7 tips para mejorar la circulación en el cuerpo

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Para mejorar la circulación sanguínea es importante cambiar algunos hábitos en nuestra vida cotidiana, llevar una dieta equilibrada y una vida saludable son solo algunos consejos para cuidar de nuestro cuerpo. El hormigueo en piernas o brazos es de los primeros síntomas que aparecen cuando existen

problemas circulatorios.

Si quiere saber más, continúe leyendo y conozca los 7 tips que le ayudarán a mejorar la circulación

en todo el cuerpo.

7 tips para mejorar la circulación en el cuerpo

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1. Hidrátese

El consumo de agua es vital para el funcionamiento correcto del cuerpo ya que ayuda a eliminar las toxinas del organismo y prevenir los coágulos en la sangre. Un vaso de agua en ayunas y tomando durante el día vaso a vaso hasta llegar a un mínimo de 8 vasos logrará mayor fluidez en la circulación de la sangre y transportará mayores nutrientes a todos los órganos y tejidos del cuerpo.

Además de consumir dos litros de agua también puedes añadir jugos de frutas, verduras frescas, leche y caldos para aumentar la hidratación.

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2. Reduzca el nivel de estrés

El estrés juega un papel importante en la aparición de problemas circulatorios. Cuando estamos estresados los músculos se tensan, aumenta el ritmo cardíaco y la presión arterial por lo que el corazón empieza a latir más rápido incrementando la necesidad de recibir oxígeno lo que se traduce a problemas de circulación.

Si en su vida diaria maneja altos niveles de estrés debe encontrar alguna actividad que le ayude a controlarlo. Una buena manera de regular el estrés es practicar algún deporte o alguna actividad que implique la movilidad del cuerpo. (Mejor con salud, 2014)

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3. Estilo de vida activo

Si ya es un problema diagnosticado, es necesario combinar la medicina con un estilo de vida activo y más sano. Evite fumar y consumir alcohol, camine más, haga viajes en bicicleta, practique ejercicios para brazos y piernas, haga natación. No es necesario ir al gimnasio, pero sí llevar una vida sana y comprender que para mantener el corazón saludable y buena circulación es necesario oxigenar el organismo y mantener activos los músculos.

El objetivo de este estilo de vida es mantener el cuerpo en movimiento, también es recomendable que evite el uso de ropa apretada, sobre todo para dormir. Otra cosa que debe tener en cuenta es la respiración. Respirar adecuadamente ayuda a oxigenar la sangre, acelera el flujo sanguíneo y estimula la circulación, para esto tome algunos momentos del día para realizar exhalaciones e inhalaciones a conciencia. (Salud 180)

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4. Aumente el consumo de vitamina C

La vitamina C además de elevar las defensas y protegernos de posibles gripes y resfriados, nos protege de la acumulación de colesterol en las arterias. Al consumirla de forma regular los vasos sanguíneos son más elásticos y están en mejor estado y gracias a la vitamina C producimos más colágeno, un elemento esencial para que las arterias

puedan repararse y mejore el flujo sanguíneo hacia el corazón.

El ser humano no produce vitamina C por sí mismo por lo que es importante añadir estos alimentos en su dieta para poder obtenerla:

NaranjaPomelo o toronjaKiwiLimónFresaGuayaba

PapayaBrócoliPimientoLimaBerroAcelga

EspinacaTomateColiflorBrócoli

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5. Reducir sodio, aumentar potasio

Es importante controlar y reducir el consumo de sodio porque esto dificulta la eliminación de líquidos dando lugar a la aparición de celulitis y una circulación menos fluida. En lugar de utilizar sal puede añadir esencias o hierbas aromáticas.

El potasio ayuda a oxigenar el corazón y previene la tensión arterial. Este nutriente lo encontrará en el aguacate, las ciruelas pasas, hongos, arroz integral, avena, cereales integrales, frutos secos y agua de coco.

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6. Ácidos grasos

¡No se asuste al leer grasa! Este tipo de grasa es necesario para que el corazón funcione de forma óptima y así mejore la circulación sanguínea. Incluya los ácidos grasos omega 3 y omega 6 a tu dieta y obtén estos beneficios:

Reducen el riesgo de sufrir arritmias Ayudan a reducir el nivel de triglicéridos Evitan la acumulación de grasa en las arterias Disminuyen la presión arterial

Para obtener estos beneficios es necesario que incluya con moderación en su dieta: nueces, almendras, salmón, sardinas en aceite, caballa, atún, aguacate, aceite de linaza, aceite de girasol, manías.

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7. Consuma más ajo

Un alimento tan común como el ajo logra reducir el colesterol malo y evita la formación de placas de grasa en las arterias (arteriosclerosis). Un estudio de la Universidad de Alabama explica que “el ajo contiene sustancias azufradas que ayudan a que el cuerpo genere y aumente sus propios agentes circulatorios capaces de relajar los vasos sanguíneos, aumentar el flujo de sangre y evitar la aparición de coágulos”. (BBC Mundo, 2007) (Food, 2008)

El ajo también es beneficioso para combatir los resfriados, reduce la formación de células

cancerígenas, mejora la memoria y la facilidad de aprendizaje, previene la hiperglicemia y ayuda a desintoxicar el cuerpo.

Recuerde que la circulación no afecta únicamente a las personas mayores por lo que es importante tomar en cuenta estos aspectos que mencionamos anteriormente y aplicarlos a la vida diaria. La mala circulación puede ser provocada por malos hábitos y mala alimentación, pero todo esto puede cambiar si cambia su forma de vida.

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BBC Mundo. (16 de octubre de 2007). http://news.bbc.co.uk/hi/spanish/science/newsid_7046000/7046965.stm

Food, G. B. (2008). University of Alabama at Birmingham: http://www.uab.edu/home/index.php?option=com_googlesearch_cse&n=30&view=googlesearchs&Itemid=1525&cx=004141537052427868461%3Azz92jk09ome&cof=FORID%3A11&ie=ISO-8859-1&q=garlic+and+heart&sa=Search

Mejor con salud. (14 de octubre de 2014): https://mejorconsalud.com/consejos-naturales-para-mejorar-la-circulacion-sanguinea/

Salud 180. (s.f.): http://www.salud180.com/salud-dia-dia/7-habitos-que-mejoran-tu-circulacion

Bibliografía