武进区教师心理健康教育全员培训

主讲：周燕

周燕，江苏省前黄高级中学专职心理辅导教师，国家二级心理咨询师，常州市中小学心理健康服务中心心理咨询师，常州龙城网上家长学校讲师团成员。

主题：教师心理保健与自我成长

教师心理保健与自我成长

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10

你最欣赏图中的哪个小孩儿？为什么？

真实地面对自我

体验心灵的对话

主要内容：

教师的工作压力源2

压力对教师的影响3

如何应对工作压力4

教师自我职业发展5

现代人的生活困境1

第一部分：

现代人的生活困境

现代人的生活 vs古代人的生活

现代人的生活：缺营养

　“人类生活变迁给我们增添了许多方便和快捷，但也剥夺了我们许多丰富心理感受的机会！”

现代人的生活：易得病

地球上“幸福指数”最高的国家“南太平洋岛国瓦努阿图”

瓦努阿图国家没有货币，猪、羊，草席，贝壳等都可用来做交易。人们没什么财产，淡泊名利，民风淳朴，路不拾遗，夜不闭户，基本实行免费医疗。地震火山来了随时迁徙，不为世俗羁绊。过着原始的快乐生活。

中国压力最大的十类人

　 精神压力最大的中国人－－学生 社会压力最大的中国人－－教师生活压力最大的中国人－－下岗工人　　感情压力最大的中国人－－婚外恋者　　健康压力最大的中国人－－网民　家庭压力最大的中国人－－中年人　学习压力最大的中国人－－专业技术人员经济压力最大的中国人－－大酒店老板 心理压力最大的中国人－－贪官 　综合压力最大的中国人－－烟民　

第二部分：

教师工作压力的来源

关于教师的联想？ ?？

教师是——

教师是什么？ 教师可以当警察：因为整天在班里破案；教师可以当主持人：因为整天为公开课想游戏和花招；教师可以当演员：因为一会态度和蔼一会暴跳如雷；教师可以当清洁工：因为整天扫地、擦玻璃；教师可以搞工艺美术：因为整天写黑板、布置教室； 教师可以当作家：因为整天写计划和论文；教师还可以到市场上叫卖东西：因为练出了高音和厚脸皮。教师是什么？在文人眼中，教师是培养祖国花朵的花匠。在不知情的眼中，教师是一天到晚都在放假的闲人。在医生的眼中，教师是更容易患咽喉癌的活体。在商家眼中，教师是一个吝啬鬼。在妈妈的眼中，女儿当教师，容易找一个好老公。在未婚男人眼中，娶回一个教师，相当于娶回一个保姆，一个家教，和一个文秘。教师是什么？ 法律说，教师归属事业单位管理，工资应不低于当地公务员平均水平。经济说，教师是“臭老九”。神圣一点说，教师是天底下最光辉的职业，纯真一点说，教师是孩子王。一个家长说，教师一天到晚在收钱。又一个家长说，我孩子成绩好，是因为他聪明。还有一个家长说，我儿子成绩差，都是老师不会教。应试教育说，都是教师惹的祸。素质教育说，明明白白我的心。教师是什么？教师只是一条左右为难的可怜虫！

教师压力的来源

教师压力源教师压力源

BB

EE

CC

DD

AA社会环境

学校因素

家长因素

自身因素 学生因素

做个好老师：社会形象的期待

满脑满脑知识知识

“要给学生一滴水，自己要有一桶水”

不计不计报酬报酬

无私无私奉献奉献

“捧着一颗心来，不带半颗草去”

“燃烧了自己，照亮了别人”

做个好老师：社会角色的要求

教师角色教师角色

正规角色

组织者交流者激发者管理者示范者教研者……

非正规角色

文化先知道德圣人家长密探学生保姆专业骗子替罪羊……

做个好老师：专家学者的指导

专家专家说：说：

“没有教不好的学生，只有不会教的老师。”

专家专家说：说：

专家专家说：说：

“没有差生，只有差异。”

“每一个学生都能教好，每一个学生都能合格。”

学校、家长和学生：教师的工作环境

学生学生难教难教

家长家长难处难处

学校学校难呆难呆

态度差，动机弱，差别大

要求高，心眼多，意见大

评比多，检查多，成就少

教师压力的个人因素

哪些人容易被工作压力击垮？哪些人容易被工作压力击垮？哪些人容易被工作压力击垮？哪些人容易被工作压力击垮？

““ 穷人”穷人” ““好人好人””

““强人强人””

““寡人”寡人”

第三部分：

压力对教师的影响

害害压压利利压压

临界临界点点

This’sThis’s What What We Care !We Care !

