5 x 5 _ zaki khan
DESCRIPTION
gym routineTRANSCRIPT
-
2/18/13 5 x 5 | Zaki Khan
1/26zakikhan.net/5-x-5/
Siapa
Penafian
Perkhidmatan
Kedai
Pautan
Hubungi
Search
Entri
Cara Bersenam
Kelas KaloriVideo Senaman
E-Buku
Tanya ZK!
5 x 5
Latihan 102 Comments
5 x 5 adalah salah satu lagi program yang terbukti berkesan untuk menambah otot dan kekuatan disampingmembakar lemak. Ia tidak mengambil kira umur, genetik atau jenis badan. Hanya 3 kali seminggu, 45 minit setiap
kali.
Kenapa 5 x 5?
1. Kekuatan
http://zakikhan.net/siapa/http://zakikhan.net/siapa/penafian/http://zakikhan.net/perkhidmatan/http://kedai.zakikhan.net/http://zakikhan.net/pautan-2/http://zakikhan.net/hubungi/http://zakikhan.net/http://zakikhan.net/data/entri/http://zakikhan.net/data/cara-bersenam/http://zakikhan.net/category/kelas-kalori/http://zakikhan.net/data/video-senaman/http://zakikhan.net/e-buku/http://zakikhan.net/tanya-zk/http://zakikhan.net/category/latihan/http://zakikhan.net/5-x-5/#comments
-
2/18/13 5 x 5 | Zaki Khan
2/26zakikhan.net/5-x-5/
Anda akan tambah kekuatan yang ketara dan menjadi lebih kuat daripada kebanyakan mereka di gym, termasuk
mereka yang mengambil steroid.
2. Bina Otot
Anda akan tambah sekitar 25 lbs otot solid pada tahun pertama, tidak kira anda seorang hardgainer.
3. Bakar Lemak
Dalam masa sama, program ini menyasarkan bakar lemak.
4. Meningkatkan Kecergasan
Anda akan meningkatkan tahap kecergasan dan stamina anda. Disamping itu, memperbaik tahap kesihatan.
5. Jimat Masa dan Wang
Disebabkan hanya 3 kali seminggu dan tidak melibatkan penggunaan mana-mana supplement, ia ternyata jimat
masa dan wang ringgit.
Rutin
Latihan A
Squat 5 x 5Bench Press 5 x 5
Barbell Rows 5 x 5
Latihan B
Squat 5 x 5Overhead Press 5 x 5Deadlift 5 x 5
Itu sahaja? YA. Anda cuma perlu tukar-tukar Latihan A dan Latihan B. Dapatkan berat yang hanya mampu
diangkat 5 kali, dan paksa diri tambah berat setiap kali pertukaran latihan. Jangan terus mula dengan berat 5RMitu, tapi panaskan badan dulu. Sebagai contoh, katakan 5RM adalah 135 lbs. Rehat diantara set cuma 1 minit.
Squat
2 x 5 45lbs Bar kosong3 x 90 lbs Bar + plate 22.5 lbs
5 x 135 lbs5 x 135 lbs
5 x 135 lbs5 x 135 lbs
5 x 135 lbs
Berapa laju? Buat selaju yang boleh tetapi dalam keadaan terkawal. Sasarannya bukan untuk rasa letih.Sasaranya adalah kekuatan. Memang terasa seperti tak puas. Tetapi itu sahaja latihannya. Latihannya akan jadi
http://www.nuffnangx.com/referral?domain=zakikhan.net&utm_source=nnmy&utm_medium=button&utm_campaign=default
-
2/18/13 5 x 5 | Zaki Khan
3/26zakikhan.net/5-x-5/
Program X-Rep 5 KesilapanUmum
Latihan Kuasa Borak-borak ZakiKhan Siri 5
Suka 130 TweetTweet 2
sebegini
Hari 1: Latihan A
Hari 2: RehatHari 3: Latihan B
Hari 4: RehatHari 5: Latihan A
Hari 6: Rehat
Terdapat beberapa variasi dalam program 5 x 5 ditulis oleh beberapa orang yang berbeza. Saya rasa ini yangpaling mudah dan berkesan.
