8 novembre 2004 gabriele torcianti 1° corso per ... fisica... · zignoli ilaria 15 media 14,16...
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ALLENAMENTO DI ATLETE GIOVANI CON SOVRACCARICO
Risultati a confrontoper atlete di differente età biologica e tipologia di lavoro
OBIETTIVI PRIMARIOBIETTIVI PRIMARI
• Valutazione dell’incidenza di 6 settimane di lavoro con sovraccarico su atlete molto giovani
• Confronto variazioni di prestazione tra gruppi di lavoro
OBIETTIVI SECONDARIOBIETTIVI SECONDARI•• APPRENDIMENTO DA PARTE DI ATLETE GIOVANI DI APPRENDIMENTO DA PARTE DI ATLETE GIOVANI DI
TECNICHE DI PESISTICA TECNICHE DI PESISTICA •• IMPOSTAZIONE IMPOSTAZIONE ““LAVORO TIPOLAVORO TIPO”” A COMPLETAMENTO DI A COMPLETAMENTO DI
UN PROGETTO SUL SETTORE GIOVANILE CHE ANCORA UN PROGETTO SUL SETTORE GIOVANILE CHE ANCORA NON LO COMPRENDEVANON LO COMPRENDEVA
•• TRASFERIRE IN PRATICA NOZIONI TEORICHE DA ME TRASFERIRE IN PRATICA NOZIONI TEORICHE DA ME APPRESE DURANTE IL CORSOAPPRESE DURANTE IL CORSO
•• SVILUPPARE UN BUON PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SVILUPPARE UN BUON PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DELLA FORZA IN UNA SOCIETADELLA FORZA IN UNA SOCIETA’’ ““NORMALENORMALE””, AVENDO A , AVENDO A DISPOSIZIONE POCHI ATTREZZI E NESSUNA DISPOSIZIONE POCHI ATTREZZI E NESSUNA MACCHINA DA MUSCOLAZIONE.MACCHINA DA MUSCOLAZIONE.
SALA PESISALA PESI
ALLALL’’ INTERNO DEL INTERNO DEL PALAZZO DELLO PALAZZO DELLO
SPORT NEL SPORT NEL QUALE BUONA QUALE BUONA PARTE DELLE PARTE DELLE
ATLETE ATLETE SVOLGONO GLI SVOLGONO GLI ALLENAMENTI ALLENAMENTI
TECNICITECNICI
ATTREZZATUREATTREZZATURECON UN POCON UN PO’’
DI BUONA VOLONTADI BUONA VOLONTA’’ E E FANTASIA SIAMO RIUSCITI FANTASIA SIAMO RIUSCITI A METTERE INSIEME UNA A METTERE INSIEME UNA
SERIE DI ATTREZZI SERIE DI ATTREZZI SUFFICIENTI A SUFFICIENTI A
RAGGIUNGERE GLI RAGGIUNGERE GLI OBIETTIVI MINIMI FISSATIOBIETTIVI MINIMI FISSATI
DISPONIBILITADISPONIBILITA’’ DI UTILIZZO DI UTILIZZO PALESTRA E ATTREZZI PALESTRA E ATTREZZI
ILLIMITATA!!! ILLIMITATA!!!
SOGGETTI COINVOLTI NEL SOGGETTI COINVOLTI NEL LAVOROLAVORO
Tutte le atlete utilizzate per questo periodo di lavoro fanno paTutte le atlete utilizzate per questo periodo di lavoro fanno parte delrte del
G.S.P.G.S.P. Valpolicella Valpolicella VolleyBallVolleyBalle pie piùù precisamenteprecisamente::
squadra U. 13 squadra U. 13 anno di nascitaanno di nascita ’’9292squadra U. 15 squadra U. 15 anno di nascitaanno di nascita ’’90/90/’’9191
squadra U. 17 squadra U. 17 anno di nascitaanno di nascita ’’8989
TOTALE ATLETE A DISPOSIZIONE: 36TOTALE ATLETE A DISPOSIZIONE: 36DI CUI EFFETTIVAMENTE UTILIZZATE E DI CUI EFFETTIVAMENTE UTILIZZATE E
TESTATE: 22TESTATE: 22
DATI ANAGRAFICI DELLE ATLETE DATI ANAGRAFICI DELLE ATLETE COINVOLTE NEL LAVOROCOINVOLTE NEL LAVORO
NOME ANNO DI NASCITA NOME ANNO DI
NASCITA NOME ANNO DI NASCITA
Baggio Martina Zanoni Elisa
CarlassaraSilvia
Cona Anna
De Nardi Giulia
Ingenito Alessia
Turazzini Serena
Kostic Anna
1991
1991
1991
1991
1991
1991
Zignoli Anna
Speri Ilaria
Rossini Giulia
Tommasi Erica
Pegorini Chiara
NOME ANNO DI NASCITA
1989 AngiariGiulia
1990 Toffali sara 1992
1989 CampedelliGiulia
1990 Tindianisara
1992
1989Lucanova
Nikola1990
Bottarolaura
1992
1989 De Vita Giulia
1990 Fedrighivaleria
1992
1989La scala Jessica
1992
1989
1989
DATI ANTROPOMETRICI E FORZA ESPLOSIVA A.I.
