a kötélugrás - gov.hu · web viewa kötélugrás eredete pontosan nem határozható meg, az...

A kötélugrás

A kötélugrás

In memoriam

Ferenczy Csaba elévülhetetlen érdemeket szerzett a kötélugró sportág hazai meghonosításában, népszerűsítésében. Tette ezt a Magyar Kötélugró Szövetség elnökeként, testnevelőként, egyesület-alapítóként. Tornaedzői és tornász múltja adta az alapot ahhoz, hogy ebben a sportágban érjen el kiemelkedő nemzetközi és hazai eredményeket.

A sportág népszerűsítését a ’90-es években kezdte meg, és munkahelyén, a pécsi Apáczai Nevelési Központban minden támogatást megkapott az edzések beindításához, sportszakmai kutatómunkájához. Országszerte sportbemutatókat tartott, a tanárképző főiskolákon pedig a leendő testnevelő tanárokat ismertette meg a kötélugrással.

Lelkesedése, munkája meghozta gyümölcsét, egyre-másra alakultak a klubok hazánkban, így 1993-ban már Magyar Bajnokságot, 1996-ban pedig már Diákolimpiát is rendeztek a sportágban. 1998-tól a kötélugrás már szerepelt az akkori alaptanterv szabadon választható sportágai között.

Nemzetközileg elismert szaktekintélyként hiánypótló szakkönyvet írt a kötélugrásról, melyet edzők és testnevelő tanárok egyaránt haszonnal forgathatnak. (Ferenczy Csaba: Kötélugrás. RSC Pécs, 1999. ISBN 963 03 9091 4)

Ez a könyv szolgált alapjául az elkészített oktatási segédanyagnak.

Hitvallását remekül példázza az alábbi két idézet, amit könyvében olvashatunk:„Véleményem szerint a magyar sportmozgalom, és azon belül valamennyi sportág jövőjét az iskolai testnevelés és az iskolák köré szerveződött sportkörök jelentik. Számomra egyértelmű, hogy a legjobb lehetőségek itt vannak, hiszen valamennyi feltétel együtt – sportolni vágyó fiatalok minden korosztálya, létesítmény, és a szakemberek – legnagyobb számban ezen a területen találhatóak.”1 „… a kötélugrás bevezetését elsősorban erre a területre tervezzük, hiszen mint új sportágnak itt kellett megjelennie ahhoz, hogy egyre többen megismerjék.”2

Ezzel az oktatási segédlettel Ferenczy Csaba munkássága előtt tisztelgünk, az Ő emlékének ajánljuk!

A kötélugrás hazai és nemzetközi története

Gyerekkorunk egyik legkedveltebb sportszere az ugrálókötél. Ez az egyszerű – két végén markolattal ellátott ‒ kötéldarab egy világszerte közkedvelt népi játék, az ugrókötelezés eszköze. Az ugrálókötelezés mozgásanyaga a kötélre és az ezzel végzett szökdelésekre épül. Elsődlegesen a gyermeki közösségek kedvelt játékaként tartották számon.

1 Ferenczy Csaba: Kötélugrás. pp. 115.2 Ferenczy Csaba: Kötélugrás. pp. 115.

1

A kötélugrás eredete pontosan nem határozható meg, az viszont igen, hogy Földünk különböző területein nagy népszerűségnek örvendett a kötélugrás. Ez azt bizonyítja: földrajzi

távolságtól függetlenül rájöttek a gyerekek arra, hogy egy kötéldarabbal ilyen módon játszani is lehet. A középkori festményeken és irodalmi alkotásokban is találkozhatunk vele; a kötélugrás Európában is a gyerekek kedvelt időtöltésének számított. Egy másik forrás szerint ‒ amelyik a kínai népszokásokkal, játékokkal és előadó-művészettel foglalkozik ‒ 2-3 ezer éves a kötélugrás történelme. Kéri Katalin Távoli tájak, ismeretlen gyerekek című könyvében olvashatjuk, hogy az iszlám

világban „Egyéb reformok születtek, így bevezették a testkultúra, íjlövészet, úszás, kötélugrás oktatását,…"3.

A kötélugrás a mai napig a gyerekek kedvelt játéka, időtöltése a világ számos országában. Ebből a gyerekjátékból fejlődött ki a múlt század második felében a kötélugró sport. A sportággá fejlődés során lapvetően két irányvonal volt megfigyelhető, az egyik az Egyesült Államokban, a másik Japánban. Az amerikai irányzat jellemzője az anyagi központú gondolkodás. A versenyzők zenére vagy zene nélkül mutatják be a gyakorlatokat, amelyek egyre több látványos show-elemet is tartalmaznak (a lényeg, hogy minél többen versenyezzenek). A japán irányzat kiküszöböli a versenyeken a bírói szubjektivitást. A versenyzők a gyakorlatukat írásban előre leadják a bíróknak, akik csak azt nézik, hogy ennek megfelelően történik-e a bemutatás. Különbségként említhetjük még a két irányzat között azt is, hogy a japán stílus esetében a gyakorlatokat egy 2-szer1 méteres rugalmas deszkán mutatják be a versenyzők, míg az amerikai irányzat képviselői egyköteles versenyszámok esetében 12-szer 12 m-es, az együttes szinkron csapatgyakorlatok esetében 15-szer 15 m-es terület jelölnek ki a gyakorlatok bemutatására.

Ebben a két országban alapítottak először kötélugró szövetséget. Az Egyesült Államokban 1974-ben David A. Walker vezetésével alakult meg a sportág első irányító testülete, az ADDL (American Double Dutch League). A japán szövetség jelenlegi elnöke, Masahide Ota az 1980-as években rendezte meg az első Japán Nemzeti Bajnokságot, az INF-t (International Nawatobi Federation).

Richard Cendali testnevelő tanár a Colorado állambeli Boulderben már az 1960-as évek végén vállalkozott iskolájában kötélugró gyakorlatok betanítására. 1974-ben alapította meg világszerte ismert kötélugró csoportját, a „Skip 1ts” nevű csapatot, amely céljául tűzte ki, hogy szerte a világban népszerűsítse a kötélugrást. Az első bemutató csoport 170 fiúból és lányból állt, akik kb. 1200 különböző gyakorlatot fejlesztettek ki, majd a világot járva ‒ már 45 országban tették tiszteletüket – kedveltették meg e sportágat.

Richard Cendali 1983-ban hozta létre a sportág nemzetközi szervezetét, az IRSO-t (International Rope Skipping Organization). A sportág fejlődésében meghatározó elemként szerepelt, hogy kidolgozták a kötélugrás versenyszabályzatát, a versenyek

3 (Magyar Elektronikus Könyvtár weblap cím: http://mek.niif.hu/01800/01892/html/nter4633.htm 8. bekezdés)

2

http://mek.niif.hu/01800/01892/html/nter4633.htm

rendezésének alapelveit. A sportág az USA egyes államaiban része lett a testnevelési tananyagnak is.

