a čččč trening mentalnih sposobnosti put prema cjelovitoj...

dr.sc. Petar Barbaros Tudor

Trening mentalnih

Trening mentalnih

sposobnosti

sposobnosti

Put prema

Put prema

cjelovitoj pripremi tenisa

cjelovitoj pripremi tenisa aa


Trening mentalnih sposobnosti

Svaki igra

Svaki igra na terenu nailazi na odreene pote

na terenu nailazi na odreene pote koko ee

Vrlo

Vrlo esto ih ne zna rije

esto ih ne zna rije iti na najdjelotvorniji na

iti na najdjelotvorniji na in.

in.

Svi govore usredoto

Svi govore usredoto i se, nemoj biti

i se, nemoj biti iviv an, samo igraj

an, samo igraj

dalje, pusti ruku

dalje, pusti ruku, ali nitko ne pokazuje igra

, ali nitko ne pokazuje igra ima i

ima i

igra

igra icama kako to

icama kako to initi.

initi.

Nije slu

Nije slu aj da oni to ne bi

aj da oni to ne bi eljeli znati

eljeli znati

VeVe je slu

je slu aj da im nitko do sad nije ni ukazao, kako,

aj da im nitko do sad nije ni ukazao, kako,

to i na koji na

to i na koji na in

in initi u smislu konkretnih akcija.

initi u smislu konkretnih akcija.



Ne zaboravimo da je

Ne zaboravimo da je

svaka osoba psihosomatsko bi

svaka osoba psihosomatsko bi ee

Um i tijelo su povezani

Um i tijelo su povezani



VjeVje baju li igra

baju li igra i mentalno?

i mentalno?

Samo fizi

Samo fizi kim vje

kim vje banjem

banjem

posti

posti e se prilagodba tijela

e se prilagodba tijela

na napor, osoba je sve

na napor, osoba je sve

spremnija i stje

spremnija i stje e sve vi

e sve vi e e

sposobnosti i vje

sposobnosti i vje tina,

tina, mo

mo e e

sve izvesti

sve izvesti potencijal je tu!

potencijal je tu!

Trenirate li um?

Trenirate li um?

Mo

Mo e li se um prilagodi

e li se um prilagodi

potrebnim okolnostima?

potrebnim okolnostima?

Je li vam glava

Je li vam glava ista u

ista u

odlu

odlu ujuuju im trenucima?

im trenucima?

Jeste li opu

Jeste li opu teni pri

teni pri

izvoenju bitnih poena

izvoenju bitnih poena ? ?

elite li to?

elite li to?

Znate li kako to posti

Znate li kako to posti i?i?

Mentalni trening sastavni je dio cjelovitog

procesa treninga, jer se u suprotnom dobiva

igra a koji sve mo e alito teko ini kad je

najpotrebnije.



Trening mentalnih sposobnosti igra

Trening mentalnih sposobnosti igra ima,

ima,

posredstvom jednostavnih tehnika, omogu

posredstvom jednostavnih tehnika, omogu uje

uje

shva

shva anje kako zamijetiti aktualno mentalno i

anje kako zamijetiti aktualno mentalno i

emocionalno stanje, svjesnom namjerom smiriti

emocionalno stanje, svjesnom namjerom smiriti

um, opustiti se i usmjeriti mentalnu snagu

um, opustiti se i usmjeriti mentalnu snagu

u u eljenom smjeru.

eljenom smjeru.



to zna

to zna i raditi m

entalno?

i raditi m

entalno?

Nau

Nau iti igra

iti igra e/igra

e/igra ice kako da:

ice kako da:

Kontroliraju misli i osje

Kontroliraju misli i osje aje aje

Kreiraju vlastitu izvrsnost

Kreiraju vlastitu izvrsnost

Usmjeravaju pa

Usmjeravaju pa nju (po

nju (pozornost)

zornost)

-- tijekom igre

tijekom igre, ,

-- izmeu poena

izmeu poena , ,

-- i izmeu gemova

i izmeu gemova ..

Um i emocije mogu biti mo

Um i emocije mogu biti mo no oru

no oru je, ali mogu

je, ali mogu

igra

igra a isto tako onemogu

a isto tako onemogu iti u natjecanju stoga je od

iti u natjecanju stoga je od

izuzetne zna

izuzetne zna aja podu

aja podu iti djecu od najranije dobi na

iti djecu od najranije dobi na

zabavan na

zabavan na in osnovama psiho

in osnovama psiho-- somatskog

somatskog

funkcioniranja.

funkcioniranja.



