5.2 program mesimor per arsimin e mesem te ulet
TRANSCRIPT
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
1/163
3
INSTITUI I ZHVILLIMIT T ARSIMIT
PROGRAM MSIMOR PR ARSIMIN E MESM T ULT
LNDA: Edukim fizik dhe sporte
Klasa: 6,7,8 dhe 9
VITI AKADEMIK 2014-2015
GRUPI I PUNS
Prof. As. Dr. Rauf DimrajProf. Dr.Fatmir Dibra
Prof. Dr.Lumturi Markola
Prof.As.Dr.Agron Cuka
Prof. Dr. Adriatik Meta
Polikseni GorishiDr. Alketa aushiMsc. Elvira Baze
Msc. Violeta Shqevi
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
2/163
4
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
3/163
5
HYRJE
Qendra Krkimore Shkencore e Sportit n Shqipri, ka konstatuar se popullsia jon aktivizohet fizikisht-atletikisht, n masn pre
4 %, domethn aktiviteti fizik sht paksuar n prmasa t theksuara dhe individi yn sht br sedentar. Aktualisht gjendja fizike-atletike e nxnsve npr shkollat e vendit ton, paraqitet n nivele shum t ulta. Kjo situat sht shkaktuar nga pasiviteti fiziko-
lvizor, sedentariteti. Hipokrati, mjek i Greqis Antike (460 - 377 para Krishtit), i cili sht konsideruar babai i mjeksis, shpjegoi se
obeziteti e vendos shndetin n rrezik dhe se ai ishte shkaku i smundjeve vdekjeprurse.
Faktikisht ky pasivitet fiziko-sportiv ka cnuar gjersisht situatn shndetsore t qytetarve tan dhe ka sjell nj sr
patologjish sic sht dhjamosja, n t gjith grupmoshat, infarktet, dhimbjet e shtylls kurrizore, diabeti, kanceri, etj. Nuk ka ndodhurndonjher n historin e shoqris son, q popullata t goditet nga nj numr kaq i shumt viktimash t shkaktuara nga infarkti,
hemoragjia cerebrale, diabeti, kanceri n mushkri, n gji, n prostat dhe n zorrn e trash. Pr t prmirsuar situatn e msiprme,
nevojitet t kthehet rrotullimi i rrots, n mnyr q t rilind zhvillimi masiv i lvizjes fiziko-sportive. Studjuesit dhe shkenctart e
ksaj fushe, kan konkluduar: Lvizja sht themeli biologjik i shndetit dhe aktiviteti fizik deri n plakjen e vonshme t njeriut, dhe
sht mrekullues e i domosdoshm pr mirqenien e tij dhe jetn e shndetshme, t gjat e me standarde t larta cilsore.Prej shum kohsh, lvizja fizike e njeriut, ka qen nj aspekt i shkencave t aplikuara dhe sht konsideruar faktor shum i
vlefshm i shkencave mjeksore, biokimike, fiziologjike, anatomike, biomekanike, psikologjike, pedagogjike, sociologjike, mnyrs s t
ushqyerit, etj.
T gjith njerzit krkojn nj cilsi m t mir jete dhe prandaj duhet t zhvillojn e gzojn t drejtn e aktivizimit fiziko-sportiv. Shkolla sht institucioni parsor q mund e duhet t bj edukimin fizik e sportiv t fmijve, si brezi q n vitet e ardhshme
do t perfaqesoj dhe drejtoj shoqrin.
T aktivizohesh fizikisht-atletikisht qe n moshn e kopshtit, do t thot ti krijosh vetes mundsin e prfitimit t nj bagazhi t
gjer eksperiencash lvizore, dhe individi ndrgjegjsohet pr tu angazhuar vazhdimisht me praktikn fiziko-sportive, e n kt mnyr ai
do gzoj nj jet cilsore, me shndet t plot e pa pranin e smundjeve. Nj fmij q praktikon aktivitet fiziko-sportiv, zhvillonsistemin e tij organik dhe at lvizor, prvetson aftsi kordinative: t ekuilibrit, t orientimit n hapsir e koh, t reagimit, t
kombinimit, t ritmizimit, t diferencimit, t fantazis lvizore dhe t parashikimit.
Aktiviteti fiziko-sportiv sht nj faktor i ndryshimeve t vlefshme biologjike, psikologjike dhe i rritjes sociale. Ai prmbys
smundjet dhe depresionin e shoqris.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
4/163
6
KRKESA PR ZBATIMIN E PROGRAMIT
Shndeti sht pasuria m e mueshme e njeriut dhe faktori parsor q mundson nxitjen, mbshtetjen, zhvillimin e idealeve dheparimeve pr progres ekonomik, social, kulturor e gjithashtu mundson t krijohen kondita t mirqenies dhe t arritjes s rezultatevecilsore sportive t qytetarve tan.Konkluzionet e Studimeve te Mjeksis, t Fiziologjis s Ushtrimit fiziko-sportiv, t Sociologjis Sportive prcaktojn se:
Shndeti i qytetarve ruhet dhe prmirsohet nprmjet organizimit dhe zhvillimit masiv t Edukimit Fiziko-Sportiv n shkoll.Aktiviteti fiziko-sportiv q zhvillohet n mnyr t prshtatshme dhe gjat gjith jets, sht nj mjet i dobishm q ndikonpozitivisht n cilsin e jets dhe mbron njeriun nga nj sr patologjish.
Pr t pasur nj shndet t shklqyer, sht e nevojshme q individi t praktikoj aktivitet fiziko-lvizor, q synon t zhvilloj:1. Rezistencn, fuqin aerobike (fuqizon sistemin organik, kardio-respirator-vaskolar).2. Paksimin e prqindjen dhjamore t trupit.3. Forcn muskulore trupore, sidomos at t muskujve abdominal n drejtim t rezistencs.
4. Fleksibilitetin muskulor t trupit dhe t gjymtyrve.Prmirsimi i gjendjes shndetsore n vendin ton, mundsohet nprmjet kontributit t vyer t msuesit t edukimit fizik, si faktorishtetror tepr i vlefshm e i prgjegjshm, q do organizoj dhe zhvilloj orn e msimit t edukimit fizik n shkoll, sipas programit nvazhdim Objektivat kryesore t lnds s Edukimit fizik dhe rrjedhimisht t programit t puns s do msuesi t edukimit fizik, n door me nxnsit e tij, prve objektivave specifike pr do tem, do t jen:
1.
Zhvillimi i fleksibilitetit dinamik2.
Zhvillimi i forcs muskulore3.
Zhvillimi i aftsis s reagimit4.
Zhvillimi i shpejtsis5.
Zhvillimi i forces shprthyese
6.
Zhvillimi i aftsive koordiantive7.
Zhvillimi i shkathtsis
Pr t realizuar objektivat e msiprm, n do or msimore do t kryhet kompleksi ushtrimor i mposhtm:1.
Vrapim i leht
2. Ushtrime t nxemjes s prgjithshme
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
5/163
7
3. Ushtrime t fleksibilitetit dinamikVrapim me rrotulim t krahve prpara
Vrapim me rrotullim t krahve mbrapa
Vrapim me rrotullim t nj pas njshm t krahve prpara
Vrapim me rrotullim t nj pas njshm t krahve mbrapaVrapim ansor me hapa t kryqzuar para dhe mbrapa.
Krcime me avancim prpara, shoqruar me ngritjen e gjurit anash
Krcime me avancim prpara, shoqruar me ngritjen e gjurit prpara (n gjoks)
Vrapim me hapa t vegjl (mbjells)
Vrapim me gjunjt lart (n gjoks)
Vrapim me hedhje t kmbve mbrapa (thembrat mbrapa)
Krcime me avancim prpara (ecje) me hedhje t kmbs para t shtrir
Krcime me avancim prpara (ecje) me hedhje rrotulluese t kmbs, para-anash
Krcime me avancim prpara (ecje) me hedhje rrotulluese t kmbs, ansh- para
Vrapim me hedhje rrotulluese t kmbs para-anashVrapim me hedhje rrotulluese t kmbs anash-paraKrcime n lartsi me avancim prpara me hedhje t kmbs para t mbledhur, shoqruar me lvizje t ndryshme t
krahve
Krcim ansor me hedhje (rrotullim) t kmbs anash-para (majtas dhe djathtas)
Imitimi i kalimit t pengesave me ngritjen e kmbs nga anash (n ecje dhe n vrapim)Krcime me avancim prpara me rrotullim t bainit.
Krcime me zhvendosje prpara (ecje) me hedhje rrotulluese t kmbs anash-para (n brendsi)
Krcime ansore majtas djathtas
4.
Ushtrime t strechingut pr gjymtyrt e poshtm (kmbt)5.
Prshpejtime 2 x 10-20m6.
Ushtrime pr zhvillimin e shpejtsis ( rapidita-s)
Vrapim n vend me hapa t vegjl mbjells
Vrapim n vend me spostim majtas-djathtas
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
6/163
8
Vrapim n vend me hedhjen e kmbve mbrapa (thembrat mbrapa)7.
Ushtrime pr zhvillimin e forcs shprthyese
Krcime s gjati nga vendi
8.
Ushtrime pr zhvillimin e forc-rezistencs
Vrapim shumhapsh9. Ushtrime pr zhvillimin e shkathtsis
10.Slalom midis piketave
Slalom midis piketave
Slalom shoqruar me rrotullim tek piketa
11.Ushtrime pr zhvilimin e forcs muskulorePr gjymtyrt e siprm (kraht),
Pr muskujt abdominal (t barkut),
Ushtrimet pr zhvillimin e forcs mund t bhen duke alternuar mjete t ndryshme: llastiqe, topa medicibolli, gira dhe mjete t tjera, si
dhe ushtrime t zgjedhura vetm me peshn e trupit.
PRKULJE (SQUAT) ME TOPMuskujt e prfshir: muskulatura e pasme e kofshs (hamstrings) dhe gluteale (vithet).
Pozicioni i nisjes: drejtqndrim me kmb lehtsisht t hapura (n gjersi t shpatullave) mbajtja e topit me dy duart e mbledhuraprpara.
Ekzekutimi: duke mbajtur trupin drejt dhe shikimin prpara, thyerje e leht e gjunjve. Nj pauz n kt pozicion m pas kthehemi npozicionin e nisjes.
Shnim: disa t rinj mund t mos jen t aft t kryejn nj prkulje t plot . N kt rast sht e nevojshme q ata t kryejn nj prkuljet pjesshme, e kufizuar n thellsin e prkuljes dhe t vazhdohet me kt modalitet derisa t jen t aft t kryejn prkuljen e plot tkrkuar.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
7/163
9
ZGJATJE (PALOSJE) ME TOP
Muskujt e prfshir: muskulatura e pasme e kofshs dhe gluteale(vithet).
Pozicioni i nisjes: drejtqndrim me kmb e hapura lehtsisht, mbajtja e topit me dy duart e mbledhura prpara.
Ekzekutimi: duke mbajtur trupin drejt, zhvendosje prpara me kmbn e majt dhe realizimi i nj gjysm shal prkulje (kmba e thyern gju n 90). Nj pauz n kt pozicion e m pas kthehemi n pozicionin e nisjes. T prsritet ushtrimi n mnyr t ngjashme mekmbn e djatht.
Shnim: prkulja e gjunjve nuk duhet t kaloj majn e kmbs. Pr t rritur intensitetin e ushtrimit, t lvizet topi n t majt dhe tdjatht.
SHTYTJE E TOPIT
Muskujt e prfshir: muskujt e kraharorit, deltoid ansor dhe tricepsi.
Pozicioni i nisjes: drejtqndrim me kmb lehtsisht t hapura, mbajtja e topit me kraht e mbledhura prpara.
Ekzekutimi: topi shtyhet me forc n tok dhe n kthim lart topi kapet me dy duar si n pozicionin fillestar.
Shnim: ushtrimi mund t realizohet n ift, duke ja pasuar shokut q qndron prpara i cili e kap topin n krcim e sipr.
PRPLASJE E TOPIT
Muskujt e prfshir: muskujt e mdhenj t shpins, ansor dhe bicepsi.
Pozicioni i nisjes: drejtqndrim me kmb lehtsisht t hapura, mbahet topi lart me kraht e shtrira.
Ekzekutimi: topi prplaset me forc n tok me dy duar. Topi kapet me dy duar lartsin e tij maksimale dhe kthehemi n pozicioninfillestar.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
8/163
10
SHTRIRJE E TRICEPSIT ME TOP
Pozicioni i nisjes: drejtqndrim me kmb lehtsisht t hapura, topi mbahet me dy duart prapa koks, me kraht e thyer.
Ekzekutimi: zgjaten kraht lart, pauz dhe kthehemi n pozicionin fillestar.
NGRITJE E BUSTIT ME TOP
Muskujt e prfshir: muskujt abdominal
Pozicioni i nisjes: shtrir n shpin, kmbt lehtsisht t hapura dhe t mbledhura me shputat shtrir n tok dhe topi mbahet me dy duarte shtrir prpara n lartsin e gjunjve.
Ekzekutimi: si pozicioni fillestar (i shtrir n shpin), ngrem bustin prpara. Pauz, pasi muskujt abdominal t jen kontraktuarplotsisht, ulim bustin duke u kthyer n pozicionin fillestar.
RROTULLIM ME TOP
Muskujt e prfshir: muskujt abdominal rrethor, (obliques externus).
Pozicioni i nisjes: n ift, kthyer me kurriz me njri-tjetrin n gjysm metr distanc largsi, kmbt lehtsisht t hapura, njri nga shokti mban kraht e prkulura prpara dhe me duar mban topin.
