Végleges fogyáshoz és fittséghez vezető

7 TITOK!

www.zsiregetesharcosai.hu

2

3

Tartalom

Üdvözöllek a „7 titok a végleges fogyáshoz és fittséghez” című

könyvem olvasói között. ....................................................... 7

Mielőtt ténylegesen belekezdenél a 7 titok felfedésébe ........... 7

Találnod kellet egy módszert .............................................. 8

Még mielőtt az első titokba belemélyednénk ......................... 8

Az edzés és a diéta ma: Lesújtó állapotok ............................ 9

A hosszan tartó Aerob gyakorlatok bukása............................ 9

Zsírégetés Harcosainak megszületése során ........................ 10

Most pedig mikroszkóp alá vesszük két ember ....................... 11

Kezdjük Ádámmal ............................................................ 11

A szenvedés kezdete......................................................... 11

Az utolsó csepp ................................................................ 12

Tudod mi a legőrjítőbb, és legrosszabb ebben az egészben? .. 12

Ádám példáján tanulva most Évát nézzük meg. ...................... 13

Elégedettség és jóllakottság............................................... 13

Nem kell az egész hetét edzéssel töltenie ............................ 13

A most befektetett időd, energiád busásan megtérül ............. 14

Egy szálkás, erős és szexis test vár rád ............................... 15

A tudás hatása, amit most megszerezhetsz ......................... 15

Első titok: .......................................................................... 17

Gondold át, hogyan élsz most, és változtass, ....................... 17

hogy változhass! .............................................................. 17

Pillanatfelvétel fontossága ................................................. 17

Mire fel kell a célkitűzés? ................................................... 18

Itt a bizonyíték: ............................................................... 19

Végleges megoldás kell, ami nem egy sebtapasz! ................. 20

Megváltoztatni az életstílusodat egy bevált rendszereken

keresztül! ........................................................................ 20

4

Miért jó egy már kipróbált rendszert követni? ...................... 21

Feladat adott: .................................................................. 22

Második titok: .................................................................... 23

Edz kevesebbet, de nagyobb intenzitással! .......................... 23

Miért mondod ezt? ............................................................ 23

Miért is fontos az intenzitás vagy a pihenés? ........................ 24

Valami még mindig hiányzott! ............................................ 25

A minőség a lényeg nem a mennyiség. ............................... 26

Megmondom, hogyan változtathatsz ezen: .......................... 27

Harmadik titok: .................................................................. 28

Koncentrálj a tápanyagban gazdag megfelelő ételekre! ......... 28

A lerágott téma: Túl sok kalória ......................................... 29

Ezt most nem nagyon érted, ugye? ..................................... 29

Az alapelv........................................................................ 30

Mit és mennyit iszol? ........................................................ 30

Negyedik titok: ................................................................... 31

Ismerd a számokat! .......................................................... 31

Hogyan tudod mérni a sikert? ............................................ 31

Ne felejtkezzünk el azonban még egy fontos dologról? .......... 32

Ötödik titok: ....................................................................... 33

Pozitív emberekkel vedd körül Magad! ................................ 33

Egy kis személyismeret ..................................................... 33

A gyengék ....................................................................... 33

Az önteltek ...................................................................... 34

A cuki ducik ..................................................................... 34

Ismételten eljött a jegyzetelés ideje! .................................. 35

Soha ne feledd! ................................................................ 36

5

Hatodik titok: ..................................................................... 37

Szerezz egy edzőt, vagy egy mentort! ................................ 37

Élő GPS a zsírégetésedhez ................................................. 37

Egy élő legenda ................................................................ 38

A választás ...................................................................... 39

Tehát nyomás! Keress magadnak segítséget! ....................... 40

Hetedik titok: ..................................................................... 41

Cselekedj, ne csak beszélj róla! .......................................... 41

Lássuk először a mindentudókat ......................................... 41

Életünk, így testünk is folyamatos megmérettetéseknek van

kitéve. ............................................................................ 42

Azonban le kell omolnia a régi mintáknak, elképzeléseknek! .. 43

Bónusz titok: ...................................................................... 45

Hogyan fektess be az egészségedbe MOST, hogy ................. 45

később ne bánd meg! ....................................................... 45

Hogyan? .......................................................................... 46

Lépj a működő leggyorsabb útra, mely a végleges fogyásod felé

visz! ............................................................................... 47

Következő sorokban szemezgetem a ..................................... 48

Röviden a szerzőről: ............................................................ 52

6

7

Üdvözöllek a „7 titok a végleges fogyáshoz és fitt-

séghez” című könyvem olvasói között.

Engedd meg, hogy gratuláljak Neked. Hiszen azzal, hogy jelentkez-

tél - hogy elolvasd a tanulmányt - máris megtetted az első és leg-

fontosabb lépést. Mindezt annak érdekében, hogy a Tiéd legyen az

általad áhított test és egészség.

Ha nem bánod szép fokozatosan vezetlek be a titkokba. Teszem ezt

mind azért, hogy egyszerre ne terheljelek a jelentős információk-

kal, és legyen kellő időd áttanulmányozni. Szinte minden nap je-

lentkezni fogok, azon okból, hogy tudatod mélyén is felkészülj az

utolsó harcra. A zsírégetés gépezete hamarosan Nálad is be fog in-

dulni.

Mielőtt ténylegesen belekezdenél a 7 titok felfedésébe

Engedd meg, hogy elmondjam, miért lényeges, hogy nagyon fi-

gyelmesen olvasd végig a tanulmányt.

Több mint egy évtizedet töltöttem kísérletezéssel és próbáltam ki

szinte minden fogyókúrás és fitnesz módszert vagy terméket, ami

a kezeim közé került. Láthatod, hogy azt tűztem ki célul, hogy

megtaláljam a leggyorsabb és legkönnyebb utat az egészség és

fittség eléréséhez.

Életem túlnyomó részében szenvedtem a súlyomtól, és mire elér-

tem a harmincat bizony „az úszógumik nyertek”. Kövérebb lettem,

mint addig bármikor voltam. Alig volt energiám bármire, beleértve

a munkámat is.

Az önbizalmam is egyre kevesebb lett. Nem arról van szó, hogy

nem próbáltam meg lefogyni és feltöltődni energiával, csak lefoglalt

a tanulás, a munkám, a családom, így az edzés teljesen háttérbe

szorult.

A szokásos fogyási módszerek és diéták közül néhány működött,

de csak egy darabig. Valahogy sosem volt annyi időm, amennyit

igényeltek volna. Vagy fejben nem voltam kész arra, hogy hossza-

san éheztessem magam, illetőleg idő előtt meguntam a szénhidrát-

ok számolgatását.

8

Találnod kellet egy módszert

A sikertelen, kimerítő diéták, valamint az edzőtermekben a leg-

újabb és mások szerint hatékony edzés módszerekkel töltött ered-

ménytelen órák után rájöttem: rajtam ezek nem segítenek.

Eszembe ötlött: ha nálam nem működik, akkor másoknál sem.

Így aztán a titkaimat először a családom, a barátaim szolgálatára

bocsátottam. Most pedig az olvasóimmal osztom meg. Olyan embe-

reknek mint amilyen Te is vagy. Mindezt azért teszem, hogy hasz-

nodra váljanak ezek a hihetetlen információk.

De el kell, hogy mondjam, egy kicsit azért féltékeny va-

gyok. Hiszen amiből a tanulóim és olvasóim most profitálhatnak, az

számukra csak egy vagy két kattintás az egérrel, nekem viszont

több mint 10 évembe került!

Azonban nem sajnálom, mert tudom, hogy miután végigcsinálod,

mekkora örömmel fogsz majd a tükörbe nézni látva az elért ered-

ményt!

A különböző speciális technikák mellett, felfedeztem né-

hány olyan sajátosságot melyek segítenek, hogy egészséged és

tested fittségének elérése ne csak álom maradjon. Ezek a sajátos-

ságok segítettek nekem és másoknak, hogy elérjék a legjobb for-

májukat. Ezért van rá Neked is szükséged, hogy a birtokodba ke-

rüljön.

Még mielőtt az első titokba belemélyednénk

Engedd meg, hogy néhány gondolat erejéig kitérjek arra, hogy mi-

ért hiszek ilyen erősen abban, hogy az általam javasolt módszer a

legjobbak közt van azokhoz képest, amik most a pia-

con fellelhetők.

9

Az edzés és a diéta ma: Lesújtó állapotok

A fogyásnak ezek a mostani népszerű módszerei általában fura,

olykor hóbortos, és gyakran bizony katasztrofális diétákat írnak elő.

Amik ugyan működhetnek ideig-óráig, de MINDIG ELBUKNAK, mert

rövid távú elkötelezettségre alapoznak, és túlságosan tiltóak.

Ezen fogyási „taktikák” megalapozatlanok, és a tested tudja. Ezek

azok a módszerek, amik kezdetben fogyást eredményeznek ugyan,

de ennek a súlyvesztésnek a nagy része víz, valamint a legrosz-

szabb dolog:

AKTIV IZOM SZÖVET!

Ha izomszövetet vesztesz, akkor nehezíted a fogyásodat, mert

csökkented a kalóriaigényt, ami a tested fenntartásához szüksé-

ges. Ha ilyen diétákba kezdesz, akkor kövérebben és frusztráltab-

ban végzed, mint valaha. Ez nem egészséges!

A hosszan tartó Aerob gyakorlatok bukása

A fogyás népszerű és fő módszerei nagy bizalmat fektetnek az ae-

rob gyakorlatok elsődlegességébe és gyakran csak ezt az utat al-

kalmazzák a zsírégetés során.

Ezeket az Aerob gyakorlatokat azonban túlságosan hosszú ideig és

túlságosan gyakran kell végeznie a legtöbb embernek ahhoz, hogy

a kellő hatást elérjék.

A legtöbb embert untatja, ha edzései során hetente akár 2 vagy

még ennél is több órát aerob mozgással kell töltenie. Ezért aztán

ezek a gépek általában egy sarokban porosodva végzik, vagy ami

még rosszabb: felhagynak a mozgással a fogyni vágyok.

Ráadásul csupán aerob gyakorlatokat végezni előhozhat más prob-

lémákat is. Itt izomvesztésre, a túlzásba vitt edzés miatti sérülésre,

és izom aránytalanságra gondolok.

10

Ami azonban még bekövetkezhet: a hosszan tartó aerob edzés

csökkentheti a szív és a tüdő munkaképességét és ez hosszú tá-

von borzasztó hatással lehet az egészségedre,

és még szívinfarktushoz is vezethet.