Il test eseguito per misurare la FA.I. è il salto in lungo da fermoLa misurazione è espressa in cm
A T L E T A E T A ' H P F A IB a g g i o M a r t i n a 1 5 1 6 7 5 8 1 9 5K o s t i c A n n a 1 5 1 7 5 7 1 2 2 2Z i g n o l i A n n a 1 5 1 7 1 5 5 2 0 8S p e r i I l a r i a 1 5 1 7 2 5 2 2 0 2R o s s i n i G i u l i a 1 5 1 7 2 6 1 2 0 1T o m m a s i E r i c a 1 5 1 5 9 4 8 1 9 0P e g o r i n i C h i a r a 1 5 1 6 8 5 8 1 7 7A n g i a r i G i u l i a 1 4 1 7 9 5 9 1 8 1C a m p e d e l l i G i u l i a 1 4 1 7 4 5 8 2 0 1L u c a n o v a N i k o l a 1 4 1 6 5 6 1 1 7 7D e V i t a G i u l i a 1 4 1 6 9 5 9 2 0 2Z a n o n i E l i s a 1 3 1 6 5 5 0 1 8 5C a r l a s s a r a S i l v i a 1 3 1 6 3 5 4 2 0 2C o n a A n n a 1 3 1 7 3 5 4 2 1 4D e N a r d i G i u l i a 1 3 1 6 5 5 2 1 9 5I n g e n i t o A l e s s i a 1 3 1 6 6 4 2 2 0 4T u r a z z i n i S e r e n a 1 3 1 6 8 6 6 1 5 4T o f f a l i s a r a 1 2 1 7 1 5 0 1 8 1T i n d i a n i s a r a 1 2 1 6 9 6 1 1 8 3B o t t a r o l a u r a 1 2 1 7 0 5 9 1 6 5F e d r i g h i v a l e r i a 1 2 1 7 1 6 3 1 7 3L a s c a l a J e s s i c a 1 2 1 6 5 5 0 1 7 3M E D I A 1 3 , 6 1 6 9 5 6 1 9 0D S 1 , 2 4 , 5 6 , 5 1 6 , 8
LE GIOCATRICI SONO STATE LE GIOCATRICI SONO STATE DIVISE IN DUE GRUPPIDIVISE IN DUE GRUPPI
A) atlete in etA) atlete in etàà PRE PUBERALEPRE PUBERALEB) atlete in etB) atlete in etàà POST PUBERALEPOST PUBERALE
I gruppi di lavoro sono stati composti utilizzando come parametri
L’ETA’ BIOLOGICAe
IL PICCO DI ACCRESCIMENTO
atlete in fase pre-puberale
età
Cona Anna 13
Fedrighi valeria 12
Ingenito Alessia 13
La scala Jessica 12
Tindiani sara 12
Zanoni Elisa 13
MEDIA 12,5
D.S. 0,5
DIVISIONE FISIOLOGICA
atlete in fase pre-puberale età
Angiari Giulia 13
Bottaro laura 12
Campedelli Giulia 13
Carlassara Silvia 13
De Nardi Giulia 13
De Vita Giulia 14
Kostic Anna 15
Lucanova Nikola 14
Rossini Giulia 15
Speri Ilaria 15
Toffali sara 12
Tommasi Erica 15
Turazzini Serena 13
Zignoli Ilaria 15
MEDIA 14,16
D.S. 1,21
Per rendere completa la ricerca e Per rendere completa la ricerca e strutturare il lavoro ed i confronti in strutturare il lavoro ed i confronti in
modo organico ed esauriente, ho modo organico ed esauriente, ho pensato però di comporre pensato però di comporre
TRE GRUPPI DI LAVOROTRE GRUPPI DI LAVORO
e differenziare il tipo di attivite differenziare il tipo di attivitàà
DIVISIONE ATLETE DIVISIONE ATLETE E RISPETTIVI ALLENAMENTIE RISPETTIVI ALLENAMENTI
gruppo A) gruppo A) prepre puberi no sovraccaricopuberi no sovraccaricogruppo B) post puberi no sovraccaricogruppo B) post puberi no sovraccaricogruppo C) post puberi con sovraccaricogruppo C) post puberi con sovraccarico
Composizione gruppi e lavoro da svolgere Composizione gruppi e lavoro da svolgere fino al termine del periodo preso in esamefino al termine del periodo preso in esameGRUPPO A ETA' GRUPPO B ETA' GRUPPO C ETA'
Zanoni Elisa 13 Toffali sara 12 Angiari Giulia 14Cona Anna 13 Bottaro laura 12 Campedelli Giulia 14Ingenito Alessia 13 Baggio Martina 15 Lucanova Nikola 14Fedrighi valeria 12 Rossini Giulia 15 De Vita Giulia 14La scala Jessica 12 Tommasi Erica 15 Carlassara Silvia 13Tindiani sara 12 Pegorini Chiara 15 Kostic Anna 15