Ekzekutimi: rrotullohet busti majtas, pasohet topi dhe m pas rrotullohet busti djathtas pr t marr topin nga shoku. Topi mbahet nlartsin e ijeve. Kryhet nj numr i caktuar prsritjesh e m pas ushtrimi ekzekutohet n mnyr t ngjashme n krahun tjetr.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
9/163
11
PASIM I TOPIT NGA LART DHE MIDIS KMBVE
Muskujt e prfshir: deltoidi, muskujt e shpins, erector spinae, kuadricepsi, gluteus dhe muskulatura e prapme e kofshs.
Pozicioni i nisjes: n ift, trupi drejt, vendosur me shpin m njri-tjetrin n nj distanc gjysm metr, kmbt lehtsisht t hapura egjysm t prkulura, njri nga shokt me kraht gjysm t mbledhura, mban topin me duar.
Ekzekutimi: zgjaten kraht lart, n linj t drejt me bustin, pasohet topi sipr koks e m pas prkulet busti pr t marr topin nga shoku,midis kmbve nga posht. Prfundohet nj numr i caktuar prsritjesh e m pas zhvillohet ushtrimi n krah t kundrt.
PRKULJE (SQUAT) ME LLASTIK
Muskujt e prfshir: kuadricepsi, muskulatura e pasme e kofshs (hamstrings), glutealet (vithet).
Pozicioni i nisjes: drejtqndrim me kmbt lehtsisht t hapura, n gjersi t shpatullave, shputat e vendosura n mesin e llastikut, krahte mbledhura mbi shpatulla dhe duart q mbrthejn llastikun.
Ekzekutimi: duke mbajtur bustin drejt, prkulen gjunjt derisa kofsht t jen paralele me tokn. Ndalojm, drejtojm kmbt dhekthehemi n pozicionin fillestar.
Shnim: disa t rinj mund t mos jen t aft t kryejn nj prkulje (squat) t plot. Me kta t rinj duhet t zhvillojm nj prkulje tkufizuar dhe t risim intensitetin gradualisht, derisa t aftsohen pr t ekzekutuar ushtrimin plotsisht.
SHTYTJE ME LLASTIK NGA KRAHARORI.
Muskujt e prfshir: muskujt e mdhenj t kraharorit, deltoidi i prparshm dhe tricepsi.Pozicioni i nisjes: drejtqndrim, kmbt lehtsisht t hapura, n gjersi t shpatullave, kraht e mbledhura prpara q mbrthejnllastikun.Ekzekutimi: shtyhen kraht prpara plotsisht, pauz, m pas kthehemi n pozicionin fillestar.
Shnim: mund t lind e nevojshme t shkurtohet gjatsia e llastikut pr t caktuar nj rezistenc t prshtatshme.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
10/163
12
RREMTAR ULUR ME LLASTIK
Muskujt e prfshir: muskujt e mdhenj t shpins, bicepsi.
Pozicioni i nisjes: ndenjur me kmbt e bashkuara dhe t shtrira prpara, duart q mbrthejn llastikun q trhiqet nga brnda (llastikunreth kmbve). Gjunjt lehtsisht t prkulura.
Ekzekutimi: duke mbajtur bustin drejt, trhiqet llastiku duke mbledhur t dy kraht kraht prapa n knd. Ndalohet, kthehemi npozicionin fillestar.
SHTYTJE E KRAHVE LART ME LLASTIK NGA QNDRIMI ULUR
Muskujt e prfshir: deltoid, trapezoid n pjesn e siprme, tricepsi.
Pozicioni i nisjes: ndenjur mbi fashn e llastikut (n mesin e t ndenjura), kmbt lehtsisht t hapura, kraht e mbledhur n shpatulla dheduart q mbrthejn llastikun n lartsin e shpatullave.
Ekzekutimi: duke mbajtur bustin drejt, shtyhen kraht lart. Pauz, mblidhen kraht dhe kthehemi n pozicionin fillestar.
TRHEQJE ME LLASTIK N KRAHAROR
Muskujt e prfshir: deltoidi, trapezoid n pjesn e siprme, bicepsi.
Pozicioni i nisjes: drejtqndrim me kmbt e bashkuara, qndrohet mbi fashn e llastikut e mbrthyer me shputat e kmbve, me duart eshtrira posht q mbrthejn llastikun.
Ekzekutimi: duke mbajtur bustin drejt, mbledhim kraht n lartsin e kraharorit, duke ekzekutuar nj trheqje maksimale t llastikut,derisa brrylat t shkojn mbi lartsin e shpatullave. Pauz, m pas prkulen kraht dhe kthehemi n pozicionin fillestar.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
11/163
13
NGRITJE E KRAHVE JASHT ME LLASTIK
Muskujt e prfshir: deltoidi.
Pozicioni i nisjes: drejtqndrim me kmbt lehtsisht t hapura, mbi fashn e llastikut n pjesn qendrore t shputave, kraht e shtrirdrejt n nj linj me bustin dhe duart q mbrthejn llastikun.
Ekzekutimi: duke mbajtur bustin drejt, hapje e llastikut anash me dy shtrir. Pauz, ulen kraht dhe kthehemi n pozicionin fillestar.
Shnim: t mbahen brrylat lehtsisht t prkulura dhe busti drejt prgjat t gjith kohzgjatjes s ushtrimit.
PRKULJE E KRAHVE ME LLASTIK
Muskujt e prfshir: bicepsi.
Pozicioni i nisjes: drejtqndrim me kmbt e bashkuara t vendosura n mes, mbi fashn e llastikut, kraht e shtrira posht q mbrthejnllastikun me dy duar anash.
Ekzekutimi: mblidhen kraht, derisa duart t arrijn n lartsin e shpatullave. Pauz, m pas ulen kraht dhe kthehemi n pozicioninfillestar.
Shnim: t ruhet pozicioni drejt i bustit prgjat t gjith ushtrimit.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
12/163
14
POZICIONI I MBAJTJES S FASHS S LLASTIKUT ME DOR.
Ushtrime me Gira
PRKULJE (SQUAT) ME GIRA
Muskujt e prfshir: muskulatura e pasme e kofshs (hamstrings) dhe glutealet.
Pozicioni i nisjes: drejtqndrim me kmb lehtsisht t hapura (n gjersi t shpatullave) mbajtja e girave me duar anash, posht.
Ekzekutimi: duke mbajtur trupin drejt dhe shikimin prpara, thyerje e leht e gjunjve.. Nj pauz n kt pozicion, m pas kthehemi npozicionin fillestar.
USHTRIME MBI STOL
Muskujt e prfshir: muskujt e mdhenj t kraharorit, (grandi pettorali) dhe tricepsi.
Pozicioni i nisjes: shtrir n shpin me kmb t mbledhura mbi stol, mbajm me krah t mbledhura girat me dy duar n kraharor.
Ekzekutimi: Shtrirja e krahve lart. Nj pauz n kt pozicion m pas kthehemi n pozicionin fillestar.
USHTRIM MBI STOL
Muskujt e prfshir: muskulatura e pasme e shpins, (bicepsi).
Pozicioni i nisjes: Mbshtetemi me njrin gju dhe me t njjtin krah mbi stol, krahu tjetr i shtrir mban girn dhe kmba e shtrir npozicion pingul me token.
Ekzekutimi: Mbledhja e krahut me gir n gjoks. Nj pauz n kt pozicion dhe m pas kthehemi n pozicionin fillestar.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
13/163
15
USHTRIM MBI STOL ME GIRA
Muskujt e prfshir: deltoidi, tricepsi
Pozicioni i nisjes:Ndenjur n an t stolit, kraht e mbledhura mbi supe q mbajn girat.
Ekzekutimi: Ngritja e girave me dy kraht e shtrir lart. Nj pauz n kt pozicion dhe m pas kthehemi n pozicionin fillestar.
USHTRIM ME GIRA
Muskujt e prfshir: bicepsi
Pozicioni i nisjes: Drejtqndrim, me dy kmb t hapura n gjersin e shpatullave, kraht e shtrira posht q mbajn girat.
Ekzekutimi: Mbledhje e krahve prpara me girat n nivelin e supeve. Nj pauz n kt pozicion dhe m pas kthehemi n pozicioninfillestar.
USHTRIME ME GIRA
Muskujt e prfshir: bicepsi
Pozicioni i nisjes: Drejtqndrim, me dy kmb t hapura n gjersin e shpatullave, kraht e shtrira posht q mbajn girat.
Ekzekutimi: Ngritja e shpatullave lart. Nj pauz n kt pozicion dhe m pas kthehemi n pozicionin fillestar.
USHTRIME T FORCIMIT T MUSKLATURS S TRUNGUT
Muskujt e prfshir: muskujt rethor abdominal
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
14/163
16
Pozicioni i nisjes: shtrir n shpin mbi nj tapet gjimnastikor, kmbt gjysm t mbledhura t mbshtetura n shputa dhe kraht ekryqzuara n kraharor.
Ekzekutimi: Ngritje e bustit para.Nj pauz n kt pozicion dhe m pas kthehemi n pozicionin fillestar.
USHTRIME T FORCIMIT T MUSKLATURS S TRUNGUT
Muskujt e prfshir: muskujt e shpins, lombare, gluteale dhe t shpatullave
Pozicioni i nisjes: shtrir mbi gjoks prpara me kraht e shtrira para n nivelin e koks, kmb t shtrira prapa.Ekzekutimi: Ngritja e njkohshme e dors dhe kmbs s kundrt. (prsritet me t dy ansit).
USHTRIME T FORCIMIT T MUSKLATURS S TRUNGUT
Muskujt e prfshir: muskujt e shpins, t shpatullave, gluteale dhe abdominale
Pozicioni i nisjes: mbshtetur mbi gjunj dhe me kraht e shtrira n e shpatullave s mbi nj tapet gjimnastikor, trungu i shtrir.Ekzekutimi: Shtrirja e gjunjve duke ruajtur pozicionin e shtrir t krahve. Nj pauz n kt pozicion dhe m pas kthehemi npozicionin fillestar.
USHTRIME T FORCIMIT T MUSKLATURS S TRUNGUT (N T DY KRAHT)
Muskujt e prfshir: muskujt e shpins, t shpatullave, gluteale dhe abdominale
Pozicioni i nisjes: shtrir n pozicionin ansor brinjor (ijs) mbshtetur mbi nj parakrah, dora tjetr e mbshtetur prpara, kmbt tshtrira dhe shikimi para drejt.Ekzekutimi: Ngritja e gollganve lart duke ruajtur pozicionin fillestar t krahve dhe t kmbve. Nj pauz n kt pozicion dhe mpas kthehemi n pozicionin fillestar.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
15/163
17
USHTRIME T FORCIMIT T MUSKLATURS S TRUNGUT
Muskujt e prfshir: muskujt e shpins, t shpatullave, gluteale dhe abdominalePozicioni i nisjes: ndenjur me kmb t shtrira para, t mbshtetur me brryla n tok, shikimi para.Ekzekutimi: Ngritja e kraharorit para duke ruajtur pozicionin fillestar t krahve dhe t kmbve. Nj pauz n kt pozicion dhe m
pas kthehemi n pozicionin fillestar.
USHTRIME T FORCIMIT T MUSKLATURS S TRUNGUT
Muskujt e prfshir: muskujt e shpins, t shpatullave, gluteale dhe abdominalePozicioni i nisjes: shtrir n pozicionin ansor brinjor (ijs) mbshtetur mbi nj parakrah, dora tjetr e mbshtetur prpara, kmbt tshtrira dhe shikimi para drejt.Ekzekutimi: Ngritja e gollganve lart duke ruajtur pozicionin fillestar t krahve dhe t kmbve. Nj pauz n kt pozicion dhe mpas kthehemi n pozicionin fillestar.
Programi prmban numrin e orve pr cdo linj, t cilat tregojn ort e sugjeruara. Kjo i mundson msuesit q t bj n mnyr t
lir, nj riorganizim n masn 20% prej numrit t orve t sugjeruara, duke i zhvendosur si shtim apo si paksim npr linja dhe kshtu
realizon prshtatshmri me kushtet q ofron shkolla, referuar infrastrukturs s saj, vendosjes gjeografike nga pikpamja e kushteve
klimaterike, si dhe tradits sportive t shkolls (apo qytetit).
N trajtimin e 105 orve n plan tematik, afrsisht 30% e orve msimore t secils linj, do ti rezervohet temave q trajtojn njohuri
t reja t ksaj lnde, ndrsa 70% e tyre (pjesa mbetur e orve), do t prdoren pr prsritjen dhe prpunimin e njohurive. N
ndarjen e orve msimore n planin tematik do parashikohen gjithashtu edhe ort pr testimet (vlersimin n kolon) sipas linjave, si
dhe pr vlersimin e cilsive fizike-atletike, aftsive koordinatave, si dhe ort pr aktivitetet e ndryshme.
