สูตรลดน้ำหนัก

12
สสสสสสสสสสสสสส สสสสสสส 1: สสสสสสสสสสสสสส สสสสสสสสสสสส สสสส เเเเเเเเเเเเเเเเเเ 7 เเเ เเเ เเเเเเเเเเเเเเเเ เเเเเ เเเเเเเเเเเเเเเ 2 เเเเ เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ เเเเเเ สสสสสส 1 เเเเเเเเ : เเเเเเเเเ เเเเเเเเเเเเ เเเเเเเเเเเ : เเเเเเเเเเเเ เเเเเเเเ : เเเเเเเ สสสสสส 2 เเเเเเเเ : เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ เเเเ เเเเเเเเเเเ : เเเเเเเเเเเเ เเเเเเเเ : เเเเเเเเ สสสสสส 3 เเเเเเเเ : เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ เเเเ เเเเเเเเเเเ : เเเเเเเเเเเเเเเเเ เเเเเเเเ : เเเเเเเ 1 เเเเ สสสสสส 4 เเเเเเเเ : เเเเเเ 1 เเเเ เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ เเเเเเเเเเเเเเเเเ เเเเเเเเเเเ : เเเเเเเเเเเเเเเเเ 1 เเเเ เเเเเเเเ : เเเเเเเเ สสสสสส 5 เเเเเเเเ : เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ เเเเ เเเเเเเเเเเ : เเเเเเเเเเเเเเเเ 1 เเเเ เเเเเเเเ : เเเเเเเ สสสสสส 6 เเเเเเเเ : เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ เเเเ เเเเเเเเเเเ : เเเเเเเเเเเเเเเเเ เเเเเเเเ : เเเเ สสสสสส 7 เเเเเเเเ : เเเเเเเ 1 เเเเเ เเเเเเเเเเ 1 เเเเ เเเเ

Upload: kaezeii-poomsombut

Post on 03-Jan-2016

16 views

Category:

Documents


0 download

TRANSCRIPT

Page 1: สูตรลดน้ำหนัก

สู�ตรลดน้ำ�หน้ำ�ก สู�ตรที่�� 1: สู�ตรลดน้ำ�หน้ำ�ก ของสูมเด�จพระเที่พฯ          เป็�นสู�ตรลดน� �หน�ก 7 วั�น ค่�ะ โดยก�อนร�บป็ระท�นอ�ห�ร ให�ด��มน� �ก�อน 2 แก�วั และจั�ดอ�ห�รแต�ละม� อ ด�งน$

 วั�น้ำที่�� 1            ม� อเช้�� : น� �ผลไม� หร�อโยเกร(ต)           ม� อกล�งวั�น : ไข่�ต�มสูองฟอง           ม� อเย,น : สูล�ดผ�ก

 วั�น้ำที่�� 2            ม� อเช้�� : น� �ผลไม�หร�อก�แฟไม�ใสู�น� �ต�ลไม�ใสู�ค่ร$ม           ม� อกล�งวั�น : ไข่�ต�มสูองฟอง           ม� อเย,น : โยเก(รต)

 วั�น้ำที่�� 3           ม� อเช้�� : โยเก(รต)หร�อก�แฟไม�ใสู�น� �ต�ลไม�ใสู�ค่ร$ม           ม� อกล�งวั�น : เก�เหล�ล�กช้( นหม�           ม� อเย,น : สู�บป็ะรด 1 ช้( น

 วั�น้ำที่�� 4           ม� อเช้�� : ข่นมป็-ง 1 แผ�น น� �ผลไม�หร�อก�แฟไม�ใสู�น� �ต�ลไม�ใสู�ค่ร$ม           ม� อกล�งวั�น : สูล�ดผ�กและไก�ย��ง 1 ช้( น           ม� อเย,น : โยเก(รต)

 วั�น้ำที่�� 5           ม� อเช้�� : น� �ผลไม�หร�อก�แฟไม�ใสู�น� �ต�ลไม�ใสู�ค่ร$ม           ม� อกล�งวั�น : สู�มต��และไก�ย��ง 1 ช้( น           ม� อเย,น : สูล�ดผ�ก

 วั�น้ำที่�� 6           ม� อเช้�� : น� �ผลไม�หร�อก�แฟไม�ใสู�น� �ต�ลไม�ใสู�ค่ร$ม           ม� อกล�งวั�น : ป็ล�น.�งหร�อป็ล�เผ�           ม� อเย,น : นมสูด

 วั�น้ำที่�� 7           ม� อเช้�� : ข่��วัสูวัย 1 ท�พพ$ และหม�ย��ง 1 ช้( น หร�อ ข่��วัสูวัย 1 ท�พพ$ และไข่�ต�ม 1 ล�ก           ม� อกล�งวั�น : เก�เหล�ล�กช้( นหม�           ม� อเย,น : สู�บป็ะรด 1 ช้( น

Page 2: สูตรลดน้ำหนัก

         สู�วัน้ำวั�น้ำที่��แปด ม!อเช้# ม!อกลงวั�น้ำ ม!อเย็�น้ำ สู�ม�รถร�บป็ระท�นอ�ห�รอะไรก,ได�ต�มใจัช้อบ แต�ถ��อย�กลดน� �หน�กต�อให�เร(�มร�บป็ระท�นเหม�อนท$�ท��ต� งแต�วั�นแรกค่�ะ