Most nem azt mondom, hogy a fotelban kellene üldögélned egész

nap és elkerülnöd a cardio gyakorlatokat. Amit mondok az az, hogy

vannak, sokkal hatékonyabb módjai is a tested szó szerinti átalakí-

tásának mint az, hogy órákat tölts azzal, hogy futsz valamerre.

Zsírégetés Harcosainak megszületése során

Analizáltam több tucat sikeres embert és azt vettem észre, hogy a

legtöbbjük ugyanolyan tulajdonságokkal vagy titkokkal rendelkez-

nek. Ezek segítenek nekik ledönteni azokat a korlátokat ame-

lyek általában gátolnak mindenkit céljaik elérésében.

Arról a tényről beszélek, hogy a győztesek génjeikben hordoznak

bizonyos szokásokat és viselkedéseket. Ezek egyszerűen előre vi-

szik őket a sikerhez.

Amikor majd ezeket a sajátosságokat azzal a fogyási technikával

kombinálod, amit a későbbiekben megosztok Veled, életed legjobb

formáját fogod elérni. Ez nem egy lehetőség, ez bizonyosság!

A lényeg:

Olyan kis változásokat vigyél az életedbe, amiket könnyedén be

tudsz illeszteni az életstílusodba, és amiket egész hátralévő életed-

ben követni tudsz. (Ezeket mind meg fogom mutatni!)

11

Most pedig mikroszkóp alá vesszük két ember egy-

egy edzési és fogyási elméleti nézetét

Kezdjük Ádámmal

Ádám jelenleg egy manapság is divatos szokványos diétát követ.

Időszakosan váltogatja a diétákat, mert mindig, amikor fogy az

egyikkel, azt nyomban vissza is hízza.

Ekkor nem tesz mást mint rögtön beleugrik egy másik diétába. Ezt

követően egy másikba, ami továbbsodorja a hajóját egy nagyon

rossz irányba.

Elkezd edzeni és 30 perces, közepes erőfeszítést igénylő aerob

vagy cardio gyakorlatokat végez háromszor egy héten, hogy zsírt

égessen és fogyjon. Néhány hét elteltével nincs megelégedve a ha-

ladással, amit elért. Ezért aztán Ádám elkezd 45 perceket edze-

ni, de már négyszer egy héten. Azonban még mindig nem elége-

dett az eredménnyel. Ráadásul a megterhelő mozgásformák-

tól elkezd fájdalmat érezni a térdében, a csípőjében, vagy a boká-

jában.

A szenvedés kezdete

Fájdalmai vannak, és még mindig nem látja a várva várt ered-

ményt, nem érzi magán a pozitív változást. Így aztán Ádám elkezd

gondolkodni, és azt hiszi, hogy a diétája nem működik, hiszen az

egész hetet a konditeremben töltötte, tehát az edzéssel nem lehet

gond. Szóval elkezd kevesebb ételt enni, kivenni a szénhidrátokat

az életéből szinte teljesen.

Mindeközben megfosztja a szervezetét többek között olyan létfon-

tosságú ásványi anyagoktól, melyek hiánya miatt Ádám lassan

idegösszeomlás-közlei állapotba kerül. (jártam már így, nem kel-

lemes hidd el)

Eltelik – ezzel a taktikával - néhány további hét és Ádám egyre

frusztráltabb lesz, mivel a megtett erőfeszítései nem hozzák a várt

eredményt.

12

Egyre idegesebb, ingerültebb lesz a családtagjaival, a barátaival és

nem tud koncentrálni munkájára sem. Lehetséges, hogy lefogyott

egy pár kilót, de a tükörben ugyanúgy néz ki, mint azelőtt.

Az utolsó csepp

Ezért elhatározza, hogy betesz az edzéstervébe még néhány erőn-

léti edzést, mert olvasta valahol, hogy jó a zsírégetéshez ha több

izom van a testén. Mostanra eljutott odáig, hogy már heti 5-6 alka-

lommal legalább két órát tölt a konditeremben.

Ádám közeli barátai és családja csodálkoznak, hogy hol van mindig.

Ezen a ponton már alvászavarai is vannak a túlhajszoltságtól. A

sikertelenségből adódó túl sok stressz és a folyamatosan a testét

érő sanyargatás miatt egy egyszerű kis megfázás is ledöntötte a

lábáról. Mindezek miatt egy időre feladni kényszerül a céljait a fo-

gyással kapcsolatban.

Mire ehhez a fázishoz ér, tapasztal ugyan valamekkora fogyást, de

közben nagyon kevés vagy semmilyen izom és erőnövekedést nem

érez.

Tudod mi a legőrjítőbb, és legrosszabb ebben az egészben?

Hogy Ádám miután kimerülten feladta a fogyási terveit pár hóna-

pon belül valószínűleg visszatér egy régi, már majdnem bevált,

vagy egy újonnan favorizált őrült fogyási módszerhez, amivel aztán

majd ismételten csak kudarcot vall.

Ami azonban még ennél is borzasztóbb az az, hogy Ádám történe-

te mindannyiszor - vagy legalábbis az esetek 99 %-ában - megtör-

ténik, amikor valaki fogyókúrázni kezd a földön.

13

Ádám példáján tanulva most Évát nézzük meg.

Alanyunk egy másik kevésbé járt utat választ, melyet a leg-

több ember elhanyagol.

Éva egy jól behangolt diétával indul, praktikus választásokkal.

Megérti, hogy az éhezés és az egészséges ételek, mint a komplex

szénhidrátok megvonása nem lehet hosszú távú megoldás.

Elégedettség és jóllakottság

Olyan élelmiszerekre helyezi a hangsúlyt, melyek szervezetét meg-

felelően táplálják, és sok vizet iszik a nap folyamán. Miközben elke-

rüli a káros ételek fogyasztását étrendje mégis változatos, táp-

anyagokban gazdag, finom, és elegendő mennyiségű ahhoz, hogy

ne éhezzen két étkezés között.

A hét egy adott napján azonban nem tartja vissza a vágyait, és azt

eszik, amit megkíván. Ezen a napon lényegében szabad a vásár.

Ha kedve tartja reggel leugrik egy friss, ropogós péksüteményért a

közeli pékségbe. Majd a McDonald’s-ban ebédel, de ezért még út-

ban hazafelé betér a kedvenc cukrászdájába is, vacsoraidőben pe-

dig házhoz hozat egy pizzát.

Így aztán elégedett és jóllakott. A diétája pedig teljesen könnyű-

nek, és természetesnek tűnik. Nem von el a szervezetétől semmit,

és így hamar felfedezi a fogyása jeleit.

Nem kell az egész hetét edzéssel töltenie

Éva – Ádámhoz hasonlóan - szintén végez súlyzós

edzést hetente 2-3 alkalommal 30 percig alkalmanként. Szinte csak

bemegy és már jön is ki a konditeremből. Gyorsan megcsinálja az

edzését és megy is haza, hogy az élete futhasson a maga kerékvá-

gásában.

Az eredmények gyorsan jönnek, nő az ereje, az állóképessége

és szálkás, szép és szexis izmokat épít a testére.

14

Már pár hét után kezdi felfedezni a változásokat a tükörben, aho-

gyan a barátai is észreveszik rajta, ami tovább sikerekre ösztönzi

őt. Edzésről edzésre látja a fejlődést, ami nagyon motiválja.

További néhány hét elteltével a barátai elkezdik kérdezgetni Évát,

hogy mi a nagy titka. Amikor leleplezi a stratégiáit a barátai előtt,

ők csak nevetnek rajta.

„Kétszer-háromszor egy héten a konditeremben, ennyi? Eszel

szénhidrátokat is? Ó, én ezt nem tudnám csinálni, nálam biztosan

nem működne…” mondják.

Éva képes arra, hogy élete hátra lévő részében ne csak a testsú-

lyát, de az egészségét is megőrizze. Eközben a teste, mint egy

zsírégető gépezet dolgozik.

A most befektetett időd, energiád busásan megtérül

Ez a történet most még csak egy elméleti példának tűnhet neked –

nekem már nem az-, de teljes mértékben lehetséges.

Csak megfelelő hozzáállással kell közelítened, melyet én majd

megmutatok neked a későbbiekben.

Ha mindvégig lelkiismeretesen azon leszel, hogy megtedd a megfe-

lelő lépéseket az életed megváltoztatásához, akkor nemcsak a

testzsír-százalékod fog megváltozni, de az egész életed is.

Eléred, hogy teljesen elégedett leszel minden reggel magaddal,

amikor a tükörbe nézel, és úgy érzed, hogy bármire képes vagy.

Hiszen ha magabiztos vagy a testeddel kapcsolatban, hihetetlenül

erősnek érzed magad mindenben, amit csinálsz.

Minden egyes mostani gondolat, amit a Zsírégetés Harcosaitól

megtanulsz olyan, mint egy biztonságos, kiszámítható beruházás,

mely garantáltan megtérül, hiszen fitt és egészséges leszel.

A változás drasztikus lesz. Olyan, mint amikor egy ismeretlen sötét

szobában felkapcsolod a villanyt. Az ajtót már kinyitottad, nyúl-

hatsz a kapcsoló felé.

15

Egy szálkás, erős és szexis test vár rád

A „hét titkot a végleges fogyáshoz és fittséghez” c. tanulmány által

Te is képes leszel arra, hogy megszerezd az alábbi jutalmakat:

Nem kell tovább raboskodnod heteken keresztül az edzőte-

remben, és számtalan monoton órát eltöltened a fúrógépen!

Nem kell többé rohannod, hogy elérd az aerobic órát!

Nem kell többé hetente négy, öt vagy akár hat alkalommal

is lemenned az edzőterembe, hogy ott különböző edzésfor-

mákat váltogatva elérd az áhított alakodat!

Nem kell többé bolond, hóbortos diétás terveket követned,

hogy kiiktasd vagy teljesen lecsökkentsd a szénhidrát bevite-

ledet vagy teljesen megvond a szervezetedtől az édességet!

Nem kell többé mániákusan figyelned minden másodpercben,

hogy mit eszel. Vagy azt számolgatnod, hogy a sütit, amit

megettél hány perc aerobikkal tudod majd elégetni!

De a legfontosabb, hogy nem kell többé egy multimilliomos

fitnesz ipari cég rabszolgájának lenned, hogy elérhesd a cél-

jaidat!

A tudás hatása, amit most megszerezhetsz

Képzeld el azt az önbizalmat, amit az a tudás ad majd, melynek

birtokában kis időráfordítással egészséges környezetet teremtesz a

testednek. A testednek, ami ezt követően a nap 24 órájában a hét

minden napján zsírt éget, izmot épít, mely által erős és kitartó le-

szel.