This’sThis’s What What We Care !We Care !

压力过大的结果 :心理问题不断袭来

常州市中小学教师心理健康状况调查 1743名教师心理问题症状总检出率达 52.55%

（ 916人），其中轻度心理问题检出率 37.92% （ 661人），中度心理问题者 192人，占样本总体的 11.02%，达到严重心理问题程度的有 63人，占样本总体的 3.61%。 达到中等程度心理问题的教师主要心理障碍是强迫症状、抑郁、敌对、躯体化、饮食与睡眠、人际关系敏感等；有严重心理症状的教师主要表现在躯体化、抑郁、敌对、强迫、焦虑等方面。

相对而言，男教师心理健康水平低于女教师。

不同年龄段教师的心理健康问题存在明显差异，从总体上看，年龄在 40---49 段的教师心理健康水平最低，其次为 30---39岁段，入职不久的教师心理健康状况最好。

不同类型学校教师心理健康状况存在差异，其中职校、普通高中、小学教师健康状况相对较差。

教师心理健康问题的表现

职业适应不良人际交往障碍心身疾病人格异常神经症职业倦怠精神障碍

（一）职业适应不良

适应不良是教师个体与职业环境不能协调一致的一种过程和状态，它会直接影响教师个体的生存和发展。

常见的教师不适应行为

1．对家庭背景各异的学生采取不同的态度，不能一视同仁。 2．对回答不上问题的、学东西慢的、做事经常遇到困难的学生，常说“你真笨”一类的话。 3．有的学生举了手却没有回答上问题，老师不是鼓励其发言的积极性，启发学生思考，而是说“你就会瞎举手，你什么都不行”。

4．对因想到答案便大声说出或“接下碴”打断了老师的讲话的学生，寻找机会提出高于学生知识面的问题，使其回答不上来，羞辱他，损其自尊。 5．怂恿班里的学生攻击某一不遵守纪律的学生，或让全班不理睬某个学生，隔离孤立，使他渐渐脱离集体，丧失自信。 6. 言而无信，说话不算数，许愿不实现，搪塞学生。 7．对不同学生同样的违纪行为，处罚有差异。

8 ．上课秩序不佳就罚全班，或用“连坐法” ,少数人的不守纪律招致全班受处分。

9．学生上课不专心听讲，就将学生赶出教室，并且说：“你不愿意听就给我滚出去。”

10．教师如发现自己有问题时，便迁怒于学生，体罚学生，或向学生散布对其他教师的意见。

（二）人际交往障碍

1．缺乏交往的意识和欲望，很少与人主动交往与沟通。 2．缺乏必要的交往技能和手段，交往容易受挫。 3．不良人格和个性特征影响正常交往，如：自闭、冷漠、自卑、怯懦、自负、自我中心、自我评价过高、怀疑心重、对人苛刻、嫉妒心等。