สู�ตรลดน้ำ�หน้ำ�ก สู�ตรที่�� 2 : สู�ตรลดน้ำ�หน้ำ�ก 3 วั�น้ำ         โดยท� งสู�มวั�น ค่1ณสู�วั ๆ ต�องด��มน� � 2 แก�วั ก�อนร�บป็ระท�นอ�ห�รท1กม� อค่�ะ และต�องร�บป็ระท�นอ�ห�รด�งน$

 วั�น้ำที่�� 1            ต!�น้ำม ถ่�ย็ให#หมด และ ด!�มน้ำ�สูะอด  1 ล'ตร           ม� อเช้�� : ข่นมป็-งป็4 งจันแห�ง + สู�มข่น�ดกล�งหวั�นไม�ม�ก + ด��มช้� หร�อก�แฟ ไม�ม$น� �ต�ล           ม� อกล�งวั�น : ไอศกร$ม รสูวัน(ล� 1 ล�ก +แค่รอท น� �บ1ร�ท ป็ระม�ณ 50 กร�ม + ด��มช้� หร�อก�แฟ ไม�ม$น� �ต�ล           ม� อเย,น : ป็ล�ท�น�� + มะเข่�อเทศ สู$ด� 1 ผล + ด��มช้� หร�อก�แฟ ไม�ม$น� �ต�ล

 วั�น้ำที่�� 2           ม� อเช้�� :แก�วัม�งกร + แฮม 2 แผ�น + ด��มช้� หร�อก�แฟ ไม�ม$น� �ต�ล           ม� อกล�งวั�น :ไข่�ต�มก(นไข่�ข่�วั + ถ��วัฝั-กย�วั ต�ม + ด��มช้� หร�อก�แฟ ไม�ม$น� �ต�ล           ม� อเย,น : ผ�กก�ดต�ม + แค่นต�ล�บ ต�ม + ด��มช้� หร�อก�แฟ ไม�ม$น� �ต�ล

 วั�น้ำที่�� 3           ม� อเช้�� : ป็ล�ท�น�� + สู�มเข่$ยวัหวั�น ข่น�ดเล,ก 1 ผล + ด��มช้� หร�อก�แฟ ไม�ม$น� �ต�ล           ม� อกล�งวั�น :แกงสู�ม ก(นแต�ผ�ก + ก(นเป็ล�อกก1�ง + ด��มช้� หร�อก�แฟ ไม�ม$น� �ต�ล           ม� อเย,น : ข่นมป็-งป็4 งจันแห�ง + ล�กพร1นแห�ง 2 ผล + ด��มช้� หร�อก�แฟ ไม�ม$น� �ต�ล         ระหวั�งน้ำ�ห#มที่น้ำของม�น้ำ หร!อของที่อดเด�ดขด หล�งจกร�บประที่น้ำครบ 3 วั�น้ำแล#วั สูมรถ่ร�บประที่น้ำอหรได#ตมปกต'

สู�ตรลดน้ำ�หน้ำ�ก สู�ตรที่�� 3: สู�ตรลดน้ำ�หน้ำ�ก 3 วั�น้ำ         น้ำ��ก�เป+น้ำสู�ตรลดน้ำ�หน้ำ�ก 3 วั�น้ำ อ$กเช้�นก�น สู��หร�บสู�วัใจัร�อน อย�กลดน� �หน�กเร,วั ๆ โดยท� งสู�มวั�น ค่1ณสู�วั ๆ ต�องร�บป็ระท�นอ�ห�รด�งน$

 วั�น้ำที่�� 1           ม� อเช้�� : ช้�หร�อก�แฟไม�ใสู�น� �ต�ล สู�มโอ 1/2 ผล ข่นมป็-งป็4 ง 1 แผ�น ถ��วัเหล�องในซอสูมะเข่�อเทศ           ม� อกล�งวั�น : ช้�หร�อก�แฟไม�ใสู�น� �ต�ล ป็ล�ท�น�� 4 ออนซ) (ป็ระม�ณ 115 กร�ม)  ข่นมป็-ง

Page 3: สูตรลดน้ำหนัก

ป็4 ง 1 แผ�น           ม� อเย,น : แฮม 2 แผ�น ถ��วัฝั-กย�วัต�ม 4 ออนซ) ไอศกร$มวัน(ล� 4 ออนซ) บ$ทร�ทต�ม 4 ออนซ)      วั�น้ำที่�� 2           ม� อเช้�� : ช้�หร�อก�แฟไม�ใสู�น� �ต�ล ข่นมป็-งป็4 ง 1 แผ�น ไข่�ต�ม 1 ฟอง กล�วัยหอม 1/2 ผล           ม� อกล�งวั�น : ช้�หร�อก�แฟไม�ใสู�น� �ต�ล แค่ร9กเกอร) (แบบเค่,ม) 5 แผ�น Coltage Cheese (ค่ล��ยโยเก(ร)ต) 120 กร�ม           ม� อเย,น : แฮม 2 แผ�น บร,อค่ค่อลร$�ต�ม 4 ออนซ) แค่รอทต�ม 4 ออนซ) ไอศกร$มวัน(ล� 4 ออนซ) กล�วัยหอม 1/2 ผล      วั�น้ำที่�� 3           ม� อเช้�� : ช้�หร�อก�แฟไม�ใสู�น� �ต�ล แค่ร9กเกอร) (แบบเค่,ม) 5 แผ�น Cheddar Cheese 1 แผ�น แอ9ป็เป็4 ล 1 ผล           ม� อกล�งวั�น : ช้�หร�อก�แฟไม�ใสู�น� �ต�ล ข่นมป็-งป็4 ง 1 แผ�น ไข่�ต�ม 1 ฟอง           ม� อเย,น : ป็ล�ท�น�� 4 ออนซ) บ$ทร�ทต�ม 4 ออนซ) ไอศกร$มวัน(ล� 4 ออนซ) ดอกกระหล���ต�ม 4 ออนซ) แค่นต�ล�ป็ 1/2 ผล

