6 dicas de como treinar a mente para o … · como mencionado anteriormente, os seus objetivos têm...

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Sumário

INTRODUÇÃO ................................................................................................................................... 3

TÉCNICA 1 – IDENTIFIQUE OS OBSTÁCULOS .................................................................................... 4

TÉCNICA 2 – VALORIZE-SE E MENTALIZE ......................................................................................... 6

TÉCNICA 3 – PENSAMENTO: POSITIVO. PALAVRA: MOTIVADORA .................................................. 8

TÉCNICA 4 – CONTROLE OS ESTADOS EMOCIONAIS ..................................................................... 10

Ansiedade .......................................................................................................................... 10

Compulsão Alimentar ........................................................................................................ 11

Fuja da Procrastinação ....................................................................................................... 12

Depressão .......................................................................................................................... 14

TÉCNICA 5 – NÃO DEIXE A FALTA DE MOTIVAÇÃO TE DOMINAR ................................................. 17

TÉCNICA 6 – GERAR NOVOS COMPORTAMENTOS ........................................................................ 21

Reeducação Alimentar ....................................................................................................... 22

Atividades Físicas ............................................................................................................... 24

Equilibrar os Conflitos da sua Mente ................................................................................. 25

Comportamentos Sociais ................................................................................................... 28

CONSIDERAÇÕES FINAIS ................................................................................................................ 32




INTRODUÇÃO ________________________________________________

Ao escrever este ebook, tenho, como único propósito, ajudar o

leitor a realizar os seus objetivos de emagrecer com saúde e de

forma definitiva, abastecendo-o com muitas informações sobre a

preparação, controle da mente e a sua importância no processo.

São dicas para auxiliá-lo em suas decisões com referência aos

caminhos a serem tomados.

Quero ressaltar que suas decisões devem, sempre, ser baseadas

em diagnósticos e orientações de profissionais da área da saúde

(médicos, psicólogos, nutricionistas, educadores físicos, etc.)

visando a obtenção do conhecimento de si próprio, de suas

características, sua história, de seu tipo de excesso de peso e de

seu estado de saúde.

Vamos conhecer algumas dicas de exercícios mentais e o maior

número de dados possível, sobre como controlar a mente visando

emagrecer com saúde e definitivamente. É importante estar

convencido de que, sem o controle da mente, o resultado do

processo de emagrecimento será zero.



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TÉCNICA 1 – IDENTIFIQUE OS

OBSTÁCULOS ________________________________________________

Fique em frente à um espelho, de corpo inteiro, pense e escreva

em uma folha de papel, as coisas que você detesta fazer hoje por

causa de teu corpo, tais como, tirar a roupa na frente de outras

pessoas (em uma loja de roupas, por exemplo), subir escadas,

comprar roupas novas (é sempre muito difícil achar o tamanho e

o tipo de roupa), ir à praia, etc..

Reflita sobre o seu comportamento atual e identifique o que faz

você engordar. Come muito além da quantidade necessária?

Come muito rápido? Não se exercita? Vê tv durante muito

tempo? Tem uma alimentação de má qualidade (muitas bombas

calóricas)? Come fora de hora? Sempre associa qualquer atividade

social à comida e bebida?




Pense em quais os motivos que te levam a ter esse

comportamento: ansiedade, válvula de escape, stress, depressão,

falta de atividades físicas, etc.?

Pronto! Você acabou de identificar alguns dos possíveis obstáculos

que não te deixam ter um corpo do qual você se orgulhe. Depois

dessa reflexão, você se conhece um pouco mais. Agora você pode

estabelecer um objetivo que realize o seu sonho de ser uma

pessoa definitivamente magra e saudável, e sabe o que atacar para

atingi-lo.




TÉCNICA 2 – VALORIZE-SE E

MENTALIZE ________________________________________________

Visualize o corpo que você quer atingir: magro definitivamente e

saudável. Reconheça e respeite o seu biotipo, que é a estrutura

do seu corpo (estatura alta ou baixa, ombros largos ou estreitos,

pernas longas e esguias ou curtas e grossas, por exemplo). Não

busque alcançar em ter um corpo que não condiz com o padrão

do seu. Isso aliviará a pressão e a ansiedade, tornando mais fácil o

emagrecimento.

