7 Cara untuk Meningkatkan Daya Ingat

Berikut ini adalah 7 cara yang mungkin bermanfaat bagi anda dalam meningkatkan daya ingat. Maklum, biasanya

semakin tua, banyak hal yang menjadi fokus perhatian dan pemikiran, akhirnya sering banyak hal yang terlupakan.

Silahkan pertimbangkan tujuh cara sederhana untuk mempertajam ingatan Anda berikut ini.

Cara # 1 : Tetap aktif secara mental

Sama halnya seperti melakukan aktivitas fisik dalam membantu menjaga bentuk tubuh Anda, merangsang aktifitas

mental pun diperlukan dalam membantu menjaga otak Anda. Beberapa alternatif yang bisa anda coba membantu

menjaga otak anda misalnya dengan mengisi teka-teki silang, membaca bagian surat kabar yang biasa Anda

lewatikan, mengabil rute alternatif saat berkendaraan, belajar bermain alat musik, ataupun menjadi sukarelawan

dalam aktifitas kemasyarakatan di ingkungan anda.

Cara # 2 : Sosialisasi secara teratur

Interaksi sosial membantu menangkal depresi dan stres, dimana kedua hal tersebut bisa menjadi pemicu turunnya

daya ingat anda. Carilah kesempatan untuk bisa menikmati waktu bersama dengan orang-orang yang anda

sayangi, teman, kerabat jauh, atau yang lainnya-terutama jika Anda hidup sendiri. Ketika Anda diundang

menghadiri suatu acara, pergilah menghadiri undangan itu!

Cara # 3 : Rapi & Tertib

Anda akan lebih mudah melupakan berbagai hal apabila keadaan rumah ataupun catatan Anda dalam kondisi

berantakan. Oleh karenanya buatlah semuanya selalu dalam kondisi rapi dan tertib. Tulislahkanlah tugas, janji,

ataupun aktivitas lainnya dalam kalender, buku agenda, ataupun catatan elektronik. Sediakanlah tempat khusus

untuk menyimpan dompet Anda, kunci, atau keperluan lainnya secara sendiri-sendiri.

Cara # 4 : Fokus

Batasi gangguan, dan jangan mencoba untuk melakukan terlalu banyak hal sekaligus. Jika Anda fokus pada

informasi yang Anda coba untuk mengingatnya, Anda akan lebih mungkin untuk bisa mengingatnya kemudian.

Cara # 5 : Makan makanan yang sehat

Diet jantung sehat mungkin baik juga untuk otak Anda sebagaimana baiknya bagi jantung Anda. Pilihlah buah-

buahan, sayuran, dan biji-bijian. Pilih sumber protein rendah lemak, seperti ikan, daging dan unggas tanpa kulit.

Perhatikan pula apa yang anda minum. Kurang minum air apalagi meminum minuman beralkohol dapat

menyebabkan kebingungan dan kehilangan daya ingat.

Cara # 6 : Lakukan aktivitas fisik dalam rutinitas sehari-hari Anda

Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk kedalam otak Anda. Hal ini dapat membantu

menjaga ketajaman ingatan Anda. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan bagi

orang dewasa sehat setidaknya perlu melakukan aktivitas aerobik sedang (misalnya jalan cepat) selama 150 menit

per minggu atau 75 menit per minggu untuk aktivitas aerobik kuat (seperti jogging)-sebaiknya dilakukan secara

teratur sepanjang minggu (tidak hanya dalam 1 atau 2 hari saja). Jika Anda tidak punya waktu cukup untuk

melakukannya, anda bisa menggantinya dengan berjalan kaki selama 10 menit setiap hari.

Cara # 7: Mengelola kondisi kronis

Bagi yang memiliki gangguan kesehatan kronis seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan depresi, sebaiknya ikuti

rekomendasi dokter anda. Semakin baik Anda mengurus diri sendiri, kemungkinan akan semakin baik pula kondisi

ingatan Anda. Jangan lupa untuk memeriksa kembali obat-obatan yang Anda pergunakan dengan dokter Anda

secara teratur. Berbagai obat dapat mempengaruhi memori.

Kapan untuk mencari pertolongan akibat kehilangan daya ingat ?

Jika Anda khawatir telah mengalami kehilangan daya ingat – terutama jika hal tersebut telah mempengaruhi

kemampuan Anda untuk menyelesaikan aktivitas rutin sehari-hari – segeralah berkonsultasi dengan dokter. Dia

mungkin akan melakukan pemeriksaan fisik, serta memeriksa memori dan kemampuan anda dalam memecahkan

masalah. Kadang-kadang tes lain juga akan dilakukan. Pengobatan yang akan anda peroleh akan sangat tergantung

pada apa yang memberi kontribusi terhadap hilangnya daya ingat tersebut.

(net)