（ 1）冠心病

（ 2）高血压 （ 3）消化性溃疡病

（ 4）紧张性头痛和偏头痛

（心身疾病

研究表明 , 不良的心理状态、消极的情绪等会影响身体健康，危害神经系统、内分泌系统、消化系统、免疫系统和心血管系统，从而导致身体疾病。

（四）人格异常

教师患人格障碍突出的是：强迫型、偏执型、回避型。

教师更多的是人格缺陷，常见的有：自卑、忧郁、孤僻、敌对、多疑、焦虑等。

（五）神经症

据调查统计：教师中患神经症的占 10%以上，而其他职业人群平均仅为 2% 左右。　 教师中最常见的神经症有：强迫症、焦虑症、忧郁症、恐怖症等。

神经症案例 1

4年前，所在学校大抓教学质量，工作任务很重，压力很大。 3个月后开始失眠，表现为入睡困难，展转反侧，不能忍受，梦多，内容大多与白天工作有关，白天感到昏昏欲睡，精力极差，易感疲劳，连上楼都疲劳，工作受到严重影响，有时不能坚持上完一节课。躺在床上略感舒服，曾在当地医院就诊，服过中药、西药，疗效都不显著。近半年来在骨干教师培训班学习，感到难以胜任，上课时注意力不能集中，记忆力和学习效率下降。一看书就心烦意乱。近三个月开始头昏、头痛、眼花、情绪急躁。常因小事叹息。其他身体状况正常。

——神经衰弱

神经症案例 2

王老师在一所高中担任数学老师。经过多年努力，王老师成为学校里非常优秀的班主任。开学以后，学校让他接受高三实验班的教学工作。“我经常担心升学率的问题，一向不服输的性格，开始变得脆弱、多虑。”王老师经常在做事前，设想出多种后果，经常担心教不好课，害怕教学质量上不去……

近日，王老师出现一个奇怪的症状：每天睡觉前都要把第二天要讲的课程在家里背讲三、四遍，出现自己不满意的地方就重新背。就在上周，他每天都在家中重复背课十余次。王老师的家人说：“他明知道这样做没有必要，还是控制不了自己的行为。我们劝他停下来，他当晚就睡不着觉，还会出现心烦、焦虑，甚至大发脾气，严重影响了自己和家人的休息。”——强迫症

神经症案例 3

走上教师工作岗位后，不知何故我变得脆弱、多虑。常常是一件事情还没开始做，我便事先拟订出许多后果。上课铃一响，我便开始担心自己会不会糊里糊涂地进错教室；担心自己上课时会不会因为紧张在讲台上卡了壳；更担心自己会不会在分析例题时把解题步骤说颠倒了。总之，许许多多莫名其妙的担心使我惶恐不安、心绪不宁，几乎无法正常工作和生活。 ——焦虑症

（六）职业倦怠

1．什么是教师职业倦怠　 教师职业倦怠是教师因不能有效应对工作压力而产生的极端心理反应。是教师伴随于长期高水平的压力体验而产生的态度、情感和行为的衰竭状态。其典型症状是工作满意程度低，工作热情和兴趣的丧失及情感的疏离和冷漠。

2．教师倦怠的层级水平

初级倦怠：莫名烦躁、担忧、情绪不稳、脾气起伏、易迁怒他人。易恢复，易克服。

中级倦怠：情感耗竭，热情消尽，工作被动，语言冰冷，无效能感。这级倦怠比较固定，不是特别容易克服。

高级倦怠。早期的教育理想已经完全破灭，自尊降低，对教师职业了无眷意。

3．教师职业倦怠感的具体表现在工作中经常有挫折感人际关系不融洽刻意回避社交活动，有自闭倾向周期性的激动、焦虑、恐惧、沮丧甚至绝望身体健康状况每况愈下，小毛病不断。对工作毫无热情感到自己的工作毫无意义，十分无聊。导致亚健康状态，甚至生命早衰。通过抽烟、酗酒、暴饮暴食等回避现实。不知道将来会怎样，得过且过。

职业倦怠案例一

张老师干教师工作 15年了，最近几个月来不知道是为什么，本来最爱和学生们呆在一起的她，总是有意无意地避免和学生们近距离接触，学生们凑在一起说话，她听见就心情烦躁，总想躲得远远的。在办公室室里，原来爱说爱笑的她也不愿和同事聊天了，每天只是坐在自己的办公前，希望谁都不要打扰自己。

职业倦怠案例二 小杨老师在师范学校学习的时候，对能够走上三尺讲台，成为一名辛勤的园丁充满了憧憬和期待，希望通过自己的努力将每一个孩子培养成材。可是毕业一年多了，她却发现，教师这一职业并非她想象中那么美好。日复一日的重复工作令她失去了最初的新鲜感，她觉得无力改变每一个学生的命运。她开始怀疑自己的能力，怀疑职业本身的意义。

抑郁症

在中国每两分钟有……

1 人自杀死亡

8 人自杀未遂

七、精神障碍

问题 :

在 45分种的一堂课内有多少人…

…自杀死亡 ?