Valorize o seu corpo. Isso gera confiança para alcançar o sucesso.

Pense como irá se sentir após atingir a sua meta de peso: corpo

magro, bonito e saudável.

Passe para o papel quais são as suas metas: o tamanho das roupas,

uma rotina de exercícios, e batalhe por esses números. Coma

menos e só quando tiver fome, dentro de um cardápio de

alimentação saudável.





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Mentalize como você será depois de atingi-las, como estarão suas

emoções. Fale em voz alta várias vezes.

“Se você consegue se imaginar fazendo coisas tão importantes

para a beleza e saúde do seu corpo, é porque você tem

capacidade de realizá-las.”




TÉCNICA 3 – PENSAMENTO:

POSITIVO. PALAVRA: MOTIVADORA ________________________________________________

Abasteça a mente, o tempo todo, com pensamentos positivos e,

no diálogo interno (com você mesmo(a)), utilize somente palavras

motivadoras.

“acho que consigo” – (PENSAMENTO NEGATIVO)

“vou conseguir” – (PENSAMENTO POSITIVO)

Substitua a palavra “dieta” no seu vocabulário. Ela te leva a pensar

em privação, sofrimento. Insira em teus pensamentos, sempre,

“alimentação saudável”.

Em vez de: “a partir de hoje vou começar uma dieta para

perder peso.”

Fale: “A partir de hoje vou praticar uma alimentação

saudável para emagrecer com saúde e definitivamente.”

Passar a mensagem correta para a sua mente é importantíssimo

no processo de emagrecimento. Obviamente, a mudança no

comportamento, que já vem de quase uma vida toda, leva tempo:

semanas ou até um mês. Mas a prática tem que ser constante,

diária, várias vezes. Pense positivo sempre!





Mentalize frases positivas, como as exemplificadas acima (sobre

alimentação, realizar exercícios físicos), e repita durante alguns

minutos (média de 3 min.), à noite, antes de se deitar e quando

acordar pela manhã. Faça isso durante todo o período do

processo de emagrecimento.

EU ACREDITO EM MIM!




TÉCNICA 4 – CONTROLE OS

ESTADOS EMOCIONAIS ________________________________________________

Em vários casos, a falta de controle dos problemas emocionais

pode levar a pessoa à um aumento de peso ou impedi-la que

emagreça de forma definitiva.

Depois de você ter o conhecimento sobre alguns desses estados

emocionais, verá que eles são muito ligados entre si. Isso que

dizer que, ao você treinar a sua mente para eliminar um deles,

estará trilhando o caminho para a eliminação ou evitando a

geração de outro.

Ansiedade

Segundo a definição da Enciclopédia Wikipedia, “Ansiedade

é um estado emocional do ser humano, que antecede

momentos de real ou imaginário”.

Você pensa e se preocupa em excesso no que pode vir no

futuro, deixa de viver o presente, não vive o agora. O que

tanto você espera do amanhã que não te deixa viver hoje?

A ansiedade é considerada a principal vilã, inimiga número

um do processo de emagrecimento saudável.

Pense, mentalize: por que tento ver, o tempo todo, o que o

futuro me reserva? Qual o tipo de problema que me




ocorrerá no dia de amanhã? Por que me preocupo com isso

se sei que quase tudo o que pode acontecer está fora de

meu controle? Reflita sobre isso todas as vezes que a

ansiedade bater à porta de sua mente.

Para emagrecer com saúde, você tem que passar por várias

etapas, uma de cada vez. Ninguém emagrece de um dia para

o outro. O progresso é lento, porém, cada etapa vencida é

definitiva.

Compulsão Alimentar

É aquele estado emocional, geralmente decorrente da

ansiedade, que te faz comer mesmo sem ter fome e em

quantidades excessivas em relação às necessidades de

reposição de energia do teu corpo (é a chamada fome

emocional). Que te faz comer com muita rapidez, quase sem

sentir o sabor do alimento e, que só consegue a satisfação

depois de se sentir completamente “cheia”.




Normalmente, em seguida, vem o sentimento de culpa. Você

só vai conseguir combater esse estado de compulsão

alimentar, praticando, mirando sempre o que você está

objetivando: emagrecer de uma forma saudável e definitiva.