Po Po emu ste bolji od drugih,

emu ste bolji od drugih, to Vas to

to Vas to ini boljim?

ini boljim?

Federer:

Federer: Mislim da je to, svakako,

Mislim da je to, svakako, mentalna

mentalna

spremnost.

spremnost.Radio sam puno na sebi. Danas je u

Radio sam puno na sebi. Danas je u

tenisu vrlo te

tenisu vrlo te ko,

ko, granice meu igra

granice meu igra ima gotovo da

ima gotovo da

ne postoje, svi igraju izvrsno i svi su izuzetno fizi

ne postoje, svi igraju izvrsno i svi su izuzetno fizi ki ki

pripremljeni.

pripremljeni.Mogu re

Mogu re i da dio vlastitoga uspjeha

i da dio vlastitoga uspjeha

dugujem zapravo nesposobnosti. Prije sam bio vrlo

dugujem zapravo nesposobnosti. Prije sam bio vrlo

iviv an. No, do

an. No, do ao je dan kada sam odlu

ao je dan kada sam odlu io okrenuti

io okrenuti

to u vlastitu korist. Mogu re

to u vlastitu korist. Mogu re i kako sam uspio, na

i kako sam uspio, na ao

ao

sam na

sam na in da se opustim u napetim okolnostima i da

in da se opustim u napetim okolnostima i da

ne osje

ne osje am pritisak, odnosno da ga osje

am pritisak, odnosno da ga osje am manje

am manje

nego ostali.

nego ostali.



Osnov

a psihosom

atskog

Osnov

a psihosom

atskog

funk

cion

iranja

funk

cion

iranja

Mentalna akcija prethod

i fizi

Mentalna akcija prethod

i fizi ko

j izvedbi

koj izvedbi

1.1.Percepcija

Percepcija

interpretacija

interpretacija

odluka

odluka

2.2.Djelovanje

Djelovanje --Izvedb

aIzvedb

a

Mentalne sposob

nosti d

irektno

utje

Mentalne sposob

nosti d

irektno

utje u

na bo

lje

u na bolje

kori

kori tenje:

tenje:

--fiz

ifiz

i kih sposob

nosti

kih sposob

nosti

--tehn

itehn

i kih sposob

nosti

kih sposob

nosti

--takti

takti kih sposob

nosti

kih sposob

nosti



Osnovni program treninga mentalnih

Osnovni program treninga mentalnih

sposobnosti

sposobnosti

Odnosi se na trening pojedinih mentalnih tehnika koje

Odnosi se na trening pojedinih mentalnih tehnika koje

omogu

omogu avaju igra

avaju igra u u igra

igra ici lak

ici lak e: e:

1/1/Postizanje mentalnog mira

Postizanje mentalnog mira

tehnike kontrole uma

tehnike kontrole uma tehnike disanja

tehnike disanja

2/2/Stvaranje svjesnih i usmjerenih misli

Stvaranje svjesnih i usmjerenih misli --ciljeva

ciljeva

-- programiranje uma za uspjeh

programiranje uma za uspjeh--kreiranje izvrsnosti

kreiranje izvrsnosti --

3/3/Povezivanje uma s kinesteti

Povezivanje uma s kinesteti kim kanalom

kim kanalom

4/4/ Reguliranje razine pobuenosti

Reguliranje razine pobuenosti

tehnike disanja

tehnike disanja mentalne tehnike NLP

mentalne tehnike NLP-- a a govor tijela

govor tijela

5/ Usmjeravanje pa

5/ Usmjeravanje pa nje

nje pozornosti

pozornosti u sada

u sada njem trenutku

njem trenutku

--tehnike svjesnog ovladavanja perceptivnim kanalima.

tehnike svjesnog ovladavanja perceptivnim kanalima.

