7/21/2019 7 Tips Penjagaan Tulang

1/1

7 TIPS PENJAGAAN TULANG

1. Kurangkan minum minuman berkarbonat. Atau lebih baik lagi janganminum langsung! Kerana minuman ini boleh mengurangkan kandungankalsium dalam tulang.

2. Pastikan anda mengmbil vitamin D secukupnya. Vitamin D diperlukan olehtulang untuk menyerap kalsium. Vitamin D boleh diperoleh dari sayuranhijau terutamanya brokoli dan dari pancaran cahaya matahari pada aktupagi.

". #inum susu. $ni adalah cara paling popular untuk menjaga tulang. Keranasusu mengandungi hampir semua %at yang diperlukan oleh tulang sepertikalsium vitamin D protein &os&or serta kalium.

'. (akukan senaman dengan konsisten. )enaman seperti berjoggingberjalan dan sebagainya membantu menguatkan otot dan tulang. *uatlah

senaman " kali seminggu.

+. ,inggalkan tabiat merokok dan minum minuman beralkohol. Keranakedua-dua tabiat buruk ini boleh mengutangkan jisim tulang.

. *erjemur baah sinaran matahari pagi. )eperti yang diketahui cahayamatahari membantu menghasilkan vitamin D yang sangat diperlukan olehtulang. ,api jangalah berjemur di baah terik matahari tengah hari. /antipenyakit lain pula yang datang

0. #akan baang merah dan baang putih. *aang terutamanya baangputih mengandungi sulphur salah satu %at yang diperlukan oleh tulang.