…自杀未遂 ?

答案：在一堂课的时间内中国至少有 22人自杀死亡、 180 人自杀未遂。

自杀死亡 自杀未遂

名人自杀 近年来，我们平时可以从报刊杂志及网上可以得知一些名人自杀的消息，实在令人惋惜。如：

1、台湾著名作家三毛走了； 2、大名鼎鼎的诗人顾城走了； 3、上海大众汽车公司老总方宏走了； 4、上海电台主持人藤佳走了； 5、著名影星张国荣也走了……

江苏省盐城市一名 30多岁的男教师因解答不出学生的提问，竟然自杀身亡。据其家人事后介绍，这名教师近几天一直休息不好，心情也很不好。

宁波二中的一名副校长在风景秀丽的千丈岩纵身一跃。身后留下的遗书上说，自己工作压力太大、郁闷、压抑，实在忍受不了。

某校教师杨某，１年前因教学挫折和失恋，开始失眠、呆滞、郁郁不乐，说：“我活不了几天了，我有罪”，听到火车鸣响就害怕，见到鸡鸣狗叫也恐慌，患者记忆智能无障碍，只是孤独离群；生活懒散，时而恐惧、激越，时而自语自笑、凝神倾听。一次，突然对电风扇下跪，说听到电风扇里有一男声责骂他是“窝囊废”。认为自己脑子想的事被别人知道。”

精神分裂

我的心理健康吗？健康自测评定（ SRHMS）

第 1题： 你对未来乐观吗？

0 分 1 分 2 分 3 分 4 分 5 分

非常不乐观 非常乐观

第 2题： 对目前的生活状况满意吗？

0 分 1 分 2 分 3 分 4 分 5 分

非常不满意 非常满意

第 3题： 你对自己有信心吗？

0 分 1 分 2 分 3 分 4 分 5 分

非常不自信 非常有自信

第 4题：对自己的日常生活环境感到安全吗？

0 分 1 分 2 分 3 分 4 分 5 分

非常不安全 非常安全

第 5题： 你有幸福感吗？

0 分 1 分 2 分 3 分 4 分 5 分

非常不幸福 非常幸福

第 6题： 你经常感到精神紧张吗？

0 分 1 分 2 分 3 分 4 分 5 分

非常紧张 从来不紧张

第 7题：你感到心情不好、情绪低落吗？

0 分 1 分 2 分 3 分 4 分 5 分

一直有 从来没有

第 8题： 你会毫无理由地感到害怕吗？

0 分 1 分 2 分 3 分 4 分 5 分

一直是 从不

第 9题：你对做过的事情经反复确认才放心吗？

0 分 1 分 2 分 3 分 4 分 5 分

一直有 从来没有

第 10题： 你的记忆力怎么样？

0 分 1 分 2 分 3 分 4 分 5 分

非常差 非常好

第 11题：与你关系密切的朋友多吗？

0 分 1 分 2 分 3 分 4 分 5 分

一个都没有 非常多

第 12题：你如何评价自己在工作和生活中的担当的角色？

0 分 1 分 2 分 3 分 4 分 5 分

非常不称职 非常称职

你得了多少分？你得了多少分？

上述自测题共 12 道（满分 60分），你得了多少分？

• 40分以上，为绿灯• 39~21分，为黄灯• 20分以下，为红灯

第四部分：

如何应对压力

教师心理健康公式：

心理压力心理压力心理健康心理健康＝＝ K—————————K—————————

—— 人格特质人格特质＋＋应付技能应付技能

（一）树立合理的职业观，不断提升师德修养和专业修养。

　　　