VLERSIMIPr vlersimin e arritjeve t nxnsve do shrbejn matjet praktike q do pasqyrohen n Kartela individuale e nxnsit, t cilatrealizohen nprmjet mjeteve, instrumentave, pajisjeve t thjeshta. Gjithashtu vet msuesi i edukimit fizik, nprmjet vzhgimit,
bashkbisedimit, filmimeve t mundshme, bn vlersime t ekzekutimit teknik nga pikpamja e biomekaniks lvizore, pr cdo nxns.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
16/163
18
PRMBAJTJA E PROGRAMIT DHE
ORT E SYGJERUARA
PR LINJA DHE NNLINJA
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
17/163
19
KLASA E GJASHT
3 or n jav/ 35 jav msimore, 105 or vjetore
Nr. Linja Numri i orve t sygjeruara1. Njohuri t edukimit fizik 3 or matje antropomentrike, pjesa tjetr e shtrir
n realizimin e gjithe programit.2. Veprime lvizore baz 20 or3. Manipulim lvizjesh me dhe pa
mjete10 or
5. Vallzim ritmik 10 or6. Lojra lvizore 20 or
7. Veprimtari sportive 42 orTOTALI 105 or
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
18/163
20
Linja 1: NJOHURI TE EDUKIMIT FIZIK (gjat procesit msimor)
Nr. N N L I N J A P E R M B A J T J A O B J E K T I V A T A R R I T J E T
1
1/1
Ndrtimi i aparatitlvizor mbshtets ttrupit
Eshtrat kryesore ttrupit (skeletit)
Eshtrat kryesore tekstremiteteve.
Eshtrat kryesore tkolons vertebrore.
Nxnsit t din vendndodhjen eeshtrave kryesore, sipasemrtimit t tyre (me prekje);
T din nivelin e osifikimit prmoshn e tyre;
T din si t mbrojn eshtratnga dmtimet.
a) Niveli i prparuarNxnsi njeh shum mirvendndodhjen e emrtimet eeshtrave kryesore t ekstremitetevedhe kolons vertebrore; njeh shummir nivelin e osifikimit pr moshnq ka dhe mnyrat e mbrojtjes seshtrave nga dmtimet e mundshme.b) Niveli mesatar
Nxnsi njeh mir vendndodhjene emrtimet e eshtrave kryesore t
ekstremiteteve dhe kolonsvertebrore; njeh nivelin e osifikimitpr moshn q ka, por her-hershfaq paqartsi n detaje t vogla;njeh disa mnyra t mbrojtjes seshtrave nga dmtimet e mundshme.c) Niveli i ult
Nxnsi nuk njeh sa duhetvendndodhjen e emrtimet eeshtrave kryesore t ekstremitetevedhe t kolons vertebrore; nuk ka t
qart nivelin e osifikimit pr moshnq ka; njeh disi ndonj mnyr tmbrojtjes s eshtrave nga dmtimet emundshme.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
19/163
21
1
1/2
Ndrtimi i aparatitlvizor mbshtets t
trupitMuskujt kryesor t
trupit
Pjest kryesore tmuskulit.
Muskujt e mdhenj tekstremiteteve.
Muskujt e mdhenj t
gjoksit.
Nxnsit t din vendndodhjene muskujve t mdhenj tekstremiteteve, sipas emrtimitt tyre (me prekje);
T din vendndodhjen e
muskujve t mdhenj t gjoksit,sipas emrtimit t tyre (meprekje);
T njohin mnyrat e mbrojtjess muskujve nga dmtimet emundshme.
a) Nxnsi njeh shum mirvendndodhjen e emrtimet emuskujve kryesor t ekstremitetevedhe t gjoksit; njeh shum mirpjest kryesore t muskulit dhe
mnyrat e mbrojtjes s muskujvenga dmtimet e mundshme.
b) Nxnsi njeh mirvendndodhjen e emrtimet emuskujve kryesor t ekstremitetevedhe t gjoksit; njeh pjest kryesore tmuskulit, por her-her shfaqpaqartsi n detaje t vogla; njehdisa mnyra t mbrojtjes smuskujve nga dmtimet e
mundshme.c) Nxnsi nuk njeh sa duhetvendndodhjen e emrtimet emuskujve kryesor t ekstremitetevedhe t gjoksit; nuk ka t qarta pjestkryesore t muskulit; njeh disindonj mnyr t mbrojtjes smuskujve nga dmtimet emundshme.
Ndrtimi i aparatitlvizor mbshtets t
trupitKyet kryesore t trupit
Kyet kryesore tekstremiteteve, q vnn lvizje trupin enjeriut.
Pjest prbrse tkyit.
Nxnsit t din vendndodhjene kyeve kryesore tekstremiteteve, sipas emrtimitt tyre(me prekje);
T din pjest kryesore
a) Nxnsi njeh shum mirvendndodhjen e emrtimet e kyevekryesore t ekstremiteteve; njehshum mir pjest kryesoreprbrse t kyit e mnyrat embrojtjes s kyeve nga dmtimet emundshme.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
20/163
22
1
1/3
prbrse t kyit; T din t mbrojn kyet nga
dmtimet. b) Nxnsi njeh mirvendndodhjen e emrtimet e kyevekryesore t ekstremiteteve; njeh
pjest kryesore prbrse t kyit,por her-her shfaq paqartsi ndetaje t vogla; njeh disa mnyra tmbrojtjes s kyeve nga dmtimet emundshme.c) Nxnsi nuk njeh sa duhetvendndodhjen e emrtimet e kyevekryesore t ekstremiteteve; nuk ka tqarta pjest kryesore t kyit; njehdisi ndonj mnyr t mbrojtjes skyeve nga dmtimet e mundshme.
2
Funksionet e aparatitlvizor mbshtets
Llojet e tkurrjevemuskulore gjatveprimtarive lvizore.
Parimi i llozit nlvizjet e pjesve ttrupit n kye.
Llojet e lvizjeve tpjesve t trupit n kye.
Nxnsit t kuptojn tkurrjenmuskulore dhe t din tprovojn llojet e tkurrjevemuskulore;
T din t tregojn n praktikllojet e lvizjeve n kye;
T din t tregojn elementetprbrs t llozit.
a) Nxnsi njeh shum mir dhedi t tregoj me saktsi n praktikllojet e tkurrjeve muskulore; dishum mir t tregoj n praktikllojet e lvizjeve n kye dhe njehshum mir parimin e llozit nlvizjet e pjesve t trupit n kye.
b) Nxnsi njeh mir dhe di ttregoj me pak ndihm n praktikllojet e tkurrjeve muskulore; di mirt tregoj n praktik llojet elvizjeve n kye dhe njeh disiparimin e llozit n lvizjet e pjesve
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
21/163
23
t trupit n kye.c) Nxnsi njeh dhe di t tregoj(por jo pa ndihm) n praktik llojete tkurrjeve muskulore; di t tregojn praktik lloje t veanta t
lvizjeve n kye dhe shfaqpaqartsi pr parimin e llozit nlvizjet e pjesve t trupit n kye.
3
Sjellja lvizore enjeriut
Lvizja sht jet. Lvizja ndihmonplotsimin e nevojave tprditshme.
Lvizja ndihmonlodhjen e argtimintone.
Lvizja ndihmonrritjen e prmasavetrupore dhefunksionimin normal ttrupit.
Pse nuk duhet tshqetsohemi ngandryshimet trupore dhefiziologjike t rritjes
(shenjat e dyta tpjekuris seksuale).
Nxnsit t kuptojn vlerat eveprimeve lvizore pr jetn eprditshme, pr lodhjen e prargtimin.
T kuptojn ndryshimetfiziologjike, q ndodhin n
periudhn e pubertetit.
a) Nxnsi njeh shum mir dhedi t tregoj me saktsi vlerat eveprimeve lvizore pr jetn eprditshme, pr lodhjen e prargtimin. Ai shfaq bindje t qartapr ndryshimet fiziologjike, qndodhin n periudhn e pubertetit.
b) Nxnsi njeh dhe di t tregoj(por jo plotsisht) vlerat e veprimevelvizore pr jetn e prditshme, prlodhjen e pr argtimin. Ai shfaqbindje t qarta pr ndryshimetfiziologjike, q ndodhin nperiudhn e pubertetit.c) Nxnsi nuk njeh dhe nuk di ttregoj vlerat e veprimeve lvizorepr jetn e prditshme, pr lodhjene pr argtimin. Ai shfaq mangsidhe nuk mund t shprehet pandihmn e msuesit pr ndryshimetfiziologjike, q ndodhin nperiudhn e pubertetit.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
22/163
24
4
Higjiena e ushtrimevefizike
Veshja dhe vlerat esaj, gjat t ushtruarit nvende dhe temperaturet ndryshme.
Djersitja si dukuri
normale e organizmit.Pasojat e saj gjat dhepas t ushtruarit. Pastrtia e trupit pas
t ushtruarit sht nevojpr shndet t mir dhebukuri fizike.
Strmundimi(mbilodhja). Si tmbrohemi nga ai.
Vlerat e pastrtis sajrit, t mjeteve dhemjedisit n vendin e tushtruarit.
Mbrojtja ngasmundjet e lkurs nveprimtarin eprbashkt lvizore(kontakti, veshja,mjedisi.
etj.)
Ushqimi dhe roli i tijn rritjen e nfunksionimin eorganizmit. Prbrsitushqimor.
Nxnsit t kuptojn vleratshndetsore t veshjes, tpastrtis s trupit e t mjedisitgjat dhe pas t ushtruarit;
T njohin rolin e ushqimit n
rritjen e n funksionimin eorganizmit;
T njohin nivelet e ngarkessfiziologjike gjat t ushtruarit;
T njohin shformimet fizikedhe ti parandalojn ato.
a) Nxnsi njeh shum mirdhe di t tregoj me saktsi vleratshndetsore t veshjes, pastrtis strupit e t mjedisit gjat dhe pas tushtruarit. Ai shfaq bindje t qarta
pr rolin e ushqimit n rritjen e nfunksionimin e organizmit. Njehshum mir nivelet e ngarkessfiziologjike gjat t ushtruarit.Gjithashtu, njeh shum mirshformimet fizike dhe di ti
parandaloj ato.
b) Nxnsi njeh dhe di t tregojvlerat shndetsore t veshjes,pastrtis s trupit e t mjedisit gjat
dhe pas t ushtruarit. Ai njeh rolin eushqimit n rritjen e nfunksionimin e organizmit. Mendihmn e msuesit sht n gjendjet interpretoj nivelin e ngarkessfiziologjike gjat t ushtruarit. Njehshformimet fizike, por nuk di ti
parandaloj ato.
c) Nxnsi nuk njeh dhe nuk di ttregoj vlerat shndetsore tveshjes, pastrtis s trupit e tmjedisit gjat dhe pas t ushtruarit.Ai njeh, por jo plotsisht, rolin eushqimit n rritjen e nfunksionimin e organizmit. Nuk ka
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
23/163
25
njohuri pr nivelin e ngarkessfiziologjike gjat t ushtruarit. Njehpjesrisht shformimet fizike dhe nukdi ti parandaloj ato.
5
Metodika e tushtruarit t pavarur
Akti dhe reagimilvizor.
Veprimi lvizor(jetsor, artificial esportiv).
Ushtrimi fizik. Cilsit
antropometrike.
Aftsit fizike(lvizore).
Mnyrat e zhvillimitt prkulshmris dhe tforcs muskulore.
Nxnsit t kuptojnkonceptet: akt lvizor, veprimlvizor e ushtrim fizik;
T kuptojn konceptet: cilsiantropometrik dhe aftsi fizike(lvizore);
T din rregullat kryesore tzhvillimit t prkulshmris dhet forcs muskulore.
a) Nxnsi njeh shum mir dheinterpreton sakt konceptet: aktlvizor, veprim lvizor, ushtrimfizik, cilsi antropometrike dheaftsi fizike (lvizore). Ai di mirrregullat kryesore t zhvillimit tprkulshmris dhe t forcsmuskulore; njeh 2-3 ushtrime przhvillimin e prkulshmris dhe 2-3ushtrime pr zhvillimin e forcsmuskulore.
b)
Nxnsi njeh e me ndihmn emsuesit (msuseses), di tinterpretoj konceptet: akt lvizor,veprim lvizor, ushtrim fizik, cilsiantropometrike dhe aftsi fizike(lvizore). Ai di disa rregullakryesore t zhvillimit tprkulshmris dhe t forcsmuskulore; njeh t paktn 1 ushtrimpr zhvillimin e prkulshmris dhe1 pr zhvillimin e forcs muskulore.c) Nxnsi nuk njeh e nuk di tinterpretoj konceptet: akt lvizor,veprim lvizor, ushtrim fizik, cilsiantropometrike dhe aftsi fizike(lvizore). Ai nuk di rregullat
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
24/163
26
kryesore t zhvillimit tprkulshmris dhe t forcsmuskulore; nuk njeh asnj ushtrimpr zhvillimin e prkulshmris dheasnj pr zhvillimin e forcs
muskulore.
6 Lvizja olimpike
Fillesat e olimpiadavet lashtsis. Si uorganizuan ato?
Qllimet e vlerat eolimpizmit klasik.
Karakteristikatorganizative dhe ideoret olimpiadave moderne.
Loja e ndershme-thelbi i filozofisolimpike.
Nxnsit t din si lindn e si uorganizuan olimpiadat;
T kuptojn qllimet kryesoredhe karakteristikat e organizimitt olimpiadave n kohn e sotme;
T kuptojn se sht loja endershme n sport.
a) Nxnsi di me detaje si lindne si u organizuan olimpiadat,qllimet kryesore dhe karakteristikate organizimit t olimpiadave nkohn e sotme dhe n do veprimtarigare ose n do loj, ku merr pjes,tregohet i ndershm e i virtytshm.
b) Di si lindn e si u organizuan
olimpiadat, njeh disa nga qllimetdhe karakteristikat e organizimit tolimpiadave dhe n veprimtari tveanta gare ose n disa veprimtari-loj, ku merr pjes.
c) Nuk di si lindn e si u organizuanolimpiadat, nuk njeh qllimetkryesore dhe karakteristikat eorganizimit t tyre, t veprimtarivegar ose loj ku merr pjes, shfaqshenja nervozizmi, egoizmi dheshthurjeje t herpashershme tsjelljes me shokt ose mekundrshtart.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
25/163
27
2. VEPRIME LEVIZORE BAZE
Nr. NENLINJAT PERMBAJTJA OBJEKTIVAT ARRITJET2.1 Me topa t mbushur 1 kg a- Mbajtja e topit me duar: posht,
lart me krah t prkulur dhe tshtrir.b-Mbajtja e topit me nj dor (tmajtn e t djathtn): para, anash,lart me kraht t shtrir dhe tprkulur.c-shtytja e topit: me dy duar ngagjoksi dhe nga koka; me nj dornga supi.- Hedhja e topit vertikalisht me dyduar nga posht dhe pritja e tij.
d- Hedhja dhe pritja e topit para dheprapa me dy duar dhe pritja e tij ngapartneri, nga nj largsi q vjenduke u rritur.