1988 nyarán a „Skip 1ts” bemutatócsapat hazánkba is ellátogatott, és a Magyar Testnevelési Egyetem II. Nemzetközi Testnevelő Tanári Konferenciáján tartott bemutatót. A konferenciára ‒ a 200-nál is több magyar szakember mellett ‒ több mint húsz országból érkeztek testnevelők, edzők, fitnesz-szakemberek, tánctanárok, akik megismerkedhettek ezzel az új sportággal.

Az 1990-es évek elejére Pécsett összeállt egy bemutató csapat ‒ Dr. Keresztesi Katalin és Ferenczy Csaba együttes és áldozatos munkájának köszönhetően ‒, mely feladatául tűzte ki, hogy népszerűsítse, meghonosítsa hazánkban a sportágat.

Részben e munka elismeréseként 1989-ben Ferenczy Csaba meghívást kapott Richard Cendali-tól, az IRSO elnökétől a szervezet évente megrendezésre kerülő versenybírói és edzői továbbképzésére az Amerikai Egyesült Államokba.

E népszerűsítő munkának köszönhetően hazánkban 1993-ra a klubok száma már olyannyira felduzzadt, hogy meghirdethették és megrendezhették az első magyar bajnokságot. Még ebben az évben Magyar Kötélugró Szövetség néven megalakult és hivatalosan is elismert sportági szövetsége lett a sportágnak.

1993-ban az IRSO-ból kivált klubok új szervezetet hoztak létre WRSF (World Rope Skipping Federation) néven. Ez az esemény jelentősen befolyásolta a sportág nemzetközi életét; az Egyesült Államokban már három olyan szervezet működött, amelyek szervezte, irányította a világ kötélugró eseményeit.

1995-ben megalakult a FISAC (Federation Internationale de Saut á la Corde). Az alakuló ülésen, amelyet Washingtonban tartottak az amerikai szervezők, nagy meglepetésre csak az USA, Kanada, Magyarország és Japán képviseltette magát.Az összejövetel eredménye ként elkészült az alapszabály, és a határozatot hoztak arról, hogy az első FISAC Világbajnokságot Magyarország rendezheti.

1996 augusztusában FISAC közgyűlést hívtak össze, melyen szinte minden ország képviseltette magát; elnököt és az elnökséget választottak, melynek Ferenczy Csaba is tagja lett, valamint módosították az alapszabályt.

A sportág hazai fejlődésében jelentős az 1999-es év: ekkor a NAT felvette a szabadon választható sportágak közé a kötélugrást, így az bekerülhetett az iskolai testnevelésbe.

A hivatalos magyar szövetség ‒ a Magyar Ugrókötelesek Szövetsége ‒ mely az európai (ERSO) és a világszövetség (FISAC) tagja, 2003-ban alakult.

A magyar ugrókötelesek elismeréseként 2004-ben és 2008-ban hazánk rendezhette meg az Európa Bajnokságot.

A kötélugrás versenyszámai

A versenyeken a résztvevők gyorsasági és szabadon választott gyakorlatokat mutatnak be. Létezik csapatverseny és egyéni bajnokság.

Gyorsasági versenyszámok

Egyéni: 30 másodperc gyorsasági; 30 másodperc duplázás; 180 másodperc gyorsasági.

Duplakötél:

3

3 × 40 másodperc gyorsasági; 2 × 60 másodperc gyorsasági.

Szabadon választott versenyszámok

egyéni; páros; formáció; duplaköteles egyéni; duplaköteles páros.

A versenyeken alkalmazott általános irányelvek

Korosztályok

Minden versenyen 7 korosztály vehet részt: a 3. osztályosok és az attól fiatalabbak, 4. osztály, 5. osztály, 6. osztály, 7. osztály, 8. osztály, 9. osztály és az afeletti korcsoportok.

Csapatok

A csapatot alkothatják csak fiúk vagy leányok, illetve lehet koedukált összeállítású. A csapatok létszáma minimum 2 fő, de 5 főnél több nem lehet. Egy versenyző ugyanabban a csapatban kell, hogy szerepeljen az egyköteles és kétköteles versenyszámban. Ha nem azonos korúak a versenyzők, akkor a legidősebb tag életkora határozza meg a korcsoportot.

Kötelek

A versenyeken minden kötél használható, kivéve a mechanikai meghajtású köteleket. A kötél hossza nincs meghatározva.

A gyakorlatok megkezdése, befejezése

A gyakorlatot az időmérő felszólítására kell megkezdeni. Vezényszavak: „Elkészülni, vigyázz, rajt!”. A gyakorlatot akkor kell befejezni, amikor a versenybíró azt mondja, hogy „Idő”!

Kivételek

A versenyigazgató rendelkezik végső döntési joggal bármely szabállyal kapcsolatban, főleg azokról, amelyek a szabálykönyvben nem szerepelnek.

Egyéni kötelező gyakorlatok

a végrehajtás időtartama: maximum 30 mp; a kötelező gyakorlatokat a megadott sorrendben kell végrehajtani; ettől eltérni nem

lehet, mert akkor a versenybírók nem adnak rá pontszámot; az elérhető legmagasabb pontszám 100 pont; minden hibáért 10 pont vonható le.

4

A versenyszámok sorrendje hivatalos versenyeken

egyköteles egyéni kötelező versenyszám (időtartam 30 mp); egyköteles páros kötelező versenyszám (időtartam 40 mp); egyköteles egyéni gyorsasági versenyszám (időtartam 60 mp); egyköteles páros gyorsasági versenyszám (időtartam 30-30 mp); kétköteles egyéni kötelező versenyszám (időtartam 35 mp); kétköteles páros kötelező versenyszám (időtartam 45 mp); kétköteles egyéni gyorsasági versenyszám (időtartam 2 perc); kétköteles páros gyorsasági versenyszám (időtartam 1-1 perc); egyköteles egyéni szabadon választott versenyszám (időtartam 45-60 mp); egyköteles páros szabadon választott versenyszám (időtartam 45-60 mp); kétköteles egyéni szabadon választott versenyszám (időtartam 30-60 mp); kétköteles páros szabadon választott versenyszám (időtartam 30-60 mp).

Valamennyi versenyszám rendelkezik külön-külön versenyszabályzattal, versenyjegyzőkönyvvel, továbbá a versenyek lebonyolítására vonatkozó részletes előírásokkal

Ruházat

A ruházatra vonatkozóan nincs különösebb előírás. A sportolók versenyezhetnek rövidnadrágban és pólóban, illetve a versenyre tervezett mezekben. Fontos, hogy a ruházat olyan legyen, amiben nem akad el a kötél; ugyanez vonatkozik a hajviseletre is. A cipő kiválasztása az egészség szempontjából fontos: a legmegfelelőbb az elöl-hátul légtalpas sportcipő. Célszerű felemás zoknit viselni, hogy a bírók dolgát megkönnyítsük, mivel a gyorsasági versenyszámnál csak a jobb lábat kell figyelniük (a jobb láb alatti hibátlan áthajtások száma számít bele az eredménybe).

