Muzykakl.5 a,b,c Temat: Odmienny świat - wariacje muzyczne

- Wariacja muzyczna- Wysłuchanie utworu W.A.Mozart Wariacje  ,,Ah vous dirai-je , Maman''

Zadanie- proszę napisać do zeszytu co to jest wariacja i narysować jakiś przykład wariacji, zrobić zdjęcie i wysłać zadanie na  mojego mail. W razie pytań proszę pisać na mojego  maila marcin1978-1979@tlen.pl . Praca obowiązkowa każdy dostanie informację zwrotną z oceną. Proszę napisać swoje imię i nazwisko i podać klasę a,b czy c. Życzę owocnej pracy.

Historia Klasy VTemat: Społeczeństwo w czasach pierwszych Piastów1.Jakie grupy ludności zamieszkiwały p. pierwszych Piastów.2.Gdzie zakładano grody i osady.3.Jakie obowiązki mieli poddani wobec władzy .4. Czym zajmowali sie mieszkańcy Polski pierwszych PiastówW zeszycie ćwiczeń wykonaj ćw. 2 i 5 str. 100-101 Nie wysyłaj Temat: Kto spisywał dzieje PolskiPo przeczytaniu tekstu ze str. 188-189 wypisz w zeszycie kronikarzy którzy opisywali dzieje Polski Nie wysyłaj .

Język angielskiKlasy 5Lesson 04.05.2020Topic: On the phone- rozmowa telefoniczna.Open the book at page 93. (Otwórz książkę na stronie 93)Listen and read the dialogue. Which sentence is correct? (Posłuchaj nagrania 3.6 i przeczytaj dialog. Które zdanie jest prawidłowe?) 1. Sally dzwoni do Martina czy 2) Martin dzwoni do Sally?!!!Przepisz dialog do zeszytu. (Fragmenty na czarno są zwrotami, które warto się nauczyć, żeby umieć prowadzić taką rozmowę np.telefoniczną. Fragmenty na niebiesko to informacje, które zmieniamy w zależności od okoliczności. Wiadomo, że jeśli przedstawiamy siebie to nauczymy się Hello, it’s (i zamiast Sally powiemy swoje imię)…here.Exercise 2, Listen to two dialogues. Choose and say the correct sentences. (Posłuchaj dwóch dialogów w nagraniu 3.7. Wybierz i powiedz właściwą odpowiedź.)Exercise 3, Complete the dialogues with the words in the box. Then listen again and check.(Uzupełnij dialog słówkami z ramki. Później posłuchaj jeszcze raz nagrania 3.7 i sprawdź)Exercise 4, Read the utterances in the speech bubbles and choose the correct reaction.Przeczytaj wypowiedzi i wybierz właściwą reakcję. Powiedz na głos odpowiedź.A teraz sprawdź czy tak miałaś/miałeś?

1) Could I have a sandwich, please. - Yes, of course.2) Would you like to go bowling? - Yes, good idea.3) Could I speak to Teresa, please? - Just a moment.

Lesson 06.05.2020 (Vc) 07.05.2020 (Va)Topic: The SuperFriends- part 7.Ex. 6, page 95 , Listen (to track 3.10), and read. (Posłuchaj nagrania 3.10 a następnie przeczytaj samodzielnie na głos lub włącz nagranie jeszcze raz, zatrzymuj i powtarzaj na głos. To bardzo ważne bo ćwiczysz w ten sposób prawidłową wymowę i płynne czytanie.Ex.7, Are the sentences True or False? Say the answers aloud. Czy zdania są prawdziwe czy fałszywe? Powiedz odpowiedzi na głos. !!!Napisz do zeszytu:want – chcieć (wanted)destroy- niszczyć (destroyed)save- oszczędzać, ocalić, zapisywać (saved)It happened years ago. - to wydarzyło się lata temu.I decided to test the machine. – Postanowiłem przetestować tę maszynę.For years and years I studied and planned. – przez wiele lat studiowałem i planowałem.It’s not working! – To nie działaIt worked. – zadziałałoLESSON 08.05.20 (Vc) , 09.05.20 (Va)Topic: Past Simple- irregular verbs (czas przeszły prosty- czasowniki nieregularne).Exercise 1, page 94 , Match the verbs with their past simple forms. (Połącz czasowniki z ich II przeszłymi formami. Czy połączyłaś/ połączyłeś tak samo jak ja?? Przepisz tabelkę do zeszytu albo wydrukuj i wklej jeśli masz taką możliwość.polskie tłumaczenie angielski czasownik w formie

podstawowejII forma czasownika (czas przeszły prosty)

jeść eat aterobić do did

make madeiść go wentmieć have hadsłyszeć hear heardopuszczać, zostawiać , wychodzić leave leftwidzieć see sawpowiedzieć tell toldzabierać take took