Nxnsit t jen n gjendje t
ekzekutojn veprimet embajtjeve, t shtytjeve dhehedhjeve t topit.
a) Ekzekutojn t gjitha
veprimet e msuara, si:mbajtjet, hedhjet e shtyjet.b) Ekzekutojn 4 nga 5veprimet lvizore t msuara.c)Ekzekutojn 3 nga 5veprimet lvizore t msuara.
2.2 Me shkopinjgjimnastikor
a-Me kapjen e gjer t shkopit nqndrimin posht rrethrrotullim ishpatullave para dhe prapa.b- Qndrim skerm. Me kapjen nfillim, shkopi i shtrir paraposht,kmba e djatht nj para (me dorn
q do) e prkulur n gju. Krahu ikundrt i shtrir prapa-posht. Hapapara, prapa, majtas e djathtas.c-Nga qndrimi skerm: heqja e njobjekti t vogl me shkop nga njrreth me diametr 40 cm (me ifte).
Nxnsit t jen n gjendje tekzekutojn veprimet meshkopin gjimnastikor meshpejtsi t moderuar.
a)Ekzekutojn pa gabimeveprimet me shkopinjtgjimnastikor dhe me ritmine krkuar.b) Ekzekutojn pa gabimeveprimet me shkopinjt
gjimnastikor, por me ritmt ngadalt.c) Ekzekutojn me pakgabime veprimet meshkopinjt gjimnastikor dheme ritm t ngadalt.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
26/163
28
-Goditje me shkop (me 1 e 2 duar)i nj objekti q fluturon meshpejtsi n drejtim t nxnsit,hedhur nga partneri.
2.3 Me gantela (500g). a- Kmbt e hapura anash sa
gjersia e shpatullave. Krahtshtrir posht.b-Kraht ngrihen me ngadal anashdhe ulen prsri posht.3 * 10.c-Si n a) e b) por kraht kalojnnga anash n para lart.d- Rrotullime t rrethit t supit ngapara dhe prapa.2*10.
Nxnsit t jen n gjendje t
ekzekutojn veprimet me gantelapr muskujt e trupit.
a) Ekzekutojn pa gabime
veprimet me gantela dhe mekohzgjatjen e caktuar.b) Ekzekutojn pa gabimeveprimet me gantela, por mekohzgjatje t vogl.c) Ekzekutojn me pakgabime dhe me kohzgjatjet vogl.
2.4 Ecjet e lira. a- Ecje thembrmaj me hap qvjen duke u shpejtuar.b-Ecje t shpejta me hap t vogl n
form zigzag duke imituaraeroplanin dhe fluturn.c-Ecje mbi majat e kmbve mbisende t ndryshme t vendosura nlargsi mbi 20 m. - Ecje me maj t kmbve n njvij t drejt n form iftesh etreshesh, shoqruar me lvizjen ekrahve para, anash, lart me nisje tnjpasnjshme. Kto me nj ritmt caktuar q jepet me komandn emsuesit ose me muzik.
Nxnsit t jen gjendje tdemostrojn ecjet e ndryshmeduke bashkrenduar lvizjet.
a) Ekzekutojn pa gabimeecjet e msuara tbashkrenduara kto me
lvizjet e krahve meshpejtsi t caktuar.b) Ekzekutojn pa gabimeecjet e msuara, tshoqruara kto me pakgabime n bashkrendimin elvizjeve.c) Ekzekutojn me pakgabime ecjet e msuara, tshoqruara me pak gabimen bashkrendimin elvizjeve.
2.5 Vrapimet e lira. a-Vrapim shpejtsie me ifte etreshe duke trhequr balonn mefill.b-Vrapim i leht aerobik me
Nxnsit t jen n gjendje tvrapojn lirisht me dhe pa mjeten largsi t ndryshme meshpejtsi q rritet n mnyr t
a) Vrapojn lirshm me dhepa mjete deri n largsi 400-500 m.b) Vrapojn lirshm me dhe
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
27/163
29
kaprcim pengesash t ulta (20 cm)deri 500 m, shoqruar me ecje do50 m.c-Vrapim i leht me rrotullimin errethit n vij t drejt dhe zigzag n
largsi 200 m, pa ndrprerje.- Vrapim i leht nn tingujt emuziks me nisje t njpasnjshmetreshe e katrshe, t shoqruaraedhe me krcime n vend, mbas 50m.
prshkallzuar. pa mjete deri n largsi 340400 mc) Vrapojn lirshm me dhepa mjete deri n largsi 200m.
2.6 Krcimet e lira. a-Krcim s larti me vrull ansor eballor n lartsi 50 cm, me menyrne krcimit dhe largsin e zgjedhurnga vete nxnsit.b- Krcim i lir s gjati me vrull
ansor dhe ballor me mnyrn ekrcimit dhe largsin e zgjedhurnga vet nxnsit.c-Krcim me litarin vetjak me nj edy kmb mbi sende t ndryshme(dyshek, pod, stola etj.).
Nxnsit t jen gjendje tkrcejn lirshm n forma dheshpejtsi t ndryshme.
a)Krcejn lirshm n format ndryshme me shpejtsi qrritet n mnyr tprshkallzuar.b)Krcejn lirshm n forma
t ndryshme, por me tnjtn shpejtsi (nnmesatare).c)Krcejn me pak gabime,t shoqruar me shpejtsi tult.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
28/163
30
2.7 Lvizjet kundrvepruese. a-Nxnsi kap kmbt e shokut met dyja duart, ndrsa ky i funditecn duke shtyr me t dyja duarttokn pr 2-4 m.b-Trheqje me ifte t litarit me 1
dhe 2 duar.c-Si m lart, por nga qndrimindenjur me pozicion t ndryshm tkmbve.
Nxnsit t jen n gjendje tdemonstrojn me saktsiveprimet kundrvepruese.
a)Demonstrojn me saktsit gjitha veprimetkundrvepruese tmsuara,n largsit ekohzgjatje t caktuara.
b)Demonstrojn pa gabimeveprimet kundrvepruese nlargsi e kohzgjatje tvogl.c)Demonstrojn me pakgabime veprimetkundrvepruese dhe nlargsi e kohzgjatje tvogl.
2.8 Drejtpeshim statik dhedinamik.
Ecje mbi mjete dhe lartsi tndryshme:
a-Ecje me majat e kmbve n njvije, litar, spango e shtrir n tok .b- Si n a), por n stolingjimnastikor.c- Si n a) e b), por n traun eekuilibrit. Qndrime mbi mjete me nj
kmb:a- Kthime n vend mbi njernkmb 180-360 grad n nj rreth tvizatuar ne tok me nj rreze rreth15 cm.b-Si n a), por n stolingjimnastikor.c-Si n a) dhe b), por n traun eekuilibrit.
Nxnsit t jen n gjendje tqndrojn dhe t ecin mbi mjete,
duke mbajtur drejtpeshimin nnj kohe t caktuar.
a)Ruajn per disa sekondadrejtpeshim statik dhe nuk e
humbasin drejtpeshimindinamik.b)Ruajn pr pak sekondadrejtpeshimin statik dhe nuke humbasin drjetpeshimindinamik.c)Ruajn pr pak sekondadrejtpeshimin statik dhegabojn n disa raste ndrejtpeshimin dinamik.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
29/163
31
3. MANIPULIM LVIZJESH ME DHE PA MJETE (20 ORE)Nr. N N L I N J A P E R M B A J T J A O B J E K T I V A T A R R I T J E T
1.
2.
3.
Me pjatel
Me tullumbace
Me topa llastiku
a. Hedhja e pjatels nga
vendi n largsib.
Hedhja dhe pritja epjatels me ifte ngavendi
c. Hedhja e pjatels ngavendi n lartsi dhepritja e saj.
a.
Goditjet e tullumbacesn pjest e trupit nform xhonglimi
b. Mbajtja e tullumbacesn drejtpeshim:
- me kok- me sup- me gisht
a) Hedhja dhe pritja e topitnag vendi me ifte, duke erritur largsin.b) Goditje e shenjave tndryshme n lartsi e largsi,
T demonstrojn hedhjen e
pjatels n largsi e lartsi, dukerritur largsin, dhe ta presin atme t dyja duart.
T xhonglojn tullumbacen mepjest e ndryshme t trupit dhe tambajn at n drejtpeshim prnj koh t caktuar me t triapjest e trupit.
T demonstrojn hedhjen dhepritjen e topit nga vendi dhe tgodasin shenjat e vendosura nlargsi t caktuar (8-12m ).
a)E hedhin pjateln n largsi e
lartsi 5 her dhe arrijn tapresin 4 her.
b)E hedhin pjateln n largsi elartsi 4 her dhe arrijn tapresin 2 her
c)E hedhin pjateln n lartsi elargsi 2 her dhe arrijn tapresin 1 her
a)E xhonglojn tullumbacen parn n tok pr 2 minuta dhe embajn n drejtpeshim pr 1minut me tri pjest e trupit.b)Xhonglojn 1.5 minuta. Embajn n drejtpeshim 45sekonda me t tria pjest e trupit.c)Xhonglojn 1 minut dhe embajn n drejtpeshim 30 sek.
a) E hedhim dhe e presin topinn largsi 20 m dhe nga 6 shenjagodasin 4.b) E hedhin dhe e presin nlargsi 15m dhe godasin 3
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
30/163
32
4.
5.
6.
Me shkopinjgjimnastikor.
Me topa sfungjeri eraket.
Me parashut t vogl
duke rritur largsin.
a) Mbajtja e shkopit paraposht me krah t shtrir dherrotullim i shpatullave pas, mekapse t gjerb) si n a), por duke ngushtuarkapjen dalngadal.
a) Hedhja e topit para lartdhe goditja me raket nlargsi.
a) Hedhja e parashuts ngavndi n largsi e lartsi.
b) Hedhja dhe pritja eparashuts me duar.
Demonstrojn kalimin e shkopitprapa (me kapje t ndryshme)me nj shumfish q rritet.
T demonstrojn goditjen e topitn largsi dhe ta xhonglojn atme t dyja duart pr nj koh tcaktuar (pa zn n tok).
T demonstrojn goditjen e topitn largsi dhe ta xhonglojn atme dy duart pr nj koh tcaktuar (pa zn n tok).
T demonstrojn hedhjen eparashuts n lartsi sa m tmadhe dhe pritjen e saj me duarpa rn n tok.
shenja.c) E hedhin dhe e presin nlargsi 10 m dhe godasin 2shenja.
a) E kalojn shkopin disa hernga para prapa me kapje t gjerdhe sa gjersia e supeveb) E kalojm shkopin disa hernga para prapa dhe anasjelltasme kapje t gjer dhe afrgjersis s supeve.c) E kalojn shkopin disa hervetm me kapje t gjer.
a) E godasin topin me forc dheose e xhonglojn pr 20 sekondapa rn n tok.b) E godasin topin me forcmesatare dhe e xhonglojn pr15 sek.c) Si n b), por me pak forc dhe10 sek.
a) Mbas hedhjes, parashuta bien tok mbas 5-6 sekondash dhekapet me duar.
b) Parashuta bie pas 3-4
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
31/163
33
7.
8.
9.
Me rrathgjimnastikor
Me shishegjimnastikore
Me trup t lir
a) Rrotullimi i rrethit me krah(i majt, i djatht).
b) Rrokullisja e rrethit n tel,npr piketa t vendosura zigzag
a) Rrotullimi me dy duar i dyshisheve, q mbahen t varura
midis gishtit tregues dhe tmesit (t prkulur).b) Hedhja dhe pritja e dyshisheve ( me partner) ngavendi dhe n largsi tcaktuar.
a) Nga drejtqndrimi, prekja eobjekteve me dorn e majt et djatht, n lartsi (ngavendi) pa krcim.
T demonstrojn rrotullimin errethit me dy krah dherrokullisjen e tij me tel n njkrah q rritet.
T rrotullojn njkohsisht dyshishet pr nj koh q rritet dhe
ti hedhin e ti presin ato disaher (pa rn n tok) nga njlargsi q rritet (23 m)
T arrijn t prekin disa objekten lartsi t ndryshme duke uzgjatur, her n t majtn e hern t djathtn.
sekondash dhe kapet mevshtirsi.c) Si n b), por parashuta biepr 2 sekonda dhe nuk kapet.
a) E rrotullojn me krah pr 20sek. dhe e rrokullisin zigzag nlargsi 30 m.
b. Si n a), por pr 15 sek e 25m.c) Si n b), por n 10 sek e 20 m.
a) I rrotullojn shishet melirshmri e shpejtsi. I hedhin
dhe i presin t paktn 4 her (parn n tok) n largsin 3 m.b) si n a), por tri her dhe nlargsi 2 m.c) si n b), por 2 her n largsi2 m.
a) Prekin me t majtn e tdjathtn 3 objekte n lartsi tndryshme.b) Prekin 2 objekte.
c) Prekin 1 objekt.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
32/163
34
4.LOJRA LVIZORENr. N N L I N J A P E R M B A J T J A O B J E K T I V A T A R R I T J E T
1. Lojra pr aftsitbashkrenduese
Rrjeta e peshkatarit Prpiqu t kaph topin Luftash me top
Sulmuesit dhe
mbrojtsiShnim : Msuesi mund tprdor edhe lojra t tjera qkrkojn shfaqjen e aftsivebashkrenduese.