A kötélugró sport előnyei

Kiváló a keringési rendszerre gyakorolt hatása, fejleszti az állóképességet.A birkózók és az ökölvívók is régóta használják az erőnléti edzéseik során a kötelet. A fáradtság első jeleként megbomlik a koordinációs képesség ‒ és a

5

gyakorlatsor elakad – nem fogjuk túlhajtani a sportolót. Mivel növeli a szív- és vérkeringési rendszer hatékonyságát, alkalmazható a betegségek megelőzésére is.

Fejleszti a koordinációs képességet és a ritmusérzéket.A gyakorlatelemek sikeres végrehajtásának egyik alapvető feltétele a jól koordinált és jó ritmusú mozgás. Az egyszerűbb elemektől az összetettebb, nehezebb elemek felé haladva a koordinációs képesség és a ritmusérzék is fejlődik.

Az alsó- és felsőtestet egyaránt megmozgatja.Az egyszerű elemek gyakorlása során az elugráskor a láb izmai dolgoznak, a légmunka során a törzs-, has- és hátizmokat, míg az áthajtásokhoz a kar és a váll izmait mozgatja meg.

Zenére, egyénileg és csoportosan is végezhető.A zenére végzett mozgás ‒ túl a ritmusérzéket fejlesztő hatásán ‒ pszichikai kikapcsolódást is jelent.

A sportág önbizalmat ad és igazi sikerélményt nyújt.Az egyszerű elemek viszonylag gyorsan elsajátíthatók, ezeket összekapcsolva látványos gyakorlatokat tudnak bemutatni. Ezt sikerként élik meg a diákok, így önbizalmuk is növekszik.

Életkortól függetlenül űzhető sport.A versenyeken elsősorban fiatalok indulnak, azonban ez a sport rekreációs céllal is végezhető, ezért az idősebb korosztályok is űzhetik. Egész életre szóló fizikai aktivitásra serkent.

Mozgásanyagával lerövidíthető az élettanilag kedvező fizikai aktivitás ideje.Egy 10 percig tartó folyamatos kötéllel való szökdelés élettani hatása egy 30 perces folyamatos kocogással ér fel.

Érvek a kötélugrás iskolai oktatása mellett

A kötélugrás sportág megismertetésével teljesíthetők az iskolai testnevelés és sport Nat-ban megfogalmazott céljai és feladatai.

Az összes motorikus képességet fejleszthetjük vele. Kevés gyakorlással is sikerélményt biztosíthatunk. Egyszerűen és jól és mérhető az egyéni teljesítmény és a fejlődés. Fontos szerepet tölthet be az iskolás évek után is az egészség megőrzésében. A szabadidős tevékenység során is mozgásra ösztönzi a tanulókat.

A kötélhajtás rendkívüli előnye, hogy gyakorlatanyaga a – legyen az egyszerű vagy bonyolult ‒ kis helyen is végezhető. A gyakorlatok sokfélesége biztosítja, hogy mindenki megtalálja a képességeinek megfelelő elemeket.

6

Kötélugrás módszertani javaslat kezdő tanulók számáraTématerv, 16 óra

A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai

A helyi tárgyi feltételek függvényében választott sportági mozgásokkal elérhető célok.A szabadidőben is jól hasznosítható sportágakban gyakorlottság szerzése.A szervezet edzettségének növelése.Az egészséges életmód iránti igény erősítése.A személyi és környezeti tisztasággal kapcsolatos ismeretek bővítése.A testneveléssel és a sporttal kapcsolatos pozitív beállítódás erősítése.A sporttevékenységek viselkedési és magatartási normáinak betartása.

Kulcsfogalmak/ fogalmakEgyköteles hajtás, duplaköteles hajtás, lengetés, elöl kereszthajtás, hátul kereszthajtás, kereszthajtás a térd alatt, csóvahajtás, malomhajtás, csillaghajtás, kiugrás, beugrás, duplahajtás, pontérintéses szökdelések, elemek: kán-kán, twist, síelő elem, X-elem, „sebesült kacsa”, „ír csapás”

Ismeretek, a személyiség fejlesztése

Egészséges életmódra nevelés.A szabadidőben végzett rendszeres mozgás fontosságának tudatosítása.A figyelem, emlékezés, gondolkodás fejlesztése.A kreatív gondolkodás és a gyors döntés képességének fejlesztése.A csapatban való tevékenység megtapasztalása és elfogadása (kétköteles kötélugrás esetén).A csapatban végzett közös tevékenység pozitív hatásainak felismerése.Fejlődik az összpontosítás, a feladatra koncentrálás.A feladathoz köthető baleset-elhárítási ismeretek.A csapatszellem fejlődése, egymás segítése.Az egymásra figyelés, sportszerű játék, sportszerű viselkedés tudatosítása.Felelősségvállalás önmagával és a társaival szemben.Kitartás, a fáradtság elviselése a közös cél érdekében.

Tantárgyközi tartalmak

Fizika: a gravitáció hatása az emberi testre és a sportszerekre, energiaváltozások.Erkölcstan: a társas viselkedés szabályai.Technika: a méta és a métaütő elkészítése.Természetismeret: gravitáció, szabadesés, forgómozgás; az emberi szervezet működése.Hon- és népismeret: a népi hagyományok, népi játékok.

8

óras

zám

Fejlesztési célok Tananyag

Ajánlott tevékenységformák.

Módszertani javaslatok

Elvárható fejlődés

1.

Elsődleges cél egy olyan gyakorlatanyag megismertetése, amely alkalmas mind teremben, mind a szabadban végzett, vagy akár otthoni testedzésre is.

Balesetvédelem:- mit nem lehet csinálni az ugrókötéllel- minimális távolság a társaktólAz ugrókötelezés rövid ismertetése.- egyköteles, duplaköteles áthajtások- versenyszámokIsmerkedés az ugrókötéllel:- a kötél hosszának beállítása;- a karok helyzete;- a csukló helyzete.Előkésztő mozgásanyag, játékok:- futóiskola- a szökdelések és azok változatai - szökdelések haladással- különböző mondókás ugróiskolák (mackó, mackó ugorjál stb.)Áthajtások haladással:- lassúfutás közben lengetések a bal és a jobb oldalon;- futóáthajtás előre, szabadon választott technikával;- futóáthajtás előre, minden lépésre áthajtással;- áthajtás előre, páros lábon szökdeléssel előre;- áthajtás előre jobb lábon (és bal lábon) szökdeléssel előre.Helyben végzett gyakorlatok:- lengetések mindkét oldalon;- lengetések előre és hátra;- a kötél megállítása;- lengetések váltakozó tempóban;- lengetés és áthajtás összekötése;- áthajtások szabadon választott technikával.

