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10/4/2015   【果然有效！】从早上6am到10pm的瘦身指南，坚持1个星期后想肥回去也难，尤其是上班族，你们更要看！ - Rojaklah

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【果然有效！】从早上6am到10pm的瘦身指南，坚持

1个星期后想肥回去也难，尤其是上班族，你们更要

看！Oct 2, 2015

看lah!

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这次是真的很认真决定减肥吗？如果屏幕前的你正在猛力点头，那麽快来参与我们的One Week Challenge吧，从晨起一杯水开始，每一个小时都有一项有助於减肥

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和提升身体健康指数的行动指南，一直到晚上10点结束。

如果你能坚持一整个礼拜，每一项都能打卡完成，那麽挑战结束之後，你会看到自

己的整个生活习惯和精神面貌都变得更好了，而且体重也会因应下降哦。

6 a.m. —喝水+能量小吃+运动

起床，慢慢喝下一杯温水，让五脏六腑都苏醒过来，而且这个动作还可以有效缓解

腹胀和饥饿感。洗漱完毕後小吃一点补充能量的食物，比方说少许杏仁和半条香蕉

（香蕉要搭配其他一起吃，不能空腹食用），这一步可以促进新陈代谢，然後赶紧

出门运动去吧（也可以在家练Yoga）。

英国Bangor 大学的研究人员发现，早晨做运动的人要比在一天中其他时间的人健

起身来更卖力也更有动力，换句话说就是消耗的卡路里也更多。另外，在一天的开

始时进行了运动，会很好地刺激你的新陈代谢，让一整天下来燃烧更多卡路里。

7 a.m. —洗澡+伸展+早餐

运动过後，稍作休息即可去洗澡清洁，在此期间不妨做一些伸展运动，然後是早餐

时间。早餐的话，我们推荐食用高蛋白和富含纤维素的食物，像是鸡蛋丶鸡胸肉，

还有粗粮丶蔬果都是很好的选择。不要因为正在减肥所以减少早餐的量，健康的食

物吃到饱也无妨，因为这种营养均衡而且低脂肪含量的早餐，吃完你还有一整天可

以去消化，同时还能够帮助你减少後面两餐的进食量。

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8 a.m. —准备午餐

减肥期间，其实真的不推荐外食，就算是主打健康丶低脂的餐厅，也不太可能真的

会做到价格实惠丶好吃而且天然健康，所以在吃完早餐之後，不妨来自制一份快手

健康的午餐，然後再出门上班。

午餐的话，尽量是以高蛋白低脂的食物为主，想清肠胃的话可以一个礼拜中穿插中

做一些以大量蔬果丶果仁为主的食物，比方说不加沙拉酱的蔬菜沙拉。

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9 a.m. —补充水分

回到公司打完卡，第一件事就是为自己装上一大杯水，也可以是茶，然後边喝边工

作。充足的水分可以让你更精神，而且不容易饿，另外就是皮肤也会变好哦。

10 a.m. — 150卡路里以下的零食补充

如果早餐没有吃很饱，或者午餐分量比较小，那麽这个时间点，你可以适当吃一些

零食，比方说Yogurt之类的，但请一定要记住，必须是卡路里在150以下的。

11 a.m. —补充水分

一定要保持摄入充足的水分，这样可以有效缓解饥饿感，这样接下来的午餐时间就不会因为太饿而失去理智，做出让你後悔的决定。

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12 p.m. —吃午餐+散步

午餐时间，记得一定要细嚼慢咽。为什麽呢？首先，细嚼慢咽，那麽接下来的消化

过程会更容易，另外一点就是，我们的大脑是很神奇的，你吃一餐饭应该有的咀嚼

数和时间不够，完全就像囫囵吞枣似的完成，那麽大脑会仍然觉得你没吃完，於是

饱腹感就会不如细嚼慢咽的时候强。

吃完之後，为了帮助消化，建议不要赶着睡觉，先下楼散一下步更好。

1 p.m. —午休+办公室运动

小睡一阵可以让下午更有精力，但建议在上班时间前提前一点醒来，喝一杯水让身

体醒过来，然後适当做一些运动。

2 p.m. —边工作边消耗卡路里

多上班族的工作必须整天在办公桌前，但是谁说一定要坐着呢？偶尔站起来做事，

每小时能够多消耗35大卡的热量。公司不给站着工作？那就抬起胸膛丶腰杆打直丶

安怡活動能力教室 辦公室篇#1

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肚子往内收，保持这个端正姿态吧，对脊椎什麽的都更好，而且，每小时也可以多

消耗10大卡的热量！可以考虑间隔着在整个上班时间执行。

如果担心太显眼会被别人盯着看的话，可以从你藏在办公桌下的双腿做起。将双腿

伸直，然後慢慢举到水平线，当你的腿开始觉得酸再放下来，如此反覆循环。

3 p.m. —喝一点绿茶

喝一点绿茶，不仅可以提神刮油，还能够促进新陈代谢，帮助你接下来更好地燃烧

卡路里，不过一定要注意了，这里说的绿茶是自己冲泡的，而非市售的茶饮料，也

不是那种加了香精糖精的茶包哦。

4 p.m. — 150卡路里以下的零食补充

下午茶时间，这时候你需要吃一些低卡的小吃，帮助你支持到晚餐时间。直接兑水

冲泡即可饮用，味道清淡，饱腹而且很有营养呢，其实很多女明星都有在喝哦。

5 p.m. —补充水分+伸展运动

接近下班时间，这时候的你应该及时补充水分，缓解饥饿感，并且适当做一些伸展

运动。

6 p.m. —下班回家时多步行

如果家住在公司不远，那麽上下班推荐步行或骑行，省钱的同时还可以当成锻炼，

如果一定要搭车，那麽请别受到电梯或手扶梯的诱惑，当有楼梯的时候就选择走楼

梯吧！

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7 p.m. —吃低卡高纤维的晚餐

经常外食，除非天生就是怎麽吃都不胖，否则不可能会保持好身材而且很健康。至

少是在One Week Challenge期间，请做到下班回家吃低脂营养餐，蔬菜的比例要

多一些，主食的话，粗粮饭会更适合。

8-9 p.m. —广告时间做运动

不需要你山长水远跑健身房，不需要你下楼跑步吸尾气，只要准备一张瑜伽垫（或

者地毯），趁着电视广告时间练练就可以拥有平坦小腹和纤细腰身，怎麽样？很吸

引对吧，其实一共就只有3个动作。

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10 p.m. —冥想+伸展运动+睡觉

在11点前就能睡着，对身体还有对减肥都是最好的，如果你可以做到，这个时间你

就应该开始为一夜好眠做准备了。冥想，还有在床上做一些伸展运动，都可以让身

体感觉更舒服，从而帮助更容易入睡。你也可以做一些瑜伽动作。

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资料来源：adaymag (http://www.adaymag.com/2015/09/11/one-week-challenge-

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