8 Cara Efektif Kendalikan Amarah

DuniaFitnes.com – Jum, 18 Jan 2013 12:00 WIB

Email

Cetak

Pernahkah Anda marah saat seorang pengendara motor tiba-tiba nyelonong

memotong jalur Anda di jalan raya? atau di saat Anda memergoki pasangan Anda

bersama pria/wanita lain?

Kemarahan adalah bentuk ekspresi yang wajar dan bahkan sehat pada setiap

manusia. Namun penting bagi Anda untuk mengendalikan amarah yang meluap-

luap dengan cara yang positif. Kemarahan yang tidak terkontrol dapat membuat

seseorang membuat keputusan yang salah dan menjauhkan orang-orang yang dekat

dengan kita.

Berikut 8 tip sederhana mengendalikan amarah saat Anda dihadapkan pada situasi

yang memancing emosi Anda.

1. Ambil napas dalam-dalam

Sebelum Anda bereaksi dari situasi yang memancing emosi Anda, ambil waktu

sejenak untuk mengambil napas dalam-dalam dan hitung dari 1-10. Memperlambat

reaksi dapat membantu meredakan emosi Anda. Jika perlu, pergi sejenak dari

orang-orang yang membuat Anda marah dan ambil tindakan saat amarah Anda

mereda.

2. Pikir dulu sebelum bicara

Saat emosi Anda memuncak, sangat mudah bagi Anda untuk mengeluarkan kata-

kata tak sedap yang bisa Anda sesali nantinya. Ambil beberapa saat untuk menata

pikiran Anda sebelum mengeluarkan kata-kata dari mulut Anda. Kalau perlu,

sampaikan kepada orang-orang di sekitar Anda bahwa Anda sedang marah dan

butuh waktu untuk berpikir sejenak sebelum mengambil keputusan.

3. Selipkan humor

Jika Anda merasa mempunyai selera humor yang cukup untuk mengocok perut

rekan Anda, gunakan cara ini untuk meredakan emosi Anda. Amarah memang tidak

bisa disembunyikan dari raut muka, tapi dengan sedikit joke yang tepat, amarah

Anda akan mereda seiring cairnya suasana.

4. Catat di buku

Cobalah luapkan emosi Anda pada sebuah buku. Bukan dengan menyobek buku-

buku tersebut, melainkan dengan menulis segala bentuk ekspresi Anda pada buku

tersebut hingga rasa kesal dan marah Anda berkurang.

5. Dengarkan musik

Dengarkan musik bernada slow dan harmonis, hal ini bisa membuat kerja otak

menjadi stabil. Musik yang tepat dapat membantu pikiran Anda rileks dan

memperbaiki mood setelah mengalami luapan emosi.

6. Ekspresikan dengan berolahraga

Melakukan aktivitas fisik saat amarah Anda memuncak juga baik untuk

mengendalikannya. Lakukan olahraga seperti lari, sandsack boxing, atau

bodyweight training untuk meredakan emosi Anda. Aktivitas fisik merangsang

berbagai bahan kimia otak yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan

lebih santai.

7. Tidur

Tidur akan membantu Anda mendapatkan suasana hati yang lebih santai. Selain itu,

tidur dapat memulihkan tubuh dan meredakan ketegangan. Orang yang kurang

tidur cenderung lebih mudah marah daripada orang yang cukup tidur. Jika Anda

merasa sulit tidur, coba untuk mendengarkan alunan musik instrumental, atau

mandi dengan air hangat.

8. Jangan menyimpan dendam

Memaafkan adalah alat yang paling ampuh untuk meredam amarah. Jangan pernah

menyimpan dendam terhadap orang yang membuat Anda marah. Jalinlah

komunikasi seperti biasa agar hubungan kekerabatan Anda tetap harmonis di masa

mendatang.

Yuk, kendalikan amarah dari sekarang! (dan)