Do i make znaczą robić, jednak ‘do’ używamy z innymi rzeczownikami a ‘make’ z innymi np.:do homework (robić zadanie) , make mistakes (robić błędy)Naucz się tych form czasowników na pamięć (wymowę możesz sprawdzić na www.diki.pl lub podam ją na lekcji online)Exercise 5, Write the past simple form of the verbs to complete the song in your notebook. Napisz tylko odpowiedzi lub przepisz całą piosenkę jeśli chcesz poćwiczyć.Then listen, check and sing. (następnie posłuchaj, sprawdź i zaśpiewaj)A oto prawidłowe odpowiedzi:

1) left 2) heard 3) saw 4) landed 5) stepped 6) had 7) told 8) opened 9) took 10) ate

Miłej nauki, dużo zdrowia i do zobaczenia na lekcji online (szczegóły podam na grupach Rodziców )

MATEMATYKA

Drogi Uczniu,

Kontynuujemy naukę w domu. Przygotowałam dziś dla Was zadania, ćwiczenia, zakres materiału  od 4 do 8 maja. Na koniec tygodnia wyślesz tylko zdjęcia zaznaczone na czerwono i zadań dla chętnych. Czekam na nie do 9 maja, nie przyjmuję zadań po terminie. Przypominam email: bombabb@interia.pl

Lekcja poniedziałek 4.05.2020Temat: Utrwalenie wiadomości z zamiany jednostek

Cel: Uczeń utrwala sobie wiadomości dotyczące zamiany jednostek

Drodzy Uczniowie, w celu utrwalenia wiadomości z zamiany jednostek wykonaj Czy już umiem? str. 83 w podręczniku (Zadanie podlega ocenie). Przypomnij sobie tabelkę z lekcji wcześniejszej, umieściłam ją oraz link do jej objaśnienia jeszcze raz poniżejhttps://www.youtube.com/watch?v=xrDR9jyUv3E

mm2 00cm2 00dm2 00m2 00a 00ha 00km2 00

Lekcja wtorek 5.05.2020Temat: Powtórzenie wiadomości z pól figur.

Cel: Doskonalenie umiejętności obliczania pól figur i umiejętności rachunkowych.Drogi Uczniu otwórz dziś ćwiczenia i proszę rozwiąż zadania na stronie 121-122. Nie wysyłaj zdjęć, po tej lekcji to ja do Ciebie wyślę odpowiedzi do ćwiczeń, byś mógł przeanalizować czy zrobiłeś dobrze.Uwagi do zadań:Zadanie 1. Pamiętaj, że obliczając pole figury należy wyrazić długości boków w tych samych jednostkach.Zadanie 2. Jeśli z treści zadania nie potrafisz wskazać długości boku kwadratu, to policz pole tej figury w poszczególnych przykładach do momentu otrzymania liczby 36.Zadanie 3. Obwód równoległoboku to suma długości jego boków, pole natomiast to iloczyn jego boku oraz wysokości padającej na ten bok.Zadanie 4. Trudniejsze figury należy podzielić na mniejsze, policzyć ich pola i zsumować wyniki.Zadanie 5. Jeżeli podzielisz pole prostokąta przez długość jednego z boków to otrzymasz długość drugiego boku, a wtedy można policzyć obwód. Zadanie 6. Aby policzyć pole prostokąta, należy pomnożyć długości jego boków, pamiętaj o zamianie jednostek. Zadanie 7. Odcinek wewnątrz trapezu jest niepotrzebny, wystarczy tylko zauważyć, że na rysunku jest przekręcony trapez oraz zamienić odpowiednio jednostki.