De Nardi Giulia 13 Zignoli Anna 15Turazzini Serena 13 Speri Ilaria 15
MEDIA 12,50 13,75 14,25DS 0,55 1,39 0,71p< 0,06 0,22 0,004
ALLENAMENTI SETTIMANALIALLENAMENTI SETTIMANALI
•• TECNICITECNICI: 4 ALLENAMENTI PER 8 SETTIMANE: 4 ALLENAMENTI PER 8 SETTIMANE
•• CON PESICON PESI: 2 NELLE PRIME QUATTRO SETTIMANE.: 2 NELLE PRIME QUATTRO SETTIMANE.NELLE RESTANTI QUATTRO SETTIMANE ABBIAMO NELLE RESTANTI QUATTRO SETTIMANE ABBIAMO
ALTERNATO SETTIMANE DA DUE ALLENAMENTI A ALTERNATO SETTIMANE DA DUE ALLENAMENTI A SETTIMANE CON UN SOLO ALLENAMENTO CON I PESISETTIMANE CON UN SOLO ALLENAMENTO CON I PESI
NUMERO ALLENAMENTI NUMERO ALLENAMENTI CON PESI NELLE 8 SETTIMANE CON PESI NELLE 8 SETTIMANE
PRESE IN ESAME:PRESE IN ESAME:
14
ALLENAMENTI DEDICATI ALLO SVILUPPO ALLENAMENTI DEDICATI ALLO SVILUPPO DELLA FORZA IN TUTTE (DELLA FORZA IN TUTTE (QUASIQUASI……) LE ) LE FORME IMPORTANTI PER LA PALLAVOLO:FORME IMPORTANTI PER LA PALLAVOLO:
88
45
35
155
32
43
1510
20
50
15
15
0
20
40
60
80
100
bassa forza ogiovanile
buona forza alta forza max
freattf esplfdin maxfmax
Rapporto tra la valutazione e l’allenamento annuale delle diverse espressioni di forza
Prof. Colli – Norcia luglio 2004
ESSENDO IL GRUPPO MOLTO ESSENDO IL GRUPPO MOLTO GIOVANEGIOVANE
LAVORO PRINCIPALMENTE SULLA LAVORO PRINCIPALMENTE SULLA FMAXFMAX
distribuendo cosdistribuendo cosìì il lavoro:il lavoro:
45% 45% FMaxFMax35% 35% FDMaxFDMax15% 15% FEsplFEspl5% 5% FReattFReatt
DOPO AVERE FATTO A TUTTE LE ATLETEDOPO AVERE FATTO A TUTTE LE ATLETEIN FASE POST IN FASE POST -- PUBERALE PUBERALE
LO LO
SQUAT TESTSQUAT TESTHO INDIVIDUATO IL GRUPPO CHE HO INDIVIDUATO IL GRUPPO CHE PUOPUO’’ COMINCIARE A COMINCIARE A
LAVORARE SENZA VINCOLI CON SOVRACCARICO LAVORARE SENZA VINCOLI CON SOVRACCARICO
(vedi tabella precedentemente illustrata)(vedi tabella precedentemente illustrata)
NELLE SEI NELLE SEI ““LEZIONILEZIONI”” DIDI BACK BACK schoolschool LA MIA ATTENZIONE LA MIA ATTENZIONE
SI ESI E’’ CONCENTRATA SULLA TECNICA DI ESECUZIONE DI:CONCENTRATA SULLA TECNICA DI ESECUZIONE DI:
•• SQUATSQUAT•• SQUAT MONOPODALICOSQUAT MONOPODALICO•• GIRATAGIRATA•• STRAPPOSTRAPPO•• PUSH PRESSPUSH PRESS•• DISTENSIONI PANCA DISTENSIONI PANCA •• ALZATE LATERALIALZATE LATERALI•• PULL OVER SWISS BALLPULL OVER SWISS BALL
DURANTE IL PERIODO DI DURANTE IL PERIODO DI BACK BACK schoolschool SONO STATI SONO STATI UTILIZZATI VARI ESERCIZI SEMPLICI, PROPEDEUTICI UTILIZZATI VARI ESERCIZI SEMPLICI, PROPEDEUTICI ALLALL’’APPRENDIMENTO DI MOVIMENTI COMPLESSI MA APPRENDIMENTO DI MOVIMENTI COMPLESSI MA INDISPENSABILI PER IL PERCORSO DI SVILUPPO DELLA INDISPENSABILI PER IL PERCORSO DI SVILUPPO DELLA FORZA CHE CI PREFIGGIAMO DI INTRAPRENDERE.FORZA CHE CI PREFIGGIAMO DI INTRAPRENDERE.
A TAL PROPOSITO, AD ESEMPIO, PER INSEGNARE LA GIRATA….
…….MI SONO AVVALSO SIA DI ATTREZZI LEGGERI COME I BASTONI……
……SIA DELLA GIRATA COME ESESCIZIO COMPLETO, MA ESEGUITA CON I MANUBRI..
DOPO LE SEI LEZIONI DI DOPO LE SEI LEZIONI DI BACK BACK schoolschool
LE ATLETE HANNO RAGGIUNTO UN BUON LIVELLO DI LE ATLETE HANNO RAGGIUNTO UN BUON LIVELLO DI TECNICA NEGLI ESERCIZI TECNICA NEGLI ESERCIZI PIUPIU’’ IMPORTANTI. IMPORTANTI.