Pense que a hora de se alimentar é a hora de suprir uma

necessidade do teu corpo que é a reposição de energia. Se

alimente com esse objetivo e não para driblar os problemas

que te afligem ou que estão para acontecer. Não coma,

apenas, para aliviar o seu estado de ansiedade.

Coma devagar, mastigando completamente o alimento,

sentindo o seu sabor, dando tempo de que seu cérebro

distinga a fome verdadeira da vontade de comer.

Não use comida como forma de compensação ao suprir

emoções. O alimento é para repor as energias que o teu

corpo necessita, suficientes para que você desfrute a vida.

Fuja da Procrastinação

A maioria das pessoas coloca o seu celular na função

despertador e programa o tempo para o 2º toque (a popular

função “soneca”). Isso quer dizer que já começamos o dia

procrastinando com aquele tempinho a mais na cama.

Procrastinar é deixar o que eu tenho para fazer para depois.

No nosso caso, se você deixa a atividade física para depois,

por exemplo, você deixa de fazer algo importante e adia os

resultados do seu objetivo de emagrecer de forma saudável




e definitiva. Isso pode gerar um desânimo, uma falta de

motivação e, consequentemente, uma ansiedade (olha aí a

ligação entre os estados emocionais), prejudicando a

caminhada para o sucesso.

O pior é que você deixa de fazer algo muito importante para

a sua vida, para fazer outra coisa que não tem a menor

importância: ficar xeretando a vida dos outros nas redes

sociais, vendo vídeos de piada ou vendo aquela “sensacional”

novela na tv. E por aí vai!

Note que, ao procrastinar, você troca o prazer de se olhar

no espelho e se ver seu corpo magro e saudável pela dor de

ainda vê-lo gordo. Você troca a alegria de ouvir de alguém

“como você está magro(a) e bonito(a)!”, pela tristeza de ouvir

o conselho de um(a) amigo(a) de que você deve emagrecer

para não prejudicar a sua saúde. Você põe mais perto de





você a imagem do teu corpo que te deixa muito infeliz:

gordo(a), preguiçoso(a).

Você quer emagrecer com saúde? Isso só depende de você!

Tome providências!!

1. Estabeleça as metas para tudo o que você tem que

fazer para atingir o seu objetivo: o que comer, quando

comer, comer em menores quantidades, programar

uma rotina de exercícios.

2. Parta para a ação! Não pense muito no que você tem

que fazer, faça o que você planejou.

3. Se abasteça de conhecimentos sobre como conseguir

seu objetivo final, adquirindo confiança para realizá-lo e

eliminando o medo de não possuir habilidades para

isso.

4. Quando detectar o menor impulso a procrastinar,

pense na pessoa bonita que você será, saudável,

atraente, com energia. Essa imagem ficará mais perto

de você.

Depressão

Quando uma pessoa se torna profundamente triste sem um

motivo aparente, ou alguma coisa triste ou errada acontece




em sua vida, deixando-a muito desanimada e sem força para

lutar pelos seus objetivos, pode ser que esteja se

desenvolvendo um processo de depressão.

Com relação ao processo de emagrecimento saudável, a

depressão pode desencadear a compulsão alimentar (olha

ela aí de novo!).

Como mencionado anteriormente, os seus objetivos têm

que ser compatíveis com suas características, seus limites,

seu estado de saúde, que devem ser diagnosticados e

orientados pelos profissionais especializados. Você tem que

aprender a lidar com a sua realidade, que é diferente de

todas as outras pessoas.

É muito comum uma pessoa, depois de ler uma revista, ou

ver na tv, fatos sobre pessoas que tem facilidade de perder

peso e mostrar corpos esculturais, adotá-las como padrão

de comprometimento, determinação e preparo da mente, e

estabelecer suas metas. Você não deve, nesses casos, fazer

comparações diretas, pois, na maioria deles, se sentirá

incapaz, tendo em vista você não ter levado em conta as

motivações e circunstâncias para o sucesso daquelas

pessoas, que, com certeza absoluta, não são as mesmas que

você cultiva. E, com a sua autoestima em baixa, você ficará

triste e pode gerar um processo de depressão, podendo

levá-la a comer muito e sem qualidade, e fazê-la até desistir

do processo de emagrecimento.




Fique segura dos seus objetivos e em caso do menor sinal de

você estar entrando num processo depressivo, procure um

profissional especialista da área da saúde.




