Ebben a wellness-cikkben Ön megismerheti az egészséges testsúlymegtartás módját, a Wellness by Orifl ame új módszerének tudományos hátterét és a Természetes testsúlymegtartás útjának™ útmutatásait.

A testsúly egyszerűen a bevitt és a leadott kalória arányától függ. A testsúly megtartásához arra van szükség, hogy a bevitt kalória mennyisége megegyezzena leadott kalória mennyiségével. A szervezetünk által elégetett kalória mennyisé-ge sok mindentől függ: a génjeinktől, a fi zikai aktivitásunk mértékétől és az úgynevezett nyu-galmi energiafelhasználástól. Ezt tudván, könnyűnek tűnhet a súlyleadás.

Egy fogyókúra sikerének kulcsa annak egyszerűségében és hosszú távon történő fenntarthatóságában rejlik. A sikeresen fogyókúrázó résztvevők - rendszeresen végeznek fi zikai aktivitást;- kevesebb kalóriát és zsírt visznek be a szervezetükbe a táplálkozás során; - rendszeresen étkeznek, természetesen reggeliznek is; - rendszeresen mérik a testsúlyukat; - soha nem hagyják, hogy a kisebb „kilengések” hízáshoz vezessenek.

A Wellness by Orifl ame természetes testsúly-megtartó módszerének hatékonyságát klinikai kísérletek igazolják.A Wellness-út egy egyedülálló egészségmegőr-ző módszer, amely segít a testsúly csökkentésé-ben és az eredmény hosszú távon történőmegtartásában.

A testsúly megtartásának 3 sarokköve

Mi az egészséges testsúlymegtartás módszere?

1. TÁPLÁLKOZÁS A teljes értékű és kiegyensúlyozott táplálkozás azt jelenti, hogy a szervezet felesleges kaló-riabevitel nélkül jut hozzá az összes fontos tápanyaghoz.A Wellness-út az Eper/vanília ízesítésű italpor segítségével rendszeresen biztosítja Önnek a nélkülözhetetlen tápanyagok bevitelét. A Wellness-út a következőket javasolja az energiabevitel mérséklése érdekében:Csökkentse az ételadagjait, szedjen a tányérjára bőségesen friss zöldségeket, és minden főétke-zés előtt fél órával igyon meg egy pohár Eper/vanília ízesítésű italporból készült shake-et.

Az Eper/vanília ízesítésű italpor több szempontból is se-gíti Önt a testsúlymegtartásban:• Cukorrépából, csipkebogyó-ból és almából származó rost-

tartalma gondoskodik a jóllakottság érzésének kialakulásáról.• Bizonyítottan csökkenti a farkaséhséget, így a fogyasztásával elkerülheti, hogy egészségtelen nassolnivalókat kívánjon meg a főétkezések között.• Kevesebb ételt fog ugyan fogyasztani, szervezete mégis optimális mennyiségben jut energiához és létfontosságú tápanyagokhoz. A Wellness-út által javasolt ételek és receptek alapvetően a táplálkozási piramist követik.Ennek az a lényege, hogy a piramis legalján lévőételekből nagyobb mennyiség fogyasztása javasolt, míg a piramis csúcsán lévőkből minél kevesebb.

Az alsó sávban található ételek energiatartalma viszonylag kicsi, rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban azonban nagyon gazdagok (elősegítik a teltségérzés kialakulását). A táplálkozási piramis alapján az ételek 3 fő ka-tegóriába sorolhatók: azok az ételek, amelyeket gyakran, nagy mennyiségben lehet fogyasztani, azok, amelyeket gyakran, de csak mértékkel lehet enni, és végül azok, amelyeket csak ritkán és kis mennyiségben javasolt fogyasztani, vagy teljesen ki is kell iktatni az étrendből.Használja a Wellness-út „közlekedési lámpáit”,amikor kiválasztja az ételeit!

• Vörös húsok• Vaj, magas zsírtartalmú tej és tejföl • Magas zsírtartalmú sajtok • Finomított gabonák (fehér rizs,

fehér kenyér és tészta)• Cukros üdítők, édességek,

sütemények • Só

Fogyassza gyakran és nagy mennyiségben! Fogyassza gyakran, de mértékkel! Fogyassza ritkán és kis mennyiségben, vagy kerülje!

