สขภาพดอาจจะหาซอไมไดแตเปนเจาของไดแนนอน ถาสาวๆ ท าตามเคลดลบเหลาน 1. แอปเปล แตงโม กลวย กวตองระวง ผล ไมทง 3 ชนดนมประโยชนมาก แตถาคณก าลงทานยาปฏชวนะอย ผลไมพวกนจะกลายเปนโทษทนทเพราะมนบดในล าไสไดงาย อาจจะท าใหเกดอาการอกเสบในระบบทางเดนอาหารได 2. ผลไมกบมออาหาร กอน ทานอาหารควรจะเรยกน ายอยดวยสบปะรดและมะละกอสก 2-3 ชน ผลไมสองชนดนมเอนไซมทจะชวยใหกระเพาะยอยอาหารมอหลกทก าลงจะ ตามลงมาไดงายขน และหลงจากจบมออรอยแลวควรตบทายดวยแอปเปลสก 1 ชนเพอชวยเพมปรมาณน าลายซงจะท าใหจ านวนแบคทเรยในชองปากลดลง และชวยใหเหงอกแขงแรงดวย

3. อยาปลอยใหหว ควร จะทานอาหารใหตรงเวลาทกวนแมจะยงไมรสกหวกตาม เพราะเวลาทเราหวรางกายจะหลงฮอรโมนควมเครยดออกมา ถาเกดเหตการณแบบนเปนประจ ากจะท าใหคณกลายเปนสาวเครยด และน าไปสอาการความดนโลหตสง โรคหวใจ หรอเบาหวาน

4. เนอสตวกบผลไมไมเขากน ถา ทานนอยๆ กไมเปนไร แตถามอไหนคณทานเนอเปนจ านวนมากแลวควรจะงดผลไมไป เพราะกวาเนอจะยอยหมดตองใชเวลานาน สาวนผลไมซงยอยเรวจะถกกกอยในกระเพาะ จงท าใหเกดกรดในกระเพาะอาหารได 5. นาฬกาชวภาพ หลก การสขภาพดบอกไววาเราควรจะเขานอนในเวลาเดยวกนทกๆ วน แตสวนใหญพอถงคนวนศกรกบวนเสารเรามกจะนอนดกเพราะถอวาเปนวน หยด การท าอยางนจะท าใหความเคยชนหรอทเรยกวาชวภาพของรางกายรวรเร จงไมตองแปลกใจเลยทวนจนทรเราจะงวงนอนกวาปกต 6. ความเครยดท าลายผว ถา อยากผวสวย แกชา ดออนกวาวย สงแรกทตองปรบคอความคดของตวเราเอง พยายามคดในทางบวก มองโลกในแงด หลกเลยงความคดทท าใหตงเครยด เพอไมใหรางกายหลงฮอรโมนความเครยดออกท าลายตวเราเอง 7. หลกเลยงภาชนะพลาสตก เพราะ ความรอนรวมทงรสชาตเผดเปรยว เคมจากอาหารสามารถเขาไปกดเซาะสารสงเคราะหในพลาสตกใหละลายออกปะปนกบ อาหารไดตลอดเวลา โดยเฉพาะการใชภาชนะพลาสตกใสอาหารเขาอนในเตาไมโครเวฟยงเปนสงท ตองหลกเลยง เพราะเปนการเสยงตอมะเรงเตานมเปนอยางมาก 8. อยาประมาทอาการไอเรอรง หลง จากหายหวดแลวอาการไออาจจะยงไมหายไป แตสาวหลายคนมกจะไมสนใจเพราะคดวาอาการไอเปนเรองชลๆ แตทจรงอาการไอเรอรงรายแรงกวาทคณคด เพราะมนอาจเกดจากการตดเชอไวรส ยาปฏชวนะ ทหมอใหมารกษาอาการหวดไมสามารถฆาเชอไวรสได วธหยดอาการไอทไดผลทสดคอการดมน าบอยๆ เพอลดเสมหะในทางเดนหายใจ และนอนหลบใหเพยงพอเพอใหระบบภมคมกนของรางกายท างานไดเตมท 9. เทาและขอเทาบวม ถา มอาการแบบนอยาปลอยไว เพราะฝาเทาเปนศนยรวมของเสนประสาททวรางกาย ถาบรเวณเทามปญหากจะสงผลถงรางกายทกสวน วธแกไขคอใหนงยองๆ ทกวนๆ ละ 15 นาทจากนนกขยบขอเทาไปขางหนาและขาง

