6 thay đổi nhỏ buổi sáng

LÀM THAY ĐỔI CẢ NGÀY DÀI

adamo-­‐studio.com  

Vài phút đầu tiên buổi sáng là thời gian quan trọng nhất của cả một ngày và có thể tạo động lực tích cực và hiệu quả. Tuyệt vời nhất là bạn đặt đồng hồ hoặc ứng dụng (app) đánh thức bạn dậy vào khoảng thời gian thích hợp nhất với nhịp điệu sinh học của bạn.

Nếu không, tiếng chuông đồng hồ chói tai lôi bật giậy trong khi cơ thể đang ngủ sâu sẽ khiến bạn phải gánh cả một ngày mệt mỏi, tiêu cực và bực bội. Nhưng có được đồng hồ báo thức phù hợp chỉ là một phần nhỏ của cuộc chiến. Dưới đây là sáu (06) cách để bắt đầu một buổi sáng tuyệt vời, đồng thời loại bỏ các thói quen xấu vốn đang huỷ hoại ngày làm việc của bạn

adamo-­‐studio.com  

Sau khi tắt đồng hồ báo thức, vốn thường là từ điện thoại di động, hãy ngăn bản thân mình kiểm tra email hoặc facebook. Nếu không, nó sẽ cài đặt cả ngày của bạn nô lệ cho công nghệ. Buổi sáng của bạn chỉ nên dành riêng cho bản thân.

Do đó, hãy tắt/disable tính năng thông báo trên màn hình home để bạn không bị email hay Facebook dụ dỗ.

KHÔNG ĐỘNG TỚI

ĐỒ ĐIỆN TỬ TRONG

ÍT NHẤT 15 PHÚT 1!

adamo-­‐studio.com  

Một ly nước ấm vắt chanh tươi chứa trong nó rất nhiều lợi ích – nhưng với điều kiện đó phải là thứ đầu tiên bạn uống vào buổi sáng . Nó sẽ khởi động quá trình trao đổi chất để đốt phần lớn mỡ trong khi vẫn giữ lại cơ bắp, làm sạch miệng và họng, và thúc đẩy năng lượng của bạn.

Hãy đợi khoảng 30 phút sau mới đánh răng, uống hoặc ăn gì đó tiếp theo. Điều này có thể khó đối với những người nghiện cafe. Nhưng bạn chắc chắn có thể nhịn được 30 phút sau mới nhấm nháp ly cafe.

THAY CAFE BẰNG

NƯỚC CHANH TƯƠI 2!

adamo-­‐studio.com  

Có vô số “cách tệ hại” để ra khỏi giường, nhưng chỉ có một cách duy nhất phù hợp tuyệt vời với cơ thể bạn: nghiêng người sang phía bên phải, chống tay để cơ thể lên tư thế ngồi trước khi đứng dậy với lưng vươn thẳng (không cong lưng)

Đây là cách dịu dàng nhất để thức dậy, giảm áp lực cho trái tim và lưng. Và nó cũng là một thủ tục vừa tuyệt vời, vừa đơn giản để bắt đầu một ngày mới đúng cách.

NGỒI DẬY

ĐÚNG CÁCH 3!

adamo-­‐studio.com  

Trong khi vươn vai ra khỏi giường và chuẩn bị nước chanh, hãy đặt ra vài mục tiêu khả thi, nhưng nhớ chỉ giới hạn ở con số 3

Các mục tiêu có thể bao gồm mang đồ ăn đi thay vài ăn ngoài để tiết kiệm tiền, tham gia lớp yoga

buổi trưa hoặc lên lịch gặp bác sĩ mà bạn đã trì hoãn từ mấy hôm trước.

XÁC ĐỊNH

MỤC TIÊU 4!

adamo-­‐studio.com  

Dù điều này có vẻ rất hiển nhiên nhưng rất nhiều người bỏ qua. Bạn có thể thực hiện vươn duỗi trên giường như giãn cẳng chân, hoặc vươn tay lên cao quá đầu

Bạn có thể vặn xương sống khi nằm trên thảm hoặc tập bất cứ động tác gì chừng nào bạn thấy thích thú. Cơ thể bạn đã bị đình trệ vài giờ liên tục trong giấc ngủ - bạn không thể trông đợi nó nóng lên, hăng hái ngay lập tức.

VƯƠN DUỖI CƠ THỂ

- STRETCH 5!

adamo-­‐studio.com  

Đừng bỏ qua điều nay chỉ bởi vì nó có vẻ buồn tẻ hoặc do bạn không có thời gian để thực hiện. Sự khó khăn hoặc dễ dàng, dài hoặc ngắn, buồn tẻ hoặc bực bội...của thiền định hoàn toàn do bạn quyết định.

Dù lý do gì, việc ngồi ở tư thế thoải mái và tập trung vào tâm trí thanh thoát – cho dù không tới một phút – có thể giúp tâm trí bạn sáng láng, khoẻ mạnh và tạo đà hay hái cho cả ngày.

THIỀN ĐỊNH 6!

adamo-­‐studio.com  

Bạn có thể đã biết thói quen buổi sáng nào không tốt cho mình, vậy sao còn cứ thực hiện? Thay vào đó, tập trung vào những điều thực

sự khiến buổi sáng tốt hơn và hãy dành ưu tiên cho nó.

NO Không dùng đồ điện tử Uống nước chanh tươi Ngồi dậy đúng cách

Đặt mục tiêu Thiền định Vươn duỗi cơ thể

Nguồn:  businessinsider.com  

Cung  cấp  bởi  

Thiết  kế:  adamo-­‐studio.com