A megfelelő cipő fontosságának hangsúlyozása.

Együttes osztályfoglalkozásA helyben végzett gyakorlatoknál alkalmazzuk. Ügyeljünk arra, hogy a tanulók között megfelelő távolság le-gyen.

Csoportos osztályfoglalkozás (többsoros vo-nal alakzatban)A haladással végzett gyakorlatoknál alkalmazzuk.

Legyenek ismeretei a régi idők diákjainak mozgásos játékairól.

Képes legyen folyamatos kötélhajtásra helyben és haladással.

9

óras

zám





2.

A figyelem koncentrációjának fejlesztése.

Motoros képességfejlesztés:- a mozgáskoordináció

fejlesztése- a finom

mozgáskoordináció fejlesztése

Előkésztő mozgásanyag, játékok:- futóiskola;- a szökdelések és azok változatai zenére;- különböző szökdelésekből gyakorlat összeállítása, folyamatos

végrehajtása.Áthajtások haladással:- lassú futás közben lengetések a bal és a jobb oldalon;- futóáthajtás előre minden lépésre (rövid lépések) áthajtással;- fotóáthajtás előre a lépéshossz változatásával (a helyben futástól a

normális lépéshosszig).Helyben végzett gyakorlatok:- két kézben tartott kötéllel lengetés bal és jobb oldalon előre, majd

hátra;- két kézben tartott kötéllel lengetés bal, majd jobb oldalon előre,

180 fokos fordulat balra és lengetés tovább bal, majd jobb oldalon hátra;

- két kézben tartott kötéllel lengetés bal, majd jobb oldalon előre, és szökkenés egyszerű áthajtással előre;

- az előző gyakorlat végrehajtása szökkenéssel a lengetés alatt;- két kézben tartott kötéllel lengetés bal, majd jobb oldalon hátra, és

szökkenés egyszerű áthajtással hátra;- kötéláthajtás helyben futással, hajtás minden lábemelés alatt;- kötéláthajtás hátra, páros lábon szökdeléssel;- kötéláthajtás előre, oldalt szökdeléssel;- kötéláthajtás előre, szökdelés térdemeléssel;- kötéláthajtás előre, szökdelés harántterpeszben;- folyamatos kötélhajtással váltakozva a zárt és terpeszugrás;- folyamatos kötélhajtással váltakozva bal és jobb

harántterpeszugrás.

Együttes osztályfoglalkozás

A szökdeléseknél hívjuk fel a figyelmet arra, hogy nem telitalpon kell szökdelni, a sarok nem érhet le a talajra.A hátrahajtásra több időt szánjunk, meg kell érezni a hátulról érkező kötelet.

Csoportos osztályfoglalkozás (többsoros vo-nal alakzatban)

A lépéshossz csökkentésével növeljük az áthajtás tempóját.

Legyen képes különböző szökdelések összekapcsolására.

Képes legyen hátrahajtással 3-4 folyamatos szökdelésre.

10

óras

zám





3.

A figyelem, emlékezés, gondolkodás fejlesztése

Motoros képességfejlesztés:- a gyorsaság fejlesztése- a finom


Elmélet:Az áthajtások csoportosítása a végzett karmunka alapján:- mellső keresztezett áthajtás;- hátsó keresztezett áthajtás;- váltott kartartás;- térd előtti áthajtás;- térd mögötti áthajtás.Előkésztő mozgásanyag, játékok:- legalább 4 elemből álló szökdelő gyakorlat összeállítása;- az összeállított szökdelő gyakorlat folyamatos végrehajtása zenére,

különböző szökdelések fordulatokkal. Áthajtások haladással:- lassú futás közben lengetések a bal és a jobb oldalon, majd két

futóáthajtás előre;- futóáthajtás előre, váltott lábú szökdelésekkel;- futóáthajtás előre, indiánszökdeléssel;- futóáthajtás előre minden lépésre áthajtással, 2-szer

sarokemeléssel, 2-szer térdemeléssel;- futóáthajtás hátrafelé egyik láb alatt áthajtással hátra.Helyben végzett gyakorlatok:- két kézben tartott kötéllel lengetés mindkét oldalon előre, majd

mellső keresztezett hajtás előre szökkenés nélkül a kötél talp alá vezetésével;

- két kézben tartott kötéllel lengetés mindkét oldalon előre, majd mellső keresztezett hajtás előre szökkenéssel;

- egy szökdelés egyszerű áthajtással előre, egy szökdelés mellső keresztezett áthajtással előre;

- az előző gyakorlat végrehajtása folyamatos szökdeléssel;- dzsoggolás-szerű futással gyors kötéláthajtás előre.


A dzsoggolásnál hívjuk fel a figyelmet arra, hogy a talpunkat a csak annyira emeljük fel, ami alatt a kötél még átfér, különben a gyorsasági áthajtásnál nem érünk majd el jó eredményt.


Az egyes gyakorlatokat csináltassuk meg különböző tempóval is.

Legyen képes 30 másodperc folyamatos kötéláthajtásra lehetőleg hiba nélkül.

Legyen képes a folyamatos kötéláthajtásnál a tempó (saját elhatározása szerint) változtatására.

11

óras

zám





4.

A kitartás, a küzdeni akarásfejlesztése.A fáradtság elviselése.

Motoros képességfejlesztés:- a gyorsaság fejlesztése- a durva és finom


Elmélet:Az áthajtások csoportosítása a lábmunka alapján:- terpeszek;- sarok- és lábujjérintések;- térdemelések és láblendítések.Az áthajtások csoportosítása a hossztengely körüli fordulatok alapján:- 90 fokos fordulat;- 180 fokos fordulat;- 270 fokos fordulat;- 360 fokos fordulat.Előkésztő mozgásanyag, játékok:- sorozatszökdelések haladással;- sorozatszökdelések helyben, terpesztett és zárt lábas szökdelések

variálásával (30 másodpercen keresztül).Áthajtások haladással:- lassú futás közben lengetések a bal és a jobb oldalon, majd mellső

keresztezett áthajtás;- futóáthajtás előre, minden másodikra mellső keresztezett áthajtás;- futóáthajtás hátra, lassú futás hátra.Helyben végzett gyakorlatok:- helyben futás közben egy egyszerű és egy mellső keresztezett

áthajtás;- egy szökdelés egyszerű áthajtással előre, zártlábas szökdeléssel,

minden másodikra mellső keresztezett áthajtással;- a kötél megindítása hátulról hátsó karkeresztezéssel a kötél

átszökkenése nélkül;- az előző gyakorlat a kötél átszökkenésével;- helyben futás közben egy egyszerű áthajtás előre, fokozatosan

gyorsuló tempóval.


A fordulatos felugrásoknál tudatosítsuk a tanulókban, hogy ha a test nem függőleges, nem lesz pontos a leérkezés, nem tudja más elemmel összekapcsolni.