6/6/Svjesno usmjeravanje izvrsnosti u prostor igre

Svjesno usmjeravanje izvrsnosti u prostor igre



1/ Postizanje mentalnog mira


Kontrola uma:

Kontrola uma:

Nau

Nau iti igra

iti igra a/igra

a/igra icu svjesnom zamje

icu svjesnom zamje ivanju mentalnih

ivanju mentalnih

aktivnosti

aktivnosti

Promatranje misli

Promatranje misli

Shva

Shva anje njihovog nesvjesnog pojavljivanja

anje njihovog nesvjesnog pojavljivanja

Nau

Nau iti na

iti na in na koji ih zaustaviti i propustiti

in na koji ih zaustaviti i propustiti

Cilj: Svjesno ovladavanje mentalnim procesima, odvojenost od

Cilj: Svjesno ovladavanje mentalnim procesima, odvojenost od

umnih procesa (neutralnim promatranjem) zaustavlja se

umnih procesa (neutralnim promatranjem) zaustavlja se

nastajanje nepo

nastajanje nepo eljnih emocionalnih stanja.

eljnih emocionalnih stanja.

Zaustavljanje mentalnih procesa dovodi do ostvarivanja mentalnog

Zaustavljanje mentalnih procesa dovodi do ostvarivanja mentalnog

mira u sada

mira u sada njem trenutku

njem trenutku --osnovnog preduvjeta za kasnije

osnovnog preduvjeta za kasnije

samosvjesno stvaranje izvrsnosti

samosvjesno stvaranje izvrsnosti



Da li va

Da li va a prisutnost vlada umom ili

a prisutnost vlada umom ili

um vlada va

um vlada va om prisutno

om prisutno u?u?

Navedeno je razlika izmeu

Navedeno je razlika izmeu

svjesnog i nesvjesnog

svjesnog i nesvjesnog

djelovanja

djelovanja



Percepcija igra

Percepcija igra aa

Sve

Sve to se odvija uvijek se odvija u sada

to se odvija uvijek se odvija u sada njem trenutku

njem trenutku

Iskustvo je samo po sebi

Iskustvo je samo po sebi isto

isto

Igra

Igra treba postati svjestan da on kreira mentalni zaklju

treba postati svjestan da on kreira mentalni zaklju ak u

ak u

svezi onoga

svezi onoga to se odvilo

to se odvilo on lijepi mentalnu etiketu.

on lijepi mentalnu etiketu.

Emocija je reakcija tijela na um (misao stvara osje

Emocija je reakcija tijela na um (misao stvara osje aj)aj)

Ukoliko igra

Ukoliko igra ne vlada svjesno umom i onime

ne vlada svjesno umom i onime to se odvija u

to se odvija u

mentalnom prostoru

mentalnom prostoru

tada djeluje nesvjesni um koji funkcionira savr

tada djeluje nesvjesni um koji funkcionira savr eno ( ? )

eno ( ? )

temeljem nau

temeljem nau enog obrasca iz pro

enog obrasca iz pro lih iskustava

lih iskustava

LoLo a izvedba

a izvedba --porazni zaklju

porazni zaklju ak ak --stvaranje lo

stvaranje lo eg osje

eg osje ajaaja

Dakle radi se o reaktivnom nesvjesnom djelovanju uma

Dakle radi se o reaktivnom nesvjesnom djelovanju uma



SluSlu aj vrlo nervoznih igra

aj vrlo nervoznih igra a koji

a koji esto

esto puknu

puknuna terenu.

na terenu.

Kod njih je nesvjesni obrazac uma pun emocionalnog naboja

Kod njih je nesvjesni obrazac uma pun emocionalnog naboja

(zbog potisnutih neprihva

(zbog potisnutih neprihva enih gre

enih gre aka

aka iskustava

iskustava --) )

nesvjesnost igra

nesvjesnost igra a = poistovje

a = poistovje ivanje s pro

ivanje s pro lim trenutcima

lim trenutcima --

dolazi do

dolazi do

restimulacije reaktivnog obrazaca nesvjesnog uma

restimulacije reaktivnog obrazaca nesvjesnog uma

(koji sadr

(koji sadr i porazni mentalni zaklju

i porazni mentalni zaklju ak te emocionalni naboj)

ak te emocionalni naboj)

isklju

isklju uje se analiti

uje se analiti ki um

ki um

(za

(za titni psiholo

titni psiholo ki mehanizam od do

ki mehanizam od do ivljavanja prevelike

ivljavanja prevelike

mentalne i emocionalne boli)

mentalne i emocionalne boli)

dolazi do oslobaanja emocionalnog naboja

dolazi do oslobaanja emocionalnog naboja

(frustracije u obliku

(frustracije u obliku.).)



