ΑΥΤΟΓΝΩΣΙΑ

Γνώρισε το Σώμα σου

Διάλεξε ένα ήσυχο σημείο που δεν θα σε ενοχλήσει κανείς. Πάρε κοντά σου ένα

σημειωματάριο και ξάπλωσε κάπου ανάσκελα με το κορμί ίσιο ή κάθισε σε μια

καρέκλα με ίσια την πλάτη, τα πόδια να πατούν καλά στο έδαφος και σε ίσα θέση, τα

χέρια χαλαρά πάνω στα πόδια με τις παλάμες στερεμένες προς τα πάνω, τα δάχτυλα

χαλαρά. Κλείσε τα μάτια σου, πάρε μερικές βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσεις.

Απεδίωξε όλες τις σκέψεις και «άκου» μονάχα το σώμα σου. Εστίασε την προσοχή

σου στο δεξί πέλμα. Πως το αισθάνεσαι; Κούνησε ελαφρά τα δάχτυλα, τέντωσε τα

νεύρα και χαλάρωσε πάλι. Τι αισθήματα σου προκλήθηκαν;

Άνοιξε τα μάτια σου και σημείωσε τα αισθήματά σου. Κλείσε πάλι τα μάτια σου και

συγκεντρώσου στο αριστερό πέλμα. Επανέλαβε τις κινήσεις και σημείωσε τα

συναισθήματα στο σημειωματάριο. Συνέχισε με τον ίδιο τρόπο, ακολουθώντας σειρά

από πάνω προς τα κάτω, ως εξής: Δεξί αστράγαλο, αριστερό αστράγαλο, Δεξιά

γάμπα, αριστερή γάμπα, δεξί γόνατο, αριστερό γόνατο, δεξί μηρό, αριστερό μηρό,

περιφέρεια, κοιλιά, στομάχι, διάφραγμα, θώρακας, δεξιά παλάμη, αριστερή παλάμη,

δεξί χέρι, αριστερό χέρι, δεξί μπράτσο, αριστερό μπράτσο, δεξί ώμο, αριστερό ώμο,

δεξιά ωμοπλάτη, αριστερή ωμοπλάτη, λαιμός, αυχένας, πρόσωπο, τριχωτό της

κεφαλής. Επανέλαβε κάθε εβδομάδα, σημειώνοντας πάντα τα συναισθήματά σου.

Δώσε προσοχή στα σημεία όπου τα συναισθήματα δεν ήταν ευχάριστα.

Γνώρισε τον Εαυτό σου

Διάλεξε ένα σημείο που δεν θα σε ενοχλήσει κανείς και πάρε μπροστά σου μια κόλλα

χαρτί. Χώρισέ την στα δύο με μια κάθετη γραμμή στην μέση. Στην μια πλευρά,

ξεκίνα να καταγράφεις τα προτερήματα σου και στην άλλη τα ελαττώματα. Μην

βιάζεσαι, δεν χρειάζεται να τελειώσεις μέσα σε λίγες ώρες ούτε μέσα σε μια ημέρα!

Έσο ειλικρινής, μιας και αν δεν είσαι, θα κοροϊδεύεις μονάχα τον εαυτό σου. Όταν

ολοκληρώσεις, διάβασε την λίστα σου και ξεκίνα να γράφεις δίπλα από κάθε

χαρακτηρισμό γιατί πιστεύεις ότι έχεις αυτό το προτέρημα και γιατί αυτό το

ελάττωμα. Και πάλι, έσο ειλικρινής και μην βιάζεσαι… δεν σε κυνηγάει κανείς :)

Να συμβουλεύεσαι συχνά αυτήν σου την λίστα, προσθέτοντας καινούργια στοιχεία

αν θέλεις. Επίσης, στην καθημερινή σου ζωή προσπάθησε να ενδυναμώνεις τα

προτερήματα σου και να εξαλείφεις τα ελαττώματα. Γνωρίζοντας το γιατί έχεις τα

ελαττώματα που έχεις, είναι πολύ πιο εύκολο να τα καταρρίψεις!

Καλή επιτυχία!

Γνώρισε τον Εσώτερο Εαυτό σου

Διάλεξε ένα ήσυχο σημείο που δεν θα σε ενοχλήσει κανείς. Πάρε κοντά σου ένα

σημειωματάριο και ένα ξυπνητήρι που θα έχεις ρυθμίσει να χτυπήσει στα 5 λεπτά.

Ξάπλωσε κάπου ανάσκελα με το κορμί ίσιο ή κάθισε σε μια καρέκλα με ίσια την

πλάτη, τα πόδια να πατούν καλά στο έδαφος και σε ίσα θέση, τα χέρια χαλαρά πάνω

στα πόδια με τις παλάμες στερεμένες προς τα πάνω, τα δάχτυλα χαλαρά. Κλείσε τα

μάτια σου, πάρε μερικές βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσεις.

Τώρα, απλά άσε τις σκέψεις να περνούν από το μυαλό σου, χωρίς όμως να τις

καθοδηγείς ή να «κολλάς» σε κάποιες από αυτές. Αρχικά, θα περνούν από το μυαλό

σου σκέψεις και εικόνες καθημερινότητας, σιγά-σιγά όμως, θα αρχίσουν να περνούν

σκέψεις που είχες καιρό να σκεφτείς ή που δεν γνώριζες καν ότι υπάρχουν μέσα σου.

Κατά κανόνα, αυτές θα παρουσιάζονται σαν εικόνες ή/και σύμβολα. Μην αφήσεις

την λογική σου να τις επηρεάσει σκεπτόμενος «τι είναι αυτό» και «τι είναι εκείνο»

απλά άσε τις τα «ρέουν». Είναι πιθανό να σου δημιουργηθούν και κάποια πολύ

έντονα συναισθήματα και δεν αποκλείεται να θελήσεις να κλάψεις!

Όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι, κατέγραψε τα όσα είδες και αισθάνθηκες με

λεπτομέρειες. Αφού το κάνεις αυτό, μετά προσπάθησε να αποσυμβολίσεις τις εικόνες

και τα σύμβολα που είδες. Εάν δεν μπορείς, μην απελπίζεσαι! Με συχνή εξάσκηση

αυτής της τεχνικής, σιγά-σιγά τα πράγματα θα γίνουν πιο ξεκάθαρα και θα μπορείς να

βρεις την ρίζα τους.

Εξασκήσου καθημερινά, προσθέτοντας κάθε μέρα από 1 λεπτό.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Όταν φτάσεις τα 10 λεπτά, ΜΗΝ αυξήσεις άλλο τον χρόνο! Τήρησέ

τον στα 10 λεπτά! Επίσης, μπορεί να αισθανθείς κάτι σαν να σε «ρουφάει» και να μην

σε αφήνει να «επιστρέψεις» στο συνειδητό, Πολέμησέ το!! Μόλις το αισθανθείς,

σταμάτα αμέσως την άσκηση και μην την επαναλάβεις για μερικές μέρες.

Είναι πιθανό να αισθάνεσαι επιθετικότητα ή θλίψη μετά από αυτήν την άσκηση. Σε

αυτήν την περίπτωση, επισκέψου τις σελίδες περί Σκόπιμων Αναπνοών και

Διαλογισμού, για να ηρεμήσεις και να επαναφέρεις την καλή σου διάθεση.

Γνώρισε τα όνειρά σου

Πολύ συχνά, βλέπουμε όνειρα που δεν μπορούμε να εξηγήσουμε, αλλά μας έχουν

εντυπωσιάσει ή/και επηρεάσει πολύ. Αυτά τα όνειρα, περιέχουν συμβολισμούς τους

οποίους έχει δημιουργήσει το υποσυνείδητο, αλλά δεν μπορεί να κατανοήσει το

συνειδητό.

Υπάρχουν 2 τρόποι για να μπορέσεις να «ανακαλέσεις» το υποσυνείδητο και να σου

αποσυμβολίσει αυτά τα όνειρα. Μπορείς να τις κάνεις ξεχωριστά, αλλά θα

συμβούλευα να δοκιμάζεις και τους 2 τρόπους.

1- Διάλεξε ένα ήσυχο σημείο που δεν θα σε ενοχλήσει κανείς. Πάρε μια κόλλα χαρτί

μπροστά σου και χαλάρωσε. Άρχισε να καταγράφεις το όνειρό σου με όσο το

δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Όταν ολοκληρώσεις, είναι πιθανό να

παρατηρήσεις ότι όσο έγραφες, θυμήθηκες και μερικές λεπτομέρειες που είχες

ξεχάσει. Τώρα διάβασέ το και ξεκίνα να γράφεις από κάτω τι πιστεύεις ότι σήμαινε

το κάθε τι. Γράφε συνειρμικά και αυτόματα, χωρίς να αφήνεις την λογική σου να σε

επηρεάζει. Αυτό το χαρτί είναι μόνο για σένα, οπότε δεν χρειάζεται να δίνεις σημασία

στο να γράψεις όμορφα, σωστά και ορθογραφημένα. Διάβασε τι έγραψες και

παρατήρησε τα συναισθήματα που σου δημιουργούνται. Εάν αισθανθείς την ανάγκη

να συμπληρώσεις παρατηρήσεις ή οτιδήποτε άλλο, κάντο. Είναι πολύ πιθανό μετά

από αυτό, να μπορέσεις να καταλάβεις μερικά πράγματα για το όνειρο.

2 - Διάλεξε ένα ήσυχο σημείο που δεν θα σε ενοχλήσει κανείς. Πάρε κοντά σου ένα

σημειωματάριο και ένα ξυπνητήρι που θα έχεις ρυθμίσει να χτυπήσει στα 5-7 λεπτά.

Ξάπλωσε κάπου ανάσκελα με το κορμί ίσιο ή κάθισε σε μια καρέκλα με ίσια την

πλάτη, τα πόδια να πατούν καλά στο έδαφος και σε ίσα θέση, τα χέρια χαλαρά πάνω

στα πόδια με τις παλάμες στερεμένες προς τα πάνω, τα δάχτυλα χαλαρά. Κλείσε τα

μάτια σου, πάρε μερικές βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσεις.

Φέρε στο μυαλό σου το όνειρο από την αρχή και προσπάθησε να το «ξαναζήσεις»

αυτή τη φορά όμως δίνοντας περισσότερη σημασία στις λεπτομέρειες. Μην διστάσεις

να εξετάσεις κάτι πιο αναλυτικά αν σου κάνει ιδιαίτερη εντύπωση. Αν για

παράδειγμα είναι κάποιο αντικείμενο, άγγιξέ το, κούνα το, παρατήρησέ το, ψάξε το

απ’ όλες τις πλευρές. «Διασχίζοντας» έτσι ολόκληρο το όνειρο, θα ανακαλύψεις

πολλά πράγματα που δεν πρόσεξες την πρώτη φορά, και δεν είναι απίθανο να

καταφέρεις να τα εξηγήσεις. Δεν αποκλείεται επίσης το όνειρο να αλλάξει ροή. Δεν

πειράζει, αρκεί να μην είναι οι αλλαγές δημιούργημα της λογικής σου και του

συνειδητού. Αν για οποιοδήποτε λόγο φοβηθείς ή δεν νιώσεις άνετα, στάματα και ή

ξαναπροσπάθησε αργότερα, ή περιορίσου στον πρώτο τρόπο αποσυμβόλισης.

