食事記録・体重記録

• 食習慣を振り返らせ、その行動を修正する方法に「モニタリング」が有効な場合があります。

• 食事と体重などを記録させ、照らし合わせることにより、好ましくない食行動や食事内容を自身に気付かせることができます。対象者に応じて、食事記録と体重記録、若しくは一方を勧めます。

モニタリング

食事記録

食事記録を付ける目的は、思っていた以上に多くの量を食べていたことや、食品のとり方が偏っていることなどに気付いてもらうためです。

できるだけ、細かくもれなく記入するように指示します。そのためには、食べたらすぐ記録するように促しましょう。

記録の際の注意点・できるだけ、もれなく、細かく記録・食べたらすぐ記録・エネルギーがあるかどうか迷ったら記録

体重記録• 体重をモニタリングさせる場合は、行動目標や歩

数、腹囲なども同時に記録できるものが良いです。• 体重計は目盛り計りでなくデジタル形式で１００

ｇ単位になっているものが、少しの変化でも認識できるため好ましいです。

• 測定時間は、１日１回測定する場合は、朝、昼、晩、寝る前など決まった時間に同じような服装、同じ行動の後に測定するようにします。１日２回測定の場合では違い（差）を確認できるよう、その人のライフスタイルを考慮して指示します。測定回数を多くすると、日内変動がわかり易いでしょう。

食事メモをつけてみよう　「いつ、何を、どこで、どんな状況で、飲んだり食べたりしたか」を毎日、ノートにつけていきます。たとえば、テレビをみながら夕食など肥満の原因になる生活習慣がみつかりそうです。（レコーディングダイエット）

なかなか上手くいかない方へ・・・

食事・体重記録をつけてみて下さい

《食事》　場所、時間、内容、量、エネルギー

《体重》　体重、体脂肪率

◇朝食◇　６時　３０分

　ご飯　　２杯　納豆 　１パッ

ク　卵　　　１コ

◇昼食◇　１２時　

３０分

～外食～刺身定食（７２０kcal）

　ご飯　トロ、いか、はま

ち　厚揚げの煮物　いちご

◇夕食◇　２０時００分

ビール　　５００ｍｌ

ピーナッツ　２０粒マーボー豆腐もずくお浸し

◇間食◇　　　時　　　分

１５時　ヨーグルト

１７時　チョコ３個

◇運動◇　１０２６８歩

　日吉武蔵小杉～元住吉　歩き　

◇体調◇

会社帰りに歩いたら

疲れた～

　４　月　１９　日（　木　）

◇体重◇　　　　　　

　　　７８　ｋｇ

◇体脂肪◇　　　　

　　３０．３％

出来れば・・・食事内容、量、時間などを詳しく記入

◇運動◇　　５８７２　歩

　　　　　１１時　散歩　１５分　　２０時　スクワット　２０回

　４　月　１９　日（　木　）

◇体重◇　　　　　　

　　　７８　ｋｇ

◇体脂肪◇　　　　

　　３０．３％◇間食◇　　　時　　　分

　１０時　あめ　 2 個　　　　　１７時　アロエヨーグルト　１個

　１３時　どら焼き　１個　　 １９時　クッキー　５枚

難しければ・・・改善が必要な項目だけでも記入する

　　　　　目標日にち

ジュースを飲まない

昼食に野菜

駅は階段を使う

４月１４日（土） 〇 △ 〇

４月１５日（日） 〇 △ 〇

４月１６日（月） 〇 × 〇

４月１７日（火） 〇 〇 ×

４月１８日（水） 〇 〇 〇

４月１９日（木） 〇 〇 〇

まだ難しければ・・・目標達成できたかを〇 ×で記入

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自分の食事からのエネルギーが多いか少ないかが最もわかりやすく、体に出るのが体重です。毎日計れば、前日の食事が多かったか？少なかったか？の変化もわかります。

ちょっと食べ過ぎたな～という時はその後の食事で気をつければＯＫ。

カロリー計算は面倒だけど「体重を計るだけ」は誰でも簡単にできる健康管理の方法です。ぜひ毎日の習慣にしましょう！

体重記録を付けてみよう