หมย็เหต,           1. ข่นมป็-งป็4 งต�องป็4 งจันแห�ง ห��มท�เนยหร�อม�ก�ร$น           2. แค่ร9กเกอร)ต�องเป็�นรสูเค่,ม           3. ป็ล�ท�น��และถ��วัฝั-กย�วัสู�ม�รถแช้�แข่,งได�           4. อ�ห�รช้1ดน$ จัะท��ป็ฏิ(ก(ร(ย�ท�งเค่ม$ซ.�งก�นและก�น และพ(สู�จัน)ได�ข#อห#ม           1. ห��มเป็ล$�ยนแป็ลงหร�อทดแทนอ�ห�รอ��น ห��มใช้�เค่ร��องป็ร1งอ��น นอกจั�กเกล�อและพร(กไทย           2. ร�ยก�รใดท$�ไม�ได�ก��หนดไวั�ช้�ดเจัน ให�ใช้�วั(จั�รณญ�ณต�มค่วั�มเหม�ะสูม          สู�ตรอ�ห�รน$ ให�ใช้�ต(ดต�อก�น 3 วั�น ภ�ยใน 3 วั�น ค่วัรลดน� �หน�กได� 10 ป็อนด) หร�อป็ระม�ณ 4.5 ก(โลกร�ม หล�งจั�ก 3 วั�น สู�ม�รถร�บป็ระท�นอ�ห�รได�ต�มป็กต(ค่�ะ

สู�ตรลดน้ำ�หน้ำ�ก สู�ตรที่�� 4 : สู�ตรลดน้ำ�หน้ำ�ก 7 วั�น้ำ          สู�วั ๆ ท$�สูนใจั สู�ตรลดน� �หน�ก 7 วั�น ค่วัรจั�ดอ�ห�รร�บป็ระท�นด�งน$

 วั�น้ำที่�� 1           ม� อเช้�� : ช้�หร�อก�แฟไม�ใสู�น� �ต�ล           ม� อกล�งวั�น : ไข่�ต�ม 2 ฟอง ก�บผ�กต�ม

Page 4: สูตรลดน้ำหนัก

           ม� อเย,น : สูเต,กก�บสูล�ดผ�กน� �ใสู และผลไม� วั�น้ำที่�� 2

           ม� อเช้�� : ช้�หร�อก�แฟไม�ใสู�น� �ต�ลก�บข่นมป็-งโฮลวั$ต 1 แผ�น           ม� อกล�งวั�น : สูเต,กหร�อเน� อหม� เน� อวั�วัย��งก,ได� ก�บสูล�ดผ�กเข่$ยวัและผลไม�           ม� อเย,น : แฮมแผ�นต�มป็ร(ม�ณเท��ใดก,ได�

 วั�น้ำที่�� 3           ม� อเช้�� : ช้�หร�อก�แฟไม�ใสู�น� �ต�ลก�บข่นมป็-งโฮลวั$ต 2 แผ�น           ม� อกล�งวั�น : ไข่�ต�ม 2 ฟอง และสูล�ดก�บแค่รอท           ม� อเย,น : แฮมแผ�นต�มป็ร(ม�ณเท��ใดก,ได�

 วั�น้ำที่�� 4           ม� อเช้�� : ช้�หร�อก�แฟไม�ใสู�น� �ต�ลก�บข่นมป็-งโฮลวั$ต 1 แผ�น           ม� อกล�งวั�น : ไข่�ต�ม 1 ฟองก�บแค่รอทต�ม           ม� อเย,น : ผลไม�และโยเก(ร)ตรสูธรรมช้�ต(

 วั�น้ำที่�� 5           ม� อเช้�� : ช้�หร�อก�แฟไม�ใสู�น� �ต�ล           ม� อกล�งวั�น : ป็ล�เผ�หร�อป็ล�ย��งก�บผ�กต�ม           ม� อเย,น : สูเต,ก หร�อเน� อย��งไม�ต(ดม�น ก�บสูล�ดผ�กสูดน� �ใสู

 วั�น้ำที่�� 6           ม� อเช้�� : ช้�หร�อก�แฟไม�ใสู�น� �ต�ล           ม� อกล�งวั�น : ไก�ย��งไม�ต(ดหน�ง           ม� อเย,น : ไข่�ต�ม 2 ฟอง ก�บแค่รอทต�ม

 วั�น้ำที่�� 7           ม� อเช้�� : ก�แฟหร�อช้�บ$บมะน�วั แต�ไม�ใสู�น� �ต�ล           ม� อกล�งวั�น : ผลไม�อะไรก,ได�ในป็ร(ม�ณต�องก�ร           ม� อเย,น : อะไรก,ได�ท1กอย��งท$�อย�กท�น ไม�จั��ก�ดป็ร(ม�ณ

สู�ตรลดน้ำ�หน้ำ�ก สู�ตรที่�� 5 : สู�ตรลดน้ำ�หน้ำ�ก ใน้ำ 13 วั�น้ำ         ม�ลองด�ก�นหน�อย สู�ตรลดน� �หน�ก ใน 13 วั�นม$อะไรบ��งเอ�ย