Anda mungkin juga meminati:
LinkWithin
102 Responses to 5 x 5
1. alif says:at
salam dato..
nk tanya barbell rows buat mcm mn?n kt mn leh beli barbell nie,sya cri x jmpa lg ar..workout kt umh jengan dumbell
Reply
Zaki Khan says:at
kat sini pun ada. tp kalau post 1 cam mahal. dgn fitness concpet pun ada
Reply
http://zakikhan.net/program-x-rep/http://zakikhan.net/5-kesilapan-umum/http://zakikhan.net/latihan-kuasa/http://zakikhan.net/borak-borak-zaki-khan-siri-5/https://twitter.com/intent/tweet?original_referer=http%3A%2F%2Fzakikhan.net%2F5-x-5%2F&text=5%20x%205&tw_p=tweetbutton&url=http%3A%2F%2Fzakikhan.net%2F5-x-5%2Fhttp://twitter.com/search?q=http%3A%2F%2Fzakikhan.net%2F5-x-5%2Fhttp://www.linkwithin.com/learn?ref=widgethttp://www.linkwithin.com/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-21807http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=21807#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-21855http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=21855#respond
-
2/18/13 5 x 5 | Zaki Khan
4/26zakikhan.net/5-x-5/
angan2 says:
at
owhh dato ade jual brg skali ke.adjustable bench ade ke.harge brp.kalo kt luastendet hage brape kot..
Reply
Zaki Khan says:
at
ada. tp utk commercial used. ada different home use ngan commercial, harga pun
berbeza. kat kedai biasa yg jual homeuse lebih murah.
http://zakikhan.net/kedai/peralatan-gymnasium/
Reply
angan2 says:
at
trimas datomacam power2 sgala bagai yg dato bagi tusy skadar dapat
bench smata2 pn cukup dah, pasal w.out jejarangkomitmen separa je
haha.
Zaki Khan says:at
komitmen separa, hasil pun separa
angan2 says:at
sy dh try svey bench..kat giant ader tp nampak cam lopek sgt laa.kot x brp
nk lasak sgt.die pny lapik pun nipis je..fitness pn da pegixde ponbench..kat mane senar nye market bench ni yexkan order kilang kot
Zaki Khan says:
at
kat ZK pun ada jual. tp utk commercial used sahaja. jd harga pun agak tinggi
2. daus says:
at
http://-/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-22025http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=22025#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-22082http://zakikhan.net/kedai/peralatan-gymnasium/http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=22082#respondhttp://-/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-22125http://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-22210http://-/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-22859http://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-23025http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-21818
-
5 x 5 | Zaki Khan
5/26zakikhan.net/5-x-5/
salam dato..
rasanya 5X5 ni lebih senang kalau di gym kan? sebab saya xrasa ramai yg
ada equipment utk buat 5X5 di rumah.atau dato ada cara alternatif lain utk buat 5X5 dirumah?
Reply
Zaki Khan says:
at
yg ni lebih sesuai buat dgn weight yg cukup. kalau dirumah, boleh, tp takut limit berat yg ada. ada
pelbagai lg corak, mcm dgn kettlebell dll.
Reply
3. sosek says:
at
salam saya ada gak baca 55 dekat web stronglift saya kurang faham dengan 5 sets x 5 repsadakah 1 set 5 kali reps dan kita kena ulang sebanyak 5 kali (set) betul tak? saya ada daftar and diberi
workout program schedule yang perlu kita ikut semua telah ditetapkan and kita cuma ikut jer. kena
tunggu 3 bulan gi baru leh saya komen adakah program ini bagus or sebaliknya.
Reply
Zaki Khan says:
at
ya, 5 set dengan 5 ulangan. stronglift antara web yg senang faham pasal 55. ada beberapa lg web.
Reply
4. Bonn says:
at
Salam dato.. Boleh ke gbungkan program latihan len mse buat program 55 nih?
Cntohnye, dlm 1 sesi latihan, sy buat 55 bench press dan overhead press, Pas abes tu sy buat cablecrossover 7 set (fst-7).. leh ke?
Reply
portege says:
at
kalau diikutkan penulis tidak mengalakkan isolation, saya dah try tapi tak sampai 12 m. memang
terbukit kekuatan dan size bertambah (kawan yang judge).
Reply
http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=21818#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-21856http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=21856#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-21879http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=21879#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-21888http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=21888#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-21935http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=21935#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-22001http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=22001#respond
-
2/18/13 5 x 5 | Zaki Khan
6/26zakikhan.net/5-x-5/
Zaki Khan says:
at
ya, sy sendiri sukakan program ni dari segi strenght gain
Reply
Zaki Khan says:
at
jgn
Reply
5. Ken512 says:
at
salam dato,saya harap dapat buat 5x5nih.. 1st week masuk gym trainer suruh saya try smua alatan yg ada
kt dlm gym.. dgn 1 set kiraan 12-8-8-8. yang sedihnya saya tak kuat nak angkat berat.. mcm 5kg angkt
berat pn dah terketar2.. trainer pn cakap saya lemah sgt.. kalau minum whey protein dpt membantu tak?sekarang saya tumpu kat kardio dlu tredmill 25 minit,bicyle 15minit..lepas tu yg senaman perot mcm sit up
dengn kerusi yg ade beban kat belakang tu.. dumbel 3.5kg 1set..saya berat 75kg dn 169cm.. skrg dh
msuk 2nd week..ad penurunan..tpi skit sgt..dlm 300gm..dan cara pemakanan saya kelam kabut skit.. mcm pagi mkn quacker oat,kdg2 kuih/roti..dan tghri saya
mkn bihun sup,oleh kerana kerja..agak susah nak plan mkn ap yg ad kt restoran..petang sya mkn roti skit
utk bgi tnaga masa workout..so mlm sya cuma minum air kosong je..
