Программа для мышц спины

Подтягивание на перекладине

широким хватом

Подтягивания узким обратным

хватом

Подтягивания нейтральным

хватом вдоль перекладины

Становая тяга

Тяга штанги в наклоне

Тяга верхнего блока

Тяга верхнего блока узким

хватом

Тяга гантели в наклоне одной

рукой

Тяга нижнего блока

Гиперэкстензия

Программа тренировки грудных мышц

Жим штанги на горизонтальной скамье

Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на скамье с обратным наклоном

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на скамье с обратным наклоном

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Сведение-разведение рук с гантелями на наклонной скамье

Сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной

скамье

«Бабочка» — разводка в тренажере

Жим в тренажере сидя

Тренировка мышц ног

Приседания со штангой на плечах

Жим ногами

Разгибания ног в тренажёре

Сгибания ног в тренажёре

Подъемы на носки в тренажере

Становая тяга «сумо»

Выпады на тренажере Смита

Гак-приседания