 วั�น้ำที่�� 1           ม� อเช้�� : ก�แฟด�� 1 ถ�วัย            ม� อกล�งวั�น : ไข่�ต�มแข่,ง 2 ฟอง /ผ�กก�ดต�ม 3 ข่$ด /มะเข่�อเทศสูด 1 ผล 

Page 5: สูตรลดน้ำหนัก

           ม� อเย,น : เน� อไก�อบ 2 ข่$ด /สูล�ด /น� �มะน�วั  วั�น้ำที่�� 2

           ม� อเช้�� : ก�แฟด�� 1 ถ�วัย            ม� อกล�งวั�น : เน� อหม�อบ 2.5 ข่$ด /โยเกร(>ต 1 ถ�วัย            ม� อเย,น: เน� อไก�อบ 2 ข่$ด /สูล�ด /น� �มะน�วั /ผลไม� 1 ผล 

 วั�น้ำที่�� 3           ม� อเช้�� : ก�แฟด�� 1 ถ�วัย/ ข่นมป็-งป็4 ง 1 แผ�น            ม� อกล�งวั�น : ไข่�ต�มแข่,ง 2 ฟอง /เน� อหม�อบ 1 ข่$ด / สูล�ด /น� �มะน�วั            ม� อเย,น : ค่��นช้��ยต�มสู1ก 3 ข่$ด/ มะเข่�อเทศ 1 ผล /ผลไม� 1 ผล 

 วั�น้ำที่�� 4            ม� อเช้�� : ก�แฟด�� 1 ถ�วัย /ข่นมป็-งป็4 ง 1 แผ�น            ม� อกล�งวั�น : น� �สู�มค่� น 1 แก�วั/ โยเกร(>ต 1 ถ�วัย            ม� อเย,น : ไข่�ต�มแข่,ง 1 ฟอง / แค่รอทสูด 1 ห�วั/นมจั�ด 1 กล�อง 

 วั�น้ำที่�� 5           ม� อเช้�� : แค่รอทสูด 1 ห�วั(ร�ดด�วัยน� �มะน�วั)            ม� อกล�งวั�น : เน� อป็ล�กะพงน.�ง 2 ข่$ด            ม� อเย,น : เน� อไก�อบ 2 ข่$ด /สูล�ด 

 วั�น้ำที่�� 6           ม� อเช้�� : ก�แฟด�� 1 ถ�วัย/ข่นมป็-งป็4 ง 1 แผ�น            ม� อกล�งวั�น : ไข่�ต�มแข่,ง 2 ฟอง/ แค่รอทสูด 1 ห�วั            ม� อเย,น : เน� อไก�อบ 2 ข่$ด/ สูล�ด /น� �มะน�วั 

 วั�น้ำที่�� 7           ม� อเช้�� : ช้� 1 ถ�วัยไม�ใสู�น� �ต�ล/ ข่นมป็-งป็4 ง 1 แผ�น            ม� อกล�งวั�น : น� �เป็ล��อย��งเด$ยวั            ม� อเย,น : หม�อบ 2 ข่$ด / ผลไม� 1 ผล 

 วั�น้ำที่�� 8           ม� อเช้�� : ก�แฟด�� 1 ถ�วัย            ม� อกล�งวั�น : ไข่�ต�มแข่,ง 2 ฟอง /ผ�กก�ดต�ม 3 ข่$ด /มะเข่�อเทศสูด 1 ผล            ม� อเย,น : เน� อไก�อบ 2 ข่$ด /สูล�ด /น� �มะน�วั 

 วั�น้ำที่�� 9           ม� อเช้�� : ก�แฟด�� 1 ถ�วัย            ม� อกล�งวั�น : เน� อหม�อบ 2.5 ข่$ด /โยเกร(>ต 1 ถ�วัย 

Page 6: สูตรลดน้ำหนัก

           ม� อเย,น : เน� อไก�อบ 2 ข่$ด /สูล�ด /น� �มะน�วั /ผลไม� 1 ผล  วั�น้ำที่�� 10

           ม� อเช้�� : ก�แฟด�� 1 ถ�วัย/ ข่นมป็-งป็4 ง 1 แผ�น            ม� อกล�งวั�น : ไข่�ต�มแข่,ง 2 ฟอง /เน� อหม�อบ 1 ข่$ด / สูล�ด /น� �มะน�วั            ม� อเย,น : ค่��นช้��ยต�มสู1ก 3 ข่$ด/ มะเข่�อเทศ 1 ผล /ผลไม� 1 ผล 

 วั�น้ำที่�� 11

           ม� อเช้�� : ก�แฟด�� 1 ถ�วัย /ข่นมป็-งป็4 ง 1 แผ�น            ม� อกล�งวั�น : น� �สู�มค่� น 1 แก�วั/ โยเกร(>ต 1 ถ�วัย            ม� อเย,น : ไข่�ต�มแข่,ง 1 ฟอง / แค่รอทสูด 1 ห�วั/นมจั�ด 1 กล�อง 

 วั�น้ำที่�� 12

           ม� อเช้�� : แค่รอทสูด 1 ห�วั(ร�ดด�วัยน� �มะน�วั)            ม� อกล�งวั�น : เน� อป็ล�กะพงน.�ง 2 ข่$ด            ม� อเย,น : เน� อไก�อบ 2 ข่$ด /สูล�ด 