Képzeld el hogy szénhidrátokat KELL enned minden nap, mely fő

része az étrendednek, és eközben nem kell aggódnod a hasad és a

csípőd mérete miatt.

Képzeld el hogy jelentősen lecsökkented a betegségek kialakulásá-

nak esélyét. Fizikálisan, és egészségileg is tökéletes állapotba

jutsz. Ezáltal nemcsak fiatalabbnak fogod érzed Magad, hanem jó

néhány évet le is tagadhatsz majd a korodból.

16

Képzeld el, hogy az új testeddel és önbizalmaddal lenyűgö-

zöl mindenkit. Sikereket érsz el az életed minden terüle-

tén, és ezért mindenki irigyelni fog, és a titkodat akarja majd.

De legfőképpen azt az extra időt képzeld el, amit ezentúl majd

a hobbijaid élvezésével tölthetsz, és azzal, ami igazán számít az

életben: a családdal és a közeli barátokkal töltött idő.

Most azonban hagyd abba a képzelődést, és haladj tovább a meg-

kezdett úton, mert mindaz, amit elképzeltél, már csak egy karnyúj-

tásnyira van Tőled.

Ne feledd: "A győztes sosem adja fel, aki feladja, sose győz."

17

Első titok:

Gondold át, hogyan élsz most, és változtass,

hogy változhass!

Miről is beszélek? Ha nem gondolkodsz életmódváltásban és az az

elképzelésed a fittségről, hogy egy ideig diétázol és veszel egy pár

aerobic órát, akkor baj van. Nem fogsz sikereket elérni.

Ha az életed ezentúl egy vékony, egészséges és erős testedben

akarod élni, akkor meg kell tenned minden szükséges lépést, hogy

szó szerint megváltoztasd az életstílusod.

Pillanatfelvétel fontossága

A változtatást azzal kell kezdeni, amit a legtöbb ember elfelejt

megtenni, mielőtt nekilát, hogy megváltoztassa az életvitelét:

vizsgáld meg, hogy milyen most az életstílusod.

Első lépésként készíts egy pillanatfelvételt a mostani állapotodról.

Gondold át, hogy milyenek most az étkezési és testmozgási szoká-

said.

De ne csak fejben gondold végi, ÍRD LE egy darab papírra, hogy:

Mit, mikor és mennyit eszel egy nap, és végig a hét folyamán?

Milyen gyakran edzel?

Milyen típusú edzést végzel?

Második lépésként gondolkodj el azon:

Milyen negatív hatások érnek nap, mint nap, és ezáltal mennyi

stressznek vagy kitéve?

Mit tehetnél azért, hogy csökkents a mostani stressz szintedet?

Milyenek a pihenési és alvási szokásaid?

Kap elég időt a szervezeted a regenerálódásra?

Végül, de nem utolsó sorban pedig fontos végig gondolnod azt,

hogy:

Milyennek látod saját magad?

Elégedett vagy a mostani életstílusoddal, testeddel, súlyoddal?

18

Most jut eszembe a legfontosabb:

Mi a célod? Mikorra és milyen változásokat szeretnél tapasztalni a

testeden, az életedben a Zsírégető Harcosaival töltött időszakod

alatt?

Fontos, hogy ezekre a kérdésekre őszintén válaszolj, ne csapd be

magad, mert csak akkor tudod teljes valójában értékelni a mostani

életedet és szembenézni a hibáiddal, ha nem füllentesz saját ma-

gadnak.

Nézd át a válaszaidat néhányszor, és ne dobd ki soha, tartsd meg.

Mire fel kell a célkitűzés?

Az egyik legfontosabb dolog a célkitűzés, melyet egy példán leve-

zetem neked.

Ha az jutott eszedbe: „fejleszteni akarom izmaimat”, és „le akarok

fogyni” akkor a következő mondatokat jegyezd le és tűzd ki olyan

helyre, ahol mindennap látod: „12 hét alatt 5 kg izmot fejlesztek

magamon” és „12 hét alatt leadok 10 kg zsírt”.

Az ilyen mondattokkal határozottá teszed kívánságaidat, és a ha-

táridő kitűzésével álmaidat célokká változtatod. Ezzel egy nagy lé-

péssel közelebb jutsz megvalósításuk felé; álmaid nem rejtőzköd-

hetnek többé tudatalattid sötét árnyékában. Pontosan megfogal-

mazott kijelentéseiddel napvilágra hozod őket és most már tudato-

san gondolsz rájuk.

Ha ezután folyton ezek a mondatok motoszkálnak a fejedben, an-

nál jobb, mert célkitűzéseid annak a folyamatnak részét képzik

amelyben álmaid valóra válnak. Amennyiben álmaidat célkitűzé-

sekké alakítod, és pontosan megfogalmazva le is jegyzed őket az-

zal csak jót teszel magaddal hidd el.

19

Itt a bizonyíték:

Egy tanulmány szerint a Harvard egyetem hallgatóinak 3%-a pon-

tosan megfogalmazta és papírra is vette mit akar elérni pályafutása

során.

20 évvel később egy kutató csoport interjút készített ezekkel a

hallgatókkal és kimutatták: azok a hallgatók, akik leírták célkitűzé-

seiket anyagi téren sokkal több sikert értek el, mint a többiek

együttvéve.

Fontos megértenünk mi a különbség álmaink és céljaink között.

Álmainkkal vágyainkat vetítjük magunk elé – olyan dolgokat, ame-

lyekre gondolni kellemes és izgalmas, de igazából nem tudjuk, mi-

kor válhatnak valóra, ha egyáltalán megtörténhet ilyesmi.

Ezzel szemben céljainkat világosan meghatározott határidőn belül

meg kell valósítani.

Például…. Álom: „Egy napon én is jól fogok kinézni”. Cél: „12 hét

alatt leadok 10 kg zsírt.” Ezenkívül van itt még valami: céljaid ál-

maidból keletkeznek (fogadni mernék, erre még nem is gondoltál).

A pozitív változásokat megjelenítő álmaid nagy lökést adnak átala-

kulásodnak.

De álmaid mellé célokat is kell rendelned azért, hogy előbbre jut-

hass az életedben így a zsírégetésedben is. Csak célok kitűzésével

és megvalósításával érezheted, milyen erős leszel a jövőben.

Célkitűzéseid hozzásegítenek ahhoz, hogy javuljon a közérzeted,

hogy élvezd a fokozatos előrehaladás minden egyes lépését. Ha

sikerül megvalósítanod egy célt, az egyre inkább serkentően hat

rád. A sikerek pedig újabb célok kitűzésére sarkalnak téged.

Ezzel beindul egy körfolyamat, mely során a kicsi álmokból egyre

nagyobbak lesznek, és egyre optimistábban fogsz gondolkodni.

Lásd be, ha nem tűzöl ki célokat és nem valósítod, meg őket azzal

megfojtod az álmaidat. Ha nem álmodozol, többé nem marad

semmi, ami arra késztetne, hogy előre tekints.

20

“Ez az egyetlen életed van. Ha egy utcahosszúságú

“miért nem tettem meg azt, amit szerettem volna”

listával fognak eltemetni, az semmi mást nem jelent,

mint hogy NEM TETTED MEG, amit lehetett volna.”

- Andrew Matthews –

Végleges megoldás kell, ami nem egy sebtapasz!

A legtöbb ember úgy próbálja helyrehozni az egészségét és fittsé-

gét, hogy az ún. sebtapaszos megoldást választja. Az egészségé-

ben kialakult kisebb-nagyobb tökéletlenségeket igyekszik elrejteni,

mint amikor egy vágást lefed egy ragtapasszal. De attól, hogy az

nem látszik, a seb még ott van a ragtapasz alatt.

Az egészséged és fittséged azonban nem egy egyszerű vágás. Töb-

bet igényel egy ragtapasznál, ami lényegében csak egy ideiglenes

megoldás. A lényeg tehát, hogy nem elég egy átmeneti megoldás.

Az életmódváltás az, ami a hosszú távú eredmények eléréséhez

szükséges.

Most, hogy listát készítettél, és ezáltal valós képet kaptál

a jelenlegi életmódodról, jöhet a második lépcső:

Megváltoztatni az életstílusodat egy bevált rendszereken

keresztül!

Hogyan is gondoltam ezt?

Kérdezd meg bármelyik sikeres üzletembert vagy üzletasszony,

hogy mi áll a sikerei mögött, és a legtöbbjük azt felelné, hogy va-

lamilyen típusú rendszer. Ha van egy kipróbált és sikeres rendsze-

red, akkor sikeres leszel mindenben, bármit is próbálsz elérni. Ha

nincs, akkor veszteni fogsz.

Éveket töltöttem az életemből azzal, hogy átkutattam a fit-

nesz dzsungelt. Olyan módszerek után kutatva ott, amiket hasz-

nálhatok zsírégetésre, izomépítésre, hogy egészségesebb legyek.

21

Természetesen mindezt a legkevesebb idő ráfordításával. Egy pon-

ton rájöttem, hogy miközben szemezgettem a technikákból lénye-

gében létrehoztam a saját rendszeremet, mely által végre sikert

érhetem el.

Miután ezt felfedeztem, képes voltam az általam kialakított rend-

szert ajánlani a barátaimnak és a családtagjaimnak, akiket érdekelt

az életfogytig tartó egészség és fittség. És tudod mit? Működött

azoknál, akik alkalmazták. Mivel ez egy bevált és sikeres rendszer.

Lényegében csak annyit tettem, hogy ráillesztettem az én sziszté-

mámat egy másik személyre.

Csakúgy, mint az üzleti életben, ha van egy sikeres és bevált rend-

szered, akkor lényegében ugyanazt a rendszert kell alkalmaznod

újra és újra, hogy új üzleteket hozz létre, és attól kezdve az összes

ugyanazon a sikeres, és bevált modellen, vagy rendszeren alapszik.

A lényeg tehát, hogy egy már működő rendszer nélkül is megtalál-

hatod, amit keresel, de ez évekig is eltarthat, és garantálom, hogy

ezek idegesítő évek lesznek.

Miért jó egy már kipróbált rendszert követni?

Biztos vagyok benne, hogyha visszagondolsz az életed egy

olyan szakaszára, amikor megpróbáltál valamely területen változ-

tatni, hogy ezáltal jobbá tedd az életed, ráébredhettél,

hogy ez nagyon sok időbe és energiába kerül.

Azonban ha lett volna már egy kész, kipróbált, és rád sza-

bott rendszer, akkor sokkal könnyebben haladtál volna az úton, és

sikeresen el is érted volna a célod úgy, hogy nem követtél volna

el hibákat és rengeteg időt, pénzt, energiát megspóroltál volna

magadnak.