• Teljes kiőrlésű gabonák(teljes kiőrlésű kenyér, gabona, tészta és vadrizs)

• Növényi olajok(repce, olíva, napraforgó stb.)

• Színes zöldségek • Gyümölcsök

• Hal• Szárnyas (csirke)• Tojás• Tenger gyümölcsei• Mogyoró, olajos magvak, babfélék• Alacsony zsírtartalmú tej

(< 0,5% zsírtartalom)és sajtok (< 17% zsírtartalom)

A Természetes testsúlymegtartás útja™ - egy egyedülálló és egészséges testsúlycsökkentő módszer

A Wellness by Orifl ame bemutatja

Összetett szénhidrátok A legkiválóbb energiaforrások!

Még több tipp!• Étkezései legyenek rendszeresek (reggeli, ebéd és vacsora), táplálkozzon egészségesen. A főétkezések közé mindennap iktasson be egy-egy egészséges falatot!• Egyen lassan, alaposan rágjon meg minden falatot, és az egyes falatok között tegye le az evőeszközt a tányérjára. Így csökken az elfogyasztott étel mennyisége, Ön pedig megtanulja, hogy mikor jelzi a szervezete a jóllakottságot.

3. WELLNESS CSAPATBAN Egy támogató edző és a folyamatos ösztönzés nagy segítség lehet a fogyókúra során. Orifl ame Szépségtanácsadóként Önnek az is afeladata, hogy támogassa a vásárlóit fogyókúrájuk sikere érdekében.

Telefonon, e-mailben és a heti találkozók során egyaránt kísérje fi gyelemmel eredményességüket.Segítse őket abban, hogy sikeres és egészséges életet élhessenek.

2. MOZGÁS A Wellness-út második sarokköve a mozgás. Már napi 30 percnyi, könnyű mozgás (pl. séta) felgyorsítja az anyagcserét és segít a testsúlymegtartásában.Ha pedig a lassú séta helyett 30 percen át gyors tempóban gyalogol, akkor megduplázhatja az elégetett kalóriát!Ne feledje, hogy ha a táplálékkal bevitt kalória több, mint amennyit eléget, azt a szervezet zsír formájában fogja elraktározni.

Ha mozog, akkor az izmait is edzésben tartja,felpörgeti az anyagcseréjét, tehát könnyedén megtarthatja az ideális testsúlyát. Először rövid távú célokat tűzzön ki, hogy könnyű legyen elérni / betartani azokat. Például 30 perc séta, ötször egy héten.Nem kell keményen edzenie, a lényeg a rendszeresség.Lift helyett lépcsőzzön, az autózás helyett válassza inkább a gyaloglást.Néhány példa a különféle intenzitású mozgásformákra:

Alacsony intenzitású mozgásformák < 200 kcal, 30 perc BowlingozásJáték a gyerekkel Porszívózás Sétálás

Közepes intenzitású mozgásformák200-300 kcal, 30 perc Kerékpározás (gyors tempóban)Lépcsőzés LovaglásSíelésTeniszezés

Magas intenzitású mozgásformák> 300 kcal, 30 percÚszásTáncolás (intenzív)FutballozásKocogásFutás

A Wellness-út által előnyben részesített szénhidrátok a teljes kiőrlésű gabonából készült termékek, például a teljes kiőrlésű tészta és a vadrizs.Ezek a piramis legalján helyezked-nek el, és ezeket teljes értékű szénhidrátoknak nevezzük.Jó fehérjeforrások a sovány húsok (pl. csirke), a halak és a hüvelyesek (lencse és bab). Egészséges zsírforrások: növényi olajok, magvak, tengeri halak.

Egészséges zsírok Biztosítják a szervezet számára a nélkülözhetetlen zsírsavakat!

Optimális fehérjékFontos szerepet játszanak szöveteink felépítésében!