教师应有的思考

教育的性质：

专家的观点：

自身的定位：

是脑力劳动，还是体力劳动？

我们信自己，还是信专家？

我们能做什么，不能做什么？

三个工人在砌一堵墙。有人过来问：“你们在干什么 ?” ▲第一个人没好气地说：“没看见吗？砌墙。” ▲第二个人抬头笑了笑，说：“我们在盖一幢高楼。” ▲第三个人边干边哼着歌曲，他的笑容很灿烂开心：“我们正在建设一个新城市”。 10年后，第一个人在另一个工地上砌墙；第二个人坐在办公室中画图纸，他成了工程师；第三个人呢，是前两个人的老板了… …

砌墙还是创造人类艺术？

1．有思想的“教育家”。2．能创新的“研究者”。3．务实际的“多面手”。

二、学会有效沟通，与人和谐相处

教师日常的相处对象有哪些？

家人、学生、家长、同事、领导……

1、和同事的关系：真诚相待，合作共赢。

(1)把握好心理位距

(2)慎用黄金法则

(3) 多用白金法则

(4) 理解多元化原则(5)学会欣赏

2 、 和学校领导的关系

换位思考，正确对待行政的建议。优质高效完成任务。

3、和学生的关系：民主、宽容、理解、尊重

树立正确的学生观了解和研究学生 善于与学生交往

1 ）树立正确的学生观

▲每一个学生都是有自尊的 孩子表达自尊的方式是不一样的。

▲学生是有差异 差异是绝对的。差异来自于遗传与环境（包括教育）的共同作用。所谓的“差生”实际上是差异的表现，“消灭差生”实际就是要消灭差异，那是不现实的，不能把“全面发展”理解为“全优发展”或“平均发展”。

▲每个学生都有发展的可能

学生是处于发展中的个体，是逐步走向成熟的个体。他们今天出现的问题，很多都是发展中、成长中的问题。因此，不必恨铁不成钢，也不可操之过急。 因此不可用静止的眼光看待学生，静止的眼光是对学生发展的最大束缚。在异样的眼光中，那些“差生”将永无翻身之日，甚至会使他们终身失去上进心和自信心！

把学生培养成什么样的人？

热爱生活、心智健全、有幸福感的人！

我们要培养的不是读书的机器！不是驯服的牵线木偶！不是心灵扭曲，折磨自己、折磨他人的“恐怖分子”！

2 ）了解和研究学生▲了解学生的时代特征

随着 80后学生一茬茬走向社会，校园里， 90后、00后的身影越来越多。 60、 70后们唱红过“同桌的你”和“睡在我上铺的兄弟”，如今的象牙塔内……？

90后青少年的个性心理 ?

“那个星期天，妈妈带我去逛 200。我的GG带着他的‘恐龙’ GF也在 200玩， GG的 GF一个劲地对我 PMP，那‘酱紫’就像我们认识很久了。后来，我和一个同学到网吧‘打铁’去…… 7456！大虾、菜鸟一块儿到我的烘焙机上乱灌水！”

“那个星期天，妈妈带我去逛公园。我的哥哥带着他的长相不佳的女友也在公园玩，哥哥的女友一个劲地对我拍马屁，那样子就像我们认识很久了。后来，我和一个同学网吧回帖子去了……气死我了！高手、新手一块儿到我的主页上乱发表言论！”

事实上，每个时代学生都有每个时代的特点，他们各自有他们的优点和缺点。只是新时代赋予了 90后学生前所未有的巨大变化，让前一辈人感到不安和担忧。其实，哪一个新一代不被关注和担忧呢？曾经， 50后、 60后的人评价 70后：小伙子个个都调皮捣蛋，大姑娘个个是注重打扮。后来 70后又批评 80后：男生是奶油小生，自私自大；女生是公主习性，小资情调。如今， 80后批评 90后：男的嚣张又无知，女的臭美又幼齿（稚）。

瞩目“ 90后”，一个新的时代已经到来！ 90后是一个个性特殊、自我意识特强的群体，他们正处于人生发展的关键时期。因此，学校教师要有睿智的教育思想、博大的教育胸怀和高超的教育艺术、深邃的教育智慧，求同存异，和谐相处，因势利导，因材施教，能积极理解和包容每个 90后学生，充分发掘他们的潜能，真正发挥他们的特长，真正实现师生的共同成长。