Igra

Igra i se ne boje iskustva

i se ne boje iskustva

veve onoga

onoga to su zaklju

to su zaklju ili ili

da njihovo iskustvo zna

da njihovo iskustvo zna i.i.





Tehnike disanja

Tehnike disanja

Psiholo

Psiholo ka stanja su popra

ka stanja su popra ena fiziolo

ena fiziolo kom

kom

promjenom na

promjenom na ina disanja.

ina disanja.

Budu

Budu i proces djeluje povratno promjenom na

i proces djeluje povratno promjenom na ina

ina

disanja igra

disanja igra svjesno mo

svjesno mo e promijeniti svoje

e promijeniti svoje

psiholo

psiholo ko stanje.

ko stanje.

Usmjeravanjem pa

Usmjeravanjem pa nje na disanje igra

nje na disanje igra i ulaze

i ulaze

direktno u sada

direktno u sada nji trenutak, primjenom adekvatne

nji trenutak, primjenom adekvatne

tehnike mogu svjesno utjecati na promjenu

tehnike mogu svjesno utjecati na promjenu

psihi

psihi kog stanja.

kog stanja.



2/ Stvaranje svjesnih i usmjerenih misli

2/ Stvaranje svjesnih i usmjerenih misli

kreiranje izvrsnosti

kreiranje izvrsnosti

Samoodreenje igra

Samoodreenje igra aa--sposobnost igra

sposobnost igra a da vlastitom

a da vlastitom

svjesnom voljom usmjerava svoje misli i na taj na

svjesnom voljom usmjerava svoje misli i na taj na in posti

in posti e e

adekvatno mentalno

adekvatno mentalno --emocijonalno stanje koje mu omogu

emocijonalno stanje koje mu omogu ava

ava

slobodnije djelovanje (kreira svoju stvarnost).

slobodnije djelovanje (kreira svoju stvarnost).

Informacija

Informacija poruka koju sadr

poruka koju sadr i misao u umu

i misao u umu--dovodi do

dovodi do

biokemijskih procesa u tijelu koji omogu

biokemijskih procesa u tijelu koji omogu avaju igra

avaju igra u u

dopremu potrebne energije za izvoenje zami

dopremu potrebne energije za izvoenje zami ljenog.

ljenog.

Upravljamo li svjesno umom

Upravljamo li svjesno umom stvaramo li jasne i bistre

stvaramo li jasne i bistre

informacije

informacije --i na

i na e djelovanje

e djelovanje e postati takvim.

e postati takvim.



Formiranje usmjerenih misli

Formiranje usmjerenih misli

odreivanje cilja

odreivanje cilja

1) 1) to

to elim?

elim?

--kamen je temeljac motivacije, predstavlja prvi

kamen je temeljac motivacije, predstavlja prvi

korak prema cilju.

korak prema cilju.

2) Da li je moj cilj izra

2) Da li je moj cilj izra en u afirmativnom obliku?

en u afirmativnom obliku?

--ne ne elim izgubiti u prvom kolu

elim izgubiti u prvom kolu

--Primjer: ru

Primjer: ru ii asti slon s velikim u

asti slon s velikim u ima

ima

--Cilj mora biti formiran afirmativno

Cilj mora biti formiran afirmativno

--Reci jednostavno svoj cilj, a ne ono

Reci jednostavno svoj cilj, a ne ono to ne bi volio

to ne bi volio

da se dogodi.

da se dogodi.



3) Da li je cilj pod mojom du

3) Da li je cilj pod mojom du evnom kontrolom?

evnom kontrolom?

-- Make sure that achivment of your goal is solely up.

Make sure that achivment of your goal is solely up.

Glavni znak da je to tako: je ako je cilj postane

Glavni znak da je to tako: je ako je cilj postane

neovisan o okolini i protivniku. Kada cilj ovisi o

neovisan o okolini i protivniku. Kada cilj ovisi o

vanjskim faktorima koji su izvan kontrole igra

vanjskim faktorima koji su izvan kontrole igra a,a,

igra

igra nije daleko od sumnje.

nije daleko od sumnje.