TÉCNICA 5 – NÃO DEIXE A FALTA DE

MOTIVAÇÃO TE DOMINAR ________________________________________________

Todos os dias, ao acordar, pense que o seu tempo está repleto de

compromissos com seu corpo, compromissos esses que têm a

finalidade de realizar o seu sonho que é emagrecer com saúde e

definitivamente.

O processo de emagrecimento é lento e gradativo e os resultados

aparecerão ao longo do tempo. Cumprindo todos os seus

compromissos com o seu corpo, dia após dia, você perceberá

que, os esforços mentais e físicos trarão as respostas que você

tanto deseja. Mas, não será da noite para o dia.




Se, como já dissemos, o processo de emagrecimento é lento,

comece as ações aos poucos, nunca perto do seu limite. Estipule

metas que você será capaz de alcançar, dentro de prazos curtos.

Sempre deixe um espaço para você redimensionar sua

programação em termos de alimentação e atividades físicas, sem

gerar dor, no caso de, após uma semana, por exemplo, ficar

constatado que os resultados não atingiram as metas estabelecidas

em sua totalidade. A intensificação, ou não, das ações se dará de

forma natural através das correções de rumo que você

implementará, e os resultados esperados aparecerão.

Do contrário, no caso de uma eventual decepção por não ter

atingido a meta, mesmo a custa de muita dor, devido a você ter

entrado com tudo no processo, pode te

minar a motivação.

E, remotivar é muito mais difícil! Você

ficará triste, desanimada e não se sentirá

capaz de voltar a suportar tanta dor, já

que colocou na mente que o esforço será

em vão.

Tem dias em que você acorda sem

disposição para a realização de atividades

físicas, com preguiça, porém, isso é normal. Não desanime e não

se desespere. Ninguém amanhece com a mesma disposição e

humor todos os dias da vida.




Pare, feche os olhos, inspire e expire algumas vezes e visualize a

imagem do seu corpo depois que conseguir atingir seus objetivos.

No momento em que você não quiser fazer nada por falta de

vontade ou preguiça, pense em você com o seu corpo bonito,

leve, no momento em que está dando uma corridinha ou

caminhada.

Pense que essa imagem será o resultado de você estar cumprindo

com os seus compromissos para realizar o seu sonho, e que,

nesse momento, você está à beira da procrastinação. Atraia e

agarre essa imagem, bem junto de você, até incorporá-la e se

tornarem apenas um. Vamos! Lance-se à ação! Isso só depende de

você!

Veja-se indo à praia (coisa que você não faz há séculos por não

gostar de mostrar o seu corpo). Imagine você ao chegar, será

mais um corpo bonito dentre todos os outros que lá estão,

recebendo elogios dos amigos e parentes com o seu novo visual.




Imagine se olhando no espelho e vendo o resultado das suas

ações, dos seus esforços, resultados esses que você está prestes a

colocar tudo a perder, por uma mera e odiável preguiça. Motive-

se e não deixe ir tudo por água abaixo!

Você já mostrou que é capaz de alcançar tudo o que deseja

através de tudo o que você conseguiu na vida e isso é motivo de

comemoração. Então, não desanime por não ter emagrecido o

tanto que você programou para essa semana. O processo

continua! Anime-se!




TÉCNICA 6 – GERAR NOVOS

COMPORTAMENTOS ________________________________________________

O comportamento da pessoa decorre da visão e da interpretação

que ela tem do mundo que a cerca, gerando suas reações e atos,

isto é, gerando comportamentos. No mesmo mundo, se duas

pessoas tem interpretações diferentes, seus comportamentos são

distintos.

No caso do emagrecimento, a mudança no seu comportamento

visando atingir o objetivo de emagrecer com saúde e

definitivamente, está relacionada às reações diante dos alimentos

que fazem mal à saúde e à criação de novos hábitos referentes à

alimentação e à prática de atividades físicas.

As mudanças no comportamento, durante o processo de

emagrecimento, estão voltadas para três direções:




Reeducação Alimentar

Se você decidiu se tornar uma pessoa magra e saudável, terá

que fazer uma reprogramação em sua mente, para atingir o

seu objetivo. É o tão conhecido, “mindset”.