T shfaqin aftsi bashkrendueset lvizjeve, duke bashkpunuarme partnerin, pa dmtuarkundrshtart
a) Shfaqin qart aftsibashkrenduese dhebashkpunojn n loj.b) Shfaqin pjesrisht aftsibashkrenduese, porbashkpunojn n loj.c) Kan ngadalsi n aftsitbashkrenduese dhe vshtirsi nebashkpunim.
2. Lojra prshpejtsin eshkathtsin.
Lepuri dhe zagari Stafet me ndrrim
sendesh Ta lash
Ujku, delet dheobani.
T shfaqin shkathtsi dheshpejtsi n veprimet lvizore tlojs, duke respektuar rregullat elojs dhe kundrshtarin.
a) Shfaqin qart shpejtsi dheshkathtsi.b) Shfaqin me hope shpejtsi eshkathtsi.
c) Shfaqin ngadalsi n veprimete lojs dhe vshtirsi pr tuorientuar n koh.
3. Lojra t reagimit tshpejt dhe tvmendjes
Vigant dhe
shkurtabiqt Lepuri dhe zagari Qndro n vend Kush e ka shamin
T alternojn reagimet e shpejtalvizore me vmendjen, dukerespektuar rregullat e lojs.
a) Realizojn alternim shum tmir.b) Realizojn alternim t mir.c) N disa raste nuk arrijn talternojn reagimet e vmendjes.
4. Lojra tdrejtpeshimitdinamik e t
saktsis
Goditja e shisheve nga
qndrimi n gjysmsfer.
Shpatash mbi tra Lufta e gjelave mbi stol Gjuajtaj e topit me
kmbaleca
T shfaqin aftsi lvizore ndrejtpeshim dhe saktsi, dukeprdorur mjete t ndryshme.
a) Shfaqin qart aftsit edrejtpeshimit e t saktsis
b) I shfaqin me hope aftsit.c) Nuk arrijn sa duhet talternojn drejtpeshimin dhesaktsin.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
33/163
35
5.
VALLZIMI RITMIK
Nr. NNLINJA PRMBAJTJA OBJEKTIVAT ARRITJET
1.
2.
3.
Lvizjet me 4 hapa n t katradrejtimet
Kompozimi i nj kompleksi
ritmik me 4 hapa.
Bashkrendimi i lvizjeve tvallzimit ritmik me muzik
Lvizjet nga 4 hapa ndrejtime t ndryshme, pa
shoqrimin e krahve.T njjtat lvizje meshoqrimin e krahve dhe mekthime t ndryshme.
Me ndihmn e msuesit jepen
ushtrimet e kompleksit ntrsi dhe pastaj msohet pjespjes, nga lvizja n lvizje.T gjitha lvizjet n fillimbhen me ngadalsi, pamuzik dhe pa shoqrimin elvizjes s krahve. M pasushtrimet t lidhura me njritjetrin n formn e kompleksitme muzik dhe me lvizjen ekrahve.
Bashkrendim i plot me 1hap, me 2 hapa dhe me 4 hapat shoqruara me lvizjekrahsh, me krcime dhe me
Formimi i shprehive bazt ritualit dhe i lvizjeve t
thjeshta.Msimi i lvizjeve nga 1hap.
Prforcimi i shprehive t
ritmit dhe lidhja eelementeve t ndryshme tvallzimit me lvizjen ekrahve.
Msimi i lvizjeve tndryshme ritmike me nga 4koh dhe lidhja e tyre meelemente t tjera, gjithashtu
a) Demonstron lvizjet e plotame muzik me kthime t
ndryshme dhe m krcime tndryshme gjat ekzekutimitb) Lvizjet bhen m tshpejta, me muzik dhe melvizjet e krahve n t gjithadrejtimetc) Demonstron me ngadalsilvizjet n drejtime tndryshme.
a) Kompleksi n trsi me
muzik dhe me lvizjen ekrahve.b) Lvizjet e kryera dhe tlidhura me njra tjetrn pamuzik dhe pa lvizjen ekrahvec)Demonstrimi i ushtrimit tkompleksit me shumprsritje.
a) Demonstrimi i rregullt ilvizjeve dhe me ritm tprsosur. Lvizjet bhen meharmoni dhe me estetik.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
34/163
36
kthime t ndryshme. lidhja e tyre me krcimedhe kthime t ndryshme.
b) Demonstrimi ibashkrendimit t lvizjeveme ritm normal.c) Demonstrimi ibashkrendimit me disa
gabime n lvizje dhe meritm jo t mir.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
35/163
37
6. VEPRIMTARI SPORTIVE
6.1 GJIMNASTIK
Nr. NNLINJA PRMBAJTJA OBJEKTIVAT ARRITJET1.1.1
1.2
AKROBACIPerkundje para - prapa
Vertikale mbi shpatulla
Nga ndenja e mbledhur,prkundje e trupit para e prapai mbledhur
Nga qndrimi shtrir nshpin, vertikale mbishpatulla-qndrim.
T msohet t kryejnteknikisht prkundjen etrupit para e prapa, imbledhur
T msohen t kryerjnteknikisht vertikalen mbishpatulla.
a) Shfaq siguri n kryerjen mesaktsi t prkundjes s trupitpara e prapa, i mbledhur ngapozicione fillestare tndryshmeb) Kryen prkundjen e trupitpara e prapa, i mbledhurradhazi me ngritje n qndrimi mbledhur pa ndihmn e
shtytjes me duar nga tokac) Kryerja e prkundjes strupit para e prapa, i mbledhurme ndihmn e shtytjes meduar nga toka.
a) Shfaq siguri n kryerjen esakt t vertikales mbishpatulla nga pozicione
fillestare te ndryshme.b) Kryen vertikalen mbishpatulla, rnie para imbledhur e ngritje ngaqendrimi i mbledhur.c) Kryen vertikalen mbi
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
36/163
38
1.3
1.4
1.5
Vertikale mbi kok
Kaprdimje para e prapa embledhur
Qndrimi n ur
Nga qndrimi mbledhur,vertikale mbi kok.
Nga qndrimi kmbmledhurkaprdimje para e prapambledhur
Nga qndrimi shtrir n shpin
urqndrim
T kryejn mirteknikisht vertikalen mbi
kok.
T msojn t kryejnteknikisht kaprdimjen
para e prapa, i mbledhur
T kryejm teknikisht
qndrimin n ur
shpatulla nga qendrimi ishtrire n shpin
a) Shfaq siguri n kryerjen esakt t vertikales mbi kok
nga pozicione fillestare tndryshme.b) Kryen vertikalen mbi koknga qndrimi i mbledhur itrupit.c) Kryen vertikalen mbi kokme shtytjen e kmbve.
a) Shfaq siguri n kryerjen esakt t kaprdimjes para mekrcim (fluturimthi), si dhe t
kaprdimjes prapa, imbledhur.b) Kryen kaprdimjen para eprapa, i mbledhur ngapozicione fillestare tndryshme.c) Kryen kaprdimjen para eprapa, i mbledhur n rrafshine pjerrt.
a) Kryen i sigurt dhe me
saktsi teknikisht qndriminn ur nga pozicione fillestaret ndryshme.b) Kryen urn, nga qndrimishtrir n shpin.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
37/163
39
1.6
1.7
1.8
Vertikale mbi duar
Rrotullim anash
Drejtpeshimet (ekulibret)-Ekulibr ballor, brinjor dheshpinor
Nga drejtqndrimi mbi njrnkmb, tjetra para-posht,
kraht lart, kalim n vertikalembi duar
Nga qndrimi me kmb ekrah t hapura anash rrotullimanash
Drejtpeshimet (ekulibret)-Ekuliber ballor, brinjor dheshpinor.
T msojn teknikishtvertikalen mbi duar
T kryejn teknikishtsakt rrotullimin anash
T msojn t kryejnsakt teknikisht tri llojet eekulibrave (ballor, brinjordhe shpinor).
c) Kryen urn nga varja nqndrim n shpin.
a) Shfaq siguri n kryerjen ekalimit n vertikale mbi duar
nga pozicione fillestare tndryshme.b) Kryen vertikalen mbi duarnga mbshtetja para meshpin nga shpinorja, ecje enjpasnjshme me kmb eduar deri n pozicioninvertikal.c) Kryen vertikalen mbi duarme ndihmn e partnerit.
a) Kryen i sigurt rrotulliminanash nga pozicione tendryshme fillestare.b) Kryen rrotullimin anash mevendosjen e duarve ne stol.c) Kryen rrotullimin anashme ndihm t partnerit.a) Shfaq sigur n kryerjen esakt t t tria llojeve tekulibrit.b) Kryen t tria llojet e
ekulibreve me vendosjen edors n shpinore.c) Kryen t tria llojet eekulibreve me ndihmn epartnerit.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
38/163
40
1.9
1.10
2.
2.1
Loj n form stafete, ngrupe me elemente dinamike takrobacis
Grshetim me 7-8 elemente
akrobatike t programit
HEKUR(I ULT 130-150cm)
Kapjet me duar dhe llojet etyre
Elemente dinamike tprogramit t akrobacis.
Grshetim me 6-8 elemente
akrobatike t programit.
Kapjet (si mnyr e t kapuritt vegls me duar) dhe llojet etyre:- kapje nga sipr, e zakonshme,- kapje nga poshte,
T msojn t kryejnshpejt dhe sakt elementeakrobatike dinamike.
T msojn t kryejn
grshetime t elementveakrobatik t programit
T msojn t kryejn mesaktsi mnyrat e kapjeveme duar t vegls shekurit.
a) Shfaq siguri n kryerjen esakt t elementeveakrobatike dinamike radhazidhe me shpejtsi maksimale
n prbrje t grupit.b) Shfaq pasiguri n kryerjene elementeve akrobatikedinamike radhazi n prbrjet grupit dhe ka rritje t kohss kryerjes s tyre.c) Kryen mbi 50 % telementeve akrobatikedinamike.
a) Shfaq siguri n kryerjen e
elementeve t grshetuara, tlidhura radhazi n prbrje nakrobaci.b) Shfaq pasiguri n kryerjene elementeve t grshetuaran akrobaci, t lidhura radhazin prbrje.c) Kryen mbi 50 % telementeve t grshetuara.
a) Shfaq siguri n kryerjen mesaktsi t mnyrave tshumta t kapjeve me duar tvegls dhe lvizjet lkundseq i shoqerojn ato.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
39/163
41
2.2
2.3
Varjet dhe mbshtetjet nhekur
Lkundjet (n varje dhembshtetje)
- kapje e przier,- kapje e kryqzuar,- kapje e prqndruar,- kapje e ngusht dhe e gjer.
Varjet jan:- varje,- varje n qndrim,- varje i palosur,- varje shpinore,- varje shaluar,- varje me gropn e gjurit,- varje me kapje t prdredhur.
Mbshtetjet jan:- mbshtetje para (ballore),- mbshtetje prapa (shpinore),- mbshtejte shaluar.
Lekundjet n varje, n varje nqndrim me ecjen enjpasnjshme t kmbve ntok, si dhe n gropn (gropat)e gjurit.Lkundjet n mbshtetjet para,
prapa dhe me kalimin ekmbs anash n mbshtetjeshaluar.
T msojn t kryejnteknikisht sakt pozicionetbaz t puns n ktvegl, t tilla si: llojet endryshme t varjeve dhet mbshtetjeve.
T msojn t kryejnteknikisht me saktsilkundjet e trupit n varjedhe mbshtetje.
b) Njeh e zbaton n prgjithsimir llojet e kapjeve dhelvizjet lkundse q ishoqrojn ato.c) Njeh disa nga llojet e
kapjeve dhe shfaq pakujdesin zbatimin e tyre t prpikt.
a) Shfaq siguri n kryerjen esakt t pozicioneve baz tpuns n kt vegl.b) Njeh e kryen n prgjithsimir pozicionet baz t punsn kt vegl.c) Njeh disa nga pozicionetbaz t puns n varje dhe
mbshtetje n veglen ehekurit.
a) Demonstron siguri nkryerjen e sakt t lkundjeven varje dhe n mbshtetje meamplitud optimale.b) Kryen n prgjithsilkundjen n varje dhe
mbshtetje me amplitud tvogl.c) Kryen lkundjen ngaqndrimi n varje n ecjen enjpasnjshme t kmbve
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
40/163
42
2.4
2.5
2.6
Ngritjet (nga varja nmbshtetje)
Daljet
Grshetimi me 4-6 elemente tmsuara t programit
Nga qndrimi n varje ngritjame rrotullim prapa n
mbshtetje dhe nga varja megropn e gjurit ngritje membshtetje shaluar.
Nga qndrimi n varje daljeme hark dhe nga mbshtetja
shaluar dalje me kthim 90(270) me kthimin e kmbspara.
Grshetimi me 4-6 elemente tmsuar t programit.
T msojn t kryejnteknikisht sakt ngritjen
me rrotullim prapa nmbshtetje dhe nga varjame gropn e gjurit ngritjen mbshtetje shaluar.