Paul A

nnacon

e, trener Pete Samrasa, p

otvrdio je va

Paul A

nnacon

e, trener Pete Samrasa, p

otvrdio je va

nost

nost

ovog

pitanja te je rekao:

ovog

pitanja te je rekao:

Previ

Previ e igra

e igra a brine o stvarima koje su izvan njihove

a brine o stvarima koje su izvan njihove

kontrole. To im ne

kontrole. To im ne ini nikakvo dobro.

ini nikakvo dobro.

Pete u potpunosti zna da se treba brinuti samo o

Pete u potpunosti zna da se treba brinuti samo o

stvarima koje ovise o njemu sve ostalo zanemaruje.

stvarima koje ovise o njemu sve ostalo zanemaruje.



4) Da li je moj cilj formiran s precizno

4) Da li je moj cilj formiran s precizno u?u?

--ovo pitanje daje tijelo va

ovo pitanje daje tijelo va em cilju, cilj dobiva

em cilju, cilj dobiva

oblik i polako mo

oblik i polako mo emo uo

emo uo avati potrebne detalje.

avati potrebne detalje.

--Primjer;

Primjer;

Dati sve od sebe?

Dati sve od sebe? to bi to za Vas zna

to bi to za Vas zna ilo?

ilo?



5)

5) to trebam u

to trebam u initi da ostvarim cilj?

initi da ostvarim cilj?

--predstavlja cilj ali u smislu konkretnih akcija

predstavlja cilj ali u smislu konkretnih akcija

--Ovo pitanje upu

Ovo pitanje upu uje da cilj ostavite u pozadini i da se

uje da cilj ostavite u pozadini i da se

fokusirate na akcije koje se de

fokusirate na akcije koje se de avaju u sada

avaju u sada njem

njem

trenutku.

trenutku.

--Odredite korake

Odredite korake

--Mo

Mo emo postaviti si najljep

emo postaviti si najljep i cilj na svijetu, ali ako ne

i cilj na svijetu, ali ako ne

uu inimo korak prema njemu to ostaje samo san.

inimo korak prema njemu to ostaje samo san.



Primjer;

Primjer;

Cilj:

Cilj: Ostati miran nakon izgubljenog poena

Ostati miran nakon izgubljenog poena

1.1.Okreni lea pretho

dnom

poenu

Okreni lea pretho

dnom

poenu

2.2.Prekini kon

takt sa od

igranim poeno

mPrekini kon

takt sa od

igranim poeno

m3.3.

Izdahn

i prethod

ni poen

Izdahn

i prethod

ni poen

4.4.Izbacite prethod

ni poen iz

Izbacite prethod

ni poen iz ica njihov

im

ica njihov

im

ravn

anjem (d

elete, reset, swish of)

ravn

anjem (d

elete, reset, swish of)

Provjerite

da li je to

igra

Provjerite

da li je to

igrauistinu u

uistinu u

inio

inio



3/Povezivanje uma s kinesteti

3/Povezivanje uma s kinesteti kim

kim

kanalom

kanalom

Kinesteti

Kinesteti ki kanal

ki kanal --prenosi osje

prenosi osje aje napetosti, opu

aje napetosti, opu tenosti,

tenosti,

tete ine, lako

ine, lako ee--informacije o promjenama u tijelu.

informacije o promjenama u tijelu.

On povezuje mentalno fizi

On povezuje mentalno fizi ko djelovanje

ko djelovanje prenosi informacije

prenosi informacije

kreirane u umu na tjelesnu razinu i obrnuto.

kreirane u umu na tjelesnu razinu i obrnuto.

Nakon svjesno kreirane informacije u umu

Nakon svjesno kreirane informacije u umu --dolazi do stvaranja

dolazi do stvaranja

potrebnih biokemijskih reakcija u tijelu

potrebnih biokemijskih reakcija u tijelu -- pobuuje se energija

pobuuje se energija

potrebna za ostvarenje cilja.

potrebna za ostvarenje cilja.

