1 ДеньНоги, плечи

1. Приседания со штангой2. Жим ногами в станке3. Подъем на носки стоя4. армейский жим штанги стоя5. Разведения рук с гантелями стоя6. Скручивания

2 День Грудь, трицепс

1. Жим лежа2. Разведение гантелей лежа на гориз. скамье3. Отжимания на брусьях4. Французский жим5. Разгибание рук (трицепс) на вертикальном блоке

3 ДеньСпина, бицепс

1. Становая тяга2. Тяга штанги в наклоне3. Подъем штанги на бицепс4. Бицепс на скамье Скотта5. Пресс 3 подхода