a 90 napos diéta helyett! - zsírégetés harcosaia 90 napos diéta helyett! 2010 argonabt. 3...

A 90 napos diéta helyett!

Útmutatások a szuper hatásos súlycsökkentéshez…

…avagy minden, ami működik rövidtávon.


www.zsiregetesharcosai.hu/blog 2010 ArgonaBt. 2

Tartalom

Bevezető ................................................................... 3

Negatív kalóriás ételek .............................................. 5

…tartsd észben a következőket: ............................. 7

Három hiba, melyeket a diétád során minden

körülmények között el kell kerülnöd! ...................... 10

1) A mindent vagy semmit hozzáállás ................. 10

2) Az önfeláldozó hozzáállás ............................... 11

3) A hibás célmeghatározás ................................ 12

A természetes gyorsfogyás 15 pontja ..................... 14

Összegzés ............................................................... 18


www.zsiregetesharcosai.hu 2010 ArgonaBt. 3

Bevezető

Azok az emberek, akik már próbálkoztak zsírt leadni,

tudnak ugyan róla néhány dolgot, és úgy gondolják, hogy

egyszerű a feladat, hiszen csak kevesebbet kell enni.

Ha ilyen kézenfekvő lenen a megoldás, akkor vajon miért

próbálkoznak ezek a fogyni vágyók újra meg újra más-más

diétákkal a céljaik elérése érdekében?

Felmérések kimutatták, hogy a kipróbált fogyókúráknak

ezek a mostani népszerű módszerei folyamatosan csalódást

okoznak az embereknek.

Persze lehetséges, hogy volt olyan módszer, ami az elején

működött. Azonban lehetetlen követni őket mivel fura,

olykor hóbortos, és gyakran bizony katasztrofális diétákat

írnak elő. Ezek azok a diéták mely rövidtávra alapoznak.

Probléma még, hogy jelentős a „zűrzavar” a fogyni vágyók

körében. Mindez annak köszönhető, hogy egy információ

dzsungelben találják magukat, amiben félrevezető és sok

esetben nem megalapozott tények keringenek.

Útmutatásomban olyan tippeket adok a zsírégetésedhez,

amiket ha úgy gondolod, akár azonnal be is vethetsz. Ha

megfelelően alkalmazott őket, hosszútávon is pozitív

hatásai lesznek a testedre és az egészségedre egyaránt.



Annak érdekében, hogy végérvényesen megszabadulj a

felesleges kilóidtól figyelmesen olvasd végig a

tanulmányomat

Nézzük először egy példát a rövid távú diétára, mely

pillanatnyi megoldást kínál számodra a zsírszöveteiddel

szemben.



Negatív kalóriás ételek

A fejezet végén egy listát találhatsz negatív kalóriás

ételekről, de ne szaladjunk ennyire előre.

Tényleg negatív kalóriás ételek a leghatásosabb megoldás?

Ezt Te sem gondoltad komolyan ugye? Viszont e diétában is

fellelhetők olyan taktikák, melyek azonban mégis hatásosak

lehetnek. Először nézzük meg mit is jelent a cím.

Nem elírás, és nem is tévedés!

Most biztosan azt gondolod, hogy nem létezik olyan, hogy

negatív kalória, hiszen a kalória egy hőegység, ami nem

lehet negatív….

A negatív kalóriás étel tehát olyan ételeket jelent,

amelyeknek a kalóriaszintje olyan alacsony, hogy több

energiába kerül megenni és megemészteni, mint amennyit

az ételek tartalmaznak. Ez idáig stimm?!

Vegyük például a vizet: a hideg víz természetesen negatív

kalóriás „étel”. Egyáltalán nem tartalmaz kalóriát, és

ráadásul a testnek energiát kell felhasználnia, hogy vér

hőmérsékletűvé melegítse.

Szóval minden alkalommal, mikor megiszunk egy pohár

vizet, kalóriát égetünk és ezzel együtt egy kis súlyt is

veszítünk. Azonban nagyon kevés hasonló „étel” van.

Tehát azt javaslom, hogy a nap folyamán igyál minél több,

lehetőleg jéghideg vizet.



A fejezet végén található ételek nagy része nem tartalmaz

annyi kalóriát, mint amennyi az emésztésükhöz

szükséges….

… ami még ennél is fontosabb, hogy a fenti kalóriavesztés

mellett a testünk nyugalmi állapotban is kalóriákat éget.