Γνώρισε τις φοβίες σου

Όλοι μας έχουμε φοβίες που μας έχουν δημιουργηθεί για διάφορους λόγους.

Συνήθως, η ρίζα τους χάνεται στην παιδική ηλικία, αλλά δεν αποκλείεται να έχουν

δημιουργηθεί και πολύ αργότερα. Εάν η φοβία είναι πολύ δυνατή και σου δημιουργεί

έντονα προβλήματα στην ζωή σου, επισκέψου έναν ψυχολόγο για να σε βοηθήσει!

Εάν όμως είναι κάτι πιο απλό, που δεν δημιουργεί προβλήματα ούτε στην

συμπεριφορά σου, ούτε στους γύρω σου, ούτε στην καθημερινή σου ζωή, μπορείς να

προσπαθήσεις να το ξεφορτωθείς μόνος σου. Ο μόνος τρόπος για να απαλλαγούμε

από αυτές είναι αρχικά να γνωρίσουμε γιατί δημιουργήθηκαν. Οι λόγοι μπορεί να

άπειροι και δεν αποκλείεται να τους γνωρίζουμε ήδη. Αλλά ας πιάσουμε πρώτα την

περίπτωση όπου δεν γνωρίζουμε την ρίζα τους.

Αρχικά, ρώτησε τους γονείς σου ή οποιονδήποτε άλλο μήπως γνωρίζει αν είχες ποτέ

κάποια εμπειρία στην παιδική σου ηλικία σχετικά με το θέμα της φοβίας σου. Για

παράδειγμα, αν φοβάσαι τους σκύλους, ρώτησέ τους αν ποτέ σου επιτέθηκε σκύλος ή

αν ποτέ κάποιος σε είχε τρομάξει με ιστορίες άγριων σκυλιών. Συχνά, οι γονείς μας ή

οι άνθρωποι που βρίσκονται κοντά μας όσο είμαστε παιδιά, χωρίς να το θέλουν μας

δημιουργούν φοβίες ή μας περνάνε τις δικές τους.

Εάν είσαι τυχερός, θα βρεις την ρίζα του προβλήματος έτσι, αλλιώς, κάνε το εξής:

Διάλεξε ένα ήσυχο σημείο που δεν θα σε ενοχλήσει κανείς. Πάρε κοντά σου ένα

σημειωματάριο και ξάπλωσε κάπου ανάσκελα με το κορμί ίσιο ή κάθισε σε μια

καρέκλα με ίσια την πλάτη, τα πόδια να πατούν καλά στο έδαφος και σε ίσα θέση, τα

χέρια χαλαρά πάνω στα πόδια με τις παλάμες στερεμένες προς τα πάνω, τα δάχτυλα

χαλαρά. Κλείσε τα μάτια σου, πάρε μερικές βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσεις.

Συνεχίζοντας με το παράδειγμα του σκύλου, φαντάσου έναν σκύλο. Άφησε το

υποσυνείδητό σου ελεύθερο να του δώσει κίνηση. Παρατήρησε προσεχτικά τα όσα

είναι γύρω του και τις πράξεις του. Δεν αποκλείεται να αναγνωρίσεις μερικά

πράγματα. Μπορεί για παράδειγμα να αναγνωρίσεις τον περίγυρο ότι είναι η αυλή

του σχολείου σου! Δεν αποκλείεται επίσης να δεις κάποια πρόσωπα που

αναγνωρίζεις, ή που κάτι σου θυμίζουν. Αν για οποιοδήποτε λόγο φοβηθείς ιδιαίτερα,

σταμάτα και συνέχισε κάποια άλλη στιγμή. Όταν ολοκληρώσεις, κατέγραψε όλα όσα

είδες και προσπάθησε να καταλάβεις το πώς σου δημιουργήθηκαν αυτές οι εικόνες.

Κατά πάσα πιθανότητα, θα σε οδηγήσουν στο γεγονός που σου δημιούργησε την

φοβία. Αν θέλεις, μπορείς και πάλι να ζητήσεις την βοήθεια ανθρώπων που σε ξέρουν

από παιδί.

Έχοντας λοιπόν ανακαλύψει την ρίζα του προβλήματος, είναι πιο εύκολο να

απαλλαγούμε από την φοβία, μιας και είναι πολύ πιθανό το ότι ήδη την έχουμε

απομυθοποιήσει. Αρχικά, ψάξε και διάβασε όσο το δυνατόν περισσότερο θέματα που

αφορούν το αντικείμενο της φοβίας σου. Αυτό θα σε βοηθήσει αφάνταστα να την

γνωρίσεις και να την απομυθοποιήσεις ακόμα περισσότερο. Σταμάτα να το

«καταχωνιάζεις» στην άκρη του μυαλού σου, και αντιμετώπισέ το!

Ο οραματισμός πάνω στο θέμα βοηθάει πολύ για να αντιστρέψουμε την φοβία μας,

δίνοντάς της κίνηση καλοπροαίρετη. Συνεχίζοντας και πάλι με το παράδειγμα του

σκύλου, οραματίσου έναν σκύλο να σε προστατεύει από έναν άλλο άνθρωπο ή από

κάποιο ζώο. Δηλαδή, δημιούργησε με το μυαλό σου συχνά, σενάρια που σε

ικανοποιούν και όπου το αντικείμενο της φοβίας σου σε βοηθάει. Επίσης, εάν

υπάρχουν, ψάξε και διάβασε βιβλία, δες ταινίες, άκου ιστορίες για ανθρώπους που

είχαν την ίδια φοβία με σένα και κατάφεραν να την ξεπεράσουν.