A keresztezett áthajtásos gyakorlatokat csináltassuk meg egyre gyorsabb tempóban is.

Legyen képes legalább egy hátsó keresztezett áthajtásra.

Legyen képes a folyamatos kötéláthajtásnál a lábmunka változtatására.

12

óras

zám





5. Kitartásra, figyelem-össz-pontosításra nevelés.A kreativitás fejlesztése az egyénileg összeállított mozgáskombinációkkal.

Motoros képességfejlesztés:- a gyorsasági

állóképesség fejlesztése

- a ritmusérzék fejlesztése

Elmélet:A gyorsasági versenyszámok ismertetése.Előkésztő mozgásanyag, játékok:(kötéláthajtással a twist nevű elem végrehajtása)

1. ü. szökkenés csípőfordítással balra;2. ü. szökkenés csípőfordítással jobbra.

(kötéláthajtással a síelő elem alkalmazása)1. ü. szökkenés balra;2. ü. szökkenés jobbra.

(kötéláthajtással az X-elem alkalmazása)1. ü. szökkenés terpeszben;2. ü. szökkenés elöl keresztezett lábbal;3.-4. ü. ellenkezőleg.

(kötéláthajtással a „sebesült kacsa” nevű elem alkalmazása)1. ü. szökkenés bal lábon, jobb lábrúgás elöl keresztbe;2. ü. jobb lábrúgás oldalt;3. ü. jobb lábrúgás hátra pontérintéssel a talajon;4. ü. negyedik ütemre szökkenés zárt lábbal; 5-8 ü. ellenkezőleg.

Helyben végzett gyakorlatok:- áthajtások előre haránt- és oldalterpeszben;- áthajtások előre haránt- és oldalterpeszben, közbeiktatott páros

lábú szökdelésekkel;- az előző feladatok hátra áthajtással;- gyorsasági áthajtás (30 másodperc);- a „twist” nevű elem elsajátítása;- a síelő elem elsajátítása;- az X-elem elsajátítása;- a „sebesült kacsa” elsajátítása.


Az új elemek elsajátításakor ‒ ha szükséges ‒ térjünk vissza a kötél nélküli gyakorlásra.


Az egyéni haladás érdekében alakítsunk csoportokat a pillanatnyi tudásszintnek megfelelően.

Párokban csináltassuk a gyorsasági áthajtást. A pár egyik tagja számol, az időt mi mérjük. Az eredményeket jegyezzük fel, hogy a fejlődést követni

Az új elemeket képes legyen áthajtás nélkül végrehajtani.

Legalább két elemet tudjon áthajtással folyamatosan végrehajtani.

13

tudjuk.ór

aszá

m





6. A társas kapcsolatok erősítése. Törődés a társsal, segítése, biztatása, dicsérete. Viselkedési szabályok.

Motoros képességfejlesztés:- az állóképesség

fejlesztése- a finom


Előkésztő mozgásanyag:- pontérintéses szökdelések- a pontérintéses szökdelésekből 3-4 gyakorlat folyamatos

végrehajtása(áthajtással a „csapás” nevű elem végrehajtása)

1. ü. felugrás páros lábról, rúgás bal lábbal előre keresztbe; 2. ü. felugrás jobb lábról, rúgás bal lábbal oldalt; 3. ü. felugrás jobb lábról, leérkezéskor a bal lábbal pontérintés hátul a talajon;4. ü. negyedik ütemre szökkenés zárt lábbal; 5.-8. ü. ellenkezőleg.

(áthajtással az „ír csapás” végrehajtása)1. ü. felugrás jobb lábról bal lábbal pontérintés hátul; 2. ü. felugrás jobb lábról, a bal lábbal pontérintés oldalt; 3. ü. szökkenés páros lábon; 4. ü. felugrás jobb lábról, bal érdemelés előre, sarok a jobb térdnél; 5-8. ü. ellenkezőleg.

Helyben végzett gyakorlatok:- az eddig tanult elemek átismétlése;- dupla áthajtások előre, páros lábon szökdeléssel;- áthajtás előre és hátra, lábujj-, illetve sarokérintéssel a test előtt; - áthajtás előre és hátra, lábujj-, illetve sarokérintéssel a test mellett; - áthajtás előre és hátra lábujj-, illetve sarokérintéssel a test mögött;- a „csapás” nevű elem elsajátítása;- az „ír csapás” nevű elem elsajátítása;- az eddig tanult elemekből 16 ütemű gyakorlat összeállítása.Játékok:

5-8 fős csoportokban az első tanuló választ egy elemet és


A már jól begyakorolt elemeket gyakoroltassuk zenére is, ügyelve a zene ütemére.


Az egyénileg összeállított gyakorlatokat a tanulók tanítsák meg a csoport többi tagjának. Mindegyik gyakorlatot próbálják meg egyszerre végrehajtani.

A gyorsasági áthajtást minden alkalommal gyakoroltassuk.

Az új elemeket képes legyen áthajtás nélkül végrehajtani.

Képes legyen a saját gyakorlatát a zene ütemére végrehajtani.

14

bemutatja, majd ezt a következő tanuló is végrehajtja, és kiegészíti egy másik elemmel. Aki hibázik, 30 másodperces gyorsasági áthajtást végez.

óras

zám





7. A társak előtti kommunikáció ösztönzése. Közösségfejlesztés.

Motoros képességfejlesztés:- aerob és anaerob

képesség fejlesztése- a gyorsaság fejlesztése- a ritmusérzék

fejlesztése

Előkésztő mozgásanyag:- szökdelések lábrúgásokkal előre, oldalt;- szökdelések láblendítésekkel előre, oldalt.(áthajtással a kán-kán nevű elem végrehajtása)

1. ü. szökkenés jobb lábon bal térdfelhúzással; 2. ü. szökkenés páros lábon; 3. ü. szökkenés jobb lábon, bal láblendítéssel előre; 4. ü. szökkenés páros lábon; 5-8. ü. áthajtás ellenkezőleg.

Áthajtások haladással:- futóáthajtás előre helyben 4-szer sarokemeléssel, 4-szer

térdemeléssel;- futóáthajtás előre 4-szer sarokemeléssel előre haladással, 4-szer

térdemeléssel hátra haladással;- futóáthajtás előre 3-szor, majd mellső keresztezett áthajtás páros

lábon szökkenéssel;- futóáthajtás előre 4-szer, ezt követően lábszárlendítés egyik, majd

másik lábbal.Helyben végzett gyakorlatok:- az eddig tanult elemek átismétlése;- 1. ü. felugrás páros lábról;

2. ü. felugrás bal lábról jobb térdfelhúzással;3-4. ü. ellenkezőleg.

- a kán-kán nevű elem elsajátításaPáros gyakorlatok:- A társak egymással szemben állnak, ez egyikük tartja a kötelet.