T msojn t kryejnteknikisht sakt daljen
me hark nga qndrimi nvarje, si dhe daljen ngambshtetja shaluar mekalimin e kmbs parame kthim 90 e 270
Te msojn t kryejngrshetimin me elementet programit.
dhe me gropn e gjurit.
a) Shfaq siguri n kryerjen esakt t ngritjes me rrotullimprapa n mbshtetje dhe nga
varja me gropn e gjuritngritje me mbshtetje shaluar.b) Kryen n prgjithsi mir eme pak gabime n ekzekutimngritjet e lartprmendura.c) Kryen me ndihmn epartnerit t dyja ngritjet elartprmendura.
a) Shfaq siguri n kryerjen esakt t daljes me hark nga
qndrimi n varje, si dhedaljen nga mbshtetja shaluarme kalimin e kmbs para mekthim 90 e 270.b) Kryen n prgjithsi mirdaljet e lartprmendura mendonj gabim teknik nekzekutimin e tyre.c) Kryen me ndihmn epartnerit daljet e msiprme.
a) Shfaq siguri n kryerjen eelementeve t lidhura radhazin prbrje t grshetimit ttyre n hekur.b) Shfaq pasiguri n kryerjen
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
41/163
43
2.7
3.3.1
3.2
Loj n form stafete n grupeme elemente t msuara nhekur
PARALELEMbshtetjet dhe varjet
Zhvendosje me duar nmbshtetje
Elemente t programit nhekur.
Mbshtetje mbi krah,parakrah, me krah tmbledhur dhe mbi duar.Varje, varje n qndrim ipalosur, varje i shtrir e varjen shpinore.
Ecje mbi duar para, prapa nmbshtetje gjat gjithgjatsis s paraleles.Nga qndrimi n mbshtetje
T msojn t kryejnshpejt dhe saktelementet e programit nhekur.
T msojn teknikishtsakt pozicionet baz tpuns n paralele, t tillasi: llojet e ndryshme tvarjeve e t mbshtetjeve.
T msojn teknikishtkryerjen e ecjes mbi duarn mbshtetje n trgjatsin e paraleles, si
e elementeve n prbrje tushtrimit t grshetuar.c) Kryen mbi 50 % telementeve t ushtrimit tgrshetuar.
a) Shfaq siguri n kryerjen esakt t elementeve radhazidhe me shpejtsi maksimalen prbrje t grupit.b) Shfaq pasiguri n kryerjene elementeve radhazi nprbrje t grupit.c) Kryen mbi 50 % telementeve t ushtrimit tgrshetuar.
a) Shfaq siguri n kryerjen esakt t pozicioneve baz tpuns n kt vegl.b) Ndjen e kryen nprgjithsi mir pozicionetbaz t puns n kt vegl.c) Ndjen disa nga pozicionetbaz t puns n varje embshtetje n paralele.
a) Shfaq siguri n kryerjen esakt t zhvendosjeve para eprapa n tr gjatsin eparaleleve.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
42/163
44
3.3
3.4
Lekundjet n mbshtetje
Dalje n lkundjen para eprapa nga mbshtetja
ndenjur me kmb t hapuraanash, kalim i duarve nmbshtetje para e rrjedhshmbashkimi i kmbve prapa e nlkundjen para, hapja ekmbve n ndnje.
Lkundje n mbshtetje mbikrah, parakrah, me krah tmbledhur dhe mbi duar.
Dalje n lkundjen para eprapa nga mbshtetja.
dhe nga mbshtetjandenjur me kmb thapura anash, kalim nmbshtetje para, bashkimi kmbve prapa e nlkundjen para ndnje mekmb t hapura anash.
T msojn t kryejnteknikisht me saktsilkundjet n mbshtetjembi krah , parakrah, mekrah t mbledhur dhembi duar.
T msojn t kryejnteknikisht me saktsidaljet n lkundjen para eprapa nga mbshtetja mbi
duar.
b) Shfaq siguri n kryerjen ezhvendosjeve para e prapadhe jo n t gjith gjatsin eparaleles e prshkon.c) Kryen pjesrishtzhvendosjet para e prapa me tmeta t theksuara nprgatitjen fizike.
a) Shfaq siguri n kryerjensakt t lkundjeve nmbshtetje mbi krah,parakrah, me krah tmbledhur e mbi duar meamplitud maksimale.b) Kryen lkundjet n
mbshtetje me amplitudmesatare.c) Shfaq pasiguri dhe kryenlkundjet n mbshtetje meamplitud t vogl.
a) Kryen daljet me siguri nlkundjen para e prapa meamplitud optimale.b) Kryen daljet e
lartprmndura me amplitudmesatare.c) Shfaq pasiguri n kryerjene daljeve q shoqrohen nganj amplitud e vogl e
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
43/163
45
3.5
3.6
44.1
Ushtrimi i grshetuar me 4-6elemente t programit.
Loj n form stafete n grupeme elemente t programit
KRCIME (KALUI)Krcime t thjeshta
Ushtrimi i grshetuar. me 4-6elemente nga programi.
Me elemente t msuar t
programit n paralele.
Krcime t thjeshta me t dyjakmbt n vend, s gjati, ngalart posht (t thellsis) etj.
T msojm t kryejmteknikisht sakt ushtrimet grshetuar meelemente t programit
T msojm t kryejn
shpejt dhe sakt elementete programit n paralele.
T msojn t kryejn mkrkesa teknike specifikekrcimet e thjeshta me tdyja kmbt n vend, sgjati, nga lart posht (t
lkundjes.
a) Shfaq siguri n kryerjen eelementeve t lidhura radhazin prbrje t ushtrimit tgrshetuar.b) Shfaq pasiguri n kryerjene elementeve t prbrjes tushtrimit t grshetuar.C. Kryen ushtrimin egrshetuar pjesrisht e megabime teknike.
a) Shfaq siguri n kryerjen e
sakt t elementeve radhazidhe me shpejtsi maksimalen prbrje t grupit.b) Shfaq pasiguri n kryerjen eelementeve radhazi nprbrje t grupit.c) Kryen pjesrisht e megabime teknike elementet eushtrimit t grshetuar nprbrje t grupit.
a) Shfaq cilsi me krkesa tlarta teknike prsa i prketkohs s shpejt t reagimitgjat krcimit e lartsis stij.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
44/163
46
4.2
4.3
Me 5-6 hapa vrull krcim npedan me krah lart, prballmurit
Me 5-6 hapa vrull krcim mbipedan e rnie barkas mbi njstiv dysheksh (ose mbitavbolinn gjimnastikore tlart 120-130 cm)
Me 5-6 hapa vrull krcim mbipedan me kraht lart,prballmurit.
Me 5-6 hapa vrull krcim mbipedan e rnie barkas mbi njstiv dysheksh (ose mbitavbolinn gjimnastikore tlart 120-130 cm).
Nga pozicioni start noti,
thellsis) etj.
T msojn t kryejnteknikisht sakt krciminmbi pedan nga vrulli iprshpejtuar me 5-6 hapa,prball murit.
T msojm t kryejnteknikisht hedhjen etrupit t shtrir mbi stivnme dyshek (fluturimi ipar) nga vrulli iprshpejtuar.
T msojn t kryejn
b) Kryen n prgjithsi mirllojet e krcimeve t thjeshtame pak gabime.c) Kryen llojet e krcimeve tthjeshta n kushte lehtsuese(me trampolin, p./elas.).
a) Shfaq siguri nbashkrendimin e vrullit mehapin krcyes mbi pedan ekrcim energjik lart.b) Kryen n prgjithsi mirkrcimin me vrull me ndonjgabim t vogl nbashkrendim.c) Kryen krcimin me vrull
n kushte lehtsuese (merrahje ne p./elastike,minitrampolin etj.)
a) Shfaq siguri n ndrthurjene tri fazave t para tkrcimit (vrulli-rrahja-fluturimi).b) Kryen n prgjithsi mirfazat e para t krcimit nshrbim t fluturimit
c) Kryen n kushte lehtsueseose me ndihmn e partnerit trifazat e para t krcimit.
a) Shfaq siguri n kryerjen
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
45/163
47
4.4
4.5
4.6
Nga pozicioni start noti,krcim kmbadorazi n tokmbi stol ose mbi kalin s gjati,me kmb t hapura anash
Me 4-6 hapa vrull krcim mbistivn e dyshekve (ose mbitavolinn gjimnastikore),vendosje e kmbve t hapura
anash e krcim me kraht lart ernie i fiksuar me kmbt ntok
Nga vrulli optimal krcim ikaluit s gjati (s gjeri) mekmb t hapura anash(lartsia e kaluit 110-120 cm)
krcim kmbadorazi n tokmbi stol ose mbi kalin s gjatime kmb t hapura anash.
Me 4-6 hapa vrull krcim mbistivn e dyshekve (ose mbitavolinn gjimnastikore),vendosje e kmbve t hapuraanash e krcim me kraht lart e
rnie i fiksuar me kmbt ntok.
Nga vrulli optimal krcim i
kaluit s gjati (s gjeri) mekmb t hapura anash(lartsia e kaluit 110-120 cm).
teknikisht krciminkmbadorazi n tokradhazi.
T msojn t kryejnteknikisht sakt fazatprbrse t krcimit, tlidhura s bashku nkushte lehtsuese
T msojn t kryejn
teknikisht me saktsikrcimin e kaluit s gjati(s gjeri) me kmb thapura anash.
teknikisht sakt t krcimitkmbadorazi n tok mbi stolose mbi kalin s gjati.b) Kryen n prgjithsi mirbashkrendimin kmbadorazime krcim n tok, mbi kal.c) Kryen krciminkmbadorazi n kushtelehtsuese ose me ndihmn epartnerit.
a) Shfaq siguri n kryerjenteknikisht sakt t fazave tkrcimit me kmb t hapuraanash mbi stivn e dyshekve(ose mbi tavolinn
gjimnastikore).b) Kryen n prgjithsi mirteknikisht fazat prbrse tkrcimit me kmb t hapuraanash.c) Kryen n kushte lehtsueseose me ndihmn e partneritfazat prbrse t krcimit mekmb t hapura.
a) Shfaq siguri n kryerjen e
krcimit t kaluit me kmbt hapura anash sipaskrkesave teknike.b) Kryen n prgjithsi mirkrcimin e kaluit me kmb
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
46/163
48
4.7 Loj n form stafete n grupeme krcimin e kaluit (shokut)me kmb t hapura anash
Loj n form stafete n grupeme krcimin e kaluit (shokut)me kmb t hapura anash.
T msojn t kryejnteknikisht dhe shpejtkrcimin e kaluit(shokut) me kmb thapura anash n grupe nform stafete.
t hapura anash me ndonjgabim t vogl teknik.c) Kryen krcimin e dhn nkushte lehtsuese ose mendihmn e partnerit.
a) Shfaq siguri n shpejtsi nkryerjen e krcimit t kaluit(shokut) n prbrje t grupit.b) Kryen n prgjithsi mirkrcimin e kaluit (shokut) mekmb t hapura anash mendonj pasaktsi n prbrje tgrupit.c) Kryen krcimin e kaluit(shokut) me kmb t hapura
anash, jo n prbrje t grupit.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
47/163
49
6.2 VOLEJBOLL
Nr. NNLINJA PRMBAJTJA OBJEKTIVAT ARRITJET
1.
2.
Njohuri pr lojn e volejbollit.
Qendrimet dhe lvizjet nefush
Nxnsit t msojn rregullat
kryesore t lojes:T msojn hapsirat bazt fushs: zonn e sulmit ,zonn e mbrapme, zonn eshrbimit.
T msojn krkesatkryesore te rregulloresteknike: faullat e ndryshme neelementet teknike te sulmit ,t mbrojtjes dhe t kryerjes sshrbimit.
Nxnsit t msojnqndrimet n fush, si dhe tlvizin pr tu afruar tek topi
q fluturon n largsi t afertame t.
T msojn se si tqndrojn kryesisht npozicionin e mesem e te larte,dhe pak ne pozicionin e ulet.
N fund t klass
VI nxnsit t dijn:Prmasat kryesore tfushs, t rrjets e t topit.
T kuptojn e t zbatojnkrkesat e rregulloresteknike pr elementet baz tpasimit me dy duar nga sipre dy duar nga posht.
T din t reagojne ndajsinjaleve kryesore te arbitrit.T din q t prgjigjen me
sinjale, duke dalluar njrinnga tjetri qndrimvolejbollisti.
T din sesi t marrinpozicionin dhe qndriminbaz gjat pasimit.
T din lvizjen para-prapa e anash me hapa, prt rrahur topa q vijn ne
afrsi t tyre ose duke ipasuar tek shoku.
N prfundim t tmsuarit t qndrimeve e tlevizjeve n fush. Nxnsit
a) Shfaq aftsi per tu
prshtatur me rregullat ethjeshta t lojs s volejbollitdhe me sinjalet pr tkomunikuar me arbitrin.b) Zbaton prgjithsisht mesaktsi rregulloren e lojs dhereagon ndaj faulleve tendryshme teknike.
a) Nxnsi njeh mnyrat siqndrohet n fush, parakryerjes s elementeve t lojsdhe gjat kryerjes s tyre, sidhe shfaq bindjen se pandihmn e elementeve
pozicionuese e vendossesht e pamundshme q torientohet n fushn e lojs.
b) Zbaton n prgjithesi mir
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
48/163
50
3. Pasimet e topit.
T msojn si t lvizin mehapa para prapa e anash pr tzotruar topa te thjeshte neafrsi t vetes.
Nxnsit t msojnepasimet me dy duar nga sipr.