Reply
Zaki Khan says:
at
awal2 masuk gym pengenalan lg. jgn sedih x dpt angkat. trainer x sepatutnya ckp begitu. sbagai
trainer yang baik, dia perlu ada konsep t-up, menaikkan org lain utk naikkan semangat. bukan
semua org dilahirkan terus kuat. kekuatan mungkin amik masa utk develope. whey bukan direct
tambah kekuatan tu. ikut proper program. jgn hanya tumpu pada cardio dan perut. cuba try tgk
program org baru
http://zakikhan.net/orang-baru/pemakanan pun x btul lg tu
cuba tgk entri
http://zakikhan.net/pelan-pemakanan/
http://zakikhan.net/diet-sihat/
Reply
pawana says:
at
http://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-22069http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=22069#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-22068http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=22068#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-22039http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=22039#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-22070http://zakikhan.net/orang-baru/http://zakikhan.net/pelan-pemakanan/http://zakikhan.net/diet-sihat/http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=22070#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-24760
-
2/18/13 5 x 5 | Zaki Khan
7/26zakikhan.net/5-x-5/
yup.. saya pown mcm 2 gak msalah yg dihadapi.. traner ckp lemah sgt.. so skunk sayatraning sowang2 je n ikut rujukan kat blog dato.. kadang2 ada otai tnjuk baru la saya wat
senaman yg len skit.. btul ckp dato. dgn perkataan pondan n tgn patah bkn alasan wat
mood sayay jd spoil sgt2.. langsung x membantu padahal saya men bayar tiap2 bulan kowt..
Reply
6. KevL says:
at
Good evening, Dato. My current workout protocol is based on a 55 format and I swear by it. The
amount of time to gain a huge leap of strength is pretty fast (especially faster for starters), and the best part
is that the strength stays with you. Thats the good part about a workout that mainly focuses on neural
conditioning. Ive found a fantastic article on 55 workout and would like to share with you guys:
http://www.fourhourworkweek.com/blog/2008/12/18/pavel-8020-powerlifting-and-how-to-add-110-
pounds-to-your-lifts/
Happy lifting!
Reply
Zaki Khan says:
at
ya, i also love the program and use it to gain my strength for strongman event. it pretty fast. thanks
for sharing.
Reply
7. muzapa says:
at
salam dato saya nak tanya,saya ada kincing mani paras gule sebelum mkn 8.93 lepas mkn 10.10 ) saya
tak ambit ubat dokter tapi saya ambit cupsul tunjuk lingit dan jage mkn dan ,berat badan saya 98 kg tingi
1.78m,soalan saya boleh ke saya ambit protin saya dah 3 bln masuk gym
Reply
Zaki Khan says:at
amik ketika perlu, masa paling effectif, selepas workout.
Reply
muzapa says:
at
http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=24760#respondhttp://redefining-boundaries.blogspot.com/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-22050http://www.fourhourworkweek.com/blog/2008/12/18/pavel-8020-powerlifting-and-how-to-add-110-pounds-to-your-lifts/http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=22050#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-22071http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=22071#respondhttp://urutanwalisakti.blogspot.com/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-22137http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=22137#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-22211http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=22211#respondhttp://urutanwalisakti.blogspot.com/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-22235
-
2/18/13 5 x 5 | Zaki Khan
zakikhan.net/5-x-5/
dato protin jenis ape sesuai untk saya dan protin ada kandugaan gula ke? cara pemakananyang baik untuk saya bina badan
Reply
Zaki Khan says:
at
ada. tp whey sgt kurang. ada yg cuma 1g perserving. secara average 3g per serving
Reply
8. tebo sayfol says:
at
Salam Dato adakah program ini boleh atau sesuai pada mesin atau smith mesin..dan adakah program ini
sesuai untuk orang baru..atau mereka yg dh ada asas bebanan..
Reply
Zaki Khan says:
at
buat free weight, better recruition of muscle fibre.
orang baru, sekurang2 ada basic tentang movement. kebanyakan pergerakan tu, form kena cantik
Reply
9. mimi says:
at
Salam dato, untuk wanita boleh buat workout 5 x 5 nie..