Egy tanuló bemutatja (az eddig tanult elemeket tetszőleges sorrendben 4-szer megcsinálja), az osztály pedig őt követi.


Hívjuk fel a figyelmet arra, hogy a haladásos gyakorlatok közben lehetőleg maradjon meg az alakzat.

Páros gyakorlatok

A párok hangjelzéssel segítsék egymást,

Képes legyen 30 másodpercig folyamatos kötéláthajtásra, miközben szabadon variálja a már elsajátított elemeket.

15

Páros lábon szökdelés kötéláthajtással előre.- Az előző gyakorlat végrehajtása, csak a párok egy irányba néznek.- „A” előre kötéláthajtást végez, „B” oldalról beugrik „A” elé, és a

másik oldalra kiugrik.

hogy szinkronban tudjanak dolgozni.

óras

zám





8. A kezdeményező készség, az önbizalom fejlesztése.



fejlesztése

Előkésztő mozgásanyag:- szökdelések fordulatokkal;- szökdelések haladással előre és fordulatokkal;- szökdelések haladással hátra és fordulatokkal.Áthajtások haladással:- áthajtás előre, páros lábon szökdelés balra;- áthajtás előre, páros lábon szökdelés jobbra;- áthajtás előre, galoppszökdelés balra;- áthajtás előre, galoppszökdelés jobbra;- áthajtás előre, galoppszökdelés 4-szer balra, 4-szer jobbra;- futóáthajtás előre,- minden második áthajtásra mellső keresztezett áthajtás.Helyben végzett gyakorlatok:- az eddig tanult elemek átismétlése;- lengetés balra és jobbra, egyszerű előre áthajtás és mellső

keresztezett áthajtás egymás után tetszőleges lábmunkával;- áthajtás előre páros lábon szökdeléssel 3-szor, negyedikre dupla

áthajtás- egy egyszerű áthajtás előre, egy dupla áthajtás;- dupla áthajtás folyamatosan;- 30 másodperces gyorsasági áthajtás mindkét láb alatti áthajtással.Páros gyakorlatok:- A párok rézsútosan egymás mellett helyezkednek el. „A” előre

áthajtással galoppszökdelést csinál a társa irányba. A második áthajtásra áthajtás „B” fölött, utána még egy áthajtás


A folyamatos duplaáthajtást versenyszerűen csináltassuk.


A tanult elemek átismétlésénél mi mondjuk a gyakorlatokat. A sok hibával végrehajtott elemeket külön gyakoroltassuk.

Páros gyakorlatok

A galoppszökdeléses gyakorlatot mindkét

Koordinált mozgáskapcsolatok a testrészek és a társak viszonylatában.

16

galoppszökdeléssel.- „A” és „B” egymás mögött állnak, egy irányba néznek. „A”-nál van a

kötél. Páros lábon szökdelés kötéláthajtással hátra.- „A” előre kötéláthajtást végez, „B” oldalról 1800-os fordulattal

beugrik „A” elé és a másik oldalra szintén 1800-os fordulattal kiugrik.

irányba gyakoroltassuk. Akinek jól megy, az próbálja meg a folyamatos végrehajtást.

óras

zám





9. Az egészséges testi fejlődés segítése.A mozgás váljék számukra tudatos, örömöt adó tevékenységgé.

Motoros képességfejlesztés:- a durva és finom



Előkésztő mozgásanyag:- szökdelés 1800-os fordulattal balra;- szökdelés 1800-os fordulattal jobbra;- szökdelés első felugráskor 1800-os fordulat balra, második

felugráskor 1800-os fordulat jobbra.Áthajtások haladással:- futóáthajtás előre, futás sarokemeléssel;- futóáthajtás előre, futás magas térdemeléssel;- futóáthajtás hátra, futás előre;- futóáthajtás hátra, futás hátra;- futóáthajtás előre, futólépés előre, minden lépésre áthajtással 4-

szer, futólépés hátra, minden lépésre áthajtással 4-szer.Helyben végzett gyakorlatok:- oldalról a kötél lendítése előre, 1800-os fordulat, kötél sarok alá

vezetése;- oldalról a kötél lendítése hátra, 1800-os fordulat, kötél sarok alá

vezetése;- oldallengetés előre, 1800-os fordulat, kötél sarok alá vezetése;- oldallengetés hátra, 1800-os fordulat, kötél sarok alá vezetése;- oldallengetés előre 3-szor, 1800-os fordulat, kötél sarok alá

vezetése;- oldallengetés hátra 3-szor, 1800-os fordulat, kötél sarok alá

vezetése;- oldalról a kötél lendítése előre, szökkenéssel 1800-os fordulat, a


Hívjuk fel a figyelmet arra, hogy a fordulatot akkor kell elkezdeni, amikor a kötél a talajra ér.


Ha nem tudják az egyik irányú mozgásból a másik irányú mozgást elindítani, akkor a futólépés után harántterpeszben végeznek áthajtásokat, és utána indulnak el a másik

Oldallengetésből a kö-telet tudják a sarok alá vezetni.

17

kötél átvezetése a talp alatt;- oldalról a kötél lendítése hátra, szökkenéssel 1800-os fordulat, a

kötél átvezetése a talp alatt.Páros gyakorlatok:- „A” és „B” az összeállított gyakorlatukat megtanítják egymásnak,

majd szinkronban bemutatják.- Az eddig tanult páros feladatok gyakorlása.

irányba.

Páros gyakorlatok

A szinkronban bemutatott gyakorlatoknál ügyeljünk az azonos tempóra.

óras

zám





10.

A kezdeményezőkészség, az önbizalom fejlesztése.



fejlesztése

Előkésztő mozgásanyag:- felugrás 3600-os fordulattal balra;- felugrás 3600-os fordulattal jobbra;- szökdelés 3-szor, negyedikre felugrás, majd 3600-os fordulat balra;- szökdelés 3-szor, negyedikre felugrás, majd 3600-os fordulat jobbra.Áthajtások haladással:- futóáthajtás hátra, futás hátra;- lassú futás közben lengetések a bal és a jobb oldalon, majd két

fotóáthajtás előre;- lassú futás közben lengetések a bal és a jobb oldalon, majd 1800-os

fordulat, futóáthajtás hátra, futás hátra;- futóáthajtás előre, futólépés előre, minden lépésre áthajtással 4-

szer, futólépés hátra, minden lépésre áthajtással 4-szer.Helyben végzett gyakorlatok:- oldalról a kötél lendítése előre, 3600-os fordulat, kötél talp alá

vezetése;- oldalról a kötél lendítése hátra, 3600-os fordulat, kötél talp alá

vezetése;- oldallengetés előre, 3600-os fordulat, kötél talp alá vezetése;- oldallengetés hátra, 3600-os fordulat, kötél talp alá vezetése;


Ha pontosak a 3600-os fordulatok, akkor a fordulat után csináljanak tempófelugrást.


