Polyphasic Sleeping

定義

將一天一次的睡眠分成兩次或以上的睡眠方法，能有效減少睡眠時間

相傳是由達芬奇所創，他將睡眠時間分成每天六次，每次二十分鐘

我每天只睡兩小時！

為什麼有效？

由於多階段睡眠的深睡時間等同平常睡眠，所以即使睡少些也對健康沒有影響！

由平常睡眠到多階段睡眠的轉變過程--以達芬奇睡眠法為例

事前準備

就像狗看到肉會流口水一樣，先訓練將「鬧鍾響 ->起床」成為你的條件反射

程序

名稱 主要睡眠 /小時 小睡 /分鐘 睡眠時間 /小時

睡眠次數

Biphasic 5.5 60 6.5 2

Everyman1 4.5 20x2 5.17 3

Everyman2 3 20x3 4 4

Everyman3 1.5 20x4 2.83 5

Uberman 0 20x6 2 6

註︰

一、小睡的間隔應平均分配。例如︰ Uberman方法的小睡時間應是四小時一次；如果你將 Everyman2的主要睡眠定在 1 a.m. -4 a.m.，則小睡時間應約為 9:30 a.m., 2:30 p.m., 7:30 p.m.

二、 Uberman方法又名達芬奇睡眠法

進行時的注意事項

遲了一次睡眠的話，下一次的睡眠請務必準時，務求盡快回復正常軌

道

設計自己的程序

網友 Jeeve發現有效的睡眠時間與次數成一直線。（右圖）

在設計自己的程序時可看看是否在這條線上。

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