POSSO PASSARE ALLA SECONDA POSSO PASSARE ALLA SECONDA FASEFASE…………
BATTERIA DI TEST PROPOSTI:
1. CMJbl2. RINCORSA STACCO (RS)3. MURO IN CMJ (MCMJ)4. MURO spost. laterale con caricamento 45° (MsC45°)5. MURO spost. laterale con caricamento 90° (MsC90°)6. STIFFNESS (A. t.c. medio B. h media C. pot. Media w/kg) (ST)
GRUPPO A
CMJbl RS MCMJ MsC45° MsC90° STa STb STc
Zanoni 31,1 30,3 29 30,3 31 0,246 23,6 29,1
Cona 42,7 43,5 31 30,4 35 0,26 32,1 38
Ingenito 35,9 37,5 31 29,6 33,4 0,188 21 31,7
Fedrighi 31,8 31,1 28,1 24,6 23,3 0,241 21,5 27,2
La scala 33,4 39,1 31,1 30,3 34,2 0,235 26,9 33,7
Tindiani 36,7 31,8 30,3 30,4 31,9 0,285 25 28,1
MEDIA 35,27 35,55 30,08 29,27 31,47 0,24 25,02 31,30
D.S. 3,89 4,85 1,15 2,11 3,89 0,03 3,75 3,71
GRUPPO BCMJbl RS MCMJ MsC45° MsC90° STa STb STc
Toffali 27,4 34,3 28,1 24,7 27,4 0,218 21,9 30
Bottaro 31,8 29,6 25,4 22,6 24,6 0,2 22 31,9
Baggio 33,5 40 31,1 31 29 0,201 25,5 36,1
Rossini 28,8 37,5 29,7 31,8 29,7 0,227 29,1 37,5
Tommasi 40 42,5 35,1 31,9 38,3 0,203 30 42,6
Pegorini 32,5 32,6 33,4 31,9 33,4 0,243 24,5 35,3
De Nardi 35,9 38,3 28,8 28,8 31 0,21 23,1 31,9
Turazzini 28,2 32,6 25,4 23,9 25,3 0,195 19,5 30,6
MEDIA 33,15 37,25 30,58 29,88 31,12 0,21 25,28 35,67
D.S. 4,05 3,64 3,15 2,89 4,02 0,02 3,55 3,91
GRUPPO CCMJbl RS MCMJ MsC45° MsC90° STa STb STc
Angiari 33,4 28,8 26,6 28,1 29,6 0,269 20,9 24,6
Campedelli 31 34,3 29,6 28,8 29,7 0,246 24,4 30,2
Lucanova 30,4 31 26,6 26,7 25,4 0,293 20 22,3
De Vita 35,5 41,7 33,4 32,6 34,2 0,253 24,7 29,3
Carlassara 48 44,4 39,1 39,1 38,3 0,228 34,9 42,2
Kostic 40 43,5 36,5 34,2 35,1 0,227 27,3 35,7
Zignoli 36,5 36,7 34,2 33,4 35 0,247 29,5 35,7
Speri 36,5 43,5 38,3 41,8 40,1 0,245 33,8 39,6
MEDIA 37,82 40,13 34,68 34,63 34,68 0,25 28,37 34,13
D.S. 5,36 4,81 4,15 4,83 4,64 0,02 5,13 6,62
COMPARAZIONE RISULTATI TEST COMPARAZIONE RISULTATI TEST VALORI MEDI PER GRUPPOVALORI MEDI PER GRUPPO
CMJblCMJbl
35,27
31,38
36,41
28,00
29,00
30,00
31,00
32,00
33,00
34,00
35,00
36,00
37,00
GRUPPO A GRUPPOB GRUPPOC
CMJbl
GRUPPO AGRUPPOBGRUPPOC
TRE PASSI E STACCO
35,5535,83
37,99
34,00
34,50
35,00
35,50
36,00
36,50
37,00
37,50
38,00
GRUPPO A GRUPPOB GRUPPOC
3 PASSI STACCO
GRUPPO AGRUPPOBGRUPPOC
MURO da ferme con CMJ
30,0829,74
33,04
28,00
28,50
29,00
29,50
30,00
30,50
31,00
31,50
32,00
32,50
33,00
33,50
GRUPPO A GRUPPOB GRUPPOC
MURO CMJ
GRUPPO AGRUPPOBGRUPPOC
MURO dopo spostamento laterale e caricamento a 45°
29,2728,70
33,09
26,00
27,00
28,00
29,00
30,00
31,00
32,00
33,00
34,00
GRUPPO A GRUPPOB GRUPPOC
MURO c.s. caricamento 45°
GRUPPO AGRUPPOBGRUPPOC
MURO dopo spostamento laterale e caricamento a 90°
31,47
29,68
33,43
27,00
28,00
29,00
30,00
31,00
32,00
33,00
34,00
GRUPPO A GRUPPOB GRUPPOC
MURO sp. Caricamento 90°
GRUPPO AGRUPPOBGRUPPOC
STIFFNESS – TEMPO DI CONTATTO MEDIO
0,24
0,21
0,25
0,19
0,20
0,21
0,22
0,23
0,24
0,25
0,26
GRUPPO A GRUPPOB GRUPPOC
STIFF. T.C. medio
GRUPPO AGRUPPOBGRUPPOC
STIFFNESS – ALTEZZA DI SALTO MEDIA
25,0225,20
26,94
24,00
24,50
25,00
25,50
26,00
26,50
27,00
GRUPPO A GRUPPOB GRUPPOC
STIFF. H media
GRUPPO AGRUPPOBGRUPPOC
STIFFNESS – POTENZA MEDIA
31,31
35,17
32,46
29,00
30,00
31,00
32,00
33,00
34,00
35,00
36,00
GRUPPO A GRUPPOB GRUPPOC
STIFF. POTENZA media
GRUPPO AGRUPPOBGRUPPOC