Reply
Zaki Khan says:
at
boleh
Reply
10. shukri says:
at
salam,
sy da fham latihan A & latihan B, tp sy xfham yg squat nie
http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=22235#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-23024http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=23024#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-22140http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=22140#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-22212http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=22212#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-22251http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=22251#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-22353http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=22353#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-22398
-
2/18/13 5 x 5 | Zaki Khan
9/26zakikhan.net/5-x-5/
Squat
2 x 5 45lbs Bar kosong
3 x 90 lbs Bar + plate 22.5 lbs
5 x 135 lbs
5 x 135 lbs
5 x 135 lbs
5 x 135 lbs
5 x 135 lbs
ini buat time bile?? hari ape?? adess.. xfham sorry.. ngee
Reply
Zaki Khan says:
at
kan 1st game tu squat. sbelum masuk 5 set tu, warmup dulu
Reply
11. tebo sayfol says:
at
salam dato;
1. boleh tak dlm setiap game cthnya A bila hbis masukkan 1 game easy bar bicep curl 3 set 8-12 reps
dan B bila dh hbis tambah 1 game easy bar tricep ext 3 set x 8-12 reps.
2.boleh ke d tukar kan latihan cth lat. buat A squat lat. B buat 45 degrees leg press sterusnya lat A buat
squat balik.
3. tambah beban semasa set warm up atau masa start game 55 cthnya :
set 1 5x135lbs, set 2 5x140lbs dan hingga seterusnya..jika larat tambah atau maintain weight yg last tu..
tq dato.
Reply
Zaki Khan says:
at
1. tak perlu
2. tak boleh, kalau ubah, dah jd program lain
3. maintain yg last. utk next game baru tambah.
Reply
http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=22398#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-22399http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=22399#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-23187http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=23187#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-23270http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=23270#respond
-
2/18/13 5 x 5 | Zaki Khan
zakikhan.net/5-x-5/
12. Daim says:at
salam dato..
dato kata tak melibatkan apa2 supplement. tak perlu ambik whey protein atau creatine ke?
Reply
Zaki Khan says:
at
x. itu tambahan, kalau nak amik terpulang.
Reply
13. azman says:
at
salam dato..
sya dh 2 minggu ikut program ni dan saya ada soalan nk tanya.cth: saya buat set A pada hari isnin, dan pada hari rabu saya buat set B..
tetapi pada hari untuk set B kaki saya masih lagi terasa sakit akibat dari workout set A pada hari isnin
jadi perlu ke saya teruskan squat pada hari rabu tersebut ataupun skip squat dan buat yg lain??
terima kasih dato
Reply
Zaki Khan says:
at
perlu teruskan squat. squat key utk program ni
Reply
14. tebo sayfol says:
at
salam dato..
squad game :1) adakah perbezaan main squad di mesin smith dan free weight
maksud sy dari segi cara berdiri dan momentum badan. sebab rasa mcm x sama movementnya dgn free
weight. Di tempat sy tu xde stand untuk main squad free weight. sumenye stand utk chest. tq dato.
Reply
Zaki Khan says:
http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-23662http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=23662#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-23766http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=23766#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-23849http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=23849#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-24135http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=24135#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-25183http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=25183#respondhttp://www.zakikhan.net/
-
2/18/13 5 x 5 | Zaki Khan
11/26zakikhan.net/5-x-5/
at
rasa pernah bincang pasal smith machine sbelum ni
http://zakikhan.net/mesin-smith/
cuma x bincang sepenuhnya utk squat
Reply
15. Adam says:
at
dato menarik programni saya nak cuba. Cuma saya nak fahamkan, berat yg kita angkat tu sama tuk 5 set
atau setiap set kita perlu up?adakah berat tersebut sampai kita xboleh nak angkat? tq dato
Reply
Zaki Khan says:
at
x perlu utk hari tu, latihan akan dtg, cuba tambah
Reply
16. zairi says:
at
bleh x gantikan deadlift dengan pull over?
Reply
Zaki Khan says:
at
lain tu
Reply
17. irfan says:
at
dari segi makan mcm mana? boleh makan mcm biasa ke?
Reply
Zaki Khan says:
at
cam biasa, clean diet
http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-25437http://zakikhan.net/mesin-smith/http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=25437#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-25799http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=25799#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-25996http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=25996#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-26079http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=26079#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-26272http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=26272#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-26905http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=26905#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-26995
-
Reply
18. Menteneng says:
at
Ada sesapa bleh bg ulasan terkini?