A zellerben például nincs elég energia ahhoz, amennyi

elegendő lenne a megemésztéséhez, és a semmit tevés

alatt veszített energiapótláshoz is.

A Negatív kalóriás ételek – a fenti hatásuk miatt - tehát

különösen vonzóak az anorexiásoknak.

Egy hosszú távú Negatív kalóriás diéta értelemszerűen

éhezést eredményez, és meglepően gyorsan léphetnek fel

táplálkozási elégtelenségek és más szervi megbetegedések.

Mivel az elégetett kalória általában az izomtömegből

származik, melynek eredménye erőtlenség és sorvadás.

Nekünk viszont nem ez a célunk.

Egy sokkal egészségesebb módja a negatív kalóriás

étrendnek a böjt. Ezt bármikor végrehajthatod, 2-3 napon

keresztül, akár közvetlenül a Karácsonyi kalóriadömping

után.

Feltéve, hogy egyébként egészséges vagy, ez egy

nagyszerű módja a szervezet kitisztításának. Azonban nem

árt orvoshoz fordulni, mielőtt elkezded.

De itt figyelmeztetnélek, hogy ezzel pillanatnyi megoldással

szolgálsz csak a problémádra. Ilyen módszerekkel nem

fogod elérni a kívánt célod az egészséges és fitt testet.



A következő fejezetben azonban tényleg hasznos, és

alkalmazandó szuper ötletekkel foglak elhalmozni annak

érdekében, hogy a végre célegyenesbe kerülj.

Azonban ha mégis úgy döntenél, hogy negatív kalóriás

böjtbe kezdesz…

…tartsd észben a következőket:

1. Nem jó ötlet nagy mennyiséget egyszerre elfogyasztani a

„negatív kalóriás” ételekből, különösképpen a

gyümölcsökből. Sok gyümölcs tartalmaz olyan

anyagokat, melyek nagy mennyiségben történő

elfogyasztása kártékony lehet.

Például a grapefruitban és az ananászban található sav

rongálhatja a gyomrod felszínét. Más ételek túlzottan

megterhelhetik a májat, vagy éppen hasmenést

okozhatnak. Szóval egyél sokfélét, kis mennyiségekben.

2. Ne egyél egész nap. Csak felpuffadsz, és rosszul leszel

tőle. Ha csak néhány napig csinálod, akkor nem szabad

éhesnek lenned. Iktass be napi 4-5 saláta-étkezést és a

hátralévő időben hagyd pihenni emésztőrendszered.

3. Kiadósabb és jobban esik az étel, ha lassan eszed és jól

megrágod. Ily módon több kalóriát égetsz el. Ha az ételt

meg lehet enni nyersen, az jóval hatásosabb, mintha

megfőznéd. Olyan ételek, mint például a répa kiadósabb

lereszelve.

4. Készíts ütemtervet, ha éppen nincs fontos tennivalód. A

böjt alatt tapasztalhatsz fejfájást, fáradtságot,

depressziót és ingerlékenységet. Ha valamelyikük is

súlyosbodna, hagyd abba a diétát és fordulj orvoshoz.



5. Ha befejezted a böjtöt, fokozatosan térj vissza a

normális étkezéshez.

Ha a fenti pontok mindegyikét elolvastad és tudomásul

vetted, akkor a következő oldalon lássuk a listát:



ZÖLDSÉGEK GYÜMÖLCSÖK

Spárga Alma

Brokkoli Fekete áfonya

Sárga-, és fehérrépa Sárgadinnye

Karfiol Vörös áfonya

Zeller szár és gyökér Grapefruit

Cukkini Citrom

Uborka Papaya

Paradicsom Mandarin

Padlizsán Ananász

Cikóriasaláta Szilva

Kerti zsázsa Málna

Vörös-, és Fokhagyma Eper

Zöldbab

Fejes káposzta

Fejes, és mezei saláta

Retek

Spenót

Kérlek, használd ezt a listát bölcsen.

Most pedig jöjjenek azok az útmutatások, melyek szuper

hatásosak a súlycsökkentésedhez…

Negatív kalóriás élelmiszerek



Három hiba, melyeket a diétád

során minden körülmények között

el kell kerülnöd!

Annak ellenére, hogy rengeteg információ érhető el a

fogyásról különböző fórumokon, a fogyni vágyók minden

alkalommal ugyanazokat a hibákat követik el újra meg újra

a diétájuk során.