หลงเพอชวยใหเลอดไหลเวยน ไดดขน หลงจากนนใชแปรงขนนมๆ แปรงผวหนงเบาๆ โดยเรมจากฝาเทาแลวคอยๆ ปดไลขนมาทขอเทา นอง ตนขา ทอง แขนไปจนสดทมอทงสองขาง (ยกเวนผทเปนเบาหวานเพราะเสยงจะเกดบาดแผล) ตบทายดวยการอาบน าอนแลวตามดวยน าเยน จะชวยใหเลอดไหลเวยนดขน 10. งดเครองดมคาเฟอน เครอง ดมพวกนไมวาจะเปนชาหรอกาแฟ ปกตกไมควรดมอยแลว แตถาบงเอญคณเปนโรคปวดหลง เครองดมพวกนจะเปนศตรของคณไปทนท เพราะคาเฟอนจะไปลดการหลงสารเอนโดรฟนซงมคณสมบตชวยลดอาการปวด ตามอวยวะตางๆ อาการปวดของคณกจะไมหายหรออาจจะเปนมากขนดวย 11. ดมน าเรว...อนตราย ใครๆ กบอกวาควรจะดมน าใหไดวนละ 8 แกว แตตองคอยๆ ดมไปตลอดวน ไมใชทงวนไมดมเลย แลวมารวบยอดเอาในครงเดยว เพราะการดมน าปรมาณมากๆ ในครงเดยวอาจท าใหเกดอาการน าเปนพษเนองจากเลอดเจอจาง และอาจท าใหเปนตะครว กลามเนอเกรงตามมา ยงถาอาการเกรงไปเกดทสมอง หวใจ หรอปอด กอาจจะท าใหระบบหายใจลมเหลวและเสยชวตได 12. แดดออนตอนเชา แสง แดดยามเชาจดวาเปนยาตามธรรมชาตททกคนสามารถเปนเจาของโดยไมตองเสย เงนซอ นอกจากท าใหกระดกแขงแรงแลวยงท าใหอารมณด เพราะแดดออนๆ มวตามนทชวยกระตนใหรางกายหลงสารแหงความสข ออกมาตอตานอาการซมเศราในตวเรา คนทเดนเลนรบแดดออนจงมหนาตาเบกบานกวาคนทมวแตหลบแดดอยในบาน มาก 13. เบาหวานอยาทานไข ถา สมาชกในครอบครวคณคนไหนเปนเบาหวาน ควรใหเขางดไขไปเลย เพราะมรายงานทางการแพทยวาถาคนทเปนเบาหวานทานไขอาทตยละ 1 ฟอง จะมโอกาสเปนโรคหวใจมากขน 14. อยากผอมตองน าเยน การ ดมน าเยน 50 ออนซ จะชวยเผาผลาญพลงงานเพมขนวนละ 50 แคลอร ชวยใหน าหนกลดลงปละ 2.5 กโลกรม เพราะเมอเราดมน าเยนรางกายตองใชพลงงานในการท าใหน านนเปลยน อณหภมเปนอณหภมปกตกอน แลวจงน าไปใชได จงเปนการใชพลงงานมากกวาเดม

15. สขภาพดทนททตน ถา อยากดแลสขภาพพรอมกบการเรมตนวนใหม ทนททตนนอนสาวๆ ควรผสมน าสมสายช (ทหมกจากผลแอปเปล) กบน าผงในสดสวนเทากน ใสน าอนนดหนอย คนใหเขากนแลวน ามาดม จะชวยใหการดดซมของระบบล าไสและการเผาผลาญของรางกายท างานไดดตลอดวน 16. ผชายอยาพลาดมะเขอเทศ ส าหรบ หนมซาทก าลงเรมมอาการเตะปปไมดงหรอกลววาจะเปนหมน มะเขอเทศคอผลไมทคณจะพลาดไมได เพราะมะเขอเทศสกมสารโคปนสงมาก ชวยใหตอมลกหมากท างานไดด ประสทธภาพและสมรรถภาพตางๆ จงท างานไดเปนปกต ถาผชายทานมะเขอเทศอยางนอยอาทตยละ 10 ผลหรอมากกวานน ความเสยงทจะเปนมะเรงตอมลกหมาก กจะนอยลง 45 เปอรเซนต ทส าคญควรจะทานแบบสกๆ เชน ทานเปนน าพรกออง สปาเกตต เพราะเวลามะเขอเทศถกความรอนมนจะปลอยสารไลโคปนออกมามากขน 17. ปองกนกรดในกระเพาะอาหาร ส าหรบ ททองอดบอย ควรลดปรมาณการดมน าผลไมเขมขนอยางเชน มะนาว สม สมโอ เกรฟฟรต หรอน ามะเขอเทศสดนน เพราะน าพวกนมกรดมากท าใหทองอด หรอถาเสพตดไปแลวอดไมไดจรงๆ กอาจจะท าใหเจอจางลงดวยการผสมน ามากๆ 18. หลบอลไซเมอรดวยเกม ถา ไมอยากเปนอลไซเมอรหรอเปนโรคขหลงขลม สาวๆ ควรจะฝกสมองดวยการเลนเกมทตองใชสมาธ เชน ปรศนาอกษรไขว เกมในคอมพวเตอร หรออาจจะท ากจกรรมทตองใชสมาธอยางเรยนดนตร เลนหมากรก เปนตน เพราะเกมเหลานจะชวยใหระบบประสาทท างานเชอมตอกนอยางมประสทธภาพ

จดท าโดย นางสาววนดา พานโน คณะศกษาศาสตร สาขาการบรหารการศกษา ป.โท รนท 6 เลขท 24