▲了解学生的需要

智力的内涵是多元的：空间智力（毕加索）音乐智力（柴可夫斯基）言语智力（李敖）逻辑数学智力（爱因斯坦，陈景润）人际智力（甘地，周恩来）内省智力（弗洛伊德，荣格）身体运动智力（姚明）

▲了解学生的个性

气质类型 特征对照

多血质反应快而灵活，注意力容易转移，兴趣广而易变；喜欢与人交往，言语富于表达力和感染力，感情外露易变，缺乏毅力和耐力，浮躁，轻率，是人们常说的“活泼好动”型。

胆汁质精力充沛，热情，直率，内心外露，容易冲动，脾气暴躁，易怒，缺乏自制力，是人们常说的“急性子”的人。

粘液质稳重，踏实，冷静，说话少。动作迟缓，情绪发生慢且持久，坚韧，执拗，缺乏朝气和主动性，是人们常说的“慢性子”的人。

抑郁质反应慢而不灵活，情绪体验深刻而不外露，孤僻沉静，想象力丰富，善于觉察别人不易发现的细节，多愁善感，柔弱，胆小，是人们常说的“好多心”的人。

▲ 学会倾听 聆听包括五个条件：不批评、不判断、尊重、敏锐、以对方为中心。

▲掌握沟通的艺术

3 ）善于与学生交往

例： 学生：班上一位同学下课时辱骂了我，我真想一刀把他捅死，我也不想活了。 老师：你怎么能这么想呢？同学只是说你两句而已。 可以说：“在当时情况下，你的这种心情是可以理解的，你是不是感到这件事对你伤害太大了？”这就进入了当事者的心理世界了。

▲学会理解

急事，慢慢的说； 大事，果断的说； 小事，幽默的说； 伤人的事，不能说；没把握的事，谨慎的说；讨厌的事，对事不对人的说。

▲善于表达

1. 明天叫你家长来，如不来，你就别上课了。 2.想一想，你是怎么回事，想不通，就别回家了。 3. 作业本又忘带了？你怎么不把你自己忘了。 4.你脸皮真厚，要是我，早找个地缝钻进去了。

老师忌语

5.你看你前面的同学比你好，你右面的同学比你好，左面后面的同学都比你好。 6.完了，你这辈子算没有出息了。 7.你瞧你像个什么，根本就不配是我的学生。 8.你看你是个什么人，根本就不像个人。

▲掌握表扬的艺术： 具体、有度、真诚、契合时机、重过程

※表扬小事；※表扬不要泛滥；※表扬不要成为批评的前奏；※表扬要恰如其分。※表扬要注重事情的过程而非结果。

▲掌握批评的艺术

化揭短为期望，把尖锐的批评软化处理。

选择恰当的场合与时机。即使是老师的态度再诚恳，只要有他人在场，哪怕批评的方式再温和，也会让学生感到伤面子。

点到为止。 批评时不宜过于尖锐刻薄，穷追不放，只须“七分”，即点到为止。

确定要批评的目标，切忌纠缠旧帐。

做好批评的善后工作。 由于学生自尊体验的极端性，批评之后很可能会产生诸如自卑、意识消沉、情绪低落等消极反应。教师应细心观察这些变化。

一、以诚相待，和家长以心换心。

二、讲求艺术，巧妙应对不同类型家长。 1．对于知识型的家长

2．对于溺爱型的家长

3．对于脾气暴躁型的家长

4、对于后进生的家长

4 ）和家长的关系：多沟通，获得认可。

5 ）协调好家庭关系

转换角色

三、学会调控情绪

莎士比亚曾说：“如果你一天中没有笑一笑，那你这一天就算白活了。” 心理学家认为：“会不会笑，是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。” 笑是最佳的精神松弛剂， 10分钟大笑能使人全身放松 45分钟，男子每天应笑 14—17 次，女子应笑 13—16 次。当然，这种笑应是发自内心、自然坦诚。