Itt nem az olyan kis botlásokról beszélek, hogy megeszel

egy szelet sütit, ami nem szerepelt a tervedben. Hanem

azokról a baklövésekről, melyek meghiúsítják a tervezett

fogyásodat.

Megértve ezeket a hibákat, kifejleszthetsz egy olyan

hozzáállást, mellyel elérhető a maradandó fogyás.

Csak annyit kell tenned, hogy észben tartod az alábbi

pontokat:

1) A mindent vagy semmit hozzáállás

A mindent vagy semmit diétázók gyakran választanak

bonyolult diétákat, melyeket majdnem lehetetlen betartani.

Mielőtt elkezdenék, feldúlják a konyhát, a spájzot és

mindent kidobnak, ami nem illik bele az elképzeléseikbe.

Eltervezik, hogy Ők lesznek a tökéletes diétázók. Ez megy

is nekik egy napig, három napig, hét napig esetleg néhány

hétig. Aztán szükségszerűen történik valami, ami miatt

nem tudják tovább betartani a diétát.



Aztán amikor hirtelen a fejben szépen felépített stratégia

csődöt mond és az egész diéta-lufi kipukkan, elmennek a

boltba és megvesznek mindent újra, amit korábban a

szemétbe dobtak.

Ezzel a hozzáállással azonban csak azt érik el, hogy az

addig eltelt időben leadott súlyt, amilyen gyorsan csak

lehet visszahízzák.

Ha ebbe a csoportba tartozol, fel kell tenned magadnak két

fontos kérdést:

- Csupán szeretnél megszabadulni néhány

kilótól, amit utána élvezettel szedhetsz vissza?

- Vagy tényleg konkrét célod van, és valóban

tartósan szeretnél súlyt leadni?

Az előrelépést nem a drasztikus megvonás jelenti, hanem

az, ha kis lépéseket teszel és változtatsz a táplálkozási

szokásaidon. Ezzel lassabb, de biztos fogyást érhetsz el.

2) Az önfeláldozó hozzáállás

Egy másik gyakori hiba, ha a diétádra úgy tekintesz, mint

egy olyan időszakára az életednek, amikor le kell

mondanod valamiről, mert úgy gondolod, nem engedheted

meg magadnak, hogy a kedvenc ételeidet edd, mert azzal

saját magad gátolod a kitűzött súly felé vezető úton.

Lehet szuper diétás terved és sikerrel adhatsz le súlyodból.

De mi fog történni mikor eléred a kitűzött célt?

Hiszen azzal, hogy lemondtál a kedvenc ételeidről, nem

sajátítottad el, miként legyél mérsékeltes.



Meg kell tanulnod, hogy ha újra a közelükbe kerülsz,

hogyan tudj eleget tenni úgy a vágyaidnak, hogy közben

nem veszíted el magad fölött a kontrollt.

Sokkal jobb módszer a „mindenből egy kicsi” a diéta során, így megtanulod élvezni a kis mennyiségeket is és nem kell lemondanod semmiről. Még a csokoládéról sem…!

3) A hibás célmeghatározás

Az elérhető célok kitűzése létfontosságú minden fogyni

vágyó számára. A céloknak azonban érthetőknek,

valóságosaknak kell lenniük, és rögzíteni kell azokat írásban

is, majd kitartóan követni őket.

Hiába van meg a fejedben az ideális testedről alkotott kép –

hacsak nem néhány kg túlsúly van rajtad – nem fogod

hasznát venni ennek az álomképnek, hiszen túl

megfoghatatlannak, túl távolinak fog tűnni.

Ne akarj mindent rögtön, mert akkor nem fogod értékelni a

kisebb sikereket, és hamar kedvedet szegheti a látszat

sikertelenség.

Sokkal hasznosabb, ha kisebb lépésekben haladsz, ha

célként a heti 1 kg fogyást jelölöd meg az első 5 hétre,

aztán fél kg-ot a következőkre.

Lesznek olyan hetek, amikor többet adsz le, néhányon

pedig kevesebbet. Sajnos biztos lesz olyan, amikor fel is

szedsz valamicskét.



Ne csak a céljaidat vesd papírra, hanem folyamatosan

jegyezd fel a súlyodat. Készíts táblázatot, diagramot amin

azonnal láthatod, hogy merre mozdult el a súlyod.

A fel-, és lemozgás természetes. Ez ne vegye el a kedved,

mivel összességében a kezdeti állapothoz képest a súlyod

lefelé fog mozogni, még akkor is, ha közben lesznek kisebb

megingások.