Zadanie 8. Aby policzyć ile potrzeba metrów bieżących siatki na ogrodzenie działki należy policzyć jej obwód.

Lekcja czwartek 7.05.2020Temat: Ćwiczenia utrwalające obliczanie pól figur.

Cel: Doskonalenie umiejętności obliczania pól figur i umiejętności rachunkowych.

Na tej lekcji drodzy Uczniowie zajmiemy się podręcznikiem. Na stronie 84-85 mamy powtórzenie przed klasówką. Wykonaj zadania 1-5

Uwagi do zadań:Zadanie 1. Pamiętaj, że 2 kratki to 1 cm.Zadanie 2 i 3. Obliczysz pole figury jeśli będziesz znał wzory. Masz tylko podstawić do wzorów liczby, które są podane w treści zadania.Zadanie 4. Trójkąt na rysunku jest równoramienny, jego podstawa ma 6 cm, w równoległoboku jeden z boków to suma 5 i 9 metrów.Zadanie 5. Podstawa dolna trapezu to suma 6 cm i 3,5 cm.Zadania dla chętnych to zadania 11-14 str. 85 w podręczniku

Lekcja piątek 8.05.2020Sprawdzian wiadomości online z pola figur.

Cel: Sprawdzenie wiadomości z obliczania pół figur i zamiany jednostek

Drodzy Uczniowie, dzisiaj na emaila dostaniesz sprawdzian do rozwiązania i odesłania do mnie, będzie na to godzina czasu. Sprawdzian będzie dostępny tylko w tym dniu. Skontaktuję się z Wami odpowiednio wcześniej.

NaCoBeZu do sprawdzianu:

Czy potrafię policzyć pole figury na kartce w kratkę?Czy potrafię policzyć pole i obwody kwadratu, prostokąta, równoległoboku, rombu, trapezu?Czy zamieniam jednostki powierzchni?

KLASA V GEOGRAFIATEMAT: W WILGOTNYM LESIE RÓWNIKOWYM I W LESIE STREFY UMIARKOWANEJ.Wilgotny las równikowy oraz las liściasty i mieszanyCecha Wilgotny las równikowy Las liściasty i mieszanyKlimat wysoka temperatura powietrza i

obfite opady przez cały rok; brak pór roku

temperatura powietrza i opady zróżnicowane w zależności od pory roku; występowanie czterech pór roku

Roślinność kwitnienie i owocowanie roślin przez cały rok; kakaowce, storczyki

kwitnienie i owocowanie roślin od wiosny do jesieni; drzewa liściaste zrzucające liście na zimę; buki i sosny

Zwierzęta duża różnorodność gatunków zwierząt, m.in. małpy, tapiry, jaguary i kolibry

znacznie mniejsza różnorodność gatunków zwierząt, m.in. sarny, dziki, dzięcioły

Budownictwo przewiewne domy, często na palach, niekiedy bez ścian lub okien

domy murowane, ogrzewane zimą, a klimatyzowane latem

Zajęcia mieszkańców

uprawa niewielkich pól, myślistwo oraz zbieractwo

praca w fabrykach, usługach i gospodarstwach rolnych

Na podstawie tekstu w podręczniku i powyższej notatki wykonaj zadanie.Zadanie Oceń prawdziwość informacji. Wpisz P, jeśli informacja jest prawdziwa, albo F, jeśli jest fałszywa.1. Krajobraz wilgotnych lasów równikowych występuje w Ameryce Północnej,

Europie, Australii.2. W lasach strefy umiarkowanej występują między innymi dziki i sarny.3. W strefie lasów liściastych i mieszanych ludność mieszka zazwyczaj w domach

murowanych.4. Do drzew rosnących w wilgotnych lasach równikowych należą kakaowce i

drzewa kapokowe.5. W strefie lasów liściastych i mieszanych występują cztery pory roku: wiosna,

lato, jesień, zima.6. W wilgotnych lasach równikowych występują cztery pory roku.7. W wilgotnych lasach równikowych buduje się lekkie drewniane domy.8. W wilgotnych lasach równikowych występują obfite opady deszczu przez cały

rok.9. W lasach strefy umiarkowanej rosną m. in. sosna, borówka czernica, kruszyna.10. Lasy strefy umiarkowanej występują w Europie, Ameryce Północnej i Azji.11. W najniższej warstwie lasu strefy umiarkowanej panuje półmrok.12. Kotlinę Konga w Afryce zamieszkują Pigmeje.