 วั�น้ำที่�� 13

           ม� อเช้�� : ก�แฟด�� 1 ถ�วัย/ข่นมป็-งป็4 ง 1 แผ�น            ม� อกล�งวั�น : ไข่�ต�มแข่,ง 2 ฟอง/ แค่รอทสูด 1 ห�วั            ม� อเย,น : เน� อไก�อบ 2 ข่$ด/ สูล�ด /น� �มะน�วัสู�หร�บสู�ตรลดน้ำ�หน้ำ�ก 13 วั�น้ำน้ำ� ม�ข#อห#มด#วัย็น้ำะคะ สู�ค�ญมก ๆ ค!อ           ใน 13 วั�นน$ ห��มด��มเค่ร��องด��มแอลกอฮอล) เบ$ยร) เหล�� ไวัน) หม�กฝัร��ง หร�อข่นมท$�ม$รสูหวั�นเด,ดข่�ด           ห�กเผลอท�นนอกเหน�อจั�กสู�ตร และต�องก�รจัะเร(�มค่วับค่1มอ�ห�รใหม�อกค่ร� ง ต�องเร(�มท�นสู�ตรน$ ใหม� หล�งจั�ก 6 เด�อนไป็แล�วั            ห�กค่วับค่1มอ�ห�รต�มสู�ตรได�แล�วัถ.งวั�นท$� 6 แต�ล�มเหลวั จัะสู�ม�รถเร(�มท�นอ�ห�รสู�ตรน$ ใหม�ได� เม��อผ��น 3 เด�อนไป็แล�วั           ห�กท�นอ�ห�รต�มสู�ตรน$ ได�ค่รบ 13 วั�นแล�วั ย�งต�องก�รจัะค่วับค่1มอ�ห�รอ$ก ค่วัรท��หล�งจั�ก 1 ป็?ไป็แล�วั หร�อถ��เลย 2 ป็?ไป็ได� จัะด$ท$�สู1ดค่�ะน้ำอกจกน้ำ� สู�ตรลดน้ำ�หน้ำ�ก 13 วั�น้ำ ย็�งม�รย็ละเอ�ย็ดปร'มณอหรที่��ก�หน้ำดไวั#ค!อ           1.กแฟด�.. ให�ใสู�น� �ต�ลได� 1 ช้�อน ถ��ไม�ใสู�ได� จัะด$ท$�สู1ดค่�ะ           2.ผั�กต#ม.. ถ��ใช้�ผ�กข่มไทยได�จัะด$ม�ก หร�อถ��ห�ไม�ได�ก,ใช้�ผ�กก�ดข่�วั หร�อผ�กกวั�งต1�งแทนก,ได�           3.มะเข!อเที่ศสูด.. ถ��ผลใหญ�ให�ท�น 1 ผล ถ��ผลเล,กให�ท�น 2-3 ผล           4.เน้ำ!อไก�อบ..ใช้�เน� อสู�น หร�อเน� อหน��อกท$�ไม�ต(ดม�นหร�อหน�งเลย 2 ข่$ด สู�วันเน� อหม�ก,

Page 7: สูตรลดน้ำหนัก

ต�องไม�ต(ดม�นเลยเหม�อนก�น           5.สูล�ด..ใช้�ผ�กก�ดหอม 1 ต�นเล,ก หอมใหญ� 1 ห�วั แตงกวั� 2 ล�ก น��ม�ห��นรวัมก�นจัะได�ป็ระม�ณ 1 จั�น แล�วัร�ดด�วัยน� �สูล�ดใสูเท��น� น 1 ถ�วัย (ป็ระม�ณ 3-4 ช้�อนโต9ะ)           6.น้ำ�มะน้ำวั..ใช้�มะน�วัสูด 1-2 ล�ก ค่� นเอ�น� � แล�วัช้งน� �ร�อนใสู�เกล�อ (ใสู�น� �แข่,งก,ได�)           7.โย็เก'ร4ต..รสูจั�ด (รสูธรรมช้�ต() จัะด$ท$�สู1ด           8.ผัลไม#สูด 1 ผัล..ให�เล�อกท�นค่�อ สู�ม ช้มพ� � แอป็เป็4 ล ฝัร��ง หร�อผลไม�ท$�ไม�เป็�นแป็@งและต�องไม�หวั�น           9.ปลน้ำ5�ง..ใช้�ป็ล�ช้�อนแทนป็ล�กระพงได� แต�ไม�วั��ป็ล�อะไรก,จัะต�องไม�ต(ดหน�งเลย           10.ไข�ต#ม..ต�องต�มให�สู1กๆ เลยค่�ะ           11.น้ำ�เปล�ด!�มได#ที่�งวั�น้ำ วั�นละ 1-2 ล(ตร ถ��ห(วั..ให�ด��มน� �เป็ล��ได�อย��งเด$ยวั "เท��น� น" 

เพร�ะน� �เป็ล��สู�ม�รถด��มได�ท� งวั�น เท��ไหร�ก,ได�ค่�ะ

สู�ตรลดน้ำ�หน้ำ�ก สู�ตรที่�� 6: สู�ตรลดน้ำ�หน้ำ�ก ใน้ำ 2 สู�ปดห4         ห�กสู�วัใดค่(ดวั�� 3 วั�น 7 วั�น เร,วัไป็ กล�วัไม�ได�ผลล�ะก, ม�ลอง สู�ตรลดน� �หน�ก 2 สู�ป็ด�ห)ก�นด$กวั�� โดยตลอด 2 สู�ป็ด�ห) ให�จั�ดม� ออ�ห�ร และป็ฏิ(บ�ต(ต�วัด�งน$            1. ม� อเช้��ก(นไข่�ต�ม 1 ฟองหร�อโยเก(ร)ต 1 ถ�วัย            2. ม� อกล�งวั�นก(นสูล�ดผ�ก 1 จั�น หร�อสู�มต�� 1 จั�น (อย��ป็ร1งรสูหวั�นนะค่ะ)            3. ม� อเย,นก(นแอป็เป็4 ล 1 ผล หร�อแฮมน.�ง 1 แผ�น            4. งดอ�ห�รหล�ง 6 โมงเย,น ถ��ห(วัให�ด��มน� �ม�กๆ แทน            5. เต�นแอโรบ(ก 60 น�ท$ 4 ค่ร� งต�อสู�ป็ด�ห)         ท��ต�มน$ ท1กวั�น เป็�นเวัล� 2 สู�ป็ด�ห) ร�บรองวั�� น� �หน�กสู�วันเก(นข่องค่1ณสู�วัๆ ห�ยไป็ในพร(บต�แน�นอน