Reply
19. Nadz says:
at
ni sama mcm split yg dato bg kat saya tu. tp dato klu chest stakat wat bench press je, then otot chest yg
lain mcm mana ? tepi, tengah semua msti x kene ? sbb saya baru nak kasi badan besar dan berotot. tpnak main split , pasal masa mcm x bpe byk..
Reply
Zaki Khan says:at
kena. cuba test dulu
Reply
20. Nizam says:at
Dato, kalau hari selasa & khamis buat kardio boleh ke?
Reply
Zaki Khan says:
at
seminggu skali pun ok
Reply
Nizam says:at
tq Dato, tapi nk tanya lagi, saya main gym malam, jadi dlm 10.30pm baru sampairumah..boleh ke amik whey protein dan vitamin C sekali masa tutq.
Reply
Zaki Khan says:
at
http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=26995#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-27226http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=27226#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-28274http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=28274#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-28746http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=28746#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-28356http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=28356#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-28747http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=28747#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-29019http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=29019#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-29401
-
2/18/13 5 x 5 | Zaki Khan
13/26zakikhan.net/5-x-5/
boleh.
Reply
21. yuzairi says:at
dato, latihan ni mmg best tp x puasla..kalau 1010 ok x dato? ke jd lain?
Reply
Zaki Khan says:
at
lain. rasa mmg mcm x puas, tp hasilnya hebat
Reply
22. tokeyikan says:at
macam mana kalo menggunakan dumbbell?boleh x melakukan 5 x 5 ni?
sbb kat umah ade dumbbell je
Reply
Zaki Khan says:at
dumbbell x brapa digalakkan. program ni program menambah kekuatan. jika berat sama sahaja, x
nampak perubahan.
Reply
23. mie besibaru says:at
A.kum dato, utk 55 ni muscle jenis isolasi boleh ker? contoh cm shoulder..
Reply
Zaki Khan says:
at
lebih elok compound. x byk game yg terlibat, jd x sesuai tumpu pada isolasi
Reply
http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=29401#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-28642http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=28642#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-28748http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=28748#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-31752http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=31752#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-31860http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=31860#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-47390http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=47390#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-47826http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=47826#respond
-
2/18/13 5 x 5 | Zaki Khan
14/26zakikhan.net/5-x-5/
24. wan tutri says:
at
nak tanye la dato.. mane program yg sesuai utk sy wat saiz? xrep,55 or kompaun lebihan
bebanan..workout dah stahun lbh.tp main hantam je.tinggi sy 186cm brt 88kg.. waist 32..
Reply
Zaki Khan says:
at
kalau hard gainer, sy syorkan compound lebihan bebanan tu.
kalau biasa nak buat size, amik 5 x 5
Reply
25. AbanGadang says:at
As salam dato
banyak soalan nak tanya ni.heehari ini saya mula dengan program 55.
saya guna jadual log senaman dari e-buku koleksi diet untuk buat catatan progress.
soalan saya;1. program 55 adalah jenis power kan (saya rujuk entri sistem latihan)?
2. saya nak buat saiz, guna program ini. jadi berapa lama saya perlu kekal dengan program ini?3. Diet yang saya guna 50:30:20. betul ke?
4. kalau ikut pada program ini, kena buat warm up dulu kan. angkat bar kosong dulu pastu tambah platedalam 2set. then baru start dengan ulangan maksimum 5 untuk 5 set. warm up ini kena buat pada setiap
senaman ke? contoh, warm up 2set squat, kemudian terus dengan ulangan 5 maksimum. pastu senamanseterusnya barbell bench press dengan warm up 2set kemudian ulangan maksimum 5kali untuk 5 set. danseterusnya
terima kasih dato
Reply
Zaki Khan says:at
2. stick sekurang2 3 bulan utk tgk perubahan.
3. boleh4. x semestinya, boleh buat utk yg 1st game, atau ketiga2 game. seeloknya ketiga2 game
Reply
http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-49151http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=49151#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-49259http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=49259#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-52108http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=52108#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-52252http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=52252#respond
-
2/18/13 5 x 5 | Zaki Khan
15/26zakikhan.net/5-x-5/
26. AbanGadang says:at
saya dah mula dengan program ini hampir seminggu.thanks2
Reply
AbanGadang says:at
salam dato.saya ada buat senaman tambahan lepas habis rutin biasa program 55.
contoh, lepas latihan A, saya tambah dengan rotator caff. saya pilih 2 jenis senaman rotator caff.saya buat dalam 3-4 set. Untuk latihan B saya buat senaman perut. dalam 2jenis senaman je. tapidato cakap sit up tak elok.
boleh ke rutin macam ini? pastu, untuk perut macam mana ya? harap dapat membantu.thanks
Reply
Zaki Khan says:at
saya lagi rekomen plank. the worst case, crunch atau leg raise, atau apa2 yg lain.