Zadanie proszę przesłać na adres elanowak03@gmail.com , (ważne imię i nazwisko, klasa).

Informatyka kl. V a, b, c

Proszę zapisać w zeszytach:

Temat: Wykorzystujemy aplikację WordArt.

WordArt służy do uzyskiwania ozdobnych napisów, najczęściej wielokolorowych o nietypowych kształtach i rozmiarach. Najczęściej wykorzystuje się tą aplikację w zaproszeniach, dyplomach , ulotkach.

Gdzie znajduje się WordArt: edytor tekstu Word, menu wstawianie, zakładka WordArt :

Proszę przeczytać z podręcznika od str.116 do str.117. Nie wykonuj zawartych tam ćwiczeń.

Poćwicz wstawianie różnych napisów samodzielnie w tej aplikacji np. swoje - imię i nazwisko, wyrazy - informatyka, zaproszenie, dyplom.

Tym razem nie przesyłacie żadnych zadań.

W razie problemów z aplikacją WordArt proszę o pytania drogą mailową w każdej chwili jbarton1@wp.pl.

Klasa 5 A i B RELIGIATemat: Biblia – „moja małą Ojczyzna”

1. Jako notatkę zapisz:

Punkt 1) Pismo Święte ( BIBLIA), to prawdziwe Słowo Boże, którego Autorem jest Pan Bóg. Pismo Święte spisali pod natchnieniem Ducha Świętego wybrani przez Boga ludzie. Składa się z dwóch Testamentów:- Stary Testament opowiada o zbawczych wydarzeniach od stworzenia świata aż do narodzin Pana Jezusa.- Nowy Testament rozpoczyna się od narodzin Pana Jezusa.Punkt 2) W ubiegłym tygodniu w dniach od 26 kwietnia do 2 maja przeżywaliśmy w Kościele Tydzień Biblijny, gdzie Pan Bóg zachęcał nas, abyśmy zarówno w rodzinach jak i sami czytali codziennie Pismo Święte. Święty Augustyn, człowiek bardzo oddany Panu Bogu zachęcał nas do tego słowami „ BIERZ I CZYTAJ”

Temat: Zasłuchany w Słowo Pana chcę żyć lepiej.

1. Przeczytaj w podręczniku teksty znajdujące się na stronach 159-161.2. Jako notatkę przepisz w zeszycie „ZAPAMIĘTAJ” ze str. 161.3. Postaraj się znaleźć 5 minut i przeczytać w tym czasie dowolny fragment Pisma

Świętego.

Plastyka:Klasa 4a i 4b:Klasa 5a, 5b i 5cKlasa 6a, 6b i 6cKlasa 7b

Do tej pory podalam 5 tematow prac do wykonania. Prosze wybrac i wykonac 3 rysunki, ktore mozna przeslac w postaci zdjec, skanow lub zostawic w szkole na stoliku w holu.

Prace prosze podpisac. Informacje o ocenach uzyskacie droga mailowa. Jezeli ktos chce zrobic wiecej prac to moze, beda to prace dla chetnych.

BIOLOGIA klasa V a LEKCJA (dn. 05.05.2020 r. - wtorek) Temat: Paprotniki – przegląd i znaczenie.

1. Zapoznaj się z treścią podręcznika na stronie: 125-128 zwracając uwagę na:

znaczenie paprotników w przyrodzie

znaczenie paprotników dla człowieka

paprocie, skrzypy i widłaki występujące w Polsce

Możesz także przeczytać informacje na:

https://epodreczniki.pl/a/paprocie-skrzypy-i-widlaki/DYdvOa78d

2. Zapisz w zeszycie temat lekcji .

3. Wypisz w zeszycie po 4 przykłady paproci, skrzypów i widłaków występujących w Polsce.

Podkreśl te, które są objęte ochroną.

PROSZĘ, NIE WYSYŁAĆ NOTATKI.