A turbó fogyókúra nem egy hosszú távra tervezett fogyókúrás módszer. Segít beindítani a fogyást, és a kúra gyors eredménye motiválja Önt a további felesleges kilók leadásában. Mindent tartalmaz, amire a szervezetnek szüksége van, de mivel rendkívül alacsony a kalóriabevitel, hosszú távú folytatása nem ajánlott. Azt javasoljuk, hogy két hét után a hosszú távú eredményt biztosító, természetes testsúlyvesztés kúrát folytassa.

9

9

12

12

15

15

18

18

Ezt a módszert azoknak java-soljuk, akik nem fogyni akarnak, csupán meg kívánják tartani a testsúlyukat.Ez a módszer – a normál étke-zéseken túl – az Eper/vanília ízesítésű italpor segítségével biztosítja a szervezet számára az alapvető tápanyagokat.

A főétkezések mellett igyon meg naponta 1-2 pohár shake-et. Ez segít Önnek abban, hogy egész nap megőrizze a koncentrálóké-pességét, a szervezete pedig feltöltődjön természetes és optimális tápanyagokkal.

Egy pohár shake-kel helyettesít-heti például a megszokott reggeli vagy délutáni kávét/süteményt. Így egészségesebben, kiegyensú-lyozottan és költséghatékonyan nassolhat!

1) TURBÓ FOGYÓKÚRA BMI ≥30

2) TERMÉSZETES TESTSÚLYVESZTÉS BMI 25-29,9

3) EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD BMI ≤25

Három út a sikerhezSokan úgy próbálnak fogyni, hogy csupán egyetlen dologra fi gyelnek: mennyit mutat a mérleg? A siker érdekében azonban sokkal több részletre kell fi gyelni! Az Orifl ame testsúlycsökkenéssel foglalkozó tanulmánya és a BMI (testtömegindex) segítségére lesznek abban, hogy határozott és reális fogyási célokat tűzzön ki.

REGGELI:Válasszon egész-séges reggelit, amely rostban gazdag, sok gyümöl-csöt, zöldséget és kevés cukrot tartalmaz. Például: alacsony zsírtartalmú joghurt, tojás, teljes kiőrlésű kenyér, bogyós gyümöl-csök, zöldségek vagy egy reggeli ínyencség (a receptet lásd később).

EBÉD:30 perccel az étkezés előtt igyon meg egy pohár shake-et.Fogyasszon fél adag (100–125 g) vadrizst, burgonyát vagy teljes kiőrlésű tésztát, hozzá 100 g sovány húst, például csirkét vagy párolt halat és sok zöldséget.Ne feledkezzen meg Wellness-csomagjáról sem!

EGÉSZSÉGES NASSOLNIVALÓ: Naponta kétszer nassolhat.A főétkezések között egyen meg egy gyümölcsöt, pár szem sótlan, pirított mandulát, vagy igyon egy pohár shake-et.

VACSORA:30 perccel az étkezés előtt igyon meg egy pohár shake-et.Fogyasszon fél adag (100–125 g) vadrizst, burgonyát vagy teljes kiőrlésű tésztát, hozzá 100 g sovány húst, például csirkét vagy párolt halat és sok zöldséget.

Ez a módszer a hosszútávú testsúlyszabályozást valósítja meg. Korántsem olyan szigorú, mint a turbó fogyókúra. Alkalmazza ezt a kúrát mindaddig, amíg el nem éri a kitűzött célt. Később ezt az étrendet tegye egészséges életmódja részévé, hogy továbbra is megőrizhesse ideális testsúlyát.

REGGELI: Válasszon egészséges reggelit, amely rostban gazdag, sok gyümölcsöt,zöldséget és kevés cukrot tar-talmaz. Például: alacsony zsír-tartalmú joghurt, tojás, teljes kiőrlésű kenyér, bogyósok, gyü-mölcs és zöldség vagy egy reggeli ínyencség (a receptet lásd lent).

EBÉD:30 perccel az étkezés előtt igyon meg egy pohár shake-et! Ez bizto-sítja a szervezet számára fontos ásványi anyagokat és csillapítja az éhségérzetet. Ebédre válasszon színes zöldségeket, és ne feledkezzen meg a Wellness-csomagjáról sem! Fogyasszon annyi friss zöldséget, amennyi csak jólesik.