Aki jó ütemben megakadás nélkül végre tudja hajtani a fordulatot, az próbálkozhat más lábmunkával is.

Képes legyen lassú futás közben lengetésből a fordulat végrehajtására.

Lengetésből sikeresen hajtsa végre a 3600-os fordulatot.

18

- oldallengetés előre 3-szor, 3600-os fordulat, kötél talp alá vezetése;- oldallengetés hátra 3-szor, 3600-os fordulat, kötél talp alá vezetése;- oldalról a kötél lendítése előre, szökkenéssel 3600-os fordulat, a

kötél átvezetése a talp alatt;- oldalról a kötél lendítése hátra, szökkenéssel 3600-os fordulat, a

kötél átvezetése a talp alatt.Páros gyakorlatok:- az eddig tanult páros feladatok gyakorlása;- malomhajtás vagy más néven „kínai kerék”

Páros gyakorlatok

Ha az áthajtás páros gyakorlatként jól megy, akkor próbálkozhatunk 3-as vagy 4-es „kínai kerékkel” is.

óras

zám





11.

A siker és a kudarc elviselése. A kreativitás fejlesztése.

Motoros képességfejlesztés:- A durva és finom



Előkésztő mozgásanyag:- az eddig megismert elemek kötél nélküli végrehajtása;- szökdelések: 900-os fordulat balra és vissza, jobbra és vissza;- szökdelés: első felugráskor 1800-os fordulat balra, második

felugráskor 1800-os fordulat jobbra;- próbálkozások 3600-os fordulatnál nagyobb fordulatokkal. Áthajtások haladással:- futóáthajtás előre, egyszerű és mellső keresztezett áthajtások

váltakozásával;- futóáthajtás előre 4-szer, majd helyben „terpesz-zár” szökdelés 2-

szer;- futóáthajtás előre 4-szer, majd 2-szer sarok és 2-szer térdemelés;- futóáthajtás előre 4-szer, ezt követően helyben lábszárlendítés

egyik; majd másik lábbal előre;- futóáthajtás előre 4-szer, majd helyben „kán-kán” szökdelés.Helyben végzett gyakorlatok:- egyénileg 32 ütemű gyakorlatsor összeállítása, amiben fordulatok és

mellső keresztezett áthajtás is szerepel;- 30 másodperces gyorsasági áthajtás.Páros és hármas gyakorlatok:


Hogy az eddig tanultakat ellenőrizhessük, a tanulók mutatnak egy elemet, amit a többiek vele együtt háromszor végrehajtanak. A bemutatás után mi indítjuk el a gyakorlatot.


Az ügyesebbek a

Képes legyen a saját maga által összeállított 32 ütemű gyakorlatot lehetőleg hiba nélkül végrehajtani.

A 30 másodperces gyorsasági áthajtás első felméréséhez képest jobbak legyenek az egyéni teljesítmények.

19

- malomhajtás vagy más néven „kínai kerék”;- „kínai hajtás” helycserével;- keresztezett „kínai hajtás”; - hármas „kínai hajtás”.

futóáthajtásos gyakorlatokat próbálják meg folyamatosan végrehajtani.

Páros gyakorlatok

Az első pár próbálkozás után a gyakran előforduló hibákra térjünk ki, a jó végrehajtást mutattassuk be.

óras

zám





12.

A csapatban való tevékenység megtapasztalása és elfogadása.




Elmélet:A duplaköteles hajtás ismertetése:- alaphajtás;- a kötél fogásmódjai;- a kötélhajtók feladata;- a duplaköteles hajtáshoz szükséges kötél;- a kötélhajtók karmunkája.Akrobatikus elemek:- fekvőtámaszok;- cigánykerék;- rundel;- fellendülés kézállásba.Előkésztő mozgásanyag:Az egyköteles gyakorlatokhoz- négyütemű fekvőtámasz;


A tornaelemek közül csak azokat gyakoroltassuk, amiket már képesek jól végrehajtani a tanulók.

Páros gyakorlatok

Fontos a duplaköteles hajtás karmunkája. A kézzel végzett kör

Képes legyen 30 másodpercig − azonos tempóban – a duplaköteles alaphajtásra.

20

- cigánykerék;- kézállás.Helyben végzett gyakorlatok:- az egyénileg összeállított 32 ütemű gyakorlat gyakorlása;- 30 másodperces gyorsasági áthajtás;- kötélhajtás előre guggolásban, szökkenés fekvőtámaszba, szökkenés

kötéláthajtással állásba;- kötélhajtás előre, fellendülés kézállásba, „korbett” (szökkenés a

karról állásba) kötélhajtással előre.Páros és hármas gyakorlatok:- duplaköteles alaphajtás egy kötéllel külön a jobb és külön a bal

kézzel;- duplaköteles alaphajtás két kötéllel;- kínai hajtások gyakorlása.

legmélyebb pontja köldök magasságában van, a legmagasabb pedig az állcsúcs előtt található.Ha hibás a karmunka, akkor mondjuk a tanulóknak, hogy hajtás közben a hüvelykujjukkal érintsék meg az állukat.

Ha kevés a hosszú kötelünk, akkor alakítsunk ki az egyes feladatokra gyakorlóhelyeket.

óras

zám





13.

A figyelem, a koncentráló képesség fejlesztése. Együttműködés a társsal.



- a ritmusérzék

Elmélet:A Kötélugró Diákolimpia: - résztvevők- kategóriák- versenyszámokAz utolsó órán megrendezésre kerülő bemutató kihirdetése:- minden tanulónak részt kell rajta venni;- lehet egyéni vagy csoportos bemutató;- egyköteles vagy duplaköteles produkció bemutatása;- két vagy több fő szinkronban is mutathat be gyakorlatot;- a gyakorlatokat bemutathatják zenére vagy anélkül;

Együttes osztályfoglalkozásAz előkészítő gyakorlatoknál a tanár felmutat egy számot (2 vagy 4) és bemondja a zenei egyet. A tanuló számol és pontosan az ütemre végzi a feladatot.Csoportos

Pontosan tudjon felugrani az adott sorszámú ütemre.

21

fejlesztése - minden tanuló több produkcióval is készülhet.Előkésztő mozgásanyag:- felugrások adott sorszámú jelre (pl. minden negyedik tapsra);- felugrások a zene adott sorszámú ütemeire (a zenei egyet a

testnevelő mondja be);- szökkenés rézsútosan előre a zene adott sorszámú ütemeire.Helyben végzett gyakorlatok:- az egyénileg összeállított 32 ütemű gyakorlat gyakorlása;- 1 perces folyamatos áthajtás tetszőleges lábmunkával;Páros és hármas gyakorlatok:- duplaköteles alaphajtás két kötéllel (a kötél íve akkora legyen, hogy

hallhatóan érintse a talajt);- beugrás a kötelek a kötelek közé;- kínai hajtások gyakorlása.

osztályfoglalkozás 1. munkaállomásAz egyéni, 32 ütemű gyakorlat csiszolása.2. munkaállomásAz akrobatikus elemek gyakorlása.3. munkaállomásA kínai hajtások gyakorlása,4. munkaállomás

A duplaköteles feladatok gyakorlása, A tanulóknak figyelni kell a velük szemben levő fél mozgását és a földre érkezés hangját. Ez a beugrás pillanata.