Reply
27. AbanGadang says:
at
owh.roger2.
dato, kalau saya gantikan barbell rowing dengan rowing yang macam t-bar tu boleh ke? bila main berat,susah nak grip barbell. takot terlepas dari tangan.
Reply
Zaki Khan says:at
kalau boleh, pakai barbell. barbell freeweight train byk benda termasuk grip, train stabilizer dll.
Reply
28. aku budak baru says:at
assalam
http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-52630http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=52630#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-53629http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=53629#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-53673http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=53673#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-53733http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=53733#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-53799http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=53799#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-53743
-
2/18/13 5 x 5 | Zaki Khan
16/26zakikhan.net/5-x-5/
dato,saya nak mencuba sistem ini tetapi gym tempat saya jadi ahli tu takde power rackyang ada pun
bersambung dengan bench(untuk bench press).boleh ke saya gunakan smith machine untuk squat,barbell rows, overhead press dan deadlift?saya pernah membaca pelbagai artikel supaya tidak menggunakan smith machine kerana bebanan bebas
lebih bagus
Reply
Zaki Khan says:at
tak perlu power rack pun ok. cuma power rack lebih selamat. pakai free weight. tak digalakkanguna smith machine.
Reply
29. AbanGadang says:at
Terima kasih dato. banyak membantu
Reply
30. AbsoluteBeginner says:at
salam.. dato, tanya sikit..
adakah jumlah kalori yang diperluan badan berbeza2 mengikut latihan atau aktiviti harian yang kitalakukan?
kalau berbeza macam mana nak tahu berapa banyak kalori kita diperlukan?
Reply
Zaki Khan says:at
ya, kena kira base dgn aktiviti. kena tau anggaran aktiviti harian kita.
Asas di http://zakikhan.net/pelan-pemakanan/
Reply
31. besiboy says:at
salam dato
1st of all congratz for a wonderful blog..nak tnya kalau saya nak follow semua prog yg mana sesuai dulu..
cth.. 55 dulu? fst-7? then x-rep? kompaun lebihan bebanan? (x sure pun hardgainer x, tp so far ada
http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=53743#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-53800http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=53800#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-53830http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=53830#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-54036http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=54036#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-54126http://zakikhan.net/pelan-pemakanan/http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=54126#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-54095
-
2/18/13 5 x 5 | Zaki Khan
17/26zakikhan.net/5-x-5/
perubahan..)program orang baru masuk minggu ke8..
gym 3x seminggu je.. time limited..xde supplement.. coba utk stick natural diet..any advise dato.. aim
tq..
Reply
Zaki Khan says:at
lepas org baru, x kisah nak pilih yg mana. semua ok. sy cadang 55 atau xrep dulu
Reply
32. john says:
at
salam dato
saya kurang faham tentang paksa diri tambah berat setiap kali pertukaran latihan.apa maksudnya datoadakah selepas kita buat latihan a dan latihan bkembali semula latihan a beban ditambahkan?
Reply
Zaki Khan says:
at
seeloknya paksa diri utk tambah walaupun sikit.
Reply
33. shukri says:at
salam dato, sy nie hardgainer.. mne lg bgus sy ikut, 55 nie or kompound lebihan bebanan?? tp yg senangsy nk buat rse nyer 55, sbb sy biase sorg2 jee.. xder partner, so xbrani nk angkat trlebih berat sngat..
klu sy ikut 55 jee bleh?? mne 1 result lg bgus untuk hardgainer.. lg 1.. prog 55 nie, mcm otot bicep,back, dll dpat effect tak erk??
Reply
Zaki Khan says:at
dua2 boleh. dua2 result ok. cuma sy biasa lg galakkan lebihan bebanan utk hardgainer.
http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=54095#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-54127http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=54127#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-54315http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=54315#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-54484http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=54484#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-54395http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=54395#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-54485
-
2/18/13 5 x 5 | Zaki Khan
18/26zakikhan.net/5-x-5/
Reply
34. Azhar says:at
Salam dato, salam semua, rasanya saya nak kongsi sikit pengalaman saya bermula dengan 5 x 5, bagi
saya sebagai orang baru mmg best walaupun kali pertama masuk gym, sebab kita dah tau apa nak buat.Takderlah tercangak-cangak tengok orang lain.
Program detail 5 x 5 ni saya dapat idea dari blog dato, tapi lepas google akhirnya saya dapat satuprogram yg amat detail dari Stronglift 55. Siap dengan jadual permulaan latihan termasuk berat angkatan
awal hinggalah untuk 12 minggu latihan. Alhamdulillah dari squat bar kosong sekarang dah 50kg dandeadlift pun dah 60kg. Walaupun latihan dia cuma ada 5 rutin sahaja tapi kesannya satu badan, terbaikuntuk core muscle.