RISULTATI DEI TEST 1 RISULTATI DEI TEST 1 DEL GRUPPO C DEL GRUPPO C
CHE LAVORERACHE LAVORERA’’ CON SOVRACCARICOCON SOVRACCARICO
VALORI MEDI TEST GRUPPO C
36,4137,99
33,04 33,09 33,43
0,25
26,94
32,46
0
5
10
15
20
25
30
35
40
CMJbl 3 PASSISTACCO
MURO CMJ MURO SP. CAR.45°
MURO SP. CAR.90°
STIFF. T.C.MEDIO
STIFF. H MEDIA STIFF.POTENZA
MEDIA
VALORI M EDI PER TEST GRUPPO C
CM Jbl3 PASSI STACCOM URO CM JM URO SP. CAR. 45°M URO SP. CAR. 90°STIFF. T.C. M EDIOSTIFF. H M EDIASTIFF. POTENZA M EDIA
TABELLA RIASSUNTIVA TESTTABELLA RIASSUNTIVA TESTCMJbl RS MCMJ MsC45° MsC90° STa STb STc
GRUPPO A 35,3±4,3 35,6±5,3 30,1±1,3 29,3±2,3 31,5±4,3 0,243±0,03 25,0±4,1 31,3±4,1
GRUPPO B 32,3±4,3 35,9±4,4 29,6±3,5 28,3±4,0 29,8±4,5 0,212±0,01 24,5±3,6 34,5±4,3
GRUPPO C 36,4±5,6 38,0±6,1 33,0±5,0 33,1±5,3 33,4±4,9 0,251±0,02 26,9±5,5 32,5±7,0
DIFF% A-B 9% (ns) -1% (ns) 2% (ns) 3% (ns) 5% (ns) 14% (p<0.02) 2% (ns) -9% (ns)
DIFF% A-C -3% (ns) -6% (ns) -9% (ns) -12% (ns) -6% (ns) -3% (ns) -7% (ns) -4% (ns)
DIFF% B-C -11% (p<0.02) -5% (ns) -10% (p<0.05) -14% (p<0.04) -11% (p<0.05) -15% (p<0.004) -9% (NS) 6% (ns)
TENUTO CONTO DELLE CAPACITA’ ACQUISITE DOPO IL PROGRAMMA DI BACK school, HO COSTRUITO UNA
SCHEDA DI ALLENAMENTO COMPRENDENTE DUE PROGRAMMI DIFFERENTI DA ALTERNARE DURANTE LA
SETTIMANA
G.S.P. VALPOLICELLA VOLLEYBALLStagione agonistica 2004/2005
Programma di allenamento con sovraccarico
ALLENAMENTO1
N° Esercizio Attrezzo Lavoro serie/ripetizioni
carico
1 SQUAT Bilancere 4X12
2 PULL OVER Manubri/SwissBall 3X12
3 GIRATA SOSP. Bilancere 3X6
4 PANCA PIANA Bilancere 3X12
5 SQUAT Bilancere 3X12
6 GIRATA TERRA Bilancere 3X6
7 ALZATE LATERALI Manubri 3X6
ALLENAMENTO2
1 SQUAT Bilancere 4X15
2 SPINTE Manubri/SwissBall 3X12
3 GIRATA IN SOSP. Bilancere 3X6
4 PULL OVER Manubri/SwissBall 3X12
5 GRADONI Cubo h.45 2X(3X8)
6 GIRATA DA TERRA Bilancere 3X6
7 PUSH PRESS manubri 3X6
ESERCIZIO CARICO INIZIALE CARICO FINALE
SQUAT 20 40
PULL OVER 4 6
GIRATA SOSP. 14 28
PANCA PIANA 12 20
ALZATE LATERALI 4 6
SPINTE 4 6
GIRATA DA TERRA 14 26
PUSH PRESS 4 6
TABELLA RIASSUNTIVA
I DATI QUI RIPORTATI SI RIFERISCONO ALLA MEDIADELLE ATLETE
INCREMENTO DI SOVRACCARICO PER ESERCIZIO
ESERCIZIOCARICO INIZIALE
CARICO FINALE
PERCENTUALE DI
INCREMENTO
SQUAT 20
4
14
12
4
4
14
4
40 100%
PULL OVER 6 50%
GIRATA SOSP. 28 100%
PANCA PIANA 20 66%
ALZATE LATERALI 6 50%
SPINTE 6 50%
GIRATA DA TERRA 26 90%
PUSH PRESS 6 50%
Distribuzione allenamento settembre - ottobre
Il periodo preso in esame va dal 20 settembre al 22 ottobre
LAVORO QUANTITA’ PERCENTUALE
TECNICO TATTICO 17 55%
PARTITE 6 (4 uff. 2 amic.) 20%
FORZA 8 25%
QUANTITA’
TECNICOTATTICO
PARTITE
FORZA
22/10/2004
CMJbl RS MCMJ MsC45° MsC90° STa STb STc31,1 30,3 29,0 30,3 31,0 0,246 23,6 29,142,7 43,5 31,0 30,4 35,0 0,260 32,1 38,035,9 37,5 31,0 29,6 33,4 0,188 21,0 31,731,8 31,1 28,1 24,6 23,3 0,241 21,5 27,233,4 39,1 31,1 30,3 34,2 0,235 26,9 33,736,7 31,8 30,3 30,4 31,9 0,285 25,0 28,1
MEDIA 35,3 35,6 30,1 29,3 31,5 0,243 25,0 31,3DS 4,3 5,3 1,3 2,3 4,3 0,0 4,1 4,1
38,3 29,7 31,1 30,4 33,4 0,234 21,4 28,7335,0 42,7 43,5 31,0 30,4 0,260 32,1 38,035,7 33,4 33,4 32,6 31,9 0,185 17,1 28,5429,0 26,7 22,7 28,8 31,8 0,228 19,5 27,2431,9 28,8 28,1 30,3 34,2 0,235 29,1 36,5739,1 32,6 31,8 32,6 39,1 0,286 25,1 28,23