Ukoliko navedeno nije slu

Ukoliko navedeno nije slu aj aj --percipiranjem kinesteti

percipiranjem kinesteti kog

kog

kanala igra

kanala igra postaje svjesniji

postaje svjesniji to je potrebno u

to je potrebno u initi na

initi na

mentalnoj razini da promijeni aktualno stanje.

mentalnoj razini da promijeni aktualno stanje.





kim

kanalom

kanalom

Uko

liko igra

Uko

liko igrapo

sjeduje mentalni m

ir te svjesno

po

sjeduje mentalni m

ir te svjesno

usmjerava svo

je m

isli njegov

a je nam

jera

usmjerava svo

je m

isli njegov

a je nam

jera ista,

ista,

kinesteti

kinesteti ki kanal prim

a ki kanal prim

a istu inform

aciju

pa

istu in

form

aciju

pa

takvim

postaje i njegov

o djelov

anje.

takvim

postaje i njegov

o djelov

anje.

Tko

je na pravom

putu on

ne razlu

Tko

je na pravom

putu on

ne razlu

uje,

uje,

on zna, o

sje

on zna, o

sje

a i

a i

ini p

otrebn

o.ini p

otrebn

o.

Odlu

Odlu imim--zamislim

zamislim --osjetim

osjetim -- inim

inim





kim

kanalom

kanalom

istoisto a namjere ovisi o razini: volje, posve

a namjere ovisi o razini: volje, posve enosti,

enosti,

odlu

odlu nosti i usmjerenosti igra

nosti i usmjerenosti igra a.a.

Pitati igra

Pitati igra a da ocjeni sebe na skali od (1

a da ocjeni sebe na skali od (1 --10):

10):

Koliko se trudi

Koliko se trudi

Koliko je bio posve

Koliko je bio posve en u odreenoj vje

en u odreenoj vje bibi

S kojom razinom odlu

S kojom razinom odlu nosti si izveo

nosti si izveo

U kojoj mjeri osje

U kojoj mjeri osje a da mo

a da mo e provesti zami

e provesti zami ljeno

ljeno

Osvijestiti mu

Osvijestiti mu ini li uistinu

ini li uistinu to je zamislio i u kojoj mjeri.

to je zamislio i u kojoj mjeri.

AHA efekt.

AHA efekt.



Ne odreuje nas prostor i vrijeme

Ne odreuje nas prostor i vrijeme

veve ono

ono to to inimo u njemu.

inimo u njemu.



4/

4/ Reguliranje razine pobuenosti

Reguliranje razine pobuenosti

Uko

liko igra

Uko

liko igrane uspijeva ne

ne uspijeva ne to u

to u initi uzroci m

ogu

initi uzroci m

ogu

biti:

biti:

Usm

jereno

st igra

Usm

jereno

st igra a na pro

a na pro lost

lost --bu

dubu

du n

ost

nost

Nejasna ili p

ovr

Nejasna ili p

ovr na odluk

a na odluk

a --nesvjesno djelov

anje

nesvjesno djelov

anje

Igra

Igrase previ

se previ e trud

i e trud

i prevelika napetost

prevelika napetost

Igra

Igrase premalo trud

i se premalo trud

i prevelika op

uprevelika op

u teno

st

teno

st

Pra

Pra enjem

mentalnih procesa i stanja u tijelu

enjem m

entalnih procesa i stanja u tijelu

(osje

(osje

aja) iz

aja) iz

meu po

ena igra

meu po

ena igramora detektira

ti stanje

mora detektira

ti stanje

i izvr

i izvr iti potrebn

u (sam

o)regu

laciju.

iti potrebn

u (sam

o)regu

laciju.



4/

4/ Reguliranje razine

Reguliranje razine

pobuenosti

pobuenosti

Da bi igra

Da bi igrauspje

uspje no

izvr

no izvr io samoregulaciju

psiho

io sam

oregulaciju

psiho

--somatskog

stanja

somatskog

stanja

1/ Pa

1/ Pa

nju mora usmjeriti na sebe

nju mora usmjeriti na sebe

2/ Svjesno

zam

ijeti aktualno

stanje

2/ Svjesno

zam

ijeti aktualno

stanje

Postoje li nesvjesne m

isli/

kako

se osje

Postoje li nesvjesne m

isli/

kako

se osje a a

3/

3/ Te se usm

jeriti na postiz

anje

Te se usm

jeriti na postiz

anje eljene razine po

bueno

sti

eljene razine po

bueno

sti

Vrlo

Vrlo esto pa

esto pa

nja biva usm

jerena na ok

olinu, rezultat,

nja biva usm

jerena na ok

olinu, rezultat,

roditelje

roditelje



Tehnike (samo)regulacije

Tehnike (samo)regulacije

Disanja

Disanja preko 100 tehnika

preko 100 tehnika

Pojednostavljeno 4 osnovne tehnike:

Pojednostavljeno 4 osnovne tehnike:

1/1/Brzi udah

Brzi udah spori izdah (nos

spori izdah (nos--usta)

usta) opu

opu tanje

tanje

2/ Spori udah

2/ Spori udah brzi izdah (nos

brzi izdah (nos--usta)

usta) podizanje

podizanje

energije

energije

3/ Dijafragmalno disanje

3/ Dijafragmalno disanje za kontrolu emocija

za kontrolu emocija

4/ Disanje u gornji dio prsa

4/ Disanje u gornji dio prsa --samopouzdanje

samopouzdanje



NLP i pozitivan govor tijela

NLP i pozitivan govor tijela

NLP

NLP--neuro

neuro --lin

gvisti

lingvisti

ko program

iranje

ko program

iranje

Pov

ezivanje pojma klju

Pov

ezivanje pojma klju n

e rije

ne rije i, slike, ritu

ala

i, slike, ritu

ala

s s osje

osje ajem izvrsnosti ili potrebn

om kvalitetom

.ajem

izvrsnosti ili potrebn

om kvalitetom

.Psiho

loPsiho

lo ka stanja i po

stura tijela vrlo

ka stanja i p

ostura tijela vrlo

esto su

esto su

meusob

no pov

ezani

meusob

no pov

ezani

pozitiv

an gov

or tijela

pozitiv

an gov

or tijela

utje

utje e na po

zitiv

no psiho

loe na pozitivn

o psiholo ko

stanje i o

sje

ko stanje i o

sje

aj

aj

mentalne izvrsnosti.

mentalne izvrsnosti.

Individu

alno

kod

svako

g igra

Individu

alno

kod

svako

g igra aa



5/ Usmjeravanje pa


nje pozornosti

pozornosti

u sada

u sada nji trenutak

nji trenutak --

Igra

Igra mo

mo e usmjeriti pozornost na:

e usmjeriti pozornost na:

1/

1/ Sebe (izm

Sebe (izmeu poena i gemova

eu poena i gemova ))

2/ Prostor igre (tijekom poena)

2/ Prostor igre (tijekom poena)

(loptica, protivnik, igrali

(loptica, protivnik, igrali te)te)

Cilj mentalnog treninga je da igra

Cilj mentalnog treninga je da igra zna i

zna i ini potrebno

ini potrebno

kontinuirano tijekom odigravanja susreta.

kontinuirano tijekom odigravanja susreta.

Ukoliko na adekvatan na

Ukoliko na adekvatan na in regulira stanje

in regulira stanje

pobuenosti igra

pobuenosti igra e se u igri osje

e se u igri osje ati ugodno, dok

ati ugodno, dok e e

njegova pozornost biti u potpunosti usmjerena na

njegova pozornost biti u potpunosti usmjerena na

prostor igre.

prostor igre.



Ono na

Ono na to se usmjeri

to se usmjerito postaje

to postaje



Nije potrebno samo znati,

Nije potrebno samo znati,

veve pomno opa

pomno opa ati i osje

ati i osje atiati

sada

sada nji trenutak

nji trenutak

i i to je potrebno

to je potrebno initi.

initi.

Ne daj da te znanje prevari, svaki

Ne daj da te znanje prevari, svaki

trenutak je jedinstven i pru

trenutak je jedinstven i pru a ti

a ti

mogu

mogu nost da spozna

nost da spozna vivi e.e.



5/ Usmjeravanje pa


nje pozornosti

pozornosti

u sada

u sada nji trenutak igre

nji trenutak igre --

Kad igra

Kad igra ovlada prethodnim potrebno ga je podu

ovlada prethodnim potrebno ga je podu iti

iti

kako igrati obzirom na stanje protivnika:

kako igrati obzirom na stanje protivnika:

1/ Kada protivnik igra izvrsno

1/ Kada protivnik igra izvrsno

2/ Kada se protivnik osje

2/ Kada se protivnik osje a nervozno/ nesigurno

a nervozno/ nesigurno

3/ Kada protivnik po

3/ Kada protivnik po inje gubiti vjeru u vlastiti uspjeh

inje gubiti vjeru u vlastiti uspjeh

Na taj na

Na taj na in igra

in igra --igra

igra ica svjesnije shva

ica svjesnije shva a a kada

kada to to

initi.

initi.