EGÉSZSÉGES NASSOLNIVALÓ: Naponta kétszer nassolhat.Reggeli után néhány órávalmegihat például egy pohár shake-et, mellé egy kevés gyümölcsöt, délután pedig pár szem sótlan, pirított mandulát.

VACSORA: 30 perccel az étkezés előtt igyon meg egy pohár shake-et! Vacsorára egyen egy szelet (100 g) sovány húst, pl. csirkét, párolt halat nagy adag, színes zöldséggel.

+

Receptek REGGELIÍNYENCSÉG • 1 adag Vanília ízesítésű italpor• 1 fagyasztott banán • 200 ml sovány tej (vagy 50 ml sovány joghurt + 150 ml hideg víz)• 50 ml (18 g) zabpehely • 10 g dió*

*Kizárólag a természetes testsúlyvesztés követői számára

Természetes testsúlyvesztés Tegye a Vanília ízesítésű italport egy mixerbe. Öntsön hozzá tejet (vagy joghurtot / vizet), és jól rázza össze. Adja hozzá a többi összetevőt, és keverje mindaddig, amíg a gyümölcs teljesen feloldódik, hogy végül egy ízes, jeges italt kapjon. A banánt helyettesítheti 100 g fagyasztott bogyós gyümölccsel, és választhatja az Eper ízesítésű italport is. (1 adag: 377 kcal, fehérje: 19,3 g, szénhidrát: 49,7 g, zsír: 0,5 g)

VACSORA Turbó fogyókúraGörög saláta grillezett csirkemellel (4 adag)(Igyon egy pohár shake-et az étkezés előtt!)

• 400 g csirkemell• só / bors• 300 ml főzött csicseriborsó • 4 db paradicsom• egy kb.10 cm-es uborka• 1 db pritamin paprika• 1 fej vöröshagyma• 250 g friss, kevert saláta

(spenót, babcsíra, jégsaláta) • friss bazsalikom

Egészséges dresszing• 25 ml olívaolaj• 30 ml ecet• só / fekete bors

Elkészítés:1. A fűszerezett csirkemellfi léket süsse ki a

növényi olajban, majd a szeleteket vágja fel kis darabokra.

2. A zöldségeket darabolja fel.3. Keverje össze a hozzávalókat egy tálban, a

tetejére szórjon friss bazsalikomleveleket.4. Készítse el a dresszinget és locsolja rá a

salátára.(1 adag: 324 kcal, fehérje: 7 g, szénhidrát: 18,5 g,zsír: 9 g)

VACSORA Természetes testsúlyvesztésVadrizs brokkolival és füstölt lazaccal (4 adag)(30 perccel az étkezés előtt igyon egy pohár shake-et!)

• 20 ml vadrizs / fényezetlen rizs• víz• só• 600 g friss brokkoli

Öntet: • 15 ml mustár• 15 ml szójaszósz • egy egész citrom reszelt héja • 30 ml citromlé• 45 ml olívaolaj• 15 ml víz• 10 ml apróra vágott vöröshagyma • 2,5 ml só

• 240 g friss salátalevél • 2 darab paradicsom, 18 g• ½ uborka, 80 g• 50 g pritamin paprika• 300 g füstölt lazac

Elkészítés:1. A rizst alaposan öblítse le hideg vízzel, majd főzze meg a csomagoláson előírtak szerint.2. Főzzön meg néhány kisebb brokkolirózsát. (Főzési idő 3–5 perc, ha fagyasztott, akkor 1-2 perc).3. Készítse el az öntetet, majd keverje össze a vadrizzsel és a brokkolival.4. A saláta összetevőit öblítse le és vágja kis darabokra. 5. Tálalja a salátát a füstöltlazac-szeletekkel.(1 adag: 406 kcal, fehérje: 28,3 g, szénhidrát: 34 g,zsír: 17 g)

www.orifl ame.huCopyright © 2009 by Orifl ame Cosmetics