7/25/2019 7 Ci Pentru a Ne Imbunatati Stima de Sine

1/7

7 ci pentru a ne imbunatati

stima de sine

Procesul este unul de dezv are > renv are. Locul unde se va petrece schimbarea este harta mentala credin elor i valorilor tale: ideile i percep iile subcon tiente despre ce meri i ,desprect de bun() e ti , despre ce po i i ce nu po i s faci Va

trebui s ne debarasm inclusiv de unele credin e limitatoare i fricipe care nici mcar nu tim c le avem a a c un astfel deproces ncepe n primul i-n primul rnd cu un efortde con tientizare .!deea e s cucere ti, treptat, cte un teritoriu: azi nve i s nu te mai critici i s vorbe ti frumos cu tine. "sta e de#a un c ti$ terapeutic imens% &poi, mine n ele$i c meri i lucruri pe care nu

credeai c le meri i Poimine afli c po i s faci lucruri pe care nu credeai c po i s le faci, sau pur i simplu nu ndrzneai. i, uite a a, subcon tientul tu ncepe s tra$ concluzii din ce n ce mai optimiste: 'hai c pot i asta ', 'hai c am reu it i aici ', 'hai

c se pare c nu-s chiar a a de prost ' La un moment dat,efectul cumulativ al micilor victorii ob inute va devenie(ponen ial ) iar tu te vei trezi c ncepi s abordezi lucrurile

altfel, i naintezi prin via cu mult mai mult ncredere & adar, iat cteva metode 'de suprafa ' pentru cultivarea unei stime de sine solide:

1. Mai nti, identific-i zonele de nesiguran

7/25/2019 7 Ci Pentru a Ne Imbunatati Stima de Sine

2/7

!a o foaie i un pi(, i f o list cu ariile din via a ta unde ai vrea s ai ncredere n tine i capacit ile tale. *e indimidezi u or n rela ia cu efii la serviciu+ crie asta pe foaie. (ist persoane n

prea#ma crora te pierzi u or+ are sunt situa iile de via crora sim i c nu po i s le faci fa + are sunt acele lucruri care te sperie numai atunci cnd te $nde ti la ele+ /e(: un interviu de

an$a#are01ar despre tinece prere ai+ are sunt lucrurile care tenemul umesc la propria persoan+ 2nde sim i c mai ai de lucrat+ e te mpiedic s o faci+ are sunt repro urile pe care i

le faci n mod constant+ um stai cu ima$inea corporal ) ct demul umit/0 e ti de felul n care ar i+ 3 dat ce ai lista, scrie n dreptul fiecrei situa ii cum anume aivrea s te sim i , cum ai vrea s te compor i, ce ai vrea s

ndrzne ti s faci, ce calit i i-ai dori s ai. Pstreaz lista deschis, i mai adau$ lucruri, pe msur ce le

con tientizezi&cest pas te va a#uta s define ti problema mai clar ) n a a fel nct s tii e(act unde ai de lucrat i mai ales nspre ce te ndrep i.

2. Ascult-i dialogul interior pentru a-l putea schimba

&tunci cnd trie ti con tient, n momentul prezent, ai ocazia s accesezi starea de martor i s observi ce se ntmpl cu tine:

emo iile pe care le sim i, senza iile care apar n corp i $ndurile pe care le ai atunci cnd te confrun i cu o situa ie-limit.

&bia dup ce faci cuno tin cu ele, po i s le contracarezi folosindu- i lo$ica i bunul sim . Vei vedea c foarte multe dintre lucrurile pe care i le spui zilnic sunt chestii complet ilo$ice

7/25/2019 7 Ci Pentru a Ne Imbunatati Stima de Sine

3/7

7/25/2019 7 Ci Pentru a Ne Imbunatati Stima de Sine

4/7

oameni care te-au plcut pentru ceea ce e ti, de complimenteleprimite, de realizrile acumulate.4oteaz-le pe o hrtie, i pstreaz-o. !nva s- i acorzi

creditpentru reu itele tale !ar, atunci cnd te sim i descumpnit/0 sau cnd ai de nfruntat o situa ie care te sperie,arunc o privire pe lista asta, ca s- i aduci aminte c ' nu e dracul

chiar a a de negru ' i c nuntrul tu e(ist resurse cu care spo i face fa provocrilor.