Mint korábban azt már mondtam, a zsírégetésem kezdetén nekem

sem volt rendszerem, és ennek eredményeképp az életstílusomban

tátongó lyukakat különféle diétákkal, edzésprogramok-

kal próbáltam betömködni.

22

Feladat adott:

Elemezd a mostani életstílusodat (brutális őszinteséggel). Határozd

meg, mit kell megváltoztatni, és aztán munkára! Csak egy módon

indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagy.

Készíts egy olyan igazolt és sikeres rendszert, ami egy új életstílust

teremt neked. Egy olyat, ami végigvezethet az egészséges életed

hátralévő részén, melyet egy vékony testben élhetsz le.

Ha nem akarsz erre időt-energiát fecsérelni, akkor számodra

EZ A RENDSZER MÁR KÉSZEN VAN! Épp most olvasod a leg-

fontosabb titkait.

23

Második titok:

Edz kevesebbet, de nagyobb intenzitással!

Nem sok ember mondta eddig neked, hogy edz kevesebbet, igaz?

Amire ki akarok lyukadni az az, hogy a legtöbb ember túl sokat

edz, de nem a megfelelő intenzitással.

Igaz, hogy néhányan a fitnesz vezető elméi közül felfedezték, hogy

az intenzitás a leggyorsabb jegy a fogyáshoz, az életfogytig tartó

egészséghez és fittséghez. Azonban ennek ellenére legtöbbjük még

mindig a hosszú, unalmas, kardió edzéseket ajánlja elsősorban a

zsírégetéshez.

Ez igazán szomorú, mert igaz, hogy ez a fajta edzés ténylegesen

tud zsírt égetetni, mégis nagyon messze van a leghatékonyabb el-

érhető módszerektől.

Miért mondod ezt?

Mert ez a típusú edzés elsődlegesen csak akkor éget zsírt amikor

edzel.

Elsőre persze jól hangozhat, de valójában ez egy rossz hír. Mivel ez

a fajta edzésmódszer azt okozhatja, hogy a tested elkezd tartalé-

kolni egy bizonyos mennyiségű zsírt, hogy elérhető legyen neki a

következő hosszú kardió edzésedre.

Tehát a hosszú kardió edzések alatt a szervezeted visszatartja a

zsírt készülve az alkalomra, mikor ismét így edzel. Az ilyen edzés-

módszer tehát azt hozza magával, hogy amennyiben több zsírt

akarsz égetni, egyre többet és többet kell edzened.

Ha ez a fajta edzés működik is bárki aki heteken keresztül – négy,

öt alkalommal hetente - több órán át tartó kardió edzéseket vé-

gez, tudja, hogy ez nagyon messze van az érdekestől vagy az él-

vezhetőtől.

24

Persze vannak a megszállott – időmilliomos - edzésfüggők, akik

szeretik, és tudják (képesek) az egész hetüket az edző termekben

tölteni, de a legtöbb ember nem ilyen. Ezzel én is így vagyok.

A szabadidőmet én azonban nem az edzőteremben akartam eltöl-

teni, hanem fontosabb dolgokkal pl.: a családommal.

Ezért a célom mindig is az volt, hogy megtaláljam a leghatéko-

nyabb és egyben legkevesebb időt igénylő módszert az egészség-

hez és a fittséghez.

Szóval az egyik fontos mérföldkő ahhoz, hogy elérjük a kívánt

eredményeket: növelni az intenzitást.

Miért is fontos az intenzitás vagy a pihenés?

Minél nagyobb az inger aminek kiteszed a tes-

ted, annál intenzívebben érkezik a válasz a testedtől feléd,

hogy: „Hé, elfáradtam adj nekem időt pihenni, és regenerálódni!”

Az alapvető elv itt az, hogy vagy keményen edzel, vagy hosz-

szan, de a kettőt együtt nem tudod hatékonyan csinálni. Ha - va-

lóban - elég keményen dolgozol, akkor egyszerűen nem leszel ké-

pes hosszú ideig vagy gyakran edzeni. Ha arra kényszeríted a tes-

ted, hogy fejlődjön akkor extra pihenésre van szükséged, hogy az

edzéseiden a maximumot tudd kihozni magadból.

Ez egy nagyon egyszerű megállapítás, nem? Valójában ez az első

oka annak is, hogy miért hagyják cserben az embereket az edzés-

terveik. Nem adnak elég időt a testüknek pihenni, így a regenerá-

lódási folyamatok lerövidülnek, a fejlődés pedig elmarad.

De amikor nem hajtod túl magad, „csak” a megfelelő intenzitással

dolgozol, akkor a tested átkapcsol arra, hogy a szénhidrátokat

égessen el az izmaidban ahelyett, hogy zsírokat égetne el.

25

Miután azonban az intenzitáson alapuló edzésednek vége, a tested

elkezdi a meglévő testzsírodat égetni. Ez szolgál üzemanyagként az

izomzatod növekedési, és újjáépülési folyamataihoz, amik ilyenkor

elindulnak a testedben az izomépítés során (Ez egy őrült jó kombi-

nációja a testünkben zajló komplex kémiai folyamatoknak).

A legjobb az egészben az, hogy a tested folytatja a testzsírod ége-

tését egészen 48 órával az edzésed befejezése után

is. Tehát ahelyett, hogy hosszan edzettél volna, okosan edzettél.

Valami még mindig hiányzott!

Bevezettem tehát ezt az intenzitási alapelvet az aero edzéseimben

is. De még mindig nem az elvárásaimnak megfelelő eredményeket

értem el.

Hogy miért? Mert rájöttem, hogy ezt az alapelvet a súlyzós edzése-

imbe szintén be kell vezetnem. Legfőképpen azért, hogy zsírégető

izomtömeget építsek, és egy erősebb testet fejlesszek.

Azonban ahhoz képest, hogy csak ezt a két különféle edzésfaj-

tát csináltam, még mindig az edzőteremben töltöttem legalább egy

órát, 4 vagy több alkalommal hetente. Ez már jobb módszer volt,

mint kezdetekben, de én még ennél is könnyebb és kevésbé idő-

igényesebb rendszert szerettem volna.

Most már valószínűleg kezded látni, hogy tiszta izomtömeget épí-

teni, az egyik legnagyobb titok. Hiszen a tested egész nap égeti a

zsírt még akkor is, ha nem edzel.

Nézzük a tiszta izomtömeg építését és az egész napos zsír-

égetés közötti összefüggés két okát, vagyis ami a biológiai

könyvekből kimaradt:

Első összefüggés:

Egy kilogramm tiszta izom az életben maradáshoz naponta 80-

100 kalóriát igényel. Tehát ha a jó pár kilogramm izmot építesz

magadra, akkor ezzel egy kalóriahiányt hozol létre a testedben,

ami még több zsírt olvaszt le rólad.

26

Második összefüggés:

Ennek tetejében a növekedési és újjáépítési folyamatok

egy intenzív erőnléti edzés után óriási mennyiségű kalóriát és

testzsírt égetnek el. Még két nap múlva is.

Az egészségre gyakorolt hatásai pedig csodálatosak! A megfelelően

elvégzett súlyzós edzés növeli a szíved és a tüdőd kapacitását. Ez

többek között segít csökkenteni a szívbetegségek kialakulását.

Egy nagy felfedezésre tettem szert az edzéseim során, mely a

gyorsabb fogyást segíti elő:

A minőség a lényeg nem a mennyiség.

Azt a nagy titkot fedeztem fel, hogy a nagy intenzitású kardiót, a

nagy intenzitású erőnléti edzéssel kombinálva érhetjük el leggyor-

sabban a fogyást, az izomépítést, az erőnlétet és az állóképességet

egyszerre. Feléleszti és felszabadítja a zsírégetésedet napi 24 órá-

ban, a hét minden napján.

Azonban helyesen kell végrehajtani, nem úgy, ahogyan a tipikus

súlyemelési edzéseket. Ha megfelelően hajtod végre, - ahogyan azt

a Zsírégetés Harcosai Rendszerében leírom -, ez a típusú gyakorlat

minden mást felülmúl teljesítményében. Ami még szuper, hogy át-

lagosan csak 30 percbe kerül alkalmanként, amit csupán heti 2-3

alkalommal kell végezni.

Az benne a legjobb, hogy ahogyan fejlődsz, egyre kevesebb gya-

korlatot kell végezned. Ahogy mondom: egyre kevesebb gyakorla-

tot (Ez egy hihetetlen, de létező ténye annak, hogy a tested inten-

zív mozgást toleráló képessége csökken, ahogyan erősödsz és kar-

csúsodsz.)

Ahhoz, hogy a saját bőrödön tapasztalhasd meg az előnyöket, ve-

gyünk egy egyszerű példát, a guggolást. A guggolás egyike a 2 leg-

fontosabb gyakorlatnak, amivel zsírt égethetsz és erős, formás tes-

tet építhetsz. Sajnálatos módon azonban a legtöbb ember túl sok

időt tölt ezzel a gyakorlattal a megfelelő intenzitás nélkül.

27

Megmondom, hogyan változtathatsz ezen:

Ahelyett, hogy a bemelegítésre szánt 1-2 sorozatot majd az azt kö-

vető 3-5 munka sorozatot csinálod - ahogyan a legtöbb ember –

próbáld ki ezt:

Felezd meg a használt súlyokat. Ismétlésenként 5-10 másodper-

cesre LASSÍTSD le a mozgásodat (Koncentrálj a lassú emelésre, állj

meg a gyakorlat csúcsán és nagyon lassan engedd vissza a súlyt),

egészen az első ismétléstől.

Csináld ezt addig, amíg nem vagy képes több gyakorlatot végrehaj-

tani a legnagyobb erőfeszítéseid ellenére sem.

Ezt tényleg úgy értem, hogy a legnagyobb erőfeszítéssel kell pró-

bálkoznod.

Az edzést végző emberek 99%-a sosem érezte azt, amit Te az első,

ilyen módon végrehajtott Guggolás sorozat után fogsz.

Ha megfelelően csináltad, a szíved vadul fog kalapálni... légszom-

jad lesz… a combod, feneked, csípőd és a vádlid pedig sajogni fog.

És a gyakorlat végrehajtásához valószínűleg nem lesz szükséged

több mint 60 másodpercre.

Kipróbálhatod ugyanezt súlyok nélkül, csupán a testsúlyodat fel-

használva a guggoláshoz. Ez esetben még lassabban kell végezned

a gyakorlatot, igazodva az erőnlétedhez, de még így is bámulatos

lesz érezni a különbséget.