Baru sebulan pi gym, ni jer saya saya buat, sehari 3 rutin, seminggu 3 kali jer, 45mnt ke 1 jam termasukwarmup atas basikal, takyah buang masa lama-lama kat gym. Sangat bagus untuk beginner untuk kuatkan
asas.
Rasanya tak salah kalau saya kongsi laman web tersebut :
http://stronglifts.com/
Baca sampai habis semua maklumat kat situ dan downloadlah jadual latihan dan report tu, free jer..
Terima kasih banyak-banyak dato sebab berkongsi banyak maklumat di sini.
Reply
Zaki Khan says:
at
panjang kalau nak crita yg full punya. saya ringkaskna dlm bahasa yg mudah. stronglift pun versimodified.
Reply
35. john says:
at
salam dato
dato nak tanya kalo selepas buat latihan a atau latihan b boleh buat untuk senaman perut tak?
lagi satu selasa dan khamis boleh tak buat senaman yang lain seperti pull up..dumble bicepp dan lainlain..boleh tak?atau dah jadi yang lain
Reply
Zaki Khan says:
http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=54485#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-54449http://stronglifts.com/http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=54449#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-54486http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=54486#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-54734http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=54734#respondhttp://www.zakikhan.net/
-
2/18/13 5 x 5 | Zaki Khan
zakikhan.net/5-x-5/
at
cuba jgn fikir utk buat tambahan dulu. walaupun nampak cam kurang, tp kesan dia cantik.
Reply
john says:at
tq dato perlu tak mengunakan safety belt berat badan saya 65kg beban 70kg
Reply
Zaki Khan says:at
depend dgn kekuatan pinggang. kalau boleh thn, teruskan tanpa tali pinggang.
Reply
john says:
at
hello zaki
sorry banyak sangat tanya
mengapa bila kita angkat bebanan berat cth saya dah boleh mengangkat beban65kg..untuk pertama kalinyakemudian next day beban tu tiba2 menurun
semula ke 60kgadakah sebab otot masih penat..
Zaki Khan says:
at
ya, disebabkan x cukup recover.
36. john says:
at
tq dato
saya perlu sebab pinggang dah sakit buat deadlift..he..he
Reply
37. john says:at
http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-54761http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=54761#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-54764http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=54764#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-54828http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=54828#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-54956http://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-55003http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-54852http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=54852#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-55284
-
2/18/13 5 x 5 | Zaki Khan
20/26zakikhan.net/5-x-5/
salam dato
dato program 55 ni boleh buat six pack ke untuk perut
Reply
Zaki Khan says:
at
boleh bantu kalau disertakan dgn diet yg baik. ia lebih pada meningkatkan strength
Reply
38. asri says:
at
Salam dato..
Betul ke dgn program 55 nie dpt mnaikan berat bdn dan membesarkn otot tnpa mengambil
supplement?? Brpa lama masa yg d perlukan bagi mndapat hasil dari latihan 55 ini?? Tq dato..
Reply
Zaki Khan says:at
cuba utk 3 bulan.
Reply
39. asri says:
at
maaf dato..lupa nk brtanya satu soalan lagi..
adkah 55 workout nie dpt membantu membesarkan otot-otot lain?? contoh nye chest, shoulder, bicep n
tricep..sebab sya lihat 55 workout nie x de mnyeluruh mcm kite train chest dan shoulder..boleh tlg bagiinformation sikit dato..
Tq dato..:)
Reply
Zaki Khan says:at
kebanyakan compound dah kena otot2 kecil yg lain.
Reply
http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=55284#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-55381http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=55381#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-55602http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=55602#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-56060http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=56060#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-55608http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=55608#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-56061http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=56061#respond
-
2/18/13 5 x 5 | Zaki Khan
zakikhan.net/5-x-5/
40. Azli Ismail says:at
salam dato, program ni boleh digunakan untuk mass gain/weight gain kan? sizing? and rep dia tetap sama,perlu tambah berat ke setiap set atau maintain berat paling berat yang kita dapat angkat setiap set? dansatu lagi boleh tak 1st week kita amik Set A B A then week seterusnya kita tukar pergi Set B A B
?
Reply
Zaki Khan says:at
sama utk minggu tu, minggu seterusnya tambah.
Reply
41. vald says:
at
dato
mana satu training yg sesuai latihan untuk org baru or 55 ne
Reply
Zaki Khan says:
at
start dgn orang baru.
Reply
42. Saiful azwan says:
at
Salam dato, berat tu stay atau menaik atau pun menurun?