UWAGA! 12 maja (wtorek) odbędzie się kartkówka on-line z dwóch tematów (mchy i

paprotniki). Szczegóły podam wcześniej na messengerze.

Technika kl. 5a, 5b, 5c

Temat: Elementy rysunku technicznego.

Notatka do zeszytu:

1. Formaty arkuszy rysunkowych.

2. Rodzaje linii rysunkowych.

Podręcznik str.53 – 56

Ćw. 2 str.53 – zapisz w zeszycie

Ćw.3 str.54 – zapisz w zeszycie

Zapoznaj się z rodzajami linii rysunkowych str.54 – tabelka

Ćw.4 str.55 - zapisz w zeszycie

JĘZYK POLSKI KL. V ADrodzy Uczniowie! Przed nami kolejny tydzień nauki zdalnej. Pracujcie na miarę

Waszych możliwości. Nadal w wolnym czasie czytajcie lekturę „Czarne stopy” Seweryny Szmaglewskiej. Od 11 maja zaczniemy ją omawiać. W tym tygodniu, w piątek, napiszecie sprawdzian z działu „Świat ludzkich spraw”.Nacobezu do sprawdzianu:- czytasz tekst ze zrozumieniem i odpowiadasz na pytania do niego,- piszesz krótką wypowiedź, odwołując się do przeczytanego tekstu,- odróżniasz fakt od opinii i wskazujesz przykłady,- wyszukujesz w tekście zdrobnienia i podajesz wyrazy podstawowe, od których zostały one utworzone,- rozpoznajesz wypowiedzenia oznajmujące, pytające, rozkazujące, wykrzyknikowe,- wskazujesz w zdaniu podmiot i orzeczenie,- dodajesz określenia do podmiotu i do orzeczenia,- uzupełniasz luki w tekście literami h lub ch albo rz lub ż,- piszesz opowiadanie na 10 linijek, pamiętając o wstępie, rozwinięciu i zakończeniu.

SPRAWDZIAN WRAZ Z INSTRUKCJĄ PRZEŚLĘ W PIĄTEK NA GRUPĘ RODZICÓW NA APLIKACJĘ MESSENGER.

4 maja, poniedziałekTEMAT: O grupie podmiotu i orzeczenia.- przypomnij sobie informacje o podmiocie i orzeczeniu- ramka na s. 228 w podręczniku,- zapoznaj się z informacjami o grupie podmiotu i grupie orzeczenia w ramce na s. 256 w podręczniku,- możesz skorzystać z powtórki pod tym linkiem:https://view.genial.ly/5e862e2c88cf590db32a7eff/horizontal-infographic-review-orzeczenie-i-podmiot-kl-5- zapisz w zeszycie notatkę: Podmiot i orzeczenie tworzą w zdaniu związek główny. Pozostałe to związki poboczne.Wyrazy, które uzupełniają informacje na temat podmiotu i orzeczenia w zdaniu nazywamy określeniami.Wyrazy, które określają podmiot, należą do grupy podmiotu.Wyrazy, które określają orzeczenie, należą do grupy orzeczenia.Przykład:Moja młodsza koleżanka z klasy][ nie przyszła dziś do szkoły na lekcje.Koleżanka- podmiotMoja, młodsza, z klasy- określenia do podmiotuNie przyszła- orzeczenieDziś, do szkoły, na lekcje- określenia do orzeczenia.Grupę podmiotu oddzielamy w zdaniu od grupy orzeczenia pionową kreską.

- dla utrwalenia przeanalizuj poniższe przykłady:

- wykonaj w zeszycie ćwiczeń zad. 1 na s. 99 oraz zad. 4 na s. 100.- możesz skorzystać z dodatkowego materiału tutaj:https://view.genial.ly/5e984a6d8a1e5e0e20573916/interactive-image-grupa-podmiotu-i-orzeczenia-kl-iv

5 maja, wtorekTEMAT: Jak wyrazy łączą się ze sobą? Poznajemy związki wyrazowe.- zapoznaj się ze sposobami łączenia się wyrazów w wypowiedzeniach w ramce na s. 239 w podręczniku,- zapisz w zeszycie notatkę:Związkiem nazywamy grupę wyrazów, w której jeden wyraz jest określanym ( nadrzędnym- ważniejszym), a drugi – określającym ( podrzędnym).Związki w zdaniu dzielą się na te, które tworzą grupę podmiotu i na te, które tworzą grupę orzeczenia.Ciąg wyrazów w zdaniu, wśród których nie da się wyróżnić wyrazów określających i określanych, nazywamy szeregiem ( np. piękny i niespotykany widok).