Ez egy betekintés abba a fajta mozgásba, amit én és a Zsírégetés

Harcosai használnak ahhoz, hogy egyidejűleg égessünk zsírt, épít-

sünk erős és szexis izmokat. Csupán percek ráfordításával hetente

hihetetlen erőnlétet és állóképességet érünk el. Ez az edzési mód-

szer igazán véglegesen távol tartja a zsírt.

A napjainkban ajánlott módszerekhez képest, ez maga a varázslat.

28

Harmadik titok:

Koncentrálj a tápanyagban gazdag megfelelő ételekre!

Gondolom, láttál már hóbortos diétás könyveket melyek különböző

csodálatos fogyásokat ígérnek nagyon kevés energia befektetésé-

vel.

Két alapvető dolgot fedeztem fel a diétákkal kapcsolatban:

Az egyik, hogy azt igénylik tőled, hogy nagyon szokatlan út-

ját járjad a táplálkozásnak ahelyett, amit az anyatermé-

szet kérne tőled.

A másik dolog, amit felfedeztem miután megcsináltam ezen

diéták közül jó néhányat, hogy gyorsabban jöttek vissza a

leadott kilók , mint ahogy lefogytam. Ráadásul általában több

fölösleges kilócska kúszott vissza, mint amennyit leadtam.

Nem is beszélve arról, hogy a leadott kilókat gyakran a meglévő

izomtömegemből vesztettem a helytelen táplálkozás és edzés mi-

att. Ezen felül a „visszanyert” súly bizony már nem izom

volt. Annak ellenére tehát, hogy nyilvánvalóan nem ez a helyes út

mégis, sok ember még mindig ezeket a fura diétákat próbálják ki

újra meg újra.

A nagy titok, amit a táplálkozással kapcsolatban megosztok veled

az, hogy ahelyett, hogy arra koncentrálnánk, mit nem szabad en-

nünk, arra kell koncentrálni, hogy milyen típusú éte-

lek ideálisak éhségünk kielégítésére.

Ha fogyni szeretnénk, kalóriahiányt kell létrehozni testünkben.

Több kalóriát kell elégetnünk, mint amennyit beviszünk a szerveze-

tünkbe. Az az edzés alapelv, amit a második titokban leírtam segít

egy ilyen kalóriahiányt létrehozni anélkül, hogy meg kellene változ-

tatnod az étkezési szokásodat.

Azonban ha gyorsabb és tartósabb sikereket szeretnél, akkor mu-

száj lesz egy személyre szabott étkezési stratégiát is felállítani. Ez

persze nem azt jelenti, hogy éhezned kell!

29

A lerágott téma: Túl sok kalória

Akár tetszik akár nem, az emberek nagy problémája az, hogy túl

sok felesleges kalóriát esznek így aztán az egyetlen hely, ahol

ezek kiköthetnek azok a zsírraktárak.

Szóval ahelyett hogy egész ételcsoportokat tüntetsz el az étren-

dedből (mint pl. szénhidrátok) sokkal könnyebb és

jobb, ha tápanyagban gazdag ételeket fogyasztasz.

Hogy miért?

Mert az éhséget a tápanyag felhasználás vezérli. Nem csak a makró

tápanyagok (fehérje, szénhidrátok, zsír) azok, amik csak bizonyos

ételekben találhatók meg hanem a mikró tápanyagok (vitaminok,

ásványi anyagok, stb.) is.

Nem is beszélve pl. a zsírban oldódó vitaminokról. Tény, hogy leg-

több ember nem is gondol erre, mert inkább arra koncentrálna,

hogy mennyi szénhidrátot, zsírt vagy fehérjét fogyaszt.

Ha megfigyeled, a jelenleg a piacon fellehető diéták csak a „kevés

zsírtartalmú” vagy „kevés szénhidráttartalmú” szavakat variálják

csupán.

Emellett csak a makró tápanyagokra (fehérje, szénhidrátok, zsír)

koncentrálnak, nem veszik figyelembe a mikró tápanyagokat (vi-

taminok, ásványi anyagok, stb.) amik ténylegesen kielégítik tested

éhségérzetét, melyekre a tested természetesen vágyakozik.

Ezt most nem nagyon érted, ugye?

Elmagyarázom. Valójában a mikro tápanyagok azok melyekre a

tested sóvárog. Itt most a teljes kiőrlésű lisztről, a babról, a hüve-

lyesekről, a zöldségekről, a gyümölcsökről, a mogyorófélékről, a

magvakról, stb. beszélek.

Ha megadod a testednek azt, amit kíván, nagyon valószínűtlen,

hogy túlevési problémáid lesznek.

30

Ha az időd 80-90%-ában figyelsz arra, hogy így egyél akkor a zsír-

gyarapodási problémáid egyszerűen köddé válnak.

Automatikusan csökkented az esélyét a különböző betegsé-

gek, egészségügyi problémák kialakulásnak.

Az alapelv

A tápanyagban gazdag étekre fókuszálni. Azonban több más ténye-

ző is van, amit bevethetünk annak érdekében, hogy elér-

jük a kívánt zsírégető hatást. Tesszük ezt miközben tápláljuk az

izomnövekedést és stimuláljuk a testünket a megfelelő gyakorla-

tokkal, amiket a korábbi titokban említettem.

Ilyen trükk az is, hogy egyél kevesebb, kisebb adagokat gyakrab-

ban. Ezzel irányítva a kalória beviteledet anélkül, hogy ténylegesen

számolnod kellene a kalóriákat. De nemcsak az a fontos hogy mit

eszel, hanem az is, hogy…

Mit és mennyit iszol?

Szokásoddá kell váljon, hogy sok vizet kell innod naponta. A

víz nemcsak alapvető fontosságú majdnem az összes tes-

ti folyamathoz, de bármilyen hihetetlen, abszolút segíti a zsírége-

tést.

Ha nem iszod meg a nap vízszükségletedet, elfelejtheted a maxi-

mális zsírégetést. Ennek az az oka, hogy ha nem iszol eleget, ki-

száradsz. Ilyenkor a tested zsírt raktároz felgyorsított üzemmód-

ban, így aztán minél gyorsabban pótolod a folyadékveszteséget,

és hidratálsz annál gyorsabban lesz képes a tested átalakítani a

zsírt energiává.

Biztos lehetsz abban, hogy ha tápanyagban gazdag ételeket eszel

és megiszol napi 2-3 liter vizet megadod a testednek amire vá-

gyik. Az eredmény pedig nem marad el, a tested meghálálja a

gondoskodást.

31

Negyedik titok:

Ismerd a számokat!

Ahhoz, hogy esélyed legyen sikereket elérni a fogyásban, és a fitt-

ség elérésben ismerned, és használnod kell a számokat. Gondolom,

ez egy kis magyarázatra szorul.

Csak úgy, mint az élet szinte minden területén célzott, kipróbált

stratégiát kell használnod az edzésed és a zsírégetésed során.

Mindezt ahelyett, hogy vaktában lövöldöznél, és azzal töltenéd fö-

löslegesen az időd, hogy végig próbálgatod valamennyi fellelhető

módszert.

Hogyan tudod mérni a sikert?

A számok igazi világában, az üzleti életben a nap végén az ered-

mény a bevétel, mely egy szám. Ha az üzlet tulajdonosa nem is-

meri a számokat, nem tudja, hogy termelt-e egyáltalán nyeresé-

get.

Vagy ott van a sport. Vajon mennyire lenne élvezetes egy olyan

kosárlabdameccs, ahol nem számolnák a pontokat? Honnan tud-

nád, hogy nyert-e a kedvenc csapatod? A siker legerőteljesebb

mércéi tehát a számok.

Ha nem vagy tisztában a számokkal honnan fogod tudni, hogy győ-

zelemre vagy vereségre állsz-e a zsír elleni harcban?

A fogyásban és a fittségben minden a fejlődésről szól. Amikor egy

fejlődésen alapuló gyakorlatsort használsz - mint például egy meg-

felelően összeállított intenzív súlyzós edzés – akkor a fogyásodban,

az izomépítésedben, az erőnövekedésedben, az állóképességedben

beálló pozitív változások megmutatkoznak minden egyes gyakor-

latnál. Éppen ezért alapkövetelmény, hogy edzésről-edzésre ellen-

őrizd erőnléti szintedet.

32

Ha nem tudod, hogy mennyire erősödsz, vagy mennyivel erősödsz,

nehéz időket fogsz átélni mire az edzéseiddel a megfelelő zsírége-

tési hatást kialakítod.

Ez azért van, mert a fejlődésed sebessége kapcsolatban áll az álta-

lad használt edzés intenzitásával, időtartamával, és gyakoriságával,

egyszóval a minőségével.

Azzal, hogy ellenőrzöd a fejlődésed ezeknek a variációknak a bizo-

nyos kombinációival képes leszel változtatni a módszereden ha

szükséges, hogy elérd a kívánt eredményeidet.

Ne felejtkezzünk el azonban még egy fontos dologról?

Meg kell határozni a testzsír százalékodat. Felejtsd el, amit a mér-

leg mutat vagy azt, hogy mi lenne az „ideális” testsúlyod.

Felejtsd el a testtömeg indexeket. Ez mind a súlycsökkentést méri,

nem a zsírcsökkentést. Mi nem súlyt, hanem zsírt akarunk veszíte-

ni!

Tehát amit meg kell határozni az a testünknek az a százaléka ami

zsír, és az a lényeg, hogy ez a szám csökkenjen, hiszen ez az a

kulcsfontosságú adat, ami megmutatja, hogy nyerünk vagy vesz-

tünk a zsírégetésben.

Szóval ahhoz, hogy mindenki által irigyelten vékony és fitt legyél, a

kulcs a kezedben van. Csak követned kell az útmutatásaimat ahe-

lyett, hogy lövöldözöl vaktában remélve, hogy találsz egy megfele-

lő módszert. Ne vesztegesd feleslegesen az életben az egyik leg-

fontosabb dolgot: az idődet.

A számok tehát nagyon fontosak, hiszen általuk nemcsak érzed,

hanem látod is, hogyan olvadnak le a centiméterek. A csökkenő

számok pedig hidd el, motivációs eszközként is használnak. Szinte

szárnyakat kapsz és általuk nemcsak önmagad, de másokat is

tudsz inspirálni.

Tehát a lényeg, hogy mindig csinálj pontos feljegyzéseket az edzé-

seidről és a fejlődésedről. Csak úgy, mint az üzletben vagy a sport-

ban nem fogod tudni, hogy nyertél, ha nem ismered a számokat.

33

Ötödik titok:

Pozitív emberekkel vedd körül Magad!