 สู�ตรลดน้ำ�หน้ำ�ก สู�ตรที่�� 7 : สู�ตรลดน้ำ�หน้ำ�ก ใน้ำ 2 สู�ปดห4         น$�ก,เป็�น สู�ตรลดน� �หน�ก ในสูองสู�ป็ด�ห)อ$กเช้�นก�น โดยแต�ละวั�นให�จั�ดอ�ห�ร ค่�อ

 วั�น้ำที่�� 1           ม� อเช้�� : ก�แฟไม�ใสู�น� �ต�ล            ม� อกล�งวั�น : ไข่�ต�ม 2 ฟอง และ ผ�กข่มจั$น น��ไป็ท��อะไรก,ได� โดยใสู�เกล�อน�อยๆ           ม� อเย,น : เน� อสู�นทอดน� �ม�นน�อย ๆ (น� �ม�นมะกอกจัะด$ท$�สู1ด) , สูล�ดผ�กเข่$ยวั และผลไม�อะไรก,ได�ต�มต�องก�ร

Page 8: สูตรลดน้ำหนัก

 วั�น้ำที่�� 2           ม� อเช้�� : ก�แฟด�� และ ข่นมป็-ง 1 ก�อน (ข่นมป็-งป็กต( 3 แผ�น)

           ม� อกล�งวั�น : สูเต,กก�อนใหญ� และ สูล�ดผ�กเข่$ยวั และ ผลไม�ต�มใจัช้อบ           ม� อเย,น : แฮมต�มต�มต�องก�ร

 วั�น้ำที่�� 3           ม� อเช้�� : ก�แฟด�� และ ข่นมป็-งก�อน 2 ก�อน           ม� อกล�งวั�น : ไข่�ต�ม 2 ฟอง และ สูล�ดมะเข่�อเทศต�มต�องก�ร           ม� อเย,น : แฮมต�มต�มต�องก�ร

 วั�น้ำที่�� 4           ม� อเช้�� : ก�แฟด�� และ ข่นมป็-งก�อน 1 ก�อน           ม� อกล�งวั�น : ไข่�ต�ม 1 ฟอง และ ห�วัแค่รอทต�มก(นก�บเนยแข่,ง (เนยสูวั(สู)

           ม� อเย,น : ผลไม� และ โยเก(ร)ตเป็ร$ ยวั วั�น้ำที่�� 5

           ม� อเช้�� : แค่รอทต�มใสู�น� �มะน�วั และก�แฟด��           ม� อกล�งวั�น : ป็ล�น.�ง และ มะเข่�อเทศ           ม� อเย,น : สูเต,ก และ สูล�ดผ�กเข่$ยวั

 วั�น้ำที่�� 6           ม� อเช้�� : ก�แฟด�� และ ข่นมป็-งก�อน 1 ก�อน           ม� อกล�งวั�น : ไก�ย��งต�มต�องก�ร           ม� อเย,น : ไข่�ต�ม 2 ฟอง และ แค่รอทต�ม

 วั�น้ำที่�� 7           ม� อเช้�� : ช้�ใสู�มะน�วั           ม� อกล�งวั�น : ผลไม�ต�มต�องก�ร           ม� อเย,น : ร�บป็ระท�นอ�ห�รต�มป็กต(         พอวั�น้ำที่�� 8 ก�ให#ย็#อน้ำกล�บไปร�บประที่น้ำอหรตมวั�น้ำที่�� 1 ใหม� ห�กท��ค่รบ 2 สู�ป็ด�ห)แล�วั สู�วั ๆ ค่วัรจัะลดน� �หน�กลงไป็ได�อย��งน�อย 7 ก(โลกร�มค่�ะ และท$�สู��ค่�ญระหวั��งลดน� �หน�ก ห��มด��มเค่ร��องด��มแอลกอฮอล) และน� �อ�ดลมเด,ดข่�ดค่�ะ

 สู�ตรลดน้ำ�หน้ำ�ก สู�ตรที่�� 8 : สู�ตรลดควัมอ#วัน้ำจกฝร��งเศสู 24 วั�น้ำ         สู�ตรน$ สู�งตรงม�จั�กเม�องน� �หอมเลยท$เด$ยวั ก�บสู�ตรลดค่วั�มอ�วัน 24 วั�น โดยอหรของเก#วั�น้ำแรก ป็ระกอบด�วัย