MEDIA 34,8 32,3 31,8 31,0 33,5 0,238 24,1 31,2DS 3,8 5,7 6,9 1,5 3,1 0,0 5,8 4,7DIFF % -1% -9% 6% 6% 6% -2% -4% 0%p< 0,42 0,05 0,27 0,03 0,19 0,07 0,16 0,46
GRUPPO A
22/10/2004
CMJbl RS MCMJ MsC45° MsC90° STa STb STc27,4 34,3 28,1 24,7 27,4 0,218 21,9 30,031,8 29,6 25,4 22,6 24,6 0,200 22,0 31,933,5 40,0 31,1 31,0 29,0 0,201 25,5 36,128,8 37,5 29,7 31,8 29,7 0,227 29,1 37,540,0 42,5 35,1 31,9 38,3 0,203 30,0 42,632,5 32,6 33,4 31,9 33,4 0,243 24,5 35,335,9 38,3 28,8 28,8 31,0 0,210 23,1 31,928,2 32,6 25,4 23,9 25,3 0,195 19,5 30,6
MEDIA 32,3 35,9 29,6 28,3 29,8 0,212 24,5 34,5DS 4,3 4,4 3,5 4,0 4,5 0,0 3,6 4,3
24,6 28,8 25,3 24,6 26,6 0,168 14,5 24,830,4 27,4 27,4 25,3 25,9 0,262 24,6 29,635,7 45,3 32,6 37,4 38,3 0,185 22,8 34,933,4 40,0 31,0 31,1 33,4 0,200 26,3 36,140,0 44,4 35,0 33,4 37,5 0,219 29,7 39,431,1 34,3 29,6 29,0 30,3 0,261 25,0 30,433,4 40,0 27,4 29,6 32,6 0,205 20,7 30,029,6 35,0 25,4 25,9 26,1 0,202 20,8 30,8
MEDIA 32,3 36,9 29,2 29,5 31,3 0,213 23,1 32,0DS 4,5 6,7 3,5 4,4 5,0 0,0 4,5 4,6DIFF % 0% 3% -1% 4% 5% 0% -6% -7%p< 0,49 0,22 0,30 0,12 0,15 0,48 0,12 0,00
GRUPPO B
22/10/2004
CMJbl RS MCMJ MsC45° MsC90° STa STb STc33,4 28,8 26,6 28,1 29,6 0,269 20,9 24,631,0 34,3 29,6 28,8 29,7 0,246 24,4 30,230,4 31,0 26,6 26,7 25,4 0,293 20,0 22,335,5 41,7 33,4 32,6 34,2 0,253 24,7 29,348,0 44,4 39,1 39,1 38,3 0,228 34,9 42,240,0 43,5 36,5 34,2 35,1 0,227 27,3 35,736,5 36,7 34,2 33,4 35,0 0,247 29,5 35,736,5 43,5 38,3 41,8 40,1 0,245 33,8 39,6
MEDIA 36,4 38,0 33,0 33,1 33,4 0,251 26,9 32,5DS 5,6 6,1 5,0 5,3 4,9 0,0 5,5 7,0
33,4 35,7 25,9 30,3 31,9 0,252 19,8 24,733,4 37,5 31,9 28,8 31,8 0,199 19,5 29,128,8 34,2 28,1 24,6 26,1 0,200 20,9 29,837,5 43,5 35,1 34,2 34,2 0,258 23,4 28,540,0 43,5 35,9 35,9 37,5 0,246 25,7 31,236,5 47,3 37,5 35,9 38,2 0,225 23,9 31,635,7 43,5 33,4 35,0 37,5 0,247 26,9 32,837,5 45,3 35,7 38,3 41,8 0,239 28,0 33,3
MEDIA 35,4 41,3 32,9 32,9 34,9 0,2 23,5 30,1DS 3,4 4,8 4,1 4,6 4,9 0,0 3,2 2,8DIFF % -3% 9% 0% -1% 4% -7% -13% -7%p< 0,20 0,004 0,45 0,40 0,01 0,10 0,01 0,13
GRUPPO C
GRAFICI DI COMPARAZIONE RISULTATI TEST GRAFICI DI COMPARAZIONE RISULTATI TEST VALORI MEDI PER GRUPPOVALORI MEDI PER GRUPPO
34,80
32,28
35,35
30,50
31,00
31,50
32,00
32,50
33,00
33,50
34,00
34,50
35,00
35,50
GRUPPO A GRUPPOB GRUPPOC
CMJbl
GRUPPO A
GRUPPOB
GRUPPOC
CMJbl
30,2
36,9
41,3
0,0
5,0
10,0
15,0
20,0
25,0
30,0
35,0
40,0
45,0
GRUPPO A GRUPPOB GRUPPOC
TRE PASSI STACCO
GRUPPO A
GRUPPOB
GRUPPOC
TRE PASSI STACCO
29,4 29,2
32,9
27,0
28,0
29,0
30,0
31,0
32,0
33,0
GRUPPO A GRUPPOB GRUPPOC
M CM J
GRUPPO AGRUPPOBGRUPPOC
MURO CMJ
30,9
29,5
32,9
27,0
28,0
29,0
30,0
31,0
32,0
33,0
GRUPPO A GRUPPOB GRUPPOC
MJ45
GRUPPO AGRUPPOBGRUPPOC
MURO con spostamento e CARICAMENTO 45°
34,1
31,3
34,9
29,0
30,0
31,0
32,0
33,0
34,0
35,0
GRUPPO A GRUPPOB GRUPPOC
MJ90
GRUPPO AGRUPPOBGRUPPOC
MURO con spostamento e CARICAMENTO 90°
0,23
0,21
0,23
0,20
0,21
0,21
0,22
0,22
0,23
0,23
0,24
GRUPPO A GRUPPOB GRUPPOC
STIFF.T.C.
GRUPPO AGRUPPOBGRUPPOC
STIFFNESS Tempo di Contatto medio
22,44
23,05
23,51
21,80
22,00
22,20
22,40
22,60
22,80
23,00
23,20
23,40
23,60
GRUPPO A GRUPPOB GRUPPOC
STIFF. H MEDIA
GRUPPO AGRUPPOBGRUPPOC
STIFFNESS altezza media
29,86
32,01
30,13
28,50
29,00
29,50
30,00
30,50
31,00
31,50
32,00
32,50
GRUPPO A GRUPPOB GRUPPOC
STIFF. POT.