Lehet, hogy nem is gondoltad eddig, de az ötödik titok kiemelkedő-

en fontos.

Vedd körbe magad pozitív emberekkel! Nem tudom eléggé hangsú-

lyozni - és ez talán bánthatja az érzéseidet is egy kicsit -, de a ba-

rátaid és a családod kövérré tehetnek, és úgy is tarthatnak.

Egy kis személyismeret

A gondolkodásodat akár tetszik akár nem, olyan külső tényezők is

befolyásolják, mint azok az emberek, akik a mindennapokban leg-

szorosabban körül vesznek. Legfőképpen a családod és a barátaid.

Tehát ha egy sereg ember mondja azt, hogy nem fogsz eredmé-

nyeket elérni a zsírégetésed során akkor bizony nehéz idők várnak

rád.

Még akkor is, ha különleges mentális erőt fejlesztettél ki a célod

eléréséhez. A legkisebb elhintett kétség is elhomályosíthatja az el-

méd, és egy csomó negatív gondolatot ültethet el benned.

Nem akarlak megijeszteni, de valószínűleg most is vannak ilyen

negatív emberek körülötted. Nem könnyű mindig meghatározni,

hogy kik azok, de itt van néhány típus, akikről beszélek.

A gyengék

A gyengék vagy más néven a negatív emberek azok, akik nevetnek

a céljaidon. Arra is képesek, hogy az arcodba vágják, soha nem

fogod elérni azt a célt, amit kitűztél magad elé, és jobb ha feladod

a saját érdekedben, nehogy csalódás érjen.

Ezek azok az emberek, akik sosem érték el a maguk elé kitűzött

céljaikat, folyton elbuktak a saját gyengeségeik miatt, és inkább a

könnyebb utat választva feladták a vágyaikat.

34

Emiatt frusztráltak, dühösek a világra, és szinte reszketve várnak

arra, hogy kudarcot vallj, hisz akkor előjöhetnek a jól bevált szlo-

gennel: „Én megmondtam!”

Az önteltek

Ezek az emberek, egyfajta felsőbbrendűségi komplexusban szen-

vednek. Ők azok, akik genetikai adottságaik miatt könnyen elérik

fitnesz céljaikat. Mivel nem kell valódi küzdelemnek kitenni magu-

kat emiatt fölényesek.

Hasonlóan a negatív emberekhez ők is kinevetik a törekvéseidet.

Ehhez társul még, hogy lekezelően bánnak veled, nem vesznek

komolyan. Jobban tőrödnek magukkal, mint hogy támogassanak a

céljaid elérésében. Lehetetlennek tartják, hogy valaha súlyproblé-

mákkal fognak küzdeni úgy, mint most Te.

A cuki ducik

Végül de nem utolsó sorban a cuki ducik. Ők azok, akik folyton azt

mondogatják, „én jól érzem magam a bőrömben”, „elfogadom,

hogy ilyen vagyok”, „én nem akarok lefogyni”, „így szeretem a tes-

tem, ahogy van”, „én így vagyok cuki”, „nem érdekel, hogy mit

gondolnak rólam mások”…

Ők a látszólag emberek. Aki látszólag életvidám, látszólag boldog,

látszólag elfogadta a súlyát, látszólag szereti a testét, látszólag sok

igazi barátja van…

Valójában azonban gyermekkoruk óta cipelik a kövérségük miatti

magányosságukat a látszólag álarcuk mögé bújva.

Ők azok, akik úgy próbálják szabotálni az életmódváltási terveidet,

hogy a saját maguk ámítására kitalált mondatokat pusmogják a

füledbe: „ne érdekeljen mit gondolnak mások, fogadd el magad

olyannak, amilyen vagy….” Ez a fajta restség nagyon veszélyes,

hiszen ők látszólag elégedettek, és boldogok. Látszólag.

Most már tudod, hogy kikre kell figyelned, kik azok, akik a maguk

módján hátráltathatnak célod elérésében.

35

Ismételten eljött a jegyzetelés ideje!

Vegyél elő egy darab papírt, és írd rá azoknak a nevét, akikkel az

időd nagy részét töltöd. A nevek mellé jegyezd fel, hogy segítenek,

vagy hátráltatnak-e törekvéseidben. Beszélgess el azokkal, akik

negatívan fogadják az elképzeléseidet!

Tudasd velük, hogy komolyak a szándékaid az életmódváltásoddal

kapcsolatban, és nem lesz időd több negatív befolyásolásra.

Ha nem közreműködők akkor velük a fogyásoddal, életmódváltá-

soddal kapcsolatos kommunikációt a legminimálisabb szintre csök-

kentsd le.

Legalább addig még el nem éred a célod. Utána pedig eléjük tudsz

állni az „új” testedben büszkén, és az orruk alá tudod dörgölni,

hogy „Na ugye! Én megmondtam, hogy meg tudom csinálni!”

Ha az életedet valóban egy vékony és egészséges testben akarod

leélni, akkor sokszor nehéz döntéseket kell majd hoznod. Azoktól

az emberektől, akik hátráltatnak a célod elérésében el kell távolod-

nod egy kissé, hogy ne tudjanak letéríteni az utadról.

Gondold át, milyen szeretnél lenni 5 év múlva. Szerintem két lehe-

tőséged van. Az egyik, hogy a célod eléréséig átmenetileg, felfüg-

geszted a kommunikációt azokkal, akik nem hisznek benned, és

teljes mellbedobással beleveted magad az életmódváltásba. Ezáltal

egy új, vékony, izmos, szexis és mindenki által irigyelt tested lesz,

vagy…

A másik lehetőség, hogy sóhajtozva állsz a tükör előtt, mert hiába

húztad be a hasad, nem tudod felhúzni a cipzárt a kedvenc farme-

rodon.

Hiszen még mindig csak fontolgatod, hogy kezdened kellene ma-

gaddal valamit, de folyton meghátrálsz, mert ahelyett, hogy elha-

tárolnád magad a negatív emberek negatív véleményeitől, maga-

dévá teszed őket.

36

Soha ne feledd!

„Az alaptörvény kimondja, hogy a hasonló, hasonlót vonz. A nega-

tív gondolkodás biztosan negatív eredményt hoz. Ennek megfelelő-

en ha valaki rendszeresen optimistán és pozitívan gondolkozik, ak-

kor ezen gondolatai kreatív erőket hoznak mozgásba – és a siker,

ahelyett, hogy elkerülné, elkezd felé áramlani.”

Amikor olyan emberek vesznek körül, akik folyton visszavetnek té-

ged a fejlődésben akkor meg kell védened magad tőlük a céljaid

elérése érdekében.

A folytonos védekezés helyett vedd magad körül pozitív emberek-

kel, ezzel sokkal könnyebbé teszed az utat magadnak.

37

Hatodik titok:

Szerezz egy edzőt, vagy egy mentort!

Most tudom mire gondolsz: „Minek nekem edző vagy mentor? Meg

tudom magam is csinálni!” Ez akár igaz is lehet de a legtöbb eset-

ben mindig könnyebb, és gyorsabb ha valaki mutatja az utat. Had

magyarázzam meg ezt neked egy példán keresztül.

Élő GPS a zsírégetésedhez

Ha el akarsz jutni Budapestről Párizsba kocsival, akkor nem fogsz

egyedül beülni a kocsiba és a saját orrod után elindulni, igaz?

Lényegében nagyon sok ember ezt csinálja fogyókúrája során.

Csak beülnek az autóba és vezetnek egy céllal a fejükben, de hal-

ványlila fogalmuk sincs, hogy hogyan jussanak el oda.

Nos, néhány ember, aki egy kicsit is gondolkodik és előretervez,

szerez egy térképet és azt követi. Ez természetesen segíthet eljutni

a célodhoz, de nagyon sok útvonalat kínál neked.

Valószínűleg – mivel idegen tájakon barangolsz - bele fogsz futni

néhány zsákutcába, dugóba, útlezárásba utazásod során. Így utad

hosszabb lesz, mint szereted volna.

Azonban mi történi akkor ha valaki veled tart? És ez a valaki egy

olyan személy, aki az általad elérni vágyott célhoz már eljutott.

Ismeri az oda vezető leggyorsabb, legmegbízhatóbb utat és már

másoknak is segített eljutni oda.

Ez a személy részletes instrukciókkal, pontos közlekedési informá-

ciókkal ellátott útvonaltervvel segíti az utazásod, hogy sokkal keve-

sebb erőbedobással és idegeskedéssel érd el a célod.

Megtalálni a megfelelő edzőt vagy mentort a tartós fogyáshoz ve-

zető küldetésedben olyan, mint találni egy tökéletes GPS térképet

az álmaid testéhez.

Mielőtt még úgy vélnéd, hogy neked nincs szükséged ilyen ember-

re, gondolj bele a következő ténybe.

38

A világ valamennyi híres emberének – legyen az akár sportoló, üz-

letember, színész, zenész, politikus, stb. - volt és van mentora,

edzője, tanácsadója. Ezen személyek segítenek nekik abban, hogy

a csúcsra jussanak, és ott is tudjanak maradni.

Egy élő legenda

Vegyünk egy magyar példát. Kemény Dénes! 1997-től a magyar

férfi vízilabda-válogatott szövetségi kapitánya. Azóta a sportág tör-

ténetének legeredményesebb szövetségi kapitányává vált. 1999-

ben, 2000-ben, 2004-ben és 2008-ban az év szövetségi kapitányá-

vá választották.

A háromszoros olimpiai bajnok szövetségi kapitány munkáját

számtalan állami kitüntetéssel is elismerték.

Úgy gondolom, hogy a magyar sportban – mentorként, edzőként -

az egyik legkiemelkedőbb eredményt ő érte el. A csapata tagjai

egyénenként is kiemelkedő játékosok. Azonban ezen játékosok a

külön-külön játszó csapataikban nem mindig az első helyen zárják

a bajnokságot.

Ahhoz hogy a világon is a legeredményesebb csapat legyen a Ma-

gyar Vízilabda Válogatott, kellet egy edző aki összefogja őket és

megfelelően vezette (vezeti) a kitűzött céljaik felé. Neked is egy

ilyen személyre van szükséged.

Kemény Dénest lehet utálni, szeretni, de egy biztos: Általa csapata

elérte a kitűzött célokat, és a válogatottat elvezette a sikerhez. Ez

az ismérve az általad kiválasztott edzőnek is.

És minő meglepetés az összes sikeres, tehetséges, kiváló képessé-

gű, híres sportolónak is volt és van mentora vagy edzője. Ezek az

emberek kaptak és kapnak segítséget ahhoz, hogy a csúcsra jus-

sanak és ott is tudjanak maradni a saját területükön.