- wykonaj w zeszycie zad. 2 ze s. 239 w podręczniku,- wykonaj zad. 6 na s. 97 w zeszycie ćwiczeń, najlepiej według instrukcji i wskazówek pod tym linkiem:https://view.genial.ly/5e970421fd084a0da9605910/presentation-grupa-podmiotu-i-grupa-orzeczenia

6 maja, środaTEMAT: Powtórzenie wiadomości przed sprawdzianem nr 3 ( dział „Świat ludzkich spraw”)- przeczytaj tekst pt. „O Dedalu” na s. 325- 326 w podręczniku, następnie wykonaj ustnie zadania pod tekstem: nr 1,4, 8, 10.- popracuj z zadaniami, które podaję poniżej w formie karty pracy:

Karta pracy- POWTÓRKA PRZED SPRAWDZIANEM NR 31. Zaznacz obok zdania F, jeśli to fakt, lub O, jeśli to opinia:

Mikołajki obchodzimy 6 grudnia.………. Uważam, że to niepoważne. ………Michał zawsze sądził, że dużo wie.……… Właśnie trwa wiosna. ………

2. W każdym ze zdań podkreśl zdrobnienie. Obok każdego zdania zapisz wyraz podstawowy, od którego to zdrobnienie pochodzi.

Młodziutki chłopiec znalazł się w pułapce. ………….……………….Zdawało mu się, że poczuł nieprzyjemny zapaszek. ……………………….

3. Wypowiedzenia (ze względu na cel) dzielimy na oznajmujące, pytające i rozkazujące. Uzupełnij tekst, wpisując w odpowiednich miejscach te trzy typy wypowiedzeń.

Wśród zdań Gdzie poszedłeś? Nie będę cię szukać. Co się stało, skarbie? Wyglądasz, jakbyś się nie wyspał są zdania ……………….…..…………….. i zdania ………………..…………..Żadne z nich nie jest zdaniem ………………………………….….. .

4. Ze zdania: Wtedy człowiek zobaczył coś dziwnego wypisz podmiot i orzeczenie. Następnie przekształć zdanie, dodając do niego po jednym dowolnym określeniu do grupy podmiotu i grupy orzeczenia.

Podmiot: …………....……………Orzeczenie: ………………………Przekształcone zdanie: ……………………………..…………………………….......……

5. Uzupełnij luki w tekście literami h lub ch albo rz lub ż.

Pewien paste..... z Pod.....ala okazał się bo.....aterem. Gdy spost.....egł, że na jego owceczy.....a wata.....a wilków, odwa.....nie p.....epędził drapie.....niki.

6. Zastanów się, jak napisałbyś opowiadanie o przygodzie, która nauczyła kogoś czegoś ważnego o świecie albo o innych ludziach. Pamiętaj o tym, że opowiadanie ma zawierać wstęp, rozwinięcie i zakończenie. Twoja praca powinna zająć co najmniej 10 linijek.

- dla utrwalenia materiału możesz zajrzeć tutaj:https://view.genial.ly/5e805908aafed90da9aee7ad/personal-branding-fakt-vs-opiniahttps://view.genial.ly/5e984a6d8a1e5e0e20573916/interactive-image-grupa-podmiotu-i-orzeczenia-kl-iv

7 maja, czwartekTEMAT: Dla tych, którzy szukają piękna… - przeczytaj wiersz Leopolda Staffa pt. „Czucie niewinne” na s. 216 w podręczniku,- zastanów się i powiedz, kiedy i w jakiej sytuacji wypowiada się podmiot liryczny,- wykonaj w zeszycie zad. 2a ze s. 217 w podręczniku.