GRUPPO AGRUPPOBGRUPPOC
STIFFNESS potenza media
RISULTATI MEDI DEI TEST 2RISULTATI MEDI DEI TEST 2DEL GRUPPO C DEL GRUPPO C
CHE HA LAVORATO CON SOVRACCARICOCHE HA LAVORATO CON SOVRACCARICO
35,35
41,31
32,94 32,8834,88
0,23
23,51
30,13
0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
CMJbl 3 PASSISTACCO
MURO CMJ MURO SP. CAR.45°
MURO SP. CAR.90°
STIFF. T.C.MEDIO
STIFF. H MEDIA STIFF.POTENZA
MEDIA
TEST 2 VALOR M EDI GRUPPO C
CM Jbl3 PASSI STACCOM URO CM JM URO SP. CAR. 45°M URO SP. CAR. 90°STIFF. T.C. M EDIOSTIFF. H M EDIASTIFF. POTENZA M EDIA
VALORI MEDI test 2 gruppo c
CONFRONTO VALORI TEST 1 e 2 CMJbl
35,27
34,80
31,38
32,28
36,41
35,35
28,00
29,00
30,00
31,00
32,00
33,00
34,00
35,00
36,00
37,00
GRUPPO A GRUPPOB GRUPPOC
CMJbl
CM Jbl TEST 1CM Jbl TEST 2
35,55
30,2
35,8336,9
37,99
41,3
0,00
5,00
10,00
15,00
20,00
25,00
30,00
35,00
40,00
45,00
GRUPPO A GRUPPOB GRUPPOC
3 PASSI STACCO
3 PASSI STACCO TEST 13 PASSI STACCO TEST 2
CONFRONTO VALORI TEST 1 e 2 tre passi stacco
30,08
29,429,74
29,2
33,04 32,9
27,00
28,00
29,00
30,00
31,00
32,00
33,00
34,00
GRUPPO A GRUPPOB GRUPPOC
MURO CMJ
M URO CM J TEST 1M URO CM J TEST 2
CONFRONTO VALORI TEST 1 e 2 MURO CMJ
29,27
30,9
28,70
29,5
33,0932,9
26,00
27,00
28,00
29,00
30,00
31,00
32,00
33,00
34,00
GRUPPO A GRUPPOB GRUPPOC
MURO J 45°
M URO SP. CAR. 45° TEST 1M URO SP. CAR. 45° TEST 2
CONFRONTO VALORI TEST 1 e 2 MURO con spostamento e caricamento 45°
31,47
34,1
29,68
31,3
33,43
34,9
27,00
28,00
29,00
30,00
31,00
32,00
33,00
34,00
35,00
GRUPPO A GRUPPOB GRUPPOC
MURO J 90°
M URO SP. CAR. 90° TEST 1M URO SP. CAR. 90° TEST 2
CONFRONTO VALORI TEST 1 e 2 MURO con spostamento e caricamento 90°
0,24
0,23
0,210,21
0,25
0,23
0,19
0,20
0,21
0,22
0,23
0,24
0,25
0,26
GRUPPO A GRUPPOB GRUPPOC
STIFF.T.C. MEDIO
STIFF. T.C. M EDIO TEST 1STIFF. T.C. M EDIO TEST 2
CONFRONTO VALORI TEST 1 e 2STIFFNESS Tempo di Contatto medio
25,02
22,44
25,20
23,05
26,94
23,51
0,00
5,00
10,00
15,00
20,00
25,00
30,00
GRUPPO A GRUPPOB GRUPPOC
STIFF.H.MEDIA
STIFF. H M EDIA TEST 1STIFF. H M EDIA TEST 2
CONFRONTO VALORI TEST 1 e 2STIFFNESS altezza media
31,31
29,86
35,17
32,01
32,46
30,13
27,00
28,00
29,00
30,00
31,00
32,00
33,00
34,00
35,00
36,00
GRUPPO A GRUPPOB GRUPPOC
stiff. pot. media
STIFF. POTENZA M EDIA TEST 1STIFF. POTENZA M EDIA TEST 2
CONFRONTO VALORI TEST 1 e 2STIFFNESS potenza media
CONFRONTO RISULTATI TEST 1 e 2 GRUPPO C
36,41
35,35
37,99
41,31
33,04
32,94
33,09
32,88
33,43
34,88
0,250,23
26,94
23,5132,46
30,13
0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
CMJbl 3 PASSI STACCO MURO CMJ MURO SP. CAR.45°
MURO SP. CAR.90°
STIFF. T.C. MEDIO STIFF. H MEDIA STIFF. POTENZAMEDIA
CONFRONTO TEST 1 e 2 GRUPPO C
TEST 1TEST 2
TABELLA RIASSUNTIVATABELLA RIASSUNTIVA
DIFF DIFF %%
--1%1% --9%9% 6%6% 6%6% 6%6% --2%2% --4%4% 0%0%
p<p< 0,420,42 0,050,05 0,270,27 0,030,03 0,190,19 0,070,07 0,160,16 0,460,46
DIFF DIFF %%
0%0% 3%3% --1%1% 4%4% 5%5% 0%0% --6%6% --7%7%
p<p< 0,490,49 0,220,22 0,300,30 0,120,12 0,150,15 0,480,48 0,120,12 0,0040,004
DIFF DIFF %%
--3%3% 9%9% 0%0% --1%1% 4%4% --7%7% --13%13% --7%7%
p<p< 0,200,20 0,0040,004 0,450,45 0,400,40 0,010,01 0,100,10 0,010,01 0,130,13GRUPPO CGRUPPO C