A szuper sikeres embereknek is szükségük volt/van tanácsadók-

ra, edzőkre, hogy elérjék a céljaikat.

39

Ezt figyelembe véve nem gondolod, hogy neked is át kellene gon-

dolni, hogy legyen valaki, aki megadja számodra a megfelelő út-

mutatást? És ez az ember a legideálisabb kell hogy legyen a célod

elérésében?

A választás

A jó hír az, hogy sokkal könnyebb elérned a céljaidat a zsírégetés

során, mint pl. a világ legjobb vízilabda csapatába bejutni.

Az pedig, aki segít neked a céljaid elérésében lehet egy személyi

edző, aki érzelmileg is támogat, de lehet egy barát, egy család-

tag. A cél, hogy legyen aki, tanácsokkal lát el, és legyen aki

pozitivizál.

Akárkit is választasz, a lényeg, hogy legyen mindig elérhető. Azt

a támogatást és bátorítást nyújtsa számodra, amire szükséged

van.

Azonban ne egy Pató Pál legyen, aki az "Ej, ráérünk arra még!" elv

szerint engedékeny veled, és hagyja, hogy elmismásold a gyakorla-

tokat. Továbbá az se jó, ha túl közel áll hozzád és nagyon elnéző

Veled szemben. Az ilyen emberekből rettenetes edző lesz.

Amit el akarsz érni, arra olyan személyre van szükséged aki támo-

gat téged. Akkor is ott van, hogyha ki akarsz dőlni a sorból, és ha

kell bizony fenéken billent és visszaterel a helyes útra.

A tapasztalt edző megfizethetetlen. Légy tehát biztos abban,

hogy akit edződnek, mentorodnak választasz nemcsak beszél a

zsírégetésről, hanem már végig is csinálta, és kellő tapasztalatok-

kal rendelkezik.

Olyan valakire van szükséged aki már végig ment azon az úton

melyre te készülsz, vagy eredményesen végig segített valakit egy

hasonló helyzetben. Ismersz ilyen személyt?

Egyedül nem fogod tudni megcsinálni. Legalábbis nem olyan gyor-

san és könnyen, mint ahogy azt szeretnéd. Ezt a saját bőrömön

tapasztaltam.

40

Tehát nyomás! Keress magadnak segítséget!

Egy edzőt, tanácsadót, vagy mentort, aki megfelelő segítséget ad,

támogat, bátorít, hogy elérd azt a vékony, izmos és egészséges

testet amire vágysz - a megfelelő életstílussal.

Ha nem ismersz olyan személyt, aki a segítségedre lehetne, vagy

hiába kerested a megfelelő embert nem találtál, akkor se keseredj

el.

Mint igértem Én bármikor a rendelkezésedre állok.

A célod eléréséhez 100%-ig a segítségedre leszek.

41

Hetedik titok:

Cselekedj, ne csak beszélj róla!

Ha nem bánod egy idézettel kezdeném.

„Tenni, tenni! a helyett, hogy szóval

Az időt így elharácsoljátok;

Várva néz rég s olly hiába néz az

Isten napja s a világ reátok.

Nyujtsátok ki tettre a kezet már….”

( Petőfi Sándor – A Szájhősök)

Ahogy én látom két fajta ember létezik. Vannak a szájhősök, akiket

én mindentudóknak is hívok. Ezenkívül vannak még a cselekvők,

akik nemcsak beszélnek, hanem megteszik a szükséges lépéseket

céljaik eléréséhez.

Lássuk először a mindentudókat

A legtöbb ember szájhős, vagyis a mindentudó embertípusba esik

bele. Gondolom te is ismersz ilyen típusú embereket, így va-

lószínűleg ugyanezt fogod felismerni amit Én. A legtöbb ember nem

előrelátóan cselekszik.

Amikor a fogyáshoz, a fitneszhez vagy bármelyik másik tudo-

mányágról beszélgetsz találni fogsz egy tucat embert akik beszél-

nek róla, de gyakorlatban nem ismerik amiről prédikálnak, mert ők

nem cselekvők.

De abban a percben amikor elkezdesz nekik tanácsot adni gyor-

san félbe szakítanak téged, azt állítva, hogy mindent tudnak arról

amiről beszélsz nekik. De álljunk csak meg egy szóra! Ha állításuk

szerint tudják, amiről Te beszélsz nekik, akkor miért nem csinál-

ják?

A szájhősöknek megvannak a jól bevált kifogásaik, hogy miért nem

csinálnak valamit. Illetőleg az, amit csinálnak, miért nem működik

náluk.

Van, hogy eleve belelovalják magukat abba a tudatba, hogy nem

fog működni, és inkább bele sem fognak.

42

És persze neked is azt tanácsolják, hogy ne is kezdj bele, teljesen

fölösleges, nálad sem fog működni.

Azonban tapasztaltam, hogy az élet területén nem mindenki 100 %

ig szájhős vagy cselekvő. Lehetsz te cselekvő az időd nagy részé-

ben, de a szájhős benned mindig át akarja venni az irányítást.

A szájhős éned felülkerekedik, ha olyan rémisztő feladattal állsz

szemben, mint például az elhízott tested lefogyasztása.

Most pedig első lépésként tekintsd vissza a múltadra. Gondold át,

hogyan reagáltál a különböző kihívásokra! Mi lett ezeknek a hely-

zeteknek a vége? Minden úgy történt, ahogy szeretted volna?

Ha „NEM” akkor:

Gondolj bele, hogy ha egy kicsit többet vagy cselekvő, és elnyomod

magadban a szájhős énedet akkor pozitívabb eredmények születek

volna?

Utólag jövünk rá, hogy ezek az élethelyzetek mennyi új, előre nem

látott lehetőséggel, tanulsággal és megoldással szolgálnak. Ehhez

azonban az szükséges, hogy felismerjük és kihasználjuk a legna-

gyobb kincset: a változás lehetőségét.

Életünk, így testünk is folyamatos megmérettetéseknek van

kitéve.

Az első nagy „harc” a magzati lét és születésünk pillanata. Ha sze-

rencsések vagyunk, várt gyermekként édesanyánk óvó-védő, biz-

tonságot nyújtó méhében növekedtünk 9 hónapon keresztül.

Kisgyermekként, amikor tanultuk a járás folyamatát, számtalanszor

újra és újra elestünk, visszahuppantunk a földre, míg egy napon

megtanultunk járni.

Így van ez életünk későbbi szakaszaiban is, a nehézségek leküzdé-

séhez sok erőre és kitartásra, pozitív megerősítést és mintát nyújtó

környezetre van szükségünk. Ahogyan a fogyás elleni harcban is.

43

Meg kell tanulnod, hogyan lehet végleg leszámolni a súlyfelesle-

gekkel.

A fogyás nehéz, gyakran kilátástalannak tűnő élethelyzetet jelent.

Félelmetes, benne lenni és megélni nem könnyű.

Azonban le kell omolnia a régi mintáknak, elképzeléseknek!

Erre azért van szükség, hogy helyet adhassunk az új születésének.

Itt jelenleg az új, egészségesebb, fitt életed születésének vagy a

kezdetén. A fogyásban, mint a változás folyamatában az a pillanat

a legnehezebb, amikor a régi már nem működik, az új pedig még

nem született meg.

Amikor egy nagy elhatározás előtt állsz a tudatod szinte ”cseppfo-

lyóssá” válik.

Ez gyakran azzal jár, hogy minden korábban biztosnak és biztonsá-

gosnak hitt dolog megkérdőjeleződik, és minden jelenlegi bizonyta-

lan.

Mindez azonban azért történik, hogy az eddigi fogyással kapcsola-

tos tudásod feloldódjon. Elfelejtsd a berögzült rossz módszereket,

hogy helyükbe egy új, harmonikusabb, kiszámíthatóbb működő

rendszer léphessen be. Egy olyan melyet csinálsz is, nemcsak be-

szélsz róla.

Kezd el tudatosan átformálni a gondolataidat, kiiktatni magadból a

benned bujkáló kis „Pató Pált”, hogy ne suttoghassa: „ej, rá-

érünk…”. Vértezd fel a lelked, nyomd el magadban az örökké csak

dumáló szájhőst, és válj végre olyanná, aki cselekszik.

Most jött el az a lépés, hogy egy megfontolt döntést hozz, elnyomd

magadban a szájhőst és bekapcsold a cselekvőt. Ha sikerrel sze-

retnél járni a fogyásban és az edzésben, cselekvővé kell válnod.

Nem tudom elégszer hangsúlyozni: Akik cselekszenek azok nyerte-

sek!

44

Ezek a személyek elérik a céljaikat, és azt amit szeretnének. A

szájhősök általában a vesztes oldalon állnak. Én már tudom, hogy

Te hol szeretnél állni! És Te tudod már? Gondolkozz el hát rajta.

Cselekedj, ne pedig beszélj!

Tudd, hogy mit akarsz, és azért tegyél is meg mindent!

„Hinned kell magadban, ez a titka mindennek.”

(Charlie Chaplin)

45

Bónusz titok:

Hogyan fektess be az egészségedbe MOST, hogy

később ne bánd meg!

Egy újabb nagy kérdések az élethosszig tartó fittséghez és egész-

séghez vezető úton:

Mit vagy hajlandó befektetni ma?

Amennyiben most nem teszel az egészségedért,

mennyit fogsz fizetni érte később?

Ez egy nagyon trükkös szituáció, hiszen amíg fiatal vagy nem lá-

tod, mibe fog kerülni a rossz egészségi állapotod később, el sem

tudod képzelni, hogy azért, hogy nem törődtél magaddal eleget mi-

lyen árat fogsz fizetni.

A legtöbb ember elhanyagolja az egészségét, nem bánik a testével

jó gazdaként. Lényegében csak használja, és kiszipolyozza a szer-

vezetét, és ezzel elősegíti azt, hogy idő előtt „elromlik”.

Ezek az emberek nem hisznek magukban és nem tudják, mit akar-

nak. Nem fektetnek abba időt, és energiát hogy odafigyeljenek

önmagukra. Eszükbe sem jut, hogy később meg fognak fizetni

azért, hogy nem tettek időben az egészségükért.

Beszéltem olyan emberekkel is akik attól féltek, hogy több százezer

forintot kell majd fizetni az egészségük helyreállításáért. Azokról az

emberekről beszélek, aki sajnálnak néhány tízezer forintot egész-

ségük jobbá tételére.