Καλή επιτυχία!

Αναπνοές

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις αναπνοών, η κάθε μια και για άλλο σκοπό. Είναι πολύ

σημαντικό να ξέρουμε να αναπνέουμε σωστά για να διαλογιστούμε, αλλά τα οφέλη

των σκόπιμων αναπνοών δεν σταματούν εκεί. Οι σκόπιμες αναπνοές συνιστούνται

και από ψυχολόγους, σαν βοήθημα θεραπείας ενάντια στο άγχος, τις φοβίες, την

κατάθλιψη, την νευρικότητα, τους πονοκεφάλους, την κούραση κ.α. Συνιστούνται

επίσης από καρδιολόγους για ενδυνάμωση του κυκλοφοριακού και του καρδιακού μυ,

από αθλητικούς προπονητές για ενδυνάμωση των πνευμόνων και γενικά οι

χρησιμότητές τους είναι αναρίθμητες. Η τεχνική τους είναι πολύ απλή και μπορεί να

την μάθει ο οποιοσδήποτε σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Αλλά όσο εξασκείται,

τόσο πιο θεαματικά θα γίνονται τα αποτελέσματα και τόσο πιο υγιής θα είναι ο

οργανισμός. Για την Τέχνη της Μαγείας, οι σκόπιμες αναπνοές χρησιμοποιούνται για

τον καθημερινό διαλογισμό αλλά και για να προετοιμαστούμε για οποιαδήποτε

εργασία. Βελτιώνουν την διάθεσή μας, χαλαρώνουν και ενδυναμώνουν την αύρα, την

δύναμη αλλά και την ενεργειακή ασπίδα μας. Εάν αποφασίσεις να εξασκηθείς με τις

σκόπιμες αναπνοές, θα συνιστούσα να ξεκινήσεις με την Βασική Τεχνική Σκόπιμης

Αναπνοής.

Βασικές Οδηγίες

Υπάρχουν μερικοί κανόνες που ισχύουν για όλες τις ασκήσεις σκόπιμης αναπνοής.

Αυτοί είναι οι εξής:

- Φρόντιζε πάντα να διαλέγεις ένα σημείο όπου δεν θα σε ενοχλήσει κανείς. Είναι

καλό επίσης να μην σε ενοχλούν γενικά θόρυβοι.

- Σίγουρα το ιδανικό μέρος για τις ασκήσεις είναι κάπου κοντά στην φύση όπου ο

αέρας είναι καθαρός.

- Κάθισε κάπου άνετα, είτε σε μια καρέκλα με ίσα την πλάτη, τα πόδια να πατούν

καλά στο έδαφος και σε ίσα θέση και τα χέρια χαλαρά στα μπράτσα της καρέκλας, ή

ξάπλωσε κάπου ανάσκελα με ίσια το κορμί και μόνο ένα μικρό μαξιλαράκι κάτω από

τον αυχένα. Όταν πρωτοξεκινάς με τις ασκήσεις σκόπιμης αναπνοής, είναι καλλίτερα

να προτιμήσεις την καρέκλα, μιας και δεν είναι απίθανο να χαλαρώσεις τόσο πολύ

που να σε πάρει ο ύπνος. Μην καμπουριάζεις διότι σε εμποδίζει να αναπνεύσεις

βαθιά.

- Πολλοί προτιμούν να βάζουν και κάποια ελαφριά μουσική όσο κάνουν τις ασκήσεις

τους. Το ιδανικό είναι κλασσική μουσική ή οποιαδήποτε χαλαρωτική μουσική χωρίς

φωνητικά, σε χαμηλή ένταση. Επίσης, πολλοί χρησιμοποιούν και αρωματικά

λιβανάκια, με αρώματα διακριτικά και χαλαρωτικά. Προσοχή μόνο να μην είναι

πολύς ο καπνός και ενοχλητικός!

Βασική Τεχνική Αναπνοής

Κάθισε κάπου άνετα, είτε σε μια καρέκλα με ίσα την πλάτη, τα πόδια να πατούν καλά

στο έδαφος και σε ίσα θέση και τα χέρια χαλαρά στα μπράτσα της καρέκλας, ή

ξάπλωσε κάπου ανάσκελα με ίσια το κορμί και μόνο ένα μικρό μαξιλαράκι κάτω από

τον αυχένα. Κλείσε τα μάτια σου και εισέπνευσε βαθιά από την μύτη, μετρώντας

αργά 1-2-3-4… αν θες μπορείς να φτάσεις μέχρι το 6 ή 7, αρκεί να αισθάνεσαι άνετα

με αυτό. Ο σκοπός είναι να αισθάνεσαι τα πνευμόνια σου και όλη την περιοχή του

στομάχου να γεμίζουν αέρα. Κράτησε για λίγο τον αέρα μέσα, αλλά όχι τόσο ώστε να

αισθανθείς δυσφορία. Εξέπνευσε αργά με τον ίδιο ρυθμό (1-2-3-4…) από το στόμα

μέχρι να βγει όλος ο αέρας.

Με κάθε εισπνοή, οραματίσου ότι εισπνέεις θετική, χρυσή ενέργεια, που

αντιπροσωπεύει γαλήνη, ηρεμία, χαλάρωση, θεραπευτική δύναμη και όποια άλλη

θετική δύναμη έχεις ανάγκη. Με κάθε εκπνοή, οραματίσου ότι αποβάλεις όλες τις

αρνητικές ενέργειες με την μορφή μαύρου καπνού. Αισθάνσου ότι φεύγει από μέσα

σου ο φόβος, το μίσος, η νευρικότητα, το άγχος και οτιδήποτε άλλο έχεις ανάγκη να

ξεφορτωθείς.