1. Aprender a recusar, naturalmente, os alimentos que

são, sabidamente, prejudiciais à saúde, buscando uma

alimentação saudável. Associe-os ao corpo gordo,

preguiçoso, feio, aquele que você não quer ter mais.

2. Controlar a quantidade ingerida. Quando atingido o

nível de satisfação, evite raspar o prato só para não

deixar comida sobrando. Para isso, coloque pequenas





porções e, se for repetir, espere alguns minutos para

decidir se volta a se servir.

3. Mastigar bem os alimentos, desfrutando de seu sabor.

Dessa forma, dará tempo à mente de registrar o nível

de satisfação.

4. Anotar tudo o que comer, quantas vezes por dia e que

horas. Isso te ajudará em seu controle. Você ficará

consciente do que e quanto está comendo. Muitas

vezes você descobrirá que come sem ter fome.

5. Resistir às tentações das prateleiras dos

supermercados, onde as embalagens coloridas e

chamativas clamam pela sua atenção. Mais de 90% dos

produtos alimentares exibidos não entram na lista da

alimentação saudável. E com a chuva de publicidade

através da mídia, o conhecimento e a preparação

mental para resistir às tentações têm que ser muito

eficazes. Não deixe entrar em casa alimentos que você

sabe que são prejudiciais à saúde. Evite, ao máximo,

alimentos processados, dando prioridade aos naturais.




6. Beber muita água (no mínimo, 2 litros/dia). Ajuda no

controle da vontade de comer, além da eliminação das

toxinas.

Atividades Físicas

Torne a atividade física regular parte de sua vida. É um

componente fundamental para o processo de

emagrecimento, pois atua, não só na prevenção (evita que as

pessoas passem a engordar), mas também, ajuda em todo o

processo, acelerando o seu metabolismo. Além do controle

de peso, reduz muito as chances de você voltar a recuperar

o que perdeu e tem influência direta na manutenção da

saúde, com menores chances de problemas cardíacos,

pressão arterial elevada e diabetes. É muito importante que

você estabeleça e obedeça à uma programação de atividades

físicas regulares, sem procrastinação.



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Nunca esqueça que, antes de decidir qual o tipo ou a

intensidade de sua atividade física, você deve consultar

médicos e especialistas da área que te orientarão sobre os

teus limites de saúde e sobre os tipos mais adequados ao teu

corpo, independente da idade que você possua.

Equilibrar os Conflitos da sua Mente

- A sua decisão de emagrecer com saúde e definitivamente é

baseada na mudança de comportamentos oriundos da

reprogramação de sua mente. Você não vai se privar de

nada, e sim, pensar de forma diferente para mudar seus

hábitos e buscar a realização do seu sonho.

- Tentações estão presentes na vida de todos, em todos os

momentos. Você tem que aprender a controlá-las,




encarando as situações de frente e resistir. Isso vai te

fortalecer. Quanto mais você praticar, mais forte você será.

Pense que, atender aos desejos ou ceder às tentações, te

proporcionará, apenas, prazeres momentâneos e que trarão

prejuízos à saúde, afetando o seu processo de

emagrecimento, que é para toda a vida.

- Você tem que buscar o equilíbrio entre a mente e a parte

física. A sua decisão de não comer um alimento que é

prejudicial à sua saúde, tem que ser encarada como uma

escolha, e não, como uma privação, porque você entende

que, consumi-lo, não fará bem e prejudicará o seu processo

de emagrecimento. A sua escolha não é um castigo, e sim,

uma mudança no comportamento.




- Não se puna por comer, eventualmente, alguma coisa que

está “fora do script” de alimentação saudável.

Afinal, sempre aparecerão as ocasiões (festas, solenidades,

visitas sociais, etc.) nas quais você não terá como rejeitar

alguma coisa que te oferecem para comer. Pense que, você

está no controle da situação e é capaz de se entregar ao

prazer de degustar um saboroso alimento, desde que, em

doses moderadas, é claro!

- Mesmo que você, eventualmente, não atinja uma

determinada meta no tempo que você estabeleceu, deve

encarar o problema e buscar identificar o erro que te

impediu de atingi-la. Nunca pensar que está fracassando, pois

isso não existe.

“Se errou, faz diferente. Quem não erra não muda

nunca”.