1 、有了问题主动想办法

不要拿自己的错误惩罚自己不要拿自己的错误惩罚别人不要拿别人的错误惩罚自己不要人与事混淆不要夸大后果

2、不苛求自己、他人和环境

3、舒心八法

想一想 放一放

让一让 动一动

乐一乐 唱一唱

会一会 说一说

4、每日心灵放松体操

放松想象

艺术疗法艺术疗法

积极自我暗示法积极自我暗示法

吃出快乐来

香蕉香蕉 葡萄柚葡萄柚 辣椒辣椒

深海鱼深海鱼 菠菜菠菜 樱桃樱桃

大蒜大蒜 南瓜南瓜 低脂牛奶低脂牛奶

鸡肉鸡肉 甜品甜品 全麦面包全麦面包

四、慎用防御机制，学会积极认知。

八只狐狸与压力应对

A：在葡萄架下转了几圈，找不到可攀缘之处，环顾四周亦无梯子可用，于是摇了摇头，说了句：“这葡萄一定是酸的。”咽了咽口水，哼着小曲走了。 B：一边笑狐狸 A没出息，一边高喊：“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目！”一下又一下，跳个没完，终因劳累过度，瞪着双眼，死在葡萄架下。

C：跳了几下也吃不到，便大发其火：“谁把葡萄架弄得这么高！成心与老子过不去！真可恶！”葡萄园的主人听到狐狸的骂声，一锄头将其打倒在地，让他永世不得翻身。

D：愤愤不平的离开葡萄架，越想越憋屈：“连葡萄都吃不到，活着还有什么意思呢？”于是，找个藤萝，将脖子一套，含恨而死。

E ：一气之下精神失常，蓬头垢面，满街游荡，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。”

F：狐狸抱着“我得不到的东西决不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其它狐狸的共同围剿。 G：狐狸来到了葡萄架下，发现自己够不着。它转了一下眼睛，把几个同伴骗了来，然后趁它们不注意，用铁锹将它们拍昏，将同伴摞起来，踩着同伴的身体，吃到了葡萄。

H：狐狸想，大家都吃不到葡萄，为什么我们不学习猴子捞月的合作精神呢？前有猴子捞月，现有狐狸摘葡萄！于是它动员所有想吃葡萄的狐狸合作，搭成狐狸梯，这样大家都吃到了甜甜的葡萄。

本故事纯属虚构，欢迎对号入座。有智慧又有知识的朋友，您愿作哪一只狐狸呢？

转换观念：换个角度看问题

发生事件 信念 心理行为反应

　　我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！

跳楼以后 ——朱德庸

●过度概括化。●贬低积极面。●情绪化推理。●应该和必需。●负性标签。●自怨自艾或者怨天尤人。

避免认知曲解和思维错误

辩证一点全面一点中和一点站高一点后退一点

五、有序安排自己的生活

•井然有序的日程安排可井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能以消除紧张情绪，也能帮助你完成大量事物。帮助你完成大量事物。•一次只做一件事，顺次一次只做一件事，顺次完成所有事。完成所有事。

不该为的坚决不为；干扰其他重要目标实现的事不为；不愿为的不违心去为；无能力为的不勉强而为；应该做得适可而止的事不要过度地为；

有所为与有所不为

你喜欢你喜欢的人的人

寻求心寻求心理咨询理咨询

你信任你信任的人的人

关心你关心你的人的人

参加社参加社会团体会团体

六、建构合理的支持系统

知识知识的力量的力量

团队的力量团队的力量

组织机构的力量组织机构的力量 社会的力量社会的力量

善于利用善于利用外部资源外部资源

用四句话总结心理健康的维护：

一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。

““ 一个中心”一个中心”：是以健康为中心。

““两个基本点”两个基本点”：第一点叫糊涂一点， 第二点叫潇洒一点。

““ 三大作风”三大作风”：助人为乐，知足常乐，自得其乐。 永远保持快乐。

““八项注意”八项注意”：四大基石，四个最好。

四大基石：合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己， 最好的药物是时间， 最好的心情是宁静， 最好的运动是步行。