10 τέτοιες αναπνοές την φορά και καθημερινή εξάσκηση είναι το ιδανικό. Κάθε μέρα,

αύξησε και από λίγο την αντοχή της εισπνοής, αλλά ποτέ μην την φτάνεις σε σημείο

που να αισθάνεσαι έντονη δυσφορία.

Φυσική Τεχνική Αναπνοής του Δέντρου

Κάθισε κάπου άνετα, είτε σε μια καρέκλα με ίσα την πλάτη, τα πόδια να πατούν καλά

στο έδαφος και σε ίσα θέση και τα χέρια χαλαρά στα μπράτσα της καρέκλας, ή

ξάπλωσε κάπου ανάσκελα με ίσια το κορμί και μόνο ένα μικρό μαξιλαράκι κάτω από

τον αυχένα. Σκέψου για λίγο το συναίσθημα που θέλεις να ξεφορτωθείς (άγχος,

φοβία, νευρικότητα κλπ).

Κλείσε τα μάτια σου και οραματίσου τον εαυτό σου σαν ένα μεγάλο, δυνατό δέντρο

με πλούσια φυλλωσιά. Οι ρίζες του είναι γερές και απλώνονται βαθιά στην γη. Εκτός

όμως από τα πράσινα φύλλα του, οραματίσου και μερικά ξερά ή κίτρινα. Αυτά τα

φύλλα, αντιπροσωπεύουν αυτό που θέλεις να ξεφορτωθείς. Εισέπνευσε βαθιά και

αργά από την μύτη, μέχρι να αισθανθείς τα πνευμόνια σου και όλη την περιοχή του

στομάχου να γεμίζουν αέρα. Με κάθε εισπνοή, οραματίσου το δέντρο να δυναμώνει

και να τρέφεται από την ενέργεια της Γης. Κράτησε για λίγο τον αέρα μέσα και

εξέπνευσε αργά και σταθερά από το στόμα. Με κάθε εκπνοή, οραματίσου τον αέρα

να παρασέρνει μερικά από τα ξερά και κίτρινα φύλλα του δέντρου και να τα πηγαίνει

μακριά. Επανέλαβε τουλάχιστον 10 φορές, μέχρις ότου να αισθανθείς ότι «το δέντρο»

ξεφορτώθηκε όλα του τα «ξερά και κίτρινα φύλλα».

Αναπνοή Χαλάρωσης των Μυών.

Κάθισε κάπου άνετα, είτε σε μια καρέκλα με ίσα την πλάτη, τα πόδια να πατούν καλά

στο έδαφος και σε ίσα θέση και τα χέρια χαλαρά στα μπράτσα της καρέκλας, ή

ξάπλωσε κάπου ανάσκελα με ίσια το κορμί και μόνο ένα μικρό μαξιλαράκι κάτω από

τον αυχένα. Κλείσε τα μάτια σου και χαλάρωσε. Προσπάθησε αρχικά να

επικεντρώσεις την προσοχή σου στην άκρη των ποδιών. Εισέπνευσε αργά και

σταθερά από την μύτη. Καθώς εισπνέεις, οραματίσου την ένταση των μυών σε εκείνο

το σημείο να συγκεντρώνεται και να σχηματίζει μια μαύρη «επίστρωση» αρνητικής

ενέργειας κάτω από το δέρμα.

Εξέπνευσε αργά και σταθερά από το στόμα. Καθώς εκπνέεις, οραματίσου την

αρνητική ενέργεια να απελευθερώνεται και να αποβάλλεται από το σώμα μέσα από

τους πόρους του δέρματος. Επανέλαβε 3 φορές. Τώρα εστίασε την προσοχή σου στα

πέλματα των ποδιών. Επανέλαβε την ίδια διαδικασία και προχώρα στους

αστραγάλους. Επαναλαμβάνεις συνέχεια, ανεβαίνοντας σιγά-σιγά στα μέρη του

σώματος. Ολοκληρωμένη η σειρά έχει ως εξής: Άκρες των δαχτύλων των ποδιών,

Πέλματα, Αστράγαλοι, Γάμπες, Γόνατα, Μηροί, Κοιλιακή χώρα, Ηλιακό πλέγμα

(ανάμεσα από την κοιλιακή χώρα και τον θώρακα. Η περιοχή γύρω από το

διάφραγμα), Θώρακας, Παλάμες, Μπράτσα, Ώμοι και ωμοπλάτη, Λαιμός και

αυχένας, Πρόσωπο, Όλο το τριχωτό της κεφαλής

Αναπνοή Κάθαρσης

Κάθισε κάπου άνετα, είτε σε μια καρέκλα με ίσα την πλάτη, τα πόδια να πατούν καλά

στο έδαφος και σε ίσα θέση και τα χέρια χαλαρά στα μπράτσα της καρέκλας, ή

στάσου όρθιος/α σε ίσια θέση με τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Εισέπνευσε αργά και

βαθιά από την μύτη και κράτησε για λίγο την αναπνοή σου. Φαντάσου ότι έχεις ένα

φυσοκάλαμο στο στόμα σου, δώσε δυνατά και απότομα μια σύντομη εκπνοή, χωρίς

να διώξεις όλον τον αέρα από μέσα σου. Επανέλαβε μέχρι να φύγει όλος. Με κάθε

σύντομη εκπνοή, οραματίσου την αρνητική ενέργεια σαν μικρά μαύρα ζωύφια που

ξεπετιούνται από το «φυσοκάλαμο» και πέφτουν νεκρά στο πάτωμα. Με κάθε

εισπνοή, οραματίσου εξαγνιστική φωτεινή ενέργεια να εισέρχεται σε όλο σου το

σώμα. Επανέλαβε 8-10 φορές.