Ha a korábbi diétáid során el is követted a fenti hibák

bármelyikét azon már ne rágódj. Ne használd azokat

kifogásként, tanulj a hibáidból és haladj tovább az úton.

Az egyetlen módja céljaid elérésének, ha elkötelezed

magad, hogy egészséges ember leszel.

Ne feledd, a normális étkezésbe beletartozik az is, ha

többet és az is, ha kevesebbet eszel egy-egy nap. És nincs

tiltó lista.

Tanuld meg mértékletesen élvezni az ételeket és minden

esélyed meg lesz rá, hogy elkerüld a fenti diéta hibákat.



A természetes

gyorsfogyás 15 pontja

Könnyen búcsút mondhatsz 5 kilónyi súlyfeleslegnek a

következő útmutatással.

Lényegében csak annyit kell tenned, hogy odafigyelsz arra,

hogy mit eszel. Az ételeid legyenek frissek, egészségesek –

ideértve a nasikat is - egyél sok zöldséget és kényeztesd az

ízlelőbimbóidat gyümölcsökkel.

Ami a legfontosabb: nem kell áldozatokat hoznod!

Csak kövesd ezt az egyszerű útmutatót

- Hogy megszabadulj az első, vagy éppen utolsó 5

kilogrammnyi súlyfeleslegedtől,

- Hogy könnyedén beindítsd a súlycsökkenésedet, mikor

úgy tűnik, hogy az éppen megállt.

Ez egy kiegyensúlyozott és rugalmas ütemterv, melyet

addig használhatsz, ameddig csak akarsz.

1. Jegyezz fel mindent, amit iszol vagy eszel. Nem kell

kalóriákat számolnod. Csak írd le pontosan, hogy mit

és milyen mennyiségben vettél magadhoz.

Ez segíteni fog neked abban, hogy egészséges

ételeket, és italokat fogyassz. Ha nap mint nap

szembesülsz a tényekkel, sokkal körültekintőbben

fogsz táplálkozni.



2. Felezd meg a zsírbeviteledet. A következőket értem

ez alatt:

- fele annyi vajat kenj a kenyeredre, pirítósodra,

- használj fele annyi zsiradékot a muffinba vagy a

krumplihoz,

- egyél feleannyi majonézt, vagy salátaöntetet,

- a serpenyőbe is csak a korábban használt

zsiradék fele kerüljön.

3. A ritka élvezeteket - melyek cukrot tartalmaznak –

egy héten háromszori adagra redukáld. Ide tartozik a

csokoládé, jégkrém, desszertek, torta, sütemények…

stb.

4. Alacsony zsírtartalmú fehérje forrásokat fogyassz:

csirke, hal, bab, túró, zsírszegény joghurt. Tojást,

csonthéjasokat és vörös húst csak alkalmanként

egyél, ne fogyaszd ezeket napi rendszerességgel.

5. Heti egy alkalommal iktass be egy hús/sajtmentes

ebédet és vacsorát. Ezen étkezések alkalmával

koncentrálj a szemes gabonákra, zöldségekre és

babra, hogy növeld a rost-, és csökkentsd a

zsírbevitelt.

6. Csökkentsd a tejtermékeid zsírtartalmát. Ha zsíros

tejet iszol (3,6%) csökkentsd azt kevésbé zsírosra

(2,8%), 2,8%-os tej esetén válts 1,5%-osra.

Válassz alacsony zsírtartalmú joghurtot és sajtot.

Joghurt vásárlásakor figyelj arra oda, hogy ne

tartalmazzon cukrot.



7. Naponta kétszer egyél gyümölcsöt. Ezeket eheted

desszertként vagy nassolásként. Szezonális

gyümölcsöket válassz.

8. Üdítők, gyümölcslevek, tejitalok vagy alkohol helyett

vizet igyál. Kerüld a diétás üdítőket, mivel az

édesítőszer csak fokozza a cukor utáni vágyat.

Jéghideg vagy forró víz egy szelet citrommal nagyon

frissítő reggeli ital.

9. Egyél vacsorára és ebédre legalább két-két adag

zöldséget. Ha éhes lennél, ehetsz többet is.

10. Egyél ráérősen. A tested lassan jelzi vissza, hogy

mikor laksz jól, így könnyű túl sokat enni, ha gyorsan

eszel.

11. A roston sült répa remek rágcsálni való. Meglátod, a

sült répa laktatóbb, mint a nyers. Különös, de igaz.