健康：

身体、心理、社会、道德

幸福：

满足感、价值感、归属感、优越感满足感、价值感、归属感、优越感

自我实现

达至人性的美好与卓越达至人性的美好与卓越

充分展现潜能与天赋，完成与自

己能力相称的一切 ; 生命的三重境界

第五部分：

教师自我职业发展

教师专业成长的阶段（伯利纳 ,Berliner）

第 1年，新手教师时期

第 2-3年，熟练新手教师

第 3-4年，胜任型教师

第 5年，业务精干型教师

第 5年以后，专家型教师

1、人生目标。是教师个人生的发展目标，时间30年以上。人生目标的勾画必须符合自己的价值观的基础上，与社会发展需求相适应。

2、长期目标。时间为 5年以上的目标，设计时以勾画轮廓为主，通常比较粗、不具体，可能随着学校内外部形势的变化而变化。

3、中期目标。时间 3——5年，它要与长期目标保持一致，比较具体，有比较明确的时间，可做适当的调整。

4、短期目标。时间是 1——2年，是中期目标和长期目标的具体化、现实化和可操化，是最清晰的目标 。

教师专业发展目标分为人生目标、长期目标、中期目标、短期目标。

思考自己在学校中所扮演的各种角色。 当前的我。分析自身特征。包括认识自已的人格特质（如志向、兴趣、潜能、性格等）和确认自己的工作价值观（如从教目的、抱负水平、成就动机、生活工作追求等）。

将来的我（做一个什么样的教师？…）。

如何进行职业生涯规划

（ 1）我是谁？

态度友善 公平公正 尊重关爱 踏实认真 要求严格 颇有耐心 专业精深 仪表大方 幽默风趣 品性良好 坦率真诚 宽容大度 教学精湛 见多识广 口齿伶俐 多才多艺

成功教师的特征

（ 2）我能干什么？

对自己能力与潜力的全面总结

SWOT分析法。其中：S代表 strength(优势 )，W代表 weakness(弱势 )，O代表 opportunity(机会 )，T代表 threat(威胁 )，

其中， S、 W是内部因素， O、 T是外部因素。

（ 3）允许我干什么？

客观方面包括本地的各种状态如经济发展、人事政策、学校制度、职业空间等；

人为主观方面包括同事关系、领导态度、社会关系等。

▲ “做什么？”即明确一个时期的具体任务和要求。

（ 4）我该怎么干？

▲“何时做？”即规定计划中各项工作的起始时间和完成时间。

▲ “如何做？”即明确实现计划的具体措施。

取出一张白纸、一枝铅笔、一块橡皮。

在纸上按照一般试卷的模式分别写上以上四个问题，留出答题的空隙。

静下心来，排除干扰，按照顺序，独立地仔细思考每一个问题。

现代人最需要的是：瞩目未来的前瞻思维，面向世界的全球眼光，正视困难的坚定信心，脚踏实地的实干精神。

掌握掌握关键技能关键技能

认识自我认识自我提升自信心提升自信心

改变思维改变思维 情绪管理情绪管理

问题解决问题解决人际沟通人际沟通 生涯管理生涯管理

减压技巧减压技巧

职业定位职业定位

心灵健康与成长

快乐的十八种技巧

1 、要有目标和追求

2 、经常保持微笑

3 、学会和别人分享喜悦

4 、乐于助人

5 、保持自己的一颗童心

6 、学会和各种人愉快的相处

7 、经常保持幽默感

8 、要能处乱不惊

9 、要学会宽恕他人

10 、要有几个知心朋友

11 、经常和别人保持合作，并从中得到乐趣

12 、享受你的天伦之乐

13 、保持高度自信

14 、尊重弱者

15 、偶尔放纵一下自己

16 、自我学习和自我提高

17 、不要财迷

最后、要学会放弃

衷心祝愿各位老师心理更阳光，生活更幸福，生命更和谐！

心好，一切都好！心好，一切都好！