Bitno je znati

Bitno je znati to, kako,

to, kako,ali od izuzetne va

ali od izuzetne va nosti je

nosti je

prepoznati kada

prepoznati kada . .



6/Svjesno usmjeravanje izvrsnosti u

6/Svjesno usmjeravanje izvrsnosti u

prostor igre

prostor igre

Nakon

Nakon to je igra

to je igra postigao mentalni mir i svjesno

postigao mentalni mir i svjesno

kreirao vlastitu izvrsnost, usmjerio pozornost na

kreirao vlastitu izvrsnost, usmjerio pozornost na

prostor igre.

prostor igre.

Spreman je da do

Spreman je da do ivi svjesno kreiranu vlastitu

ivi svjesno kreiranu vlastitu

izvrsnost u prostoru igre.

izvrsnost u prostoru igre.

Treningom navedenog kod igra

Treningom navedenog kod igra a se postepeno

a se postepeno

stabilizira vjerovanje u sposobnost kreiranja vlastite

stabilizira vjerovanje u sposobnost kreiranja vlastite

izvrsnosti u prostoru igre.

izvrsnosti u prostoru igre. to podi

to podi e samopouzdanje,

e samopouzdanje,

te oslobaa istinski potencijal igra

te oslobaa istinski potencijal igra a. a.



Iskustva igra

Iskustva igra a koji koriste

a koji koriste

mentalni trening:

mentalni trening:

isto

isto a uma (

a uma ( clear mind)

clear mind)

djeluje prema vlastitom samoodreenju

djeluje prema vlastitom samoodreenju

(ne ovisi o okolini)

(ne ovisi o okolini)

biraju

biraju i svjesno sadr

i svjesno sadr aj svojega uma

aj svojega uma

aktivno sudjeluju u kreaciji svojeg iskustva

aktivno sudjeluju u kreaciji svojeg iskustva

usmjerava svoju pa

usmjerava svoju pa nju svjesno na ono

nju svjesno na ono to to

elieli

Samoregulacija optimalnog stanja izvedbe i

Samoregulacija optimalnog stanja izvedbe i

mentalna usmjerenost u prostoru igre

mentalna usmjerenost u prostoru igre

omogu

omogu ava mu lako

ava mu lako u izvedbe.

u izvedbe.



Oslobodimo li um

Oslobodimo li um

(od nepo

(od nepo eljnih mentalnih procesa)

eljnih mentalnih procesa)

oslobaa se

oslobaa se

(kinesteti

(kinesteti ka napetost)

ka napetost)

i tijelo.

i tijelo.

Tek tada mo

Tek tada mo emo svjesno

emo svjesno

opa

opa ati, kreirati i djelovati.

ati, kreirati i djelovati.



VaVa nost mikro socijalne sredine

nost mikro socijalne sredine

igra

igra a a --igra

igra ice

ice

roditelji i trenerski tim

roditelji i trenerski tim

Roditelji

Roditelji

Igra

Igra --igra

igra icaica

Trenerski tim

Trenerski tim

(tenis, kondicija, mentalni trening )

(tenis, kondicija, mentalni trening )

Apsolutni entuzijazam

Apsolutni entuzijazam

Bezrezervna podr

Bezrezervna podr kaka

Otvorena komunikacija

Otvorena komunikacija

Usklaenost ciljeva

Usklaenost ciljeva

Pozitivna radna atmosfera

Pozitivna radna atmosfera



Hvala na pa

Hvala na pa nji!nji!



Petar Barbaros Tudor

Petar Barbaros Tudor

Kineziolo

Kineziolo ki fakultet

ki fakultet

Sveu

Sveu iliili ta u Zagrebu

ta u Zagrebu

Kontakt:

Kontakt:

++385

38591/30

91/30-- 9797-- 978978

[email protected]

[email protected]

a čččč trening mentalnih sposobnosti put prema cjelovitoj...

Documents