A fizikai aktivitás szerepe a mozgásszervi megbetegedések megelőzésében.   

Apor Péter dr.

• ---lehetőleg a hét minden napján, de legalább ötször• ---legalább fél órányi (amely 10 perceknél nem rövidebb

szakaszokból is állhat)• ---mérsékelt vagy lendületes aerob jellegű (lihegtető,

megizzasztó, a pulzust jelentősen megemelő) testmozgást,• ---ezen kívül heti kétszer a nagy izomcsoportokat fejlesztő

rezisztencia-edzést végezzen.

Az egészség, a funkcionális képességek őrzése megkívánná, hogy mindenki

• A jó (epidemiológiai) vagy a javuló (beavatkozás: edzés-tanulmányok) fittség csökkenti a rizikót (alsó-felső harmadba vagy negyedbe tartozó fittség összevetése):

• Koronária betegségre Risk Ratio: 0,4-0,8• Diabetes 2-re 0,55-0,7• Perifériás arteriosclerosisra 0,58-0,76• Hypertónia betegségre 0,5-0,8• Egyes karcinómákra 0,7-0,85• Depresszió, szorongás 0,7-0,85

A MAGAS FITTSÉG ALACSONY MORTALITÁSSAL JÁR

• Jó-rossz fittség Mortalitás (Irodalom)

• Legjobb—legrosszabb kvintilis 46---18/10 000 személy-év (Blair..JAMA 1989)

• Nonfit---nonfit maradt 122/10 000 személy-év (Blair..JAMA 1995)

• Nonfit—fit 67,7 -„-• Fit—fit 39,6 -„-• Balke prot. felső 30%--alsó 30% 3-6-szoros csökkenés

(Carnethon..JAMA 2003)

• diab, metab. sy, hypertonia• 1 MET-tel jobb 12 %-kal több túlélés

(Myers..NEJM 2002)

• Balke 1 perccel hosszabb 7,9%-os csökkenés • A magas fittségűek/azzá válók halálozási esélye 0,45-0,76 az alacsony

fittségűekkel szemben. (Hazai áttekintések: Orv. Hetil. 2004, 1801-04, Sportorv. Szemle 2007, No 1, 31-8.)

Kinek az érdeke a jó fittség?

---Az egyénnek

---Az országnak

(Ellenérdekeltség: ??)

Az időskor nem lehet a „lustálkodás” ideje, mertFent kell tartani a metabolikusan aktív izomtömeget és erőt• a csonttömeget (elesés megelőzés)• a mozgásügyességet --- „----• a (bizonyos mérvű) hajlékonyságot (napi feladatok)Emiatt a motorikus ügyességet és a hajlékonyságot szinten tartó/fejlesztő gyakorlásokra is szükség van (otthon, idősek tornáján..)

• ---lehetőleg a hét minden napján, de legalább ötször• ---legalább fél órányi (amely 10 perceknél nem rövidebb

szakaszokból is állhat)• ---mérsékelt vagy lendületes aerob jellegű (lihegtető,

megizzasztó, a pulzust jelentősen megemelő) testmozgást,• ---ezen kívül heti kétszer a nagy izomcsoportokat fejlesztő

rezisztencia-edzést végezzen.

• ---valamint gyakorlatokat az ügyesség, hajlékonyság és csontállomány megőrzésére.

Az egészség, a funkcionális képességek őrzése megkívánná, hogy mindenki

TESTMOZGÁS („EDZÉS”) MOZGATÓRENDSZERI BETEGSÉGEKBEN

• Osteoarthrosis minden formájában, erő, koordináció, tünet, fittség, erő, • élethossziglan mozgásterjedelem quali: A-evid.• Rheumatoid arthr. főleg az I-II kat. erő, mozgásképesség, erő és fittség: A• (duzzadt, fájó izület: ne) korai halál prev. quali: B• tünet: C

• • Osteoporosis főleg az alsó végtaggal aerob, erő, egyensúly, csont: A• ügyesség fittség, erő: A• quali: B• Fibromyalgia rekondicionálás, erő, fittség: A• aktív életmód elfogadása tünet: B• Krónikus fáradtság felügyelt tünet: B• Irodalmi áttekintés: Sportorv. Szemle 2008, No 2, 104-8.

A MOZGATÓRENDSZER KARBANTARTÁSA/FEJLESZTÉSE

• NORDIC WALKING

• THAI-CHI

• CALLANETICS

• STRETCHING

• BODY ART

• BODY BALLS

• PILATES

• NIA (NEUROMUSCULAR INTEGRATIVE ACTION)

www.fittarena.hu (2008 nov. 22)

Gazdasági oldal: az „egészségipar”, a wellness-fitness, az idegenforgalom,a sportrendezvények,a munkahelyi wellnes-lehetőségek, maguk az állampolgárok, (az Önkormányzatok ma is érvényes törvényi feladata),figyelembe vehetné az életbiztosítás, a betegbiztosítás…

(„Lustasági adó” ???)

Jólét = kényelem?

Jólét = fittség!