T msojn teknikn e
pasimit me dy duar nga siprpara.T msojn pasimet me dy
duar nga sipr anash djathtasmajtas. .
T msojn pasimet me dyduar nga sipr prapa koks.
t din ti
prshtasin ato n lojrat ethjeshta parataktike mnumr t reduktuarlojtarsh:1x 1, 2 x 2, 3 x 3.Nxnsit t kuptojndomosdoshmrin eqndrimeve e t lvizjeve trregullta n fush pr tluajtur e pr t pasurprfundime t mira.
N prfundim t tmsuarit t pasimit me dyduar siper, t din t pasojn
prball njri- tjetrit mesaktsi;-t orientohen me pasime
prball njri- tjetrit n tdyja ant e rrjets;
-t pasojn me dy duarnga sipr para nga pozicioni3 topa pr gjuajtje npozicionin 4;
-t pasojn me dy duarnga sipr anash,
djathtas,majtas, perkatsishtn pozicioninsulmues 4 dhe 2, por duke uprqendruar m shum tepasimet me dy duar nga
qndrimit n fush dhe lvizderi diku n koh pr tzotruar topin.
a)Njeh mnyrat e pasimit medy duar nga sipr dhe krijonbindje se pa pasimet si
element nderlidhes loja evolejbollit nuk mund tfunksionoj .Dobsite npasim , jan dobsi nrezultat.
b)Zbaton me saktsi e pastrteknikn e pasimeve nga siprpara .
c) Zoteron pergjithsisht
pasimet ansore dhe aplikonderi diku pasimet me dy duarnga sipr prapa.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
49/163
51
4.
5.
Pritjet e topit (zotrimet)
Shrbimet
Nxnsit t msojnzotrimet (pritjet) e topit medy duar nga posht.
T msojn teknikn ezotrimit te topit ngashrbimet e kundrshtarit .
T msojn zotrimin etopit me dy duar nga poshtnga sulmi i kundrshtarit.
T msojn t presin
topat q vijn mbi lartsin ekoks, me nj dor nga sipr,grushtimi, dhe me nj dornga posht anash pa rnie.
Nxnsit t msojnshrbimet tip tenis dheshhrbimin nga posht anashdhe prpara.
posht anash nga e djathtapr sulm n pozicionin 4;
-t pasojn me dy duarnga sipr prapa koks.
T din q t presinshrbimet e kundrshtarit qkryen nga posht dhe tekzekutuara nga sipr.
T zotrojn topat nga lojan mbrojtje (topat e kaluar,topat e ngecur dhe gjuajtjet).
T din q t drejtojntopat e pritur kryesisht npozicionin 3, tek pasuesi.
T din t kryejn shrbimetnga posht.T kryejn shrbimet tiptenis nga sipr.T alternojn her njrindhe her tjetrin shrbim
sipas krkesave taktike tlojs.
a) Nxnsi zbatonnjeqndrimet dhe zhvendosjetn fush dhe i prshtat ato npritjet e topave nga shrbimidhe nga gjuajtjet ekundrshtarit, duke i adresuarme saktsi tek pasuesi.
b) Zbaton me saktsi pritjet etopit me dy duar nga posht
nga shrbimet dhe sulmet elehta dhe pergjithsisht mirpritjet e shrbimeve t forta tkundrshtarit.
a) Shfaq bindje t plota mbirndsin e shrbimit n loj.
b) Zbaton prgjithsisht mirteknikat e shrbimeve si ngasipr, dhe nga posht, por pa
krkesa taktike pr t adresuarshrbimin n pika tcaktuara.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
50/163
52
6. Loj msimi T prvetsojn nxnsitrregullat e minivolejbollit.T njohin lojrat lvizoreparasportiveT msojn t luajnvolejbollin e madh 6 x 6.
T prshtaten n lojn eminivolejbollit drejtprdrejtme kundrshtar.T din lojrat parataktikene ndihm t volejbollit.T din t garojn me njri-tjetrin: kush mban m shumtopin mbi kok, n mur megrupe dyshe apo treshe etj.
T din t lozin volejboll 6kundr 6.
a) T shfaqin bindje t qartapr lojn e volejbollit si mjetargtimi, regreacioni e garimi.
b) T zbatojn n praktikn elojs elementet e msuara tpasimit, shrbbimit ezotrimit t topit me dy duarnga posht, n prshtatje merregulloren teknike (rregullate thjeshta).
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
51/163
53
6.3. ATLETIK
Nr NNLINJA PRMBAJTJA OBJEKTIVAT ARRITJET11.1
1.2
VrapimetVrapime shpejtsie
Vrapimeqndrueshmrie
Ushtrime speciale vrapimi:
- me gjunjt lart- me thembrat prapa- luhatje e krahve n vendPrshpejtime nlargsi 20-30 m
mbi vija t drejtaNisje nga pozicione te ndryshme passinjalit dgjimor, vrapim 5-10 m.Nisje nga pozicioni n kmbvrapime n largsi 30-50 m.Stafeta t ndryshme n formlojrash.
Stafeta sportive 4x50 m
Ecje-rendje sipas mundsive tsecilit me kohzgjatje1-2min X 5-3Vrapime n grupe me aftsi t
prafrta 200-300 x 3Vrapim i pandrprer deri n 10
min.
T filloj msimi i ushtrimeve
speciale si pjes e tekniks splot t vrapimit.T vendosen kmbt n tok nt njjtin drejtimT krijohet ndjesia e prkuljes
s trupit prpara dhe shtytjes nknd t ngusht.T kryhet lvizje rrotulluese e
kmbve gjat vrapimitN stafeta vrapohet me ritmshum t lart dhe krijohet
ndjenja e bashkpunimit dhekolektivitetit.
T bhet frymmarrje dhefrymnxjerrje e plot, pasforcim prshtatur me njnumr t caktuar hapash.T kryhen lvizje t lirshme
dhe t gjendet ritmi iprshtatshm pr t vrapuargjat.T vrapohet gjat pa kaluar ndihatje.
a) Reagon mir, n nisje ruan
prirjen (prkuljen) e trupitprpara, bashkrendon mirkmb e duar. Ka prmirsimt ndjeshm t kohs s vetn 50 m.b) N prgjithsim realizojnmir t gjitha elementetteknike, por kan ndonjmangsi nga sa prmendenm sipr, apo prmirsim tvogl t kohs vetjake n 50
m.c) Reagim i dobt, munges ebashkrendimit t mir,prmirsim i vogl i kohsn 50 m.
a) Prmirsim i gjatsis nvrapim t pandrprer pr 6min, duke i bashkreduarmir frymmarrjen melvizjet harmonike
b) Prmirsim i vogl igjatsis ose nuk ka lvizjeharmonike.c) Veprimet dhe frymmarrjanuk jan n harmoni, si dhe
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
52/163
54
1.3
1.4
22.1
Vrapime mepengesa
Njohuri
KrcimetKrcimi s gjati
Kalim me vrapim i 2-3 pengesavet ulta 40-50 cm, me largsi tpaprcaktuar ndrmjet tyre.Ushtrime speciale pr kmbnsulmuese prball shpinores oseanash 2 pengesave.Si m sipr pr kmbn shtytseNga nisja n kmb, kalimi i nj
pengeseMe nisje n kmb, kalim i tri
pengesave me 3-5 hapa.
Njohuri t prgjithshme mbi
vrapimet si ndahen (t shkurtra, tmesme e t gjata) , kur kan filluargarat e para etj.
Vrapim, hypje mbi objekte apoprekje e objekteve t larta mekrcim.
Loj Kush kalon kanalin (dy vijan tok q i largon vazhdimisht).
Krcime t plota me vrull 8-12hapa me teknikn kmbmbledhur.
T krijohet nj ide eprgjithshme e tekniks skalimit t pengesaveQortohen gabimet e vna re nushtrimin e par me an tushtrimeve t veanta.
T prcaktohet numri i hapave
deri tek pengesa e par dhe tkalohet ajo me shpejtsi.
T formohet nj kultur eprgjithshme teorike.
T prcaktohet kmba rrahse.
T krijohet ndjesia e fluturimit.
T prvetsohet teknika ekrcimit kmbmledhur.
prmirsimi mjaft i vogl igjatsis.
a) Kalon pengesat rrjedhshmpa ndryshime t shpejtsis.b) Ka ndonj mangsi nlvizjet e kmbs shtytseapo sulmuese, mban drejttrupin.c) Prish hapat para pengessose ndryshon shpejtsin.
a) Krcim i rrjedhshm,flurudh e lart krcimi,kontroll i mir i lvizjeveb) Prishje e hapave gjatvrullit apo rrahje jo e plot,flurudh e ult.c) Veprime t dobta, jo t
rrjedhshme, nuk ka ndjesine krcimit (fluturimit).
a) Krcim i rrjedhshm,flurudh e lart krcimi,
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
53/163
55
2.2
2.3
3
3.1
3.2
Krcim s larti
Njohuri
Hedhjet
Top i mbushur 200gr
Top i mbushur 1 kg
Ushtrime t ndryshme krcimi:indiane, me prekje t objekteve
n lartsi, hypje n objekte t larta.Krcime mbi nj vij n do hap,
nj her nga e majta , nj her nga edjathta e vijs.Krcime grshr n form loje
apo gare.
Cilat jan garat e krcimeve s lartie s gjati. Historik i shkurtr.Teknikat e ndryshme.
Hedhje me dy duar sipr koksme nj hap para, n form rivnieansore.Si m sipr, me nj dor.Shtyje nga supi n formn e
shtytjes s gjyles ballore.
Hedhje e topit nga pozicione tndryshme:
- N drejtqndrim topi mbahetme dy duar para vetes,prkulen gjunjt
T prcaktohet kmba rrahse.
T msohet lvizja grshr e
ndrrimit t kmbve.T prvetsohet teknika e plot
e krcimit grshr.
T ket njohuri t thjeshta prkrcimet.
T bhet lvizja e trupit ndrejtimin e hedhjes.
T bhet lvizja e krahuthedhs mbi kok.T bhet zhvendosja ballore pa
rrotullim t trungut.
T krijohet ndjeshmria q nhedhje punn kryesore e kryejnkmbt.
kontroll i mir i lvizjeveb) Prishje e hapave gjatvrullit apo rrahje jo e plot,flurudh e ult.c) Veprime t dobta, jo trrjedhshme, nuk ka ndjesine krcimit (fluturimit).
a) N prgjithsi kryen lvijete rrjedhshme n zbatimin eskems s plot t gjylesc) Bn shtytje vetm me krahose rrotullon trungunc) Vrull i dobt, sforcim finali dobt.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
54/163
56
gjysmkmbmbledhur dhehidhet topi para-lart mekrcim, duke zgjatur krahtlart.
- Si ushtrimi m lart, por hedhjabhet mbrapsh.
-
Hedhje me dy duar mbi kok,n form rivnie ansore.
-
Shtytje me dy duar nga gjoksi,me nj hap prpara si pasimin basketboll.
Shtytje nga gjoksi n formn eshtytjes s gjyles ballore.Shtytje nga pozicion ansorTeknika e plot e shtytjes s gjyles
me vrull nga pozicion ansor
T prvetsohet teknika m ethjesht e shtytjes s gjyles
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
55/163
57
6.4 FUTBOLL
Nr. Nnlinja Prmbajtja Objektivat Arritjet1.
2.
Njohuri pr lojn e futbollit
Qndrimet dhe lvizjet nfush
Nxnsit t msojn rregullate lojs.
T msojn prmasat baz tfushs, ports dhe topit.
T msojn krkesatkryesore t zbatimit telementeve prbrse trregullores teknike: faullat endryshme gjat fazave t lojsn sulm e mbrojtje.
Nxnsit t msojn
qndrimet n fush, si dhe tlvizin pr tu aftsuar ndajtopit, i cili goditet nga afr.
T msojn si t vendosen npozicione t ndryshme tfushs mbrojtje mesfush sulm.
T msojn si t lvizin ndrejtime me hapa anash, para,mbrapa per t qen sa m aferzotrimit t topit t pasuar.
Nxnsit t din:Prmasat kryesore t
fushs, ports rrjets dhetopit.
T kuptojn dhe tzbatojn krkesat erregullores teknike prelementet baz t goditjes stopit nga vndi.
T din t reagojn ndajsinjaleve kryesore t arbitrit.
T din t prshtaten e tprgjigjen njri-tjetrit mesinjale pozicioneve n fush.
T din t marrinpozicione baz gjatpasimeve t topit.
T din t orientohen nfush n vartsi ndaj topit,shokut e kundrshtarit gjatpasimit.
T din t prshtasin
pozicionet gjat lojrave tthjeshta parataktike 1:1, 2:2,3:3.
T kuptojn se sht edomosdoshme t din t
a)T shfaq aftsi pr tuprshtatur me rregullat ethjeshta t lojs n futbolldhe pr t komunikuar mearbitrin me an tsinjaleve.b)Zbaton n prgjithsime saktsi rregulloren elojs dhe reagon ndajfaullave t ndryshmteknik.
a)Nxnsi njeh mnyrat evendosjes n fush para embas kryerjes selementve teknik dukeu bindur se pa ndihmn eelementve vendoses dhevendoses nuk mund torjentohet gjat lojs.b)Zbaton me rregullvendosjet pergjithsishtn fush pr tu afruar me
topin.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
56/163
58
3.
4.
5.
Pasimet e topit
Pasimet e topit
Udhheqjet e topit me pjesne brendshme t kmbs
Nxnsit t msojn goditjete topit nga vndi me pjesn ebrendshme t kmbs.
T msojn goditjet e topitme trinn e plot nga vendi.