óras

zám





14.

A kreativitás fejlesztése. A társakkal való együttműködés fontossága.


mozgáskoordináció

Elmélet:Az egyéni és páros elemek csoportosítása:- lábmunka szerint;- karmunka szerint;- térdkörüli elemek;- fordulatok;- akrobatikus elemek.Előkésztő mozgásanyag:- felugrások adott sorszámú jelre (pl. minden negyedik tapsra);- felugrások a zene adott sorszámú ütemeire (a zenei egyet a


Az elmélet megbeszélésekor arra vonatkozóan, hogy az egyes csoportokba milyen elemek tartoznak, kérdezzük meg a tanulókat is,

Tudjon az egyes csoportokhoz legalább 2-3 elemet mondani.

22

fejlesztése- a ritmusérzék

fejlesztése

testnevelő mondja be);- szökkenés rézsútosan előre a zene adott sorszámú ütemeire.Áthajtások haladással:- a futóáthajtásos feladatok átismétléseHelyben végzett gyakorlatok:- az egyénileg összeállított 32 ütemű gyakorlat gyakorlásaPáros és hármas gyakorlatok:- a duplaköteles alaphajtás technikájának csiszolása;- különböző szökdelések a kötelek között;- kiszökkenés a kötelek közül;- az eddig gyakorolt páros feladatok átismétlése;- gyakorlat összeállítása pároknak vagy trióknak.

majd a tőlük hallottakat egészítsük ki.Csoportos osztályfoglalkozás 1. munkaállomásAz egyéni, 32 ütemű gyakorlat csiszolása.2. munkaállomásAz akrobatikus elemek gyakorlása.3. munkaállomásA duók és triók önálló felkészülése az utolsó órai bemutatóra.4. munkaállomás

A duplaköteles feladatok gyakorlása.

Tudatosítsuk, hogy mikor kell a kiszökkenést megkezdeni.

óras

zám





15.

A kreativitás fejlesztése. A társakkal való együttműködés fontossága.

Előkésztő mozgásanyag:- a bemutatóhoz szükséges elemek kötél nélküli gyakorlásaÁthajtások haladással:- a futóáthajtásos feladatok átismétlése;- a futóáthajtásos feladatok fordulattal.Helyben végzett gyakorlatok:

Csoportos osztályfoglalkozás

A gyorsasági áthajtás legjobb eredményét jegyezzük fel.

Képes legyen egy kötél átvételére.

Érjen el javulást a gyorsasági áthajtásban.

23




- a gyorsaság fejlesztése

- 3-szor 30 másodperces gyorsasági áthajtásPáros és hármas gyakorlatok:- a duplaköteles alaphajtás technikájának csiszolása;- be- és kiszökkenés a kötelek közül;- különböző szökdelések a kötelek között;- a váltások gyakorlása egy kötéllel;- váltások gyakorlása két kötéllel.

Gyakorlás a következő órai bemutatóra.

Jelentkezés a bemutatóra, sorsolás.

A váltások gyakorlásakor a tanulók álljanak egymással szemben kétsoros vonalban. A két sor első embere a kötélhajtó. Kötélátvétel után futnak a sor végére.3 fős csoportokban gyakoroltassuk az átvételt „3-as nyolcas” szerűen. Akitől átvették a kötelet, az be- és kiszökken és átveszi a szemben levőtől a kötelet.

Magyarázzuk el, hogy többet ér egy hibátlanul végrehajtott gyakorlat, mint egy nehéz, de elrontott produkció.

Legyen bemutatásra kész gyakorlata.

óras

zám





16.

Az önbizalom, az önismeret fejlesztése.Annak megmutatása, hogy a testmozgás nem a

A bemutatás menete:

- 3 perc szabad ugrókötelezés- bemutatók

Minden egyes bemutatót tapsoljunk és dicsérjünk meg. Ösztönözzük erre a

24

fáradtsággal egyenlő, hanem önfeledt szórakozást és örömöt okozó tevékenység is lehet.Egy olyan mozgásforma, ami felnőttként is jó szolgálatot tehet egészségünk, fittségünk érdekében. Más mozgásformákkal együtt is jól használható. Sok sportág kiegészítő kondicionáló edzésesként is szerepelhet.

- értékelés tanulókat is.

Ha lehetőségünk van rá, akkor minden résztvevő kapjon egy emléklapot.

25

Felhasznált irodalom

1. Sport A-tól Z-ig. Általános és különleges sportágak ismeretehttp://www.tankonyvtar.hu/hu/tartalom/tamop425/0025_Gallovits-Honfi-Szeles-Kovacs-Sport_A-tol_Z-ig/ch22.html

2. Amit tudni érdemes az ugrálókötelezésrőlhttp://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:MTJSbUcaIrcJ:www.men.hu/amit-tudni-erdemes-az-ugralokotelezesrol/egeszseg-sport/sport/262+&cd=1&hl=hu&ct=clnk&gl=hu

3. Ferenczy Csaba(1999): Kötélugrás. RSC, Pécs4. A kötélugrásról

http://www.jgypk.u-szeged.hu/tamopa/Tananyag/Kotelugras/5. A kötélugró sportág helye az iskolai testnevelésben

http://www.ruzsa.hu/download.ash-szer?type=file&id=100776. Kéri Katalin (2010): Allah bölcsessége. Bevezetés az iszlám középkori nevelés- és művelődéstörténetébe. Pro Pannonia Kiadói Alapítvány,

Pécs 7. Kéri Katalin (1997): Távoli tájak, ismeretlen gyerekek. JPTE Tanárképző Intézet, Pécs

26

http://www.ruzsa.hu/download.ashx?type=file&id=10077

http://www.jgypk.u-szeged.hu/tamopa/Tananyag/Kotelugras/

http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:MTJSbUcaIrcJ:www.men.hu/amit-tudni-erdemes-az-ugralokotelezesrol/egeszseg-sport/sport/262+&cd=1&hl=hu&ct=clnk&gl=hu

http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:MTJSbUcaIrcJ:www.men.hu/amit-tudni-erdemes-az-ugralokotelezesrol/egeszseg-sport/sport/262+&cd=1&hl=hu&ct=clnk&gl=hu

http://www.tankonyvtar.hu/hu/tartalom/tamop425/0025_Gallovits-Honfi-Szeles-Kovacs-Sport_A-tol_Z-ig/ch22.html

a kötélugrás - gov.hu · web viewa kötélugrás eredete pontosan nem határozható meg, az...

Documents