Page 9: สูตรลดน้ำหนัก

           ม!อเช้# : สู�มโอ และก�แฟ หร�อช้�           ม!อกลงวั�น้ำ : เป็�นเน� อสู�ตวั)ล�วัน ๆ ไม�ม$ข่��วั ไม�ม$ผ�ก ไม�ม$นม และไข่� สู�ม�รถใสู�ซอสูได� ก(นได�ม�กเท��ท$�ต�องก�รไม�จั��ก�ด แต�ม$ข่�อแม�วั��ในหน.�งม� อให�ก(นเน� อสู�ตวั)เพ$ยงช้น(ดเด$ยวัเท��น� นค่�ะ เช้�น หม�ล�วัน ไก�ล�วัน ป็ล�ล�วัน เพ��อให�กระเพ�ะอ�ห�รสู�ม�รถท��ง�นได�ด$ ม�กกวั��ก�รก(นป็นก�นท$�จัะท��ให�กระเพ�ะอ�ห�รท��ง�นหน�กข่. น โดยเน� อสู�ตวั)น� น เน� อหม�จัะม$ไข่ม�นม�กท$�สู1ด ต�มม�ด�วัยเน� อวั�วั สู�วันอ�ห�รทะเลจัะม$ไข่ม�นน�อย นอกจั�กน$ อ�ห�รต�ม น.�ง เผ� จัะม$แค่ลอร$น�อยกวั��อ�ห�รทอด เช้�นน� นแล�วั ลองเล�อกด�นะค่ะวั�� จัะท�นอะไร           อหรแน้ำะน้ำ�ค!อสูเต�กพร'กไที่ย็ ปลสู�ล�เผั ก,#งอบเกล!อ สูต�วั4เน้ำ!อไม�ใสู�ผั�ก ปลกระพงย็�งบ�บมะน้ำวั หม�ที่อดกระเที่�ย็ม แกงจ!ดหม�สู�บล#วัน้ำ ระวั�งอย็�ก'น้ำผั�กและข#วัเป+น้ำพอ          ม!อเย็�น้ำ : ให�ก(นแต�ข่��วักล�องล�วัน ๆ แต�สู�ม�รถเต(มซอสูได� ผ�ดก�บกระเท$ยมได� ใสู�ซ$อ( วั พร(กไทยได�หมดค่�ะ แต�ห��มไม�ให�ม$นมก�บไข่�ผสูมเด,ดข่�ด ผ�กและเน� อสู�ตวั)ก(นไม�ได�เช้�นก�น อ�ห�รแนะน�� ค่�อ ข่��วัผ�ดกระเท$ยมใสู�ซ$อ(Aวัข่�วั ข่��วัผ�ดกะป็4 ข่��วัค่ล1กม�นก1�ง ข่��วัผ�ดม�นป็� ข่��วัค่ล1กน� �พร(กต�แดง ข่��วัค่ล1กน� �พร(กต��ง ๆ ข่��วัค่ล1กพร(กป็Bนบ$บมะน�วั         สูมวั�น้ำต�อม แม#วั� น้ำ�หน้ำ�กของค,ณสูวัๆ จะเร'�มลดไปบ#งแล#วั แต�ย็�งหย็,ดไม�ได#ค�ะ ต#องร�บประที่น้ำต�อ โดย ม� อเช้��ย�งค่งเหม�อนเด(มค่�ะ สู�วันม� อกล�งวั�นและเย,นเป็�นผลไม�ล�วัน ๆ ห��มม$อย��งอ��นม�เก$�ยวัข่�อง จัะท�นผลไม�อะไรก,ได� ท1เร$ยน มะม�วัง ก,ไม�วั�� (แต�น� �หน�กอ�จัลดน�อยกวั��ท$�ค่วัร) และต�องก(นเป็�นม� อ อย��ก(นจั1บจั(บ         เก#วั�น้ำช้,ดที่�� 2 อหรเช้#เหม!อน้ำเด'มค�ะ สู�วันม� อท$�เหล�อเป็�นผ�กล�วัน ม�นฝัร��ง เผ�อก ข่��วัโพด ท�นได�ค่�ะ อ�ห�รแนะน�� ได�แก� ค่ะน��ผ�ดน� �ม�นหอย ผ�กน.�งจั( มน� �พร(ก ผ�ดผ�กท1กอย��ง สูล�ดผ�กน� �ใสู (ท$�ไม�ใสู�นม ไข่� และน� �ต�ล)

         และสูมวั�น้ำสู,ดที่#ย็ ม!อเช้#เหม!อน้ำเด'มค�ะ สู�วันม� อกล�งวั�นและเย,นให�ท�นเป็�นผลไม�ล�วันๆ          ถ��ท��ได�ค่รบและเค่ร�งค่ร�ด ร�บรองวั�� น� �หน�กข่องค่1ณสู�วั ๆ ลดได�แน� ๆ เลยแต�ม�ควัรข#อระวั�งน้ำะคะ หกน้ำ�บวั�น้ำผั'ด หร!อเผัลอที่น้ำน้ำอกเหน้ำ!อจกที่��ก�หน้ำดไป ก�ต#องกล�บมเร'�มต#น้ำน้ำ�บหน้ำ5�งใหม�อ�กค�ะ และถ��ค่รบ 24 วั�นแล�วั ก,สู�ม�รถกล�บไป็ท�นอ�ห�รแบบเด(มได�  แต�ถ��อย�กผอมตลอด โดยไม�อย�กค่วับค่1มป็ร(ม�ณอ�ห�ร ก,สู�ม�รถใช้�วั(ธ$น$ ได�ค่�อ            ห�กจัะท�นเน� อ ให�ท�นเน� อช้น(ดเด$ยวัก�น และให�ก(นร�วัมก�บผ�ก ห��มก(นรวัมก�บพวักแป็@ง           ห�กจัะก(นอ�ห�รพวักแป็@ง เช้�น ข่��วั ก,ไม�ค่วัรท�นพร�อมก�บโป็รต$น ให�ท�นก�บผ�กแทน           ผลไม�จัะท�นในป็ร(ม�ณเท��ไหร�ก,ได�ค่�ะ เพร�ะเป็�นอ�ห�รท$�ใช้�เวัล�อย��ในกระเพ�ะน�อย แต�เป็�นอ�ห�รหน�ก ท��ให�อ(�มน�น ด�งน� นเพ��อสู1ข่ภ�พค่วัรท�นผลไม�ก�อนท�นอ�ห�รหล�ก