T msojn udhheqjen etopit me pjesn e brendshme tkmbs.
Nxnsit t msojn goditjete topit me trinn e plot ngavendi.
T msojn kontrollin e topitgjat goditjes me trinn e plotbrenda nj kuadrati t caktuar.
Nxnsit t msojnudhheqjen e topit me pjesn ebrendshme t kmbs.
T msojn kontrollin e topit
vendosen pr t patur mvon rezultate gjat lojs.
T din t pasojnprball njri- tjetrit mesaktsi e lehtsi.
T orientohen gjatpasimit t goditjes me pjesne brendshme prball njri-tjetrit qoft dhe mepozicionet e gjuajtjes nport.
T orientohen q gjatgoditjeve t topit me pjesne brendshme t ushtrohet
edhe kmba e dobt.T jen n gjendje tkryejn goditjen mepartnerin ose n gruplojtarsh.
T orientohenindividualisht pr marrjet etopit.
T zotrojn topin dhe tpasojn brenda nj kuadri
me trinn e plot t kmbs.T orientohen drejt prgoditjet n largsi t vogla.
a)Nxnsi njeh dhe ezbaton me saktsi pasiminme pjesn e brendshme tkmbs.b)Zbaton teknikn egoditjes me pjesn ebrendshme t kmbs.c)Zotron deri dikupasimet me pjesn ebrendshme t kmbs.
a)Nxnsi njeh lvizjetduke iu prshtaturpasimeve dhe gjuajtjeveme saktsi me trinn eplot.b)Nxnsi prdor thuajseme lehtsi udhheqjen e
topit.c)Nxnsi zotron deridiku udhheqjen e topit.a)Nxnsi e njeh dhe ezbaton udhheqjen e topit
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
57/163
59
6. Loj msimore
gjat udhheqjes drejt duke uorientuar individualisht dhe mepartner.
T msojn lojrat.T njohin rregullat eminifutbollit.
T njohin lojrat parasportivelvizore.T msojn t luajn futboll 4
me 4, 5 me 5.
T zotrojn topin gjatudhheqjes t tij n territoret caktuara.
T kryejn udhheqjen etopit individualisht n ifte egrupe.
T zotrojn udhheqjen etopit n form t lir gjatlojs.
T prshtaten me lojn eminifutbollit mekundrshtar t drejtperdejt.
T din lojrat parataktiken ndihm t futbollit.T garojn me njri-tjetrin
kush mban m shum topinme kmb, me kok.
T luajn futboll 6 me 6,7 me 7, 8 me 8.
n bashkveprim mepartnert dhe bn gjuajtjen port.
a)T ken bindje t qartapr lojn e futbollit simjet argtimi, rekreacionie garimi.
T zbatojn npraktikn e lojselementet e msuara si
goditjet e topit me pjesne brendshme t kmbs,trinn e plot dheudhheqjen e topit mepjesn e brendshme tkmbs, individualisht en kushte loje, nprshtatje me rregullatteknike.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
58/163
60
6.5 BASKETBOLL
Nr. Nenlinja Prmbajtja Objektivat Arritjet1.1.1
1.2
2.
2.1
Njohuri.Historia e basketbollit nbot dhe n vendin ton.
Rregullorja teknike elojs s basketbollit
Qendrimi dhe lvizjet nfush
Pozicioni basketbollistn sulm e n mbrojtjelvizjet me hapa.
Pse lindi loja e basketbollit.Si lindi dhe kush e shpiku,viti.Si erdhi n vendin ton dhekur u luajt e nga kush.Kampionatet e para nvendin ton.
Rregullat kryesore , fusha ,madhsia, tabelat,topi,lojtart.
Koha e lojs dhe rregullatpr zhvillimin e saj.Gjyqtart dhe mnyra egjykimit t lojs.
Pozicioni i lojtarit n sulmdhe n mbrojtje.Lvizjet e lojtarit pa top n
sulm me hap, vrapim dhesprint.Levizjet e lojtarit me hapan mbrojtje , majtas,djathtas, para, mbrapa.
T fitoj njohuri pr shpikjene lojs s basketbollit eprhapjen e tij n bot dhe nvendin ton.
T dij rregullat m kryesoret lojs s basketbollit.T dij mnyrn e gjykimit t
lojs s basketbollit me dygjyqtar.T provoj gjykimin n fush
kur luajn shokt dhe msojndisa shenja t gjyqtarve.
T fitoj njohuri pr pozicionine lojtarit n sulm dhe nmbrojtje.
T fitoj shprehi n lvizjet metop dhe t vrapoj drejt.T arrij t lviz me hapa tnjpasnjeshm ( m.d. ).
a)T argumentoj si ishte loja nfillim, me sa vet luhej dheevolimi i saj, t njoh historin elpjs n vendin ton, t gjykojnj ndeshje.b)T ket njohuri pr historikune lojs n vendin ton.c) T kat njohuri t thjeshta prmnyrn si luhet.
a)T demostroj qndrimin ebasketbollistit n sulm dhe nmbrojtje, kryen pa gabimelvizjet me hapa , vrapimet mspikante t lojtarit ansor dhe meshpin prapa.b)T demostroj pozicioninmbrojts, t lviz n mbrojtje
me hapa nga vndi.c)T marr pozicionin embrojtjes dhe t bj vrapime tndryshme.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
59/163
61
2.2
3.3.1
3.2
Vrapimi dhe llojet e tij
Pasimet.Pasimet e topit n vend
n afrsi me nj dhe dyduar.
Pasimet e topit nga vendime nj dhe dy duar ,duke rritur largsin, sidhe duke lvizur paspasimit.
Vrapimi drejt , sipas vijavet fushs.
Vrapimi diagonal nga njcep n tjetrin.Vrapim n form harku dhesipas rrathve n fush.Vrapime ansore majtas dhedjathtas.
Pasimet nga vendi n afrsime nj dhe dy duar nga
kraharori.Pasime nga vendi me dyduar sipr koks.Pasime nga vendi e prplasjen tok.
Pasime nga vendi me nj edy duar n largsi q vijne zmadhohen. Pas pasimitlojtart levizin nga njri gruptek tjetri.
T njoh t gjitha llojet evrapimit q prdor lojtari gjat
lojs.
T fitojn njohuri prpasimin nga vendi me nj e dy
duar, nga kraharori.T kryejn pasime me njdhe dy duar sipr koks ngavendi.T arrijn t pasoj me nj
ose dy duar me prplasje ntok.
T gjitha llojet e pasimeve qprmendm m lart, por duke erritur largsin e pasimit.
Lojtart pas pasimit zn nj
a)T demonstroj pasimin me njdhe dy duar nga vendi ngakraharori, koka dhe me prplasje
n tok n nj nivel tknaqshm nga afr dhe ngalarg.b)T aftsohet t pasoj me njdhe dy duar nga vendi ngakraharori, larg.c)T jet i afte t pasoj n afrsime nj e dy duar nga kraharori.
a)Demonstrimi i driblimit nvend, me dorn e djatht dhe tmajt, levizja e dors me topin
n form suste, shikimi lart;demonstrimi i driblimit nlvizje sipas vijes se drejt , mehap ose lvizje t ngadalt.b)T demonstroj mir driblimin
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
60/163
62
4.4.1.
5.5.1
Driblimi.Driblimi n vend medorn e djatht dhe tmajt.
Gjuajtja.Gjuajtja e topit nga vendin largsi t afrt
Driblimi n vend m dorn edjatht.Driblimi ne vend me dorn e
majt.Driblimi n vend mealternimin e t dyja duarve.
Gjuajtja e topit nga vendi menj dhe dy duar ngakraharori n vend nga afr.
pozicion t ri.
T aftsohen t driblojn nvend, me dorn e djatht e t
majt , duke i alternuar ato.Gjat driblimit shikimi t jet
lart e i sakt.
T demonstroj nj gjuajtje trregullt teknikisht, me dy duarnga kraharori ( afr ).
T kryej gjuajtjen me njdor nga trupi nga afr.
T realizoj 2-3 kosha ngaafr gjat gjuajtjes.
n vend me dorn e djatht dhepak me dorn e majt; t driblojlirshm n lvizje me dorn edjatht dhe ndonjher me tmajtn.c)Driblimi n vend dhe n lvizje
drejt me dorn e djatht.
a)T egzekutojn n mnyr trregullt teknikn e gjuajtjes menj dhe me dy duar nga vendi,nga 5 gjuajtje t realizoj 3.
b)T bj gjuajtje teknike tmir nga afr me nj dor ngatrupi, t realizoje 2 kosha nga 5gjuajtje.c)T gjuaj me dy duar nga afrkoshit, t gjuaj me nj dor ngasupi, t realizoj nj kosh nga 5gjuajtje.
a)T tregojn nj teknik t mirt elementeve t msuara mbi 80% e nxnsve, skuadra t lvizmir n kalimet sulmmbrojtje
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
61/163
63
5.2
6.6.1
6.2.
Gjuajtja e topit nga vendin largsi t mesme dhen an t ndryshme
Loj msimoreLoj msimore
Gjykimi i ndeshjes
Gjuajtja e topit nga largsit mesme me nj dor ngavendi n t tria planet.
T realizojn nj lojmsimore ku t prdorinelementet teknike tmsuara, si: lvizjet nfush, pasimi, driblimi dhegjuajtje.T aktivizohen t gjithnxnsit e klass si lojtar tt dyja skuadrave duke u
ndrruar.
Dy nxns drejtojn sipasrregullave nj minindeshjebasketbolli ndrmjetnxnsve t klass n 10minutat e fundit t msimit.
Gjuajtja e topit nga largsi tmesme me nj dor nga supi,majtas e djathtas.T realizohen 2-3 kosha nga 5
gjuajtje.
Nxnsit t kryejn elementetq prmban loja, t kthehen nmbrojtje kur humbin sulmindhe t vendosin ose t shkojnn sulm dhe t vendosen kur ezotrojne topin.T zbatojn n loj teknikat e
msuara.
Nxnsit q gjykojn, taftsohen sipas rregullave tbasketbollit e t ndajn detyratsi gjygjtar t minindeshjes.
dhe anasjelltas.b)T tregojn se jan n gjendjet luajn nj loj basketbolliduke ekzekutuar elementetteknike t msuara.c)T jen n gjendje t bjn nj
ndeshje basketbolli ndrmjettyre.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
62/163
64
6.6 BADMINTON
Nr. Nnlinja Prmbajtja Objektivat Arritjet
7
7.1
NjohuriNjohuri pr vlerat dhehistorikun e lojs s
badmintonit.Njohuri pr rregullorenteknike t lojs.Krkesat kryesore tekzekutimit teknik.
T ken njohuri lidhur mevlerat dhe historin e lojs.
T pajisen me elementet mkryesore t zhvillimit t lojs.T prvetsojn teknikn e
lojs teke dhe ift.
a)Nxnsit kan njohuri t miralidhur me historin, vlerat dhe
rregulloren teknike t lojs.b)Nxnsit kan njohuri tmjaftueshme, lidhur mehistorin, vlerat dhe rregullorenteknike t lojs.c)Nxnsit kan njohuriminimale pr historikun e lojsdhe rregullat teknike mkryesore.
7.2 Prshtatje me raketndhe topin
Kapja dhe mbajtja e rakets.Prdorimi i rakets n t dyja
ant e saj.Ndjeshmria ndaj topitdhe/ose pupls.Zhonglime t strukturuara.Klime t topit/pupls ndrejtime paralele dhediagonale.
T din mnyrat e mbajtjes srakets.
T prdorin raketn n raportme topin/pupln n t dyja antT dallojn ndryshimin
ndrmjet lojs me top dhe mepupl (ndjeshmria).
a) E kap dhe e mban mirraketn, e prdor mir n t dyja
ant.b)Ka prshtatje t mjaftueshmeme raketn e pupln.c)Nuk prshtat mirtopin/pupln me raketn.
7.3 Qndrimet e lojtarven fush
Pozicionet fillestare tqndirmit t lojtarit n fush.Vendosja e lojtarve n lojnme nj lojtar.
Vendosjet e lojtarve nlojn me dy lojtar.
Mnyra e zhvendosjes(lvizjes) s lojtarve nfush
T din pozicionin fillestar tqndrimit.T din t vendosen n fush
n lojn me nj lojtar.
T din t vendosen n fushn lojn me dy lojtar.T din teknikn e lvizjes(zhvendosjes) n fush
a)Prcaktojn me saktsiqndrimin dhe zhvendosjet nfush n lojn ift dhe tek.b)Demonstrojn pozicione t
prshtatshme qndrimi n fush.c)Demonstrojn nivel t ult tprcaktimit t pozicioneve tqndrimit.
-
7/24/2019 5.2 Program Mesimor Per Arsimin e Mesem Te Ulet
63/163
65
6.7 PINGPONG
Nr. Nnlinja Prmbajtja Objektivat Arritjet
1 Njohuri
Vlerat shndetsore dhe shoqroret lojs.Historik i shkurtr i lojs.Regullore e lojs, elementet e sajt thjeshta nga ana teknike (fusha,rrejta,topi,raketa, seti).
T pajisen me njohurit enevojshme pr vlerat e lojs.T din se ku e si ka lindur kjo loj.
a) Di vlerat e lojs, njehrregulloret teknike, mund timprovizoj nj fush.b)Di pr lojn, por nuk kanjohuri t mjaftueshme prrregulloren e sajc) Ka pak njohuri pr vlerat elojs, njeh tavolinn, rrjetn etopin.
2 Prshtatje meraketn e topin
Zhonglimi i topit me pllmb.Zhonglimi i alternaur i topit me