GRUPPO BGRUPPO B
GRUPPO AGRUPPO A
STcSTbSTaMsC90
°MsC45°MCMJRSCMJblGRUPPOGRUPPO
VALUTAZIONE IN RAPPORTO AGLI VALUTAZIONE IN RAPPORTO AGLI OBIETTIVI PRIMARI FISSATIOBIETTIVI PRIMARI FISSATI
•• I TEST EFFETTUATI DOPO QUESTE 6 SETTIMANE DI LAVORO NON I TEST EFFETTUATI DOPO QUESTE 6 SETTIMANE DI LAVORO NON HANNO EVIDENZIATO, NEI RISULTATI DELLE GIOCATRICI CHE SI HANNO EVIDENZIATO, NEI RISULTATI DELLE GIOCATRICI CHE SI SONO ALLENATE CON IL SOVRACCARICO ED ANCHE IN RAPPORTO SONO ALLENATE CON IL SOVRACCARICO ED ANCHE IN RAPPORTO ALLE ATLETE DEGLI ALTRI GRUPPI, MIGLIORAMENTI O ALLE ATLETE DEGLI ALTRI GRUPPI, MIGLIORAMENTI O PEGGIORAMENTI STRAORDINARI. SONO MIGLIORATI I VALORI DEL PEGGIORAMENTI STRAORDINARI. SONO MIGLIORATI I VALORI DEL SALTO CON RINCORSA (MOLTO IMPORTANTE), DEL SALTO A MURO SALTO CON RINCORSA (MOLTO IMPORTANTE), DEL SALTO A MURO CON SPOSTAMENTO E CARICAMENTO 90CON SPOSTAMENTO E CARICAMENTO 90°° E DEL TEMPO MEDIO DI E DEL TEMPO MEDIO DI CONTATTO NELLCONTATTO NELL’’ES.ES. DI STIFFNESS. SONO LEGGERMENTE PEGGIORATI DI STIFFNESS. SONO LEGGERMENTE PEGGIORATI I VALORI DEL I VALORI DEL CMJblCMJbl E DELLA ALTEZZA MEDIA NELLE DELLA ALTEZZA MEDIA NELL’’ES.ES. DI STIFFNESS. DI STIFFNESS. INVARIATI NELLA SOSTANZA GLI ALTRI. PROBABILMENTE 8 INVARIATI NELLA SOSTANZA GLI ALTRI. PROBABILMENTE 8 ALLENAMENTI NON SONO SUFFICIENTI PER DETERMINARE ALLENAMENTI NON SONO SUFFICIENTI PER DETERMINARE CAMBIAMENTI IMPORTANTI.CAMBIAMENTI IMPORTANTI.
VALUTAZIONE IN RAPPORTO AGLI VALUTAZIONE IN RAPPORTO AGLI OBIETTIVI SECONDARI FISSATIOBIETTIVI SECONDARI FISSATI
•• I RISULTATI DI QUESTO LAVORO, SE RAPPORTATI AGLI I RISULTATI DI QUESTO LAVORO, SE RAPPORTATI AGLI OBIETTIVI SECONDARI, SONO, DAL MIO PUNTO DI VISTA, DEL OBIETTIVI SECONDARI, SONO, DAL MIO PUNTO DI VISTA, DEL TUTTO LUSINGHIERI!TUTTO LUSINGHIERI!
•• A DISPETTO DELLA GIOVANE A DISPETTO DELLA GIOVANE ETAETA’’, LE GIOCATRICI SONO , LE GIOCATRICI SONO RIUSCITE AD IMPARARE LA TECNICA DELLE ALZATE OLIMPICHE IN RIUSCITE AD IMPARARE LA TECNICA DELLE ALZATE OLIMPICHE IN MODO ACCETTABILE (CONTINUAMENTE SOGGETTA A MODO ACCETTABILE (CONTINUAMENTE SOGGETTA A MIGLIORAMENTI!).MIGLIORAMENTI!).
•• IN QUESTO BREVE PERIODO DI TEMPO HO IMPOSTATO, IN QUESTO BREVE PERIODO DI TEMPO HO IMPOSTATO, ORGANIZZATO E REALIZZATO, IN UNA SOCIETAORGANIZZATO E REALIZZATO, IN UNA SOCIETA’’ SENZA SENZA GRANDISSIMA STORIA PALLAVOLISTICA, UN PROGRAMMA GRANDISSIMA STORIA PALLAVOLISTICA, UN PROGRAMMA ABBASTANZA COMPLETO DI PREPARAZIONE FISICA, TRASVERSALE ABBASTANZA COMPLETO DI PREPARAZIONE FISICA, TRASVERSALE AI GRUPPI SQUADRA STRUTTURATI.AI GRUPPI SQUADRA STRUTTURATI.
•• SONO RIUSCITO (DEL TUTTO O IN PARTE !!!) A TRASFERIRE LE SONO RIUSCITO (DEL TUTTO O IN PARTE !!!) A TRASFERIRE LE NOZIONI TEORICHE APPRESE A NORCIA IN PRATICA!!!NOZIONI TEORICHE APPRESE A NORCIA IN PRATICA!!!
• CONTINUARE IL PROGETTO, PROSEGUENDO PERIODICAMENTE A TESTARE LE GIOCATRICI
• MIGLIORARE LA QUALITA’ DEL LAVORO INSERENDO APPENA POSSIBILE IL CALCOLO DELL’ 1RM
• AMPLIARE IL NUMERO DELLE ATLETE CHE LAVORANO IN SALA PESI, ANCHE SE QUESTO VORRA’ DIRE LAVORARE IN MODO DIFFERENZIATO CON LE RAGAZZE (DAL ’91 IN POI!) NON ANCORA MATURE FISICAMENTE.