Η τεχνική αυτή, μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για ενδυνάμωση των πνευμόνων, για

αναζωογόνηση του σώματος αλλά και σαν κομμάτι της τελετουργικής κάθαρσης πριν

από οποιαδήποτε Μυστικιστική εργασία.

Αναπνοή Ενεργοποίησης των Κυττάρων του Σώματος και του Εγκεφάλου

Στάσου όρθιος/α σε ίσια θέση με τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Τέντωσε το κορμί σου σε

ανάταση και επιδίωξε να χασμουρηθείς. Χαλάρωσε τους μυς σου τελείως και

επανέλαβε. Κάθε φορά που τεντώνεσαι, προσπάθησε να φτάσεις και πιο ψηλά.

Επανέλαβε τουλάχιστον 5 φορές και χαλάρωσε. Κάνε την διαδικασία της Σκόπιμη

Αναπνοή Κάθαρσης για τουλάχιστον 5 φορές και χαλάρωσε. Άπλωσε τα χέρια σου

έκταση και ξεκίνα να κάνεις μικρούς κύκλους με γρήγορο ρυθμό για περίπου 20-30

δευτερόλεπτα. Ανέστρεψε την φορά των κύκλων και επανέλαβε. Άφησε τα χέρια σου

να χαλαρώσουν. Πάρε μερικές βαθιές αναπνοές και ξεκίνα να περιστρέφεις αργά και

σταθερά το κεφάλι σου με μεγάλους κύκλους. Μέτρησε περίπου 10 κύκλους και

ανέστρεψε την φορά μετρώντας άλλους 10. Πάρε μερικές σύντομες αλλά βαθιές

αναπνοές, εισπνέοντας από την μύτη και εκπνέοντας από το στόμα.

Αναπνοή για όσους υποφέρουν από Αϋπνίες.

Πριν πέσεις για ύπνο, κάνε ένα μπάνιο ή ντους με όσο πιο ζεστό νερό μπορείς (όχι

καυτό!!). Ξάπλωσε στο κρεβάτι ανάσκελα με ίσια το κορμί. Κλείσε τα μάτια σου και

πάρε μερικές αργές και βαθιές αναπνοές, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας

από το στόμα. Άρχισε να αναπνέεις κανονικά και οραματίσου ότι βρίσκεσαι σε μια

παραλία. Προσπάθησε να οραματιστείς και να αισθανθείς με όλες σου τις αισθήσεις

τις λεπτομέρειες της περιοχής: το καθαρό νερό, την λευκή άμμο, την μυρωδιά του

θαλασσινού αέρα, την ζέστα του ήλιου κλπ. Τώρα επικέντρωσε την προσοχή σου στο

απαλό κύμα που σκάει στην παραλία. Συγχρόνισε το κύμα με την αναπνοή σου. Με

κάθε εισπνοή το κύμα «φεύγει» και με κάθε εκπνοή «έρχεται». Εάν θέλεις, μπορείς

να μετράς ταυτόχρονα τα κύματα.

Ασκήσεις Υπομονής & Συγκέντρωσης

Χωρίς την αυτοσυγκέντρωση, δεν μπορούμε να εκτελέσουμε καμία μαγική εργασία!

Είναι μια ικανότητα που απαιτεί πολύ εξάσκηση, επιμονή και υπομονή, μιας και το

μυαλό μας δεν έχει συνηθίσει να εστιάζει την προσοχή του σε μια μονάχα σκέψη

πάνω από μερικά δευτερόλεπτα. Η υπομονή είναι απαραίτητη αρετή, όχι μόνο για την

εξάσκηση της Μαγείας, αλλά και κοινωνικά. Χωρίς την υπομονή δεν μπορούμε να

γίνουμε καλλίτεροι, μιας και θα εκνευριζόμαστε εύκολα και θα είμαστε ανυπόμονοι

για αποτελέσματα. Αλλά θα είμαστε και οξύθυμοι, πράγμα και άσχημο κοινωνικά

αλλά και επικίνδυνο για την εξάσκηση της Μαγείας, μιας και όταν θυμώνουμε,

χάνουμε τον έλεγχο της δύναμής μας.

Πολλοί από εσάς ίσως να υποστηρίξει ότι είναι πολύ υπομονετικό άτομο και δεν έχει

ανάγκη από ασκήσεις για να αναπτύξει την υπομονή του/της… φίλε μου, εκτελώντας

τις παρακάτω ασκήσεις, θα εντυπωσιαστείς με το πόσο εύθραυστα είναι τα όρια της

υπομονής σου.

Άσκηση Συγκέντρωσης:

Κάθισε σε μια καρέκλα με ίσα την πλάτη, τα πόδια να πατούν καλά στο έδαφος και

σε ίσια θέση και τα χέρια χαλαρά στα μπράτσα της καρέκλας.

Τοποθέτησε μπροστά σου στο περίπου 1-1½ μέτρο και στο ύψος των ματιών σου ένα

όσο το δυνατόν πιο απλό αντικείμενο (π.χ. ένα απλό ποτήρι του νερού, ένα κερί -όχι

αναμμένο-, μια λευκή σελίδα χαρτί κλπ).