Ezek az emberek egyszerűen nem fogták fel, és nem értik, a vé-

kony test birtoklásának igazi értékét. Beleesnek abba a szájhős ka-

tegóriába amit már korábban is említettem. Valószínűleg sosem

érik el céljaikat.

Ez a fajta befektetés nemcsak egy kozmetikai előnyt - egy vékony,

erős, szexis megjelenést – eredményez. Hanem lecsökkenti külön-

böző betegségek kialakulásának esélyét.

46

Ezzel máris több százezer forintot spóroltál, amit egészségügyi be-

avatkozásokra, gyógyszerekre, hálapénzre költöttél volna.

Nem is beszélve arról az időről, amit a családod, barátaid társasá-

gában, vagy a hobbiddal tölthetsz el. Mindezt ahe-

lyett, hogy az orvosnál vagy a korházban lennél.

Fektess be az egészségedbe most, hogy ne később fizess érte töb-

bet.

Hogyan?

Amennyiben tényleg komolyan gondolkodsz az élethosszig tartó

fogyáson és fittségen, egy speciális ajánlatot készítettem számod-

ra, hogy sikeresen indulhass el ezen az úton.

Ha esetleg már azon az úton vagy, hogy eljuss a céljaidhoz az

ajánlatom: megadja Neked azokat a gyorsan alkalmazható, ered-

ményes speciális technikákat, amiket Én és a többi Zsírégetés Har-

cos használunk.

Ez a lehetőség egy óriási előnyhöz juttat Téged azokkal szemben,

akik szintén a vékony, erős és egészséges testre vágynak.

Ahogy a legelején már említettem az elmúlt évtizednek a nagy ré-

szét azzal töltöttem, hogy teszteltem és vizsgáltam rengeteg

fitnessz terméket, rendszert és módszert.

A letisztult gondolataimat, a felfedezett technikákat, módszereket

megosztottam Veled a „7 titok a végleges fogyáshoz és fittséghez”

című tanulmányomban. Ennek most a végéhez értél.

A részedre eddig megosztott felfedezéseket kombináltam egy esz-

méletlenül brutálisan hatékony módszerrel. Így létrehozva a Zsír-

égetés Harcosainak Rendszerét (ZSHR).

Mindezt azért, hogy eltávolíthasd a zsírpárnáidat, miközben izmot,

ezzel pedig erőt fejlesztesz. Mindezekkel egészségesebbé válsz.

A ZSHR-t úgy alkottam meg lépésről lépésre, hogy könnyű legyen

követni, és csak pár percet vegyen igénybe hetente.

47

Ezt a fantasztikus módszert bárki egyszerűen követheti, nehézsé-

gek nélkül, mely begyújtja a természetes zsírégetés gépezetét a

testedben.

Lépj a működő leggyorsabb útra, mely a végleges fogyásod

felé visz!

Rájöttem, hogy a legtöbb ember, aki fogyni akar, egészségesen

élni és fittnek lenni az nagyon rossz úton jár és nem a megfelelő

dolgokat csinálja. A rendszeremben megmutatom Neked a helyes

utat és megtanítom a megfelelő dolgokat.

Ha nem sokat tudsz arról, hogy hogyan lehet lefogyni, hogyan le-

het szálkás izmokat építeni és fejleszteni a szívedet és ezáltal a

vérkeringésedet a ZSH Rendszere borzasztóan sokat fog segíteni.

Ha azt gondolod, hogy már sejtesz valamit a fogyásról, egészségről

és fittségről, akkor ez a Rendszer rengeteg időt fog Neked

megspórol-ni és sokkal hatékonyabbá teheti fogyókúráidat.

Többet szeretnél megtudni a rendszerről? Átszeretnéd tekinteni a

természetes zsírégetés programját? Ebben az esetben nincs más

dolgod, mint hogy megvárd még a futár az általad megadott címre szállítja.

48

Következő sorokban szemezgetem a

Zsírégetés Harcosaitól kapott levelekből.

Ezen küldeményekből megtudhatod, hogy milyen áttöréseket

eredményezett ez az eszméletlenül brutális rendszer a fogyásuk-

ban, mely nem kímélte az életüket sem:

„Követtem a technikát, hogy a könyv vázolta, és úgy tűnik szá-

momra, hogy a rendszer NAGYON működik. A feleségemet is le-

nyűgözte és már ösztönzi saját magát, hogy belevágjon a Zsírége-

tés Harcosai rendszerébe. Én az első hónapban 13 kg fogytam úgy,

hogy közben új izmokat szedtem fel.

Köszönöm ZsH. Nélküled nem ment volna. „

Vigh Éva Kecskemét

„A program adta nekem az eszközöket, hogy bebizonyítsam ma-

gamnak, hogy képes vagyok rá és le tudok fogyni. Ha én meg tud-

tam csinálni akkor bárki képes rá.

Úgy érzem, egy új ember lett belőlem a program bevezetése során.

Alig várom, hogy ismét nyár legyen és büszkén válhassak meg ru-

háimtól a strandon. ”

... Az önbizalmam is az egekben van a ZSH program miatt mely a

"kulcsa az én sikeremnek!"

Kovács Béla Budapest

49

„Bárki így én is azt gondoltam, ha ez a program túl szép, hogy igaz

legyen... Szkeptikus voltam először, hogy ez is csak egy becsapás.

Azt gondoltam magamban: Mit akar itt ez a Katona Zoltán, Azt se

tudjuk hogy ki ő? Biztos át akar verni ő is.

Azonban adtam neki egy esélyt mert nem veszíthettem semmit a

100%-os pénz visszafizetési garancia miatt. Most azonban szilárd

híve vagyok a ZSH-nak és minden egyes pontját betartom, mert

EZ most tényleg MÜKÖDIK!

Szándékomban áll folytatni ezt a programot az egész életem so-

rán. Annyira egyszerű, és ami a legfontosabb hogy a ráfordított idő

baráti. Nincs rá ok, hogy ne folytassam!Erősebb vagyok mint vala-

ha, jobban megy a munkám, türelmesebb vagyok az emberekkel.

Kell ennél több? Ez csak sikertörténet lehet bárkinek aki kipróbálja.

A barátaim is kíváncsiak, hogyan sikerült átalakítani ilyen rövid idő

alatt a testem és az életem.

Hálás vagyok, hogy találkoztam a Zsírégetés Harcososaival és an-

nak megalkotójával Katona Zoltánnal aki úgy mint én is a nulláról

kezdte. „

Kiss Judit Debrecen (12 hét alatt -23 kg)

50

A lehetőség fennáll neked is. Az egyetlen kérdés csak az, hogy „Te

mikorra éred el a fogyási céljaidat? A megoldás már uton van feléd a többi már csak rajtad múlik.

Gyerünk, látogass el azonnal a www.zsiregetsharcosai.hu/

sikertortenetek oldalra, hogy mitiváld magad azok történeteivel akik már elérték könnyedén fogyási céljaikat.

„A dohányzás csak az egyik rossz szokásom volt amellett, hogy

ronda kövér voltam!

Én már 30 éve szívtam a koporsószeget. Tisztában voltam ve-

le, hogy ártalmas mégse tudtam abbahagyni. Feleségem ré-

vén megismerkedtem a Zsírégetés Harcosai programjával. A

könyv elolvasása után teljesen megváltozott a gondolkodásom

az életről. Soha nem érzett erőt tudtam belőle meríteni, hogy

én is meg tudom csinálni. Majd követtem a táplálkozási és a

testmozgás javaslatokat…

…Két nap után én is csodálkoztam mivel 1 kg fogytam – és

még meg se erőltettem magam. Majd ez folytatódott to-

vább. Aztán leesett újabb öt kiló. Kezdtem élvezni edzéseket

és egyre könnyben ment a mozgás.

1 hónap után újra egyedül tudtam bekötni a cipőmet. Úgy ér-

zem, erős vagyok, és elkezdtem érezni az izmaimat. Eszembe

jutott, hogy ilyen lehettem amikor fiatalabb voltam, és spor-

toltam.

Köszönöm Zoltán, hogy a kemény munka meghozta eredmé-

nyét. Egy egészségesebb fitt testben vagyok így a 40 es éve-

imben. Nem gondoltam, hogy még nézhetek úgy ki mint a kö-

zépiskolai focicsapatban. A program elkezdése óta nem gyúj-

tottam rá. 3 hónap alatt 23 kg szabadultam meg. „

Mészáros Attila Szeged

51

Ha egyszer már döntöttél és a végrehajtáson a sor, ne foglalkozz

többé a döntés felelősségével - a megvalósításra összpontosíts!

Csak egy módon indulhatunk el a cél felé: ha ott kezdjük, ahol

most vagy.

Szeretném még egyszer megköszönni, hogy elolvastad ezt a

tanulmányt. Remélem arra inspirál Téged - valamint segít

abban- hogy beinditsd a saját zsírégetésedet.

Ha úgy gondolod, hogy bármelyik családtagod, barátod vagy mun-

katársad is profitálhatna abból, hogy elolvassa ezt a tanulmányt, tégy egy szívességet navigáld el a

www.zsiregetesharcosai.hu/konnyed-fogyas oldalra, hogy Ő is megismerhesse a könnyed fogyás titkát.

Végül, ha élvezted a tippjeimet, amiket ebben a könyvben adtam

Neked, és még nem regisztráltál oldalunkon, akkor kérlek regisztrálj az alábbi linken: www.zsiregetsharcosai.hu

52

Röviden a szerzőről:

Katona Zoltán és a Zsírégetés

Katona Zoltán egy fitness megszállott, egy

hozzáértő, aki alapítója a Zsírégetés Harcosai-

nak.

Zoli éveket töltött azzal, hogy megtalálja azt a

módszert, amivel a leggyorsabban és legköny-

nyebben lehet vékony, izmos és egészséges

teste a minimális befektetés mellett.

Több, év sikertelen próbálkozás után egyre

frusztráltabb lett a félrevezető információ-

dzsungelben, ami a piacon ma megtalálha-

tó.

Ezért alkotta meg a Zsírégetés Harcosainak

Programját. Úgyhogy most már mindazok-

hoz el tudja juttatni, akik érdekeltek a fo-

gyásban és az élethosszig tartó fittségben

és egészségben.

Ezáltal mindenki, a jelenlegi és múltbeli fo-

gyókúrás hibáitól függetlenül élvezheti a

vékony és egészséges életét egy bizonyítot-

tan működő módszerrel.

Ne feledd! Már a Facebook –on is megtalálod a

Zsírégetés Harcosai –t. Csak kattints ide!

vezető tanácsadó

u.i.: Egy harcos soha nem adja fel. Ezért „Változtass hogy Változ-

hass!”

www.ZsiregetesHarcosai.hu