Reply
Zaki Khan says:at
stay
Reply
43. Saiful azwan says:at
http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-55898http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=55898#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-56062http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=56062#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-56271http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=56271#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-56393http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=56393#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-57078http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=57078#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-57287http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=57287#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-57079
-
2/18/13 5 x 5 | Zaki Khan
22/26zakikhan.net/5-x-5/
Brapa bulan nak buat program 55 ni?
Reply
Zaki Khan says:at
3-6 bulan
Reply
44. Saiful azwan says:at
Ckup x workout ni utk bicep?
Reply
Leave a Reply
Your email address will not be published. Required fields are marked *
Name *
Email *
Website
Comment
You may use these HTML tags and attributes:
Post Comment
http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=57079#respondhttp://www.zakikhan.net/http://zakikhan.net/5-x-5/#comment-57288http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=57288#respondhttp://zakikhan.net/5-x-5/#comment-57358http://zakikhan.net/5-x-5/?replytocom=57358#respondhttp://twitter.com/zakikhannethttps://www.facebook.com/zakikhanwebhttp://zakikhan.net/feed/mailto:[email protected]://www.youtube.com/user/zakikhannet?feature=watch
-
2/18/13 5 x 5 | Zaki Khan
23/26zakikhan.net/5-x-5/
-
2/18/13 5 x 5 | Zaki Khan
24/26zakikhan.net/5-x-5/
https://www.ipay88.com/RecurringPayment/adwizard.asp?key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id=2675
-
2/18/13 5 x 5 | Zaki Khan
25/26zakikhan.net/5-x-5/
Find us on Facebook
Zaki Khan
Like
71,402 people like Zaki Khan.
Facebook social plugin
Zaki Khan
Bunyi 'Pop' Pada Sendi
3 hours ago
Bunyi 'Pop' Pada Sendi
| Zaki Khan
zakikhan.net
Pernah dengar bunyi 'pop'
di lutut atau sendi-sendi
lain ketika melakukan
pergerakan? atau suka
tarik jari dan letupkan?
Zaki Khan shared DEE
GYM Supplements's
photo.
https://www.facebook.com/zakikhanwebhttps://www.facebook.com/help/?page=209089222464503https://www.facebook.com/zakikhanwebhttps://www.facebook.com/zakikhanwebhttps://www.facebook.com/help/?page=209089222464503https://www.facebook.com/zakikhanweb?ref=streamhttps://www.facebook.com/zakikhanweb?ref=streamhttp://www.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Fzakikhan.net%2Fbunyi-pop-pada-sendi%2F&h=QAQE9Hx-a&s=1https://www.facebook.com/zakikhanweb?ref=streamhttps://www.facebook.com/zakikhanweb?ref=streamhttps://www.facebook.com/DEEGYMSupplements?ref=streamhttps://www.facebook.com/photo.php?fbid=487464587966090&set=a.483741231671759.103382.408181199227763&type=1https://www.facebook.com/johari.harun.5https://www.facebook.com/elliff.adyneyhttps://www.facebook.com/miel.arenishttps://www.facebook.com/ahlong.makashihttps://www.facebook.com/fahmiefirashttps://www.facebook.com/mohamadnoorhttps://www.facebook.com/nornazlina.mohamadghazalihttps://www.facebook.com/muhammadsyahmi.basmihttps://www.facebook.com/arul.bearbrickhttps://www.ipay88.com/RecurringPayment/adwizard.asp?key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id=2675https://www.ipay88.com/RecurringPayment/adwizard.asp?key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id=2675
-
Soalan Lazim
1. Apakah langkah pertama patut saya buat di gym?
2. Apakah makanan tambahan yang boleh saya ambil?
3. Kenapa lepas latihan otot saya kembali kendur?
4. Adakah sauna bakar lemak?
5. Adakah melancap bawa kesan pada bina badan?
Rakan Kami
RAKAN KAMI
2010-2012 ZK Dinamik Sdn Bhd
Powered by WordPress | Designed by: Virtual Server Host | Thanks to Online CRM, IT Services Outsourcedand Hosted SharePoint 2010
https://www.facebook.com/groups/357324995202/http://zakikhan.net/orang-baru/http://zakikhan.net/makanan-tambahan-bina-badan/http://zakikhan.net/soalan-lazim/http://zakikhan.net/adakah-sauna-bakar-lemak/http://zakikhan.net/soalan-lazim-2/http://puregym.my/http://thefitnessstudio.my/http://myeggwhite.com/http://wordpress.org/http://virtualservergeeks.com/http://onlinecrmcloud.com/http://www.katalystpartners.com/http://www.apps4rent.com/sharepoint.html