8 maja, piątekTEMAT: Sprawdzian wiedzy i umiejętności nr 3 ( dział Świat ludzkich spraw”)-Wykonaj zadania w arkuszu sprawdzianu i prześlij mi odpowiedzi na adres e- mail lub Messenger do godziny 12.00 w tym dniu. Możesz wydrukować sprawdzian lub pisać odpowiedzi na kartce, zaznaczając numer zadania. Strony powinny być ponumerowane i podpisane Twoim imieniem i nazwiskiem.

W godzinach zajęć edukacyjnych wynikających z planu godzin lekcyjnych jestem do dyspozycji Uczniów i Rodziców poprzez aplikację Messenger.W celu konsultacji proszę kontaktować się drogą mailową na mój adres anetadymon@o2.pl lub przez aplikację Messenger, codziennie w godzinach 16.00- 18.00.

WYCHOWANIEFIZYCZNE

W tym trudnym dla wszystkich czasie powinniśmy pomyśleć o wzmocnieniu naszego organizmu. Sprawny układ odpornościowy pozwoli szybciej pokonać nabytą chorobę lub całkowicie się jej ustrzec. Nie ma jednak jednego skutecznego sposobu na wzmocnienie odporności, w związku z tym najlepiej jest zastosować wielokierunkowe działania.

Ruch na świeżym powietrzu Spacery zdecydowanie sprzyjają wzmocnieniu organizmu. Można je urozmaicać zabawami i grami terenowymi. Z wyjścia na dwór należy zrezygnować tylko wtedy, gdy pogoda jest naprawdę brzydka (silny wiatr, ulewa, temperatura poniżej -10ºC) lub gdy akurat jesteś chory/a. Sam katar nie powinien zatrzymywać Cię w domu – rześkie powietrze obkurczy śluzówkę nosa i ułatwi oddychanie. Wychodząc na powietrze ubieraj się odpowiednio do pogody - najlepiej na tzw. cebulkę. Zadbaj o czapkę, odpowiednie obuwie oraz maseczkę.

HartowanieNajpopularniejszą formą hartowania organizmu jest prysznic z wykorzystaniem naprzemiennie – ciepłego i chłodnego strumienia wody. Pod ich wpływem naczynia krwionośne na zmianę rozkurczają się i kurczą, dzięki czemu stają się sprawniejsze i odporniejsze na zmianę warunków pogodowych. Pamiętaj jednak, że hartowania nie zaczynamy w stanach obniżenia odporności lub po chorobie.

Sen na wzmocnienieSen to czas odpoczynku i regeneracji (odnawiania) całego organizmu. Powinien trwać co najmniej osiem godzin. Należy chodzić spać o tej samej porze i wstawać o tej samej godzinie. Ważna jest także jakość snu. Zapewniają ją: cisza, wywietrzony pokój i temperatura pomieszczenia nie przekraczająca 20ºC. Wypoczęty/a łatwiej poradzisz sobie z wirusami i bakteriami.

Właściwa higienaWażnym czynnikiem warunkującym zdrowie jest zachowanie higieny w codziennym życiu. W okresie zwiększonej zachorowalności warto zwrócić uwagę na dokładne i częste mycie rąk, unikanie bliskiego kontaktu z chorymi oraz zakrywanie nosa i ust przy kichaniu i kasłaniu. Należy zawsze mieć przy sobie jednorazowe chusteczki do nosa. Trzeba też pamiętać, że spora ilość zarazków przenosi się poprzez picie z jednej butelki oraz gryzienie tej samej kanapki, więc nie należy tego robić.

Zdrowa dietaWiększość komórek układu odpornościowego znajduje się w przewodzie pokarmowym, dlatego też tak ważna w budowaniu odporności jest odpowiednia dieta. Jej podstawą jest różnorodność i regularność spożywania posiłków. Dieta na odporność uwzględnia przede wszystkim: marchew, szpinak, brokuły, pomidory, czerwoną paprykę, czosnek, cebulę, kiszoną kapustę, kiszone ogórki, cytrusy, porzeczki, truskawki, miód i białka: chude mięso, ryby, jaja, nabiał lub rośliny strączkowe. Wskazane są także: oliwa z oliwek, olej lniany, pestki dyni, słonecznik, orzechy i migdały.

Linki do ćwiczeń: https://www.youtube.com/watch?v=OFNJYSN0ZIUhttps://www.youtube.com/watch?v=DP5Gib9SXo8