4. Ancoreaz-te n starea-resurs

&cesta este unul dintre cele mai cunoscute e(erci ii din 4LP i se bazeaz pe faptul c mintea noastr nu face o diferen foarteclar ntre lucrurile pe care le trim, cele pe care ni le amintim icele pe careni le imaginm. La fel cum fanteziile erotice sauamintirile unor e(perien e se(uale trite n trecut pot crea unrspuns fiziolo$ic /de e(cita ie0, amintirea unui moment dintrecut n care te-ai sim it puternic/0 poate s- i readuc n prim-

plan o bun parte din emo iile i resursele din acel moment. 6se te- i o pozi ie confortabil n care s stai. 7espir adnc de cteva ori, nchide ochii i pref-te c pleoapele tale sunt att de

bine lipite una de cealalt, nct nu po i s le deschizi, orice-aiface. *esteaz-le de cteva ori ca s te 'convin$i' c nu po i sdeschizi ochiiapoi rela(eaz- i pleoapele i continu s respiri liber. Las rela(area din pleoape s se propa$e ncet n tot restul

corpului tu. 3dat intrat/0 n aceast stare de mini-trans, adu-i aminte de un moment din trecut n care ai trit toate emo iile i

vibra iile succesului ) acel moment n care au ie it la suprafa e(act resursele de care ai nevoie acum. 1- i voie s retrie ti acele clipe, s te transpui n scena ima$inar ca i cum ai fi din

7/25/2019 7 Ci Pentru a Ne Imbunatati Stima de Sine

5/7

nou acolo vezi ceea ce vedeai, simte ceea ce sim eai. Las stareas te cuprind, treptat. !ar, atunci cnd tii c e ti acolo cu toatfiin a ta, po i s te bucuri de asta pentru cteva momente, iar

apoi, cnd e ti pre$tit/0 s revii, po i s- i anulezi autosu$estia le$at de pleoape, i s- i deschizi u or ochii. 1ac vrei, po i s i 'ancorezi' aceast stare, fcnd un $est care s- i reaminteasc de

ea.

5. Zmbete-i atunci cnd te uii n oglind

2n e(erci iu e"tremde simplu, care nu te cost nimic i poate fifcut cu u urin de fiecare dat cnd i vezi propriul chip n o$lind: d- i voie s- i zmbe ti ie nsu i . reierul tu vaasocia propria ima$ine cu un sentiment de bine. 7epet practicaasta timp de 89 de zile, i s-ar putea s rmi surprins/0 deschimbrile care apar.

&tunci cnd o faci, adu- i aminte c ai pornit pe caleambunt irii ncrederii n tine i c vei duce la bun sfr it acest

efort reaminte te- i c i-ai propus s dezvol i o rela ie sntoas cu tine nsu i i c vei refuza, pe ct posibil, s mai fii propriul tu du man attea zile ct mai trie ti. &du- i aminte de ce meri i, i

c stima de sine e doar o percep ie subiectiv, care poate fischimbat ) la fel ca i e(presia fe ei pe care o ai atunci cnd te ui i n o$lind.;oarte important: dac te sim i dubios, fals sau u or penibil

atunci cnd te prive ti i- i zmbe ti, asta poate fi un indicator al faptului c e(ist ni te sentimente de inadecvare ceva maiprofunde ) care nu rspund la tehnici de suprafa . 5n acest caz,

i recomand o e(plorare mai serioas, poate chiar cteva ore deterapie sau consiliere asistate de cineva care se pricepe s dezle$e

7/25/2019 7 Ci Pentru a Ne Imbunatati Stima de Sine

6/7

firele ncurcate ale min ii umane. 5ns, s-ar putea s observi cdup cteva zile sentimentul ncepe s dispar de la sine

6. Depete-i limitele percepute

5nainte s se apuce de aler$at, &di nu credea c e n stare sparcur$

7/25/2019 7 Ci Pentru a Ne Imbunatati Stima de Sine

7/7

'ce altceva mai pot s fac$'. &ltfel spus, refocalizeaz- i aten ia i ener$ia mental dinspreproblemnspresolu ie .2n ultim sfat : nu for a nota prea tare! La fel cum atunci cnd

te duci pentru prima oar la sal nu te apuci s ridici cele maimari dintre $reut i, propune- i s avansezi treptat pe drumul sta. 3 hotrre de $enul 'de mine m las de fumat, schimb

dieta, merg la sal, lucrez la business i citesc % cr i pe sptmn' are anse mai mici s se materializeze instant i te po i trezi cu frustrri mai de$rab dect satisfac ii. !a-o u urel, i

vei vedea c po i s faci toate astea, ba chiar mai mult de att, cu

timpul.