Φρόντισε να το τοποθετήσεις σε κάποιο σημείο έτσι ώστε να μην έχει τίποτα από

πίσω του που να σε επηρεάζει. Το ιδανικό είναι ένας άδειος λευκός τοίχος.

Χαλάρωσε και κοίτα το αντικείμενο. Παρατήρησέ το προσεχτικά και μην σκέφτεσαι

τίποτε άλλο εκτός από αυτό. Απόφευγε τις άλλες σκέψεις όπως και τις σκέψεις του τι

σου θυμίζει (συνειρμικές σκέψεις). Προσπάθησε να μάθεις τα πάντα για το

αντικείμενο, μονάχα κοιτάζοντάς το: τη υφή έχει, τι άρωμα, τι βάρος, τι όγκο κλπ.

Όταν καταφέρεις να συγκεντρώσεις την προσοχή σου και την σκέψη σου μονάχα στο

αντικείμενο, σταμάτα.

Κάντο αυτό κάθε μέρα, αλλάζοντας κάθε φορά το αντικείμενο.

Όταν καταφέρεις να συγκεντρώνεις την προσοχή σου μονάχα στο αντικείμενο μέσα

σε λιγότερο από 1-2 λεπτά, ξεκίνα να επιλέγεις σταδιακά πιο πολύπλοκα αντικείμενα,

μέχρι να φτάσεις σε πραγματικά πολύπλοκες μορφές, όπως για παράδειγμα μια

γλάστρα με λουλούδια, έναν πίνακα ζωγραφικής, μια κούκλα, ή ακόμα και ένα

σύμπλεγμα αντικειμένων.

Ο λόγος που ξεκινάμε από απλές μορφές και σταδιακά τις περιπλέκουμε, είναι διότι

το

μάθει να εστιάζει την προσοχή του σε ένα μόνο πράγμα, και τείνει να «πλατειάζει»

και να ξεφεύγει με συνειρμικές σκέψεις. Με το απλοϊκό όμως σχέδιο,

«χαλιναγωγούμε» την φαντασία και το βοηθάμε να συγκεντρωθεί ευκολότερα και

γρηγορότερα.

Όταν φτάσεις στο σημείο να μπορείς να επικεντρώνεις την προσοχή σου και το μυαλό

σε πολύπλοκες μορφές μέσα σε λιγότερο από 1-2 λεπτά, ξεκίνα να προσπαθείς να

διατηρήσεις αυτήν την συγκέντρωση.

Εάν καταφέρεις για πάνω από 5 λεπτά να είσαι απόλυτα συγκεντρωμένος/η

ολοκληρωτικά σε πολύπλοκες μορφές και μόνο σε αυτές, χωρίς να ξεφεύγει το μυαλό

σου σε συνειρμούς, μπορείς να προχωρήσεις στον Οραματισμό.

Άσκηση Υπομονής 1η:

Κάθισε σε μια καρέκλα με ίσα την πλάτη, τα πόδια να πατούν καλά στο έδαφος και

σε ίσια θέση και τα χέρια χαλαρά στα μπράτσα της καρέκλας. Τοποθέτησε την

καρέκλα έτσι ώστε να έχεις μπροστά σου έναν άδειο τοίχο, με μονάχα ένα απλό ρολόι

με δείκτες. Παρατήρησε τους δείκτες χωρίς να σκέφτεσαι τίποτε άλλο παρά την ώρα

που περνά και επιδιώκοντας την μερική ακινησία. Μην αλλάζεις δηλαδή

ολοκληρωτικά θέση, αλλά αν θέλεις να κουνήσεις λίγο τα δάχτυλά σου ή να

μετακινήσεις ελαφρά τα πόδια ή τα χέρια σου επειδή μούδιασαν, κάντο. Ο στόχος

είναι απλά να περιμένεις χωρίς να εκνευριστείς. Κάνε αυτήν την άσκηση καθημερινά,

ξεκινώντας από 5 λεπτά και αυξάνοντας κάθε μέρα τον χρόνο κατά 5 λεπτά. Όταν

μπορείς να περιμένεις 1 ώρα χωρίς να εκνευριστείς, χωρίς να έχει ξεφύγει το μυαλό

σου σε άλλες σκέψεις πέρα από την ώρα που περνά και χωρίς να γίνεις ανυπόμονος,

μπορείς να προχωρήσεις στην δεύτερη άσκηση:

Άσκηση Υπομονής 2η:

Κάθισε σε μια καρέκλα με ίσα την πλάτη, τα πόδια να πατούν καλά στο έδαφος και

σε ίσια θέση και τα χέρια χαλαρά στα μπράτσα της καρέκλας. Τοποθέτησε την

καρέκλα έτσι ώστε να έχεις μπροστά σου έναν άδειο τοίχο. Χαλάρωσε και εστίασε το

βλέμμα σου κάπου στον τοίχο. Παρατήρησε μονάχα εκείνο το σημείο και απόφυγε

όλες τις σκέψεις. Άκου και αισθάνσου τον χώρο γύρω σου, χωρίς να ξεφεύγει το

βλέμμα σου από το σημείο στον τοίχο και χωρίς να ξεφεύγεις με σκέψεις «τι είναι

αυτό» και «τι είναι εκείνο»… απλά, ύπαρξε! Επιδίωξε την απόλυτη ακινησία. Το

σώμα σου αρχικά θα αρχίσει να «επαναστατεί» στην ακινησία, προκαλώντας

πονάκια, φαγούρα, μούδιασμα κλπ. Το ίδιο θα κάνει και το μυαλό σου και θα

προσπαθεί να ξεφεύγει σε σκέψεις. Προσπάθησε να αγνοήσεις το σώμα σου και να

χαλιναγωγήσεις την σκέψη σου. Την άσκηση αυτήν κάν’ την καθημερινά. Βάλε δίπλα

σου ένα μικρό ξυπνητήρι και ρύθμισέ το την πρώτη φορά να χτυπήσει σε 3 λεπτά.