12. Használj szemes gabonákat, amikor lehet. A rostok

nemcsak teltségérzetet biztosítanak, de segítenek az

emésztésben is.

13. Olyan ételeket válassz, melyeket megrághatsz. Ezek

újfent növelik a rostbeviteledet és a rágás érzése

kielégültebbé teszi az embert.

Ne feledd: az emésztés a rágással kezdődik. Egyél

gyümölcsöt, ahelyett, hogy gyümölcslevet innál. Ha

levest eszel, legyen darabos.



14. Ütemezd be előre az étkezéseket és nassolásokat a

napjaidba.

Tervezd meg a bevásárlásodat is. Készíts listát és ne

térj el tőle, mivel ha csak lekapsz valamit a polcról,

mert éhes vagy, általában magas kalóriatartalmú

ételeket választasz.

15. Mindig kapcsold ki TV-t ha eszel. Ide értve a nagy

étkezéseket és a nassolásokat is.

Tanulmányok kimutatták, hogy nagyobb mennyiségű

ételt eszünk a tévé előtt, mivel elvonja a

figyelmünket a táplálkozásról.

Amikor eszel, csak úgy egyél, hogy azt akarod: fogyj

gyorsan.



Összegzés

Az útmutatásban összegyűjtött fortélyokat bármikor

bevetheted, ha ideiglenesen szeretnéd kezelni a

súlyproblémáidat.

Azonban ha végleges és tartós eredményre vágysz, akkor

az egész életstílusodat kell megreformálni egy működő,

egyszerű, és kevés időt igénylő rendszerrel.

Ennek a rendszernek a titkait fogom veled megosztani a

„Végleges fogyáshoz és fittséghez vezető 7 titok” című

tréning programomban, melynek megismerése számodra a

holnapi napon meg is kezdődik.

A tréning 15 napig fog tartani. Amint a végére értél olyan

ismeretekkel leszel gazdagabb, melyeket könnyedén

beilleszthetsz az életedbe, és ezek segítségével elkezdheted

a saját zsírégető gépezetednek a begyújtását. Aminek az

eredménye az élethosszig kitartó fitt és egészséges test.

Tudom, hogy jelenleg elveszettnek érzed magad, hiszen

rengeteg információt zúdítanak rád nap, mint nap a

zsírégetéssel, a diétákkal kapcsolatban.

Azonban azt javaslom Neked, hogy fordíts időt és energiát

egy olyan módszer elsajátítására, amely nem

„laboratóriumi körülmények” között került kikísérletezésre.

Azt mondom, fölösleges erőfeszítés, idő-, és pénzpazarlás

részedről, ha a fogyásnak egy mostani, népszerű

módszerében látod a megoldást. Mivel ezek általában fura,

olykor hóbortos, és gyakran bizony katasztrofális diétákat

írnak elő.



Amik ugyan működhetnek ideig-óráig, de MINDIG

ELBUKNAK, mert rövid távú elkötelezettségre alapoznak, és

túlságosan tiltóak.

A fogyni vágyók gyakran össze-vissza kapkodnak, és

elvesznek az innen-onnan kapott tanácsok dzsungelében,

nem tudják kiszűrni az értékes információkat.

Tehát ha nem vagy tisztában a természetes, leggyorsabb

zsírégetés módszerével, illetve alapvető hibák vannak az

alkalmazott módszeredben, akkor bizony halára van ítélve a

befektetett időd és energiád.

Így egy lépéssel sem fogsz közelebb kerülni a kitűzött

célodhoz!

A végleges fogyáshoz és fittséghez vezető út elsajátítható.

Csak olvasd figyelmesen a hamarosan érkező Zsírégetés

Harcosainak leckéit.

Jó erőt, karcsúságot és egészséget kívánok egy életre!



Hasznosnak találtad útmutatásaimat?

Úgy gondolod, hogy javára válhat fogyni vágyó

ismerősöd, barátnőd, barátod, netalán

családtagod számára?

Kérlek, ajánld neki a honlapot, ahol ő is regiszt-

rálhat a Zsírégetés Harcosai ingyenes tréning

programra:

http://Zsiregetesharcosai.hu

Köszönöm megtisztelő figyelmedet:

Katona Zoltán

Nulláról egy Fitt Ember

a 90 napos diéta helyett! - zsírégetés harcosaia 90 napos diéta helyett! 2010 argonabt. 3...

Documents