوظائف وهي . على قدرة أكثر أنفسنا فنجد المنظمة الرياضية بالممارسة . للقلق التعرض من بدوره يقلل مما والحيوية الجيد التنفس

واالكتئاب.

2 : -المعرفية المواجهة CognitiveاستراتيجياتCoping Strategies

الجانب أهمية على المعرفية النظر وجهة تركزأكثر الضغوط استجابة تحديد في والعقلي المعرفي

. المختلفة ومثيراتها بالبيئة اهتمامها منالذي الضغط حدة من التقليل يمكن أنه أيضAا وترى

بشأن تفكيره طريقة تغيير استطعنا إذا الفرد، يعانيهاستجابته تغيير وبالتالي للضغط، المسببة المواقف

. الموقف لهذا

3 -السلوكية المواجهة استراتيجيات

إلى أول تحتاج الضاغطة المواقف مواجهة كانت نللضغوط، المسببة المواقف بشأن الفرد أفكار تغيير

هذه ومن الفرد سلوك تغيير إلى أيضAا تحتاج فإنهاالوقت ، األساليب .إدارة

التوكيدية

المتبعة االستراتيجيات من التوكيدي السلوك يعتبرالعالقات مجال في الضاغطة المواقف مواجهة في

في. الفرد يساعد التوكيدي فالسلوك الشخصية . الذين األفراد إن النفسي الضغط أفعال ردود تقليل

ومشاعرهم حقوقهم عن التعبير يستطيعون اليعتبر ولذلك الضغوط، من عالية مستويات يخبرون

على األفراد مساعدة في A فعاال التوكيدي التدريبالضغط خفض على تساعدهم سلوكية مهارات تكوين

. االجتماعية العالقات عن الناجم النفسي

4 -االجتماعي الدعم

التي الفعالة الوسائل من االجتماعي الدعم يعتبريعانيه ما يقلل إذ الضغوط، مواجهة في تستخدم

احتمالية من ويقلل النفسي الضغط من الفردالضاغطة، المواقف عن الناتجة باألمراض اإلصابة

االكتئابية األعراض من يقلل االجتماعي فالدعمالدعم فأن وبالتالي الضاغطة المواقف عن الناجمةالنفسي، بالضغط الشعور فقط يقلل ال االجتماعي

المواقف مواجهة على األفراد قدرة من يزيد بلالضاغطة

: االجتماعي الدعم من أشكال عدة يوجد

تقييمي- : دعم Appraisal Supportأ‌فهم تطوير على األفراد مساعدة الدعم هذا ويتضمن

االستراتيجيات واختيار الضاغط، للحدث أفضل . الضاغط الحدث مع للتعامل المناسبة

مادي- : دعم Material Supportب‌أو المختلفة، الخدمات المادي الدعم ويتضمن

من تخفض أن شأنها من التي المالية المساعدة . بنفسه ثقته من وتزيد والضعف، بالعجز الفرد شعور

: -معرفي دعم Informational Supportج‌يعاني الذي الفرد العائلة وأفراد األصدقاء يزود وهنا

الراجعة بالتغذية الضاغطة األحداث Feedbackمنخالل من الضاغطة المواقف مواجهة من تمكنه التي

. األولويات وترتيب الوقت، إدارة

عاطفي- : دعم األصدقاء Emotional Supportد‌ إنتخفيف على يساعدوا أن يمكن العمل وزمالء والعائلة

الدعم طريق عن وذلك النفسية، الضغوط حدة . له والمودة الحب مشاعر تقديم خالل من العاطفي

بين وثيقة عالقة وجود القدم منذ الطب علماء يؤكد . نسبته فما بالصحة يتعلق فيما والعقل % 90الجسم

تشخيصها يتم التي العضوية األمراض من أكثر أوأسبابها تعود العامة والمستشفيات العيادات في

. نفسية عوامل إلىواالطباء ، الصحيين الباحثين من كبير عدد اهتم وقدفي النفسية والضغوط االنفعاالت بدور والدراساتالعصر هذا في الشائعة األمراض من بكثير اإلصابة

والسرطان والسكري الدم وضغط القلب، كأمراضوغيرها

اإلنسان يواجهه lتحد أو مشكلة كل أن نتوقع ال أن يجبذلك ألن التوتر، إلى به يؤدي أو عليه A ضغطا سيشكلللشخص الذهني التقدير على األولى بالدرجة يتوقف

يعتبره كان إذا وما له، بالنسبة الموضوع أهمية ومدى . فالرسوب واالجتماعي الشخصي لكيانه A تحديا أو A تهديدابعدم يقابل بينما لشخص، أزمة يسبب قد ما امتحان فيتأثير مدى يتوقف وكذلك آخر، شخص جانب من اكتراث

نضج درجة منها عوامل عدة على األشخاص على الضغوطكمية والنفسية، الصحية حالته الحياة، في وخبرته الشخص

االنفعال، بطبيعة معرفته عليه، المؤثرة الضغوط ومدىبنفسه ثقته مدى الوضع، على سيطرته مدى