Page 10: สูตรลดน้ำหนัก

ป็ระม�ณ 15-30 น�ท$ เพ��อให�ผลไม�ไป็ต�ดก��ล�งอ�ห�รหล�กน��นเอง เร�ก,จัะท�นอ�ห�รได�น�อยลง

สู�ตรลดน้ำ�หน้ำ�ก สู�ตรที่�� 9 : สู�ตรลดน้ำ�หน้ำ�กใน้ำ 1 เด!อน้ำ         ใค่รช้อบสู�ตรลดน� �หน�กระยะย�วั ต�องลองสู�ตรลดน� �หน�ก ใน 1 เด�อนค่�ะ โดยจัะม$ร�ยก�รอ�ห�รเช้�� กล�งวั�น เย,น และผลไม� ให�เล�อกเป็�นข่�อ ๆ แต�ละวั�นก,เล�อกม�ม� อละ 1 ข่�อ และผลไม� 1 อย��งค่�ะ สู�วันผ�กจัะท�นเท��ไหร�ก,ได� ไม�จั��ก�ดจั��นวัน สู�วันอ�ห�รแต�ละม� อ ม$อะไรให�เล�อกบ��ง ไป็ด�ก�น

 ม!อเช้#           1. ก�แฟด�� 1 ถ�วัย และ ข่นมป็-งโฮลวั$ท 1 แผ�น           2. นมพร�องม�นเนย 1 แก�วั และ ข่นมป็-งโฮลวั$ท 1 แผ�น           3. โยเก(รต)ไข่ม�นต��� 1 ถ�วัย           4. ข่นมป็-งท�น� �ผ. ง 1 แผ�น           5. ข่��วัต�มไก�, ก1�ง 1 ถ�วัย ไม�ใสู�น� �ม�น หร�อ กระเท$ยมเจั$ยวั (ข่��วัป็ร(ม�ณ 1 ท�พพ$เล,ก)

           6. ผลไม� ม!อกลงวั�น้ำ และม!อเย็�น้ำ

           1. ข่��วัสูวัย 1 ท�พพ$ และ แกงสู�ม, แกงเล$ยง, แกงป็B� (เล�อกม� 1 อย��ง แต�ห��มท�นแกงกะท(เด,ดข่�ด)

           2. ข่��วัสูวัย 1 ท�พพ$ และ ต�มจั�ดต��ล.ง (อ�จัเป็ล$�ยนเป็�นผ�กอย��งอ��นก,ได� ไม�ใสู�น� �ม�น)

           3. ข่��วัสูวัย 1 ท�พพ$ และ เก�เหล�ผ�กเยอะๆ 1 ถ�วัย           4. ข่��วัสูวัย 1 ท�พพ$ และ น� �พร(ก, ผ�กสูด, ผ�กลวัก (ไม�จั��ก�ดป็ร(ม�ณผ�ก)

           5. ข่��วัสูวัย 1 ท�พพ$ และ ไข่�ต�ม 1 ฟอง และผ�กไม�จั��ก�ดป็ร(ม�ณ           6. ข่นมจั$น 1 จั�บ และ น� �ย�ป็B� และ ผ�กไม�จั��ก�ดป็ร(ม�ณ (ห��มท�นน� �กะท()           7. ข่��วัเหน$ยวั 1 ป็- น และ สู�มต��ไม�ใสู�น� �ต�ล ไก�ย��ง 1 ไม� ไม�ต(ดม�น และหน�ง           8. สูล�ดผ�ก (ไก�, ก1�ง, ไข่�) โดยน� �สูล�ดต�องเป็�นน� �ใสูถ��จัะเป็�นน� �ข่�นต�องเป็�นช้น(ดไข่ม�นต��� 1 จั�น           9. สูเต,ก หม�, ไก�, ไม�ต(ดม�น และ ผ�กไม�จั��ก�ดป็ร(ม�ณ           10. ผลไม�

 ผัลไม#           1. สู�ป็ป็ะรด 1 จั�นเล,ก           2. สู�มโอ 1 จั�นเล,ก           3. ฝัร��ง 1 ล�ก

Page 11: สูตรลดน้ำหนัก

           4. สู�มเข่$ยวัหวั�น 2 ล�ก           5. แอป็เป็4 ล 1 ล�ก           6. แตงโม 1 จั�นเล,ก           7. มะละกอ 1 จั�น         สู�ตรน้ำ�ไม�จ�ก�ดระย็ะเวัลค�ะ แต�ควัรที่น้ำต'ดต�อก�น้ำเป+น้ำระย็ะเวัล 1 เด!อน้ำและงดอ�ห�รจั1บจั(บ อ�ห�รหวั�น เค่ร��องในสู�ตวั) น� �อ�ดลม เค่ร��องด��มแอลกอฮอล)โดยเด,ดข่�ด ถ��ลองป็ฏิ(บ�ต(ต�มน$ แล�วั ในเวัล� 1 เด�อน ค่วัรลดน� �หน�กได�อย��งน�อย 5-8 ก(โลกร�ม