Κάθε μέρα, πρόσθετε από 1 λεπτό. Όταν φτάσεις στα 20 λεπτά απόλυτης ακινησίας

χωρίς «επαναστάσεις» του σώματος και του μυαλού, μπορείς να σταματήσεις την

εξάσκηση. Καλό θα ήταν όμως, που και που (κάθε εβδομάδα) αφιερώνεις 15-30

λεπτά για αυτήν την άσκηση.

Άσκηση Συγκέντρωσης και Υπομονής «Το βάδισμα του Ζεν»

Φόρεσε μονάχα ένα φαρδύ και μακρύ ρούχο από ανάλαφρο ύφασμα. Στάσου σε ένα

τέτοιο σημείο ώστε να έχεις μπροστά σου τουλάχιστον 2 μέτρα ανοιχτού χώρου για

να βαδίσεις άνετα σε ευθεία. Ξεκίνα να βαδίζεις με όσο το δυνατόν πιο αργές

κινήσεις! Με κάθε σου κίνηση, αισθάνσου και παρατήρησε τις κινήσεις των μυών,

την κίνηση του υφάσματος κλπ. Προσπάθησε να αισθανθείς την κίνηση μέχρι και του

τελευταίου κυττάρου σου, μέχρι και της τελευταίας ίνας του υφάσματος. Ανέπνεε

κανονικά και άκου την αναπνοή σου. Η επιτυχία είναι να διανύσεις τουλάχιστον 2

μέτρα απόσταση σε όσο το δυνατό μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και με μοναδική

σου σκέψη τις κινήσεις του σώματός σου και του ρούχου που φοράς, χωρίς να

εκνευριστείς ή να γίνεις ανυπόμονος.

Μικρές και απλές ασκήσεις υπομονής για την καθημερινότητα μπορείς να εφεύρεις

και μόνος/η σου καθώς περιμένεις σε ουρά Δημόσιας Υπηρεσίας, στην στάση του

λεωφορείου, καθώς γαβγίζει το σκυλί του γείτονα και δεν σ’ αφήνει να κοιμηθείς, με

το απαιτητικό αφεντικό σου κλπ κλπ κλπ

Καλή επιτυχία

Ασκήσεις Οραματισμού

Το κλειδί για όλες τις μαγικές εργασίες είναι η ικανότητα του ζωηρού και δυνατού

οραματισμού. Όλοι μπορούμε να οραματιζόμαστε, αλλά το θέμα είναι να

καταφέρουμε να ενδυναμώσουμε αυτήν την ικανότητα. Ο Οραματισμός

χρησιμοποιείται για πάμπολλες μαγικές εργασίες, αλλά παραθέτω εδώ αυτές για τις

οποίες είναι απόλυτα απαραίτητος:

- Εύρεση και επικοινωνία με τον Ανώτερο Εαυτό ή/και το Πνεύμα-Προστάτη και

Οδηγητή (Φύλακα-Άγγελο)

- Εύρεση χαμένου αντικειμένου (που έχεις χάσει εσύ).

- Ανακάλεση ονείρου ή/και επέμβαση σε αυτό.

- Θεραπεία με Ενέργεια για τον εαυτό μας ή/και για άλλους.

- Αστρικά Ταξίδια.

- Διαλογισμός για την ανακάλεση μνήμων από προηγούμενη ζωή.

- Ενδυνάμωση Γητειών.

- Διευκρίνηση στόχων και σκοπών.

- Ενδυνάμωση της Ενεργειακής Ασπίδας και Σφράγισμα της Αύρας.

Ασκήσεις: Κάθισε σε μια καρέκλα με ίσα την πλάτη, τα πόδια να πατούν καλά στο έδαφος και

σε ίσια θέση και τα χέρια χαλαρά στα μπράτσα της καρέκλας. Κλείσε τα μάτια σου

και φαντάσου κάτι από τα παρακάτω:

· Ένα αγαπημένο πρόσωπο

· Ένα άνθος

· Το σαλόνι του σπιτιού σου

· Βροχή σε κήπο

· Μια παρέα που μιλά και γελά

· Ένα αεράκι στο πρόσωπό σου

· Ένα παγωτό

· Μια κουζίνα εστιατορίου

· Ένα δάσος

· Ένα παιδικό πάρτι

· Ένα δωμάτιο νοσοκομείου

· Ένα βιβλίο

(αυτά είναι μερικά παραδείγματα, μπορείς να σκεφτείς και άλλα)

Η επιτυχία είναι να οραματιστείς όλα τα παραπάνω τόσο καλά, που να έχεις την

αίσθηση ότι τα έχεις όντως μπροστά σου ή ότι όντως βρίσκεσαι στον χώρο που

οραματίζεσαι. Θα πρέπει όλες σου οι αισθήσεις να τα αισθανθούν. Δηλαδή, να

μπορείς να δεις, να ακούσεις, να μυρίσεις να γευτείς, να αισθανθείς τον οραματισμό

σου όσο πιο ζωντανά γίνεται, και η σκέψη σου να είναι συγκεντρωμένη μονάχα εκεί.

Εξασκήσου σε αυτό καθημερινά, αλλάζοντας κάθε φορά τον οραματισμό σου. Κράτα

σημειώσεις με τις εμπειρίες και τα σχόλιά σου και παρατήρησε πόσο αλλάζουν σιγά-

σιγά με την εξάσκηση.