- Encare cada uma das etapas do seu processo de emagrecer

com saúde como um processo irreversível: depois da

conclusão de cada uma, com sucesso total ou parcial, não vai

ter volta! A próxima etapa programada será o único

caminho a seguir, com ajustes, se necessário, mas sempre o

único caminho.

Você estará progredindo, galgando os degraus do seu

projeto de vida, sabendo que, depois de escalar cada um, o

anterior desaparecerá. Só te restará continuar a subir até

atingir o topo. Isso te motivará a se cobrar e seguir em

frente, em busca da sua realização. Em busca do sucesso que

você tanto deseja.

Do contrário, será a queda ao fundo do poço!

Comportamentos Sociais

Você começa a atingir as suas metas e os resultados já são

visuais. Aí, você encontra alguém na rua (amigo, parente,

conhecido) que diz: “Como você está emagrecendo! Tá




fazendo dieta? Eu fiz um monte delas, mas, logo depois,

voltei a engordar! Tomara que você consiga!”

CUIDADO!! As pessoas que não atingem os seus objetivos,

torcem, inconscientemente, para que o mesmo ocorra com

as outras. Isso não é por mal. Apenas, querem justificar a si

mesmas que não fracassaram, mas que, o que tentaram

fazer, era impossível. Elas nunca querem admitir que fizeram

da forma errada. E isso, só vai prejudicar a sua jornada.

Acredite que essas pessoas querem o melhor para você e

acham que você deveria fazer o que elas fariam. Mas isso

não quer dizer que seja o melhor para você.

Portanto, procure lidar com as pessoas certas, aquelas que

já atingiram metas similares. Compartilhe e processe as

experiências como a que você está passando.

Conte aos amigos. Assim, você vai sentir-se na obrigação de

cumprir o que prometeu.




Se você gosta de ir ao cinema, dançar, conversar com os

amigos ou qualquer outro tipo de diversão, não associe a

comida à sua realização. Exemplo: cinema, só com pipoca e

refrigerante!

Bate-papo tem que ter bebidas e petiscos! Se você está

ansiosa ou triste, em vez de procurar comer, divirta-se, sem

culpa! Teria cabimento você deixar de ir ao cinema porque

está evitando comer pipoca? Se você está entrando em uma

nova fase de sua vida, que seguramente te deixará feliz,

cultive novos hábitos, mude o comportamento. O passado

ficou para trás.

Isso aconteceu comigo, e quero compartilhar com você essa

minha experiência:




Quando mais jovem, eu fumava. Dentre os hábitos adquiridos

com esse vício, existia aquele muito comum entre os fumantes:

Depois do cafezinho, o cigarro! Quando decidi parar (enquanto

ainda era jovem), logo pensei que um dos facilitadores seria

parar, também, com o cafezinho.

Refleti e concluí: Claro que não! Tenho que parar de fumar sem

me privar de outro prazer que é “tomar um cafezinho”! Do

contrário, a dor será maior. Isso me gerou um desafio (eu gosto

de desafios, pois, a vitória é mais saborosa e consistente) e passei

a cultivar o meu prazer sem ter o hábito de fumar depois. É

simples, porém não é fácil. Persistência diária, a cada minuto, e...

Hoje, faz 25 anos que parei de fumar!

Eu consegui! Então, você também conseguirá!




CONSIDERAÇÕES FINAIS ________________________________________________

Se você decidiu emagrecer com saúde e de forma definitiva, tenha

em mente que tudo depende só de você!

Não adianta só adotar dietas, que vão te privar e gerar ansiedade

ou passar a exercitar-se de forma intensa, sem que a tua mente

tenha adotada a ideia de ser magro(a), de se comportar como

uma pessoa magra.

Treine sua mente pelo método que achar mais adequado para

você, todos os dias, quanto mais, melhor.

Entre no processo de reeducação alimentar, buscando sempre

uma alimentação saudável e se alimentando apenas daquilo que é

necessário para repor as energias do seu corpo.

Adote uma rotina de exercícios físicos, intensificando de forma

gradativa e respeitando os limites do seu corpo. Isso ajudará na

aceleração do seu metabolismo.

Para todo o processo de emagrecimento, estabeleça metas

alcançáveis, tanto no que se refere à perda de peso como ao

prazo.

Saiba que você é capaz! Comece agora! Você está no comando!



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